Маргарита королёва

Содержание:

Диета Королевой: общие правила
Рекомендации по похудению от звёздного диетолога
Рекомендации и правила
Какие продукты питания Маргарита Королева считает полезными?
Меню
Борьба за власть
Этапы диеты Королевой, план питания на неделю
- Рецепт салата «Щетка»
Диета Королевой «Разгрузочная неделя»
Правила для стройности от Маргариты Королевой
Маргарита Королёва: биография
Генрих VI: душевнобольной муж юной Маргариты
Биография
Диета на 9 дней
Не диета, а философия
Третий этап – «овощной»
Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Королевой: общие правила

Заведите дневник и записывайте то, что планируете съесть. А также все, что съели в течение дня

Должно быть 4-5 приемов пищи в день!

Способы приготовления блюд — варить, запекать, готовить на пару.

Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально — хлебцы.

Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10-15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3-4 чайные ложки меда.

В течение дня выпиваем 2 — 2,5 литра негазированной воды!

Каши варим на воде!

Молочные продукты — только один раз в день!

Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина — 250 г.

1-2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.

Мясо можно есть 1-2 раза в неделю.

. «Белок сгорает в пламени углеводов!» — на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.

Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое первого холодного отжима.

В день съедаем не более 2-3 фруктов!

Овощи должны составлять основную часть ужина.

Неважно, в какое время вы проснулись, — после 19.00 есть нельзя!

Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.

Какие продукты питания Маргарита Королева считает полезными?

Каждый продукт питания либо можно, либо нельзя комбинировать с другими. Принцип раздельного питания является также основой методики похудения Маргариты Королевой. Диетолог считает, что все продукты питания можно разделить на три группы: белковую, углеводную и нейтральную. В нейтральную группу входят различные комбинации продуктов, содержащих как белки, так и углеводы.

Например, Маргарита Королева утверждает, что каши нельзя кушать вместе с мясом. Их лучше комбинировать с овощами. Также идеальным вариантом будет комбинация овощей и мяса.

Нельзя совмещать в блюде углеводную и белковую пищу. Углеводными считаются следующие продукты: цельнозерновой хлеб, крупы, картофель, сладкие фрукты.

Группу белковых продуктов наполняют: мясо, рыба, яйца, бобовые. Нейтральными продуктами, которые допустимо совмещать с этими двумя группами, называют: творог, сливочное масло, овощи, кислые фрукты, зелень.

Полезными продуктами, которые можно употреблять в период похудения считаются:

· простая природная вода,

· свежевыжатые соки,

· зеленый чай.

· травяные чаи,

· овощи,

· фрукты,

· ягоды,

· нежирное мясо (кролик, курица без жира, телятина, индейка),

· морепродукты,

· нежирная морская рыба,

· рисовая, гречневая и овсяная крупы,

· куриные яйца,

· кисломолочные продукты (творог, кефир, натуральный йогурт, закваска, твердый сыр),

· оливковое масло,

· орехи,

· мед,

· сухофрукты.

Из этих продуктов можно приготовить массу вкусных и оригинальных блюд. При этом вместо добавления соли к блюду можно приготовить ароматный пряный соус. Главное — это не забывать о своей цели похудеть!

Кроме того, чтобы уменьшить чувство аппетита, в блюда можно добавлять различные пряные специи и травы. Желательно, чтобы они были натуральными, без усилителей вкуса и соли. Список таких специй наполняют: сушеный укроп, мята, петрушка, шалфей, чабрец. Уменьшить чувство голода также помогут лимонный сок, ваниль, сок сельдерея, грейпфрут.

Как было написано выше, девятидневная диета Королевой — это три монодиеты, последовательно друг друга сменяющие. Первыми идут три рисовых дня, насыщающие организм углеводами, потом три куриных, белковых дня. И завершают диетический курс три овощных дня, в ходе которых клетчатка, которой богаты овощи, очищает кишечник и стимулирует его деятельность.

Три рисовых дня

На данном этапе в течение трех дней следует есть только рис: подойдет белый, бурый или золотистый длиннозерновой. Приготовление: накануне вечером замачивают 250г крупы в холодной воде, наутро промывают, заливают кипятком в пропорции 1:2, проваривают четверть часа, не солят. Полученную кашу употребляют в течение дня в шесть приемов (последний — не позднее 20:00). Кроме риса следует пить жидкость — не менее 2,5 литров негазированной воды, допустим зеленый чай. Разрешены 3 ч.л. натурального меда (не вместе с рисом).

Три куриных дня

Рацион на сутки — отварной или паровой цыпленок весом 1-1,2 кг. Мясо очищают от кожи и костей, делят на 6 порций, съедают в течение дня (до 20:00) без соли. Те, кто по той или иной причине не ест мяса, могут заменить его приготовленной на пару треской (около 1 кг на день). Питьевые рекомендации те же, что и в рисовые дни, мед не разрешен.

Три овощных дня

На заключительном этапе в течение суток следует употребить около 1 кг различных овощей: половину из них в сыром виде, половину — в тушеном или паровом. Овощи употребляют в 6 приемов, последний из них, как и в предыдущие дни, не позже 20:00. Овощной сегмент нацелен на очистку кишечника, поэтому следует отдавать предпочтение богатым клетчаткой продуктам. Снова разрешены 3 ч.л. меда, выпить нужно не менее 2 литров воды или зеленого чая.

После окончания диетического курса важно не срываться во все тяжкие, а сохранять привычку питаться дробно (часто и небольшими порциями), употреблять в пищу полезные продукты с минимумом соли, ограничивать потребление сахара, исключить фастфуд и «мусорную» пищу. В таком случае успех, достигнутый во время диеты, сохранится и закрепится

Борьба за власть

Муж Маргариты был старше ее на 8 лет. Генрих был душевно болен и неспособен к правлению огромной страной. Его короновали еще девятимесячным младенцем, поскольку его отец король Генрих V внезапно скончался. После Генрих VI был коронован еще дважды, один раз как король Франции. С первых дней Маргарита показала, что способна бороться за власть и не намерена передавать бразды правлению в руки многочисленных дядюшек Генриха.

Генрих VI. (wikipedia.org)

В 1453 Маргарита родила сына Эдуарда. Это было непростое время для королевы. Во-первых, было официально зафиксировано поражение Англии в Столетней войне. Во вторых, в стране явно назревала гражданская война. На политической арене выступил герцог Ричард Йоркский, жаждущий отнять власть у Генриха VI.

Король к этому моменту совсем обезумел, да и законность его правления была сомнительной — дело в том, что дед короля Генрих IV насильственно заставил Ричарда II отречься от престола. К тому же Йорки происходили (по женской линии) от третьего сына Эдуарда III, а Ланкастеры — от четвертого. Именно в этот момент Маргарита родила сына и собралась взять власть в свои руки — на этот раз абсолютно легитимно, как регент при малолетнем Эдуарде. Правда, некоторые оппозиционеры подозревали, что Маргарита сына «нагуляла» — король-то к тому времени уже едва передвигался.

Этапы диеты Королевой, план питания на неделю

Здоровому человеку по данной диете нужно придерживаться трехдневных моно диет. Первый период заключается в потреблении исключительно отварного риса. На протяжении всей рисовой диеты рекомендуется ежедневно пить чистую воду, причем ее среднесуточный объем должен быть не менее двух литров. И также разрешается помимо риса съедать 3 чайные ложки свежего меда.

Рис способствует быстрому насыщению, блюда из него богаты витаминами группы В и РР, которые укрепляют волосы и ногти, а содержащийся лецитин укрепляет нервную систему и улучшает мозговую деятельность.

Второй трехдневный период основан на употреблении килограмма отварного куриного мяса в сутки, причем нужно использовать мясо без кожи с любой части тушки курицы. Все мясо необходимо отварить и разделить на 6 приемов пищи. Рекомендации по соблюдению режима потребления воды должны соблюдаться те же.

Курица является главным источником белка и аминокислот в данной разгрузочной диете

Крайне важно использовать низкокалорийное куриное мясо, и не заменять его свининой или говядиной, в крайнем случае, например, при аллергических реакциях на мясо птицы можно использовать белую рыбу

Курица богата витаминами: С, А и Е, жирными кислотами, поэтому благотворно влияет на сердечно сосудистую систему организма, быстро усваивается и участвует в строении мышечной и костной ткани.

Третий период – овощной. В день рекомендуется потреблять килограмм овощей. Можно часть съедать в свежем виде, часть – приготовленных на пару или тушеных овощей. Между приемами пищи необходимо съесть 3 чайные ложки меда и выпить не менее двух литров воды.

Овощи способствуют приливу энергии, укреплению организма за счет содержащихся в них витаминов и минералов, значительно ускоряют метаболизм, улучшают работу большинства органов.

Рецепт салата «Щетка»

Кроме основных рекомендаций в книге Маргариты Королевой приведено большое количество простых рецептов из здоровых продуктов, одним из таких является рецепт овощного салата, который можно употреблять при овощном периоде девятидневной диеты, и называется он «щетка».

Для его приготовления понадобится 1 морковь и свёкла, несколько листьев белокочанной капусты, пучок свежей петрушки, лука или укропа, по чайной ложке лимонного сока, оливкового масла и воды.

Сырые овощи необходимо тщательно вымыть и натереть на терке, капусту и зелень мелко порубить. Смешать все жидкие ингредиенты и заправить смесью салат. Он насыщает организм питательными веществами, а также удаляет из кишечника токсины.

Диета Королевой «Разгрузочная неделя»

Еще один популярный диетический курс от Маргариты Королевой рассчитан на 4 дня, со вторника по пятницу. Он подойдет тем, кто хочет срочно сбросить пару килограммов перед ответственным мероприятием или свиданием. Меню «Разгрузочной недели», точнее, разгрузочной четырехдневки, следующее (количество продуктов указано на один день):

1 картофелина средних размеров (отварная в мундире или запеченная);
четверть курицы (отварная или паровая, без кожи);
100г творога малой жирности;
2 свежих огурца;
обезжиренный кефир.

Все эти продукты делятся на 8 с половиной приемов так, чтобы кефир чередовался с остальными продуктами и употребляются через равные промежутки времени. Например утром, встав с постели, следует выпить стакан кефира, спустя два часа съесть огурец, спустя ещё два часа — ещё стакан кефира, следующий прием пищи — курица и т. п. В 20:00 последний, «половинчатый» прием пищи. Во время диетического курса запрещены масло, соль и сахар, воды следует выпивать не меньше 2,5 литров в день. Благодаря достаточно разнообразному составу такая диета легко переносится, организм не испытывает выраженного стресса, спустя 2-4 недели такую разгрузку можно повторить.

Маргарита Королева убеждена, что диета — лишь одно из слагаемых успеха в деле похудения

Помимо временных ограничений в еде важно стабилизировать пищевое поведение в целом, не пропускать завтрак, прекратить делать из еды культ, считать ее лекарством от стресса. Нужно находить радость и удовольствие не только в съедаемых блюдах, но и в остальной жизни! Помимо принципов правильного питания важно научиться есть без спешки, не отвлекаясь — насыщение в таком случае наступает в процессе еды и количество съеденного намного меньше

Кроме того, важны физическая активность и употребление достаточного количества жидкости — не позднее, чем за полчаса до приема пищи или не ранее чем через час после его окончания, чтобы не снижать концентрацию желудочного сока.

Правила для стройности от Маргариты Королевой

Как же предлагает раз и навсегда решить проблему с лишним весом врач-диетолог Маргарита Королева? Ее методика похудения заключается в том, что сбросить лишнее и удержать результат можно лишь путем изменения принципов своего питания.Каких правил нужно придерживаться?

Чаще и медленнее ешь – быстрее худеешь. Кушать часто, но маленькими порциями. Трапезничать пять раз в день – оптимальный вариант. Нельзя терпеть голод больше трех часов. Мясо, рыбу, зерна и молочные продукты нужно есть непременно.
Овощи и фрукты – лучшие продукты. Их надо есть побольше и почаще. Замечательно перекусывать сырыми овощами. А обед отлично заканчивать парой долек грейпфрута.
Завтрак — каждый день. Ни в коем случае не нужно пропускать утренний прием пищи.
После 19:00 – еды не существует. Карета превращается в тыкву, принцесса в золушку, а вся еда в лишний жир.
Чистая вода – вкусная еда. Обязательно выпивать ежедневно достаточно воды, организму должно быть комфортно. До трех литров в сутки требуется взрослому человеку. За полчаса до того как худеющий собирается поесть, он должен выпить стакан или два воды без газа.
Все вредное – в мусор. На выброс пойдут все жирные продукты, жареные, копченые, соленые, полуфабрикаты, майонез, молочный шоколад, конфеты. Туда же все мучное и алкоголь. Сахар заменить на мед, салаты заправлять оливковым маслом. Соль тоже запретная тема.
Хочешь есть – пей. Почувствовав голод, надо выпить стакан воды. Вероятно, этопросто жажда. Если после выпитого все равно хочется есть, то пришло время перекуса.
Варим — а не жарим. Все продукты готовятся на пару или отвариваются.

Маргарита Королёва: биография

Маргарита Королева – известный диетолог, к услугам которой прибегло множество звезд отечественного шоу-бизнеса. Желание выглядеть стройными и подтянутыми для людей, которых мы почти каждый день видим на экране, очень большое. Королева помогает достигнуть желаемого, поэтому ее популярность и востребованность со временем только растут.

Маргарита Королева – коренная москвичка. Пожалуй, это все, что известно о «допубличном» периоде жизни этой улыбчивой женщины. Даты рождения диетолога не удалось найти нигде.

Диетолог Маргарита Королева

После успешного окончания общеобразовательной школы Королева поступила в столичный медицинский институт имени И. М. Сеченова. Получив диплом с отличием, она прошла практику в клинической ординатуре по специальности «Кардиология». О том, что к своему профессиональному образованию Маргарита подошла серьезно, говорит защищенная ею диссертация и полученная степень «Кандидат медицинских наук».

Генрих VI: душевнобольной муж юной Маргариты

Огромные притязания Маргариты Анжуйской берут начало в ее детстве. Она была одной из многочисленных детей Изабеллы Лотарингской и герцога Анжуйского Рене, прозванного добрым королем. На самом деле королем он был лишь номинальным — его титулы короля Неаполя, Сицилии и Иерусалима не обеспечивали ему реальной власти. Потому его часто называли королем, «имеющим много корон, но не царств». Тем не менее, наследственность у Маргариты была хорошая: ее мать Изабелла на протяжении всей жизни пыталась вернуть мужу Неаполитанское королевство, а бабушка со стороны отца Иоланда Арагонская и вовсе в свое время правила Анжу. Да и родилась Маргарита, что символично, в год казни Жанны Д`Арк.

В 15 лет Маргарита Анжуйская стала предметом торга. В 1445 году она вышла замуж за короля Англии Генриха VI. Их брак был призван наладить отношения между двумя державами, ведущими уже больше сотни лет изнурительную войну. Правда, у этого союза было одно условие, которое не могло понравиться английскому народу: графства Анжу и Мэн, завоеванные англичанами при Генрихе V, возвращались Франции.

Биография

Семья

Королева начинала свой медицинский путь еще со школьной скамьи, когда решила стать врачом. После школы ее мечта исполнилась, она выучилась на кардиолога в Московском медицинском институте.

Первого ребенка Рита родила еще в университете. Сложные сессии, практика и пары не дали ей потерять форму, как многим другим женщинам.

Но вторые роды не прошли бесследно. Изрядно набрав килограммы, она однажды взглянула в зеркало. Лишние округлости, которые не позволяли красиво одеваться и выглядеть более привлекательно, заставили ее испытать чувство стыда.

Обратившись к мужу-врачу за советом, Маргарита услышала, что ее любят такой, какая она есть. Супруг сказал, что не позволит ей изматывать себя диетами. Лишний вес — не беда, возможно дело в генетике. Именно эти слова зацепили Королеву.

В срочном порядке нагрузив себя книгами по генетике и эстетике, она сделала первый шаг навстречу своему будущему.

Карьера

Годы трудов, специальные курсы в ведущих клиниках эстетической медицины разных стран мира, исследование тысячи женских организмов, горы прочитанного материала — и перед нами известнейший диетолог страны!

Маргарита Королева — врач, который имеет более 40 дипломов, кандидатские степени по диетологии, физиотерапии, дерматологии и мезотерапии. Вот уже 20 лет она работает в области эстетической медицины и разрабатывает собственные программы для похудения, такие как 9-дневная диета Маргариты Королевой, королевский рацион, разгрузочная неделя.

Принимает диетолог, в основном, довольно известных клиентов, подбирая для них индивидуальные системы похудения. Записаться к Королевой может каждый, но следует учитывать, что все ее рабочее время на ближайшие несколько месяцев уже занято и расписано по минутам. Кроме того, ваша программа похудения может содержать довольно дорогие продукты и непростые рекомендации по организации здорового образа жизни.

Литература

Маргарита написала более 50 работ по эстетической медицине. Она часто участвует в теле- и радиопередачах с выступлениями о своих программах и советами для всех людей. Также Рита Королева написала несколько книг для желающих похудеть:

«Правила стройной сытости». В этой книге содержатся советы о том, как можно сбалансировать питание, чтобы не набрать лишний вес, а только ускорить обмен веществ. Маргарита дает возможность составить для себя индивидуальную программу похудения и меню, которое не введет ваш организм в стрессовое состояние.
«Легкий путь к стройности. Похудеть навсегда». Из этой книги Королевой можно узнать, как не только снизить вес приблизительно за год, но и удержать его на этой отметке на протяжении многих лет. Раскрывается масса вопросов психологической стороны похудения.
«Секрет стройности» является дополнением к предыдущей книге. Королева заставит вас отказаться от диет, сделав правильное питание образом жизни.
«Дневник питания» содержит в себе практические советы, которые помогут составить схему индивидуального похудения (меню, занятия спортом, психологические тренинги).

Эти книги содержат в себе общие и специальные методики, которые помогут сбалансировать физическое и духовное состояние человека. Ведь основной причиной набора веса Королева считает именно психологию.

Интервью с Маргаритой Королевой: видео

Диета на 9 дней

Здесь Королёва не открывает ничего нового.

Итак, основные пункты, при соблюдении диеты для похудения:

Выпивать больше обычной воды.(2.5 л в сутки).
Ужин должен быть не меньше чем за два часа до отхода ко сну.
Прием пищи должен быть каждые 3-4 часа.
Если сильно хочется сладкого, разрешается чайная ложка мёда, не более одного раза в день.
Следует отказаться от алкоголя.
Один раз в неделю проводить разгрузочные дни.
Всегда нужно есть из маленькой посуды, так нет риска переедания.
Не допускать перекусов отдельно от основного приёма еды.
Следовать строгому режиму в питании изо дня в день.
Обязателен полноценный отдых по ночам.

Самая популярная диета от Маргариты. Данная система питания рассчитана на 9 дней, за которые может уйти почти 5 кг веса. Основа снижения веса — чередование разных монодиет, сутью которых является на протяжении нескольких дней употреблять в пищу только один продукт.

Рисовая диета

Первые три дня основаны на потреблении варёного риса. Предпочтение стоит отдавать длиннозёрному рису или пропаренному. Рисовая диета избавит организм от лишних ненужных запасов и подготовит к следующему этапу.

Этот продукт отлично насыщает организм, и выполняет функцию природного сорбента. Для приготовления суточной нормы следует взять 250 г. рисовой крупы. Полученное количество нужно разделить на шесть порций. Допускается выпивать, подслащённую чайной ложкой мёда, воду.

Куриная диета

С 4-го по 6-й день основу меню составляет, богатое белком, мясо курицы. Белок надолго утоляет голод и помогает организму активнее тратить жировые запасы. На сутки достаточно 1,5 кг вареного мяса, без кожи, масла и соли. Кроме воды, можно пить зелёный чай.

Овощная диета

Для разнообразия диеты, овощное меню можно разделить по дням: в первый день – овощные салаты с капустой заправленные лимонным соком, на второй — запечённые в духовке брокколи с кабачком, третий день — тушёное овощное рагу.

Диета на 9 дней позволяет за столь короткий срок, сбросить от 4 до 6 кг без какого-либо риска для здоровья, привести себя в форму после зимнего периода или праздников. Повторять эту диету рекомендуется врачом не чаще одного раза за 6 месяцев при отсутствии противопоказаний.

Рекомендации диетолога Маргариты Королевой

Так, нельзя придерживаться этого девятидневного питания беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, людям с различными заболеваниями желудочно-кишечного тракта, острым стадиям хронических заболеваний и т.д.

Перед тем, как следовать правилам данной диеты, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом и исключить возможный риск осложнений.

Не диета, а философия

Маргарита Королева не очень любит называть свою программу питания диетой. Скорее, это особая философия.

Научившись питаться так, как учит врач, вы сможете изменить пищевое поведение на всю жизнь и при этом не страдать, а получать удовольствие от жизни.

Важное значение имеет мотивация – как для того чтобы похудеть, так и для того чтобы удерживать свой идеальный вес. Многим сложно выполнять все советы и придерживаться рационального питания, и поэтому «Королева Марго», как называет ее Татьяна Тарасова, всегда старается быть рядом со своими клиентами, звонить им, приглашать в гости и даже угощать

Так пациенту не одиноко

Многим сложно выполнять все советы и придерживаться рационального питания, и поэтому «Королева Марго», как называет ее Татьяна Тарасова, всегда старается быть рядом со своими клиентами, звонить им, приглашать в гости и даже угощать. Так пациенту не одиноко.

Параллельно врач учит жить в гармонии со своей физиологией. А если вам сложно соблюдать какие-либо рекомендации, портал hudeem-bez-problem.ru всегда поможет.

После каждой статьи можете делиться своими мыслями и переживаниями, вам обязательно ответят!

Третий этап – «овощной»

Седьмой, восьмой, девятый день – завершающая стадия похудения от диетолога Королевой. На протяжении данного этапа меню составляют только свежие или отварные овощи, суточная норма которых равняется 800 г. Они равномерно распределяются на 5-6 порций.

Главное свойство овощей, обуславливающее их привлекательность для худеющих – низкая калорийность. Кроме того, «обитатели грядок» содержат высокое количество балластных веществ – нерастворимых пищевых волокон, которые улучшают моторику кишечника, нормализуют его эвакуаторную функцию. Благодаря этому, организм избавляется от токсинов и шлаков. Кроме того, клетчатка ускоряет метаболизм на 20 %, частично связывает жиры, препятствуя их полноценному усвоению, снижает уровень сахара и холестерина, за счет чего улучшается работа сердца. Овощи витаминизируют организм, притупляют чувство голода, благоприятно воздействуют на печень. Кроме того, они улучшают процессы желчеобразования, укрепляют иммунитет, оздоравливают микрофлору кишечника, восстанавливают силы.

Упор рекомендуется сделать на морковь, листья салата, огурцы, капусту, сельдерей, шпинат, брокколи, помидоры, кабачки, баклажаны, перец, редис. Их предпочтительно употреблять в свежем виде. Так они сохранят максимум питательных веществ в своем составе. Картофель – под запретом.

Ежедневный отвес составляет 0,5-1 кг.

Разрешенные и запрещенные продукты

Маргарита Королёва считает, что похудение должно быть естественным и комфортным. По этой причине ограничения в пище, которые станут причиной возникновения мучительного чувства голода, оказываются под запретом. В исключительных случаях можно немного нарушать правильный режим питания и перекусить после 7:00 вечера, если голод не даёт покоя. В этот промежуток времени лучше выпить чашку зеленого чая с ложечкой меда, съесть грейпфрут или гранат или отдать предпочтение стакану с обезжиренным кефиром.

Испытывать жажду также нельзя. Диетолог советует пить много и часто. Основной объем жидкости должна представлять собой чистая вода. Чтобы стимулировать функционирование обмена веществ, нужно выпивать минимум 2 литра воды в день. При этом употребление соли ограничено.

Переедать не стоит. Для похудения рекомендуют отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, не прислушиваясь к собственным ощущениям. Переедание становится причиной растяжения стенок желудка. В результате он может вместить большее количество пищи, что в итоге станет причиной ожирения. Рекомендуется есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. В результате насыщение наступит при употреблении меньшего объема пищи.

Не стоит поддаваться стрессу. Утрата веры в успех, угнетенное настроение часто приводит к возвращению сброшенных килограммов. Меню стоит составлять из списка полезных продуктов. От вредной пищи стоит отказаться.

Полезные продукты
овощи, фрукты, ягоды	каши	нерафинированные растительные масла
яйца не чаще трех раз в неделю	нежирная морская рыба и морепродукты	постное мясо
чистая негазированная вода, чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино	молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день	хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики
Недопустимые по диете продукты
сливочное масло, маргарин, сало, соусы	крепкий алкоголь	хлеб из муки высшего сорта, сдоба
газированные напитки	консервированные продукты	макаронные изделия
кондитерские изделия, десерты, шоколад	высококалорийные молочные продукты с добавлением сахара и наполнителями	мясо и рыба жирных сортов, колбаса, сосиски