Мышцы плечевого пояса: строение и функции

Анатомия дельт (плеч)

Дельтовидные мышцы, они же мышцы плеча, имеют ТРИ ЧАСТИ:

• переднюю;
• боковую (среднюю);
• заднюю;

Каждая часть (каждый пучок) выполняет свои функции:

1. Передняя дельта – поднимает вверх опущенную руку, сгибает плечо, одновременно поворачивая его внутрь.
2. Задняя дельта – опускает вниз поднятую руку, разгибает плечо, одновременно поворачивая его наружу.
3. Боковая (средняя) дельта – отводит руку в бок. При сокращении всей мышцы она отводит руку приблизительно на 65-75 градусов.

Дельты – очень «нежные» мышцы, поэтому достаточно легко травмируются. Плечевой сустав, в человеческом организме, – является САМЫМ ПОДВИЖНЫМ суставом, поэтому он менее стабилен. У него гораздо больше степеней свободы.

В зависимости от того какой пучок дельтовидных мышц включён в работу, плечевой сустав может поднимать руку вверх или отводить её назад, а так же поворачивать плечо внутрь или наружу.

Читать далее: Тяга штанги в наклоне — техника выполнения упражнения

Традиционно дельту делят на три пучка (как я и говорил выше), но гораздо логичнее будет разделить их на два пучка. С чем это связано?

Наши дельты могут тренироваться как жимами, так и тягами.

За жимовые движения отвечает ПЕРЕДНИЙ ПУЧОК дельт, а за тяговые – ЗАДНИЙ ПУЧОК.

Красивое, эстетичное, атлетичное телосложение подразумевает V-образную форму. Как раз для достижения подобной формы необходимо развивать широкие плечи. Таким образом, визуально спина кажется массивнее, а талия уже.

Тесты для подлопаточной мышцы

Тест отрыва

Тест отрыва

Данный тест был первоначально описан Гербером и Крушеллом (1991) и иногда упоминается как «Тест Гербера». Пациента осматривают стоя и просят заложить одну руку за спину, тыльной стороной ладони касаясь верхнепоясничного отдела позвоночника. Испытуемому необходимо оторвать тыльную сторону ладони от спины (в этот момент увеличивается внутренняя ротация плечевой кости и разгибание в плече-лопаточном суставе). В норме человек должен делать это. Неспособность оторвать руку от спины указывает на дисфункцию подлопаточной мышцы.

Тест медвежьего объятия

Тест медвежьего объятия

Для выполнения теста медвежьего объятия пациента просят положить ладонь пораженной руки на противоположное плечо, а локоть расположить перед туловищем в положении переднего сгибания плеча на 90 градусов. Испытуемому необходимо сохранять данное положение (внутренняя ротация), в то время как терапевт пытается оторвать кисть пациента от плеча (наружная ротация). Тест считается положительным, если пациент не может противодействовать терапевту (по сравнению с другой стороной), что указывает на разрыв или дисфункцию подлопаточной мышцы.

Тест прижатия руки к животу

Тест прижатия руки к животу

Для выполнения теста прижатия руки к животу необходимо согнуть руку в локте на 90 градусов и положить ладонь на живот чуть ниже мечевидного отростка. Пациента просят надавить ладонью на живот посредством внутренней ротации плеча. Тест считается положительным, если пациент компенсирует это движение за счет приведения или разгибания плеча (по сравнению с противоположной стороной), т.е. локоть будет уходить за туловище. 

Функция

Дельтовидная мышца с отведением верхней конечности

Когда все его волокна сокращаются одновременно, дельтовидная мышца является основным двигателем отведения руки во фронтальной плоскости. Рука должна быть повернута кнутри, чтобы дельтовидная мышца имела максимальный эффект. Это делает дельтовидную мышцу антагонистом большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины во время приведения руки. Передние волокна помогают большой грудной мышце сгибать плечо. Передняя дельтовидная мышца также работает в тандеме с подлопаточной мышцей, грудными и широчайшими мышцами для внутреннего (медиального) вращения плечевой кости. Промежуточные волокна выполняют основное отведение плеча, когда плечо вращается внутрь, и выполняют поперечное отведение плеча, когда плечо вращается наружу. Они не используются значительно во время строгого поперечного разгибания (вращение плеча внутрь), например, в гребных движениях, в которых задействуются задние волокна. Задние волокна помогают широчайшей мышце спины разгибать плечо. Другие поперечные разгибатели, infraspinatus и teres minor , также работают в тандеме с задними дельтовидными мышцами в качестве внешних (боковых) ротаторов, антагонистов сильных внутренних ротаторов, таких как грудные и широчайшие мышцы.

Важная функция дельтовидной в организме человека препятствует вывих в плечевом головы , когда человек несет тяжелые грузы. Функция похищения также означает, что это поможет держать переносимые предметы на более безопасном расстоянии от бедер, чтобы избежать ударов по ним, как во время прогулки фермера . Он также обеспечивает точное и быстрое движение плечевого сустава, необходимое для манипуляций кистью и кистью. Промежуточные волокна находятся в наиболее эффективном положении для выполнения этой роли, хотя, как и основные отводящие движения (например, подъем вбок), этому способствует одновременное сокращение передних / задних волокон.

Дельтовидная мышца отвечает за подъем руки в лопаточной плоскости, а ее сокращение при этом также поднимает головку плечевой кости. Чтобы остановить это сдавливание нижней поверхности акромиона головки плечевой кости и повреждение сухожилия надостной мышцы , происходит одновременное сокращение некоторых мышц вращательной манжеты : эту роль в первую очередь выполняют подостная и подлопаточная мышцы . Несмотря на это, головка плечевой кости может двигаться вверх на 1–3 мм в течение первых 30–60 ° подъема руки.

Ссылки [ править ]

1. ^ Браун, JM; Wickham, JB; МакЭндрю, диджей; Хуанг, XF (2007). «Мышцы в мышцах: координация 19 сегментов мышц в трех мышцах плеча во время изометрических двигательных задач». J Electromyogr Kinesiol . 17 (1): 57–73. DOI : 10.1016 / j.jelekin.2005.10.007 . PMID  16458022 .
2. ^ a b c d Potau, JM; Бардина, X; Ciurana, N; Кампруби, Д. Пастор Дж. Ф.; де Пас, Ф. Барбоза М. (2009). «Количественный анализ мышц дельтовидной и вращательной манжеты у людей и человекообразных обезьян». Int J Primatol . 30 : 697–708. DOI10.1007 / s10764-009-9368-8 .
3. ↑ Анатомия плечевых мышц : «Дельтовидная мышца — это трехглавая мышца, покрывающая плечо. Три головки дельтовидной мышцы — это передняя, ​​промежуточная и задняя».
4. ^ a b c «Дельтовидная мышца» . Уилесс »Учебник ортопедии. Декабрь 2011 . Проверено в январе 2012 года .
5. ^ Leijnse, JNAL; Хан, SH; Квон, YH (декабрь 2008 г.). «Морфология дельтовидного отростка и концевых сухожилий — универсальная модель» . J Anat . 213 (6): 733–742. DOI10.1111 / j.1469-7580.2008.01000.x . PMC 2666142 . PMID 19094189 .
6. ^ Передняя дельтовидная
7. ^ Б Поднимите ваши дельты от мышц и фитнеса : «целевая точка: передние / средние дельты»
8. ^ a b Боковой дельтовидный
9. ^ Лучшее упражнение для внешних дельт на LiveStrong.com в 2011 году
10. ^ Плечи Анатомия архивируются 2012-04-28 на Wayback Machine Ю. Yevon
11. ^ Задний дельтовидный
12. ^ Растяжка задних дельтовидных мышц
13. ^ Ли Хейворд — Задние дельты
14. ^ Фик, Р. (1911). Handbuch der Anatomie und Mekanik der Gelenke . Йена: Густав Фишер.
15. ^ a b Капанджи, Ибрагим Адальберт (1982). Физиология суставов: верхняя конечность том один (5-е изд.). Нью-Йорк: Черчилль Ливингстон.
16. ^ Сакома, Йошимаса; Сано, Хиротака; Шинозаки, Нобухиса; Итоигава, Ёсиаки; Ямамото, Нобуюки; Одзаки, Тошифуми; Итои, Эйдзи (2011). «Анатомо-функциональные сегменты дельтовидной мышцы» . Журнал анатомии . 218 : 185–190. DOI10.1111 / j.1469-7580.2010.01325.x . PMC 3042752 . PMID 21118198 .
17. ^ Рисполи, Дамиан М .; Athwal, George S .; Сперлинг, Джон В .; Кофилд, Роберт Х. (2009). «Анатомия вставки дельтовидной мышцы» . J Shoulder Elbow Surg . 18 (3): 386–390. DOI10.1016 / j.jse.2008.10.012 . PMID 19186076 . Архивировано из оригинального 04.09.2012.
18. ^ Анатомия фото: 03: 03-0103 в СУНИ Downstate медицинский центр
19. ^ «Дельтовидная мышца» . Kenhub . Проверено 21 сентября 2019 .
20. ^ а б Браун, JMM; Wickham, JB; МакЭндрю, диджей; Хуанг, XF (2007). «Мышцы в мышцах: координация 19 мышечных сегментов в трех мышцах плеча во время изометрических двигательных задач». Журнал электромиографии и кинезиологии . 17 (1): 57–73. DOI10.1016 / j.jelekin.2005.10.007 . PMID 16458022 .
21. ^ Авис, Дункан; Власть, Доминик (2018-03-26). «Повреждение подмышечного нерва, связанное с вывихом плечевого сустава» . EFORT Открытые обзоры . 3 (3): 70–77. DOI10.1302 / 2058-5241.3.170003 . ISSN 2058-5241 . PMC 5890131 . PMID 29657847 .
22. ^ Рентгенография верхних конечностей: 24 ARRT категории A. CE4RT, 2014. 201. Печать.
23. ^ «Архивная копия» . Архивировано из оригинала на 2012-06-25 . Проверено 17 июня 2013 .
24. ^ Аренд CF. УЗИ плеча. Master Medical Books, 2013. Глава о дельтовидной энтезопатии доступна на ShoulderUS.com.
25. ^ Виттон, Марк (2013). Птерозавры: естествознание, эволюция, анатомия. Издательство Принстонского университета. ISBN 978-0691150611 . 
26. ^ Voeten, Деннис FAE; и другие. (2018). (13 марта 2018 г.). «Геометрия костей крыла свидетельствует об активном полете археоптерикса» . Nature Communications . 9 : 923. DOI10.1038 / s41467-018-03296-8 . PMC 5849612 . PMID 29535376 .

Оптимальные упражнения для женщин

Наибольшая активация переднего пучка мускула происходит во время жима гантелей над головой. Средняя мышца хорошо прорабатывается при выполнении двух тренировок: поднятие гантелей на наклонной скамейке; разведение гантелей в сторону при согнутых локтях.

Наибольшая активация задней мышцы происходит при выполнении разведения с утяжелителями в наклоне и тяги на скамье. Нет наиболее универсального упражнения для развития мускулатуры. Плечевой сустав является комплексным, поэтому нет возможности единовременно активировать любую из трёх мышц по максимуму, выполняя только одно упражнение.

Эксперты подчёркивают, что мышцы нужно тренировать сразу несколькими упражнениями, при этом нужно заранее подумать, какая подготовка прорабатывает какую мускулатуру. Например, если на занятии выполняется подъём утяжелителей перед собой, подъём гантелей и разведения в стороны, то нагружается передний отдел мускулатуры и происходит проработка среднего пучка.

Но при этих упражнениях пренебрегается задняя дельта. Используя такой подход при тренировке мускулатуры, занятие не считается сбалансированным и эффективными. Кроме плеч, специалисты советуют развивать бедро.

Чтобы достигнуть максимального результата, необходимо выполнять подъём гантелей для переднего бицепса и тягу утяжелений на скамейке под углом в 45 градусов или разводить гантели сидя для проработки заднего отдела мускулатуры. Необходимо отметить, что представленные три упражнения прекрасно нагружают и средний отдел мускулатуры, особенно это касается поднятия тяжестей на наклонной скамейке.

Это упражнение оказывает максимальное воздействие на средний отсек мускулатуры. Учёными не рекомендуется начинать занятия с проработки заднего трицепса, потому что у большинства спортсменов именно этот участок является самым слабым.

А также экспертами отмечено, что популярные среди спортсменов упражнения тяги утяжеления к подбородку является неэффективным, опытные тренеры рекомендуют убрать его из тренировочной программы. Нужно также помнить, что наступает привыкание к любому упражнению и со временем его эффективность понижается.

Знаменитый спортсмен и тренер Павел Цацулин в правилах развития силы в своей школе отмечает, что эффективность неожиданной для фигуры смены характера и объёма нагрузки незаменима.

Важные правила

• Необходимо использовать различные нагрузки.
• Мускулатура относится к смешанному типу.
• Поэтому в тренировках необходимо применять тяжёлый и лёгкий вес для того, чтобы тело не привыкало к определённому комплексу упражнений.
• В тренировке нужно использовать несколько упражнений. Мышца состоит из трёх пучков и семи разных сегментов. Нельзя полностью проработать все отделы при помощи одного упражнения.
• Необходимо гантели поднимать стоя. Это упражнение является наиболее эффективным.

Нужно прогрессировать в боковых подъёмах. Упражнения с гантелями считаются наиболее эффективными, но боковые подъёмы с резиной акцентируют нагрузку на мышцах в середине диапазона, где они наиболее активные. На протяжении всего движения резиновые жгуты держат мышцы под нагрузкой, поэтому наиболее трудная часть подъёмника ещё сложнее.

Как накачать и укрепить мышцы плечевого пояса

Чтобы прокачать, придать красивый рельеф плечам и предплечью, необходимо выполнять силовые упражнения. Вес для занятий нужно подбирать с учетом физической подготовки, иначе можно получить серьезные травмы. Начинать нужно с 5-7 повторений, выполнять 3 подхода.

Лучшие упражнения для развития мышц плечевого пояса:

1. Жим от груди лежа с узким хватом – одно из эффективных упражнений для развития силы трицепса, грудных мышц.
2. Разгибание рук со штангой лежа. Для глубокой проработки мышц лучше использовать штанги с прямым грифом.
3. Подтягивание на турнике с нейтральным хватом.
4. Подъем гантелей из-за головы. Чтобы добиться результата, руку нужно отводить максимально, фиксировать в нижнем положении.
5. Жим с гантелями. Лучше выполнять в положении стоя, так ускоряется рост плечевых, грудных мускулов, дельтовидной мышцы, длинной головки трицепса. Руки нужно выпрямлять строго над головой, не заваливаясь назад.
6. Махи гантелями в положении лежа. Лицом лечь на скамью, носки касаются пола. Взять в руки гантели, руки немного согнуть в локтях. Поднимать вес, лопатки сводить вместе.
7. Разведение гантелей в наклоне. Корпус наклонить, колени согнуть. Сделать 7 повторов с нейтральным хватом – ладони смотрят друг на друга. Еще 7 – с обратным хватом – ладони смотрят вниз.

Функция [ править ]

Дельтовидная мышца с отведением верхней конечности

Когда все его волокна сокращаются одновременно, дельтовидная мышца является основным двигателем отведения руки во фронтальной плоскости. Рука должна быть повернута кнутри, чтобы дельтовидная мышца имела максимальный эффект. Это делает дельтовидную мышцу антагонистом большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины во время приведения руки. Передние волокна помогают большой грудной мышце сгибать плечо. Передняя дельтовидная мышца также работает в тандеме с подлопаточной мышцей., грудные и широчайшие мышцы для внутреннего (медиального) вращения плечевой кости. Промежуточные волокна выполняют базовое отведение плеча, когда плечо вращается внутрь, и выполняют поперечное отведение плеча, когда плечо вращается наружу. Они не используются в значительной степени во время строгого поперечного разгибания (вращение плеча внутрь), например, в гребных движениях, в которых задействуются задние волокна. Задние волокна помогают широчайшей мышце спины разгибать плечо. Другие поперечные разгибатели, infraspinatus и teres minor , также работают в тандеме с задними дельтовидными мышцами в качестве внешних (боковых) ротаторов, антагонистов сильных внутренних ротаторов, таких как грудные и широчайшие мышцы.

Важная функция дельтовидной в организме человека препятствует вывих в плечевом головы , когда человек несет тяжелые грузы. Функция похищения также означает, что это поможет держать переносимые предметы на более безопасном расстоянии от бедер, чтобы не задеть их, как во время прогулки фермера . Он также обеспечивает точное и быстрое движение плечевого сустава, необходимое для манипуляций кистью и кистью. Промежуточные волокна находятся в наиболее эффективном положении для выполнения этой роли, хотя, как и основные отводящие движения (например, подъем вбок), ему помогает одновременное сокращение передних / задних волокон.

Дельтовидная мышца отвечает за подъем руки в лопаточной плоскости, а ее сокращение при этом также поднимает головку плечевой кости. Чтобы остановить это сдавливание нижней поверхности акромиона головки плечевой кости и повреждение сухожилия надостной мышцы , происходит одновременное сокращение некоторых мышц вращательной манжеты : эту роль в первую очередь выполняют подостная и подлопаточная мышцы . Несмотря на это, головка плечевой кости может двигаться вверх на 1–3 мм в течение первых 30–60 ° подъема руки.

Другие животные

Дельтовидная мышца также встречается не у людей, а у представителей семейства больших обезьян . Дельтовидная мышца человека имеет такой же пропорциональный размер, как и мышцы вращающей манжеты у обезьян, таких как орангутан , которые задействованы в плечевом суставе и обладают мышечной массой, необходимой для поддержки веса тела плечами. У других обезьян, таких как обыкновенный шимпанзе , дельтовидная мышца намного больше, чем у человека, и весит в среднем 383,3 грамма по сравнению с 191,9 грамма у человека. Это отражает необходимость укрепить плечи, особенно вращающуюся манжету, у обезьян, ходящих на суставах, с целью поддержания веса всего тела.

Дельтовидная мышца является основным компонентом мускулатуры крыла летучей мыши и птерозавра , но у птиц коронной группы она сильно сокращена, так как они отдают предпочтение мышцам, прикрепленным к грудины. Однако у некоторых мезозойских летающих теропод были более развитые дельтовидные мышцы.

Клиническое значение

Наиболее частыми аномалиями, поражающими дельтовидную мышцу, являются слезы, жировая атрофия и энтезопатия. Разрывы дельтовидной мышцы необычны и часто связаны с травматическим вывихом плеча или массивными разрывами вращательной манжеты плеча. Атрофия мышц возникает в результате различных причин, включая старение, неиспользование, денервация, мышечная дистрофия, кахексия и ятрогенная травма. Дельтоидеальная энтезопатия плечевой кости — чрезвычайно редкое заболевание, связанное с механическим стрессом. И наоборот, дельтоидеальная акромиальная энтезопатия, вероятно, является признаком серонегативных спондилоартропатий, и ее обнаружение, вероятно, должно сопровождаться соответствующими клиническими и серологическими исследованиями.

Функция [ править ]

Дельтовидная мышца с отведением верхней конечности

Когда все его волокна сокращаются одновременно, дельтовидная мышца является основным двигателем отведения руки во фронтальной плоскости. Рука должна быть повернута кнутри, чтобы дельтовидная мышца имела максимальный эффект. Это делает дельтовидную мышцу антагонистом большой грудной мышцы и широчайшей мышцы спины при приведении рук.

Передние волокна помогают большой грудной мышце сгибать плечо. Передняя дельтовидная мышца также работает в тандеме с подлопаточной мышцей, грудными и широчайшими мышцами, чтобы вращать плечевую кость внутрь (медиально).

Промежуточные волокна выполняют базовое отведение плеча, когда плечо вращается внутрь, и выполняют поперечное отведение плеча, когда плечо вращается наружу. Они не используются существенно во время строгого поперечного разгибания (вращение плеча внутрь), например, в гребных движениях, в которых задействуются задние волокна.

Задние волокна помогают широчайшей мышце спины разгибать плечо. Другие поперечные разгибатели, infraspinatus и teres minor , также работают в тандеме с задними дельтовидными мышцами как внешние (боковые) вращатели, антагонисты сильных внутренних вращателей, таких как грудные и широчайшие мышцы.

Важная функция дельтовидной в организме человека препятствует вывих в плечевом головы , когда человек несет тяжелые грузы. Функция похищения также означает, что это поможет держать переносимые предметы на более безопасном расстоянии от бедер, чтобы не задеть их, как во время прогулки фермера . Он также обеспечивает точное и быстрое движение плечевого сустава, необходимое для манипуляций кистью и кистью. Промежуточные волокна находятся в наиболее эффективном положении для выполнения этой роли, хотя, как и базовые отводящие движения (например, подъем вбок), этому способствует одновременное сокращение передних / задних волокон.

Дельтовидная мышца отвечает за подъем руки в плоскости лопатки, а ее сокращение при этом также поднимает головку плечевой кости. Чтобы остановить это сдавливание нижней поверхности акромиона головки плечевой кости и повреждение сухожилия надостной мышцы , происходит одновременное сокращение некоторых мышц вращательной манжеты : эту роль в первую очередь выполняют подостная и подлопаточная мышцы . Несмотря на это, головка плечевой кости может двигаться вверх на 1–3 мм в течение первых 30–60 ° подъема руки.

Генетика

Это самый сложный момент. Если природа не одарила вас дельтами — придется перепробовать множество способов пробить эти желанные мышцы! Пожалуй, одним из основных можно назвать специализацию. Специализация представляет собой вынесение целевой МГ в приоритет на тренировках. Как правило, при этом мышца тренируется 2 раза в неделю или более. Пример специализации на дельты при пятидневном сплите:

• Пн — грудь, голень
• Вт — спина, пресс
• Ср — руки, дельты (легк)
• Чт — ноги
• Пт — отдых
• Сб — дельты (тяж)
• Вс — отдых

• Пн — грудь+передняя дельта
• Вт — спина+задняя дельта
• Ср — руки+средняя дельта
• Чт — ноги
• Пт — отдых
• Сб — дельты+голень
• Вс — отдых

Можно заметить, что в обоих случаях тяжелая тренировка дельт окружается днями отдыха

Это делается для того, чтобы дать организму отдохнуть перед самой важной тренировкой после нескольких тренировочных дней подряд, а так же чтобы дать на следующий день дельтам восстановиться и впитать все необходимые питательные вещества, не растрачивая энергию на другие мышцы

Кровоснабжение и иннервация

Приток крови к мышечным волокнам плеча обеспечивает плечевая артерия. Она лежит в борозде двуглавой, и если потрогать, можно ощутить, как она пульсирует. Кровяное давление измеряют как раз в этом месте. После локтевого сустава артерия разделяется на две: локтевую и лучевую. Ветви плечевой артерии отходят ко всем мышцам и коже в этой области.

Артерию сопровождают вены, обеспечивающие отток крови, и срединный нерв.

Иннервация (обеспечение нервной сети для связи с центральной нервной системой) этой части тела осуществляется с помощью длинных ветвей лопаточно-плечевого нервного сплетения.

Функции двуглавой и трехглавой мышц плеча обеспечивают разные ветви:

1. Клювовидно-плечевую, плечевую и двуглавую иннервирует мышечно-кожный нерв. Он выходит из пучка нервов подключичной части плечевого сплетения.
2. Трехглавая, локтевого сустава и локтевая иннервируются лучевым нервом, который начинается в заднем пучке плечевого сплетения и направлен к задней поверхности плечевой кости.

В анатомии человека

Анатомически в дельтовидной мышце выделяют три пучка:

• передний;
• средний (боковой)
• задний.

Однако по результатам электромиографических исследований, в ней можно выделить как минимум семь групп волокон, функционирующих независимо друг от друга.

Начало и прикрепление

Передняя группа волокон

начинается от большей части переднего края и верхней поверхности латеральной трети ключицы.

Латеральная группа

— от акромиальной части лопатки.

Задняя группа

— от нижней части заднего края ости лопатки на всем её протяжении до медиального края.

Далее все три пучка соединяются и переходят в общее сухожилие, прикрепляющееся к V-образной бугристости (дельтовидная бугристость, tuberositas deltoidea

) на наружной поверхности плечевой кости.

Кровоснабжение и иннервация

Дельтовидную мышцу кровоснабжает задняя артерия огибающая плечо (a.circumflexa humeri posterior).

Иннервируется подмышечным нервом (n.axillaris) из плечевого сплетения, образованным передними ветвями пятой и шестой пары шейных спинномозговых нервов (C5 и C6).

Функция

При одновременном сокращении всех пучков мышцы вызывает отведение руки во фронтальной плоскости. Наибольшая эффективность этого движения достигается в положении руки вращением внутрь. Антагонистами при отведении руки выступают большая грудная и широчайшая мышца спины.

Передние пучки

участвуют в боковом отведении руки при наружном вращении плеча. В сгибании плеча их роль невелика, но они помогают в этом движении большой грудной мышце (локоть чуть ниже плеча). Содействуют мышцам: подключичной, большой грудной и широчайшей спины при внутреннем вращении плеча.

Латеральные пучки

участвуют в боковом отведении плеча при его положении во внутреннем вращении и в горизонтальном отведении при его наружном вращении, но практически не участвуют в горизонтальном разгибании плеча (при его внутреннем вращении).

Задние пучки

принимают большое участие в горизонтальном разгибании, особенно по причине малого участия широчайшей мышцы спины в этом движении в горизонтальной плоскости. Другие горизонтальные разгибатели — подостная и малая круглая мышцы — также работают вместе с задней порцией дельтовидной мышцы как наружные ротаторы, антагонистично внутренним ротаторам — большим грудным мышцам и широчайшим. Задняя порция дельтовидной мышцы также принимает большое участие в переразгибании плеча, при поддержке длинной головки трицепса.

Состав

Предыдущие исследования показали, что прикрепления сухожилий частей дельтовидной мышцы образуют три отдельных набора мышечных волокон , часто называемых «головками»:

1. В передних или ключица волокон возникают из большей части передней границы и верхней поверхности боковой трети ключицы. Переднее начало лежит рядом с боковыми волокнами большой грудной мышцы, как и концевые сухожилия обеих мышц. Эти мышечные волокна тесно связаны, и только небольшое хиазматическое пространство, через которое проходит головная вена

   В передних дельтовидные обычно называют передние дельты для краткости.

   , не позволяет двум мышцам образовывать непрерывную мышечную массу.

2. Промежуточный или акромиальные волокна возникают из верхней поверхности акромиального процессе лопатки .
   • Их также обычно называют боковыми дельтовидными . Эту мышцу также называют средними дельтами , внешними дельтами или для краткости боковыми дельтами .
   • Их также ошибочно называют медиальными дельтовидными мышцами , что неверно, так как их начало — наименьшая медиальная часть дельтовидной мышцы.
3. Задние или спинномозговые волокна отходят от нижней губы заднего края ости лопатки

   Их обычно называют задними дельтовидными или задними дельтовидными ( сокращенно задними дельтами ).

   .

Фик разделил эти три группы волокон, часто называемых частями (лат. Pars ) или полосами, на семь функциональных компонентов, как это сделали Капанджи и Сакома Y et al. : передняя часть состоит из двух компонентов (I и II); боковой (III); и четыре задних (IV, V, VI и VII) компонента. В стандартном анатомическом положении (верхняя конечность свешивается вдоль тела) центральные компоненты (II, III и IV) лежат латеральнее оси отведения и, следовательно, способствуют отведению с самого начала движения, в то время как другие компоненты (I , V, VI и VII) действуют как аддукторы. Во время отведения большинство этих последних компонентов (кроме VI и VII, которые всегда действуют как аддукторы) смещаются в сторону и постепенно начинают отводить.

Боковая сторона.

Передний.

Назад.

Анимация.

Дельтовидная мышца.
 Передняя часть дельтовидной мышцы (возникает от большей части передней границы и верхней поверхности боковой трети ключицы ).

 Промежуточная часть дельтовидной мышцы (происходит от верхней поверхности акромиального отростка).

 Задняя часть дельтовидной мышцы (возникает от нижней губы заднего края ости лопатки.)

Вставка

От этого обширного источника волокна сходятся к месту их прикрепления к бугристости дельтовидной мышцы на середине поверхности стержня плечевой кости ; промежуточные волокна проходят вертикально, передние — наклонно назад и латерально, а задние — наклонно вперед и сбоку.

Хотя традиционно описывается как одно прикрепление, дельтовидное прикрепление разделено на две или три различимых области, соответствующих трем областям происхождения мышцы. Вставка представляет собой дугообразную структуру с сильными передними и задними фасциальными связями, примыкающими к промежуточному тканевому мосту. Кроме того, он расширяет глубокую плечевую фасцию . Кроме того, дельтовидная фасция входит в состав плечевой фасции и соединяется с медиальной и латеральной межмышечными перегородками .

Кровоснабжение

Дельтовидная артерия снабжается грудной клеткой (акромиальной и дельтовидной ветвями), огибающими плечевыми артериями и глубокой артерией плеча (дельтовидной ветвью). (Standring, 2005).

Нервное питание

Дельтовидная мышца иннервируется подмышечным нервом . Подмышечный нерв происходит от передних ветвей из шейных нервов С5 и С6, через верхний ствол, задний отдел верхнего ствола, а задний шнур плечевого сплетения.

Исследования показали, что у дельтовидной мышцы есть семь нервно-мышечных сегментов. Три из них расположены в анатомической передней головке дельтовидной мышцы, одна — в анатомической средней головке и три — в анатомической задней головке дельтовидной мышцы. Эти нервно-мышечные сегменты снабжены более мелкими ветвями подмышечного нерва и работают в координации с другими мышцами плечевого пояса, включая большую грудную и надостную мышцу.

Подмышечный нерв иногда повреждается во время хирургических вмешательств на подмышечной впадине , например, при раке груди . Также он может быть травмирован при переднем вывихе головки плечевой кости.

Эффективные упражнения

Учёными выбрано 10 упражнений, которые максимально активизируют дельтовидную мускулатуру. Упражнения составлены профессиональными атлетами и любителями, а также они рекомендованы тренерами. Упражнения для тренировки:

1. Поднятие гантелей над головой.
2. Отжимания от пола.
3. Диагональные наклоны с нижнего блока.
4. Отжимания на брусьях.
5. Подъём утяжелителей перед собой.
6. Физические упражнения с канатами.
7. Поднятие штанги к подбородку.
8. Подъём гантелей в сторону с согнутыми локтями.
9. Работа с гантелями на наклонной скамейке под углом в 45 градусов, находясь в наклоне.
10. Разведение гантелей.

В эксперименте приняли участие 17 мужчин в возрасте от 19 до 35 лет. В испытании принимали участие опытные спортсмены, которые уже имели тренировочный опыт. Перед началом эксперимента с участниками была проведена тренировочная сессия. Во время исследования спортсмены тренировались три раза.

Перед каждым занятием был отдых в течение трёх дней. Во время первой тренировки эксперты определили начальный уровень физической подготовки каждого спортсмена при помощи одного поворотного максимума. В оставшиеся два тренировочных занятия к каждой мускулатуре были подсоединены электроды, применялся метод ЭМГ.

Перед тренировкой была разминка в течение трёх минут. Участники начинали выполнять три максимальных сокращения бицепса, каждое из занятий продолжалось 10 секунд, после этого в случайном порядке выполнялись 6 упражнений из списка выше.

Остальные упражнения делались спортсменами в заключительной тренировке. В каждом упражнении, кроме отжиманий на брусьях, от пола и упражнении с канатами, спортсмены выполняли по пять повторений, применяя отягощения. После каждого упражнения был отдых в течение трёх минут.

Учёными были собраны данные: концентрические и эксцентрические фазы движений каждого подхода и повторения. Для определения активности мускулатуры проводился анализ 2, 3 и 4 повторения.

Результаты эксперимента

После исследования специалисты проанализировали данные и представили их в виде таблицы, каждая из которых соответствует определённому пучку мышц. Наиболее эффектные упражнения для активации переднего пучка мускулатуры.

• Жим гантелей над головой.
• Упражнение с канатами.
• Подъём утяжелителей перед собой.
• Махи с нижнего блока.
• Отжимание от пола.
• Подъём утяжелителей к подбородку.
• Отжимания на брусьях.
• Разведение утяжелителей в положении сидя.
• Поднятие утяжелителей на наклонной скамейке.

Рекомендуемые упражнения для активации среднего пучка мускулатуры:

• разведение утяжелителей в стороны с согнутыми локтями;
• поднятие утяжелителей к подбородку;
• махи с нижнего блока;
• поднятие утяжелителей над головой;
• упражнение с канатами;
• поднятие гантелей перед собой.

Тренировка заднего пучка мускулатуры.

1. Разведение тяжестей сидя.
2. Упражнение с канатами.
3. Отжимания на брусьях и от пола.

Полезные рекомендации

• Перед началом занятий в тренажерном зале стоит позаботиться о приобретении удобной и безопасной экипировки. Верхняя одежда должна быть комфортной и не причинять дискомфорт. Допускается обувь на плоской устойчивой подошве, которая надежно фиксирует стопу.
• При посещении спортивного зала или выполнении упражнений в домашних условиях стоит подготовить небольшое индивидуальное полотенце. Им следует вытирать используемые спортивные снаряды.
• Для предотвращения истирания кожи на ладонях рук можно воспользоваться спортивными перчатками. В процессе тренировки девушкам необходимо выпивать до 1 литра воды. О её запасе следует позаботиться до начала тренировки.

Другие животные

Дельтовидная мышца также встречается у членов большая обезьяна семья кроме людей. Дельтовидная мышца человека имеет такой же пропорциональный размер, как и мышцы вращательной манжеты у обезьян, таких как орангутанг, которые занимаются брахиация и обладать мышечной массой, необходимой для поддержки веса тела плечами. У других обезьян, таких как обыкновенный шимпанзедельтовидная мышца намного больше, чем у человека, и весит в среднем 383,3 грамма по сравнению с 191,9 грамма у человека. Это отражает необходимость укрепить плечи, особенно вращательную манжету, в кулак ходьба обезьяны для поддержания веса всего тела.

Дельтовидная мышца является основным компонентом как летучая мышь и птерозавр мускулатура крыла, но у птиц коронной группы он сильно уменьшен, так как они предпочитают мышцы прикрепления к грудины. Однако у некоторых летающих теропод мезозоя были более развитые дельтовидные мышцы.

Клиническое значение

Наиболее частыми аномалиями, поражающими дельтовидную мышцу, являются слезы, жировая атрофия и энтезопатия . Разрывы дельтовидной мышцы встречаются редко и часто связаны с травматическим вывихом плеча или массивными разрывами вращательной манжеты плеча. Атрофия мышц является результатом различных причин, включая старение, неиспользование, денервацию , мышечную дистрофию , кахексию и ятрогенное повреждение . Дельтоидеальная энтезопатия плечевой кости — чрезвычайно редкое заболевание, связанное с механическим стрессом. И наоборот, дельтоидеальная акромиальная энтезопатия, вероятно, является признаком серонегативных спондилоартропатий, и ее обнаружение, вероятно, должно сопровождаться соответствующими клиническими и серологическими исследованиями.

Сплит

Дельты — относительно маленькая мышечная группа. Следует учитывать это при составлении тренировочной программы, ведь если ставить в одну тренировку маленькую и большую мышцу, первая получит значительно меньше питательных веществ при последующем восстановлении, чем при тренировке соло или с другой небольшой мышцей. Исключение составляет разве что раздельная тренировка дельт по пучкам, при которой каждый из них тренируется с более крупной мышечной группой, которой он ассистирует (передняя дельта с грудью, задняя со спиной).

В любом случае, лучше перепробовать разные варианты, подыскивая тот стиль тренинга, который подходит именно вам.