Нормативы по физической подготовке мвд на 2021 в таблице

Челночный бег 10×10 с учётом пола и возраста

Для квалифицированной проверки физической подготовленности служащих МВД и МЧС оценка производится по 100-балльной системе. В зависимости от пола и возраста бегунам для сдачи норматива требуется набрать определённое количество баллов.

Фото 2. При челночном беге судья внимательно следит, чтобы бегуны не выходили за отмеченные линии разворота.

Нормы для сотрудников МВД

Таблица показателей для мужчин (в секундах):

—	До 30 лет	30—35 лет	35—40 лет	40—45 лет	45—50 лет	После 50 лет
Отлично	25	26	29	32	34	37
Хорошо	26	27	30	33	35	38
Удовлетворительно	27	28	31	34	36	39

Таблица показателей для женщин (в секундах):

—	До 25 лет	25—30 лет	30—35 лет	35—40 лет
Отлично	32	34	40	48
Хорошо	34	36	42	50
Удовлетворительно	36	38	44	52

Нормы для работников МЧС

—	18—24 года (группа 1)	25— 29 лет (группа 2)	От 30 до 34 лет (группа 3)	35—39 лет (группа 4)	От 40 до 44 лет (группа 5)	45—49 лет (группа 6)	От 50 лет (группа 7)
Скоростные показатели для мужчин (в секундах)	28.0	29.0	32.0	35.0	37.0	40.0	42.0
Скоростные показатели для женщин (в секундах)	36.0	38.0	44.0	52.0	56.0	58.0	60.0

Израиль

И раз уж начали про Израиль, с ним и продолжим.

Боец спецподразделения должен подтянуться не менее 25 раз, сто раз отжаться на кулаках, усилив силу земного притяжения весом на собственной спине, пресс — 300 раз. В беге на дистанцию восемь километров кандидат в спецподразделение должен уложиться в 38 минут.

За семь секунд необходимо подняться по канату на высоту семь метров, проплыть 50 метров под водой. Если плавание закончится благополучно, бойцу свяжут руки и еще раз погрузят в воду.

Для разнообразия кандидаты бегают по крышам, лазают по водосточным трубам, а их реакцию на нештатные ситуации проверяют братья наши меньшие. В основном это специально обученные для нападения на людей собаки. Их выпускают, чтобы увидеть, насколько агрессивен кандидат, как быстро умеет реагировать и находить выход.

Плюсы и минусы службы в спецназе

Работа в спецназе, наряду с преимуществами, имеет ряд особенностей, которые для многих претендентов могут стать серьёзным препятствием.

Плюсы:

Обеспечение государством. Они получают бесплатное жильё, льготный проезд в транспорте, экипировку, им даже не нужно оплачивать коммунальные услуги. Все эти блага положены военным людям за риски и готовность пожертвовать жизнью в любую минуту.

Хорошая зарплата. Помимо оклада, бойцы получают надбавки и премии. Заработная плата спецназовцев вдвое больше, чем у среднестатистического россиянина. Если учесть, что им не нужно оплачивать жильё, то уровень жизни бойцов становится ещё выше.

Карьерный рост. Служба в спецназе позволяет человеку уверенно продвигаться по карьерной лестнице в течение всей последующей жизни.

Чувство самореализации

Служба в спецназе престижна, она даёт бойцам ощущение важности своей профессии, направленной на службу людям и государству.

Минусы:

• Риски. Бойцы постоянно рискуют жизнью и здоровьем. Если же спецназовец получит серьёзное увечье, ему придётся покинуть работу. И сам боец, и его семья могут стать жертвами противной стороны.
• Занятость. У спецназовцев крайне мало свободного времени на семью.
• Ответственность. Необходимо полностью отказаться от многого из того, что позволяют себе обычные граждане. Нельзя, например, употреблять алкоголь, исключены неблаговидные поступки и выходки.
• Стресс. Бойцы живут в состоянии постоянного стресса. Они должны быть готовы к исполнению обязанностей — спецоперации или реальному бою, в любой момент времени.
• Ненормированный график. Работают спецназовцы столько, сколько требует необходимость. У них нет возможности отпроситься со службы.

Физические нормативы в ФСБ и других силовых подразделений России

Для поступления в ряды этих элитных подразделений необходимо сдать ряд нормативов.Сегодня вам будут представлены спортивные нормативы спецподразделений нашей страны для кандидатов, и вы можете сравнить их с нормативами ФБР США. А главное вы можете испытать себя и проверить свою физическую подготовленность.В начале вы уже успели просмотреть сюжет о подготовке новобранцев,которые экзаменировались на право носить краповый берет.Далее рассмотрим какие требования по физической подготовке предьявляют к гражданам, поступающим на военную службу по контракту в органы ФСБ.

для мужчин: А — в возрасте до 35 лет, Б — 35 лет и старше.

Подтягивание на перекладине (не менее)	Лыжные гонки на 5 км (не более)	Бег на 100 м (не более)	Бег на 1 км (не более)	Бег на 3 км (не более)
А-10	А-28.00	А-14.40	А-4.25	А-12.35
Б-9	Б-29.00	Б-14.60	Б-4.25	Б-12.35

для женщин: А — в возрасте до 30 лет; Б — 30 лет и старше.

Бег на 100 м (не более)	Бег на 1 км (не более)	Лыжные гонки на 5 км. (не более)
А-17.9	А-4.50	А-41.0
Б-17.9	Б-5.30	Б-45.0

Далее расмотрим нормативы которые должен выполнить поступающий в Академию ФСБ России

мужчины:

упражнение	время	отлично	хорошо	удовлетворительно
Бег на 100 м или челночный бег 10×10 м	сек	13,6 27,0	14,2 28,0	14,8 29,0
Бег на 3 км	мин. сек.	12.00	12.45	13.30
Подтягивание на перекладине	Количество раз	11	9	7

женщины:

упражнение	время	отлично	хорошо	удовлетворительно
Бег на 100 м или челночный бег 10×10 м	сек	16,0 29,6	16,6 30,6	17,4 32,0
Бег на 1 км	мин.сек.	4.30	4.45	5.10
Поднимание и опускание туловища из положения  лежа на спине, руки за голову, ноги закреплены	Количество раз в мин.	40	38	34

Вам интересно,далее переходим к требованиям ОМОН,СОБР МВД,чтобы стать бойцом отряда необходимо выполнить:

Кросс 3 км – 11,4 мин; Подтягивание – 18 раз; Жим штанги лежа (собственный вес) – 10 раз; Выпрыгивание вверх – 60 раз; Отжимание – 60 раз; Пресс лежа на полу – 60 раз «Армейская пружина» (сгибание и разгибание ног из упора лежа лицом к полу в упор присев) – 60 раз. Примечание: иногда,как-бы негласно в подразделениях проводятся спарринги по свободным правилам (либо по правилам бокса) на проверку кандидата при приёме на службу.

Внутренние войска ВВ МВД-краповые береты,зеленые береты,подразделения специального назначения ФСИН РФ

Для начало необходимо пройти испытания для допуска

Бег 3 км-12 мин.

Подтягивание-15 раз.

Тест 4Х10.Это комплекс включает семикратное повторение (отжимание от пола, упор присев, упор лежа, упражнение на брюшной пресс, выпрыгивание из положения присев).

После этого кандидат допускается непосредственно к испытанию,если вы до конца не усвоили из видео нормативы, предлагаю ознакомиться письменно.

-12 километровый марш-бросок -Прохождение специальной полосы препятствий — преодолевается с ходу после совершения марша. После прохождения ОШП (огненно-штурмовая полоса) в целях проверки состояния оружия во время прохождения марш-броска и преодоления препятствий производится один холостой выстрел из табельного оружия. -Проверка навыков скоростной стрельбы на фоне утомления. Обучаемые сразу после проверки работоспособности оружия выдвигаются на огневой рубеж для выполнения 1 Специальное учебное упражнение стрельб СУУС из автомата. Время выполнения упражнения — 20 с. -Проверка навыков по штурму высотных зданий с использованием специальных спусковых снаряжений проводится на пятиэтажном здании. Время выполнения упражнений на данном этапе — 45 секунд. Не уложившиеся в данное время к последующим испытаниям не допускаются. -Выполнение акробатических упражнений: подъем разгибом из положения лежа на спине; удар ногами по силуэту с последующим кувырком; сальто вперед с акробатического трамплина или подкидного мостика. -Выполнение 4-х комплексов рукопашного боя. -Учебные поединки (имеют особое значение) — поединок ведется в течение 12 минут без перерыва со сменой трёх партнеров, один из которых — такой же экзаменуемый, другие — военнослужащие, уже имеющие краповый берет. В случае пассивного ведения поединка испытуемыми между собой на одну минуту их «разбивают», и с каждым из них поединок ведут проверяющие, которые будут участвовать в испытаниях очередных испытуемых. Если испытуемые по-прежнему проявляют пассивность, «разбивание» повторяется.

Примечание: испытуемому разрешается оказание медицинской помощи на площадке не более 1 мин. за время боя.

Такой комплекс не каждый даже подготовленный может пройти с первого раза.

Армейский спецназ

Это один из самых разветвленный по количеству подразделений спецназ. Только в оперативном управлении Генштаба находиться около 10 групп, готовых выполнять поставленные задачи в ходе ведения боевых действий или военной разведки.

Кроме групп при Генштабе, спецподразделения имеются в каждом военном округе, а так же в родах войск:

• ВМФ – в составе морской пехоты и подводного флота;
• ВДВ – десантно-штурмовые подразделения;
• РВСН – спецназ по борьбе с диверсантами и охране объектов РВСН;
• ГУ ГШ ВС России (ГРУ) – самый известный и засекреченный спецназ, овеянный легендами.

Как указывалось выше, требования к бойцам этих подразделений значительно отличаются, в зависимости от специфики и направленности действия.

Для спецподразделений и разведки ВДВ:

• Бег 3 км. — 12,3 мин;
• Кросс 5 км. — 24 мин;
• Лыжная гонка 5 км. — 28 мин;
• Бег 100 м. — 14,1 сек;
• Подтягивание — 13 раз;
• Комплексное силовое упражнение 48 раз;
• Марш-бросок в составе подразделения 10 км. 56 мин;
• Марш-бросок в составе подразделения
• на лыжах 10 км. 1 ч. 15 мин;

• Преодоление полосы препятствий 2 мин. 25 сек;
• СКУ на полосе препятствия 3 мин. 25 сек;
• Плавание в обмундировании с оружием 100 м;
• Помимо зачетных упражнений в комплекс физподготовки десантников включается ведение рукопашного боя (спецкомплексы РБ-2 и РБ-3).

Проверка кандидатов

После переформирования ВВ МВД РФ в Росгвардию к сдаче экзамена допускаются и сотрудники ОМОН и СОБР. В каждом отряде спецназа проводится внутренний отбор среди всех желающих.

Обычно отбор заключается в сдаче нормативов и прохождении марш-броска. После этого тот, кто получил допуск, в составе отдельной группы готовится по специальной программе к прохождению основного испытания, в основе которого заложена сдача экзамена на голубой берет ВДВ. Они изучают особенности упражнений, повышают выносливость и силу.

Где проводят экзамен

Экзамен проводится 2 раза в год (апрель-май и сентябрь-октябрь):

• в Смоленске на базе ОСпН «Меркурий»;
• в Новосибирске на базе УЦ «Искитим»;
• в Краснодарском крае в 8м горном УЦ «Хацавита»;
• в Хабаровске на базе ОСпН «Тайфун»;
• в Ленинградской области на базе УЦ « Кировский»;
• в Свердловской области на базе ОСпН «Урал».

В разные годы испытания проходили в г. Грозный на базе УЦ «Северный» (34 ОСпН) и в г. Новочеркасск Ростовской области (10 УЦ, 7 ОСпН «Росич»).

Сейчас уже не достаточно просто отличной подготовки.

Особое внимание предъявляется к кругозору, сообразительность и умственным способностям бойца. Кроме знания теории (характеристики оружия, правила оказания медицинской помощи и т.п.) могут проверить знания по истории и устройству государства

Дополнительные требования

Этап огневой подготовки также претерпел изменения. Упражнение стало более сложным и включает в себя:

• поражение из автомата движущихся и появляющихся целей на дистанции от 25 до 100 метров;
• поражение из пистолета после переползания на 50 метров( мишени- движущийся вражеский патруль на расстоянии 10 метров);
• установка противопехотной МОН-50 и отход на исходный рубеж.

При сдаче на краповый берет некоторые инструкторы помогают своим сослуживцам, что, разумеется, запрещено. Например, намеренно устанавливается небольшой темп бега или не так строго оцениваются результаты стрельбы.

К сдаче экзамена допускаются только контрактники.

Кроме этого, бывают случаи, когда «краповики» намеренно не допускают к сдаче или снимают военнослужащих- КМС или МС по боевым единоборствам. Спортсмен может просто победить в рукопашной схватке с инструктором и тогда последнего положено лишить крапового берета.

Ветеранская сдача на краповый берет

Тем, кто раньше служил в спецназе, но по каким-то причинам не смог выполнить нормативы для сдачи на краповый берет, можно получить это право на ветеранской сдаче, которая проходит 1 раз в год в УЦ «Витязь» в Подмосковье.

После подтверждения своей причастности к службе в спецназе (справка о прохождении службы, отметка в военном билете и т.д.) желающий вносится в списки участников. После недельного тренировочного сбора на базе УЦ начинается сам экзамен.

Условия немного легче, чем те, что существуют для действующих спецов. Однако все равно нагрузки просто запредельные.

Стоимость сборов — 10 000 рублей. В цену входит неделя проживания, подготовка по программе экзамена, 2 комплекта формы (для тренировок и на сдачу) и футболка с символикой Сил Специального Назначения.

Информация о дне ветеранской сдаче может быть опубликована в интернете на сайте ветеранской организации ССН.

Нормативы физо в ФСБ

Спецподразделения Федеральной службы охраны Российской Федерации,спецназ ГРУ,ФСБ РФ(«Альфа»,»Вымпел»,спецназ ФСО,СБП)

-Подтягивания на перекладине – 25 раз; -Отжимание от пола – 90 раз; -Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз; -Бег 100 метров – 12.7 секунд; -Челночный бег 10 по 10 – 25 секунд; -Кросс 3 км – 11 минут; -Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз; -Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке); -Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (с тремя разными партнерами); -Выпрыгивание вверх со сменой ног — 90 раз; -КСУ — последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев — упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.

Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.

Воздушно-десантные войска МО

-Бег на 3 км – 12,3 мин; -Лыжная гонка на 5 км – 28 мин; -Кросс на 5 км – 24 мин; -Подтягивание на перекладине – 13; -Комплексное силовое упражнение (в течении 30 сек качание пресса лежа на спине до касания руками носков ног, затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течении 30 сек максимальное количество отжиманий до касания грудью пола)– 48; -Бег на 100 м – 14,1 сек; -Прыжки ноги врозь (прыжок через козла с разбегу и с мостика) – оценивается баллом; -Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин; -Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин; -Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек; -Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек; -Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек; -Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м; -Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом.

Подразделения специального назначения(СпН) разведка ВДВ 

-Бег на 3 км – 12,3 мин; -Лыжная гонка на 5 км – 28 мин; -Кросс на 5 км – 24 мин; -Подтягивание на перекладине – 13; -Комплексное силовое упражнение – 48; -Бег на 100 м – 14,1 сек; -Прыжки ноги врозь (прыжок через козла) – оценивается баллом; -Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин; -Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин; -Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек; -Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек; -Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек; -Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м; -Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом; -Специальный комплекс рукопашно боя (РБ-3) – оценивается баллом.

Как вы смогли заметить по силам выполнить нормативы спецов смогут хорошо подготовленные люди, можно выполнить эти нормативы,в том числе группы «Альфа» ФСБ России,но для этого нужно усиленно тренироваться в течении 6-8 месяцев.А вот с рукопошным боем ситуация не много сложнее.Не каждый профессиональный спортивный боец после прохождения такой полосы препятствий,сможет выйти в спаринг с двумя-тремя  свежими спецназовцами.В данной ситуации и проявляется твоя сила воли и дух.Уставший и обесиливший ты должне главное выстоять и не сдаться.Пусть ты не так силен,но в этих программах проверяется именно твой внутренний стержень,твой характер.Есть повод проверить себя.Ознакомьтесь с физическими нормативами силовиков разных стран.Развивайтесь физически,занимайтесь спортом,подписывайтесь на интересные новости блог «БУДЬ ВСЕГДА ЗДОРОВ».С Уважением Сергей.

Требования воинских подразделений

За один год срочной службы крайне сложно получить все навыки военного дела, поэтому спецподразделения не особенно стремятся принимать срочников. Бойцы должны иметь гораздо больший уровень подготовки, чем даёт год службы в рядах армейского подразделения.

Какие требования в разных подразделениях:

• ФСБ. Нужно иметь звание прапорщик или выше, соответствующие рекомендации, высокий рост, безупречную психику и отличное здоровье.
• ВДВ. Нужно отслужить в ВДВ РФ. Ни за что не примут бойцов, имеющих вредные привычки. Если ранее было какое-то серьёзное заболевание, в спецназ ВДВ не возьмут.
• ВМФ. Необходимо отслужить срочную службу. Нужна превосходная физическая форма. Спецназовцам ВМФ приходится иметь дело с боевыми задачами в море и в воздухе — путём десантирования на нужные позиции.
• ГРУ. Отбор предусматривает прохождение самых разных тестов. Требования практически такие же, как и в спецназе ФСБ, но есть отличие — сюда может попасть с любым воинским званием, главное, чтобы кандидат прошёл службу в армии и соответствовал остальным требованиям, включая и интеллектуальные способности.

Как попасть в спецназ

Критерии отбора в спецназ: рост не менее 175 см и возраст не старше 25 лет

Многие желают знать, как попасть в спецназ солдату по призыву или на контрактной службе. Обучиться военному делу в данном подразделении за один год очень тяжело, поэтому не имеет особого смысла брать призывников срочной службы в такие виды войск. Иначе обстоят дела, если военнослужащий идет по контрактной основе.

В каждом из видов воинских подразделений существуют группы специального назначения, которые специализируются на выполнении особо важных военных задач. У каждой из них имеются разные требования к своим кандидатам.

ФСБ

Перед тем, как попасть в спецназ, а тем более ФСБ, недостаточно просто закончить срочную службу. Необходимо получить воинское звание не ниже прапорщика.

Обязательно нужно иметь рекомендации от сотрудников или бывших служащих ФСБ. Большое значение для поступления имеет рост военнослужащего, который должен быть выше среднего (не меньше 175 см). Кандидату следует успешно сдать ряд нормативов по физической подготовке и психологических тестов.

ВДВ

Желающим служить в спецназе ВДВ для начала следует попасть в воздушно-десантные войска Российской федерации. И только после этого можно рассчитывать на поступление в отряды, выполняющие специальные задания. Спецназ ВДВ имеет давнюю историю. Его рассматривают как один из лучших видов войск.

Для того чтобы служить в этом элитном подразделении, следует иметь очень хорошее здоровье, быть физически крепким и подготовленным к сильным нагрузкам. Отбор вряд ли удастся пройти кандидатам с вредными привычками и серьезными заболеваниями.  Даже если у солдата в прошлом имелись проблемы со здоровьем, то это станет помехой для его поступления в спецназ.

ВМФ

Попасть в спецназ военно-морского флота, не отслужив срочную службу в армии, невозможно

Назначения в войска ВМФ являются очень почетными для военнослужащих. Оказаться в их числе непросто.

Служащие данного подразделения должны выполнять боевые задачи не только в море, но и воздухе путем десантирования с самолета на передовые позиции. Перед ними ставится задача закреплять и удерживать их до прихода остальных вооруженных сил.

Солдату необходимо иметь хорошую физическую подготовку, а также быть полностью здоровым. Попасть в спецназ ВМФ получится после срочной службы.

ГРУ

Спецназ ГРУ (главное разведывательное управление) является отдельным от других видов подразделений. Перед тем, как попасть в такие войска, необходимо пройти различные тесты. Подготовка в спецназ ГРУ очень похожа на ту, которую проходят в ФСБ. Единственное значительное отличие заключается в том, что принять в него могут всех, независимо от воинского звания.

Физическая подготовка и психическое здоровье военнослужащих должны быть на высоком уровне. Это является основным требованием для службы в ГРУ. Также большое значение имеют интеллектуальные способности человека.

Мужчинам, которые не были в армии России, попасть в спецназ ГРУ не удастся. Такая возможность может представиться при прохождении контрактной службы.

Сдача боевой подготовки

Каждый блок имеет свои особенности, однако будущие служащие в любом случае должны понимать, что связали свою жизнь со службой в ФСБ и должны уметь сдавать требуемый минимум физической подготовки. День сдачи предварительно оговаривается, чтобы было время на подготовку.

Нормативы включают в себя:

• Тактическую подготовку;
• Огневую подготовку;
• Инженерную подготовку;
• Физическую подготовку.

Огневая подготовка включает:

1. Изготовление к стрельбе из положений (лежа, с колен, стоя) – за 7 -9 секунд;
2. Сборку оружия после неполной разборки- за 16 секунд;
3. Неполную разборку оружия за 26 секунд;
4. Снаряжение магазина патронами за 35 секунд.

Стандарты считаются выполненными, когда во время работы не было допущено нарушений, все наставления выполнены, требования безопасности соблюдены. Если стажеры допустили хотя бы одну ошибку при отработке нормативов, которая может привести к травме, поломке вооружения, то выполнение оценивается «удовлетворительно». Время работы кандидата рассчитывается секундомером. Выполнение необходимо начать по команде «к выполнению приступить».

Нормативы для контрактников

Нормативы по ФИЗО для военнослужащих мужчин

Категория	Отжимание, раз	Подтягивание	Бег, 100 метров	Кросс, 3 км
Мужчина до 30 лет	45	10	15 сек	14 мин
мужчина после 30 лет	40	8	16 сек	15 мин

Оценка спортивной готовности лица, проходящего контрактную службу, в зависимости от возрастной группы, включает выполнение следующих видов обязательных упражнений:

Категория спортивной подготовки	Вид упражнений
Сила	турник: подтягивание, подъем с переворотом, поднимание ног в висе, жим штанги в положении лежа, брусья: сгибательные и разгибательные движения рук в упоре, рывок и толчок гири.
Скоростные данные	преодоление коротких дистанций, плавание и челночный бег.
Выносливость	преодоление длинных дистанции (от четырехсот метров до пяти километров), гонга на лыжах (пять километров) и плавание на пятьсот метров, комплекс упражнений на силу
Ловкость	прыжок через снаряд, а для определенных возрастных категорий — приемы рукопашного боя без использования оружия и с ним.
Армейские навыки	силовые упражнения, сопряженные с передвижением по полосе препятствий, марш-бросок с полной выкладкой, метание снаряда и прыжки в длину.

Специфика несения контрактной службы требует от военного больших умственных и силовых затрат. Поэтому и сдача квалификационных аттестаций проходит на более высоком уровне.

Лица, сдавшие высший уровень физической подготовки, а именно набравшие 75 баллов и более, имеют право рассчитывать на премиальную надбавку к основному окладу.

Нормативы по физической подготовке

Физические испытания состоят из:

• Бег — 3000 километра. Нужно уложиться в 13 минут. Это несложно для тренированного человека, но если до этого у вас с кроссами были проблемы, то лучше сделать на этом акцент в подготовке.
•  КСУ — комплексно-силовые упражнения. Они сдаются после бега. У вас будет время отдохнуть минут 5-10 и перевести дыхание.

КСУ состоят из 5 упражнений:

• Отжимания. стандартные от пола, на кулаках или ладонях — без разницы. Количество — 60 раз.
• Подтягивания на перекладине. Обязательно полностью разгибать руки в нижней точке и чтобы подбородок был выше уровня турника в верхней точке, иначе повтор будет не засчитан. Подтянуться нужно 18 раз
• Упражнение на пресс. Подъем корпуса в положении лежа. Ноги вам могут подержать для удобства, руки за головой. Это самое простое из всех. Количество повторений — 60 раз.
• Выпрыгивания со сменой ног. Исходное положение — руки за головой, присели на одно колено. Далее подпрыгнули и опустились на другое колено. Так — 60 раз.
• Упор присев-упор лёжа. Это упражнение знают все еще со школьных уроков физкультуры. Из упора лежа подносите колени к груди и обратно. 60 повторений.

Правила выполнения:

• отдых между подходами — 1 минута. Можете специально потянуть немного время. Вас будут подгонять, но думайте в первую очередь о своих силах — тут главное «не сдохнуть»
• во время подхода можно отдыхать. Например когда отжимаетесь, можно отдохнуть 5-10 секунд не вставая из упора лежа, или во время подтягиваний, не спрыгивая с турника. Но помните, что если будете долго висеть, то с каждым разом подтянуться будет все сложнее и сложнее.

Если все сдали успешно, вам дадут 3-5 минут перевести дыхание и подготовиться к боям. В качестве противников — действующие сотрудники ОМОН. Всего 3 раунда по 3 минуты. Каждый раунд партнеры могут выходить новые. Первый бой — борьба по правилам самбо, удары запрещены. Из экипировки дадут борцовскую куртку с поясом. Второй раунд — чисто «ударка» по правилам кикбоксинга: разрешены удары руками и ногами выше пояса. Колени и локти запрещены. Из экипировки — перчатки, шлем, могут быть накладки на ноги. Третий бой по правилам рукопашного боя. Разрешена борьба и удары выше пояса.

Главная задача — выстоять, и при этом вести себя активно. Это означает, что не нужно выиграть бой — это вряд ли получится после жёсткой «физухи», тем более против подготовленного оппонента. Но и просто бегать от противника по ковру весь раунд нельзя — нужно атаковать.

В первую очередь смотрят на характер — как ведет себя человек в той ситуации, когда от усталости опускаются руки, «дыхалка» не выдерживает, а свежий, хорошо подготовленный партнер все время наносит удары. Если упали — вставайте, пропустили удар — ничего страшного, продолжайте стоять не опуская руки. Если покажете волю — это оценят. Тут важны не навыки единоборств в первую очередь, а личные качества, которые важны для бойца ОМОН.

После сдачи вас поздравят и потом кадровики сообщат о дальнейших действиях.Общие рекомендации:

• Начинайте готовиться заранее. Убедитесь, что сможете пройти испытания, иначе будете выглядеть не очень хорошо в глазах будущих коллег. Повторное прохождение возможно, но потеряете 2-3 месяца и отношение к вам будет уже другое.
• Возьмите соответствующую сезону спортивную одежду. Если проходите тестирование зимой, то кросс придется бежать на улице — нужно быть к этому готовым. Обязательно возьмите перчатки и шапку. С замерзшими кистями потом будет намного сложнее подтягиваться.
• Берегите силы и не выкладывайтесь сразу. Они еще пригодятся на боях.

Нормативы для поступления на службу в ОМОН могут измениться. Уточните при первом визите в отряд это сразу, чтобы знать, к чему точно готовиться.