10 самых быстрых в мире ультрамарафонцев

Проект Amigo

Короткая база, высокая крыша и широкий кузов — отличительная черта Pacer

Работа над новой машиной в AMC началась в 1971 году, проект получил кодовое название Amigo. Согласно планам перспективный автомобиль должен был соответствовать трем основным критериям: компактный кузов при просторном салоне, улучшенная активная и пассивная безопасность и роторный двигатель.

Лицензию на роторный мотор AMC приобрела в 1973 году у NSU-Wankel за 1,5 млн. долларов. В компании посчитали, что роторные моторы дадут сильное преимущество над конкурентами, учитывая их характеристики. Но в том же году случился бензиновый кризис и ставить роторные моторы, учитывая их повышенный расход топлива, казалось уже не такой хорошей идеей. Кроме того их сырая конструкция и высокая токсичность выбросов, окончательно заставила AMC отказаться от роторно-поршневого мотора.

10 самых быстрых спринтеров планеты

Усэйн Болт

Родился 21 августа 1986 года.

Шестикратный чемпион Олимпийских игр. В истории его спортивной карьеры, Болт поставил целых восемь мировых рекордов.

Майкл Дуэйн Джонсон

Родился 13 сентября 1967 года в Далласе.

Американский легкоатлет, специализирующийся в беге на короткие дистанции 200 и 400 метров. Является одним из самых быстрых спортсменов в истории.

Неоднократный чемпион Олимпийских игр и восьмикратный победитель на чемпионе мира.

Тайсон Гэй

Родился 9 августа 1982 году.

Тайсон родом из Кентукки. Является профессиональным спортсменом в беге на 100 и 200 метров. На стометровых соревнованиях Гэй стоит вторым по счету из самых быстрых спортсменов-спринтеров.

Милка Сингх

Родился в 1930 году.

Родина легкоатлета – Индия. Милка первый человек, представляющий свою страну, выигрывавший золото. Не раз участвовал в Олимпийских играх, однако стать победителем ему не удавалось. Многие его называли «Летающий Сингх»

Асафа Пауэлл

Родился 23 ноября 1982 года.

Ямайский легкоатлет. Участник и чемпион Олимпийских игр. Один из рекордсменов в забеге на 100 метровую дистанцию.

Морис Грин

Родился 23 июля 1974 года.

Многократный чемпион мира. Участвовал в соревнованиях на короткие дистанции в беге длиной 100 и 200 метров.

Фредерик Карлтон «Карл» Льюис

Родился 1 июля 1961 года в Алабаме.

Восьмикратный чемпион мира в прыжках в длину. Девятикратный чемпион в беге на короткие дистанции. Фредерик, один из немногих спортсменов, кому удалось несколько раз подряд завоевывать высший результат на Олимпийских играх в одном и том же подвиде легкоатлетического спорта.

Неста Картер

Родился в Ямайке 11 октября 1985 года. Двукратный чемпион Олимпийских игр.

Личные рекорды:

• 100 метров — 9,78;
• 200 метров — 20,25;
• 60 метров — 6,49;
• 50 метров — 5,67.

Александр Бреднев

Родился в России 6 июня 1988 года. Является чемпионом России в 2013 году на дистанции длиной в 60 и 100 метров. Выиграл соревнования Moscow Challenge в 2012-м году на дистанции 200 метров.

Никель Ашмид

Родился 7 апреля 1990 года.

Олимпийский чемпион, обладатель множества золотых медалей. Специализируется в спринтерском беге на небольших дистанциях длиной в 100 метров.

На какое время «пейсят» любителей

На массовые старты для любителей можно найти пейсеров примерно на каждые полчаса времени. Чем крупнее старт, чем больше людей планирует выбежать из определённого времени, тем больше пейсеров назначается на это время.

• Для марафонов могут ставить пейсеров на каждые 15 минут. Так было на Московском марафоне 2019 года: бежали группы на 2:59, 3:14, 3:29 и т.д.
• В последнее время организаторы стараются ставить по два пейсера даже на медленное время для перестраховки.
• Часто можно увидеть не «круглое» время, а с минутой запаса – то есть не 4:00, а 3:59. Это позволяет новичку рассчитывать на то, чтобы выбежать свой марафон из четырёх часов, а это отличный результат для первого марафона.

«На популярные массовые старты, как московские забеги, приходит очень много участников. Поэтому там в кластеры стараются ставить по четыре пейсмейкера на каждое время.

Их распределяют на две группы – одна группа пейсеров в начале кластера, вторая в середине. Это нужно, чтобы бегуны не отрывались и не теряли из вида пейсеров», – рассказывает основатель и главный тренер лыжно-биатлонного клуба ProBiathlon, официальный пейсмейкер на беговых мероприятиях серии Московского марафона и серии «Забег.РФ» Константин Перевощиков.

Техника стайерского бега

В отличие от спринтеров, стайеры бегут, двигаясь плавно и мягко. Наклон тела в таком беге почти отсутствует (наклон вперед примерно на 4-5°), движения рук менее энергичные, а угол сгибания локтевого сустава должен быть меньше, чем в других беговых дисциплинах, подъём колена маховой ноги не сильно выражен, очень важна экономичность движений и ритм дыхания, который рекомендуют согласовывать с частотой шагов.

К слову, брюшное дыхание, а не привычное грудное, для стайера подходит больше, поскольку при таком дыхании улучшается кровообращение.

В стайерском беге для уменьшения тормозящего действия предпочтительно ставить ногу с передней части стопы с перекатом на всю стопу. При отталкивании пятка должна быть поднятой несколько выше колена.

К концу дистанции некоторые спортсмены от усталости могут отклонять туловище назад, но знайте, что в таком положении сила отталкивания направляется больше вверх, что не способствует эффективности бега.

Разумеется, стайеры начинают бег с высокого старта. Стартовое ускорение после выстрела, конечно, делается, но его цель в том, чтобы занять выгодную позицию.

И хотя что 3-15 км, что марафон или суточный бег принадлежат к стану длинных дистанций, подготовка к ним будет кардинально отличаться. Даже 10 км пробегаются в менее интенсивном режиме, чем 5 км, которые преодолеваются практически на уровне МПК. В этом отношении дистанция 5 км или же 5000 м сложнее дистанций на 10 км и 10 000 м.

Читайте по теме: Техника бега на длинные дистанции: 5 основных правил

Соревнования

Конечно, существуют эталонные показатели спринтерского бега. В зависимости от результата выделяют разряды спринтеров. 

Разряды (таблица)

Дистанция	Круг	МСМК	МС	КМС	1	2	3
60 м	—	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04
100 м	—	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84
200 м	—	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24
200 м	200 м	—	—	22,64	23,64	24,94	26,64
300 м	—	—	—	34,74	36,44	38,94	41,84
400 м	400 м	45,9	47,34	49,74	52,24	56,24	1:00,24
400 м	200 м	46,7	48,14	50,54	53,04	56,64	1:01,04

Рекорды

Самое вдохновляющее для каждого спортсмена — это мировые рекорды. Спринтерский бег — это дисциплина впечатляющих результатов скорости!

Рекорды спринтерского бега на 60 метров:

• 6,34 сек — Коулмэн Кристиан, США, 2018 г;
• 6,92 сек — Ирина Привалова, Россия, 1995 г.

100 м:

• 9,58 сек — Усейн Болт, Ямайка, 2009 г (мировой рекорд) + 9, 63 сек — олимпийский рекорд в 2012 г;
• 10, 49 — Флоренс Гриффит-Джойнер, США, 1988 г.

200 м:

• 19,19 сек — Усейн Болт, Ямайка, 2009 г + 9, 30 сек в 2008 г;
•  21,34 сек — Флоренс Гриффит-Джойнер, США, 1988 г.

400 м:

• 43,03 сек — Уэйд ван Никерк, ЮАР, 2016 г (на стадионе);
• 44,57 сек — Керрон Клемент, США, 2005 г (в помещении);
• 47,60 сек — Марита Кох, ГДР, 1965 г (на стадионе);
• 48,25 сек — Мари-Жозе Перек, Франция, 1996 г (олимпийский рекорд);
• 49,59 сек — Ярмила Кратохвилова, Чехословакия, 1982 г (в помещении).

История появления пейсмейкеров

Впервые пейсеры появились еще в 70-е годы 20 века. Тогда в этой роли выступал член команды, который заведомо не претендовал на высокие места, но ему хватало сил, чтобы бежать ровно и вести партнеров до определенного момента. Ближе к концу забега пейсмейкер сходит с дистанции или финиширует в медленном темпе.

Профессией эта специализация стала в 1980-х годах. Пейсеры перестали входить в состав команды, их стали нанимать отдельно. Если говорить о профессионалах, то они сначала бегут в определенном темпе, разгоняя остальных участников, а после заранее оговоренной отметки становятся полноценными участниками забега и даже могут претендовать на победу. И такие случаи легкая атлетика фиксировала не один раз.

Что касается любителей, то среди них «зайцы» впервые появились после 2000 года. Но они полноценно не участвуют в забеге, а просто задают необходимый темп на протяжении всей дистанции. Крупные современные соревнования невозможно представить без использования пейсмейкеров. Это необходимо для ускорения темпа и повышения зрелищности.

Г

Гандикап

Если говорить простыми словами, это фора, которую более сильные бегуны дают более слабым, чтобы шансы на победу были равны для всех. Гандикап может осуществляться по гендерному признаку, и тогда забег начинают женщины, а вслед за ними уже мужчины – или по возрастному, когда первыми на дистанцию уходят более зрелые бегуны.

Подробнее читайте в статье: Гандикап в беге: что это, как рассчитывается, на каких стартах используется

Ган-тайм

В переводе с английского это слово означает «время выстрела». Ган-тайм – время от стартового выстрела до момента пересечения бегуном финишной черты. Этот показатель всегда больше чип-тайма или равен ему, если спортсмен стартует из элитного кластера.

Гидратор

Ёмкocть для вoды в видe плacтикoвoгo гибкого мешка, кoтopый нaxoдитcя внутpи бегового pюкзaка и имeeт шланг, чтобы спортсмен мог пить воду на ходу.

Гликоген

Полисахарид (длинная цепочка углеводов), который хранится в печени и скелетных мышцах и поставляет организму глюкозу в периоды мышечной активности или отсутствия пищи. Выносливость марафонца напрямую зависит от запаса гликогена в его организме.

Кто такой стайер

Стайер – это бегун на соответствующие дистанции. Марафонец – это стайер, сверхмарафонец – тоже стайер, бегуны на 3 км – и они стайеры. Однако не всегда это слово подразумевает участие в забегах на длинные дистанции.

Термин «стайер» чаще всего означает генетическую предрасположенность человека к дистанциям длиннее 3000 метров. Бегуны на длинные дистанции достигают обычно 75–85% от максимального потребления кислорода, в то время как спринтеры доходят до 100%.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Бегуны-дистанционщики могут отлично выступать как на длинных, так и на средних дистанциях. Например, Нильс Гундер Хэгг (Швеция) и Саид Ауита (Марокко) установили мировые рекорды как на 1500, так и на 5000 метров.

А

Аэробный порог. Показатель частоты сердечных сокращений (пульса), при котором  мышцы работают, используя энергию, полученную с участием кислорода. Принято считать, что аэробный порог не превышает 80% от максимального пульса бегуна.

Айронмен (Ironman). Соревнование по триатлону, организуемое «Всемирной корпорацией триатлона». Состоит из трёх этапов: плавание – 3,86 км, заезда на велосипеде 180,25 км и марафона — забега на 42,195 км. Человека, финишировавшего в таком соревновании, также принято называть айронменом.

Ахилл. Ахиллово или пяточное сухожилие. Место слияния икроножной и камбаловидной мышцы чуть выше пятки. Самое прочное, но наиболее часто травмируемое сухожилие. Наиболее частая проблема у бегунов – тенденит,  возникает после непривычно длительной нагрузки (ходьбы или бега), предпринятой без подготовки (разминки) на фоне сидячего образа жизни.

Как научиться быстро бегать?

Справедливо начать с яркой фигуры в спринте, самого быстрого человека Усэйн Болта. Неоднократный Олимпийский чемпион. Ему принадлежит мировой рекорд в беге на 100 метров – 9,58 секунд. А также на 200, 300 и 400 метров.

Скорость бега зависит от частоты и длины шага. На скорость также влияют погодные условия. Наиболее эффективно частота шагов развивается у детей до 12 лет. Поэтому опытные тренера в этом возрасте стараются направить энергию занимающегося именно на развитие частоты.

Существуют упражнения, которые позволят увеличить частоту и длину беговых шагов даже сформировавшемуся взрослому человеку.

Как увеличить частоту шагов

Ниже приведенные упражнения позволят увеличить частоту шагов:

• Быстрые шаги. Быстро поднимая колени, сделайте максимальное количество шагов за 10 метров. Повторите 3 раза. Отдых между подходами 30 секунд. Если чувствуете, что нужно больше времени – 1 минута.
• Захлестывание голеней назад. Упражнение необходимо для равномерного развития частоты шагов. А также для укрепления икроножных мышц и связок. Максимально быстро выполняйте сгибание голеней на расстоянии 10 метров. Желательно, чтобы ваши пятки слегка касались ягодиц. Активно работайте руками. Выполните 3 подхода. Отдых 30 секунд, по востребованию – 1 минута.
• Колесо. Элемент техники бега в спринте. Выполнить первый раз сложно, но стоит обязательно научиться. Делайте колесо 30 метров. Выполните 3 повторения. Время на отдых 30 секунд.

• Бег на прямых ногах. Выпрямите ноги и вытяните носки. Старайтесь сделать максимальное количество движений за 30 метров. Активно работайте руками и держите спину ровной. Выполните 3 подхода. Интервал между повторениями 30 секунд.Альтернатива. Полезно выполнить бег на прямых ногах, но вместо максимальной частоты стараться поднимать прямые ноги как можно выше. Сделайте в той же дозировки.
• Бег спиной. Пробежите спиной 30 метров. Старайтесь бежать на носках с максимальной частотой. Выполните 3 подхода. Отдых 30 секунд.

Как увеличить длину шага

Теперь стоит позаботиться о длине шага, т.к. это является важным элементом техники бега в спринте.

1. Бег с прямыми ногами. Попробуйте пробежать 30 метров, но с условием, что ноги будут прямыми. Старайтесь делать шаги максимально длинными. Работайте руками. Выполните 3 повторения. Интервал между подходами 30 секунд.
2. Многоскоки. Выполняйте прыжки поочередно каждой ногой. Шаг должен быть максимально длинным. Сложное технически упражнение, но хорошо воздействует на длину шага. Расстояние 30 метров. Количество повторов – 3 раза. Отдых 30 секунд.
3. Лягушка. Упражнение напоминает передвижение лягушки. Делайте прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами одновременно.  Выполняйте непрерывно 30 метров. Повторите 3 раза. Время отдыха 30 секунд.
4. Прыжки на одной ноге. Делайте прыжки на одной ноге 30 метров. Старайтесь делать максимально длинный прыжок. Постарайтесь уложиться в 15 прыжков, т.е. каждое отталкивание должно быть минимум два метра. Держите спину ровно и не наклоняйтесь в бок. Выполните по 5 подходов на каждую ногу. Отдых 30 секунд. После 5 подходов на одну ногу – 1 минута.

Максимальная скорость в беге достигается в тот момент, когда частота шагов не уменьшает длину шага.

Легко ли стать пейсмейкером

Если говорить о любителях, то стать пейсером может любой желающий. Разумеется, для этого необходима соответствующая физическая подготовка и опыт. Объявление о наборе пейсмейкеров обычно публикуется в соцсетях накануне забега. Организаторы сами связываются с уже известными спортсменами и спрашивают, готовы ли они поучаствовать.

Чтобы стать одним из задающих темп, нужно пройти отбор и понравиться организаторам соревнования. Также от претендента требуется опыт участия в забегах и сведения о личных рекордах. От пейсмейкера напрямую зависит успех любительского забега, он несет ответственность за всех участников.

Известные стайеры России и мира

В современной России фамилии Киселёва, Ядгарова, Ахмадеева, Никитина, Трофимовой, Седовой, Коробкиной известны всем увлечённым бегунам. Все они – элита нынешнего стайерского бега нашей страны.

фото: Беговое сообщество

На мировой арене шоссе и стадионом правят Кенениса Бекеле, Элиуд Кипчоге, Мо Фара, Пола Рэдклифф, Вивиан Черуйот, Тирунеш Дибаба. В ультра пальма первенства у Килиана Жорнета, Скотта Джурека, Камиллы Херрон.

У каждого из них не один мировой рекорд на той или иной дистанции, а темп их бега с трудом поддаётся пониманию для среднестатистического любителя бега.

В стайерском беге прослеживается общая тенденция, когда с возрастом многие спортсмены переходят с классических длинных дистанций 5000 и 10000 м на марафонские. Примеров тому много, но наиболее известные – Бекеле и Кипчоге, которые когда-то соревновались именно на дорожке стадиона.

В России из выступающих на сегодня бегунов пробуют себя на полумарафоне Владимир Никитин и Елена Коробкина – сильнейшие атлеты на дистанциях от 3000 м до 10 000 м.

Так, Владимир Никитин в 2020 году обновил рекорды страны на 3000 м и 5000 м в помещении, а в 2019 выиграл свой первый полумарафон «Северная столица». А Елена Коробкина в 2019 году на своём дебютном полумарафоне сразу же завоевала титул чемпионки страны.

Физиология спринтера и марафонца

Главное отличие спринтера от марафонца заключается в особенностях физиологического строения их мышц.

Мышечная система спринтера состоит из белых крупных волокон, особенность которых – быстрое силовое сокращение. В основе этой работы мышц лежат анаэробные процессы, для которых не требуется кислород.

При спринтерском беге пульс во время работы превышает 170-180 ударов в минуту. Источники энергии для работы у спринтера – глюкоза и креатин.

Строение мышц стайера или марафонца отличается тем, что у него преобладают красные волокна, которые имеют свойство медленно сокращаться за счёт аэробного энергетического потенциала.

Основными источниками энергии у стайеров выступают гликоген и жиры. Рабочий пульс – 150-160 ударов в минуту.

Семья, отпуск, начало подготовки к Ineos 1:59 Challenge (часть 1)

В первой части Кипчоге рассказывает о своей семье, домашнем хозяйстве, общем тренировочном плане и взглядах на карьеру.

В ролике Элиуд рассказывает о своем доме и ферме, где выращивает разные фрукты и овощи, разводит куриц, кроликов, коров и коз. Некоторые животные были подарены Элиуду после побед на марафонах в Лондоне и Берлине.

Кипчоге говорит, что народ календжи — потомственные фермеры, поэтому считается почетным иметь свою ферму и трудиться на ней. Самое ценное животное — корова, ее заводят в первую очередь, а после приобретают овец или коз.

Ферма Элиуда Кипчоге. Фото: twitter.com/EliudKipchoge

Общий тренировочный график в команде Кипчоге

После завершающего марафона сезона идут 4 дня восстановительного бега и 3-недельный отпуск для полного отдыха от бега

Важно, чтобы отдохнуло не только тело, но и голова. Потом все начинается заново, забываются все победы и поражения прошлого сезона

После 4 месяцев подготовки все снова готовы бежать на результат.

Подготовка к Ineos Challenge началась в середине мая с наращивания объемов и занятий в зале 3 раза в неделю. Наступил новый сезон, вся команда собралась в лагере после отпуска, будто семья воссоединилась после долгой разлуки.

Тренировки в зале проходят 3 раза в неделю по 2,5 часа. Они состоят из беговых упражнений с отягощениями на степе, силовой работы, аэробики и упражнений на развитие гибкости. В группе 30 человек и все мотивируют друг друга на тяжелую работу.

Для восстановления и расслабления Кипчоге ходит на массаж к своему физиотерапевту Питеру. Они знакомы с Олимпийских Игр 2004, и уже 15 лет работают вместе. За это время Питер стал для Кипчоге близким другом, а не просто физиотерапевтом.

Тренировка Кипчоге в зале. Фото: twitter.com/EliudKipchoge

Элиуд Кипчоге о жене

В доме Кипчоге есть офис и библиотека, выделено отдельное место для наград с разных гонок, в том числе медаль рекордсмена мира в 45-м Берлинском марафоне, подписанный кроссовок с этого марафона.

Для Кипчоге Ineos 1:59 — это исторический момент, благодаря которому он может творить историю. Многие думают, что человек не сможет преодолеть 2-х часовой рубеж. Кипчоге уже пробовал это сделать и ему не хватило 26 секунд. Сейчас он решился на вторую попытку и уверен, что преодолеет эту отметку благодаря опыту, полученному в первой попытке в Монце.

ЗАДАЮЩИЙ ТЕМП

Это про пейсмейкера, или, попросту говоря, лидера (pace – «шаг», maker – «производитель»). Они выступают в беговых дисциплинах на соревнованиях по легкой атлетике. Их задача – обеспечить забегу необходимую скорость.

Как правило, к пейсмейкерам обращаются организаторы, заинтересованные в быстрых секундах на своих турнирах. Или другие спортсмены, которые нацеливаются на высокий результат, например, на мировой рекорд. Лидер разгоняет забег в условленном темпе и, протащив вереницу бегунов несколько кругов, сходит с дистанции. По сути, он жертвует своим успехом в угоду другим. Естественно, не бесплатно.

Одним из лучших пейсмейкеров страны была бегунья на средние дистанции Екатерина Подкопаева из подмосковного Жуковского. Она выступала до 45 лет и под занавес своей спортивной карьеры часто занималась тем, что задавала скорость коллегам.

– В легкой атлетике, в отличие от хоккея или футбола, крутятся не очень большие деньги, – рассказывает Подкопаева. – Поэтому и гонорары здесь не самые высокие. На коммерческих соревнованиях средней руки услуги пейсмейкера могут стоить в районе €1000. На более крупных турнирах оплата составляет несколько тысяч.

Выгоднее всего помогать бегуну, который идет на мировой рекорд. За достижение такого рода Международная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) платит премиальные в размере $100 тыс. В этом случае пейсмейкер может получить десятую часть от призовой суммы – уже приличные деньги.

Константин Соколов

Время на финише: 1:59 Пейс: 5:38 Возраст: 28 лет Место работы: Motion Design Беговой опыт: 7 лет

Достижения в беге: бежал в разных городах нашей необъятной Родины (Сочи, Ялта, Санкт-Петербург, Казань, Суздаль и во многих других). Принимал участие в 6 марафонах, 3 ультрамарафонах, а также в различных забегах от 200 метров до 100 километров. Неоднократно участвовал в роли пейсмейкера. Иногда надевал костюм (пионера, монгольфьера, Элвиса Пресли, ботаника и т. д.) и бежал в своё удовольствие. Помимо бега увлекается кроссфитом и гонками с препятствиями. Лучшее время на марафоне – 2:54:44.

– Почему вы решили быть пейсмейкером?

Мне нравится вдохновлять и способствовать достижению поставленных целей!

– Что пожелаете участникам предстоящего полумарафона “Лужники”?

Ярких эмоций и восторженных улыбок!

И

Изотоник

Изотоник – напиток, поддерживающий водно-солевой баланс в организме во время занятий спортом. Изотонические напитки быстро усваиваются, поэтому утоляют жажду эффективнее обычной воды.

Интервалы

Интервалы – короткие отрезки дистанции, как правило, составляющие диапазон от 200 до 1600 м.

Интервальные тренировки – бег с чередованием быстрых и медленных отрезков в анаэробной и аэробной зонах соответственно. Они развивают выносливость и силу и способствуют улучшению скоростных показателей.

Интервалы можно измерять по-разному: периодами (минутами) или расстоянием (метрами).

ДРАЧУН НА ЛЬДУ

Для подмосковного хоккея тафгаи не чужие люди. Несколько лет назад в «Витязе» выступали сразу пять таких игроков из-за океана. Имена Джереми Яблонски, Криса Саймона или Джона Мирасти до сих пор памятны любителям спорта. Клуб из Подольска тогда проигрывал один матч за другим, зато без синяков соперники лед никогда не покидали.

Как вы уже догадались, тафгаи – это хоккеисты силового плана, «вышибала» (tough – жесткий, guy – парень). Перед игроками этого амплуа не ставится задача забивать голы или отдавать результативные передачи. Их обязанность – охранять лидеров своего клуба от чрезмерно жестких действий соперника.

– Клубом «Витязь» в то время владели люди, ставившие искусство кулачного боя выше хоккейного мастерства, – смеется известный спортивный агент Юрий Николаев. – Ни одна встреча с участием «Витязя» не обходилась без драки стенка на стенку. Это было шоу, на которое специально ходили некоторые болельщики.

Выполняют тафгаи и еще одну функцию. Если игра у команды не идет, они могут спровоцировать драку, чтобы выбить противника из колеи. Как правило, эти хоккеисты – дюжие ребята, ростом под два метра и весом за центнер. Они устойчивы на коньках и обладают боксерскими навыками.

Хорошие тафгаи высоко ценятся на трансферном рынке. Заезжие хоккеисты такого плана по контракту получали примерно $700 тыс. в год. Вместе с бонусами и премиями набегало около $1 млн.

Тренировочный лагерь и команда Элиуда Кипчоге (часть 2)

Фильм о тренировках и лагере Global Sport Communication, мнение тренера и партнеров по команде о проекте Ineos и характере Элиуда Кипчоге.

Патрик — тренер Элиуда Кипчоге

Элиуд Кипчоге в Элдорете. Фото: twitter.com/EliudKipchoge

Джеффри Кипсанг Камворор — кенийский легкоатлет, серебряный призер чемпионата мира в беге на 10 000 м (2015 г.), чемпион мира в полумарафоне (2014, 2016 гг.) и кроссе (2015 г.).

Августин Кипроно Чоге — кенийский бегун на средние и длинные дистанции. Чемпион мира среди юниоров 2004 года на 5000 метров. Действующий рекордсмен мира среди юниоров на 3000 метров. Чемпион мира по кроссу в команде. Действующий рекордсмен мира в эстафете 4×1500 метров.

М

«Марафонская стена»

«Марафонская стена» – состояние предельной усталости, вызванное утомлением во время заключительных километров гонки. Основной причиной является гипогликемия, то есть снижение запасов гликогена в организме. «Стена» чаще всего возникает после 30 км, но может случиться и раньше или позже в зависимости от уровня подготовленности и выбранного темпа по дистанции.

Манеж

Закрытое помещение, которое предназначено для занятий бегом и проведения соревнований по лёгкой атлетике. В легкоатлетическом манеже длина дорожки традиционно составляет 200 м, а в футбольно-легкоатлетическом (таком, где посередине расположено футбольное поле) – 400 м.

Полезный материал: Правила бега в манеже

Марафоны-мэйджоры

World Marathon Majors, «большая шестёрка» – серия самых крупных и престижных шоссейных марафонов в мире. К ним относятся три старта в Америке, два в Европе и один в Азии: Нью-Йорк, Бостон, Чикаго, Берлин, Лондон и Токио.

Максимальное потребление кислорода (МПК)

МПК или VO2max – показатель, сколько кислорода из вдыхаемого воздуха организм может потребить и переработать на критической, предельной скорости или мощности. МПК среднестатистического здорового тренированного человека может достигать 60-65 мл/кг/мин.

Но считается, что этот показатель – величина, данная конкретному человеку от природы, хотя до определённого уровня её всё-таки можно развить.

Э

Экиден. Спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов, которые распределены в следующем порядке: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км

Экспо. Выставка спортивных товаров и товаров для бега. Чаще всего проходит перед марафонами.

Экип. Сокращение от «экипировка». Одежда и кроссовки для бега со всевозможными дополнениями и вариациями.

Эндорфины. В беге синоним «гормоны радости» или «гормоны счастья», которые «выделяются» после или во время беговых тренировок или соревнований. Вызывают привыкание и служат одним из мотиваторов для занятий спортом. На самом деле — группа химических соединений, которые имеют способность уменьшать боль, аналогично опиатам и влияют на эмоциональное состояние человека.

Задавайте вопросы, комментируйте, добавляйте в ,  и даже .

К

Каденс. Частота шага при беге. По мнению специалистов, идеальный каденс составляет 180 шагов в минуту. Впрочем, это не обязывает всех нас бегать с идеальным каденсом, ведь организм к этому может быть попросту не готов.

Компрессионка (или компрессия для спорта). Одежда из эластичных материалов, плотно облегающих тело. По мнению производителей и некоторых бегунов, она поддерживает мышцы, усиливает движения спортсмена, сохраняя и возвращая энергию при растяжении и сокращении мышц во время физической активности. Также может применятся для уменьшения болевых ощущений в мышцах после тренировок.

Колено бегуна. Одна из самых распространенных травм. Основные причины: высокая интенсивность и повышение нагрузки, чрезмерно дальние дистанции, бег по слишком твердой, холмистой или неровной поверхности, слабые и негибкие мышцы, связки, бег в неправильной обуви, дефекты строения стопы.

Кросс. Бег по пересечённой местности (от cross country running), дисциплина в легкой атлетике. Обычно проходит по пересечённой местности, лесных дорожках. Некоторые бегуны, говоря о «кроссе», имеют ввиду обычный «плоский» забег, так что будьте бдительны.

Квалификация на Бостон (Бостонский марафон). Старейший в мире марафон. Чтобы стать его участником необходимо выполнить норматив: пробежать сертифицированный марафон и вложиться во временной лимит, установленный для вашей возрастной группы. Например, у мужчин для возраста 18-34 года — это 3:05 ч., для возраста 35-39 лет — это 3:10 ч, и далее с шагом 5 лет и 5 минут.

Краткий обзор платежной системы Paysera

С 2012 г. по решению Банка Литвы компании была выдана лицензия электронных денег, которая предоставляет право на осуществление деятельности, связанной с выпуском электронных денег и предоставлением платежных услуг во всех странах Европейского Союза.

Согласно закону о электронных деньгах, денежные средства клиентов:

1. Компания держит на особых счетах для клиентов;
2. Деньги не используются для потребностей компании и не инвестируются;
3. Денежные средства клиентов не могут быть использованы для взыскания долгов компании.

Платежная система Paysera (Пейсера) постоянно развивается, добавляется новый функционал на сайте, больше возможностей для клиентов, упрощение процесса расчета в интернете, а также повышение уровня безопасности.

Оценить удобство и надежность данной платежной системы, а также завести собственный счет можно самостоятельно, перейдя на сайт компании Paysera.

Партнерская компания ЭПС Paysera

Как и большинство других платежных систем, электронная платежная система (ЭПС) Paysera имеет собственную партнерскую программу, в которой может дополнительно заработать каждый.

Для регистрации в партнерской программе необходимо пройти регистрацию на сайте и в личном кабинете выбрать раздел “Партнерская программа” и получить уникальную ссылку по которой будут регистрироваться новые клиенты и партнеры, приглашенные Вами. Пройдите регистрацию прямо сейчас, кликнув по баннеру ниже:

Преимущества партнерки от платежной системы Paysera:

1. Нет никаких ограничений и лимитов на заработанные комиссионные. Сколько Вы заработаете, столько и получите на свой счет.
2. Каждый месяц 10 числа Вы будете видеть в личном кабинете, сколько Вы заработали и сразу можете распоряжаться этими деньгами по своему желанию.
3. Хорошая поддержка по любым вопросам работает 7 дней в неделю с 8 до 20 часов.

Для тех, кто постоянно зарабатывает деньги в интернете и работает с западными партнерскими программами, осуществляет покупки в Европе, регистрация в данной системе обязательно пригодится (особенно при выводе заработанных денег в евро), тем более что некоторые партнерские программы и сервисы для заработка денег онлайн работают только с Пейсерой.

Материал подготовлен командой блога Probivnoy.com. Мы пишем обзоры, инструкции, исследования и обзорные статьи о криптовалюте, технологии блокчейн, криптовалютных биржах, платежных системах и электронных кошельках, инвестициях и заработке в сети интернет.

И

Изотоник. По названию — раствор, который оказывает на сосуды такое же давление, как и плазма крови. Предназначен для поддержания водного и электролитного баланса в организме. По способу применения может содержать: соли, глюкозу, витамины, стимуляторы (кофеин, таурин). Подробнее об изотониках можно прочитать здесь, а рецепты приготовления подсмотреть здесь.

Интервалы. Обобщенное название упражнений чередования бега с высокой и низкой интенсивностью. Эти тренировки развивают сердечную мышцу и не рекомендуются людям, имеющим проблемы с сердцем. Существует несколько типов интервальных тренировок, но все они связаны общим принципом — достаточно короткое ускорение чередуется восстановительной пробежкой в комфортном темпе.

Индекс массы тела.  Величина, позволяющая оценить  соответствия массы тела спортсмена и его роста и косвенно определить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. У бегунов прямая зависимость экономичности бега от индекса массы тела. Одна из возможных расчетных формул: I = m/h2, где h2 — рост в квадрате, m — вес.

Андрей Кузнецов

Время на финише: 2:19 Пейс: 6:35 Возраст: 36 лет Место работы: Adidas Беговой опыт: 19 лет

Достижения в беге: 10 марафонов (в т.ч. Рига, Роттердам, Берлин), 15 полумарафонов, ультратрейл 105 км (GRUT)

– Почему вы решили быть пейсмейкером?

Нравится вдохновлять новичков на их первые личные рекорды, а опытным бегунам дать поддержку на покорение всё новых планок скорости.

– Что пожелаете участникам предстоящего полумарафона “Лужники”?

Тем, кто идёт к своему личнику, – волю в кулак и фокус на финиш. Боль временна, слава вечна! Новичкам и фанраннерам – наслаждайтесь процессом, видами Москвы и потрясающей энергетикой!

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

П

Пейс (он же — «темп»). Если хотите сойти за своего, никогда не спрашивайте у бегуна с какой «скоростью» тот бежал. Интересуйтесь его темпом или пейсом — смысл, в общем-то, тот же. Темп принято считать в минутах, которые потребовались бегуну на преодоление одного километра. Человек называет именно значение в минутах (например, «5:30») и иногда даже этим гордится.

Пейсмейкер. Спортсмен, бегущий на определенное заранее время с заданным темпом. Чаще всего можно встретить на дистанциях марафона, полумарафона или на профессиональных стадионных стартах. Пейсмейкер задаёт другим участникам пробега нужный (и ровный) темп и ведёт их к финишу, что особенно полезно для неопытных бегунов.

Перетренированность. Состояние организма (физическое, эмоциональное), которое возникает когда объем и интенсивность тренировок превышает восстановительные способности. Основные признаки: повышение частоты пульса, особенно утром, перепады настроения, раздражительность, быстрая утомляемость. Часто встречается у новичков, которые копируют тренировочные программы профессиональных спортсменов.

Плоскостопие. Один из дефектов, при котором свод стопы ослаблен и она заваливается вовнутрь. Различают степени продольного и поперечного плоскостопия. Дефект этот приобретенный или врожденный, и должен обязательно учитываться при выборе кроссовок.

Пронация стопы. Движение в голеностопном суставе, способ постановки, приводящий к заваливанию стопы вовнутрь. Обратное движение — супинация — означает заваливание стопы наружу.

Позный метод. Один из методов развития техники бега. Название было придумано и запатентовано русским специалистом Николаем Романовым.

Пульсометр (сокращенно — HRM, heart rate monitor). Измеритель пульса. Чаще всего он бывает в виде нагрудного датчика на специальном поясе, который поставляется в комплекте с часами, а иногда — встроенный в сами часы, и считывает показатель пульса прямо с запястья. Используют для контроля частоты сердечных сокращений.

Пункт питания. Места на трассе пробега (чаще всего марафона, ультра-марафона или полумарафона) с питанием и водой для участников. Расположены как правило через каждые 5 км (но могут быть и чаще). Организаторы на свое усмотрение могут чередовать пункты питания и пункты освежения (только с водой и изотониками).