Алкоголь и физическая работоспособность

Важные советы

Если вы все же приняли решение заниматься спортом и употреблять спиртные напитки, то придерживайтесь нескольких полезных рекомендаций, чтобы сохранить свое здоровье:

• На вопрос о том, можно ли пиво после тренировки, однозначный ответ – нет. Если вы все же решили выпить спиртное, то в зал отправляйтесь только по истечении двух дней после распития алкоголя.
• Также не пейте пиво в течение сорока восьми часов после тренировки, подумайте о ваших мышцах.
• Если вы решили выпить пиво, обязательно закусывайте его белковой пищей. В этом случае про углеводы нужно забыть.
• На следующий день после употребления алкогольного напитка примите аскорбиновую кислоту. Она поможет восстановить ваше тело.

Но наилучшей альтернативой все же будет безалкогольное пиво. Попробуйте, а друг оно вам понравится.

Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм. В процессе занятий спортом активно задействованы все мышцы, а также сердечно-сосудистая и дыхательная система, значительно ускоряются обменные процессы, и тело потребляет большое количество кислорода.

Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.

Поэтому можно сделать вывод: если хотите иметь отменное здоровье и красивое тело, забудьте об употреблении пива и других спиртных напитков после тренировки. Вы всегда можете найти хорошую альтернативу, которая принесет вашему организму только пользу. Отказавшись от употребления спиртного, вы заметите улучшение всех спортивных показателей. Не забывайте о том, что ваше здоровье в ваших руках, поэтому относитесь к нему со всей ответственностью и любовью. Не злоупотребляйте спиртными напитками, и тогда все у вас будет хорошо.

Похмельный синдром и спорт: существует ли опасность?

Существует утверждение, что спортивные занятия совместимы с состоянием похмелья. Да, с одной стороны это так, ведь во время тренировки происходит следующее:

• устраняется отечность;
• купируются головные боли;
• улучшается работа почек и печени;
• ускоряется процесс выведения из организма токсических веществ.

Однако таким образом бороться с похмельным синдромом могут только молодые, подготовленные физически люди, т. к. спорт после приема алкоголя дает чрезмерные нагрузки на сердце. Нетренированный человек от таких занятий может получить только вред.

Занятия спортом во время запоя могут спровоцировать:

1. Серьезную травму. После обильного и длительного употребления спиртного нарушается координация движений, накапливается состояние усталости из-за неполноценного сна, снижается скорость реакций. Это в совокупности приводит к повышению травматизации.
2. Разрушение мышц. Этанол значительно ухудшает их состояние, т. к. блокирует наращивание мышечной ткани не менее, чем на 12 часов. Если в это время они будут сильно напряжены, что и происходит во время тренировки, то мышечные волокна могут порваться «в клочья».
3. Усиление обезвоживания. При алкогольной интоксикации токсины выводятся с жидкостью, т. е. очищение организма происходит через обезвоживание. Во время спортивной тренировки человека «с похмела» ситуация усугубляется, т. к. при активных занятиях спортом потеря жидкости усиливается – она выходит с потом.
4. Резкое ускорение работы сердечной мышцы. Сердце во время спортивных занятий и так работает в ускоренном режиме, а если спорт совмещен с алкоголем, частота сердечных сокращений увеличивается. Это способствует возникновению значительных перегрузок и может спровоцировать инфаркт. Такой эффект на физические нагрузки сохраняется 2 дня после злоупотребления.
5. Угроза возникновения судорог. Во время спортивных занятий в мышцах происходит активное расщепление глюкозы и выделение молочной кислоты. После алкоголя печень, участвующая в преобразовании кислоты в глюкозу, занята расщеплением этанола, поэтому неспособна быстро снизить уровень молочной кислоты, а ее большая концентрация вызывает во время тренировок повышенную утомляемость, вялость и судорожный рефлекс.

Особенности состава напитка

Каждый, кто пил пиво, безошибочно определит специфический вкус этого напитка. Он обладает лёгким хлебным привкусом, так как производится из растительного сырья — ячменного солода с добавлением хмеля. Чтобы в жидкости протекали процессы брожения, без которых невозможно образование этилового спирта, производители добавляют в изначальную смесь ингредиентов сахар.

Использующиеся для брожения сахара и представляют собой углеводы. Предполагается, что они восстановят энергию, израсходованную в тренажёрном зале, в кратчайшие сроки, но этого не происходит. Организм не расходует эти вещества, а, наоборот, использует их в качестве резервного запаса. Это позволяет сделать вывод о том, что люди, которые пьют спиртное после физической активности, склонны к набору излишнего веса.

По описанной выше причине активно тренирующемуся человеку после занятий пить пиво, как и любой другой алкоголь, нежелательно. В противоположном случае весь смысл физической активности пропадает. Если употреблять спиртные напитки и параллельно тренироваться, то вряд ли удастся получить отличную подтянутую фигуру с прорисованным мышечным рельефом.

Другие факты об алкоголе

Думаю, вам будет интересно узнать ещё кое-что об алкоголе:

• Если вы один раз выпили небольшое количество спиртного, так что почувствовали лёгкое опьянение – то это можно сравнить с тем, как будто вы пропустили одну тренировку.
• Если же вы выпили столько, что сильно опьянели, то для полного восстановления мышц вам понадобится минимум 2 недели. При этом показатели силовых результатов будут заметно ниже.
• Если вы часто употребляете спиртное, даже пиво и даже в небольших количествах, то это обернется застоем результативности у 80% бодибилдеров и у 100% из них будет наблюдаться спад мышечных объёмов.

Как я уже говорил в начале статьи – за переработку алкоголя в нашей печени отвечает фермент «алкогольдегидрогеназа». И примечательно то, что ученые заметили разное количество этого фермента в организмах разных народностей. У южных народов этого фермента больше, чем у северных. Таким образом испанцы, итальянцы, французы, грузины и т.д. гораздо больше защищены от вреда алкоголя, чем русские, эстонцы, норвежцы и т.д.

Влияние алкоголя на мышцы

Итак, давайте начнём с того, что же такое алкоголь.

Алкоголь (спирт этиловый) – это вещество, которое оказывает угнетающее влияние на центральную нервную систему (эффект похож на средство для наркоза). Также, алкоголь оказывает ярко выраженное обеззараживающее (антисептическое) действие.

Думаю, будет не лишним повторить, что систематическое употребление алкоголя внутрь (в виде спиртного) приводит к появлению зависимости и развитию хронического заболевания – алкоголизма.

Очень давно спирт этиловый использовался, как обезболивающее при хирургических операциях, под действием алкоголя проводили даже ампутации конечностей.

И всё это достаточно интересно, но нам с вами интересно, как же всё-таки алкоголь влияет на мышцы. Так ли он опасен для спортсмена, качающего мышцы в зале.

Должен сказать достаточно однозначно, ВСЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, которые попались мне на глаза, все говорили об одном: АЛКОГОЛЬ В ЛЮБЫХ ДОЗИРОВКАХ И В ЛЮБЫХ ЕГО ФОРМАХ НЕГАТИВНО ВЛИЯЕТ НА МЫШЕЧНЫЙ РОСТ, а также, на силовые показатели в бодибилдинге.

Для того, чтобы как-то визуализировать разрушительный процесс алкоголя на мышцы давайте я приведу несколько примеров:

• Если вы выпили алкоголь один раз до состояния «немного подшофе» лёгкого опьянения, то по действию на организм это будет сравнительно пропуску одной тренировки.
• Если вы напились вдрызг, т.е. до состояния ярко выраженного алкогольного опьянения, это снизит ваши силовые показатели, а полное восстановление может занять 1-2 недели.
• Частое потребление алкоголя даже понемногу (по 0,5 литра пива через день) тормозит ваш прогресс в зале (так происходит у 85% спортсменов) и снижает мышечный рост абсолютно у всех.

Хочется дополнительно сказать про синтез белка в мышцах во время употребления алкоголя.

Синтез белка (протеина) – это процесс соединения аминокислот (кирпичиков, из которых состоят молекулы белка) в определённой последовательности.

Этиловый спирт тормозит синтез мышечного протеина примерно на 20%, если вы выпиваете в умеренных количествах за счёт того, что происходит выброс катаболического гормона кортизола («гормона стресса»).

Одно исследование, в котором приняли участие 8 здоровых мужчин были продиагностированы после однократного принятия большой дозы алкоголя (примерно 1,75 г/кг массы тела). Было обнаружено существенное снижение уровня тестостерона и увеличение уровня кортизола в течение суток после распития алкоголя испытуемыми мужчинами.

Если вас мучал вопрос о том, как алкоголь влияет на мышцы, то ответ: однозначно негативно.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Этанол, который и заставляет нас пьянеть, поступает в кровь уже через минуту, причем его мощное воздействие ощущается тоже сразу же. Красные кровяные клетки начинают между собой слипаться, не «подцепляя» на себя молекулы кислорода. Поступая в мозг такая кровь вызывает гипоксию, то есть кислородное голодание. Фактически ваш главный «компьютер» начинает задыхаться. Этот состояние и называется опьянением. Зачастую оно сопровождается чувством эйфории, всемогущества. Правда, спустя всего пару часов, оно сменяется гораздо менее приятными ощущениями.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

• Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
• Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
• Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
• Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
• Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
• Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Опасность алкоголя после тренировок

Степень негативного влияния этанола на человека после тренировки значительно выше, чем при занятии спортом в состоянии похмелья или опьянения. После физических нагрузок на протяжении определенного времени транспорт необходимых для жизнедеятельности веществ, поступающих извне, протекает в ускоренной форме, поэтому и принятый алкоголь будет ускоренно поступать к тканям внутренних органов и скелетной мускулатуре. Это угрожает появлением серьезных нарушений в их функционировании.

Кроме этого существует еще ряд последствий, делающих недопустимым прием алкоголя после тренировок:

• снижается выработка аминокислот, участвующих в выработке белка, поэтому рост мышц сильно замедляется, и время, посвященное занятию спортом, оказывается потраченным впустую;
• происходят гормональные изменения (снижается уровень тестостерона и увеличивается количество эстрогенов), что приводит к изменению фигуры по женскому типу.

Однако, если употреблять минимальные дозы алкоголя (100 гр. коньяка или бокал сухого вина), но не сразу после тренировки, большого вреда не будет.

Как правильно совмещать нагрузку и алкоголь

Для профессиональных спортсменов алкогольные напитки были, есть и останутся в зоне абсолютного запрета. Они приводят к снижениям общих показателей и разрушению с таким трудом наработанного прогресса. Атлет, желающий добиться чего-то в спорте, никогда не станет пить пиво перед тренировкой или после нее.

Допинг для экстремалов

Многие говорят о том, что спиртные напитки, пиво и другие, в теории могли бы применяться в качестве допинга для спортсменов. Очень хорошо бы использовать их для наиболее экстремальных видов спорта (серфинг, парашютный спорт, горные лыжи), чтобы купировать получаемый человеком стресс. Человек будет ощущать прилив сил, меньше боли и больше воодушевления. Однако это далеко не лучшее решение.

Алкоголь является стимулятором, но выносливость и силу совсем не повышает. Кроме того, его действие на центральную нервную систему в целом не возбуждающее, а скорее угнетающее. Мышечный тонус при этом тоже падает. Потому считать его допингом точно никак нельзя. Потому можно смело говорить о том, что пиво и тренировки совершенно несовместимы ни в каком виде для тех, кто действительно серьезно занимается спортом.

Советы для минимизации вреда

Для тех, кто постоянно занимается спортом, не имеет избыточной массы тела, ведет здоровый образ жизни, при этом являясь поклонником напитка, все же, имеется несколько советов от бывалых. Они помогут не отказываться полностью от пенного, при этом минимизировав его негативное влияние. Полностью здоровому человеку пиво точно не повредит, но только, если пить его в разумных пределах.

• Мужчинам-атлетам в день можно позволить себе не более двух банок пива по 0.33-0.35 литра. При этом его крепость не должна превышать 5% содержания этанола.
• Для женщин эта норма урезается вдвое – то есть можно употребить не более банки пива.
• Если речь идет о крепком пиве, которое тоже многие очень любят, тогда стоит выпивать его не больше стакана (200 миллилитров) мужчина и половине этого объема женщинам.
• Пить пиво атлетам лучше без всякого «сопровождения», вроде соленой рыбки, сухариков и прочих вредных закусок. Про углеводы вообще в этот момент нужно полностью забыть, а если чем и закусить, то белковыми продуктами.
• Нельзя пить напиток сразу же после тренировки, это чревато серьезным обезвоживанием. Потому сперва восстановите дефицит жидкости, а только потом приступайте к распитию пенного.
• Отправляясь на посиделки, где точно будет ваш любимый напиток, сперва поешьте. Причем рацион должен состоять из полезных, натуральных продуктов. Это нивелирует вредное влияние спиртного.

Кроме всего, не помешает чередовать питье пива с водой. То есть, сделав несколько глотков пива, не помешает запить его чистой или минеральной водой без газа. В идеале же, в зал стоит пойти только через двое суток после посиделок.

Польза и вред безалкогольного пива при тренировках в зале

Такой вид пенного напитка только на первый взгляд совершенно безобиден, а многие называют его «лимонадом». На самом деле, в безалкогольном пиве имеется крепость, правда совсем минимальная, всего лишь до 0.5%. Кроме того, в нем присутствуют абсолютно все вредные вещества, что и в обычном, а калорийность продукта просто зашкаливает. Одна бутылка вполне сопоставима с пирожными с масляным кремом или пачкой песочного печенья (около 500 килокалорий).

После силовых упражнений или любой иной тренировки телу обязательно потребуются силы, чтобы восстановиться. Однако даже безалкогольное пиво подстегивает мочеотделение, «гонит» пот, тем самым нагружая сердечно-сосудистую систему. Заодно оно выводит из организма с жидкостью разные витамины и минеральные вещества, качественно сдвигает гормональный баланс. Потому можно смело говорить, что даже безалкогольное пиво после тренировки ничего хорошего вам точно не принесет.

В остальном же, решайте сами, стоит ли вкус этого напитка и эффект легкой эйфории утраты физической формы. Причем нельзя забывать, что при неконтролируемом потреблении алкоголя может наступить настолько сильная зависимость, что бороться с ней самостоятельно просто не представится возможным.

Источник

Алкоголь и гормоны

Давайте посмотрим, какое влияние оказывает алкоголь на гормоны, способствующие росту мышечных тканей.

Тестостерон — мужской половой гормон, способствующий росту атлетической мускулатуры. Женский организм также его производит, но в значительно меньших количествах.

Мужское сексуальное здоровье и количество энергии напрямую зависят от высокого уровнятестостерона.

Алкоголь же в чрезмерных количествах значительно понижает уровень тестостерона, что отрицательно сказывается на наборе мышечной массы.

Соматотропин оказывает мощное анаболическое и антикатаболическое действие, усиливает синтез белка и снижает его распад. К тому же гормон роста препятствует отложению подкожного жира и усиливает сжигание жировых тканей. Соматотропин играет важную роль и в углеводном обмене, вызывая повышение уровня глюкозы в крови.

Кортизол — катаболический гормон, разрушающий белки и способствующий увеличению жировых отложений и повышению глюкозы в крови.

Алкоголь способствует повышению уровня кортизола в организме.

Печень не скажет вам спасибо

Как вы знаете, печень — это очень важный орган человеческого организма. Он берет на себя много задач. Одной из них является очистка крови от чужеродных и токсических веществ. Стоит учесть, что многие спортсмены перед тренировкой употребляют специальные добавки для увеличения объема мышц. Справляться с негативным их влиянием на организм — это также прямая обязанность печени.

Если ваша печень находится в нормальном состоянии, то она с легкостью будет справляться с различными биодобавками и другими препаратами. Но если же пить пиво после тренировки, она может просто не справиться с оказанной на нее нагрузкой. В этом случае тяжелые заболевания вам будет очень трудно обойти стороной. Да, и учтите, пиво после тренировки сведет на нет все ваши старания получить красивый мышечный рельеф с помощью специальных добавок.

Распространенные мифы

Некоторые спортсмены считают, что небольшое количество пива не навредит телу. Однако любой коктейль негативно сказывается на наборе мышечной массы. Помимо этого, пиво способствует отложению жира. Также напиток нарушает кровообращение. Мифы об алкоголе и бодибилдинге:

1. С помощью напитков можно нарастить массу. Сделать это не получится, так как алкоголь блокирует выработку всех важных гормонов. Помимо этого, в тело не поступают различные микроэлементы.
2. Употребление коктейлей не приводит к ожирению. На практике же даже небольшие порции приводят к отложению лишнего веса.
3. Вино полезно для здоровья. Ученые выяснили, что даже небольшие дозировки вредны для бодибилдеров.

Даже периодически выпивать спортсмену нельзя. Так как весь эффект от спортзала приблизится к нулю

Если у человека случилось застолье, то нужно обратить внимание, через сколько выветривается алкоголь из организма. Таблица покажет, какой промежуток времени нужен организму, чтобы восстановиться

Употребление алкоголя до тренировки

Некоторые любители спорта допускают распространенную ошибку – вечером после тренировки выпивают какое-то количество алкоголя, например, кружку пива. Врачи предупреждают, даже такой дозы достаточно, чтобы снизить эффективность занятий на следующий день.

Потребление алкоголя сразу после занятий спортом оказывает еще более пагубное воздействие. Это обусловлено тем, что несколько часов после тренировки поступление веществ к органам и тканям усиливается. Поэтому все токсины и химикаты, содержащиеся в напитке, будут впитаны скелетной мускулатурой  и внутренними органами, в том числе миокардом.

Не рекомендуется

Кроме того, регенерация мышц после потребления алкоголя происходит значительно медленнее. Если человек каждые 2-3 дня ходит в зал и регулярно пьет спиртное, прогресс будет отсутствовать.

Пивко после тренировки: можно или нельзя?

Для многих пивко после тренировки — святое дело, особенно если вы с друзьями собираетесь по выходным, чтобы поиграть в футбол. И ничего вредного и неправильного в таком расслаблении после физнагрузки вы для себя не видите, тем более, если в целом ведете довольно здоровый образ жизни.

Насколько на самом деле вредно/безвредно пиво после физнагрузки? И могут ли быть вообще совместимы алкоголь и спорт?

Ах, сердце, тебе не хочется покоя…

Итак, первое, на что влияет употребление алкоголя, в том числе и пива, до, после и во время тренировки или занятия каким-либо игровым видом спорта — это сердце. Всем известно, что сердце спортсмена подвергается довольно сильным нагрузкам во время тренировки: учащается пульс, повышается потоотделение, краснеет кожа. А если сюда добавить еще и алкогольную нагрузку (а ведь алкоголь — продукт чужеродный, который организму приходится нейтрализовывать), то несложно представить, как тяжело сердцу будет в этот момент выполнять свою работу.

Печень под ударом

Печень — это еще один орган, принимающий на себя «удар», ведь ее непосредственной задачей является очистка крови от токсических веществ. В том числе и «биологически активных добавок» не всегда ясного происхождения, которые перед тренировкой принимают любители рельефных мышц. Если печень относительно здорова, то с этими БАДами и стероидами она, положим, еще справится. Но если «залакировать» их пусть небольшим количеством алкоголя, который содержится в столь любимом нами «пивасике», — ей ох как трудно придется. Да и надеяться на правильное усвоение «добавки для мышц» в этом случае тоже не стоит.

Тестостерон — наше все, или пиво против мышц

Известен тот факт, что мышцы формируются благодаря участию тестостерона — самого «мужского» из гормонов. А пиво — вот парадокс — содержит большое количество веществ, аналогичных по действию с женскими гормонами! Если вспомнить, что первые 40 минут после тренировки организм с удвоенной силой усваивает все, что в него попадает, то он радостно усвоит все эти «женские штучки» и вместо мышц у тебя отрастут округлости: грудь и бедра:) Но они-то хороши у девушек, а никак не у мужчин!

Кроме того, пивко после тренировки сильно тормозит усвоение белка, а это значит, что мышцы, которые подвергались сильной нагрузке во время тренировки, не смогут нормально восстановиться после нее. Отсюда вывод — регулярное употребление пусть и слабоалкогольного напитка после тренировки не только не способствует восстановлению мышц, но и нарушает этот процесс. А ты ведь вряд ли добиваешься, чтобы твои мышцы были «рваными»?

Мужчина, а вы на каком месяце?

Да-да, именно так многие дамы любят поприкалываться над мужиками с большим пивным животом. А все из-за пива, вернее в данном случае, из-за его количества. Так что тем, кто пришел заниматься в спортзал с целью сбросить вес, пиво точно не поможет это сделать, а скорее, наоборот, увеличит что называется «срок». К слову сказать, в этом случае не только после тренировки пиво пить не стоит, но и вообще надо бы отказаться от него от греха подальше. В конце концов минералочка — это тоже очень даже вкусно! А еще есть чай, матэ, кофе — все это вполне «разрешенные» напитки даже на самой строгой диете.

Награда за доблестный труд

Что и говорить — попить пива в компании друзей — это так приятно! Поэтому часто пивко после тренировки воспринимается как награда за тяжелый труд спортсмена, особенно если он действительно «тяжелый», как чаще всего и бывает во время занятий в качалке. Помнишь, как в детстве мама давала тебе конфету, если ты съел всю эту противную манную или овсяную кашу? Подумай об этом и найди свой — более безопасный и здоровый — вариант награды за хорошо проделанную работу в спортзале!

По теме: Можно ли один день пропустить тренировку

Источник

Сколько нужно белка для роста мышц?

О важности белка для роста мышц знают все, ведь мышцы сделаны из белка, не так ли? На самом деле, нет. Мышцы состоят, в основном, из воды

На килограмм мышц приходится около 250 грамм чистого белка. Хотя белок — все равно строительный материал мышц и должен быть в еде. В целом, можно брать диапазон от 1.7 до 3.3 грамм белка на килограмм веса тела.

Есть те, кто хорошо растет на нижней границе, и есть те, кто на верхней. Это может зависеть от особенностей организма и от взаимодействия белка с остальной диетой. Точно сегодня сказать заранее невозможно..

Нужно ли пить протеиновый порошок для роста мышц?

Протеиновые порошки — это всего лишь еще один источник белка.  Если вы получаете достаточно белка с обычной едой, необходимости в спортпите нет.

У протеиновых добавок есть свои очевидные плюсы: много белка на порцию, хороший аминокислотный состав, отсутствие жиров и углеводов, мало калорий

А так же быстрое усвоение, что при некоторых условиях важно в питании вокруг тренировки

Минусы так же есть. Если не брать вопрос качества и подделок, то один из главных — плохое насыщение. Чувство голода белковые коктейли утоляют плохо.

Почему так завышаются нормы белка?

Часто можно прочитать, что нужно есть 4-6 г/кг белка в день

Но индустрия спортпита материально заинтересована продавать больше. А журналы продвигают эту идею из-за сотрудничества с производителями спортивного питания.

Во-вторых, одибилдинг – спорт, не чуждый анаболических стероидов. Употребляющие люди выходят за пределы физиологии. Им, действительно, нужно больше белка как строительного материала.

У обычных людей без достаточного количества белка мышцы не растут, но после определенного порога больше — тоже. Больше белка в еде не означает больше мышц. Процесс синтеза нового мышечного белка идет со своей определенной скоростью.

Наглядный пример. Ваши мышцы — это дом. Аминокислоты белка из обычной еды или спортпита — это кирпичи для его строительства. Рабочие, которые будут строить, — это разные гормоны: тестостерон, инсулин, ИФР-1 и т.д. Их зарплата — калории. Дальше могут быть варианты:

• Если вы присылаете кирпичи от случая к случаю, нерегулярно, строительство затянется надолго или остановится.
• Если вы будете присылать больше кирпичей, чем рабочие физически способны укладывать в день, лишнее останется неиспользованным (отложится в жир или сгорит). Можно позвать дополнительную бригаду рабочих (стероиды), но не стоит.
• Если вы не будете платить зарплату (есть достаточно калорий), мотивации у рабочих не будет, и стройка остановится. Но если вы завалите их деньгами, они все равно физически не смогут работать быстрее после какого-то предела. Таким образом, лишнее идет в накопления, в жир.

Заключение

Как видно из всей статьи, вывод напрашивается сам собой. Необходимо постараться как можно меньше принимать алкоголя, в особенности после интенсивных тренировок. Это может привести к тому, что их эффективность будет очень маленькой.

Если же желание выпить немного алкоголя велико, необходимо соблюсти несколько простых правил, которые позволят сохранить все спортивные достижения:

• Вместе с алкоголем необходимо выпивать достаточное количество любой жидкости, будь то кофе, чай или просто вода. Это позволит предупредить процесс обезвоживания и дать мышцам необходимое для них питание.
• Утром перед застольем или после него необходимо съесть какой-либо продукт, в котором содержится большое количество белка. Это может быть творог, куриная грудка, яйца и т.д.
• При употреблении алкоголя обязательно необходимо закусывать. В качестве закуски лучше так же выбирать белковые продукты (сыр, мясо, рыба и др.). Это поможет существенно снизить разрушение мышц и катаболический эффект от алкоголя.
• В течение двух дней после употребление спиртного лучше полностью отказаться от тренировок, поскольку велик риск повредить мышцы.

Постепенно приучайте себя к отдыху и праздникам без алкоголя. Это не только поможет сохранить все достижения, но и существенно оздоровит организм.

Выводы

Конечно, употребление пива – это замечательный способ расслабиться в компании с друзьями. Но ни в коем случае не делайте этого после посещения спортивного зала! Если уж вы решили не отказывать себе в удовольствии, то лучше не идите в этот день на тренировку. Употребление алкоголя после физических нагрузок просто разрушает ваш организм.

Такие процессы можно назвать позитивным стрессом, так как умеренные физические нагрузки приносят организму неоценимую пользу. Но при одновременном применении алкоголя состояние переходит в фазу дистресса. Это состояние, с которым организм уже справиться не может, поэтому он расходует свои резервы.