Работоспособность человека

Физическая работоспособность

Работоспособность — это потенциальная способность человека на протяжении заданного времени и с определенной эффективностью выполнять максимально возможное количество работы.

Работоспособность человека зависит от уровня его тренированности, степени закрепленности рабочих навыков и опыта (в спорте — техники и времени занятия спортом), его физического и психического состояния и других факторов.

Спортивная форма

Этот термин обозначает готовность спортсмена к выполнению того или иного упражнения в максимальном темпе, длительности и т. п. Он носит собирательный характер, т. е. составляющими являются физические, функциональные, технические, тактические, психологические и другие качества.

Спортивная форма может быть хорошей, если тренировки проходят на фоне полноценного здоровья спортсмена. Только здоровый спортсмен может переносить большие по объему и интенсивности нагрузки, которые являются факторами стабилизации спортивной формы, функционального состояния.

Физиологические механизмы, обусловливающие при систематической мышечной тренировке (деятельности) повышение неспецифической резистентности организма, сложны и многообразны.

В поддержании гомеостаза и его регуляции важнейшая роль принадлежит нервной системе, железам внутренней секреции, особенно гипоталамо-гипофизарной и лимбической системам мозга (A.M. Голиков, 1985).

В условиях спортивной тренировки, когда происходит долговременная адаптация организма к физическим нагрузкам, имеют место морфофункциональные сдвиги в состоянии системы микроциркуляции крови. Эти изменения, возникающие непосредственно во время мышечной деятельности, сохраняются в организме как следствие и после ее окончания. Накаливаясь в течение длительного времени, они постоянно приводят к формированию более экономного типа реагирования микрососудов. Специфика тренировки в том или ином виде спорта обусловливает дифференцированные преобразования микрососудов.

Исследования показывают, что большие (чрезмерные) физические нагрузки способствуют значительным сдвигам в морфологических структурах и в химизме тканей и органов, а также ведут к срыву адаптационно-приспособительных механизмов, что проявляется в возникновении инфекционных (ОРВИ, грипп и др.) заболеваний и повреждений опорно-двигательного аппарата (ОДА) (схема 20.1).

Схема 20.1. Этиопатогенез повреждений и заболеваний опорно-двигательного аппарата у высококвалифицированных спортсменов

• Назад

• Вперёд

Физиологическая характеристика мышечной работы

Мышечная работа (М.р.) — перемещение и поддержание положений тела и его частей благодаря работе мышц, обеспечиваемой координацией всех физиологических процессов в организме. Различные группы мышц находятся в сложном взаимодействии между собой и с различными механическими силами — тяжести, инерции и пр. Различают динамическую работу при движениях в суставах и статические усилия для поддержания неподвижного положения

Важной характеристикой динамической работы являются величины затрат энергии на ее выполнение

Динамическая работа

Вид мышечной работы, характеризуемый периодическими сокращениями и расслаблениями скелетных мышц с целью перемещения тела или отдельных его частей, а также выполнения определенных рабочих действий. Физиологические реакции при динамической работе (возрастание ЧСС, АД, ударного и минутного объема крови, изменения регионарного и общего сосудистого сопротивления и др.) зависят от силы и частоты сокращений, размеров работающих мышц, степени тренированности человека, положения тела, в котором выполняется работа, условий окружающей среды.

Мышечную работу принято называть общей, если в ней участвует более двух третей всей скелетной мускулатуры, регионарной — от одной до двух третей и локальной — менее трети всей массы скелетной мускулатуры.

Количественные показатели мышечной работы характеризуют двигательную активность.

Двигательная активность (Д.а.) — общее количество мышечных движений, регулярно выполняемых данным человеком. Уровень Д.а. связан с особенностями труда, быта и отдыха.

Отклонения от оптимального диапазона действуют неблагоприятно. Чрезмерная мышечная работа приводит к переутомлению и перенапряжению, недостаточная Д.а. (гиподинамия) — к физической детренированности. Резко выраженные крайности сопровождаются стрессом.

Уровень двигательной активности (Д.а.) оценивают по сумме затрат энергии и иногда по сумме сокращений сердца сверх уровня покоя, в среднем — за определенное время. Часто используют подсчет какого-либо вида мышечных движений, составляющих существенную часть общей Д.а. за час, сутки или иной период (например, количество пройденных шагов, в спорте — сумма пробегаемых или проплываемых отрезков дистанции) и т. п.

Статическая работа

Вид мышечной работы, характеризуемый непрерывным сокращением скелетных мышц с целью удержания тела или отдельных частей, а также выполнения определенных трудовых действий. При статической работе, в отличие от динамической, имеют место весьма незначительные увеличения потребления кислорода и минутного объема крови. При этом существенно возрастают ЧСС, АД, ЧД и общее периферическое сопротивление сосудов. Физиологические реакции сердечно-сосудистой системы при статической работе зависят от силы и продолжительности сокращения мышц. В случае работы до сильного утомления при равных величинах относительных усилий эти реакции мало зависят от размеров работающих мышц.

Физическая нагрузка и физическая работоспособность[править | править код]

«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016

Физическая нагрузка не всегда соответствует выполненной механической работе. Наряду с динамическим компонентом (движение, перемещение в пространстве тела или его частей), в реализации которого участвуют концентрические и эксцентрические сокращения мышц, обычно выполняется также статический компонент (поддержание позы) с изометрическими сокращениями. Хотя в последнем случае нет видимого укорочения мышцы (т. е. с точки зрения физики механическая работа не производится), в мышечных клетках тем не менее происходит постоянное движение актиновых и миозиновых миофиламентов и, следовательно, выполняется мышечная работа. Таким образом, необходимо различать механическую работ) и тот физиологический эффект, который она оказывает на организм.

Физическая работоспособность — это способность человека к выполнению физической работы, о чем судят прежде всего на основании реакций его физиологических систем. При этом определяющими факторами являются тренированность и врожденные способности. Кроме этого, на работоспособность влияют возраст, пол, общее состояние здоровья, конституция и мышечная масса, а также влияние окружающей среды .

Границы физической работоспособности определяются по тому, как долго может выполняться определенная мышечная работа и насколько хорошо регулируются физиологические функции, ответственные за снабжение мускулатуры кислородом и питательными веществами. Умеренная работа может выполняться неопределенно долго. В этом случае сохраняется достаточное кровоснабжение работающих мышц. Таким образом, одним из лимитирующих факторов при такой нагрузке является реакция кровеносных сосудов на продукты метаболизма.

Повышению физической работоспособности способствуют:

• Спортивная тренировка
• Рациональное питание
• Эргогенные средства

Способ измерения физической работоспособности называется эргометрия. Читайте подробнее: Методы исследования физической работоспособности.

Виды физической работоспособности.

Физическая
работоспособность может проявляться
в разнообразных формах, но в любом случае
при этом требуются затраты энергии
соответственно деятельности систем
организма.

Энергетика
— один из основных факторов обеспечения
физической работоспособности.
Максимальные двигательные достижения
человека зависят от энергетических
запасов и скорости их ресинтеза с помощью
аэробного и анаеробного процессов. В
этой связифизическую
работоспособность дифференцируют по
преобладающему вкладу разных путей
ресинтеза АТФ на
3
вида (рис.1).

Физическая
аэробная pабото­способность (ФАП)
—это
способность человека выполнять
продолжительную, циклическую, глобальную
работу, которая обеспечивается аэробными
механизмами энергообеспечения..
Показателями ФАР есть объем, мощность
или предельное время выполнения работы.
Вклад аэробного механизма может быть
оценен количеством максимального
потребления кислорода (МПК).

Высочайшее
значение МПК наблюдается у лыжников-гонщиков
и достигает
5-6
л/мин или
82,0
мл/кг.мин-1.
У нетренированных —
2.80
л/мин
(49
мл/кг.мин-1)
для женщин и
4.0
л/мин
(57
мл/кг.минв-1)
для мужчин.

Физическая
анаеробная pаботоспособность (ФАнР)
—это
способность человека выполнять
кратковременную работу максимально
мощными сокращениями мышц, требующей
для своей реализации максимального
напряжения алактатного и лактатного
механизмов анаеробних процессов
энергопродукции.
Проявляется ФАнР в скоростно-силовых
возможностях, а ее показателем есть
предельная мощность и скорость выполнения
движений, а также уровень максимальной
скорости освобождения энергии при
анаэробных реакциях. Для людей зрелого
возраста ее величина равная
50
ккал/кг/ч. Наиболее распространенная
оценка вклада анаеробного механизма
в энергообеспечение при физической
работе по количеству кислорода,
потребляемого после работы свыше уровня
потребления
0₂
в покое.
Эта величина называется кислородным
долгом.

Ктретьему
виду физической работоспособностиотносят
способность человека выполнять работу
на околомаксимальных режимах деятельности
двигательного аппарата. При проявлении
этого вида работоспособностивсе
механизмы энергопродукции работают в
максимальных (аэробные и гликолитические)
или околомаксимальных (алактатные)
режимах.

Показателем
ФсмР
есть околомаксимальные мощности усилий
мышц, околомаксимальная скорость
движения, максимально возможные
концентрации молочной кислоты в крови
(до
28
ммоль (л), максимальные величины
кислородного долга (до
20
л.).

При
изучении физической работоспособностичеловека
широко используют термин «общая
физическая работоспособность«,
под этим понимается выносливость к
продолжительной работе глобального
характера, которая требует значительного
усиления деятельности систем,
обеспечивающих доставку и потребление
О₂.

В
спорте проявление высокого уровня
развития физических качеств требует
высокого уровня физической работоспособности,
это проявляется в специальных условиях
конкретного вида спорта и фактически
является специальной
работоспособностью,
а их определение требует специального
подбора тестов.

В
спортивной практике нередко используют
термин «общая» и «специальная»
работоспособность. Физическая
работоспособность есть лишь частица в
многокомпонентной структуре тренированности
спортсмена,
служит основой проявления высоких
результатов в избранном виде спорта.

Феназепам — улучшает ли работоспособность?

Феназепам

Когда нужно улучшить работоспособность, человек может задаться вопросом, можно ли это сделать при помощи феназепама? На самом деле, это успокоительное средство. А еще оно относится к транквилизаторам и наркотическим веществам. Так что, наверное было бы неправильно интересоваться, стоит ли его употреблять для улучшения работоспособности.

При этом, в голове от него действительно может проясниться. Дело в том, что Феназепам расслабляет мышцы и снимает сильное напряжение. При этом, с его помощью снижается уровень стресса, человек становится спокойным и уже не так остро реагирует на раздражающе факторы.

Можно подумать, что это все полезные свойства. Да это так. Вот только от него развивается зависимость. Хотя производители утверждают о низкой вероятности ее появления. Как показывает практика, зависимость возникает у каждого второго. Это обусловлено тем, что со временем привычная дозировка уже не оказывает нужного эффекта. Пациент ее, конечно, увеличивает, а это приводит к развитию побочных эффектов

Еще важно знать, что при отмене препарата человек себя чувствует неуютно, потому что симптомы, которые были подавлены, появляются снова и даже с двойной силой. А это является причиной нервных тиков, судорог и плохого сна

Так что препарат принимать можно исключительно по назначению врача.

Цвет, который повышает работоспособность

Психологи выяснили, что цветовая гамма комнат и окружающих предметов также имеет свойство отражаться на производительности труда.

Холодные цвета – синий, фиолетовый, голубой хороши в комнатах для переговоров. Красный способен мобилизовать человека на выполнение задачи, но через некоторое время начинает оказывать подавляющее воздействие. Зеленый – успокаивает.

Оптимальным же является желтый цвет – спектр солнца и радости. Если поместить за монитором ноутбука на стене желтый предмет, или картину в этих же тонах и периодически смотреть на нее, то человек почувствует прилив бодрости и сил.

Нервная система

Базовые принципы работы нервной системы — процессы, проходящие через возбуждение, торможение, проведение и интеграцию, когда нейронами принимается и обрабатывается информация в виде сигналов, которую они и проводят по всем отросткам, взаимодействуя друг с другом. Такой сигнал, проходящий по отросткам нейронов, называется электрической активностью. Один из самых важных процессов — синаптическая передача, когда клетки обмениваются молекулами-посредниками, своеобразными медиаторами, действующими на активность рецепторов стимулирующе или угнетающе. Такая активность требует вложения большой энергии, которую на клеточном уровне можно раздобыть только посредством дыхания. Питательные вещества окисляются с помощью кислорода, который приносится в ткани с артериальной кровью. Далее происходят сложные процессы окисления, разложения, вывода получившихся продуктов обратно в кровь, и всё это гарантирует получение энергии.

Кроме дыхания, есть множество и других биохимических процессов. Нервная система работает не только на клеточном уровне. Участвуют и группы нейронов, и центры головного мозга, и ретикулярная формация, и эпифиз, и лимбическая система. Всё это влияет на кору головного мозга. А там есть структуры с характеристиками циклической активности, стимулирующие или подавляющие активность соседних и несоседних структур. Вот они и заставляют организм соблюдать циклы, в том числе и суточный. И для процессов восстановления работоспособности важнее их нет. Они дают организму возможность во время отдыха восполнить запасы макроэргических соединений, разнообразных питательных веществ, медиаторов, да и состава самой клетки. Образуются новые нейронные связи, и структурные изменения коснутся даже и самих нейронов.

Уровни физического состояния здоровых людей

В настоящее время наибольшее распространение получили градации физического состояния по результатам максимальных и субмаксимальных тестов с нагрузками. В качестве основного показателя, наиболее объективно отражающего функциональные возможности кардиореспираторной системы и физическое состояние в целом, используется МПК. С учетом его значений P.O.Astrand и К.Cooper классифицируют физическое состояние здоровых людей как 5 уровней. При этом предельные величины МПК, харак­теризующие каждый уровень, существенно различаются.

Определить МПК в естественных условиях можно с помощью 12-минутного теста, предусматривающего измерение макси­мального расстояния, которое преодолевается за это время. Установлено, что между длиной дистанции и потреблением кислорода существуют следующие взаимоотношения:

С учетом данных закономерностей для лиц разного пола и возраста разработана соответствующая шкала оценки физиче­ского состояния (табл.).

Несмотря на то что МПК является одним из наиболее важных показателей, отражающих физическое состояние человека, его использование в качестве единственного критерия вряд ли оправдано.

Во-первых, в ряде случаев отмечается несоответствие между уровнем развития двигательной функции и состоянием сердечно­сосудистой системы, что проявляется в виде нарушений деятель­ности циркуляторного аппарата на фоне высоких аэробных возможностей.

Шкала оценки физического состояния по результатам 12-минутного теста, км*

* В скобках приведены размеры дистанции для женщин.

Во-вторых, физическое состояние не может определяться только уровнем развития какой-либо одной функции организма. Аэробная производительность — важнейший, но не един­ственный показатель физического статуса человека. Кроме аэробных возможностей, к числу параметров, определяющих физическое состояние, относятся максимальная мощность работы, функциональное состояние кардиореспираторной системы, возраст, отдельные двигательные качества. Поэтому в основу градаций физического состояния должен быть положен комплекс именно этих показателей. Следует также учитывать объективные и субъективные критерии ограничения максимального нагру­зочного теста.

Применение комплекса перечисленных критериев позволило распределить представителей каждой декады жизни на 5 функциональных классов в соответствии с уровнем физического состояния (УФС): низкий, ниже среднего, средний, выше среднего и высокий. Лица с низким УФС характеризуются способностью выполнять работу в диапазоне 50—60 % ДМ ПК, ниже среднего — 61—75 %, со средним — 76—90 %, выше среднего — 91 — 100 % и с высоким — 101 % ДМПК и более.

Физическую работоспособность в диапазоне 2—3 Вт/кг массы тела принято считать хорошей или средней, а при 3 Вт/кг и более — отличной, так как установлено, что на уровне таких значений работоспособность сопряжена с высокими функ­циональными возможностями кардиореспираторной системы.

О функциональной полноценности системы транспорта кисло­рода свидетельствует также возможность выполнять нагрузки мощностью 200 Вт; работа в 150 Вт соответствует пограничному состоянию, меньшие ее значения указывают на наличие патоло­гических факторов, лимитирующих физическую работоспособ­ность . ,

Функциональная достаточность кардиореспираторной сис­темы отмечается у мужчин 20—39 лет не ниже чем со средним, 40—49 лет — выше среднего и 50—59 лет — с высоким УФС. Лица 30—49 лет с низким и ниже среднего УФС и 50—59 лет со средним УФС отражают пограничные возможности циркуляторного аппарата. У мужчин 50—59 лет с низким и ниже среднего УФС, средние величины работоспособности которых находятся в диапазоне 108,2—125,4 Вт, не исключается наличие скрытой патологии сердечно-сосудистой системы, в частности скрыто протекающего атеросклероза.

Как повысить физическую активность?

Чтобы повысить уровни физической активности, страны и сообщества должны принимать меры, направленные на то, чтобы предоставить каждому больше возможностей для ведения активного образа жизни. Для этого, как на национальном, так и на местном уровнях, в
самых различных секторах и дисциплинах необходимы коллективные усилия по реализации политики и решений, которые учитывают национальные культурные и социальные условия и направлены на популяризацию, стимулирование и поощрение физической активности.

Меры политики по повышению уровней физической активности включают:

• предоставление всему населению возможностей для совершения пеших прогулок, езды на велосипеде, а также использования различных видов активного немоторизованного транспорта, и обеспечение общей безопасности;
• проведение политики в области труда и занятости, поощряющей поездки на работу на активном транспорте и использование возможностей для повышения физической активности в течение рабочего дня;
• создание удобных и безопасных площадок и помещений в детских садах, школах и высших учебных заведениях, где дети, учащиеся и студенты могли бы активно проводить свое свободное время;
• организацию в начальных и средних школах качественного физического воспитания, которое помогает детям выработать модели поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни;
• предоставление желающим любого возраста с любым уровнем физической подготовки возможностей для принятия участия в общинных и школьных спортивных программах;
• создание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься различными видами спорта, танцами, физическими упражнениями и активным отдыхом; и
• оказание медицинскими работниками консультативной помощи и поддержки пациентам в целях обеспечения их регулярной физической активности.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

«Причина и следствие» — такова взаимосвязь между физической бездеятельностью и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Риск появления сердечно-сосудистых заболеваний у людей, занятых физическим трудом, в два раза меньше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Это вовсе не означает, что все служащие среднего возраста должны немедленно сменить свои профессии и заняться физическим трудом: непривычная работа для них столь же рискованна. К счастью, активная деятельность во время отдыха и отпуска является хорошей превентивной мерой для людей сидячих профессий, и чем раньше они начнут ее, тем лучше. Хотя занятия физическими упражнениями помогают предупредить сердечно-сосудистые заболевания и уменьшают тяжесть уже возникшей болезни, они не могут полностью ликвидировать их возникновение. В настоящее время во всем мире широко применяются программы дозированных физических нагрузок для реабили­тации больных, перенесших сердечные заболевания, помогая им вернуться к полноценной, активной жизни.

Преимущества физической активности и риски, связанные с малоподвижным образом жизни

Регулярная физическая активность, такая как ходьба, езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом или активный отдых, приносит значительную пользу здоровью. Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Сохраняя в течение дня
более высокую активность благодаря использованию относительно простых способов, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.

Недостаточный уровень физической активности является одним из основных факторов риска смерти от неинфекционных заболеваний. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени
физической активности.

Регулярная физическая активность может:

• улучшить состояние мышечной и кардиореспираторной системы;
• улучшить состояние костной системы и функционального здоровья;
• снизить риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;
• снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; и
• помочь поддерживать нормальный вес тела.

Детям и подросткам физическая активность помогает улучшить: 

• физическое состояние (состояние кардиореспираторной и мышечной системы);
• состояние кардиометаболического здоровья (артериальное давление, дислипидемия, содержание глюкозы и инсулинорезистентность);
• состояние костной системы;
• когнитивные показатели (академическая успеваемость, способность к целенаправленной деятельности);
• состояние психического здоровья (уменьшение симптомов депрессии);
• показатели снижения степени ожирения. 

Повышение уровня физической активности у взрослых и пожилых людей снижает:

• смертность от всех причин;
• смертность от сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваемость гипертонией;
• заболеваемость раком отдельных локализаций (рак мочевого пузыря, груди, толстой кишки, эндометрия, аденокарцинома, рак желудка и почек);
• заболеваемость диабетом 2-го типа;
• предотвращает падения;
• улучшает психического здоровье (уменьшает симптомы депрессии);
• улучшает когнитивное здоровье;
• сон;
• также может повышать эффективность мер по уменьшению степени ожирения. 

Беременные женщины и женщины в послеродовом периоде

Физическая активность благоприятно отражается на следующих показателях, связанных со здоровьем матери и плода: снижаются риски

• преэклампсии,
• гестационной гипертензии,
• гестационного диабета (например, снижение риска на 30%),
• чрезмерного гестационного увеличения массы тела,
• осложнений при родах,
• послеродовой депрессии,
• уменьшается количество осложнений у новорожденных;

при этом физическая активность не оказывает негативного влияния на вес ребенка при рождении и не повышает риск мертворождения.

Риски для здоровья, связанные с малоподвижным образом жизни

Автотранспорт и более широкое использование экранов и мониторов для работы, в образовательных целях и во время отдыха приводят к тому, что образ жизни все чаще носит малоподвижный характер. Научно обоснованные данные свидетельствуют о том, что повышение распространенности малоподвижного образа жизни ухудшает положение в области охраны здоровья по следующим показателям:

У детей и подростков

• увеличивается степень ожирения (происходит набор веса);
• ухудшается состояние кардиометаболического здоровья, физическое состояние, эмоциональное/социально ориентированное поведение;
• сокращается продолжительности сна.

У взрослых

• повышается смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и смертность от рака;
• повышается распространенность сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2-го типа. 

Феназепам — улучшает ли работоспособность?

Феназепам

Когда нужно улучшить работоспособность, человек может задаться вопросом, можно ли это сделать при помощи феназепама? На самом деле, это успокоительное средство. А еще оно относится к транквилизаторам и наркотическим веществам. Так что, наверное было бы неправильно интересоваться, стоит ли его употреблять для улучшения работоспособности.

При этом, в голове от него действительно может проясниться. Дело в том, что Феназепам расслабляет мышцы и снимает сильное напряжение. При этом, с его помощью снижается уровень стресса, человек становится спокойным и уже не так остро реагирует на раздражающе факторы.

Можно подумать, что это все полезные свойства. Да это так. Вот только от него развивается зависимость. Хотя производители утверждают о низкой вероятности ее появления. Как показывает практика, зависимость возникает у каждого второго. Это обусловлено тем, что со временем привычная дозировка уже не оказывает нужного эффекта. Пациент ее, конечно, увеличивает, а это приводит к развитию побочных эффектов

Еще важно знать, что при отмене препарата человек себя чувствует неуютно, потому что симптомы, которые были подавлены, появляются снова и даже с двойной силой. А это является причиной нервных тиков, судорог и плохого сна. Так что препарат принимать можно исключительно по назначению врача

Так что препарат принимать можно исключительно по назначению врача.

Особенности и виды работоспособности

Проведение исследований физических и душевных состояний человека осуществляется с целью оптимизации рабочей деятельности, когда состояние работника соотносится с работоспособностью.

Работоспособность может быть общая (потенциальная, максимально возможная) и фактическая, уровень которой всегда будет ниже.

Фактическая работоспособность человека зависит от признаков, среди которых можно выделить текущий уровень здоровья, самочувствие человека, типологические свойства нервной системы, индивидуальные особенности функционирования психических процессов (память, мышление, внимание, восприятие), оценку человеком значимости и целесообразности в ходе мобилизации соответствующих ресурсов организма с целью осуществления определенной деятельности на требуемом уровне надежности и в течение установленного времени с условием нормального восстановления израсходованных ресурсов организма

Продукты питания улучшающие умственную и физическую работоспособность: список

Чтобы улучшить работоспособность, человек должен понимать, что она зависит от того, сколько энергии поступает в организм вместе пищей. Не зря диетологи советуют соблюдать правила здорового питания, потому что оно позволяет не только избежать заболеваний, но и сохранять работоспособность. Итак, давайте узнаем, какие продукты нужно есть, чтобы всегда иметь достаточно энергии в организме.

• Жирные сорта рыбы. В ней есть белок, который легко усваивается, а также витамины полезные для организма. Самое главное, что в ней есть Омега-3 кислоты. При этом, содержание углеводов в рыбе низкое — всего 7 гр на 100 гр. При этом, ежедневное употребление улучшает умственную работоспособность.
• Мед. В нем много сахаров, но состоят они из сложных углеводов. А вот жирности тут нет вообще. Да еще и немало полезного в составе. Мед очень полезен для сердца и сосудов, а также не позволяет клеткам испытывать недостаток кислорода. От этого значительно улучшается мозговая деятельность.
• Овсянка. Это самый простой источник углеводов. Они начинают усваиваться уже через пять минут после употребления. Кстати, рекомендуется овсянку есть с молоком, йогуртом и сухофруктами. Это позволит не только получить энергию, но и поднять настроение.
• Бобовые. В них также немало легких белков, а также витаминов и клетчатки. Даже после обработки, к примеру, фасоль не теряет свои свойства. Так что есть ее можно практически в любом виде.
• Кофе. Кофе быстро повышает энергию, а еще он стимулирует память, улучшает настроение и работу мозга. Только не стоит пить его слишком много. Это уже будет вредно, так как он является мощным стимулятором. Врачи разрешают без последствий пить две чашки кофе в день по 100 мл. Это делать лучше утром и в обед.
• Эфирные масла. Влияют на обоняние, а это отличный способ стимулировать мозг. Эффективнее всего с задачей справляется цитрусовое и розмариновое масло. При этом, достаточно 5-10 минут и у вас пропадет усталость и начнет вырабатываться серотонин.

Как видите, способов для повышения работоспособности достаточно. Главное, грамотно их применять и хроническая усталость вам не грозит, а на работе вы легко станете лучшим сотрудником.

Почему снижается умственная и физическая работоспособность: причины

Снижение работоспособности

Прежде чем улучшить работоспособность, человек должен разобраться в причинах ее снижения. Мы каждый день тратим физические и умственные ресурсы, но они не бесконечны. У всех запасы индивидуальные.

Есть несколько факторов, которые негативно сказываются на количестве энергии и приводят к возникновению хандры:

• В систему кровообмена поступает недостаточно кислорода. Это приводит к заболеваниям капилляров и как следствие работоспособность падает
• Возникновение инфекционных болезней
• Слабый иммунитет и склонность к развитию хронических заболеваний
• Постоянные перегрузки или частое состояние стресса
• Потеря интереса к жизни. В данном случае имеется ввиду, к примеру, развитие зависимости от игры
• Слишком большое скопление свободных радикалов в мышцах
• Плохой сон или его недостаточно для восполнения энергии
• Частое употребление спиртного, наркотиков или курение
• Недостаток витаминов в организме
• Интоксикация
• Неправильное питание
• Сильное переутомление
• Слишком высокий уровень ответственности, не позволяющий расслабиться
• Постоянные скачки давления
• Неправильная организация работы и отдыха

Снизиться работоспособность может и от депрессии или развития злокачественных опухолей. Есть немало и других факторов, которые способствуют развитию синдрома. В любом случае не стоит его оставлять без внимания. Сначала попробуйте справиться с ним самостоятельно, но если ничего не выходит, то обязательно обратитесь к врачу.