Шаг за шагом к стройности — степпер

Как правильно ходить на степпере

Что нужно учитывать при начале тренировок на сжигание лишних килограммов?

• Как правильно начать? С 10-15-минутных занятий с невысокой интенсивностью, но не меньше нижней границы пульса. Не забывайте о разминке в начале и заминке-растяжке в конце кардиосеанса (по 5-10 минут, в зависимости от времени тренировок). Постепенно, по мере адаптации мышц, в течение месяца доводите время занятий до часа.
• Протяженность. Если цель – похудение, оптимальное время – 40-60 минут при низкой интенсивности (пульс – около 100-110 ударов в минуту для новичков и 120-130 для средней подготовки). Здесь работает «правило 25 минут» – в этот отрезок времени тренировки расходуются сахар в крови и углеводный гликоген из клеток тканей, и только спустя эти минуты запускается процесс сжигания жира.
• Периодичность. 2-3 раза в неделю идеально и для новичков, и для опытных в фитнесе людей. Отличие – в интенсивности нагрузки.
• Время суток. Тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, предпочтительнее утро. Резкий переход из ленивого состояния в активное поможет организму интенсивнее сжигать жир для компенсации затраченной энергии.

Как видите, даже небольшой степпер для похудения эффективен: тренажер может принести большую пользу в поддержании формы, снижении веса, может избавить от целлюлита и скорректировать фигуру. Главное – сделать первый шаг. Шаг на степпере!

Что лучше из тренажеров

Тренировка на степпере даёт максимальную нагрузку на ноги и ягодицы. Поэтому он рекомендуется тем, у кого проблемные места находятся в нижней части туловища.

Велотренажер или степпер?

Велотренажёр задействует большее количество мышц и интенсивней сжигает калории.

Беговая дорожка или степпер?

Беговая дорожка сжигает больше энергии, а значит и мы быстрее худеем. Но при этом степпер компактнее и не требует таких интенсивных, изнурительных тренировок.

Если вы подыскиваете кардиотренажёр для коррекции нижней части тела, даже не сомневайтесь, эффективен ли степпер для этого.

Только он сможет так хорошо проработать ваши ягодицы и бёдра, что уже через пару месяцев на них не будет ни намёка на жировые складки, целлюлит исчезнет, а формы приобретут соблазнительную округлость и красивую рельефность.

Он настолько эффективен и прост в использовании, что даже в домашних условиях, без помощи профессионального тренера, позволяет добиваться отличных результатов.

Обязательно насладитесь действием этого тренажёра, если ноги и попа — проблемные места вашей фигуры.

Преимущества перед другими тренажёрами для похудения

Степпер имеет массу преимуществ перед прочими современными тренажёрами:

1. удобство использования. Все движения, которые совершает человек, абсолютно естественны и атравматичны. На этом тренажёре невозможно надорваться, даже если не рассчитать нагрузку;
2. снижена нагрузка на суставы, работают преимущественно мышцы;
3. возможность выбрать нагрузку и режим занятий (не на всех моделях);
4. компактные мини-степперы подходят для домашнего использования и занимают минимум места;
5. низкая стоимость по сравнению с другими популярными тренажёрами (беговая дорожка, велотренажёр);
6. простой, но прочный механизм. Тренажёр не нуждается в регулярном сервисном обслуживании.

Возможные результаты

Тренеры подтверждают, что при активном использовании степпера в программе тренировок, похудеть за месяц можно на 4-5 килограммов. Если к этому добавить правильно организованное питание, результаты улучшаются, и уходит от 1,5 до 2 килограммов за неделю. Но если избыток массы тела небольшой, то через некоторое время вес останавливается. Причина в том, что мышечная масса тяжелее жира, а в организме начинают активно наращиваться мышцы ног.

Чтобы действительно обрести стройность, а не просто накачать мышцы ног под толстым слоем жира, занятия на степпере для похудения должны быть регулярными. Это тот тренажер, использовать который можно даже каждый день.

В основном такие упражнения занимают не более 30-40 минут, чего недостаточно, чтобы быстро уходили лишние килограммы. Оптимальный режим – только степпер 4-5 раз в неделю, а в оставшиеся дни – силовые или аэробные тренировки с полноценной нагрузкой на все тело.

Не забывайте о том, что при ежедневных тренировках очень важно следить за водным балансом. При активном сжигании жира образуются продукты его распада, вывести которые организм может лишь в растворенном состоянии

Поэтому чистая вода становится такой же необходимой, как воздух. И выпивать ее надо не менее 2 литров в день, так как даже при незначительном обезвоживании нагрузка на почки серьезно возрастает.

Что выбрать: степпер или велотренажер?

Степпер или велотренажер — что лучше для похудения? Этим вопросом задаются тысячи. Рассмотрим подробнее пользу велотренажера и, сравнив ее с пользой степпера, сделаем соответствующие выводы.

Итак, польза велотренажера:

• прокачивание мышц ног;
• укрепление связок;
• улучшение функций дыхательной системы;
• ускорение обменных процессов;
• избавление от 300 до 400 килокалорий во время 30-минутных тренировок;
• укрепление сосудов;
• нормализация работы сердца;
• повышение выносливости организма;
• укрепление имунной системы;
• избавление от нервного напряжения;
• контроль сердечного ритма, давления и количества потерянных калорий.

Теперь же рассмотрим недостатки вышеуказанного тренажера:

• так как инвентарь внушительных размеров, он может не подойти для использования в домашних условиях, к примеру, если у вас маленькая квартира;
• при наличии хронических заболеваний сердца, при занятии на вышеуказанном тренажере увеличивается нагрузка на сердце;
• наличие проблем с позвоночником также не позволит приступить к тренировкам;
• противопоказан при гепатите и сахарном диабете.

На данном тренажере рекомендуется заниматься 4 раза в неделю, не более получаса.

Что касаемо того, какой инвентарь лучше выбрать, то конкретно для похудения больше подходит велотренажер. Степпер же помогает улучшить форму фигуры, путем прокачивания мышц.

Мини-степпер Torneo Ritmo

Привет читателям Айрекомменда! хммм…вроде лето уже начинает кончаться, а я вот только-только решилась заняться собой:(

ну что ж, лучше поздно, чем быть с «широкой костью»

В общем опишу себя: рост 170, 60-61 кг. Года так 3-4 назад вес был 55-56 и я считала его идеальным…но туда-сюда, поступление в вуз, потом сидячая работа и все стало очень плохо.

Диеты? Да, пробовала что-то наподобие низкоуглеводно-белково-овощной, делала разгрузки на молокочае. Но и дураку ясно, что если не давать нагрузку организму, то толку мало. В принципе достаточно было бы по 20-30 минут пеших прогулок средним темпом в день и было бы счастье. Пробовала, но то времени не находится, то желания/погоды/другиеотмазки.

В зал ходить? дорого.

Совет!

Нужна кардио нагрузка, может купить тренажер? чтобы был маленький, компактный и не требовал диких нагрузок, был легок в использовании (ну и недорогой).

Вообще мне хотелось эллипсоид, но он не имел всех качеств, перечисленных выше. В общем, нашла я чем терроризировать свои «сбережения». Та-даа, степпер:

Это кардио тренажер, но помимо нагрузки на сердце можно подтянуть и подкачать мышцы ног и ягодиц И ПОХУДЕЕЕТЬ! На икры к счастью я не заметила сильной нагрузки, они и так у меня в норме)

Перед написанием своего я прочла несколько отзывов других людей, которые говорили что либо не чувствуют никакой нагрузки, либо «не худеют а только набирают вес»…

Основные правила:

1. Заниматься в спортивной обуви (я занимаюсь в удобных беговых кроссовках)
2. Положение на степпере: нужно слегка наклониться вперед (чем сильнее наклон, тем сильнее напрягаются мышцы)
3. Чтобы избежать боли и ненужной нагрузки на колени их не нужно разгибать до конца, они должны быть всегда в слегка согнутом состоянии.
4. Спина должна быть с прогибом, естественно нельзя горбиться
5. НЕЛЬЗЯ опускать «педали(?)» до конца, иначе толка не будет совсем! Амплитуда должна быть и не максимальной(когда педали стукаются об низ) и не минимальной (когда движения ног практически нет), нужна золотая середина. Наступать нужно пятками, а не носками.
6. Пульс! он все решает. Если вы будете пахать на износ, вы не похудеете, это будет просто кардиотренировка. И если будете часами ходить на степпере со скоростью улитки, не ощущая ничего, тоже не похудеете. О том, как определить правильно степень нагрузки расскажу ниже.
7. Одна тренировка должна состоять из 4х частей. Сначала разминка — нужно разогреть мышцы и «раскрутить» суставы. Потом встаем на степпер и пару минут делаем разгон — сначала идем легко, потом чуть быстрее, чтобы организм понял, что от него хотят. Далее основная часть и самая продолжительная — темп вы должны выбрать сами (об этом ниже). Ну и завершение, то есть идем по убывающей, снижая темп аналогично началу тренировки.Если сразу начать ходить быстро, то все это будет восприниматься организмом просто как стресс, он не поймет, что нужно сжигать жир:)
8. Если не чувствуете напряжения в мышцах, попробуйте поменять положение, чуть выпрямиться или наклониться, дополнительно напрягайте мышцы, в общем играйте с собой так, чтобы прочувствовать, что вы РАБОТАЕТЕ на тренажере, а не лежите на диване! иначе зачем вам «шум, а драки нет»;)

По теме: Как прекратить жрать и начать худеть

Ну вот, такие пироги. А теперь про пульс. Чтобы избавиться от лишних калорийнеобходимо следить за своим сердцебиением. Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ).

Если нет пульсометра, можно ориентироваться по ощущениям. Темп движения должен быть таким, чтобы можно было произнести фразу из 5-6 слов, т. е. нагрузка должна быть умеренной или умеренно легкой.

Ну и пара слов про сам тренажер: удобный, компактный, не скрипит, есть миникомпьютер, который показывает время тренировки TIME, кол-во шагов COUNT, скорость ходьбы-количество шагов в минуту RESP/MIN, затраченные калории CALORIE и имеет режим, который поочередно показывает все вышеописанное SCAN.

_________________________

Внимание!

Результаты я напишу через неделю, и если все пойдет как надо, буду обновлять отзыв и дальше, добавлю фото:)

Всем рекомендую, купила за 1700 в Спортмастере.

_________________________

UPD 09.09.2014

В общем, мальчишки и девчонки, пара пара пам пам.

Приношу извинения тем, кто ожидает мой апдейт!

Альфа-версия отчета того, что со мной произошло за время пользования сим аппаратом:

Со своих 61 кг живого веса я сползла до 58 кг и…решила что в ближайшее время худеть дальше не буду

Просто посмотрела на себя со стороны, узнала мнение других и поняла, что просто буду поддерживать себя в форме.

Времени пока что нет, работа сьедает его, да и учеба на носу….

Категорически попробую запечатлеть результат, если позволит ремонт:)

Спасибо за внимание

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер

В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича. Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000—3000 шагов.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов. Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Помогает ли тренажёр похудеть?

Мини степпер отлично укрепляет ягодицы и зону ног, способствует похудению в области бёдер. Стандартная модель с поручнями работает ещё эффективнее, так как она задействует всё тело сразу.

Ошибки занятий

Многие не могут увидеть желаемого результата из-за допущения ошибок:

• Первая из них – неправильно распределение нагрузки. Часто, применяя степпер с опорой для рук, весь вес переносится на них. Человек попросту висит на поручне, загружая мышцы плечевого пояса и абсолютно не напрягая ноги. Вес тела должен распределяться равномерно.
• Вторая ошибка – неправильное расположение коленей во время движения. Нельзя сводить их внутрь друг к другу. Это вызывает дискомфорт, отбывающий желание дальнейших тренировок на степпере. Стопы, как и колени должны быть параллельны между собой.

Чтобы больше загрузить не ноги, а ягодицы нога должна опираться ровно на всю стопу. При этом нельзя свешивать пятки с тренажёра.

Нужно располагать ноги на середине платформы и делать плавные нажимы. Так же ягодицы не будут нагружаться, если давить на педаль только носком, усилие должно прилагаться всей стопой.

Для эффективного похудения нужно наклонить корпус чуть вперед, выполнить небольшой упор на руки, но не облокачиваться полностью. Ягодицы отводятся немного назад, а колени во время движения никогда не выпрямляются полностью. Обе ноги всегда сохраняются в согнутом положении для создания максимальной нагрузки во время тренировки.

Почему именно степпер?

1. Тренажер имитирует ходьбу по лесенке, а если вы хоть раз поднимались по лестнице, то уж точно знаете что это занятие энергозатратное. Вот и степпер не оставит ваши мышцы равнодушными и заставит калории гореть со страшной силой.
2. С помощью тренажера можно хорошо прокачать ноги и ягодицы – заветную цель многих девушек. Так же в работу включаются мышцы спины и пресса, стабилизирующие тело во время движения на степпере.
3. Тренажер оказывает меньшую нагрузку на суставы, так как стопа во время движения практически не отрывается от педали. Занятия на тренажере часто используют в качестве реабилитации больных с проблемами опорно-двигательного аппарата.
4. Благодаря большому числу разновидностей степ тренажеров – степперы с поручнями, поворотные и министепперы, вы сможете подобрать тренажер удовлетворяющий вашим требованиям и материальным возможностям.

• К примеру, министеппер подойдет для занятий дома и займет минимум места.
• Степпер с поручнями предоставит вам широкий спектр тренировочных возможностей, таких как разная интенсивность нагрузки и возможность индивидуальной настройки глубины шага, наклона педалей и сопротивления.
• Поворотный степпер заставит активно поработать прямые и косые мышцы живота. Это сделает ваш животик более подтянутым.

Помогает ли тренажёр похудеть?

Мини степпер отлично укрепляет ягодицы и зону ног, способствует похудению в области бёдер. Стандартная модель с поручнями работает ещё эффективнее, так как она задействует всё тело сразу.

Ошибки занятий

Многие не могут увидеть желаемого результата из-за допущения ошибок:

• Первая из них – неправильно распределение нагрузки. Часто, применяя степпер с опорой для рук, весь вес переносится на них. Человек попросту висит на поручне, загружая мышцы плечевого пояса и абсолютно не напрягая ноги. Вес тела должен распределяться равномерно.
• Вторая ошибка – неправильное расположение коленей во время движения. Нельзя сводить их внутрь друг к другу. Это вызывает дискомфорт, отбывающий желание дальнейших тренировок на степпере. Стопы, как и колени должны быть параллельны между собой.

Чтобы больше загрузить не ноги, а ягодицы нога должна опираться ровно на всю стопу. При этом нельзя свешивать пятки с тренажёра.

Нужно располагать ноги на середине платформы и делать плавные нажимы. Так же ягодицы не будут нагружаться, если давить на педаль только носком, усилие должно прилагаться всей стопой.

Для эффективного похудения нужно наклонить корпус чуть вперед, выполнить небольшой упор на руки, но не облокачиваться полностью. Ягодицы отводятся немного назад, а колени во время движения никогда не выпрямляются полностью. Обе ноги всегда сохраняются в согнутом положении для создания максимальной нагрузки во время тренировки.

Виды степперов и их особенности

Степпер – довольно распространенный тренажер, удобный для занятий дома. Поэтому рынок предлагает разновидности этого полезного аппарата, подходящие для различных целей.

Стандартный

Имитирует подъем по лестнице. Полезная кардиотренировка имеет куда больше полезных свойств, нежели обычный подъем по лестнице, потому что во время обычной ходьбы суставы коленей подвергаются ударной нагрузке, негативно влияющей на их износ, приносящей им вред. При занятиях на степпере такая проблема отсутствует.

Рекомендуем к прочтению: Чем полезна ходьба пешком

Мини-степпер

Принцип полезной работы мини-степпера ничем не отличается от стандартной модели, правда, мини-версия обладает существенным недостатком. Из-за небольшого размера все подвижные механизмы расположены компактно и не всегда позволяют правильно распределять нагрузку на мышцы, а это, естественно, может причинять вред организму.

Поворотный

Благодаря поворотной опорной рукояти установка позволяет работать с мышцами бедер, ягодиц и локтевых суставов. Этим он выгодно отличается от других моделей, которые ограничиваются лишь мышцами ягодиц и бедер.

Балансировочный

Работает по принципу смещения центра тяжести из стороны в сторону во время «поднимания по ступенькам». В результате значительную пользу от такого свойства получают икроножные мышцы и пресс, не говоря о ягодицах. Также при работе с таким видом степпера неплохо развивается координация.

Плюсы и минусы степпера

Шаговики обретают все большую популярность. Анализ преимуществ и недостатков таких агрегатов поможет принять окончательное решение относительно их приобретения.

Плюсы

Тренажер, имитирующий ходьбу по лестнице, позволяет достичь следующего:

• активизировать работу мозга, легких, сердечно-сосудистой системы;
• повысить общую выносливость организма;
• укрепить стенки сосуды, привести в норму артериальное давление;
• ускорить похудение, моделирование силуэта, “прорисовывание” рельефа тела;
• повысить резерв организма в борьбе со стрессами;
• укрепить суставы, связки, сухожилия;
• сформировать красивую осанку;
• улучшить тургор, эластичность кожных покровов.

Конструкции таких устройств могут быть стационарными или мобильными. Обычно они не занимают много места. Такой агрегат настраивается под каждого пользователя, в зависимости от уровня подготовки или физических возможностей.

Минусы

Тренажеры-шаговики практически не имеют недостатков. Среди основных минусов выделяют следующее:

• тренировки проходят достаточно однообразно;
• для эффективного похудения приходится комбинировать занятия на шаговиках с другими упражнениями;
• модели с поручнями для рук занимают больше места.

Но объективно, изучив плюсы и минусы степпера, становится очевидно, что это очень хорошее устройство, позволяющее сделать хороший вклад в красивое и стройное тело, а также продлить активное долголетие. При отсутствии серьезных противопоказаний, каждый может смело становиться на такой степ-тренажер и шагать к своему здоровью.

Комплекс упражнений и программа занятий на 4 недели

Безусловное преимущество данного кардиотренажера – большое число и разнообразие вариантов упражнений, ведь мы имеем комбинацию двух тренажеров в одном. А потому тренировки обещают не быть скучными и однообразными.

Существует несколько обязательных правил:

Новичкам рекомендуется начинать с ежедневных 5-10-минутных занятий (1-2-я неделя)

То, сколько нужно ходить на степпере имеет важное значение. На 3-4-й неделе, по мере привыкания к нагрузкам, продолжительность можно довести до получаса и заниматься через день

После месяца занятий и адаптации организма самый результативный режим – трижды в неделю по часу. Подбирайте режим исходя из уровня вашей физической подготовленности. Давайте время мышцам на восстановление, ведь ваша цель – не перетренированность и хроническая усталость, а бодрость и ожидание следующей тренировки с радостью, а не с ужасом.

Разминка для разогрева и заминка для растяжки потрудившихся мышц – обязательны (5-10 минут в начале и конце при длительности занятий от получаса).

Удобная обувь и одежда – это важно.

Следите за равновесием, амплитудой движений («мягкое колено» — не распрямляйте до конца и не сгибайте до упора, щадите суставы; то же – с локтями) и положением тела (ноги – полностью на педалях, спина ровная, корпус чуть наклонен вперед – но без прогиба в пояснице во избежание ее растяжения).

Аэробную нагрузку (ходьбу) желательно сочетать с другими видами нагрузок – например, силовой, что вполне позволяют сделать эспандеры или гантели.
Если вы тренируетесь под музыку, ее ритм должен совпадать с ритмом шагов.

Еще больше интересных и полезных советов смотрите на видео с тренировкой:

Примерная схема занятий такова:

1-2-я неделя

1. Разминка – 5-10 минут.
2. 50 шагов за 1 минуту, отдых (60 секунд).
3. 60 за столько же времени, отдых.
4. 60 за 2 минуты, отдых.
5. 50 за такое же время, отдых, растяжка.

3-4-я неделя

1. 50 шагов за 1 минуту, минутный отдых.
2. 60 за 2 минуты, отдых (2 раза).
3. 50 за 1 минуту, отдых, растяжка.

С результатами до и после занятий на степпере ознакомьтесь тут.

Через месяц занятий

1. 50 шагов за минуту, минутный отдых.
2. 60 за 3 минуты, отдых.
3. 65 за 2 минуты, отдых.
4. 70 за такое же время, отдых.
5. 65 за такое же время, отдых.
6. 60 за 1 минуту, отдых.
7. 50 за такое же время, отдых, растяжка.

Выполняя шаги, последовательно делайте упражнения с эспандерами или гантелями для проработки рук по 2 подхода по 20 раз:

1. сгибания в локтях на бицепс;
2. отведения назад на трицепс;
3. разведения в стороны на плечевой пояс;
4. вытягивание рук вперед перед собой и обратно со сгибанием в локтях;
5. «ножницы» руками;
6. локти на уровне плеч, руки согнуты вверх на 90о – разведение в стороны и сведение локтей вместе.

Внимание! Чередуйте медленную и быструю ходьбу, к завершению занятия темп должен быть замедлен

Как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть. Степпер для похудения

Степпер представляет собой тренажер, имитирующий подъем по ступеням. В первую очередь, тренировки на нем предназначены для укрепления мышц ног и для похудения. В данном пункте рассмотрим, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть.

Современные условия жизнедеятельности сокращают двигательную активность человека. Из-за того, что люди стали меньше ходить пешком, у них развиваются различные заболевания позвоночника, суставов и конечностей, такие как остеохондрозы, остеопорозы. Степпер является отличным кардиотренажером и предоставляет возможность компенсировать нагрузку за счет движений на нем, не выходя из дома.

Данный тренажер бывает двух видов:

• автономный;
• складной.

В процессе ходьбы на степпере работают мышцы ягодиц, бедер и пресса, что эффективно отражается на результатах похудения. Если заниматься на степпере регулярно, то избавление от лишних килограммов и красивые очертания фигуры обеспечены.

Рассмотрим, как отражаются занятия на данном тренажере на здоровье человека:

• стабилизирует функциональность работы сердечно-сосудистой системы;
• улучшает деятельность органов дыхания;
• подтягивает мышцы;
• эффективен для похудения;
• улучшает общее состояние организма.

Несмотря на гарантированную пользу степпера, упражнения на нем имеют ряд противопоказаний:

С помощью степпера  считываются следующие показатели:

Помогает ли степпер похудеть?

Эффективен ли степпер для похудения? Безусловно, эффективен. В первую очередь, станут стройными ваши ноги. Затем подтянутся мышцы пресса и уменьшится живот.

Похудение наступает за счет таких факторов:

Наиболее эффективен для похудения степпер поворотный . Суть его тренировок заключается в том, что помимо ходьбы возможны повороты и наклоны в разные стороны. Такая программа упражнений способствует:

Для интересующихся вопросом, какая тренировка на степпере эффективнее, чтобы похудеть, будет актуальна следующая информация. Для эффективного результата похудения, занимайтесь на тренажере регулярно. Не забывайте правильно держать спину и сохранять равновесие.

Главные правила тренировок с помощью степпера:

• перед упражнениями проведите пятиминутную разминку;
• обувь для занятий должна быть удобной;
• одежда для тренировок должна быть из натуральной ткани;
• придерживайтесь за поручни тренажера, в особенности по началу тренировок;
• для похудения следует выбрать режим с высокой частотой шагов и низким сопротивлением.

Рассмотрим, сколько надо заниматься на степпере, чтобы похудеть:

• занимайтесь трижды в неделю;
• продолжительность занятий — от 10 до 30 минут в день.

Программа упражнений

Каждая женщина хочет быть обладательницей красивого и подтянутого тела. Хороший эффект для похудения, наряду с правильно подобранной диетой, имеют регулярные физические упражнения. Тренировки на степпере создают необходимую нагрузку на ряд мышц человека, тем самым помогают эффективно бороться с лишними килограммами и способствуют улучшению общего самочувствия.

Упражнения для похудения на степпере делятся на несколько видов. Рассмотрим программу для новичков, которой следует заниматься не более 10 минут в день:

• Стандартный шаг. Корпус прямой. Делайте шаги, как будто поднимаетесь по лестнице. Увеличивайте и уменьшайте темп, путем изменения силы давления стопы на педали;
• Шаг на полстопы. Быстрые маленькие шаги с упором на переднюю часть стопы;
• Тяжелый шаг. Тело слегка наклонено вперед. Полный упор стопы со всей силы медленным нажимом.

При подходе к занятиям на степпере, важна степень подготовленности и состояние здоровья человека. Поскольку данные упражнения чреваты негативными последствиями, в виде плохого самочувствия, каждый должен понимать, когда ему стоит прекратить нагрузки

Наиболее эффективным для похудения на степпере является выполнение следующих действий:

• стать обеими ногами на тренажер;
• начать «поднятие по ступенькам»;
• наступать полной стопой, разгибая ноги в коленях, во избежание травм и перенагрузки на суставы.

Если упираться на полстопы, то похудение будет более результативным. Но прибегать к подобной мере рекомендуется только привыкнувшим людям.

Что касаемо обуви для упражнений на степпере, она должна быть привычной и удобной. Также стоит подобрать для занятий ритмичную музыку.

Упражнения на степпере для похудения

Заниматься на степпере можно в фитнес-зале и домашних условиях. Среднее время выполнения упражнений для похудения – 45 минут. Тренировки в зале более эффективны, поскольку легко сочетаются с разминкой на других тренажерах, гантелями, а также силовыми упражнениями с эспандерами. Выбирая поочередно различные виды степперов можно получить равномерную коррекцию веса.

Пример тренировки в специализированном зале:

• Разминка с легкими гантелями 5 минут;
• Короткая кардио тренировка на беговой дорожке 5 минут;
• Интенсивная тренировка на степпере 15 минут (с минутными паузами для отдыха);
• Обычная ходьба в расслабленном темпе на степпере 15 минут;
• Заминка, расслабляющие упражнения на фитболе 5 минут.

Пример тренировки в домашних условиях:

• Растяжка, разминка суставов 10 минут;
• Упражнения на мини-степпере со средней силой 30 минут;
• Растяжка, заминка 5 минут.

Обязательно читайте: Самая эффективная мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Увеличить эффективность тренировок можно при помощи дополнительных упражнений. Для похудения в момент занятия на мини-степпере можно:

• Имитировать процесс подъема по ступенькам, размахивая локтями;
• Сгибать и разгибать трицепсы;
• Вытягивать руки перед собой;
• Растягивать эспандер поочередно вправо/влево.

Тренажер степпер – общие сведения

Для начала разберёмся, что такое степпер. Данное устройство представляет собой кардиотренажер, имитирующий подъём по ступеням. Название происходит от английского «step», то есть «шаг». Как и прочие кардиотренажеры, данное оборудование обеспечивает человеку необходимый объём естественных для него движений. Упражнения на степпере направлены, в первую очередь, на укрепление мышц голеней, бедер и ягодиц.

По теме: Растяжка шпагат потянуть мышцу

Большинство людей, приобретающих данный тренажер, практикуют занятия на степпере для похудения и коррекции фигуры. В действительности польза степпера более многогранна, чем устранение лишних килограммов:

• тренажер укрепляет сердце и сосуды,
• стимулирует и развивает дыхательную систему,
• заставляет работать мышцы спины и пресса.

Часто встречающиеся ошибки

У тренировок на степпере есть свои нюансы. Поэтому чтобы сохранить и приумножить свое здоровье избегайте наиболее распространенных ошибок!

• Отрыв стопы от педали. Чаще всего отрывают пятки, переводя нагрузку на икры и стопы. Такое нарушение техники чревато перенапряжением икроножных мышц и повышенной нагрузкой на голеностопный сустав. К тому же вы теряете часть нагрузки с ягодиц и бедер
• Сильный наклон вперед. Ближе к концу тренировки, успев уже изрядно подустать, так и тянет облокотиться на поручни. При этом нарушается осанка, поясница прогибается, а таз уходит назад. Нагрузка на позвоночник возрастает в разы!
• Слишком глубокий шаг или большая амплитуда движений. Определить, что вы переборщили с настройками шага легко. Если ваш таз раскачивается из стороны в сторону, то проблема налицо
• Опора на руки. Когда вы устанете, может появиться соблазн часть нагрузки перевести на руки. Нельзя этого делать, ведь в таком случае вы рискуете нарушить осанку
• Неправильное положение головы. При правильной технике взгляд должен быть направлен вперед или на дисплей тренажера, но часто люди наклоняют голову вперед. Из-за этого возрастает нагрузка на шейный отдел позвоночника
• Сведение коленей. Обычно при неправильно выбранной нагрузке и глубине шага, ноги могут не справляться с усилием, которое необходимо приложить, чтобы продавить педаль вниз. В таком случае колени невольно начинают отклоняться от вертикали (сводиться навстречу друг другу)

Это приводит к неправильному распределению нагрузки на опорно-двигательный аппарат (голеностопные, коленные и тазобедренные суставы)

Мелкий шаг. Наряду с крупным шагом, мелкий тоже нежелателен. Если вы будете мельчить, нагрузка на ноги и ягодицы будет минимальной. Мелкий шаг обычно вызван либо неправильной настройкой величины шага, либо слишком высоким уровнем сопротивления

Поначалу будет сложно соблюдать идеальную технику – то поясничка прогнется, то пятка оторвется от педали. Но со временем и с опытом все движения дойдут до автоматизма и вы сможете сосредоточить все мысли на работе мышц.

При работе над техникой можете попросить сфотографировать или снять видео того как вы выполняете движение на тренажере. С помощью фото или видео станет легче корректировать ошибки!

Чем степпер отличается от других тренажеров

Соответственно степпер позволяет накачать попу, ноги и бедра, но это, если судить по рекламе, делают все кардио тренажеры. Сравним их с шаговым тренажером. Кратко опишем некоторые виды тренажеров:

• Беговая дорожка. Может, как и шаговый тренажер, использоваться для похудения и сжигания жира, укрепить те же мышцы низа корпуса, особенно икры ног. Однако больше подходит для развития кардиовыносливости, а также, из-за сильной ударной нагрузки на позвонки и суставы, противопоказана людям с остеохондрозами, плоскостопием и наличием проблем со связками и суставами ног.
• Велотренажер. Не лучший выбор для сброса веса – при работе бездействует почти половина мышц тела, практически вся верхняя часть. Особенно если модификация – горизонтальная, хотя эта же особенность делает такой кардио незаменимым для людей, у которых есть проблемы со спиной. Гораздо больше, чем для худеющих, подходит для тех, кто возвращается в спорт после длительного перерыва или травмы – например, голеностопа. Сравнительный анализ степпера и велотренажера поможет вам более точно определиться с выбором.
• Гребной тренажер. Может стать хорошим помощником в избавлении от лишних килограммов. Сочетает в себе два вида нагрузки – аэробную и силовую. Включает в работу практически все мышцы низа и верха тела. Однако, в отличие от степпера, борющегося с женскими проблемными зонами, такой кардио считается мужским – женщины избегают активных занятий по гребле из опасения «перекачать» плечи.
• Эллипсоид. Практически создан для похудения. Включает в тренировку все тело, при этом щадит суставы и показан, в отличие от степпера, даже очень полным людям. Если ваша цель – стать стройнее, лучшего варианта не найти. Однако загвоздкой, в противовес степперу, может стать высокая цена кардио и его внушительные габариты. Поэтому чаще всего эллипсоид доступен для занятий только в фитнес-залах.