Спортивные и разогревающие мази: какие бывают и как их использовать

Противопоказания и побочные эффекты мазей для поясницы

У нестероидных противовоспалительных препаратов в форме таблеток есть много побочных эффектов: они токсичны, плохо влияют на почки, печень, желудок, функцию гемостаза. Именно поэтому таблетки и уколы при болях в спине назначают только в крайних случаях и коротким курсом. А вот мази от болей в спине можно применять сравнительно длительное время, но, конечно, тоже не постоянно. Небольшая часть препарата все-таки попадает через кожу в кровь, что может негативно отразиться на общем самочувствии при длительном лечении.

Среди противопоказаний к применению мазей для спины:

• индивидуальная непереносимость активного вещества препарата или его вспомогательных компонентов;
• открытые раны на коже, воспаления или нагноения в местах, на которые планируется нанесение крема для спины;
• аллергия на НПВС, на ацетилсалициловую кислоту;
• возраст до 14 лет;
• беременность (третий триместр).

В этих случаях мазь от боли в спине назначают с осторожностью:

Лучшие средства с согревающим эффектом

В рейтинге согревающих мазей, которыми пользуются спортсмены, первые позиции занимают следующие препараты:

Никофлекс

Комбинированное средство с местнораздражающим и болеутоляющим действием, содержит капсаицин, а также соединения, уменьшающие воспалительный процесс и отечность тканей, не жжется, не вызывает неприятных ощущений.

Капсикам

Содержит диметилсульфоксид, камфору и живичный скипидар, обладает анестезирующим, сосудорасширяющим, раздражающим действием.

Финалгон

В составе два активных вещества: нонивамид (аналог капсаицина, получаемый искусственно) и никобоксил (усиливает эффект нонивамида), средство оказывает сосудорасширяющее действие, стимулирует рецепторы кожи, за счет чего сохраняется продолжительное ощущение тепла.

Бен-гей

Противовоспалительный гель, содержит метилсалицилат и ментол, хорошо снимает мышечные боли, помогает преодолевать усталость после интенсивных тренировок.

Апизартрон

Лечебная мазь на основе пчелиного яда, также содержит метилсалицилат, снимает воспаление, уменьшает интенсивность болевых ощущений, однако обладает резким, запоминающимся и довольно неприятным запахом.

Випросал

Средство содержит сразу несколько активных компонентов (яд гадюки, камфору, скипидар, салициловую кислоту), оказывает местнораздражающее действие, хорошо обезболивает, расширяет кровеносные сосуды, что улучшает питание пораженных тканей.

Другие средства

Также хорошими разогревающими мазями считаются:

• Быструмгель, Фастум гель, Валусал, Кетонал, Кетопрофен Врамед – все препараты содержат кетопрофен, нестероидные противовоспалительные средства. Назначаются при болях в суставах и спине, воспалении и отечности мягких тканей.
• Вольтарен Эмульгель, Дикловит, Диклофенак – все средства содержат главное действующее вещество диклофенак. Оно также относится к классу НПВС, обладает ярко выраженными анальгезирующим, противовоспалительным и жаропонижающим действиями.
• Меновазин – относится к группе местных анестетиков в комбинациях. Главных действующий вещества три: бензокаин, прокаини рацементол.
• Троксевазин, Троксерутин Врамед – главное вещество этих мазей троксерутин. Относится к фармакологической группе ангиопротекторов и корректоров микроциркуляции (т.е. препаратов, которые усиливают кровоток в мелких сосудах и капиллярах, снижают их хрупкость и ломкость, улучшают текучесть крови).;
• Эспол – содержит экстракт плодов стручкового перца. Относится к группе местнораздражающих средств растительного происхождения.
• Бальзам Эфкамон с разогревающим эффектом – имеет в составе много компонентов, среди которых ментол, камфора, метилсалицилат, эвкалиптовое, горчичное и гвоздичное масло, настойка перца стручкового, тимол синтетический, хлоргидрат и др. Оказывает местнораздражающее действие.
• Крем Софья – содержит пчелиный яд.
• Венорутон-гель – ангиопротекторное средство, содержит рутозид.
• Долобене, Траумель С – в составе три главных компонента гепарин натрия, декспантенол и диметилсульфоксид. Оказывают противовоспалительное, противоотечное и местное обезболивающее действие.

Наиболее эффективные гомеопатические средства:

• крем-бальзам Живокост;
• Траумель С;
• Zeel T (Цель Т);
• бальзам Сабельник;
• гель-бальзам Окопник.

Часто задаваемые вопросы

Можно ли применять разогревающие мази во время беременности?

Как и большинство лекарственных средств — нет. Такие мази усиливают кровообращение локально, в результате чего нарушается правильное кровоснабжение плода. Строго говоря, любые лекарственные препараты во время беременности принимаются только под контролем врача — он сможет определить, как протекает ваша беременность и не нанесет ли вреда применение лекарств (как будущей маме, так и ребенку).

Конечно, существуют условно безопасные для беременных средства (например, Апизартрон — с пчелиным ядом), но чаще всего любые лекарства назначают только в крайних случаях.

Можно ли применять такие мази при переломах?

Непосредственно при переломах — нет. А вот в период восстановления двигательной активности нередко используют сочетание Капсикам + Финалгон. После снятия гипса еще долгое время сохраняется скованность движений, снижение силы мышц (вплоть до полной атрофии), отеки.

Именно для этих целей подойдут разогревающие мази — они усилят кровоток пораженной области. И, как следствие, «наладят» ее питание, а также уменьшат боль (если она присутствует), что поспособствует более быстрому восстановлению всех функций.

Общие сведения

Если у человека периодически появляются боли в позвоночнике, многие люди полагают, что они связаны со спазмами мышц, связанными с проявлениями остеохондроза либо защемлением межпозвоночной грыжи или седалищного нерва. Действительно, как правило, такие ощущения связаны с болезнями позвоночника или с окружающими его мышцами и нервами.

Однако нередко причиной болевых проявлений в области поясницы являются болезни внутренних органов: это могут быть поражения ЖКТ, матки, простаты. В область спины может отдавать боль в почках, так иногда проявляется пиелонефрит, мочекаменная болезнь. Именно поэтому применять любую мазь для спины можно только тогда, когда человеку известна причина развития неприятных ощущений.

При современном жизненном ритме люди настолько мало двигаются, что уже в молодости у человека очень часто наблюдаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Даже у школьников часто диагностируются болезни позвоночника.

Рекомендуем: 10 лучших витамин для кормящих мам

На здоровье позвоночника негативно воздействуют многие факторы:

• неправильный образ питания, когда в рационе преобладают ненатуральные продукты;
• сидячая работа и образ жизни в целом;
• экологическая обстановка;
• тренировки, которые многие люди начинают резко, без надлежащей разминки.

В итоге все негативные факторы плохо отображаются на разных системах организма, а также на функции иммунной системы. Часто люди, которые жалуются на дискомфорт и сильные боли в спине, отмечают, что позвоночник болит в холодный период года, когда отмечаются резкие скачки температуры.

Современная медицина обладает широким выбором разных методов лечения болезней опорно-двигательного аппарата. Речь идет о физиотерапии, массаже, лечебной физкультуре, иглоукалывании, а также об использовании разнообразных медпрепаратов. Для спины используются анестезирующие, противовоспалительные кремы, гели, бальзамы, мази, гомеопатические препараты. В некоторых случаях показано хирургическое лечение.

Какие средства можно применять в конкретном случае, и как использовать то или иное лекарство, следует спрашивать у врача. Местные лечебные препараты могут назначать как самостоятельные средства и как препараты в составе комплексного лечения. Если такое средство применяется правильно, оно позволяет значительно улучшить состояние больного, обеспечивая эффективное противовоспалительное действие и обезболивание.

«Капсикам»

Медикамент отличается длительным влиянием — до двенадцати часов. «Капсикам» содержит целую серию компонентов, которые призваны улучшить кровоток и разогреть мускулы. Также его можно применять для спортивного массажа.

Лекарственное средство оказывает выраженное раздражающее действие на кожу, за счет которого к месту нанесения мази усиливается приток крови, обеспечивая согревающее и анальгезирующее влияние.

После применения препарата активные вещества мгновенно абсорбируются в кровь и уже спустя несколько минут провоцируют на этом месте ощущение легкого жжения и теплоты.

За счет согревающего действия снижаются болевые ощущения и напряжение мускул. Максимальный результат от нанесения «Капсикама» наблюдается через сорок минут и продолжается в течение пяти часов.

Раздражающее воздействие мази на небольших участках кожи улучшает здоровье человека при миалгии, травмах, а также ушибах и воспалительных процессах в суставах.

Как использовать спортивные разогревающие мази для мышц перед тренировкой

Нужно помнить, что их не рекомендуется наносить на кожу с нарушенной целостностью. Категорически запрещено применять подобные мази на слизистые оболочки, более того, необходимо следить за тем, чтобы лекарство туда не проникло, так как могут возникнуть отрицательные реакции.

Перед использованием пораженный участок кожи следует подготовить – очистить и разогреть растиранием. Наносить бальзамы и мази нужно ровным слоем в малом количестве только на нарушенный покров не больше трех раз в день.

Продолжительность терапии — максимум семь суток, после чего его необходимо прекратить, иначе может возникнуть отравление.

Причины травм при занятиях спортом

Различные растяжения связок, разрывы сухожилий, срыв спины, защемления нерва, это те травмы, которые наиболее часто встречаться у атлетов в тренажерном зале. Зачастую причины кроются в следующем:

1. Не правильная техника выполнения упражнений
2. Не правильно подобранный рабочий вес
3. Легкомысленный, не серьезный подход к тренировочному процессу
4. Отсутствие разминки перед тренировкой и перед рабочим подходом в упражнении
5. Долгий отдых между подходами (мышцы спортсмена «остывают»)

Причины травм в тренажерном зале Последних две причины получения травм в тренажерном зале, объединяет одна причинно-следственная связь – отсутствие разогревающего эффекта на мышцы, который и приводит к плачевному результату.

Разогретые мышцы и связки намного эластичнее, чем холодные, которые легко можно порвать. Риск получения травмы сведется к минимуму, если вы разогреты.

Гораздо правильнее и эффективнее будет использовать мази для разогрева, чем многоповторный тренинг с легкими весами, который вас наделит ненужной усталостью.

Таким образом, в своих тренировка, всем спортсменам, мы рекомендуем, использовать следующие способы подготовки мышц к нагрузке:

1. Общей разминка (легкий бег, приседания, выпрыгивания, прокручивания суставов)
2. Разогревающие мази
3. Разминочные подходы

Все три способа должны быть использованы в комплексе, тем самым вы обеспечите максимальный разогрев, подготовку мышц к рабочим, силовым подходам в тренажерном зале.

Общая разминка перед тренировкой

Типы лекарственных средств для снятия мышечных болей

Боли могут возникать в силу разных причин. К сожалению, появляются они не только после напряженных тренировок, но и как результат развития патологических процессов, сопровождающихся миалгией, и требующих лечения

Если речь идет о заболевании, то важно поставить диагноз и проходить лечение под наблюдением врачей

Снять мышечную боль и неизбежно возникающий дискомфорт можно используя разные средства. Это могут быть:

• Мази.
• Бальзамы.
• Гели.
• Кремы.
• Противовоспалительные средства в форме таблеток и капсул.

Помогает избавиться от болезненных ощущений массаж. Но, повторюсь, необходимо понимать причину возникновения боли. Одно дело, если мышцы начинают побаливать спустя один-два дня после тренировки, и совсем другое, когда боль возникает без видимых причин, внезапно, и не оставляет в течение недели.

Причины травм при занятиях спортом

Различные растяжения связок, разрывы сухожилий, срыв спины, защемления нерва, это те травмы, которые наиболее часто встречаться у атлетов в тренажерном зале. Зачастую причины кроются в следующем:

1. Не правильная техника выполнения упражнений
2. Не правильно подобранный рабочий вес
3. Легкомысленный, не серьезный подход к тренировочному процессу
4. Отсутствие разминки перед тренировкой и перед рабочим подходом в упражнении
5. Долгий отдых между подходами (мышцы спортсмена «остывают»)

Причины травм в тренажерном зале

Последних две причины получения травм в тренажерном зале, объединяет одна причинно-следственная связь – отсутствие разогревающего эффекта на мышцы, который и приводит к плачевному результату.

Разогретые мышцы и связки намного эластичнее, чем холодные, которые легко можно порвать. Риск получения травмы сведется к минимуму, если вы разогреты.

Гораздо правильнее и эффективнее будет использовать мази для разогрева, чем многоповторный тренинг с легкими весами, который вас наделит ненужной усталостью.

Таким образом, в своих тренировка, всем спортсменам, мы рекомендуем, использовать следующие способы подготовки мышц к нагрузке:

1. Общей разминка (легкий бег, приседания, выпрыгивания, прокручивания суставов)
2. Разогревающие мази
3. Разминочные подходы

Все три способа должны быть использованы в комплексе, тем самым вы обеспечите максимальный разогрев, подготовку мышц к рабочим, силовым подходам в тренажерном зале.

Общая разминка перед тренировкой

Охлаждающие мази для мышц и суставов

Охлаждающие мази создают эффект холода. Они не понижают температуру в прямом смысле слова, а лишь создают ощущение. Иными словами, обманывают наши рецепторы. С охлаждающим эффектом лучше использовать гели, а не мази

Гели лучше впитываются, их не нужно втирать, что очень важно в первые дни после травмы, когда растирание противопоказано

В отличие от разогревающих мазей, подходят для использования сразу после травмы. Охлаждающие гели помогут обезболить, предупредить развитие гематом и снять отечность. Нанесите мазь (а лучше гель) тонким слоем на травмированную область, равномерно распределите и дайте впитаться. Не растирайте травмированный участок в первые дни после травмы!

Лучшие разогревающие мази для мышц

Эти разогревающие мази используется для снятия спазма, уменьшения воспалений, отечности и боли в мышцах. Их принцип действия заключается в усилении притока крови к месту повреждения. Это способствует улучшению течения регенерационного процесса. Медикамент не проникают глубоко под кожу, а воздействуют на ее поверхности. В этом разделе эксперты проводили тестирование 5 претендентов. Наилучшую эффективность показал 1 препарат, который и попало в ТОП.

 Фаст Релиф Himani

Преимущество этого индийского средства – натурный состав. Ее главный активный компонент – камфора. В качестве дополнительных веществ используются масла эвкалипта, мускатного ореха и гвоздики. Еще в составе содержится ментол, тимол, базилик, кардамон, корица, корень солодки и черный перец. Все это оказывает согревающее, противовоспалительное, анестезирующее, антисептическое и противомикробное действие. Значительное расширение сосудов происходит уже через 1-2 минуты после втирания средства.

Мазь «Фаст Релиф» от Himani имеет характерный резкий запах и однородную консистенцию, светло-розовый цвет. Средство отлично зарекомендовало себя в терапии при артритах, растяжениях связок, вывихах, люмбаго, ишиасе, артралгии, невралгии и миалгии. Также оно эффективно для снятия отечности и боли при воспалительно-дегенеративных заболеваниях.

Курс лечения зависит от уровня болевых ощущений. Максимальная длительность применения – 10 дней. Допускается нанесение до 4 раз в сутки. Противопоказания к применению: заболевания кожи, коклюш, астма, склонность к судорогам, индивидуальная непереносимость компонентов в составе. Из побочных явлений может проявиться крапивница, аллергические реакции, дерматит и эритема.

Достоинства

• Срок годности – 3 года;
• Широкий спектр действия;
• Безопасность;
• Экономный расход;
• Оптимальный объем – 50 г.

Недостатки

• Не подходит для использования во время беременности;
• Не допускается применение детям до 12 лет.

Как сделать мазь в домашних условиях

Скипидаровая мазь

Для приготовления данного лекарственного средства в домашних условиях потребуется:

• Живичный скипидар;
• Льняное масло;
• Вода;
• Нашатырный спирт.

Все компоненты необходимо соединить в равных пропорциях. Мазь можно использовать сразу после приготовления, а хранить в сухом темном месте.

Медовая мазь

Для приготовления медовой мази необходимо смешать в равных пропорциях:

• Мед;
• Морскую соль;
• Сок редьки;
• Мумие;
• Водку.

Хранить мазь можно не более 5 – 7 дней в холодильнике. Перед применением мазь следует достать из холодильника, чтобы она приобрела комнатную температуру.

Автор статьи: Alena Lash

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Когда нужны разогревающие мази

Разогревающие мази способствуют увеличению температуры тканей и притока крови. Они подойдут для:

• местного обезболивания;
• уменьшения отёков и воспалений;
• регенерации после травм;
• снятия боли;
• увеличения кровообращения и разогрева мышц.

Благодаря их свойствам, разогревающие мази можно использовать для:

• разогрева мышц, повышения их эластичности и ликвидации чувства скованности;
• профилактики травм;
• восстановления после травм и реабилитации;
• облегчения хронических воспалений в суставах и связках.

Зачастую бегуны используют разогревающие мази после прихода холодов, чтобы избежать травм из-за непрогретых мышц

Одно неосторожное движение без «разогрева» может стать причиной растяжения

Разогревающие мази помогают подготовить ткани спортсмена к нагрузкам, которые ему предстоит испытать во время забега, и минимизировать риск получения травмы. При этом стоит начать с лёгкой разминки, а уже потом нанести средство.

Стоит отметить, что использование мази не заменяет полноценную разминку перед бегом. Лёгкие и действенные упражнения собраны в статье 5-минутная разминка перед бегом.

Какие бывают компоненты состава

Действующие вещества таких мазей обычно оказывают местно раздражающее действие. Они должны резко или мягко согревать болезненный участок. Чаще всего компоненты таких средств имеют растительное или животное происхождение (экстракт перца, змеиные или пчелиные яды). Среди вспомогательных веществ могут встречаться следующие:

1. салицилаты;

2. НПВС (кетопрофен, ибупрофен, индометацин, диклофенак);

3. эфирные масла (горчица, эвкалипт, гвоздика);

4. живица;

5. скипидар;

6. парафин, вазелин, глицерин.

В составе могут присутствовать также камфора и ментол. Они обладают охлаждающим эффектом, поэтому при воздействии основных действующих веществ жжение выражено не так ярко. Различные производители за рубежом и в России выпускают мази с вышеперечисленными компонентами. В нашем обзоре мы рассмотрим лучшие из них.

Лучшие разогревающие мази для спортсменов

Спортивные средства отличаются комплексным подходом в лечении заболеваний и травм опорно-двигательной системы. Они помогают в разогреве, снятии скованности и повышении эластичности мышц. Такие мази используются для предотвращения травм при физических нагрузках и во время реабилитации, при хронических воспалениях и патологических процессах в связках и суставах. После анализа характеристик 7 номинантов были выбраны 2 самых эффективных и быстродействующих.

Counterpain Warm Balm

Тайская мазь-гель «Counterpain Warm Balm» состоит из метилового эфира салициловой кислоты, ментола и эвгенола. Эти вещества обладают противовоспалительными, разогревающими, болеутоляющими и антисептическими свойствами. Медикамент отлично справляется с прогревом мышц перед физическими нагрузками и их расслаблением в случае перенапряжения.

Преимущество препарата – способность к выведению молочной кислоты из мышц, переизбыток которой приводит к болезненным ощущениям после тренировок. Еще она отлично зарекомендовала себя в лечении болевых ощущений при растяжениях, ушибах, невралгии, подагре, остеохондрозе и артрозе. При сильных болях допустимо применение препарата до 4 раз в сутки. Достаточно незначительного количества, которое втирается в кожу круговыми движениями.

Достоинства

• Наличие международного сертификата GMP;
• Большой объем – 120 г;
• Экономичный расход;
• Комплексный подход;
• Приятная гелевая текстура;
• Высокая эффективность.

Недостатки

Не обнаружено.

Апизартрон

Комбинированный немецкий препарат с 3 активными компонентами в составе: пчелиным ядом, метиловом эфиром салициловой кислоты и очищенным экстрактом горчичного масла. Перечисленные вещества характеризуются антибактериальным, противовоспалительным, обезболивающим и прогревающим свойством. Лекарственное средство имеет однородную консистенцию, цвет от белого до желтого, ярко выраженный специфический запах.

Этот представитель лучших разогревающих мазей          успешно используется в случае ревматических поражений тканей, при остеоартрозе, ишиалгии, невритах, невралгии, травмах. Также она прекрасно справляется с лечением отеков и боли при растяжении сухожилий, воспалениях в мышцах. Спортсмены хвалят Апизатрон за хороший уровень разогрева мышц до и после тренировок.

Достоинства

• Широкий спектр действий;
• Высокая эффективность;
• Возможность использования детям с 6 лет;
• Натуральный состав;
• Быстродействие.

Недостатки

Нельзя применять во время беременности и кормления грудью.

Данный медикамент можно применять в течение 10 дней не более 2-3 раз в сутки. Он равномерно наносится на поверхность кожи (длина полоски 3-5 см, толщина – 1 мм). После нанесения необходимо выждать паузу, около 2-3 минуты. За это время кожа покраснеет и будет ощущаться значительное тепло. После паузы препарат медленно, но интенсивно втирается в патологический очаг.

Когда нужны разогревающие мази

Разогревающие мази способствуют увеличению температуры тканей и притока крови. Они подойдут для:

• местного обезболивания;
• уменьшения отёков и воспалений;
• регенерации после травм;
• снятия боли;
• увеличения кровообращения и разогрева мышц.

Благодаря их свойствам, разогревающие мази можно использовать для:

• разогрева мышц, повышения их эластичности и ликвидации чувства скованности;
• профилактики травм;
• восстановления после травм и реабилитации;
• облегчения хронических воспалений в суставах и связках.

Зачастую бегуны используют разогревающие мази после прихода холодов, чтобы избежать травм из-за непрогретых мышц

Одно неосторожное движение без «разогрева» может стать причиной растяжения

Разогревающие мази помогают подготовить ткани спортсмена к нагрузкам, которые ему предстоит испытать во время забега, и минимизировать риск получения травмы. При этом стоит начать с лёгкой разминки, а уже потом нанести средство.

Стоит отметить, что использование мази не заменяет полноценную разминку перед бегом. Лёгкие и действенные упражнения собраны в статье 5-минутная разминка перед бегом.

Недорогие и эффективные мази

Название	Особенности применения	Цена
Диклофенак	Препарат эффективен при воспалительных процессах, сопровождающихся болью.	90 руб.
Капсикам	Рекомендуется использовать для повышения тонуса мышц, а также устранения боли.	300 руб.
Финалгон	Эффективен при опорно-двигательных заболеваниях, сопровождающихся воспалением.	300 руб.
Апизартрон	Используется для нормализации кровообращения, устранения отечности и повреждений тканей.	260 руб.
Артро-актив	Рекомендуется при заболеваниях костных, суставных и мышечных тканей, сопровождающихся отеком и болью.	200 руб.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

7 упражнений для укрепления стоп

Для выполнения этого простого комплекса достаточно десяти минут. Если вы активно занимаетесь спортом, например бегаете ежедневно, выполняйте 3-4 упражнения из ниже описанных. Если ваша физическая активность средняя, выполняйте весь комплекс 2-3 раза в неделю. Это станет отличной профилактикой артроза суставов нижних конечностей, а не только голеностопного.

№ 1. Вытягивание стоп на себя и от себя.

В положении сидя на полу вытяните прямые ноги перед собой. Большой палец, мизинец и пятка должны находиться во время натягивания стопы в одной плоскости, иначе укрепить мышцы не удастся. Плавно натягивайте стопу от себя, чтобы пальцы ног были максимально длинными, а не подкручивались под свод стопы. Повторите 10 раз.

№ 2. Вращение стопами.

В таком же положении вращайте стопами вовнутрь так, чтобы косточками больших пальцев прикасаться к полу. Выполните 10 вращений. Затем вращайте стопы по направлению наружу, стремясь прикоснуться к полу внешней стороной мизинца.

Вытягивание и вращение стоп хорошо укрепляет связки голеностопа

№ 3. Сидение на коленях.

В положении на коленях сядьте на пятки. Постарайтесь соединить косточки большого пальца и пятки обеих ног, зафиксируйтесь и посидите в таком положении минуту.

№ 4. Перекатывание.

Сядьте и согните колени, подтяните стопы к себе максимально близко. Соедините стопы и «раскройте» колени в разные стороны. В таком положении наклоните корпус вперед и поднимите таз над полом, задержавшись на некоторое время. Если возникнут сложности, обопритесь предварительно руками о пол. Перекатываться можно не только вперед-назад, но и влево-вправо, но боковые движения требуют больших усилий и физической подготовки.

Натренированные стопы реже травмируются

№ 5. Волнообразные движения стоп.

В положении сидя на полу вытяните ноги перед собой. Двигайте стопами волнообразно в такой последовательности: плюснофаланговый сустав большого пальца вниз – все пальцы вниз и вперед – пальцы вверх – вся стопа на себя. Если будете практиковать это упражнение регулярно по 15 раз для каждой ноги, быстро восстановите гибкость стоп.

№ 6. Подтягивание полотенца пальцами ног.

Встаньте на ближний край расстеленного на полу полотенца. Попытайтесь подгрести его под себя пальцами ног, не отрывая пяток от пола.  Разложите обратно и повторите попытку еще несколько раз.

Есть и другие интересные способы позаботиться о суставах голеностопа. Не менее полезно подбирать пальцами ног мелкие предметы с пола, а также массажировать стопы подручными средствами, например катать ими скалку, бутылку или маленький мячик. Эффект получается примерно такой же, как и от этого упражнения.

Укрепить стопу можно, например, с помощью такого комплекса упражнений:

№ 7. Подъемы и спуски на пальцах.

Поднимитесь на носки максимально высоко, удерживайте пятку на весу, согните ноги в коленях и подайте пятки вперед. Теперь поставьте пятки на пол и выпрямите ноги. Следите, чтобы колени и щиколотки не выпадали наружу и не подворачивались вовнутрь. Выполнять это упражнение можно на ровной поверхности, но более эффективно – на ступеньках.

Безусловно, этот комплекс не дает гарантии того, что у вас никогда не будет артроза голеностопного сустава или коленного. Но крепкие связки стопы снижают риски травмирования нижних конечностей. Так почему бы ни взять на вооружение эти упражнения, особенно если вы занимаетесь спортом и каждый день рискуете?

Шунгит

В этом креме-бальзаме содержится много лекарственных экстрактов, которые отлично справляются с миалгией. Основные действующие вещества «Шунгита» ‒ женьшень, полынь, зверобой, алоэ, шунгит. Крем «Шунгит» улучшает функциональные способности организма, отлично впитывается и не оставляет липкости на коже. Эту мазь от боли в пояснице назначают при острых суставных болях, при болях в мышцах и пояснице. Шунгит помогает снять отек, воспаление и боль, успокаивает и улучшает кровообращение в суставах и околосуставных тканях. Крем для поясницы «Шунгит» быстро позволяет быстрее восстановиться после травм, не вызывает привыкание и не имеет «побочек».

Шунгит Крем Бальзам

Фора-Фарм ООО, Россия

Применять при комплексном лечении остеохондроза, радикулита, артритов и артрозов различного происхождения и в местах отложения солей, в сочетании с традиционными методами лечения, в качестве вспомогательного средства.

от 75

Апизартрон

Мазь для поясницы «Апизартрон» содержит пчелиный яд и отлично согревает. Действующие вещества мази ‒ метилсалицилат (снимает воспаление), аллилизотиоцианат (прогревает ткани, улучшая кровообращение), пчелиный яд (обезболивает, уменьшает воспалительный процесс, борется с инфекцией). Многие пациенты считают эту мазь для поясницы одной из самых эффективных. Но учтите, что мазь «Апизартрон» может вызвать аллергическую реакцию, так что рекомендуем перед началом лечения провести тест на коже.

Апизартрон

Эспарма, Германия

Заболевания опорно-двигательного аппарата (остеоартроз, ревматическое поражение мягких тканей). Артралгии (в т.ч. ревматические заболевания суставов). Миалгии (в т.ч. связанные с перенапряжением. Невралгии (в т.ч. невриты, ишиас). Нарушения периферического кровообращения. Болевой синдром при мягких поражениях мышц, сухожилий, связок, при ушибах и растяжениях. Для разогревания мышц до и во время спортивных нагрузок.

от 176

«Капсикам»

Медикамент отличается длительным влиянием — до двенадцати часов. «Капсикам» содержит целую серию компонентов, которые призваны улучшить кровоток и разогреть мускулы. Также его можно применять для спортивного массажа.

Лекарственное средство оказывает выраженное раздражающее действие на кожу, за счет которого к месту нанесения мази усиливается приток крови, обеспечивая согревающее и анальгезирующее влияние.

После применения препарата активные вещества мгновенно абсорбируются в кровь и уже спустя несколько минут провоцируют на этом месте ощущение легкого жжения и теплоты.

За счет согревающего действия снижаются болевые ощущения и напряжение мускул. Максимальный результат от нанесения «Капсикама» наблюдается через сорок минут и продолжается в течение пяти часов.

Раздражающее воздействие мази на небольших участках кожи улучшает здоровье человека при миалгии, травмах, а также ушибах и воспалительных процессах в суставах.

Когда нужно использовать обезболивающие мази

Спектр применения обезболивающих мазей очень широк. Их используют при:

• Артритах и артрозах.
• Повреждениях кожных тканей.
• Остеохондрозе.
• При болях в спине, позвоночнике, шее.
• При ушибах и растяжениях.
• Болях в суставах, в пояснице.
• При травмах.
• При повреждении икроножных мышц.
• При возникновении резких болевых синдромов.

Повторюсь, если речь идет о серьезных заболеваниях и травмах, то перед применением средства необходимо получить консультацию у врача. Если же препарат используется для борьбы с незначительными травмами, возникшими в результате выполнения спортивных упражнений, то получить консультацию можно у тренера. Также вы можете обратиться ко мне через раздел обратной связи.

Как выбрать подходящую мазь

При выборе определенного средства нужно учитывать индивидуальные особенности своего организма, в частности, непереносимость отдельных веществ, порог чувствительности.

Также следует принимать во внимание цель, для которой будет применяться препарат. Если для вас в приоритете наращивание объема мышц, то лучше избегать мазей, содержащих в основе нестероидные вещества (такие так метилсалициат, ибупрофен), так как они приводят к замедлению роста мышечных клеток

В любом случае перед покупкой мази нужно внимательно прочитать ее инструкцию. При наличии аллергических реакций лучше проконсультироваться с врачом относительно применения того или иного вещества.

Как выбрать мазь для поясницы

Перед тем как бежать в аптеку за мазью или гелем от боли в спине, нужно знать, какими бывают эти препараты и при какой проблеме выбрать тот или иной. Если беспокоит боль в спине после травмы или из-за ревматизма, подойдут как согревающие мази, так и охлаждающие.

Если боль в спине начала беспокоить недавно, боль острая, разогревающие мази применять нельзя – такие препараты содержат раздражающие вещества, провоцирующие гиперемию кожи. Такое нагревание стимулирует кровообращение в мышце или суставе, что и помогает восстановиться. Разогревающими мазями можно пользоваться только во время реабилитации, когда острой боли нет и пациенту уже легче.

Применение разогревающей мази в острый период может спровоцировать только ухудшение состояния. Возможны покраснение и отек, воспалительный процесс может усугубиться. Если есть свежая травма спины, можно применять только охлаждающие или обезболивающие мази (с НПВС, мятой или ментолом). Нестероидные противовоспалительные средства хорошо снимают воспаление, а мята или ментол – убирают отек.