Список рекордов россии по легкой атлетике — list of russian records in athletics

Средние и максимальные показатели

Следует понимать, что существует понятие средней скорости при беге и максимальной. У легкоатлетов она отличается на разных участках дистанции. На отрезке пути после старта она небольшая: спортсмен только разгоняется. А ее пик достигается либо ближе к финишу (если это был старт на 60, 100 или 200 метров), либо к середине, если это четырехсотметровка (бежать на пределе все четыре сотни метров даже профессионал не может). На средних и длинных дистанциях тактика стайеров может быть разной: мощнейший разгон сначала, рывки по ходу движения в середине, бурный финишный спурт, либо все эти элементы вместе взятые.

Программа тренировок

Чтобы научиться бегать 1000 метров нужно вырабатывать общую выносливость, поэтому, первое с чего надо начинать – увеличить объемы бега. Минимальное и необходимое количество – 3 раза в неделю. При этом, преодолевать кроссы медленно, с шаговой скоростью

Главное внимание уделять именно объемам. В процессе бега, не останавливаться

Нехватка сил во время бега говорит о том, что выбрано очень большое расстояние или неприемлемая скорость бега на этом этапе. Данная техника способствует оптимальным нагрузкам, выработке навыка преодоления усталости. Тренировка организма происходит максимально эффективно.

Следующая фаза тренировки – бег отрезками с фиксацией времени и фартлек. Время отдыха при беге отрезками должно составлять две минуты и проводиться в движении. При этом, следует восстанавливать дыхание, медленно идти. Все отрезки пробегаются с одинаковой скоростью, а затем с ускоренной, добиваясь результата планируемого на соревнованиях.

Фартлек бегут несколько километров, первые 500 метров – медленно, а затем ускоряются на 100 м, переходят на шаг и идут 50 метров. В это время пульс должен восстановиться, после чего опять набирают темп. Таким образом проходит вся тренировка. Скорость ускорений и их длительность можно увеличить, когда тело будет достаточно натренировано. Периодичность фартлека – 1 раз в неделю.

Техника бега на 400 метров

Как же бегать эту длинную спринтерскую гонку? Начинать медленно или с самого начала развивать максимальную скорость? Здесь расскажем вам об этапах идеального забега на 400 метров.

Хоть это и спринт, требующий выносливости, быстрый старт здесь очень важен. Если бегун на 400 м начинает гонку слишком медленно, он не сможет использовать 6-7-секундное окно, в котором не будут производиться ионы молочной кислоты и водорода.

Это примерно первые 50 м после выхода из стартовых колодок. В эти несколько секунд бегун движется на полной скорости с опущенной головой и согнутым телом, что помогает достичь максимальной скорости.

В следующие 50 м бегун принимает вертикальное положение и выходит к своему гоночному темпу. Бежать нужно ровно, расслабив верхний плечевой пояс.

Держите ритм и следующие 100 м, достигая отметки в половину дистанции. Если на занятиях вы отрабатывали бег по виражу, у вас не должна случиться потеря скорости при его прохождении.

Отметки в 200 м в рамках соревнования на 400 м атлет должен достичь примерно на 1-2 секунды медленнее своего лучшего результата на 200 м. Например, если бегун на 400 м способен пробежать 200 м за 21,5 секунды, он должен пробежать первые 200 м в беге на 400 м за 22,5–23,5 секунды.

Бегите быстро, но расслабленно. Другими словами, накатывайте.

Считается, что решающими в забеге являются именно третьи 100 м. В рамках этой фазы гонки вы достигаете второго виража, на котором начинаете набирать скорость и включать активную работу рук.

Выкладываться изо всех сил нужно тогда, когда до финиша останется чуть более 150 м. Однако во время этого последнего рывка визуально увеличение темпа не будет заметно.

Если же значительное увеличение скорости есть, это свидетельствует о том, что спортсмен пробежал первые 250 м слишком медленно и сэкономил свою энергию на последних 100-150 м.

Финиш – 100 м. Вот тут начнётся ад на земле, готовьтесь терпеть боль. А лучший способ избавиться от неё – это просто бежать быстрее. Расслабьте плечи и челюсти, тратить энергию на напряжение ни к чему.

Неопытные спортсмены часто замедляются последние 2-5 м перед финишем, что приводит к потере драгоценного времени и может означать существенную разницу, ведь спринт – это точность до долей секунд.

Женский спринт на 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019

Известные спортсмены в беге на 1500 метров

Первые три результата всех времён в мужском рейтинге принадлежат марроканцу Хишаму эль-Герружу, американцу кенийского происхождения Бернарду Лагату (3:26:34) и кенийцу Асбелю Кипропу (3:26,69). В женском рейтинге помимо Гензебе Дибабы лучшие результаты у китайских спортсменок – Юнься Цюй (3:50,46) и Цзян Бо (3:50,98).

Другие известные спортсмены, бывшие рекордсменами на этой дистанции, – Себастьян Коу, Стив Оветт и Стив Крэм. Эта блестящая тройка подарила зрителям незабываемый спектакль – финальный забег на Олимпиаде в Лос-Анджелесе 1984 года.

Каждый подошёл к нему, имея заслуженный статус на дистанции 1500 метров. Коу был в роли олимпийского чемпиона 1980 года на этой дистанции, Оветт – в роли рекордсмена мира и Крэм – в роли чемпиона мира. При случае посмотрите этот забег!

Эфиопская спортсменка Гензебе Дибаба стала лишь девятой спортсменкой, которая установила мировой рекорд на дистанции 1500 метров. В списке мировых рекордсменов есть две советские спортсменки, олимпийские чемпионки Людмила Брагина и Татьяна Казанкина. По очереди они в сумме установили семь мировых рекордов на этой дистанции.

Людмиле Брагиной принадлежит непревзойдённое достижение. За время Олимпийских игр в Мюнхене 1972 года она трижды обновила мировой рекорд на дистанции 1500 метров. Брагина сделала это в каждом забеге: предварительном забеге, полуфинале и финале. Её лучший результат – 4:01,38.

Спустя четыре года на Олимпиаде в Монреале Татьяна Казанкина улучшила результат Брагиной и установила новый мировой рекорд – 3:56,0. Казанкина стала первой женщиной, которая разменяла 4 минуты на 1500 метров. Еще спустя четыре года на Олимпиаде в Москве Татьяна Казанкина улучшила свой результат на секунду и стала двукратной олимпийской чемпионкой на этой дистанции.

В 1996 году Светлана Мастеркова сделала золотой олимпийский дубль: на одной Олимпиаде она завоевала золото на дистанции 800 метров и 1500 метров.

Уникальное сочетание скорости и выносливости делает дистанцию 1500 метров особенной и сложной для рекордов. Неудивительно, что мировой рекорд Дибабы 2015 года был установлен спустя 22 года после предыдущего. Он был улучшен лишь на 0,39 секунды. А мировой рекорд Хишама эль-Герружа держится с 1998 года. Дистанция 1500 метров ждёт новых героев!

Читайте далее: Бег на 3000 метров: история, нормативы и рекорды

10 самых быстрых спринтеров планеты

Усэйн Болт

Родился 21 августа 1986 года.

Шестикратный чемпион Олимпийских игр. В истории его спортивной карьеры, Болт поставил целых восемь мировых рекордов.

Майкл Дуэйн Джонсон

Родился 13 сентября 1967 года в Далласе.

Американский легкоатлет, специализирующийся в беге на короткие дистанции 200 и 400 метров. Является одним из самых быстрых спортсменов в истории.

Неоднократный чемпион Олимпийских игр и восьмикратный победитель на чемпионе мира.

Тайсон Гэй

Родился 9 августа 1982 году.

Тайсон родом из Кентукки. Является профессиональным спортсменом в беге на 100 и 200 метров. На стометровых соревнованиях Гэй стоит вторым по счету из самых быстрых спортсменов-спринтеров.

Милка Сингх

Родился в 1930 году.

Родина легкоатлета – Индия. Милка первый человек, представляющий свою страну, выигрывавший золото. Не раз участвовал в Олимпийских играх, однако стать победителем ему не удавалось. Многие его называли «Летающий Сингх»

Асафа Пауэлл

Родился 23 ноября 1982 года.

Ямайский легкоатлет. Участник и чемпион Олимпийских игр. Один из рекордсменов в забеге на 100 метровую дистанцию.

Морис Грин

Родился 23 июля 1974 года.

Многократный чемпион мира. Участвовал в соревнованиях на короткие дистанции в беге длиной 100 и 200 метров.

Фредерик Карлтон «Карл» Льюис

Родился 1 июля 1961 года в Алабаме.

Восьмикратный чемпион мира в прыжках в длину. Девятикратный чемпион в беге на короткие дистанции. Фредерик, один из немногих спортсменов, кому удалось несколько раз подряд завоевывать высший результат на Олимпийских играх в одном и том же подвиде легкоатлетического спорта.

Неста Картер

Родился в Ямайке 11 октября 1985 года. Двукратный чемпион Олимпийских игр.

Личные рекорды:

• 100 метров — 9,78;
• 200 метров — 20,25;
• 60 метров — 6,49;
• 50 метров — 5,67.

Александр Бреднев

Родился в России 6 июня 1988 года. Является чемпионом России в 2013 году на дистанции длиной в 60 и 100 метров. Выиграл соревнования Moscow Challenge в 2012-м году на дистанции 200 метров.

Никель Ашмид

Родился 7 апреля 1990 года.

Олимпийский чемпион, обладатель множества золотых медалей. Специализируется в спринтерском беге на небольших дистанциях длиной в 100 метров.

Тонизирование

После очищения следует этап тонизирования, который поможет восстановить гидролипидный барьер кожи и подготавливит кожу к нанесению увлажняющего крема. С этой задачей отлично справляется тоник или термальная вода.

Тоник Либридерм (Librederm) Anti-age Стволовые клетки винограда отшелушивающий – стволовые клетки – безопасные материнские клетки, которые регулируют все процессы роста растений и удивительным образом влияют на нашу кожу: она получает заряд энергии для того, чтобы процессы восстановления шли быстрее и эффективнее. 

Тоник Кора (Kora) New Line для жирной и нормальной кожи – сужает поры кожи, делает её более прочной, а коллагеновые волокна – эластичными. 

Тоник Виши (Vichy) Пюрте Термаль для чувствительной кожи – тоник, обогащенный глицерином, завершает процедуру очищения кожи, быстро и тщательно очищает кожу лица, губы и зону вокруг глаз. Бережно воздействует даже на чувствительную кожу и мягко устраняет загрязнения и следы макияжа. 

Тоник Ла Рош Позе (La Roche-Posay) для чувствительной кожи – средство обладает оптимальной переносимостью и имеет физиологический уровень pH. Тоник создан на основе Термальной воды La Roche-Posay и подходит для чувствительной кожи лица и глаз. 

Тоник Либридерм (Librederm) Гиалуроновый увлажняющий для лица – удаляет с поверхности кожи остатки очищающего средства и позволяет сбалансировать кислотность (рH) кожи, нарушенную после умывания; обладает превосходной увлажняющей и влагоудерживающей способностью; тонизирует и омолаживает кожу; придает ощущение свежести, чистоты и комфорта; подготавливает кожу к дальнейшему уходу (после применения тоника средства основного ухода лучше впитываются и эффективнее действуют). 

Популярные соревнования

На Олимпийских играх забег на 10 000 метров проходит в один этап, он же – финальный. Если в забеге принимает участие более 20 человек, их делят на две группы. Когда спортсмены преодолевают 115 метров дистанции, они занимают общую дорожку.

На Олимпиаде 2016 года в Рио-де-Жанейро победу одержал британец Мо Фара, став таким образом шестым спортсменом, который дважды выигрывал золото на Олимпиаде на этой дистанции. Примечательно, что Мо Фара победил, несмотря на падение после столкновения с американцем Галеном Раппом.

Как и на Олимпийских играх, на чемпионате мира по лёгкой атлетике забег на 10 000 м проходит в один этап. В последний раз предварительные забеги на чемпионате мира проводились в 1997 году. Чтобы попасть на чемпионат, необходимо выполнить норматив по времени, установленный IAAF. К выполнению норматива также приравнивается попадание в число 15 лучших бегунов по итогам чемпионата мира по кроссу.

Популярным среди зрителей турниром является Кубок Европы по бегу на 10 000 метров. Каждая страна, принимающая участие, может выставить до шести бегунов в мужском и женском забеге. Результаты подводятся отдельно в индивидуальном и командном зачёте. У российских спортсменов есть опыт участия в таком турнире. В 2010 году мужская сборная России заняла третье место в командном зачёте.

Бег с низкого старта

Помимо малого расстояния, спринтерский бег также отличен от других беговых видов тем, что здесь используется низкий старт из колодок. Это является отдельным техническим элементом, который спринтеры отрабатывают так же тщательно, как и горные бегуны спуски.

Другими словами, в таком коротком спринте, как 30 и 60 м, неуверенная техника старта сразу перенесёт вас в конец финишного протокола.

Эффективность низкого старта определяется тем, что в момент начала бега центр тяжести бегуна уже находится далеко впереди точки опоры. Особое значение имеет правильная постановка ног. Находясь под острым углом к ​​дорожке, ноги спринтера обеспечивают максимальную силу отталкивания, чего при высоком старте невозможно добиться при всём желании.

Тело бегуна в момент старта подобно стреле, выпущенной из натянутой тетивы.

Для бега на 30 и 60 м характерно в момент стартового выстрела резко выводить корпус вперёд, помогая себе движениями согнутых рук. Именно такая техника позволяет выйти из старта на максимальной скорости. Поскольку эти дистанции – яркий пример силовой направленности в беге и полного функционирования организма в анаэробном режиме на протяжении всего забега, – ни о какой экономии и сдерживании себя после старта не может быть речи.

Дистанции 30 и 60 м бегут «на все деньги», ведь времени устать на них попросту нет.

Читайте по теме: Бег с низкого старта: техника, виды, ошибки

Женщины

• Ван Цзюнься установила мировой рекорд на 10 000 м — 29: 31,78, первое в истории выступление женщины на глубине менее 30 минут, побившее прежний рекорд на 42 секунды. Также владеет мировым рекордом на 3000 м — 8: 06.11. Чемпион мира на 10000 м в 1993 году, олимпийский чемпион на 5000 м и серебряный призер на 10000 м на Играх в Атланте 1996 года. Выиграл множество титулов в Азии на дистанциях 5000 и 10 000 м с 1992 по 1996 год. За всю свою карьеру проиграла всего один забег на 10 000 м.
• Паула Рэдклифф , многократная рекордсменка мира по дорогам, рекордсменка мира по марафону с результатом 2: 15,25, чемпионка мира по полумарафону и кроссу, пятая в скорости на дистанции 10 000 м.
• Тирунеш Дибаба , действующая олимпийская чемпионка на дистанциях 5000 и 10000 м (первая женщина, выигравшая этот дубль). Вторая женщина, сломавшаяся через 30 минут после рекордсмена мира Ван Цзюнься .
• Катрин Ндереба побила мировой рекорд женского марафона в 2001 году на Чикагском марафоне .
• Дерарту Тулу , золотая медалистка на дистанции 10000 м в 1992 и 2000 годах и первая женщина из Африки к югу от Сахары, когда-либо выигравшая олимпийскую золотую медаль.
• Мезерет Дефар , золотой призер Олимпийских игр 2004 и 2012 годов в беге на 5000 м, чемпион мира 2007 и 2013 годов в беге на 5000 метров и бывший рекордсмен мира.
• Ингрид Кристиансен , чемпионка мира в беге на 10000 м в 1987 году, установила пять мировых рекордов на беге.
• Эльван Абейлегесс , бывший обладатель мирового рекорда на 5000 м, время 14:24:68 в 2004 году.
• Зола Бадд дважды побила мировой рекорд в беге на 5000 м среди женщин, бегая босиком
• Мэри Декер установила шесть мировых рекордов в 1982 году на дистанциях от мили до 10 000 метров.
• Тегла Лорупе является обладателем мировых рекордов в беге на один час, а также на дистанциях 20, 25 и 30 километров, а ранее была рекордсменом мира по марафону.
• Соня О’Салливан , чемпионка мира на 5000 м в 1995 году, чемпионка Европы на 3000 м в 1994 году, выиграла двойное золото на чемпионате Европы 1998 года на дистанциях 5000 и 10 000 м. Выиграл дважды в длинной и короткой гонках на чемпионате мира по лыжным гонкам 1998 года. Серебряный призер Олимпийских игр на 5000 м в 2000 году.
• Фернанда Рибейро , чемпион Европы, мира и Олимпийских игр на 10000 м в 1994, 1995 и 1996 годах соответственно.
• Гульнара Самитова , установила мировой рекорд в беге с препятствиями на 3000 м, результат 9: 01.59, в 2004 году.
• Габриэла Сабо , румынка , выигравшая олимпийскую золотую медаль на 5000 м в Сиднее в 2000 году с новым олимпийским рекордом 14: 40,79.

Женщины

Длинный курс

Краткий курс