Мировые рекорды в легкой атлетике
Содержание:
Известные спортсмены на 10 000 метров
IAAF ведет рейтинги лучших спортсменов всех времён по каждой дисциплине лёгкой атлетики. Место, которое спортсмен занимает в рейтинге, определяется лучшим временем, которое он показал на соревнованиях IAAF.
Тройка лучших мужчин на дистанции 10 000 метров выглядит так: Кенениса Бекеле, Хайле Гебреселассие и Пол Тергат. Тройка лучших женщин: Алмаз Аяна, Джунксиа Ванг и Вивиан Черуйот.
Первая половина двадцатого столетия запомнилась доминированием финских бегунов – Пааво Нурми, Вилле Ритола, Таисто Мяки. Кстати, Мяки в 1939 году стал первым, кто на 10 000 метрах выбежал из 30 минут.
В 1950-х на протяжении пяти лет величайший чешский бегун Эмиль Затопек неоднократно обновлял рекорд на этой дистанции. Он же первым выбежал из 29 минут (28:54,2).
Мировыми рекордсменами на этой дистанции были советские бегуны, чемпионы Олимпийских игр – Владимир Куц и Пётр Болотников. Лучший результат Куца – 28:30,4. Лучший результат Болотникова – 28:18,2.
Австралиец Рон Кларк стал первым, кто разменял 28 минут на 10 000 метрах (27:39,4). Это был 1965 год. Только спустя 28 лет, в 1993 году, кениец Йобес Ондиеки пробил потолок в 27 минут – 26:58,38.
После этого на дорожку вышел Хайле Гебреселассие, затем Кенениса Бекеле. На 10 000 метрах они подняли планку на высочайший уровень. Рекорд Кененисы Бекеле – 26:17,53 держится с 2005 года.
400 метров. Мужчины
1.Уэйд ван Никерк
- Страна: ЮАР
- Лучшее официальное время: 43,03
- Когда и где показан результат: Рио-де-Жанейро, 2016
Уэйд ван Никерк установил мировой рекорд в беге на 400 метров в финале Олимпийских игр 2016 года. На тот момент ему было 24 года. Ван Никерк стал единственным человеком, выигравшим Олимпийские игры и чемпионаты мира в беге на 400 метров с восьмой дорожки: обычно на этой дорожке бегуны находятся в невыгодном положении из-за старта на вираже.
Фото: xsport.ua
На этом забеге южноафриканский спортсмен пробежал первые 200 метров за 20,5 секунды, причём вторую половину за 9,8, а вторые 200 метров за 22,5 секунды.
Никерк невероятно разносторонний спринтер: специализируясь на дистанциях 200 и 400 метров, он имеет личный рекорд на 100 метров быстрее 10 секунд – 9,94. А также он первый спринтер, кто имеет личные рекорды на 200, 300 и 400 метров из 20, 31 и 44 секунд соответственно.
Уэйд ван Никерк в 2021 году выступал в Токио на Олимпиаде и стал там пятым с результатом 45,14.
2. Майкл Джонсон
- Страна: США
- Лучшее официальное время: 43,18
- Когда и где показан результат: Севилья, 1999
Майкл Джонсон оставался держателем мирового рекорда в беге на 400 метров на протяжении 17 лет, прежде чем Уэйд ван Никерк не пробежал круг стадиона быстрее.
Фото: runnersworld.com
Джонсон – единственный спринтер-мужчина в истории, выигравший на одной Олимпиаде как 200, так и 400 метров. Этот подвиг он совершил на летних Олимпийских играх 1996 года в Атланте. Он считается наиболее стабильным 400-метровиком, 22 раза пробежавшим эту дистанцию быстрее 44 секунд.
Примечательно, что за всю историю спринтеры 47 раз показывали результат из 44х секунд, и на одного только Джонсона приходится 22 раза. Более того, в рамках эстафеты 4х400 метров американец пробежал свой этап за 42,91 секунды – это самые быстрые 400 метров, которые когда-либо пробегал человек.
Помимо достижений на дистанции 400 метров, Майкл Джонсон с 1996 года обладал мировым рекордом на 200 метров (19,32), который в 2009м побил Усэйн Болт (19,19).
3. Батч Рейнольдс
- Страна: США
- Лучшее официальное время: 43,29
- Когда и где показан результат: Цюрих, 1988
Время Батча Рейнольдса оставалось мировым рекордом в течение 11 лет. В возрасте 24 лет 70 дней ему удалось побить 20-летний мировой рекорд Ли Эванса на 0,57 секунды. Рекорд Рейнольдса имел отрицательный сплит, то есть вторую половину гонки он провёл быстрее, и это был первый раз, когда кто-либо установил мировой рекорд в беге на 400 метров с отрицательным сплитом.
Фото: sporting-heroes.ru
Первые 200 метров Батч преодолел за 21,9 секунды, а вторые за 21,4 секунды.
В 1990 году у Рейнольдса были судебные тяжбы с ИААФ по ложному обвинению в употреблении допинга. Спустя два года дисквалификации спортсмен выиграл иск и получил 27,3 миллиона долларов в качестве компенсации за ущерб.
4. Джереми Уоринер
- Страна: США
- Лучшее официальное время: 43,45
- Когда и где показан результат: Осака, 2007
В спортивном портфолио Уоринера три золота Олимпиады и шесть высших наград чемпионата мира. Именно на чемпионате мира по лёгкой атлетике в Осаке в 2007 году он поставил свой личный рекорд и на то время третий самый быстрый результат в беге на 400 метров.
Фото: si.com
Джереми Уоринер – один из немногих спринтеров, кто также пробовал себя на соревнованиях по бегу на 800 метров – самой короткой дисциплине из средних дистанций. Его личный рекорд равен 1:53.02 (2015). Впрочем, это немногим быстрее женского мирового рекорда – 1:53,28 (Ярмила Кратохвилова).
Профессиональную карьеру бегуна Джереми завершил в 2017 году. На последних соревнованиях на 400 метров его результат значится как DNF.
5. Майкл Норман
- Страна: США
- Лучшее официальное время: 43,45
- Когда и где показан результат: Торранс, 2019
Майкл Норман имеет такой же личный рекорд, что и его старший соотечественник Джереми Уоринер. Обладая пятой строчкой в рейтинге быстрейших 400-метровиков, Норман, к тому же, держит лучшее в мире время на дистанции 400 метров в помещении – 44,52 секунды.
Фото: olympics.com
Майкл Норман родился в 1997 году, но среди его достижений уже значится попадание в тройку спортсменов, кто имеет саб10 на 100 метров, саб20 на 200 метров и саб44 на 400 метров. Его личный рекорд для сотни – 9,86 секунды, для двухсотки – 19,70 секунды.
По состоянию на 2021 год Норман ещё не бывал на чемпионатах мира, но имеет два золота с юниорского первенства, а на Олимпиаде в Токио он получил своё золото в эстафете 4х400 метров.
Рекомендации
После старта сразу набирайте скорость, с которой будете продвигаться по дистанции. Если забег происходит на соревнованиях, тогда желательно закрепиться в числе лидирующих спортсменов, так как догнать всегда сложнее, чем держаться за спиной соперника.
До забега распределите свои силы и придерживайтесь темпа. Падение темпа не должно быть значительным, поскольку в противном случае будет тяжело вернуться к требуемой скорости. Позволить себе отдохнуть сбросив темп не лучшая идея в отношении бега на средние дистанции.
За 100-200 метров до финиша увеличивайте частоту шагов. При этом контролируйте расход энергии таким образом, чтобы на финише как минимум не потерять в скорости. После финиша обязательно выполните заминку медленным бегом. Это позволит мышцам быстрее восстановиться и избавит от сильных мышечных болей на следующий день.
Постоянно работайте не только над физической составляющей подготовки, но также над технической, тактической и психологической. Только тренировка всех этих компонентов позволит показать максимально хороший результат вне зависимости от того сдаете Вы норматив, участвуете в соревнованиях или ставите личные рекорды в индивидуальных пробежках.
МИРОВЫЕ РЕКОРДЫ ПО ПЛАВАНИЮ У ЖЕНЩИН:
| Дистанция | бассейн(длина) | Рекорд(время) | Спортсменка (страна) | Дата установлениярекорда | Место установлениярекорда |
|---|---|---|---|---|---|
| Вольный стиль50 метров | 50м | 23,67с | Сара Шёстрём (Швеция) | 29 июля 2017г | Будапешт (Венгрия) |
| 25м | 22,93с | Раноми Кромовидьойо (Нидерланды) | 7 августа 2017г | Берлин (Германия) | |
| Вольный стиль100 метров | 50м | 51,71с | Сара Шёстрём (Швеция) | 23 июля 2017г | Будапешт (Венгрия) |
| 25м | 50,58с | Кейт Кэмпбелл (Австралия) | 26 октября 2017г | Аделаида (Австралия) | |
| Вольный стиль200 метров | 50м | 1:52,98 | Федерика Пеллегрини (Италия) | 29 июля 2009г | Рим (Италия) |
| 25м | 1:50,43 | Сара Шёстрём (Швеция) | 13 августа 2017г | Эндховен (Нидерланды) | |
| Вольный стиль400 метров | 50м | 3:56,46 | Кэти Ледеки (США) | 7 августа 2016г | Рио-де-Жанейро (Бразилия) |
| 25м | 3:53,92 | Ариарне Титмус (Австралия) | 14 октября 2018г | Ханчжоу (Китай) | |
| Вольный стиль800 метров | 50м | 8:04,79 | Кэти Ледеки (США) | 12 августа 2016г | Рио-де-Жанейро (Бразилия) |
| 25м | 7:59,34 | Мирея Бельмонте Гарсия (Испания) | 10 августа 2013г | Берлин (Германия) | |
| Вольный стиль1500 метров | 50м | 15:20,48 | Кэти Ледеки (США) | 16 мая 2018г | Индианаполис (США) |
| 25м | 15:19,71 | Мирея Бельмонте Гарсия (Испания) | 12 декабря 2014г | Сабадель (Испания) | |
| Брасс50 метров | 50м | 29,40с | Лилли Кинг (США) | 30 июля 2017г | Будапешт (Венгрия) |
| 25м | 28,56с | Алия Аткинсон (Ямайка) | 6 октября 2018г | Будапешт (Венгрия) | |
| Брасс100 метров | 50м | 1:04,13 | Лилли Кинг (США) | 25 июля 2017г | Будапешт (Венгрия) |
| 25м | 1:02,36 | Рута Мейлутите (Литва) | 12 октября 2013г | Москва (Россия) | |
| Алия Аткинсон (Ямайка) | 26 августа 2016г | Шартр (Франция) | |||
| Брасс200 метров | 50м | 2:19,11 | Рикке Педерсен (Дания) | 1 августа 2013г | Барселона (Испания) |
| 25м | 2:14,57 | Ребекка Сони (США) | 18 декабря 2009г | Манчестер (Великобритания) | |
| Баттерфляй50 метров | 50м | 24,43с | Сара Шёстрём (Швеция) | 5 июля 2014г | Бурос (Швеция) |
| 25м | 24,38с | Тереза Альсхаммар (Швеция) | 22 ноября 2009г | Сингапур | |
| Баттерфляй100 метров | 50м | 55,48с | Сара Шёстрём (Швеция) | 7 августа 2016г | Рио-де-Жанейро (Бразилия) |
| 25м | 54,61с | Сара Шёстрём (Швеция) | 7 декабря 2014г | Доха (Катар) | |
| Баттерфляй200 метров | 50м | 2:01,81 | Лю Цзыгэ (КНР) | 21 октября 2009г | Цзинань (Китай) |
| 25м | 1:59,61 | Мирея Бельмонте Гарсия (Испания) | 3 декабря 2014г | Доха (Катар) | |
| На спине50 метров | 50м | 26,98с | Лю Сян (Китай) | 21 августа 2018г | Джакарта (Индонезия) |
| 25м | 25,67с | Этьен Медейрос (Бразилия) | 7 декабря 2014г | Доха (Катар) | |
| На спине100 метров | 50м | 57,57с | Реган Смит (США) | 28 июля 2019г | Кванджу (Южная Корея) |
| 25м | 54,89с | Минна Атертон (Австралия) | 27 октября 2019г | Будапешт (Венгрия) | |
| На спине200 метров | 50м | 2:03,35 | Реган Смит (США) | 26 июля 2019г | Кванджу (Южная Корея) |
| 25м | 1:59,23 | Катинка Хоссу (Венгрия) | 5 декабря 2014г | Доха (Катар) | |
| Комплексное100 метров | 25м | 56,51с | Катинка Хоссу (Венгрия) | 7 августа 2017г | Берлин (Германия) |
| Комплексное200 метров | 50м | 2:06,12 | Катинка Хоссу (Венгрия) | 3 августа 2015г | Казань (Россия) |
| 25м | 2:01,86 | Катинка Хоссу (Венгрия) | 6 декабря 2014г | Доха (Катар) | |
| Комплексное400 метров | 50м | 4:26,36 | Катинка Хоссу (Венгрия) | 7 августа 2016г | Рио-де-Жанейро (Бразилия) |
| 25м | 4:18,94 | Логинова Анастасия (Россия) | 12 августа 2017г | Эйндховен (Нидерланды) |
Техника бега на 400 метров
Как же бегать эту длинную спринтерскую гонку? Начинать медленно или с самого начала развивать максимальную скорость? Здесь расскажем вам об этапах идеального забега на 400 метров.
Хоть это и спринт, требующий выносливости, быстрый старт здесь очень важен. Если бегун на 400 м начинает гонку слишком медленно, он не сможет использовать 6-7-секундное окно, в котором не будут производиться ионы молочной кислоты и водорода.
Это примерно первые 50 м после выхода из стартовых колодок. В эти несколько секунд бегун движется на полной скорости с опущенной головой и согнутым телом, что помогает достичь максимальной скорости.
В следующие 50 м бегун принимает вертикальное положение и выходит к своему гоночному темпу. Бежать нужно ровно, расслабив верхний плечевой пояс.
Держите ритм и следующие 100 м, достигая отметки в половину дистанции. Если на занятиях вы отрабатывали бег по виражу, у вас не должна случиться потеря скорости при его прохождении.
Отметки в 200 м в рамках соревнования на 400 м атлет должен достичь примерно на 1-2 секунды медленнее своего лучшего результата на 200 м. Например, если бегун на 400 м способен пробежать 200 м за 21,5 секунды, он должен пробежать первые 200 м в беге на 400 м за 22,5–23,5 секунды.
Бегите быстро, но расслабленно. Другими словами, накатывайте.
Считается, что решающими в забеге являются именно третьи 100 м. В рамках этой фазы гонки вы достигаете второго виража, на котором начинаете набирать скорость и включать активную работу рук.
Выкладываться изо всех сил нужно тогда, когда до финиша останется чуть более 150 м. Однако во время этого последнего рывка визуально увеличение темпа не будет заметно.
Если же значительное увеличение скорости есть, это свидетельствует о том, что спортсмен пробежал первые 250 м слишком медленно и сэкономил свою энергию на последних 100-150 м.
Финиш – 100 м. Вот тут начнётся ад на земле, готовьтесь терпеть боль. А лучший способ избавиться от неё – это просто бежать быстрее. Расслабьте плечи и челюсти, тратить энергию на напряжение ни к чему.
Неопытные спортсмены часто замедляются последние 2-5 м перед финишем, что приводит к потере драгоценного времени и может означать существенную разницу, ведь спринт – это точность до долей секунд.
Женский спринт на 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019
История
Менее чем полвека назад считалось, что средние дистанции – это все стадионные забеги от 400 метров до мили. Сейчас ситуация уже другая.
Такие забеги, как полагается, проводились на древних Олимпийских играх, а вновь возродились они в середине 19 века. С 1896 года на всех Олимпийских играх проводится мужской бег на 800 и 1500 метров, но женщин допустили к 800 метрам только в 1928 году – и тут же исключили из-за ложных сообщений о том, что спортсменки теряют сознание на столь «длинных» гонках. Женскую 800-метровку восстановили в 1960 году, а 1500 метров добавили в 1972м.
Стипль-чез берёт начало в Великобритании: атлеты бегали из одного поселения в другое, перепрыгивая через препятствия – ручьи и низкие стены. Забег, похожий на современный стипль-чез, датирован 1879 годом, когда спортсмены бежали 2 мили на чемпионате Англии. На Олимпиаду стипль попал в 1920 году и, естественно, только в мужскую программу. Женские соревнования были введены совсем недавно, в 2008 году.
Варианты тренировок
В качестве тренировок бегайте более короткие гонки – на 100 и 200 м. Они позволят вам работать с ещё более высокой скоростью. Не оставляйте без внимания старты на 600 и 800 м, которые разовьют выносливость.
Более длинные дистанции менее полезны, потому что в них акцент идет на аэробную выносливость, тогда как 400 м – это полностью анаэробная работа. Для успеха на 400 м тренировки должны быть построены через спринт и развитие скоростной выносливости.
Немаловажно посещать зал и выполнять прыжковые упражнения для улучшения силовых навыков
В рамках работы над силовой выносливостью спортсмены повторяют бег в горку, по ступенькам или же с сопротивлением длительностью от 10 секунд и более.
Чтобы прокачать взрывную силу, необходимую для успешного старта из колодок, выполняются 10-секундные повторения бега в крутую горку, прыжки на скакалке, напрыгивания на опору.
Для скоростной выносливости можно бегать отрезки от 100 до 600 м. Например: 10-20х100, 5-15х200 или же 10х400.
Для общей силы в тренажёрном зале используется как работа с весом (приседания со штангой, жим ногами, выпады с гантелями), так и различные прыжковые упражнения на возвышенностях.
Работая над развитием чувства скорости бега по дистанции, можно выполнять отрезки, близкие к соревновательной дистанции
Например: 350 м максимально быстро или же 3х300, где первые 50 м пробегаются быстро, следующие 150 м – расслабленно с накатом и последние 100 м очень быстро.
Для спринтера на 400 м важно бегать и очень короткие отрезки, помогая ногам адаптироваться к работе на высокой частоте. Тренировка скорости – это отрезки от 30 до 150 м, которые выполняются не только по прямой, но и по виражу
Например: 6х60 м со старта и с ходу.
Не так часто и акцентированно, но над выносливостью спринтер тоже должен работать. В этот блок входит 15-20-минутный бег на одной скорости, 30-минутный фартлек, интервалы 4-6 раз по 600-800 м.
За 1,5-2 недели до решающего забега исключите из плана силовую и прыжковую работу. Оставшееся время просто бегайте и держите мышцы в тонусе парой быстрых пробеганий на 100-200 м.
Можно ли предсказать результат? Да, формула расчёта потенциального результата в беге на 400 м выглядит следующим образом: берём лучший результат на 200 м, умножаем на два, и к полученному результату добавляем еще 3,5 секунды.
Бег на 400 м считается узкой специальностью среди бегунов. Часто спринтеры совмещают 100 и 200 м, средневики – 800 и 1500 м, но вот те, кто выбрал 400 м, обычно бегают только одну эту дистанцию. Всё потому, что для успеха должны работать и спринтерские качества, и умение распределять силы, и скоростная выносливость.
Стивен Гардинер забирает золото на дистанции 400 м на чемпионате мира в Дохе 2019
Стратегия гонки имеет решающее значение для этой дистанции и должна формировать общую подготовку.
Читайте по теме: Спринтерский бег и его особенности
Соревнования в беге на 3000 м
Забег на 3000 метров никогда не был олимпийской дистанцией у мужчин. В период с 1983 по 1993 гг на Олимпийских играх, чемпионатах мира и других соревнованиях, организованных IAAF, на 3000 метрах выступали женщины. В 1993 году был проведён последний чемпионат мира, где женщины пробежали эту дисциплину. После этого дистанцию заменили на 5000 метров.
В настоящее время официальные забеги на 3000 м проводятся в рамках отдельных этапов Бриллиантовой лиги, например, Oslo Bislett Games. Также эти забеги есть в программе зимних турниров – чемпионата мира по лёгкой атлетике в помещении, чемпионата Европы и чемпионата России.
В 2020 году Владимир Никитин установил новый рекорд в беге на дистанции 3000 м в помещении – 7:39,94. Фото: Сергей Бобылев/ТАСС
Программа тренировок
Программа подготовки в беге на 2000 метров может содержать:
- Тренировку общей выносливости;
- Интервальный бег для развития скоростно-силовой выносливости;
- Бег в соревновательном режиме.
Бег на 2000 метров требует от спортсмена хорошо развитой общей выносливости
Поэтому в программу тренировок важно включать большой беговой объем. При этом темп должен быть близок к бегу трусцой
Не менее важным моментом является способность спортсмена поддерживать одинаковый темп на протяжении длительного времени. Для этого можно использовать фитнес-браслеты или специальные беговые приложения, которые будут фиксировать время прохождения каждого километра дистанции и показывать временные отклонения на каждом отрезке.
Следующим видом тренировки является интервальный бег. Спортсмен пробегает отрезки на 70-80% от максимальной скорости. Отдых составляет 2 минуты. Стандартное количество повторений – 10 отрезков, но может достигать 20 и более повторений.
В программу тренировок также включается рваный бег, который по своей сути схож с интервальным. Спортсмен пробегает 300-500 метров в медленном темпе, а после выполняет ускорение 100-200 метров и снова переходит на бег трусцой. Такой бег может продолжаться от 1000 до 5000 метров.
Соревновательный характер тренировки применяется не только для развития физических качеств спортсмена, но и моральных. Спортсмен должен справляться с волнением во время забега и показывать максимум своих возможностей. Если спортсмен не способен справиться с волнением, то какими бы ни были результаты на тренировке, результат на соревнованиях может оказаться намного хуже. И напротив, если бегун имеет крепкую психику и способен бороться с соперниками, то он покажет лучший результат относительно того, который он показывал на тренировках.
Программа тренировок на 10 км
Начинают тренировки с проработки базовых показателей — правильного дыхания и выносливости.
Основные 4 принципа тренировочной программы:
- Регулярность – составленная программа должно выполняться неукоснительно, несмотря ни на какие обстоятельства.
- Разогрев – 10-15 минут делать простые разогревающие упражнения, с проработкой сухожилий, мышц и суставов. Это поможет избежать травм и сделает тренировку качественной.
- Заминка – проводится по завершении тренировки. Она означает постепенное замедление тренировки, с последующей растяжкой. Это поможет мышцам быстрее восстановиться.
- Правильное питание и сон – они также помогают восстановить резервы организма. Благодаря им, скорость наработки показателей растет быстрее.
Другие нормативы
Школьные и студенческие (разрядные)
Представленные нормативы по бегу отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ и ВФЛА.
Мальчики
| Класс | Дистанция (м) | На 5 баллов (сек) | На 4 балла (сек) | На 3 балла (сек) |
| 1 | 30 | 6.1 | 6.9 | 7.0 |
| 2 | 30 | 5.4 | 7.0 | 7.1 |
| 2 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 3 | 30 | 5.1 | 6.7 | 6.8 |
| 3 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 4 | 30 | 5.0 | 6.6 | 6.7 |
| 4 | 1000 | 5:30.0 | 6.06.0 | 6:30.0 |
| 5 | 30 | 5.5 | 6.0 | 6.5 |
| 5 | 60 | 10.0 | 10.6 | 11.2 |
| 5 | 300 | 1:02.0 | 1:06.0 | 1:12.0 |
| 5 | 1000 | 4:30.0 | 4:50.0 | 5:20.0 |
| 5 | 1500 (кросс) | 8:30.0 | 9:30.0 | 10:00.0 |
| 5 | 2000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 5 | 4х9 (челночный) | 10.2 | 10.7 | 11.3 |
| 6 | 30 | 5.5 | 5.8 | 6.2 |
| 6 | 60 | 9.8 | 10.2 | 11.1 |
| 6 | 1000 | 4:20.0 | 4:45.0 | 5:15.0 |
| 6 | 2000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 6 | 4х9 (челночный) | 10.5 | 10.20 | 11.1 |
| 7 | 30 | 5.0 | 5.3 | 5.6 |
| 7 | 60 | 9.4 | 10.0 | 10.8 |
| 7 | 1000 | 4:10.0 | 4:30.0 | 5:00.0 |
| 7 | 2000 | 9:30.0 | 10:15.0 | 11:15.0 |
| 7 | 4х9 (челночный) | 9.8 | 9.3 | 10.8 |
| 8 | 30 | 4.8 | 5.1 | 5.4 |
| 8 | 60 | 9.0 | 9.7 | 10.5 |
| 8 | 1000 | 3:50.0 | 4:20.0 | 4:50.0 |
| 8 | 2000 | 9:00.0 | 9:45.0 | 10:30.0 |
| 8 | 4х9 (челночный) | 9.6 | 10.1 | 10.6 |
| 9 | 30 | 4.6 | 4.9 | 5.3 |
| 9 | 60 | 8.5 | 9.2 | 10.0 |
| 9 | 2000 | 8:20.0 | 9:20.0 | 9:45.0 |
| 9 | 4х9 (челночный) | 9.4 | 9.9 | 10.4 |
| 10 | 30 | 4.7 | 5.2 | 5.7 |
| 10 | 100 | 14.4 | 14.8 | 15.5 |
| 10 | 3000 | 12:40.0 | 13:30.0 | 14:30.0 |
| 10 | 4х9 (челночный) | 9.3 | 9.7 | 10.2 |
| 11 | 30 | 4.4 | 4.7 | 5.1 |
| 11 | 100 | 13.8 | 14.2 | 15.0 |
| 11 | 3000 | 12:20.0 | 13:00.0 | 14:00.0 |
| 11 | 4х9 (челночный) | 9.2 | 9.6 | 10.1 |
Девочки
| Класс | Дистанция (м) | На 5 баллов (сек) | На 4 балла (сек) | На 3 балла (сек) |
| 1 | 30 | 6.6 | 7.4 | 7.5 |
| 2 | 30 | 5.6 | 7.2 | 7.3 |
| 2 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 3 | 30 | 5.3 | 6.7 | 7.0 |
| 3 | 1000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 4 | 30 | 5.2 | 6.5 | 6.6 |
| 4 | 1000 | 6:10.0 | 6:30.0 | 6:50.0 |
| 5 | 30 | 5.7 | 6.2 | 6.7 |
| 5 | 60 | 10.4 | 10.8 | 11.4 |
| 5 | 300 | 1:05.0 | 1:10.0 | 1:15.0 |
| 5 | 1000 | 4:5.0 | 5:10.0 | 5:40.0 |
| 5 | 1500 (кросс) | 9:0.0 | 9:40.0 | 10:30.0 |
| 5 | 2000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 5 | 4х9 (челночный) | 10.05 | 11.0 | 11.5 |
| 6 | 30 | 5.8 | 6.1 | 6.5 |
| 6 | 60 | 10.0 | 10.7 | 11.3 |
| 6 | 500 | 2:22.0 | 2:55.0 | 3:20.0 |
| 6 | 2000 | Прийти к финишу | Прийти к финишу | Прийти к финишу |
| 6 | 4х9 (челночный) | 10.3 | 10.7 | 11.5 |
| 7 | 30 | 5.3 | 5.6 | 6.0 |
| 7 | 60 | 9.8 | 10.4 | 11.2 |
| 7 | 500 | 2:15.0 | 2:25.0 | 2:40.0 |
| 7 | 2000 | 11:00.0 | 12:40.0 | 13:50.0 |
| 7 | 4х9 (челночный) | 10.1 | 10.5 | 11.3 |
| 8 | 30 | 5.1 | 5.6 | 6.0 |
| 8 | 60 | 9.7 | 10.4 | 10.8 |
| 8 | 1000 | 4:20.0 | 4:50.0 | 5:15.0 |
| 8 | 2000 | 10:50.0 | 12:30.0 | 13:20.0 |
| 8 | 4х9 (челночный) | 10.0 | 10.4 | 11.2 |
| 9 | 30 | 5.0 | 5.5 | 5.9 |
| 9 | 60 | 9.4 | 10.0 | 10.5 |
| 9 | 2000 | 10:00.0 | 11:20.0 | 12:05.0 |
| 9 | 4х9 (челночный) | 9.8 | 10.2 | 11.0 |
| 10 | 30 | 5.4 | 5.8 | 6.2 |
| 10 | 100 | 16.5 | 17.2 | 18.2 |
| 10 | 2000 | 10:20.0 | 11:15.0 | 12:10.0 |
| 10 | 4х9 (челночный) | 9.7 | 10.1 | 10.8 |
| 11 | 30 | 5.0 | 5.3 | 5.7 |
| 11 | 100 | 16.2 | 17.0 | 18.0 |
| 11 | 2000 | 10:00.0 | 11:10.0 | 12:20.0 |
| 11 | 4х9 (челночный) | 9.8 | 10.2 | 11.0 |
Юниоры (парни)
| Дистанция (м)/разряды | I | II | III |
| 60 | 8.44 | 8.94 | 9.54 |
| 100 | 13.74 | 14.64 | 15.64 |
| 200 | 28.24 | 30.74 | 34.24 |
| 300 | 45.44 | 49.24 | 53.24 |
| 400 | 1:06.04 | 1:11.54 | 1:17.24 |
| 600 | 1:47.74 | 1:54.74 | 2:05.24 |
| 800 | 2:32.84 | 2:44.84 | 2:59.84 |
| 1000 | 3:18.24 | 3:35.24 | 3:54.24 |
| 1500 | 5:12.24 | 5:32.24 | 6:12.24 |
| 3000 | 11:02.24 | 12:02.24 | 13:22.24 |
Юниоры (девушки)
| Дистанция (м)/разряды | I | II | III |
| 50 | 8.2 | 8.6 | 9.3 |
| 60 | 9.64 | 10.14 | 10.74 |
| 100 | 16.34 | 17.44 | 18.64 |
| 200 | 34.14 | 36.54 | 39.94 |
| 300 | 53.84 | 58.24 | 1:03.24 |
| 400 | 1:18.04 | 1:25.04 | 1:31.54 |
| 600 | 2:09.24 | 2:20.24 | 2:32.24 |
| 800 | 3:02.84 | 3:17.84 | 3:36.84 |
| 1000 | 3:54.24 | 4:14.24 | 4:45.24 |
| 1500 | 6:18.24 | 6:52.24 | 7:32.24 |
| 3000 | 13:52.24 | 14:57.24 | 16:12.24 |
Для военнослужащих
| Баллы | Бег на 100 м (сек) | Бег на 3 км (мин/сек) |
| 100 | 11.8 | 10:30.0 |
| 90 | 12.3 | 10:50.0 |
| 80 | 12.8 | 11:20.0 |
| 69 | 13.3 | 12:04.0 |
| 60 | 13.6 | 12:40.0 |
| 51 | 13.9 | 13:16.0 |
| 40 | 14.4 | 14:00.0 |
| 30 | 15.0 | 14:40.0 |
| 26 | 15.4 | 14:56.0 |
| 20 | 16.7 | 15:20.0 |
| 10 | 18.2 | 16:00.0 |
| 6 | 18.9 | 16:24.0 |
*Следует знать, что пороговым уровнем (минимальное количество баллов) для гражданских лиц, являющимися кандидатами в военно-учебные заведения, в том числе для лиц женского пола, считается 26 баллов.
Нормы ГТО по бегу 40-49 лет (8 ступень)
Условные обозначения
М – метры.
Сек – секунды.
КМС – кандидат в мастера спорта.
МС – мастер спорта.
МСМК – мастер спорта международного класса.
МОН РФ – Министерство науки и высшего образования РФ.
ВФЛА – Всероссийская федерация лёгкой атлетики.
Дорогой длинною
В беге на 5000 метров прославился легендарный финский легкоатлет Нурми — его рекорд от 1922 года составил 14 минут 35,4 секунд, а спустя 2 года он сам же улучшил цифры, пробежав эту дистанцию на несколько секунд быстрее. В 1957 году рекорд показал Владимир Куц — советский спортсмен пробежал 5000 метров за 13 мин 35.0 секунд.
Нурми
Когда в семидесятые годы прошлого века на длинные дистанции вышли женщины, рекорды не заставили себя ждать. Пока в женском беге на 5000 метров никто не смог улучшить цифры бегуньи из Эфиопии Тирунеш Дибаба — в 2008 году ею был установлен рекорд 14 минут 11,15 секунд.
Женщины
Предварительное признание
| Время | Спортсмен | Дата | Место нахождения |
|---|---|---|---|
| 16: 17,4 | Паола Пиньи ( Италия ) | 1969-05-11 | Формия , Италия |
| 15: 53,6 | Паола Пиньи ( Италия ) | 1969-09-02 | Милан , Италия |
| 15: 41,4 | Наталья Мэрэшеску ( ROM ) | 1977-03-16 | Орадя , Румыния |
| 15: 37,0 | Дженис Меррилл ( США ) | 1977-07-11 | Майнц , Германия |
| 15: 35,52 | Кэти Миллс ( США ) | 1978-05-26 | Ноксвилл , США |
| 15: 33,8 | Дженис Меррилл ( США ) | 1979-05-19 | Дарем , США |
| 15: 30,6 | Дженис Меррилл ( США ) | 1980-03-22 | Стэнфорд, США |
| 15: 28,43 | Ингрид Кристиансен ( Норвегия ) | 1981-07-11 | Осло , Норвегия |
| 15: 24,6 | Елена Сипатова ( URS ) | 1981-09-06 | Подольск , Советский Союз |
Мировые рекорды по легкой атлетике
Бывшая рекордсменка мира среди женщин Тирунеш Дибаба (справа) возглавляет еще одну бывшую рекордсменку мира Мезерет Дефар (в центре) в финале Олимпийских игр 2012 года на 5000 м.
| Время | Спортсмен | Дата | Место нахождения |
|---|---|---|---|
| 15: 14,51 | Паула Фадж ( Великобритания ) | 1981-09-13 | Кнарвик , Норвегия |
| 15: 13,22 | Энн Одейн ( NZL ) | 1982-03-17 | Окленд , Новая Зеландия |
| 15: 08.26 | Мэри Декер-Слейни ( США ) | 1982-07-05 | Юджин, Орегон , США |
| 14: 58,89 | Ингрид Кристиансен ( Норвегия ) | 1984-06-28 | Осло , Норвегия |
| 14: 48.07 | Зола Бадд ( Великобритания ) | 1985-08-26 | Лондон, Великобритания |
| 14: 37,33 | Ингрид Кристиансен ( Норвегия ) | 1986-08-05 | Стокгольм , Швеция |
| 14: 36,45 | Фернанда Рибейро ( ПОР ) | 1995-07-22 | Hechtel , Бельгия |
| 14: 31.27 | Донг Яньмэй ( CHN ) | 1997-10-21 | Шанхай, Китай |
| 14: 28.09 | Цзян Бо ( CHN ) | 1997-10-23 | Шанхай, Китай |
| 14: 24,68 | Эльван Абейлегесс ( TUR ) | 2004-06-11 | Берген , Норвегия |
| 14: 24,53 | Meseret Defar ( ETH ) | 2006-06-03 | Нью-Йорк, США |
| 14: 16.63 | Meseret Defar ( ETH ) | 2007-06-15 | Осло , Норвегия |
| 14: 11.15 | Тирунеш Дибаба ( ETH ) | 2008-06-06 | Осло , Норвегия |
| 14: 06.62 | Летесенбет Гидей ( ETH ) | 2020-10-07 | Валенсия , Испания |
Примечание:
Зола Бадд ( ЮАР ) пробежал 15: 01.83 в Стелленбосе 5 января 1984 года, но на этот раз был отклонен как рекорд, поскольку Южная Африка была отстранена от членства в ИААФ.
