Рулли винклаар: тренировки, питание и достижения

Back Workout

Roelly is known for his massive and thick back. This is a lat focused back workout, aimed at targeting thickness and size. He begins the workout with a few sets of bodyweight pull-ups. This gets the body loosened up and engages the muscles before moving on to heavier weight. There is also some single arm movements to keep the body even.

• 1st exercise: Bodyweight pull-up 3 x 8
• 2nd exercise: Behind the neck lat pulldown 4 x 10-12
• 3rd exercise: Wide grip lat pulldown 4 x 10-12
• 4th exercise: Dumbbell row 4 x 8-12
• 5th exercise: Single arm lat pulldown 4 x 10-12
• 6th exercise: Close grip seated cable row 4 x 8-12

Диета

Примечания

Перед тренировкой Ролли принимает 2 мерных ложки N.O.-XPLODE. Во время тренировки он постепенно принимает две мерных ложки VOLUMAIZE. Сразу после тренировки Ролли принимает 2 мерных ложки CELLMASS.

1-й прием пищи

• 6 таблеток NITRIX,
• 75 г овсяной каши,
• 2 мерных ложки SYNTHA-6,
• 30 г орехов.

2-й прием пищи

• 2 плода батата,
• 10 яичных белков и 2 желтка,
• 2 кружки брокколи.

3-й прием пищи

• 75 г риса (вес до приготовления) с половиной столовой ложки оливкового масла
• 300 г рыбы,
• овощ по выбору.

4-й прием пищи

• 6 таблеток NITRIX,
• 200 г постного мяса,
• овощ по выбору.

5-й прием пищи

3 мерных ложки TRUE-MASS.

6-й прием пищи

• 75 г риса (вес до приготовления),
• 25 г постного мяса,
• 1 огурец.

7-й прием пищи

• 75 г овсяной каши,
• 2 мерных ложки SYNTHA-6,
• 1 банан.

8-й прием пищи

• 6 таблеток NITRIX,
• 1 мерная ложка CELLMASS,
• 75 г риса (вес до приготовления),
• 300 г рыбы,
• 30 г орехов.

Телосложение

Винклаар известен своим большим и впечатляющим телосложением, демонстрируя впечатляющую комбинацию массивных размеров и физической формы, часто опережая более высоких конкурентов. Отчасти из-за того, что он был гимнастом в юности, и его одаренной генетики, Винклаар считается лучшим оружием в истории бодибилдинга, его рост составляет 24 дюйма. Винклаар заявил, что кроме интенсивности, ему не приходилось делать ничего особенного для своих рук. Пока он упорно тренировал их, они продолжали расти и расти. Эти атрибуты, наряду с его привлекательной позой и индивидуальностью, сделали его фаворитом среди поклонников бодибилдинга.

Leg Workout

Roelly approaches leg day just like any other muscle group when it comes time to train – with high intensity. He will warm up the leg muscles by walking on the StairMaster, for 5-10 minutes. This will warm up the body and fill the legs up with blood, before the working sets. You will notice Roelly sticks to machines for most leg exercises.

• 1st exercise: Hack squat 5 x 8-15
• 2nd exercise: Reverse hack squat 5 x 8-15
• 3rd exercise: Single leg leg press 5 x 10-15
• 4th exercise: Seated leg extension 5 x 10-15
• 5th exercise: Wide stance leg press 5 x 8-12
• 6th exercise: Lying hamstring curl 5 x 8-15
• 7th exercise: Smith machine deadlift 5 x 8-12

Первые успехи и неудачи

Мышечный прогресс не заставил себя ждать. За 2 месяца атлет столько прибавил в весе, что культуристы со стажем, глядя на его фигуру, испытывали неловкость

Владелец зала посоветовал больше уделять внимание отстающим группам и дал несколько полезных рекомендаций. Замечая, как преображается фигура за счет набора массы на плечах, атлет с особым усердием начал работать над дельтами

Через 6 месяцев он принял участие в соревновании зала и выиграл бесплатный абонемент на год. Спустя еще полгода, талантливый атлет показал блестящий результат на соревновании местного масштаба. После премьерного выступления было еще несколько выигрышей. Винклаар решил попробовать силы на любительском чемпионате мира в 2005, где занял 15-е место.

Training

Workout Routine

Here’s Roelly’s training plan:

Shoulders

• Seated dunbbell presses – 4 sets of 15 reps
• Alternative dumbbell front raises – 4 sets of 15 reps
• Seated dumbbell side laterals – 4 sets of 15 reps
• Cable rear laterals – 4 sets of 15 reps
• EZ-bar upright rows – 4 sets of 15 reps

Chest

• Decline bench press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
• Dumbbell flys – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
• Incline dumbbell press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
• Machine chest press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
• Machine front press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps

Legs 

• Stiff-legged deadlifts – 4 sets of 8 reps
• Lying leg curls – 4 sets of 8 reps
• Standing leg curls – 4 sets of 8 reps
• Barbell squats – 4 sets of 8 reps
• Leg extensions – 4 sets of 8 reps
• Hack squats – 4 sets of 8 reps
• Seated calf raises – 4 sets of 8 reps
• Standing calf raises 4 sets of 8 reps

Back 

• Pull-ups – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
• Barbell rows – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
• Reverse grip pulldowns – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
• Machine rows – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
• Bent-over laterals – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
• Upright row – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
• Shrugs – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps

Abs 

• Bench crunches (with dumbbell behind head) – 4 sets of 15 reps
• Machine crunches – 4 sets of 15 reps
• Fitness ball crunches – 4 sets of 15 reps

Биография Ролли Винклаара (Roelly Winklaar)

Родился всемирно известный бодибилдер Ролли Винклаар (Roelly Winklaar) 22 июня 1977 года на острове Кюрасао, что на юге Карибского моря. Немного позже его семья переезжает жить в Нидерланды, где и проходит всё детство Ролли Винклаара.

В школьные годы он увлекается гимнастикой и футболом, но к 25-и годам Ролли Винклаар понимает, что ему ничего не светит в этих видах спорта. Играя за футбольную команду в прошлом, Ролли приходилось часто посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Многие ребята в зале, видя его генетическую предрасположенность, говорили, что у него может быть хорошее будущее в бодибилдинге. Теперь же, когда он оказался на жизненном распутье, Ролли Винклаар решает всецело посвятить себя тренировкам. Прогрессирует он довольно быстрыми темпами и спустя год, выступает на своем первом любительском турнире.

В 2005-м году, после нескольких побед Ролли Винклаар едет на чемпионат мира по бодибилдингу среди любителей, но занимает лишь 15-е место. Такой результат вынуждает Винклаара пересмотреть свои тренировки и питание.

Спустя два года работы над собой, Ролли Винклаар получает уверенную победу на чемпионате Голандии. А в 2009-м он занимает 1-е место на любительском «Arnold Classic», за что и получает PRO-карту. Также на этом чемпионате, Ролли знакомится со своим будущим тренером Сибил Питерс, которая имела прозвище «бабуля». В прошлом она была гимнасткой, тяжелоатлетом и мастером боевых искусств. С под её руководства вышел не один выдающийся спортсмен, и чтобы добиться лучших результатов, Винклаару посоветовали обратиться именно к ней.

С момента, когда Сибил Питерс стала тренером Ролли Винклаара, его карьера пошла стремительно вверх. В 2010-м году он становится 1-м на престижном турнире «IFBB New York Pro». Также он дважды побеждал на «IFBB Nordic Pro» в 2012-м и 2014-х годах. Ролли Винклаар стабильно входит в 10-ку лучших атлетов мира выступая на «Мистер Олимпия».

В 2014-м году Ролли Винклаар попал в автокатастрофу на мотоцикле, но отделался незначительными повреждением и спустя пару месяцев продолжил выступления.

В 2016-м году Ролли Винклаар показал отличную форму на «2016 IFBB New York Pro», но уступил первое место нестареющему ветерану бодибилдинга Декстеру Джексону.

На сегодняшний день Ролли Винклаар продолжает усердно тренироваться и выступать, с целью завоевания самой престижной награды в мире бодибилдинга – титула Мистер Олимпия.

Arm Workout

If you want massive arms like Roelly you need to train them often and with intensity. Some people say Lee Priest and Roelly Winklaar have the best arms in bodybuilding history. And while that may be a matter of opinion, everyone can agree that he has some serious biceps and triceps. Try this workout below, on your next arm day.

• 1st exercise: Standing EZ bar curl 5 x 8-15
• 2nd exercise: Single arm preacher curl machine 5 x 10-15
• 3rd exercise: Incline dumbbell curl (reverse grip) 5 x 8-12
• 4th exercise: Seated one arm dumbbell curl 5 x 8-12
• 5th exercise: Bodyweight triceps dip 5 x 8-10
• 6th exercise: Close grip triceps push down 5 x 10-15
• 7th exercise: EZ bar skullcrusher 5 x 8-12
• 8th exercise: Single arm dumbbell triceps extension 5 x 10-15

Roelly Winklaar diet

Roelly Winklaar workout plan

Биография

Несмотря на то, что теперь все называют ее Виви Винклер (Vivi Winkler), настоящее ее имя — Вивиан Винклер Лоуренсо.

Подробности о родителях Виви не известны. Также не ясно, есть ли у нее братья и сестры, с которыми она выросла в Бразилии. Известно что она окончила одну из школ и получила профессиональное образование в Бразилии.

Профессиональная карьера в бодибилдинге

До того, как она решила погрузиться в бодибилдинг, Виви была довольно грузной женщиной. И в какой-то момент своей жизни она боролась с низкой самооценкой и совсем не нравилась самой себе. По совету друзей она твердо решила заняться собой. И благодаря твердости ее характера это стало движущей силой, которая подпитывала ее карьеру в бодибилдинге. Она начала ходить в спортзал и ей нравилось, как ее тело начало приобретать сексуальные формы.

Однако только в 2006 году Виви начала углубляться в занятия бодибилдингом профессионально. Ее тренировки, которыми она занимается ежедневно, включают в себя упражнения на разогрев всего тела перед тренировкой, также Виви постоянно использует упражнения с гантелями, которые направлены на развитие верхней части тела и конечно основная нагрузка ложится на мышцы нижней части тела. Кардио тренировки Виви, включают в себя бег на большие расстояния, используя тропический климат Бразилии.

Виви придерживается строгой диеты. Она всегда включала в свой рацион некоторые полезные углеводы и белки, которые способствуют развитию мышц. Кроме того, она использует различные добавки, которые дополнят ее рацион.

Как только она обнаружила, что достигла своих целей в бодибилдинге и довела свое телосложение до оптимального уровня, Виви решила присоединиться к социальным сетям и взяла штурмом Instagram. Она публикует различные фотографии, демонстрирующие ее очень привлекательную фигуру. Также, Виви дает советы своим поклонникам и подписчикам.

Это привлекло большой интерес пользователей к ее странице. Теперь у нее почти 2 миллиона подписчиков в Instagram. В результате фанаты считают ее одной из самых сексуальных фитнес моделей из Бразилии.

Вивиан Винклер также участвовала в соревнованиях по бодибилдингу, среди которых следует отметить чемпионат WBPF RJ Liga Carioca по бодибилдингу на котором она заняла второе место.

Личная жизнь

У Виви Винклер были романтические отношения с мужчиной по имени Игорь Кариз. Но совместная жизнь у них не сложилась. Точная причина, по которой они расстались, пока неизвестна. Тем не менее, она была вдохновлена ​​известными звездами бодибилдинга, и одной из них является Ризиан Карла, которая также является бразильским бодибилдером, получившим серию титулов, таких как NABBA Rio 2015 и Angel BFS 2016 года. Виви является футбольный фанатом, а ее любимая звезда — популярный бразилец Неймар.

Бодибилдер IFBB

• • День рождения: 22 июня;
  • место рождения: Кюрасао;
  • рост: 167;
  • вес: 129 кг.

Впервые Эгбертон Рулов «Ролли» Этьен-Винклар заявил о себе на национальном уровне в США, когда завоевал титул абсолютного чемпиона на NPC Arnold Amateur Championships в 2009 году, продемонстрировав редкое сочетание массы и рельефности. Тогда стало понятно: на сцене новый игрок. Заработав карточку профессионала, Ролли вернулся на IFBB Arnold Classic 2010 и вызвал там неподдельный интерес невероятным телосложением, принесшим ему уверенное седьмое место в дебютном соревновании на IFBB. После третьего места на IFBB Australia Pro Grand Prix 2010, Ролли потряс мир бодибилдинга, победив на IFBB New York Pro 2010. Как будто из неоткуда появилась новая звезда.

И после такого успеха в сезоне 2010 года, после первого в карьере атлета приглашения принять участие в Мистер Олимпия, не возникало сомнений, что Винклар готов достичь еще больших результатов в сезоне 2011 года. А в 2011 году на Arnold Classic Ролли выступал уже будучи участником команды Team BSN. С такой поддержкой, соперники, будьте начеку!

Accomplishments

Competition History

2016 

Mr. Olympia – 6th

2015 

• Arnold Sports Festival – 6th
• Arnold Classic Australia – 6th
• Olympia Weekend – 7th
• Arnold Classic Europe – 5th
• EVLs Prague Pro – 6th
• Nordic Pro – 2nd

2014 

• Wings of Strength Chicago Pro – 1st
• Olympia Weekend – 12th
• Arnold Classic Europe – 5th
• Dubai Pro – 3rd
• EVLs Prague Pro – 4th
• San Marino Pro – 4th
• Nordic Pro – 1st

2013 (IFBB)

• Arnold Classic Europe – 6th
• Olympia Weekend – 7th
• Wings of Strength Chicico Pro-AM Extravaganza – 1st

2012 (IFBB)

• EZVLs Praque Pro Championships – 8th
• British Grand Prix – 6th
• Arnold Classic Europe – 3rd
• Sheru Classic – 4th
• Olympia Weekend – 12th
• Nordic Pro – 1st
• Dallas Europa Supershow – 4th
• PBW Tampa Pro – 4th

2011 (IFBB)

• New York Pro – 9th
• FIBO Power Pro Germany – 3rd
• Mr. Europe Grand Prix – 2nd
• British Grand Prix – 2nd
• Arnold Classic – 8th

2010 (IFBB)

• Mr. Olympia – 14th
• New York Pro – 1st
• Australia Pro Grand Prix X – 3rd
• Arnold Classic – 7th

2009 (NPC)

NPC Arnold Amateur Championships – 1st

Biography

Car Crash

Roelly was born and raised in Curacao (an island between the southern Caribbean sea and Dutch Caribbean region, owned by the Netherlands). He’d always been interested in bodybuilding, appearing in amateur shows in mainland Netherlands – placing highly due to naturally sporting a big, lean frame.

It wasn’t Roelly’s intention to become pro during this period, but that all changed after he was involved in a serious car accident that almost took his life, in 2004.

After coming to his senses in the hospital, he realized that he was wasting his potential by not pursuing a career in fitness. As a result, at the age of 27, Roelly made the big decision to focus his efforts into earning a Pro Card.

НАШИ ЛЮДИ

Яриз, Наталья Сергеевна
Бодибилдинг

российская культуристка, мастер спорта России по бодибилдингу IFBB , мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF

Энтони, Мелвин
Бодибилдинг

профессиональный культурист

Эль Сонбати, Нассер
Бодибилдинг

профессиональный культурист, полиглот

Шелестов, Сергей Владимирович
Бодибилдинг

профессиональный культурист IFBB, мастер спорта международного класса по культуризму

Шварценеггер, Арнольд
Бодибилдинг

американский культурист, предприниматель и актёр австрийского происхождения, политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии

Шабуня, Алексей Олегович
Бодибилдинг

белорусский культурист

Фуллер, Никки
Бодибилдинг

американская профессиональная культуристка

Фримен, Тони
Бодибилдинг

профессиональный культурист

Полная тренировка Ролли Винклаар

Первый день, спина

1. Подтягивания: 3 подхода по 8 повторений
2. Тяга верхнего блока к груди обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
3. Тяга штанги к поясу в наклоне с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 9 повторений
4. Мертвая тяга на прямых ногах с постепенным увеличением веса : 3 подхода по 9 повторений
5. Тяга верхнего блока одной рукой с постепенным увеличением веса: 5 подходов по 10 повторений на каждую руку
6. Тяга блока сидя с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 9 повторений
7. Тяга верхнего блока к груди узким хватом с постепенным увеличением веса : 4 подхода по 10 повторений

Второй день, бицепс

1. Подъем гантели одной рукой: 3 подхода по 14 повторений на каждую руку
2. Подъем EZ-штанги на бицепс: 3 подхода по 10 повторений
3. Подъем гантели на бицепс одной рукой на скамье Скотта: 3 подхода по 10 повторений
4. Подъем гантелей в стиле «Молот»: 3 подхода по 10 повторений

Третий день, грудь

1. Жим для груди в тренажере стоя с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10-15 повторений
2. Жим лежа с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
3. Жим гантели широким хватом  с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 8-10 повторений
4. Круговые движения гантелями на скамье » вокруг света»: 3 подхода по 10 повторений
5. Жим для груди в тренажере стоя обратным хватом с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 10 повторений
6. Сведения рук в тренажере «Бабочка»: 3 подхода по 10 повторений

Четвертый день, триципс

1. Отжимания на брусьях: 4 подхода по 10 повторений
2. Жим блока к низу с канатной рукоятью: 4 подхода по 10 повторений
3. Французский жим штанги лежа: 4 подхода по 10 повторений
4. Жим верхнего блока к низу одной рукой: 3 подхода по 10 повторений

День пятый, ноги

1. Жим ногами в специальном тренажере(будто бы отталкиваешься от стены сидя на качели): 3 подхода  по 15-25 повторений
2. Приседания с постепенным увеличением веса: 4 подхода по 8-10 повторений
3. Приседания сумо: с постепенным увеличением веса: 3 подхода по 10 повторений
4. Сгибание одной ногой на заднюю поверхность бедра: 3 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу
5. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями: 3 подхода по 10-12 повторений

День шестой,  дельты

1. Тяга штанги к подбородку: 3 подхода по 10 повторений
2. Боковые подъемы гантели на дельты с паузой по средине амплитуды : 3 подхода по 10-12 повторений
3. Вертикальный жим в тренажере одной рукой: 3 подхода по 10 подходов на каждую руку
4. Шраги с паузой в верхней точке: 3 подхода по 12-15 повторений
5. Обратные разведения рук в тренажере «Бабочка»: 4 подхода по 12-15 повторений

День седьмой, отдых

Новая страница в спортивной биографии

После поражения бодибилдер понял, что пора кардинально менять систему питания и тренировок, в итоге он это и сделал. После года тяжелой работы уверенно победил в Голландии. В 2009 лидировал на «Arnold Classic», за что удостоился статуса профессионала. Здесь же он познакомился с Сибил Питерс, известной среди спортсменов под именами — «Бабуля» и «Тренер из ада». Первое прозвище тяжелоатлетка и мастер боевых искусств получила за любовь к поварскому искусству, второе — за повышенную требовательность к подопечным. На протяжении 4 лет она была для Ролли тренером и диетологом. Именно Сибила предложила разнообразить программу дроп-сетами, три-сетами, сократить паузы между подходами.

Chest Workout

You will notice this chest routine is more dumbbell focused. Everyone loves running to the barbell bench on chest day, but it helps to switch things up. The barbell can be useful, but it can cause an imbalance in chest strength and size. Roelly likes to incorporate dumbbells into his routine, as he can better pause, hold, and grip the weight.

• 1st exercise: Incline dumbbell press 5 x 8-12
• 2nd exercise: Weighted dip 5 x 10-15
• 3rd exercise: Incline dumbbell fly 5 x 10-15
• 4th exercise: Hammer strength press 5 x 8-12
• 5th exercise: Decline dumbbell bench press 5 x 8-12
• 6th exercise: Dumbbell triceps extension 5 x 10-15

Тренировка

Примечания

Обычно Ролли разбивает комплекс упражнений на две части: утреннюю и вечернюю. Каждая предназначена для работы с разными группами мышц. Как правило, он выполняет 6 сетов (подходов), варьируя количество повторений следующим образом: 15, 8, 12, 6, 10, 5.

ПОНЕДЕЛЬНИК. ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ТРИЦЕПСЫ.

• Жим лежа на наклонной скамье головой вниз,
• разведения рук с гантелями,
• жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх,
• жим сидя в тренажере,
• жим вперед сидя в тренажере,
• подъемы в сторону,
• подъемы вперед,
• французский жим,
• выпрямление рук с гантелями назад, стоя в наклоне,
• трицепсовый жим вниз на блоке.

ВТОРНИК. НОГИ

• Становая тяга с прямыми ногами,
• сгибание ног лежа,
• сгибание ног стоя,
• приседание,
• разгибание ног,
• приседание Гаккеншмидта,
• подъем на носки сидя,
• подъем на носки стоя,

СРЕДА

ОТДЫХ.

ЧЕТВЕРГ. СПИНА, ПЛЕЧИ И БИЦЕПСЫ

• Подтягивание,
• тяги в наклоне,
• тяга верхнего блока с обратным хватом,
• тяги на тренажере,
• разведение рук с гантелями в стороны в наклоне,
• вертикальная тяга,
• шраги,
• сгибания рук со штангой,
• сгибания рук с гантелями,
• изолированные сгибания рук.

ПЯТНИЦА. ПРЕСС

• Скручивания на скамье с гантелями за головой,
• скручивания на тренажере,
• скручивания с фитболом.

СУББОТА

ОТДЫХ.

ВОСКРЕСЕНИЕ

ОТДЫХ.

Shoulder Workout

Begin this shoulder workout with some light dumbbell work to warm up the shoulder joints. Roelly will do overhead presses, front raises, and side raises. The shoulders are at risk of injury, especially when lifting heavy weight. Roelly will exercise all parts of the shoulder muscles to achieve the much desired capped shoulder look.

• 1st exercise: Hammer strength shoulder press 5 x 6-12
• 2nd exercise: Reverse grip barbell front raise 5 x 8-15
• 3rd exercise: Dumbbell side raise 5 x 8-15
• 4th exercise: Reverse pec deck machine 5 x 10-15
• 5th exercise: Standing shrug machine 5 x 8-15
• 6th exercise: Standing cable shrug 5 x 10-15
• 7th exercise: Seated military press 5 x 8-12

Фотографии Ролли Винклаара

• 1

• 2

• 3

• 4

• 5

• 6

• 7

История выступлений Ролли Винклаара

Турнир	Категория	Дата проведения	Страна и город	Место
Мистер Олимпия 2021	Предварительный список участников	2021	Орландо	—
Мистер Олимпия 2020	Предварительный список участников открытая категория	2020	Лас-Вегас, США	—
Мистер Олимпия 2019	Бодибилдинг абсолютка	2019	Лас-Вегас, США	5
Мистер Олимпия 2018	Бодибилдинг абсолютка	2018	Лас-Вегас, США	3
Мистер Олимпия 2017	Бодибилдинг абсолютка	2017	Лас-Вегас, США	6
Мистер Олимпия 2016	Бодибилдинг абсолютка	2016	Лас-Вегас, США	6
Арнольд Классик Южная Африка 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Йоханнесбург, ЮАР	2
Нью-Йорк Про 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Нью-Йорк, США	2
Бодипауэр Про 2016	Открытая категория бодибилдинг	2016	Бирмингем, Великобритания	1
Нордик Про 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Лахти	2
Прага Про 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Прага, Чехия	6
Арнольд Классик Европа 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Мадрид	5
Мистер Олимпия 2015	Бодибилдинг абсолютка	2015	Лас-Вегас, США	7
Арнольд Классик Австралия 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Мельбурн, Австралия	6
Арнольд Классик 2015	Открытая категория бодибилдинг	2015	Коламбус	6
Нордик Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Лахти	1
Сан-Марино Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Сан-Марино	4
Прага Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Прага, Чехия	4
Дубай Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Дубай, ОАЭ	3
Арнольд Классик Европа 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Мадрид	5
Мистер Олимпия 2014	Бодибилдинг абсолютка	2014	Лас-Вегас, США	12
Чикаго Про 2014	Открытая категория бодибилдинг	2014	Чикаго, США	1
Арнольд Классик Европа 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Мадрид	6
Мистер Олимпия 2013	Бодибилдинг абсолютка	2013	Лас-Вегас, США	7
Чикаго Про 2013	Открытая категория бодибилдинг	2013	Чикаго, США	1
Прага Про 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Прага, Чехия	8
Арнольд Классик Европа 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Мадрид	3
Шеру Классик 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Мумбаи, Индия	4
Мистер Олимпия 2012	Бодибилдинг абсолютка	2012	Лас-Вегас, США	12
Нордик Про 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Лахти	1
Европа Супершоу 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Даллас, США	4
Про Бодибилдинг Уикли Тампа 2012	Открытая категория бодибилдинг	2012	Тампа, США	4
Нью-Йорк Про 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Нью-Йорк, США	9
ФИБО Пауэр Про 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Эссен	3
Мистер Европа Про 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Мадрид, Испания	2
Гран При Англия 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Лондон, Великобритания	2
Арнольд Классик 2011	Открытая категория бодибилдинг	2011	Коламбус	8
Мистер Олимпия 2010	Бодибилдинг абсолютка	2010	Лас-Вегас, США	14
Нью-Йорк Про 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Нью-Йорк, США	1
Гран При Австралия 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Мельбурн, Австралия	3
Арнольд Классик 2010	Открытая категория бодибилдинг	2010	Коламбус	7

Мистер ОлимпияКвинси Винклаар

Ранняя жизнь и карьера

Ролли родился на Кюрасао . Его отец погиб в аварии на мотоцикле, когда ему было четыре года. Его мать перевезла семью в Роттердам в Нидерландах, когда ему было пять лет. Хотя он увлекался бодибилдингом с юных лет, он стал серьезно относиться к спорту только после того, как почти смертельная автокатастрофа заставила его жизнь сосредоточиться. Затем он поставил перед собой цель стать профессионалом, чего он достиг, заработав свою профессиональную карту в 2009 году, а затем выиграв в Нью-Йорке в 2010 году.

Он провел большую часть своей ранней карьеры под неусыпным присмотром Сибил «бабушка» Петерс, которая дала ему продвинутое образование в области правильной техники выполнения упражнений, позволяющей получить максимальную отдачу от каждого движения. Он прожил несколько лет в Алмере , а затем ненадолго переехал в США в качестве профессионала.

Рабочая программа Ролли Винклаара

В последние годы он тренируется самостоятельно и показывает хорошие результаты. Даже в межсезонье атлет строго придерживается режима. Он встает вместе с солнцем, после завтрака таскает железо, днем отдыхает, ближе к вечеру снова берет в руки снаряды. Недельный сплит:

1. Понедельник: утро — прокачка четырехглавых мышц ног, ягодиц, вечер – бицепсов бедер.
2. Вторник – под прицелом торс, дельты и трапеции.

1. Среда — спина и руки.
2. Четверг — повтор программы по кругу.
3. В воскресенье по графику положен отдых.

Абдоминальные и икроножные мышцы атлет прорабатывает дважды в неделю. Двуглавые и треглавые головки нагружает каждый день в конце тренинга. В обязательном порядке выполняет:

1. Жимы в Хааммере.
2. Жимы сидя гантелей.
3. Разные варианты махов.
4. Шраги.
5. Тяги к подбородку.
6. Подъем EZ-штанги.
7. «Молот».

Ролли выполняет по 3 упражнения из списка 12х3.

Сегодняшний возраст культуриста позволяет достичь новых побед, тем более что физические показатели на высоте. Более подробно о тренировках к предстоящему «Арнольду Классик» 2018 можно узнать на страничке: https://www.instagram.com/roellywinklaar/?hl=ru.

if(typeof __ez_fad_position != ‘undefined’){__ez_fad_position(‘div-gpt-ad-proteinteacher_com-medrectangle-4-0’)};Roelly Winklaar Diet

When prepping for a bodybuilding show, Roelly must track all of his food. This helps him decrease body fat, while still maintaining muscle mass. In the off season Roelly doesn’t worry about counting calories and tracking macros. He focuses on building as much muscles as possible and lifting heavy weights.

• 1st meal: 2 whole eggs, 2 cups egg whites and 1 cup oatmeal
• 2nd meal: 8 ounces grilled chicken breast, 1 cup brown rice and steamed vegetables
• 3rd meal: 8 ounces beef tenderloin and medium sweet potato
• 4th meal: 2 scoops whey protein and 1 banana
• 5th meal: 8 ounces grilled chicken breast and 1 cup white rice
• 6th meal: 8 ounces of halibut and steamed broccoli
• 7th meal: 8 ounces of tilapia, 1 cup brown rice and steamed asparagus
• 8th meal: 2 scoops casein protein and 1 cup Greek yogurt

Roelly prefers complex carbs like rice and sweet potato, because they help fuel his workouts. You will also notice that he supplements protein shakes after his workouts and before bed. Casein is a slow-digesting dairy protein Roelly will take before bed – to help with recovery and reduce muscle breakdown during sleep.