🏃лучшие шапки для бега зимой на 2021 год

Как выбрать подходящий аксессуар

Головной убор становится необходимым элементом экипировки, когда шкала уличного термометра опускается ниже +5℃. Также необходимо учесть ветреность территории, где проводит занятия спортсмен. Не утепленный вариант шапки защитит органы слуха от переохлаждения в условиях пронизывающих сильных ветров в летние периоды. Ведь порывы воздушных потоков могут стать не только причиной простудных заболеваний, но также способны нанести существенный дискомфорт и спровоцировать головную боль. Помимо этого, спортсмену необходимо исключить резкие перепады температур, это предотвратит спазм сосудов. Правильно подобранная для определенных климатических условий шапка обеспечит оптимальный уровень тепла и мгновенный вывод излишней влаги. Также защитит голову от промокания во время осадков.

Когда и почему надо бегать в шапке

Даже элитные бегуны, которые бегут марафон в темпе 3:00, надевают на забеги шапки, если на улице холодно. Так было на Московском марафоне в сентябре 2019 года, когда дул пронизывающий ветер, шёл дождь, а температура опустилась до +5.

Искандер Ядгаров бежал часть дистанции в шапке, после чего скинул её на радость фанатам, а Луиза Дмитриева стартовала в трусах и коротком топе, но в шапке.

Всё потому, что именно наша голова выступает зоной повышенной теплоотдачи и потоотведения. Через неё выходит до 10% тепла. Шапку нужно надевать уже от +5, особенно в холодный ветер и дождь, в мороз или снег. И даже не столько мороз, сколько ветер может стать причиной простуды или отита. А отмороженные уши и промокшие от пота волосы на ветру и холоде – это плюс к переохлаждению.

Конечно, без шапки бегать можно – у каждого человека свой уровень ощущения температуры и комфорта

Но важно уметь здраво оценивать свои ощущения – и всё-таки в мороз закрывать уши и голову

Как бегать зимой на улице

Солнечные очки

Не стоит убирать солнечные очки с наступлением холодов. И вот почему: белый снег на солнце слепит глаза не меньше, чем водная поверхность на пляже. А если вы хотите попробовать скайраннинг, то там без тёмных стёкол и вовсе не обойтись. Кроме того, не лишними в метель будут очки с жёлтыми или прозрачными линзами: они защитят глаза от колючих снежинок.

Чтобы очки хорошо выполняли свои защитные функции, выбирать нужно именно спортивные модели с удобной лёгкой оправой из нейлона или других современных материалов. При выборе очков попробуйте подвигаться, немного попрыгать, сымитировать бег на месте – очки должны быть удобными и не сползать.

Очки защитят глаза во время метели и слепящего белого снега

Главное неудобство зимнего бега в очках – запотевающие линзы. Особенно быстро это происходит, если на нос натянут бафф. Чтобы избежать этой проблемы, можно попробовать следующее:

• протирать линзы специальными средствами от запотевания
• не прятать нос в шарф или бафф
• использовать очки для беговых лыж

Очки-визоры для беговых лыж специально разработаны для занятий спортом на морозе. Они не такие лёгкие, как беговые, но зато плотно сидят на лице, не запотевают и позволяют наслаждаться скоростью в любых погодных условиях.

Какую одежду выбирать для бега в зимнее время?

Неправильно выбранная экипировка для занятия бегом может испортить все удовольствие от процесса и привести к неприятным последствиям.

Главный принцип подбора одежды заключается в многослойности. Вещи должны быть легкими, удобными, не сковывающими движений.

Первый слой – термобелье, оно поможет отвести влагу и сохранить кожу сухой. Обычное белье при физических нагрузках будет накапливать влагу, а это приведет к тому, что человек будет мерзнуть и чувствовать себя не комфортно.

Второй слой – защитит от потери тепла, для этой цели подойдет одежда из натуральных тканей или специально разработанных материалов.

Третий слой – выполняет защитную функцию от холода и ветра. Куртка и штаны, должны быть удобными, хорошо сидеть и не мешать движению.

Особое внимание надо уделить аксессуарам для бега

Очень важно защитить голову, шею и руки

Зачем нужна шапка для бега?

В холодное время года особое внимание нужно уделить утеплению головы, так как она обладает повышенной теплоотдачей, во время физической активности через нее уходит до 10% тепла. Обычные шапки могут пропускать холодный воздух, а натуральные материалы из которых они изготовлены вызывать аллергические реакции при длительных занятиях спортом

Правильно подобранная шапка отлично защитит от ветра и осадков, а резкие перепады температуры не вызовут спазма сосудов и головную боль.

Надевать шапку рекомендуется уже при показателях +5 °С, но при нормальных погодных условиях ее можно заменить повязкой. Ее отличие от шапки в том, макушка остается открытой. А вот если температура опускается ниже нуля, то шапка остается единственно приемлемым вариантом.

Как подготовиться к пробежкам в холодное время года?

Подготовка к физической активности при теплой или холодной погоде значительно отличаются. Если человек только начинает занятия бегом, зима — не самое подходящее время для первых тренировок. Лучше всего начинать пробежки осенью, весной или летом. И тогда организм будет как следует подготовлен и спокойнее перенесет более суровые погодные условия.  Обязательно следует помнить о мерах безопасности зимой:

• Необходимо следить за температурой воздуха на улице. Специалисты предостерегают, что от пробежек лучше оказаться, если столбик термометра опустился ниже -15 °C.
• Перед выходом на улицу, в домашних условиях стоит сделать разминку, чтобы разогреть все мышцы и подготовить тело к нагрузкам. После тренировки необходимо принять теплый душ и переодеться в сухую одежду.
• Во избежание травматизма лучше всего тренироваться утром или днем. Если занятие бегом не получается перенести на светлое время суток, надо выбирать хорошо освещенные места для пробежки, и одежда должна быть оснащена светоотражательными элементами.
• Чтобы занятия спортом были продуктивными, увеличивать нагрузку необходимо постепенно и делать пробежки с определенной периодичностью.
• Очень важным аспектом подготовки выступает правильно подобранная одежда и обувь. От этого зависит комфорт и защита при занятиях спортом. Современные производители спортивной одежды выпускают целые линии для любителей физической активности. Обувь должна быть водонепроницаемой, не скользить и надежно защищать ноги от холода. О лучших кроссовках для бега зимой можно прочитать здесь.

Польза бега зимой

Если готовиться к тренировкам на открытой местности, соблюдая все необходимые условия, то такая активность принесет больше пользы чем вреда:

• Зимой в воздухе содержится больше кислорода (примерно на 30 %), поэтому спортсмену будет легче дышать, и легкие будут сильнее насыщаться кислородом.
• Нельзя не упомянуть элемент закаливания, который присутствует в зимних тренировках. Активность в холодное время повышает устойчивость организма к неблагоприятным условиям и различным заболеваниям.
• Погодные условия заставляют тело работать в усиленном режиме, тренируют баланс. Укрепляются мышцы бедер, ягодиц, икроножные мышцы, голеностопный сустав.
• Зимние пробежки более эффективны для похудения. Калории сжигаются намного интенсивней, чем в теплое время года.
• Занятия спортом на свежем воздухе способствуют получению заряда бодрости и появлению дополнительной энергии.

Примеры моделей беговых шапок

Беговые шапки стоят от 400 до нескольких тысяч рублей, в зависимости от бренда, материала, технологий, плотности, дополнительных деталей.

Мы сделали подборку из 10 вариантов моделей от разных брендов и из разных ценовых сегментов.

Шапка Kalenji

Бюджетный вариант шапки для бега из искусственных материалов. Подойдёт для тренировок при низких температурах, если не слишком морозно. Намокает, но быстро сохнет, не теряет цвета и формы. Мягкая текстура ткани, сидит свободно.

399 руб.Decathlon

Шапка Kalenji Run Warm+

Недорогая шапка из эластана и полиэстера, тонкий трикотаж, защищающий от ветра и холода. Рисунок отражает слабые источники света, есть также отдельный светоотражающий элемент. Сзади есть крючок, на который можно повесить светодиодный фонарь.

Подойдёт для холодов и морозов.

699 руб.Decathlon

Шапка Sivera Юнота

Ультралёгкая шапка из высокотехнологичных материалов Tecnostretch: это материал базового или утепляющего слоя от итальянского производителя, флисовая ткань, которая обеспечивает хорошую терморегуляцию при низком весе. Плоские швы, глубокая посадка.

Подойдёт на межсезонье и при температуре, близкой к нулю.

850 руб.Спорт-Марафон

Технологичная, утеплённая, впитывающая влагу ткань Cold.Dry. Подойдёт для холодов и морозов.

2399 руб.adidas

Шапка Under Armour

Шапка из гладкого искусственного трикотажа плотной вязки с уникальной технологией UA Storm, которая отталкивает с поверхности дождь и снег без ущерба для воздухопроницаемости. Подойдёт для холодной погоды.

3190 руб.LaModa

Шапка ASICS

Верхняя часть – тонкий трикотаж из полиэстера, подкладка из флиса. Плотная посадка, логотип бренда играет роль светоотражающего элемента, яркий синий цвет. Подойдёт для холодного времени года и мороза.

1790 руб.LaModa

Повязка на голову adidas Terrex Trail

Хороший вариант для тех, кто шапку категорически не любит, или для девушек с длинными, пышными волосами, которые трудно упаковать под шапку. Повязка защитит уши, лимфоузлы за ушами, лоб, позволит собрать высокий хвост или косу, а ещё спасёт от пота, заливающего глаза.

Выполнена из технологичных искусственных тканей с технологией Climalite, отводящей влагу. Подойдёт для прохладной погоды без осадков.

1699 руб.adidas

Шапка Bjorn Daehlie Polyknit

Тёплая шапка в шести расцветках, универсальная, лёгкая, с влагоотталкивающей пропиткой. Плоские швы, универсальная форма, высокая эластичность. Подойдёт для бега и для занятий лыжами.

1790 руб.Кант

Ветрозащитная шапка Rockbros

Универсальная шапка, выполняющая функцию виндстопера, которая подойдёт и для бега, и для лыж, и для велосипеда. Эластичная, но с плотной посадкой, с наушниками, плоскими швами.

830 руб.Aliexpress

Шапка Marmot Windstopper

Пример очень тёплой шапки для бега и другого активного спорта с защитой от ветра – вставки Gore Windstopper и Cordura fleece в районе лба и ушей. Есть отверстия под очки, глубокая прочная посадка, утеплитель флис, светоотражающий элемент-логотип бренда.

Может использоваться как подшлемник. Подойдёт для серьёзных холодов и тренировок при осадках.

4690 руб.Спорт-Марафон

Читайте далее: Как выбрать куртку для бега

Шапка

На ледяном воздухе хочется укутаться понадёжнее: пусть лучше ветер свистит в ушах от высокой скорости, а не от того, что на голове нет шапки. Кажется, что выбрать зимний головной убор несложно, но даже тут есть свои хитрости.

Шапка для бега должна плотно облегать голову и в идеале закрывать уши. Изнутри она может иметь флисовый слой, а снаружи – плотный ветрозащитный материал. Для девушек можно найти специальные варианты с вырезом для высокого «хвоста».

Помимо беговых отделов, подходящие головные уборы стоит поискать в магазинах для лыжников.

Шапка FALKE удобно облегает голову, не сползает при движении и быстро сохнет

Городские шапки, даже если и кажутся более стильными и подходящими к чертам лица, для тренировки не годятся: они будут сползать то на глаза, то на затылок, а верхний вязаный материал быстро покроется льдом. Это связано с тем, что они не выводят влагу от вспотевшей головы, поэтому в неподходящем головном уборе будет и мокро, и холодно одновременно.

Какие детали есть у беговой шапки

Можно обратить внимание на дополнительные элементы, которые окажутся приятным и полезным бонусом. Светоотражатели

Этот элемент важен зимой, когда поздно рассветает и рано темнеет. Это может быть и отдельный элемент, и лого бренда

Светоотражатели. Этот элемент важен зимой, когда поздно рассветает и рано темнеет. Это может быть и отдельный элемент, и лого бренда.

У женских шапок встречаются прорези под косички и хвостики в зоне затылка – это особенно удобно, если волосы длинные и пышные.

В некоторых моделях делают отверстия для дужек очков и даже под наушники – если такие вещи принципиальны.

Цвет. Хотя в магазинах чаще встречаются чёрные или белые шапки, возможно, имеет смысл поискать яркую расцветку – это сделает бегуна более заметным на дороге и на снегу.

Поясная сумка

Большинство спортивных курток и ветровок имеют карманы, поэтому кажется, что проблема «куда положить вещи на пробежке» должна уйти вместе с последними тёплыми деньками. Однако опытные бегуны по морозу знают, что и зимой поясная сумка – незаменимый аксессуар на тренировке. Только надевать её нужно не на, а под куртку.

На морозе батарея телефона может быстро разрядиться, поэтому держать гаджеты в холодном кармане – не самый удачный вариант. Если вы берёте на пробежку энергетические гели, то их тоже стоит положить в поясную сумку поближе к телу, иначе на холоде они превратятся в леденцы.

Надевайте поясную сумку под куртку, чтобы важные мелочи в ней не замёрзли

Зимой не менее важно, чем летом, соблюдать режим гидратации, но сделать это сложнее. Вода во фляжке замерзает, а совсем без жидкости на длительные пробежки выходить не особо полезно

Хорошим решением может стать маленькая силиконовая фляжка на 200-250 мл, которая помещается даже в поясную сумку. Вода или изотоник останутся в ней жидкими даже в февральские морозы.

Самое сложное в зимних тренировках – сделать первый шаг на улицу. Потом организм привыкает, и мы начинаем наслаждаться и скрипом сугробов под ногами, и морозным воздухом. А бренд FALKE позаботится о том, чтобы наши зимние пробежки прошли с максимальным комфортом!

Балаклавы и баффы для бега

Удобный вариант на холодное время года – балаклава: она сразу закрывает и голову, и уши, и шею, а еще может трансформироваться в снуд. Балаклава Under Armour стоит около 2500 рублей и обещает адаптироваться к условиям и интенсивности тренировки, а также согревает воздух для дыхания в мороз.

Ту же функцию выполняет футбольный снуд от Nike, который вполне можно использовать во время бега, и стоит чуть меньше, чем 1500 рублей, но защищает только шею и лицо.

Еще один вариант балаклавы – Craft Active Extreme 2.0 за 2500 рублей. Она не работает как трансформер, но сделана с минимальным количеством швов и очень приятная на ощупь.

Снуд Climawarm от Adidas имеет махровую подкладку и удобно затягивается специальным шнурком, стоит чуть менее 1500 рублей и выпускается в двух цветах: темном и светлом.

Under Armour предлагает бафф Storm Windstopper Gaiter, который защищает от ветра, отводит влагу и имеет светоотражающие вставки, что является хорошим плюсом для тех, кто бегает утром или вечером. Стоит такой бафф немногим более 2500 рублей.

Немногим больше, чем за 1500 рублей, можно приобрести снуд Mizuno BT Neck Warmer Panel, который тоже изготовлен от влагоотводящего материала.

Конечно же, неизменной классикой защиты шеи и лица остаются шарфы Buff, представленные в множественных вариантах моделей и дизайна: от классических из двух материалов – тонкой синтетики и теплого флиса, до экстра-теплых чисто флисовых шарфов. По стоимости они не сильно отличаются от аналогов.

Asics

Asics – японский производитель спортивной экипировки. В настоящее время является одним из наиболее востребованных брендов, использующий высокотехнологичный подход к изготовлению спортивной одежды.

Беговая футболка ASICS SS TOP

Цена: 1290 руб.

Футболка выполнена из технологичной ткани, которая обеспечивает максимальный отвод влаги и вентиляцию. Ткань быстро сохнет и обладает высокой эластичностью. Состав: полиэстер 100%. Сезон: весна-лето.

Беговая футболка ASICS SS TOP
Достоинства:

• плоские швы;
• светоотражающая полоска впереди;
• не деформируется после стирки;
• вставка на спине для дополнительной вентиляции.

Недостатки:

мало светоотражателей.

Шорты ASICS 2-N-1 9IN SHORT

Цена: 2490 руб.

Шорты-боксеры из влагоотводящей ткани делают занятия комфортными и не сковывают движения. Шнурок в поясе позволяет регулировать размер. Состав: 100% полиэстер. Сезон: весна-лето.

Шорты ASICS 2-N-1 9IN SHORT
Достоинства:

• есть потайной карман для мелочей;
• есть светоотражатели;

Недостатки:

дорогие.

Лонгслив спортивный LS HOODIE

Цена: 2390 руб.

Спортивный лонгслив предназначен для занятий бегом в прохладную и холодную погоду. Технологичный материал справляется с отводом влаги и сохраняет тепло. Состав: 88% полиэстер,12% спандекс. Сезон: осень-зима-ранняя весна.

Лонгслив спортивный LS HOODIE
Достоинства:

плоские швы.

Недостатки:

отсутствуют светоотражающие детали.

Тайтсы FW16 Stripe Tight

Цена: 2300 руб.

Тайтсы для бега выполнены из трикотажа (джерси) плотной вязки, обладающего влагоотводящими свойствами. Плотное облегание и стрейч в ткани хорошо поддерживают мышцы во время тренировок. Состав: 84% полиамид, 16% эластан. Сезон: весна-лето-начало осени.

Тайтсы FW16 Stripe Tight
Достоинства:

• яркий дизайн;
• карман на молнии;
• сетчатые вставки позади колена для вентиляции.

Недостатки:

мало светоотражателей.

Тайтсы беговые 2018-19 Lite-Show Winter Tight Performance Black

Цена: 5490 руб.

Тайтсы для занятий бегом во время отрицательных температур. Они выполнены из ветро- и влагозащитного материала. Кроме того обеспечивают поддержку мышц. Состав: 85% полиэстер, 15% спандекс. Сезон: зима.

Тайтсы беговые 2018-19 Lite-Show Winter Tight Performance Black
Достоинства:

• молнии внизу брючин для более легкого переодевания;
• много светоотражателей;
• теплые;
• хорошо выводят влагу;
• имеют компрессионные свойства.

Недостатки:

дорогие.

Ветровка беговая Lite-Show Winter Jacket

Цена 5340 руб.

Стильная беговая куртка с воротником стойкой на флисовой подкладке. Ветровка выполнена из влагоотводящего дышащего материала, который отлично защищает от ветра, дождя и холода. Состав: 100% полиэстер. Сезон: осень-зима.

Ветровка беговая Lite-Show Winter Jacket
Достоинства:

• карманы на молниях для мелочей;
• светоотражатели;
• легкая;
• выдерживает много стирок.

Недостатки:

не выявлено.

Критерии выбора хорошей шапки

Шапки для пробежек должны защищать уши и голову от ветра и холода, а также отводить влагу. При изготовлении аксессуаров для бега производители одежды используют специально разработанные материалы, которые отлично справляются со своими функциями и не раздражают кожу головы. Для достижения максимального удобства и хороших результатов необходимо придерживаться следующих правил выбора:

• Шапка должна быть эластичной и хорошо прилегать к голове. Она не должна сползать, давить, вызывать дискомфорт или мешать при беге.
• Головной убор должен быть изготовлен из качественных материалов.
• Шапка должна защищать голову от различных неблагоприятных погодных условий и не продуваться. Многие производители применяют технологию Windstopper, которая обеспечивает отличные ветрозащитные свойства.
• Шапка должна закрывать лоб и область над бровями, также надежно прятать уши. Но при этом головной убор не должен приглушать звуки.
• Подбирать шапку необходимо из учета погоды и интенсивности тренировок. В идеале надо иметь несколько моделей для разных температурных условий;
• Желательно, чтобы аксессуары для бега были оснащены светоотражающими элементами, это снизит возможность травм в темное время суток.

Приятными бонусами могут быть отверстия для наушников, очков или для волос.

Перчатки для бега

Перчатки для бега обычно также изготавливаются из влагоотводящего материала и защищают руки от ветра и мороза. Основным отличием среди перчаток является наличие или отсутствие вставок на кончиках пальцев, позволяющих пользоваться девайсами с сенсорным дисплеем, не снимая их.

Перчатки Under Armour SS CGI Run Liner Glove удерживают тепло и обладают мягкой текстурой, а также имеют вставки для тач-скринов и стоят немного более 2500 рублей.

Asics Performance Mitten – это варежки – трансформеры, которые позволяют легко открывать пальцы или прятать их от мороза, цена – менее 2000 рублей. 

Adidas предлагает Climalite Gloves из мягкого водоотводящего трикотажа со вставками для сенсорных экранов менее, чем за две тысячи. А для любителей стиля – более дорогие Stella McСartney почти за 4000 рублей – с удлиненными манжетами и изысканным узором.

Craft снова выделяется ярким цветом. Перчатки Brilliant 2.0 Thermal имеют мягкий ворс внутри и светоотражающие элементы снаружи, а также не лишены вставок для работы со смартфонами. Стоят они чуть менее 2000 рублей. Перчатки Mizuno Warmalite тоже яркие, мягкие на ощупь и защищают от ветра. Стоят они чуть более 1500 рублей.

В целом, большинство представленных на рынке аксессуаров обладают схожими характеристиками и отличаются в основном по дизайну. Чтобы обеспечить себе больше комфорта во время бега на морозе, придется потратить в среднем от трех до пяти тысяч рублей, хотя можно и сэкономить, выбрав универсальные модели. Конечно, скорости они не добавят, но сделать зимнюю пробежку более приятной точно способны.

• 16 полезных аксессуаров для бега, которые сделают ваши тренировки комфортнее
• Как выбрать термобелье для бега: обзор 10 брендов
• Кроссовки и одежда для бега зимой

Какой должна быть шапка для бега

На самом деле не обязательно носить именно шапку. Принцип – защитить уши, лимфоузлы, обеспечить отвод пота. Можно накинуть капюшон куртки (если есть), надеть бафф или повязку на уши.

Повязка подойдёт, если на улице нет осадков и мороза. Бафф можно носить и как шапку, и как трубу-горловину, хотя в этом случае он закроет только шею и затылок и оставит макушку открытой.

А в плане защиты головы от холода и переохлаждения шапка – единственный вариант, подходящий по всем параметрам. Здесь требования и к шапке, и к баффу одинаковы.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Беговая шапка нужна именно спортивная – не из натуральных тканей, вроде шерсти, потому что такие материалы быстро намокнут, будут плохо отводить влагу и медленно сохнуть, так что голова всё равно замёрзнет.

Главные требования к беговой шапке – непродуваемость, способность не намокать и отводить влагу, не допускать перегрева и переохлаждения. Такими свойствами обладают технологичные материалы, из которых делается любая спортивная экипировка.

Технологичные материалы, из которых должна быть сделана беговая шапка, – это синтетика либо уникальные брендовые быстросохнущие материалы с технологиями ветрозащиты.

Материалы шапки для бега или спортивного баффа: полиамид, полиэстер, эластан. Описанные функции выполнит и современный натуральный материал – меринос. Он встречается и в одежде для треккинга.

Подобные материалы не стоит стирать в стиральной машинке – лучше вручную, в холодной воде, не отжимая и не выкручивая, чтобы не повредить качество.

Носки

От новичков, которых ждёт первая беговая зима, часто можно услышать вопрос: «Где купить тёплые кроссовки?». Но опытные бегуны знают, что кроссовки могут быть и летние, а вот носки на зиму стоит выбирать потеплее.

Выбирайте спортивные носки, разработанные специально для спортсменов: благодаря особому плетению нитей они плотно облегают стопу, а значит, исключают натирание, плюс быстро сохнут.

Трёхслойный материал с добавлением мериносовой шерсти в носках FALKE RU4 Wool для зимнего бега плотно облегает стопу, исключая натирание, и сохраняет её сухой и тёплой

Компания FALKE разработала широкую линейку носков и гольфов для спорта на свежем воздухе. Остановимся на тех моделях, которые лучше всего подойдут для зимних пробежек:

Серия RU. Это самая большая серия изделий, которая включает носки на все случаи жизни: от RU3 с максимальной амортизацией для длительных пробежек до тонких соревновательных RU5. На зиму отлично подойдёт модель RU4 Wool с 35% содержанием шерсти. Эти носки средней длины из мягкого трёхслойного материала обеспечивают комфорт даже при низких температурах.

Серия Energizing. В этой серии выпускаются компрессионные носки и гетры, особенно актуальные для марафонцев. Плотная ткань и особое плетение поддерживают мышцы и улучшают циркуляцию крови. Для зимнего сезона подойдут гетры с добавлением шерсти, которые можно комбинировать с укороченными тайтсами.

Критерии выбора одежды для бега

Бег – занятие интенсивное, требующее сосредоточенности на самом процессе. Правильно подобранная одежда для бега не только не будет сковывать движений, но и позволит добиться лучших результатов. Чтобы все было именно так, при ее выборе следует опираться на основные критерии и правила.

Сезонность одежды

Первое и самое очевидное правило при выборе экипировки для пробежек – одеваться по сезону. В зависимости от погодных условий одежда должна обеспечивать влагоотвод (в теплое время года) или обеспечивать влагоотвод, сохраняя тепло (в холодное время года).

Правильные материалы и терморегуляция

Предпочтение следует отдать одежде из синтетических материалов (полиэстер, эластан, спандекс), которые разработаны специально для интенсивных нагрузок. Они впитывают, но в то же время отводят влагу. Тем самым пот испаряется, не нарушая естественный теплообмен и вентиляцию воздуха. Летом тело не перегревается, а зимой остается теплым, в обоих случаях одежда на теле остается сухой.

Размер одежды

Немаловажный критерий, который следует учитывать при выборе одежды для бега – это ее размер. Понятие, чем свободнее, тем лучше, здесь не подходит. Наоборот слишком широкая одежда будет только мешать бегу. Она перекручивается, штанины цепляются друг за друга, что только отвлекает от тренировки. Узкая одежда поможет всего этого избежать, но она тоже не лучший вариант. Дело в том, что чересчур облегающая экипировка сковывает движения, при интенсивных тренировках – натирает и вызывает раздражение. Итак, уточним: одежда для бега не должна спадать с вас, но и должна быть на размер больше, чем в обтяжку.

Спортивные бра

Чисто женской частью экипировки являются спортивные бра, или спортивные топы (бюстгальтеры). Сильнейшим заблуждением является то, что можно заниматься бегом в обычном бюстгальтере, или без него. Даже грудь маленького размера требует профессиональной поддержки во время бега. При выборе спортивного бра нужно учесть три основных момента:

• бретели должны быть широкими, даже для груди минимального размера (не менее 2,5 см);
• выбирать топ лучше с раздельными чашечками, но они обязательно, должны быть по размеру;
• бра должен быть достаточно тугим и плотным, чтобы обезопасить грудь от бросков вверх-вниз при беге.

Бывает три степени поддержки: слабая, средняя и сильная. Для бега лучше выбирать спортивные бюстгальтеры со средней и сильной степенью фиксации.

Чтобы предупредить дискомфорт и натирание во время тренировки, важно выбирать бра с плоскими швами, либо бесшовные. Ткань, как и во всей спортивной одежде, должна легко пропускать воздух и отводить влагу, сохраняя тело сухим

Наличие светоотражающих элементов

Часть бегунов выбрало излюбленным местом для пробежек – обочины дорог или трасс. Но даже, если пробежка совершается в черте города, в парковой зоне или даже возле дома, лучше обезопасить себя и сделаться видимым в сумерках и темное время суток

Для этого важно расположить светоотражатели спереди и сзади на своей экипировке. В настоящее время многие производители спортивной одежды обеспечивают ее уже вшитыми отражающими полосами

При покупке одежды для бега важно обратить внимание на общее ее качество: швы должны быть плоскими и не натирать при тренировке, материалы должны быть легкими, а сама одежда не громоздкой. При высокоинтенсивных тренировках целесообразно обратить внимание на компрессионную одежду

Компрессионная одежда

Регулярные занятия бегом помогают поддерживать хорошую физическую форму, но, к сожалению, есть и обратная сторона. Во время длительных забегов ноги испытывают большую нагрузку, которая может привести к развитию заболеваний вен и отечности. Во избежание появления данных неприятностей для спортсменов была разработана компрессионная одежда.

Компрессионная одежда – это одежда с плотным прилеганием. Положительный эффект от нее наступает из-за различной степени сжатия тканью кровеносных сосудов, мышц и конечностей. В результате распределенного давления увеличивается кислородный обмен, быстрее выходят продукты распада работы мышц, быстрее происходит отток венозной крови. Таким образом, данная одежда уменьшает отечность ног после бега, предотвращает застой крови (тромбоз) и увеличивает координацию. Также компрессионное белье оказывает положительное влияние на восстановление после тренировок. Кроме того, оно изготавливается из современных материалов, которые способствуют влагоотведению и терморегуляции во время занятий бегом.

Компрессионная одежда представлена майками, футболками, кальсонами, трико, шортами, тайтсами, гетрами, гольфами и носками.

На что обратить внимание при покупке

Обращайте внимание на соответствие шапки размерам головы, не постесняйтесь примерить шапку в магазине. Также стоит оценить температурный режим, для которого конкретная шапка подойдёт

Беговая шапка должна хорошо сидеть на голове: не сползать, не давить, не собираться гармошкой на затылке. Идеальная по размерам шапка на голове не ощущается.

Шапка должна полностью прикрывать уши.

Лоб и зона немного над бровями должны быть прикрыты, но при этом шапка не сползает на глаза.

Шапка не должна подавлять внешние звуки – это вопрос безопасности.

Обратите внимание на швы – они должны быть плоскими. Оцените эластичность

Ткань не должна растягиваться слишком сильно и деформироваться, но и не должна давить

Оцените эластичность. Ткань не должна растягиваться слишком сильно и деформироваться, но и не должна давить.

При одной и той же температуре, но на разные по интенсивности тренировки можно надевать разные по толщине шапки. Для интервалок и темповых – потоньше, для медленной длительной – потолще. Для сильных морозов берите шапки с флисом внутри и ветрозащитой, типа мембраны, снаружи.

Особенности кепок для бега

Как и вся беговая экипировка, кепка должна быть специальной, то есть хлопковая бейсболка, в которой вы ходите в городе или на даче, для беговых тренировок не подойдёт.
Хорошие беговые кепки делают из тонкой синтетики с сетчатыми вставками или с перфорацией для лучшей циркуляции воздуха. Материал верха должен отводить влагу от кожи к верхним слоям ткани, откуда она будет легче испаряться. И, конечно, ткань должна препятствовать распространению запаха и защищать вас от ультрафиолета.
Козырёк кепки должен быть гибким, с эффектом памяти

Не допускайте, чтобы его края даже чуть-чуть давили на голову, иначе на длительных дистанциях у вас разыграется головная боль, и это испортит соревнование или тренировку.
У беговых кепок есть не только тканевый верх и козырёк – обязательно должен присутствовать внутренний кант, который будет впитывать пот со лба во время бега.
В беговых кепках также важно подобрать подходящую вам форму и размер. Чтобы, с одной стороны, кепка плотно сидела на голове и не слетала из-за ветра

А с другой – чтобы она не давила вам на голову. Обычно у кепок есть сзади специальная затяжка, которая позволяет подогнать её по размеру, однако всё равно перед покупкой стоит померить и проверить, чтобы кепка удобно сидела на голове.
Большой плюс – светоотражающие элементы: они позволят тренироваться в тёмное время суток и сделают вас заметным для водителей.

В каких случаях бегать в кепке

Основное назначение беговой кепки – профилактика тепловых ударов. Если вам предстоит бежать в жару под палящим солнцем, кепка защитит голову от прямых солнечных лучей.

При этом кепка зачастую входит в список обязательного снаряжения на многих соревнованиях. А гонки, которые проходят в особо жарких условиях, даже предлагают атлетам использовать кепку-сахарку, закрывающую шею. Кепку можно намочить или положить под неё лёд на пункте питания, чтобы охладить голову. Если вы бежите горный трейл и доходите до линии снега, можно воспользоваться и им.

Кепка также поможет собрать пот со лба, не даст ему затечь в глаза, что особенно актуально в жару. Козырёк защитит ваше лицо от солнечных лучей и уменьшит вероятность ожогов.

Кепка спасёт не только от солнца, но и от дождя. Козырёк закроет ваше лицо и не позволит каплям скатываться по нему. А это, согласитесь, не самое приятное ощущение, которое может и отвлекать от пробежки.