Правила выполнения стойки на голове

Польза стойки на голове: общие сведения

Польза данной позы состоит в том, с помощью неё что предотвращаются процессы старения словно чудодейственным эликсиром.

В Хатха-йога Прадипике говорится, что ведь тело стареет в связи с разрушением амритой (божественный нектар) Солнцем, которую образует Луна.

Луна – это лобная либо нёбная часть, Солнце (Манипура) является чакрой огня.

Она ответственна за огонь переработки пищи и её усвоение организмом. Амрита горит именно в таком огне.

Старение обуславливается сгоранием лунного нектара.

• Чтобы старение уменьшилось или приостановилось, нужно обратиться в Ширшасану, потому что амрита с помощью притяжения земли двигается назад к голове и там же накапливается.
• Как считают современные учёные, то принимая такое положение, у крови происходит отток от внутренних органов к головному мозгу с сердцем в связи с земным притяжением.
• Вследствие этого сердцу становится легче работать.
• У клеток мозга улучшается обмен веществ из-за обильного кровообращения, поэтому развивается деятельность мозга, и вырабатываются гормоны.
• Такая поза активирует эпифиз (пинеальная, шишковидная железа), отвечающий за главный функционал человеческого организма.

Во-первых, эта железа ответственна за восстановление с омоложением нашего здоровья в целом – физическое и психическое.

Эпифиз производит мелатонин, участвующий в различных процессах. Он с каждым годом понижается в нашем организме.

• Ширшасана сможет активировать эпифиз с созданием мелатонина, она сотворяет чудеса – развивает человеческие способности – интеллектуальные с творческими.
• Ширшасана пробуждает мыслительные процессы с творческими способностями. Развитый функционал пинеальной железы влияет на выполнение высших форм медитативным практик с глубоким концентрированием. Поза прекрасно поможет медитативным практикам. Если рассматривать наше энергетическое тело, то она двигает энергию наверх, поэтому она положительно воздействует на духовное самосовершенствование индивида. Данное положение пробуждает Аджна-чакру с Сахасрара-чакрой, являющиеся самыми главными для того, чтобы человек развивался духовно.
• Ширшасана развивает данные чакры. Данные чакры ответственны за сверхспособности с творческими человеческими способностями, например, люди могут становиться ясновидящими, руководят мыслительными процессами и сознанием других людей с «продавливанием» реальной жизни.

Техника безопасности

Прежде чем научиться выходу в стойку на руках, подготовьте место для тренировок. Возле стены и на расстоянии 1,5-2 м не должно быть посторонних предметов, чтобы вы во время падения не повредились.

На пол желательно ничего не стелить – ладони, касаясь твердой поверхности, делают позу более устойчивой. На небольшом расстоянии от себя можно положить гимнастический коврик или маты – при падении это смягчит удар.

Отлично, если рядом будет стоять человек, который окажет поддержку при необходимости. К тому же, со стороны видно погрешности исполнения, на которые он вам будет указывать.

Не начинайте учиться со сложных приемов, это травмоопасно и нерезультативно.

Если у вас во время тренировки закружилась голова, потемнело в глазах, появились звездочки и звон в ушах, аккуратно опуститесь на пол и полежите, пока состояние не придет в норму. На первых порах это считается нормальным, так как организм не привык к такому положению. Спустя несколько занятий вы перестанете это ощущать.

Вариации

Урдхва Падмасана в Ширшасане

Ширшасана допускает множество вариаций, в том числе:

Мандаласана, поза круга, — это не отдельная вариация, а последовательность движений в Ширшасане, в которой ноги движутся по полному кругу вокруг тела от одного варианта стойки на голове к другому.

Стойка на голове: кому доступна асана?

Ширшасана для искушенных йогов считается не сложной позой, но для начинающих – это не только трудновыполнимое упражнение, но еще и требующее определенных навыков и подготовки. Если вы только начинаете заниматься, потребуется не мене 1,5 – 2 лет, чтобы подготовить организм, достаточно укрепить каркасные мышцы, и тогда из «перевернутого треугольника» (подготовительной позы) ноги сами легко поднимутся над головой.

Неподготовленному человеку нужно долго тренироваться, чтобы достичь результата, но, как утверждают поклонники асан, в любом возрасте можно добиться успеха. Начав тренировки с более простых поз, соблюдая безопасность, постепенно освоить стойку на голове и оценить эффективность упражнения, его пользу для организма.

Распространенные ошибки

Начинающим рекомендуется выполнять ширшасану под стенкой Стойка на голове в йоге требует развитой мускулатуры определенных частей тела, следует учитывать свои физические возможности. При недостаточной развитости мышц шеи, рук и плечевого пояса, долго и правильно удержать асану не получится. Для начала нужно укрепить мышцы с помощью других упражнений, постепенно начать освоение стойки на голове.

Типичные ошибки при выполнении ширшасаны:

• выполнять асану на голодный желудок или сразу после еды;
• выполнять ширшасану без предварительной разминки плечевого отдела, рук;
• пытаться удерживать тело в стойке максимально долго – находиться в перевернутом положении нужно без напряжения, тело должно быть расслабленным;
• входить в асану резко – не должно быть рывков, подъем ног выполнять медленно;
• неправильно выходить из стойки – выходить из асаны нужно медленно, плавно опускать ноги на землю, не забывать следить за дыханием;
• делать упор на шею, голову – при выполнении стойки основной упор делается на мышцы рук и плечевого пояса, локти, голова соприкасается с полом в определенной точке;
• неправильно ставить локти и ноги – если конечности расставлены широко или узко, сложно удерживать равновесие;
• упор на стену – нужно держать равновесие, если постоянно приваливаться к опоре, невозможно научиться выполнять упражнение правильно;
• наклоняться, сгибаться в стойке – нужно удерживать строго вертикальное положение мышцами пресса, спины.

Если при выполнении асаны теряется равновесие, нужно сгруппироваться, упасть на спину, сделать кувырок назад.

Вариации саламба ширшасаны

Для того, чтобы верно исполнять всю последовательность комплекса асан, необходимо помнить, что ширшасана всегда должна идти впереди всех остальных, поскольку тело еще не слишком устало. После того, как вышел из положения стойки на голове, с руками или без рук, необходимо выполнить асану сарвангасана. Она поможет уравновесить эмоциональное восприятие и снизит нагрузку на организм.

Новички могут выполнять асану у стены, отталкиваясь одной ногой с помощью маха, а вторую придерживая вверху или поднимая следом. Но не следует слишком часто практиковать такое положение, чтобы тело не привыкло к поддержке стены.

Необходимо верно оценить положение головы для перехода в позицию. Для этого йоги используют предварительно взятую книгу, которую кладут на голову в положении стоя. То место, где голова максимально соприкасается с книгой, и является местом соприкосновения головы с полом при исполнении ширшасана.

Стойка саламба ширшасана означает положение на голове с опорой. Ей могут выступать руки. Новичкам будет удобно придерживать ноги у стены или попросить кого-либо придержать ноги в случае падения.

Вставать в позу нужно постепенно, сначала сгибая ноги в коленях, после чего выпрямлять их. Выходить из асаны также следует постепенно. Можно сначала согнуть ноги, после чего опустить их.

Cаламба ширшасана

Вариантов исполнения ширшасана множество. Один из них — стойка на голове в углу Необходимо найти свободный угол в комнате, в который постелить коврик для йоги или полотенце. На него необходимо будет вставать руками и головой. Опираясь на руки и постепенно выпрямляя ноги вверх, встать на голову, руки расположив по бокам от нее

Важно вставать именно на середину головы, не на лоб или затылок. Руки не держать от головы чрезмерно далеко

Ноги держать как можно ровнее.

Стоять на голове крайне полезно для организма человека. Улучшается работа всех внутренних органов

Важно лишь правильно стоять на голове, выбрав верный ее участок. Можно больший упор делать на руки, если занятия начались совсем недавно

Новичкам будет легче заниматься в паре с профессионалом, который сможет подсказать и поправить в случае возникновения ошибки.

У многих людей тело развито не совсем симметрично, поэтому стойка на голове или руках может выполняться также несимметрично. Поэтому следует быть предельно осторожными, чтобы не переносить вес тела в более сильную сторону, снимая нагрузку с противоположной стороны тела.

Научиться стоять на голове йога упражнения для продвинутых

Чтобы научиться выполнять данную асану, стоит учитывать некоторые особенности своего организма. Слабый мышечный корсет не позволит удерживать равновесие достаточно длительный период времени, поэтому для начала нужно заняться укреплением своих мышц.

Кроме того, болевые ощущения в спине, например, боли при остеохондрозе, будут в некоторой степени сковывать движения, что станет преградой к качественному исполнению стойки.

Научиться стоять на голове смогут не только продвинутые исполнители, но и начинающие. Это упражнение хоть и является достаточно сложным, однако, начав заниматься, результат наступит достаточно быстро.

Для того, чтобы принять данную позицию, стоит начать ее исполнение в положении с согнутыми коленями, подложив руки ладонями под голову. Далее ноги постепенно необходимо распрямлять, достигая баланса в каждом движении.

После того, как человек научится держать равновесие в перевернутом положении с согнутыми коленями, можно будет выпрямлять ноги все быстрее. Со временем исполнение данной техники будет все проще и можно будет принимать его очень быстро и без особенных проблем.

Для начала нужно воспользоваться поддержкой другого человека или даже стены, чтобы можно было ногами поймать равновесие, в случае, если они будут перевешивать на другую сторону. Партнер сможет направить и придержать ноги в нужном положении.

Для начинающих

Не следует фанатично стремиться выполнить стойку на голове, если только начали заниматься йогой. В первую очередь необходимо освоить простые асаны и понять, какие принципы в них используются, что происходит в сознании и на физическом уровне, для того чтобы выполнить стойку на голове в удобном для вас положении.

Подготовку к позе можно начать с Халасаны, после этого приступить к Сарвангасане. Если получилось найти устойчивый баланс в Сарвангасане, тогда можно начинать освоение Ширшасаны.

Для подстраховки лучше приступить к выполнению позы у стены, чтобы не было риска упасть на спину, потеряв равновесие. Но на этом этапе не нужно задерживаться, через некоторое время рекомендуется перейти на полноценное исполнение стойки на голове.

Важно! В этой асане вес распределяется не на голову, а на плечевые и локтевые суставы. При этом голова касается пола только в одной точке, которая расположена на макушке (4-5 см от линии роста волос)

Узнать правильное расстояние между локтями просто: нужно положить пальцы рук на свои локтевые суставы – это будет именно то расстояние, которое необходимо для выполнения асаны. Для того чтобы приступить к стойке на голове у стены, следует встать рядом с ней на колени, установить локти в правильное положение, пальцы рук соединить в форме чаши, прижаться макушкой головы к поверхности пола или коврика, прижав затылок к сцепленным ладоням

При этом голова касается пола только в одной точке, которая расположена на макушке (4-5 см от линии роста волос). Узнать правильное расстояние между локтями просто: нужно положить пальцы рук на свои локтевые суставы – это будет именно то расстояние, которое необходимо для выполнения асаны. Для того чтобы приступить к стойке на голове у стены, следует встать рядом с ней на колени, установить локти в правильное положение, пальцы рук соединить в форме чаши, прижаться макушкой головы к поверхности пола или коврика, прижав затылок к сцепленным ладоням.

После этого нужно выпрямить ноги под острым углом к поверхности пола. Затем оторвать ноги от пола, вытянув их вверх. Не стоит опасаться падения на спину, т.к. в данном случае асана выполняется у стены. Если равновесие все-таки будет потеряно, то тело инстинктивно начнет падать вперед, на ноги.

После нахождения баланса в стойке на голове нужно постараться избавиться от страха падения и убрать лишнее напряжение.

Как научиться тем, у кого не получается сразу поднять ноги в верхнее положение? Рекомендуется выполнить позу по-другому:

• оторвать ступни от поверхности пола и поднять ноги с согнутыми коленями, а со временем перейти к исполнению асаны с прямыми ногами;
• если не удается найти равновесие, то можно приподнимать сначала одну ногу, а затем вторую;
• если поднять ноги по отдельности тоже не получается, то причину нужно искать в слабой подготовке мышц спины, которые можно укрепить в других асанах (Сарвангасане, Чакрасане, Бхуджангасане).

Внимание! Если возникли ощущения головной боли, усилилось потоотделение, появились головокружение, жар и состояние удушья, участилось сердцебиение и появился общий дискомфорт в организме, то выполнение Ширшасаны следует немедленно прекратить.

Для настроения

О том, что люди, которые преданы йоге, чувствуют себя лучше, мы убедились. Пора разобраться, как влияет на состояние человека стойка на голове. По мнению тренеров, докторов, подобная процедура положительно сказывается на состоянии человека, в частности, на его самочувствии. Пора узнать, как именно.

Поднимается настроение. Когда человек плавно переходит в асану «ширшасана», у него активизируются все мышцы — с головы до ног. Приток крови активизирует работу мозга, положительно сказывается на выработке гормонов счастья. Неудивительно, что после подобной процедуры человек чувствует себя бодрым, активным и жизнерадостным. Чтобы поднять настроение на весь день, начинайте утро с гимнастики, если нет конкретных противопоказаний. Тогда и жизнь покажется интереснее;
Стойка на голове показана тем, кто находится в депрессивном состоянии. Дело не только в физиологическом воздействии асаны на самочувствие человека. По мнению практиков и гуру йоги, это упражнение позволяет увидеть свою ситуацию со стороны

Подобное утверждение имеет важное значение, поскольку человек, который находится в сложном положении, зациклен на ситуации. Чтобы найти выход, важно посмотреть на происходящее под иным углом

Регулярные тренировки позволят получить ответ на то, что мешает жить и наслаждаться.

Как правильно принять асану

1. На пол постелить коврик – из тех соображений, что пол своей твердостью может создавать дополнительную точку отвлечения внимания, что не пойдет на пользу, особенно новичку.2. Встать на четвереньки, ладонь вложить одна в другую, упираясь пальцами ладони внутренней в основание большого пальца другой ладони. Очень часто пальцы рук советуют переплетать, чтобы они не расцеплялись при выполнении асаны. Данное положение травмоопасно, особенно для новичка, поскольку при соскальзывании на кувырок есть риск эти пальцы поломать.

3. Установить руки локтями на полу так, чтобы они образовали на полу равносторонний треугольник с вершиной в ладонях и углами основания в локтях. Поместить в ладони голову таким образом, чтобы макушка и затылок упирались в ладони, а в пол упиралась, площадка черепа, расположенная непосредственно надо лбом, в месте переходы лба в волосяной покров головы. Данная позиция очень важна в основном для энергетической работы в асане. А положение рук в виде равностороннего треугольника – такая позиция оптимальна для поддержания балансировки тела в перевернутой позе, а также для правильного прохождения энергии.

4. После чего следует приподняться на носках и легким толчком пальцев ног придать ускорение своей пятой точке. Для вхождения в асану всего лишь необходимо поймать точку равновесия, а для этого надо просто выпрямить спину. Именно прямая спина в Ширшасане – залог правильного и быстрого освоения асаны. Этому зачастую мешает страх падения на пол прямой спиной. Поэтому надо расслабиться и просто распрямить спину, стоя на голове, этому очень помогает состояние плывущего тела, а также четкое ощущение восходящего энергетического потока. Нужно просто войти в этот поток, и он, проходя по позвоночнику, выпрямит его и не позволит упасть. При согнутой спине нельзя почувствовать этот поток, и будет сложно искать точку равновесия – она будет постоянно ускользать. Но, как ни странно, многие инструкторы йоги сами выполняют Ширшасану с горбатой спиной, оправдывая себя тем, что из такой позы, при угрозе опрокидывания навзничь, легко уходить в кувырок, страхуя свой позвоночник.

А формированием устойчивой логики о том, что надо постоянно ждать запрокидывания и держать спину горбатой, формируется устойчивый стандарт неправильного выполнения асаны, пережимаются и блокируются каналы. И вместо положительного эффекта, получаем его противоположность – неправильный стандарт и его постоянное отрабатывание в таких же «кривых» жизненных ситуациях.

5. После выпрямления спины, на уже пойманную точку равновесия, как на пирамидку, движением в поясничной области спины выставляется таз. За ним восходящий энергетический поток сам потянет бедренные части ног, а затем просто нужно выпрямить ноги в коленях. И все – вы стоите на голове, используя для подстраховки тот самый равносторонний треугольник из своих рук. Этот треугольник и есть главная опора, он снимает нагрузку веса тела с головы и шеи, в то же время не перекрывая энергетические каналы.

Кому нельзя делать стойку?

Полезно ли стоять на голове – ответ на этот вопрос очевиден. Преимущества гимнастики понятны, поэтому те, кому можно выполнять подобные «трюки», по достоинству оценили их положительное воздействие на организм

Помимо этого стоит обратить внимание на то, кому нельзя стоять на голове

Первый раз эту асану лучше выполнять под контролем инструктора

Она несет в себе существенную нагрузку на организм, поэтому важно, чтобы специалист оценил все риски;
Не стоит делать такую гимнастику тем, кто страдает повышенным давлением. Это сильная нагрузка, которая может спровоцировать инсульт;
Беременным женщинам тоже не стоит выполнять подобные элементы гимнастики даже на ранних сроках

Велик риск получить неожиданное прерывание беременности.

Чем полезна стойка на голове?

1. Благодаря выполнению ширшасане, мы обращаем действие гравитации в своем теле, а также поток праны, т.е. внутренней энергии. Само по себе обращение гравитации вспять играет огромную роль в поддержании здоровья и даже некоторого омоложения всего организма. Например, ваша кожа становится свежее и выглядит здоровее; морщины могут значительно уменьшиться, т.к. в результате данного упражнения улучшается кровоснабжение кожи, особенно — кожи лица и шеи. Вместе с кровью в верхнюю часть туловища (и в кожу, в частности) поступают питательные вещества и кислород, что придает кожи «сияющий» вид.

2. По вышеназванной причине (обогащение верхней части тела питательными веществами) улучшается кровоснабжение головы в целом, что весьма позитивно сказывается на состоянии волос. Волосы не только становятся здоровее, но и отдаляется появление седины. Другими словами, правильно и регулярно выполняя стойку на голове, вы сможете надолго сохранить естественный цвет волос, и отдалить появление седых волос на голове.

3. Приток свежей крови к гипофизу и гипоталамусу стимулирует деятельность этих желез, которые играют важную роль в функционировании организма: они регулируют деятельность остальных желез и секреций (щитовидная железа, эпифиз, надпочечники, половые железы).

4. Интересно, что благодаря выполнению стойки на голове наши надпочечники очищаются от токсинов, что рождает в нас позитивные мысли. Т.е., регулярная практика ширшасаны способна не только снизить депрессию, но даже выступать средством защиты от нее.

5. Наше сердце становится крепче и здоровее, т.к. стойка на голове обращает поток крови, и тем самым, самым дает сердцу возможность отдохнуть и восстановиться. Венозная кровь быстрее и легче возвращается от конечностей к сердцу.

6. Практика ширшасаны позволяет бороться с варикозным расширением, а также с отеками в нижних конечностях.

7. Увеличивается огонь пищеварения, а также телесное тепло. Обращение земного притяжения улучшает движение содержимого кишечника, способствует своевременному опорожнению, и стимулирует кровоток в желудочно-кишечном тракте.

8. Другая польза стойки на голове заключается в укреплении основной мускулатуры тела, в особенности, мышц спины и плеч. Можно сказать, что происходит укрепление всей мускулатуры.

9. Уменьшается риск ишемического инсульта, что было выявлено в результате исследований людей, регулярно выполняющих стойку на голове.

10. Ну и последний пункт: это просто круто — показать ширшасану своим друзьям!

Чтобы изучать технику стойки на голове, желательно обратиться к квалифицированному учителю или, по крайней мере, к знающему и опытному человеку, который уже давно и регулярно занимается йогой. Кроме того, нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет каких-либо серьезных заболеваний, т.к. и у стойки на голове есть свои противопоказания (например, травмы шейного отдела позвоночника, чрезвычайно высокое кровяное давление, заболевания глаз, повышенная кислотность желудка, )

Стоять на голове последовательность асан

Все движения во время данной асаны должны быть медленными и размеренными. Следует исключать резких движений. Для начала следует попробовать перевернутые асаны без участия головы. Можно попробовать с самых элементарных типа «Собаки, смотрящей в пол».

Первым делом нужно будет укрепить мышцы шеи, поскольку со слабым мышечным корсетом можно серьезно навредить позвоночнику, в особенности шейному отделу.

Предварительно нужно изучить и научиться исполнять Шавасану. После того, как человек научился удерживать голову на протяжении нескольких минут, можно приступать непосредственно к стойке на голове.

Стоит правильно найти точку на голове, на которой можно будет упираться во время позиции. Для этого можно предварительно помочь себе простым методом с книгой. Книгу нужно приложить к голове в параллели с полом. То место, которым голова соприкасается с книгой и будет точкой опоры во время перевернутых асан на голове.

Можно воспользоваться сарвангасаной, подразумевающей опору ногами на стену. Также для начала будет уместно использовать шванасану, которая по эффекту нисколько не уступает стойке на голове.

Тем людям, которые хотят освоить перевернутые асаны, в частности, стойку на голове, нужно быть предельно аккуратными. Обязательно внимательно прислушиваться к собственным ощущениям, поскольку при возникновении неприятных симптомов лучше всего будет прекратить выполнение асаны.

При постепенном и размеренном исполнении перевернутых асан, в том числе, стойки на голове, эффект не заставит себя ждать. Результат стойки заключается не только в улучшении кровообращения, активизации деятельности многих внутренних органов и укреплении мышечного корсета, но также и в очищении чакр. Перевернутое состояние тела является стрессовым для организма, поэтому учиться нужно будет аккуратно и постепенно, не совершая резких движений.

Выводит лишнюю жидкость

Отеки – явление, знакомое практически каждому человеку. Подобное связывают с несколькими причинами — болезни почек, малоподвижный образ жизни, проблемы с сосудами. Как бы там не оказалось, в любом случае диагноз поставит врач. Если проблема гораздо серьезнее, то решать ее надо с помощью комплексного подхода. В том случае, когда причина объясняется с позиций нежелания много двигаться, то можно все исправить.

• Чаще всего жидкость собирается в области икроножных мышц. Когда вы принимает положение, стоя на голове, поток крови активизирует обменные процессы в тканях, в результате лишняя «вода» выходит;
• Это очень актуально для тех, кто планирует сбросить пару килограмм. Чаще всего причина лишнего веса заключается в накапливании жидкости внутри тела. Чтобы решить проблему, необходимо вывести излишки воды. И гимнастика в этом деле – первый помощник.