Борис плинтович и его система. история чехословацкого арнольда

Какие еще бывают курсы стероидов

Для опытных пользователей стероидов вариации приема анаболических гормонов самые разнообразные.

Здесь у каждого уже есть собственный опыт и знание индивидуальной реакции организма на разные препараты.

Но есть и общие закономерности в составлении курса:

1. Если цель – увеличение силы и массы, то обычно комбинируют мощные андрогенные стероиды

Беспроигрышная комбинация – Метан, Тестостерон и Дека. Сумасшедший набор массы и силы, с такими же возможными побочными эффектами.

За 2 месяца реально набрать 10-15 кг веса и 15-20 кг силы в жиме лежа. И это у опытных атлетов, для которых набор каждого килограмма мышц дается с огромным трудом.

1. Если цель – чистая сила, без увеличения массы тела, комбинируют Тестостерона пропиноат, Винстрол и Тренболон

Эта же комбинация очень популярна и при работе на рельеф.

С той лишь разницей, что на “сушке” соблюдается строгая низкоуглеводная диета. Поэтому уровень силы снижается, но получается отличный рельеф.

Некоторые стероиды добавляют в курс, чтобы акцентировать развитие какого-то качества.

Например, перед соревнованиями по бодибилдингу добавляют “Анаполон” (оксиметолон) для ярко выраженной “венозности”.

А для увеличения взрывной силы – “Мастерон” (дростанолона пропиноат).

Его предпочитают во всех силовых видах спорта: тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, метания ядра и молота. Также он применяется в бодибилдинге в период сушки.

Некоторые виды стероидов ставят в цикл, как более легкую альтернативу мощным препаратам.

Например, большую популярность приобрел “Эквипойз” (Болденон). Считается, что он замещает Деку и дает практически такую же массу и силу, но с меньшим риском побочных эффектов.

Зачем нужна периодизация?

Сначала хочется отметить, для чего вообще нужна периодизация тренировок, и почему её необходимо применять на определённом этапе.

Она нужна по нескольким причинам:

1. Избежать перетренированности.
2. Пробить «весовое плато».
3. Гипертрофия саркоплазмы.

Вещи очень важные для человека, который не хочет останавливаться на достигнутом и хочет выжать их своего тела максимум.

Чтобы избежать перетренированности нужно на определённом этапе начать чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки, т.к. невозможно постоянно тренироваться на пределе своих возможностей и исправно прогрессировать линейно. Организм, в противном случае, скорее всего, даст сбой, а это, как вы понимаете, существенно замедлит прогресс.

Пробить «весовое плато» необходимо, если вы хотите добиться большего прогресса, т.к. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА! Когда ваш вес на штанге не растёт и тренировочный объём застопорился, то о существенном прогрессе не может идти и речи.

Гипертрофия саркоплазмы, что это за страшная вещь? Ничего сложного, друзья. Наши мышцы состоят из разных структур. Те самые структуры, которые мы упорно пытаемся вырастить – это МИОФИБРИЛЛЫ! Тонкие нити, которые наполняют каждую мышцу в нашем теле.

Раздутие мышечных клеток, которые находятся в этих миофибриллах – это и называется, ГИПЕРТРОФИЯ МИОФИБРИЛЛ (миофибриллярная гипертрофия) или «раздутие» клеток.

Но миофибриллы – это не единственные структуры, которые способны увеличиваться в наших мышцах.

В учебнике биологической химии, за авторством Т.Т. Березова и Б.Ф. Коровкина приводятся сведения о том, что 80% МЫШЕЧНОГО ВОЛОКНА ЗАНИМАЮТ МИОФИБРИЛЛЫ, А 20% ОСТАЛЬНЫЕ СТРУКТУРЫ, ВКЛЮЧАЯ САРКОПЛАЗМУ!

Всё это не сложно, друзья. Вокруг миофибрилл есть ЖИДКОСТЬ, которая и называется САРКОПЛАЗМА! По сути, САРКОПЛАЗМА — это просто ВОДА, с растворённым в ней определённым количеством других веществ (гликоген, АТФ, креатинфосфат, жирные кислоты, аминокислоты и т.д.)

Всё это дело МИОФИБРИЛЛЫ (волокна) + САРКОПЛАЗМА (вода) лежит в МЫШЕЧНОЙ ФАСЦИИ!

Мышечная фасция – это соединительно-тканная оболочка, т.н. МЕШОК, который наполнен миофибриллами и саркоплазмой.

Так вот, ОБЪЁМ САРКОПЛАЗМЫ ТОЖЕ СПОСОБЕН УВЕЛИЧИВАТЬСЯ! Увеличение объёма саркоплазмы и называется, САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКОЙ ГИПЕРТРОФИЕЙ (гипертрофией саркоплазмы)!

Проблема в том, что тренировки, направленные на гипертрофию саркоплазмы должны носить немного другой, не привычный для нас характер. Более лёгкий. Но в связи с этим и восстановление после этих тренировок будет быстрее. Поэтому тренироваться придётся чаще.

Вот пример восстановления и тренировки различных мышечных функций:

Конкретные схемы будут дальше.

Это важный момент. Давайте ещё раз тезисно.

• Наши мышцы состоят из: МИОФИБРИЛЛЫ + САРКОПЛАЗМА, которые находятся в МЕШКЕ — МЫШЕЧНОЙ ФАСЦИИ. Есть и другие структуры, но для нас сейчас важны те, которые БОЛЬШЕ ВСЕГО влияют на мышечный рост.
• Гипертрофии подвержены как миофибриллы, так и саркоплазма! Фасция, к слову, тоже способна растягиваться, но об этом будет отдельная статья, поэтому не пропустите.

Думаю, что из всего вышесказанного стоит отметить, что периодизация нагрузок НЕОБХОДИМА после преодоления определённого этапа тренировок. При грамотном тренинге, ориентировочно, через один год.

Основы мужской диеты

Циркадные ритмы: в связи с всплеском выработки кортикоидных гормонов с 6 до 8 ут­ра, пер­вый при­ем пищи должен обязательно приходиться на это время, а затем че­ло­век дол­жен есть каж­дые 3 часа. Поскольку нет цели впихнуть в себя как можно боль­ше пи­щи, за­кан­чи­вать есть следует в 6 часов вечера. Это не связано с тем, что еда на ночь спо­соб­ству­ет де­по­ни­ро­ва­нию жи­ра, но для улучшения работы печени же­ла­тель­но пос­ле 6 ве­че­ра не есть. Перед сном желательно съесть зубчик чеснока, по­сколь­ку та­кой прос­той и не­за­мыс­ло­ва­тый при­ем является лучшим методом борьбы с дис­бак­те­ри­о­зом.

Раздельное питание: важный элемент мужской диеты, который предполагает очистку пе­че­ни с ут­ра и раз­де­ле­ние употребления углеводов и белков. С утра Вам необходимо вы­пить 1-1.5 лит­ра ки­пя­че­ной во­ды ком­нат­ной температуры, что неминуемо пос­по­соб­ству­ет де­фе­ка­ции. Это необходимо для того, чтобы новые продукты не сме­ши­ва­лись с от­хо­да­ми и, сле­до­ва­тель­но, не происходило интоксикации организма. За­тем с 6 ут­ра до двух часов дня Вы должны есть только углеводы. После 14:00 до 18:00 Вам не­об­хо­ди­мо есть толь­ко белки и жиры. В общем, соотношение пищевых нутриентов дол­жно быть сле­ду­ю­щим: 60% уг­ле­во­дов, 25% белков и 15% жиров. Углеводы должны быть слож­ны­ми, бел­ки жи­вот­но­го про­ис­хож­де­ния, а жиры на 80% ненасыщенными и на 20% на­сы­щен­ны­ми жи­вот­ны­ми.

Объем питания: очень индивидуальная вещь, поскольку у каждого человека своя мы­шеч­ная ком­по­зи­ция, свой уро­вень основного обмена и т.д., но для сред­не­ста­тис­ти­чес­ко­го муж­чи­ны необходимо есть 30Ккал на каждый килограмм соб­ствен­ной мас­сы те­ла, чтобы его вес не изменялся. Для того, чтобы худеть нужно есть мень­ше 30Ккал, а для то­го, чтобы «расти» больше 30Ккал. Данные цифры являются от­прав­ной точ­кой, от ко­то­рой сле­ду­ет лишь отталкиваться, подбирая объем питания под се­бя. Что­бы по­счи­тать БЖУ, Вам понадобится таблица состава продуктов и, кроме то­го, Вы дол­жны знать, что в жи­рах со­дер­жит­ся 9Ккал, а в белках и углеводах по 4Ккал. Но ещё раз под­чер­ки­ва­ем, что бел­ки дол­жны быть животного про­ис­хож­де­ния, а уг­ле­во­ды — слож­ны­ми!

Углеводные разгрузки: безуглеводными диетами уже никого не удивишь, и, в общем-то, Вы мо­же­те ис­поль­зо­вать безуглеводку в течение месяца, а затем переходить на схе­му пи­та­ния муж­ской дие­ты, или че­ре­до­вать их в другой пос­ле­до­ва­тель­нос­ти, но так же без­уг­ле­вод­ку мож­но ин­тег­ри­ро­вать и в рацион данной системы. В течение недели Вы еди­те толь­ко бел­ки, ска­жем, с понедельника по пятницу, а в пятницу начинаете за­гру­жать­ся уг­ле­во­да­ми вплоть до воскресенья, когда у Вас тяжелая тренировка, что поз­во­ля­ет не толь­ко ху­деть, но ещё и удерживать рабочие веса, или даже про­грес­си­ро­вать. На­при­мер, ес­ли Вас интересует такая игра с углеводами, Вы можете ис­поль­зо­вать сис­те­му Плин­то­ви­ча, только учтите, что рацион питания во время бе­зуг­ле­вод­ки дол­жен на 30-35% состоять из жиров, что предотвратит травмы суставов, а так же обя­за­тель­но пей­те 1.5-2 лит­ра ке­фи­ра в день для об­лег­че­ния ра­бо­ты ЖКТ.

Метод пирамиды

Применяется схема пирамиды – вес снаряда последовательно возрастает. Последний подход должен сигнализировать, что энергия растрачена – подход с «отказом».

• 40 кг – 6 раз;
• 55 кг – 6 раз;
• 70 кг – 6 раз;
• 80 кг – 6 раз;
• 90 кг – 6 раз (обязателен «отказ»).

! Программой микро-периодизации предусмотрено одинаковое количество числа повторений!

Продвинутые атлеты используют большее число повторений. Для начинающих культуристов необходимое значение – 5-6. А вот число подходов первоначально рекомендовано уменьшить до 3. Постепенно мышечные волокна будут растягиваться и тогда повышается количество подходов.

Программа для набора массы: 3 тренировочных дня

Оптимальным тренировочным режимом для новичков будут занятия через день, при таком графике и правильно подобранным нагрузкам, отлично восстанавливаются мышцы, связки и суставы. Что благоприятно сказывается на общем прогрессе и помогает двигаться к цели быстрее.

Трехдневная программа тренировок для набора мышечной массы может выполняться в любые удобные дни недели при соблюдении главного правила – между тренировками должен быть один день полного отдыха.

Переступившему порог тренажерного зала новичку изначально нужно приучить свое тело к нагрузкам, наработать правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм в дальнейшем. Поэтому начинать стоит с небольших весов, но в большом количестве повторений 12-15 повторов в подходе. Работать в этот период стоит в режиме круговой тренировки, когда все тело прорабатывается за раз на одном занятии.

Далее, когда организм втянется и окрепнет, а правильная техника выполнения упражнений будет освоена, можно переходить на сплит-тренировки и постепенно наращивать рабочие веса. В режиме сплит, тренировка на массу выполняется также 3 раза в неделю, но предполагает проработку отдельных мышечных групп в разные дни.

Популярная сплит-схема тренировок:

Пн. – грудь, бицепс

Ср. – ноги, плечи

Пт. – спина, трицепс

Разделим нашу программу тренировок на массу на два периода – вводный и базовый.

В вводном периоде мы работаем на 12-15 повторений в подходе с запасом в один повтор в каждом рабочем подходе. Отдых между подходами 1-2 минуты. Упражнения выполняем подконтрольно и желательно под руководством опытного тренера. Цель данного периода тренировок – адаптировать организм к нагрузкам, научиться чувствовать тело, освоить правильную технику упражнений. Длительность вводного периода – 3-6 месяцев в зависимости от уровня подготовленности, есть же и те, кто и отжиматься от пола ни разу не пробовал.

В базовом периоде тренировок мы делаем главное – растим нашу заветную массу. Для этого мы работаем на 6-10 повторений в подходе, отдыхаем между подходами до полного восстановления 2-3 минуты. Вес подбирается так, чтобы выполнить заданное количество повторений, но последнее должно быть на пределе. Если в 2 подходах вы смогли выполнить заданные 6 повторений, а в третьем еле-еле осилили 4, то данный рабочий вес для вас велик и его стоит снизить. Длительность базового периода не ограничена, пока прогресс идет менять ничего не нужно, далее ваш опыт подскажет, как вносить коррективы. Главное научиться чувствовать себя, свое тело и свои мышцы.

Теперь важный вопрос – как прогрессировать? Наращивать вес нужно постепенно, желательно иметь шаг в 1-2,5 кг не более, для становой тяги можно шагать в 5 кг. То есть выполнили на тренировке все по плану, да и с запасом, на следующей повышайте вес на один два кг.

Перед каждой тренировкой обязательна разминка в виде общего ОФП, махи, вращение руками, корпусом, ногами, головой, туловищем, можно предварительно побегать на дорожке или покрутить педали на велотренажере в умеренном темпе 5-10 минут.

А теперь перейдем к схемам тренировок, первая цифра количество подходов, вторая – количество повторов. Подходы и повторы указаны рабочие без учета разминочных, которых должно быть не менее 3, включая разминку с грифом.

Вводный период (заданный цикл упражнений выполняется 3 раза в неделю)

1. Приседания со штангой на плечах – 3х12
2. Становая тяга или румынская тяга на прямых ногах – 3х12
3. Жим штанги лежа – 3х12
4. Подъем штанги на бицепс стоя – 3х15
5. Подтягивания на перекладине широким хватом – 2-3хмах
6. Отжимания на брусьях – 2-3хмах
7. Жим штанги стоя с груди он же армейский жим – 3х15
8. Любое упражнение на пресс – 3хмах

Базовый период

Тренировка 1

1. Жим штанги лежа – 3х6-8
2. Подъем штанги на бицепс стоя – 4х10
3. Тяга штанги к поясу в наклоне — 3х10
4. Любое упражнение на пресс – 3хмах

Тренировка 2

1. Приседания со штангой на плечах – 3х6-8
2. Жим штанги стоя с груди он же армейский жим – 3х10
3. Любое упражнение на икры
4. Любое упражнение на пресс – 3хмах

Тренировка 3

1. Становая тяга или румынская тяга на прямых ногах – 3х6-8
2. Подтягивания на перекладине широким хватом – 3хмах
3. Жим штанги лежа узким хватом – 3х8-10
4. Отжимания на брусьях с отягощением – 3х10
5. Любое упражнение на пресс – 3хмах

Система Плинтовича для начинающих

Данный вариант системы состоит из двух фаз, обе из которых состоят из круговых тренировок. Первая фаза системы является подготовительной и длится 6 недель, во время которых атлет не должен достигать мышечного отказа, поскольку в этом нет необходимости, ведь в этот период организм ещё не может отреагировать ан создаваемый стресс синтезом сократительных белков. На данном этапе атлет учится правильной технике выполнения упражнений, развивает нейромышечную связь и суставно-связочный аппарат. На втором этапе системы Плинтовича для начинающих мышечный отказ уже присутствует, но только в жиме лежа и только в последнем подходе. Вторая фаза системы для начинающих длится 8 недель и тоже состоит из круговых тренировок.

Первая фаза системы Плинтовича для начинающих

Жим стоя – 3 подхода по 10 повторений Приседания со штангой – 3 подхода по 12 повторений Приседания со штангой на груди – 3 подхода по 15 повторений Жим лежа – 3 подхода по 8 повторений Разведение гантелей – 3 подхода по 10 повторений Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 повторений Французский жим стоя – 3 подхода по 10 повторений Подъемы на бицепс – 3 подхода по 10 повторений

Вторая фаза системы Плинтовича для начинающих

Жим стоя – 4 подхода по 6 повторений Приседания со штангой – 5 подходов по 6 повторений Жим лежа – 4 подхода по 4-6 повторений (до отказа) Разведение гантелей – 3 подхода по 6 повторений Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений Становая тяга – 3 подхода по 12 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 6 повторений

Система Плинтовича для одаренных

Во-первых, следует сразу сказать, что даже самые одаренные атлеты выдерживают эту схему только на фармакологической поддержке, поэтому пробовать её стоит только отчаявшимся фанатам. На самом деле, 9 из 10 загонят себя в перетренированность, а тот 10, который сможет выдержать систему, получит результат не намного выше, чем те ребята, которые попробуют модифицированную систему Пасько. Но желающие могут попробовать! Система Плинтовича в своем изначальном варианте предполагает две фазы, без микропериодизации, то есть, все время атлет тренируется на 100%.

Первая фаза системы чисто силовая, длится 2 месяца, тренировки 3 раза в неделю, сплит не предполагает, то есть, 3 раза в неделю в течение 2х месяцев атлет выполняет одну и ту же круговую тренировку. Вторая фаза длится 1.5-2.5 месяца и уже предполагает сплит, во время этой фазы атлет и набирает мышечную массу. Во время второй фазы атлет тренируется 4 раза в неделю: вторник, среду, пятницу и субботу. Специализируется программа на наращивании массы плечевого пояса и рук. Не забываем, что все упражнения атлет выполняет с читингом и максимально большим весом. Прогрессия нагрузок в идеале происходит каждую тренировку!

Первая фаза системы Плинтовича для одаренных

Приседания со штангой – 5 подходов по 6 повторений Силовой жим – 3 подхода по 6 повторений Силовой жим – 2 подхода по 2 повторения (последний повтор с помощью напарника) Разведение гантелей – 3 подхода по 6 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 6 повторений Жим сидя – 5 подходов по 6 повторений Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений

Вторая фаза системы Плинтовича для одаренных

Вторник и пятница – грудь, спина и плечи Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений Подтягивания широким хватом – 6 подходов по 6 повторений Тяга нижнего блока – 4 подхода по 10 повторений Жим стоя – 8 подходов по 6 повторений Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений Римская скамья – 3 подхода по 20 повторений

Среда и суббота – ноги и руки Приседания со штангой – 5 подходов по 8 повторений Полуприсед – 3 подхода по 6 повторений Разведение гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 8 повторений Французский жим стоя – 4 подхода по 6 повторений Французский жим сидя – 4 подхода по 8 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 6 повторений Концентрированные сгибания – 4 подхода по 8 повторений Подъемы ног в висе – 3 подхода по 20 повторений

Особенности системы

Нагрузка распределяется таким образом, что вес на каждом занятии меняется от минимального значения к максимальному. Такое силовое воздействие подходит для развития нужных мышц.

Мышечной ткани свойственно восстанавливаться. На каждой тренировке (легкой, тяжелой) нагружаются группы мышц, способные к быстрому восстановлению. На тяжелых занятиях задействуются мышечные волокна (сократительные белки), нуждающиеся в длительном восстановительном периоде. Так достигается равновесие в тренировочном процессе.

Схема тренировок выглядит так:

• микро – тренировочный процесс распределяется по дням;
• макро – распределяется по месяцам.

Виды периодизации не всегда включают в современные системы тренинга. Считается, что при сбалансированном питании и употреблении анаболических стероидов, некоторые комплексы упражнений можно исключить.

Следует заметить! Изначально система Плинтовича разрабатывалась для начинающих атлетов. Со временем А. Пасько модернизировал схему тренировок для продвинутых спортсменов, включив в нее микро-периодизацию и пампинг.

Микро-периодизация нагрузок

Если атлет стремится к постоянному совершенствованию и улучшению результатов, то принцип микро-периодизации в тренировках необходим. Занятия по такой схеме ограждают спортсмена от развития застоя (явление «плато»). Можно максимально нагружать тело длительное время и результат действительно будет заметен. Но всему приходит предел.

Если организм регулярно испытывает напряжение, то нервная система ослабевает и, как следствие, рост мышц приостанавливается. Такой застой опасен не только для прогрессирования в бодибилдинге. Явление «плато» лишает мотивации начинающих атлетов и ставит под сомнение целесообразность дальнейших занятий в зале. Поэтому микро-периодизация нагрузок необходима в бодибилдинге.

Тренировки по этой программе проводятся трижды в неделю. Бодибилдеры рекомендуют чередовать дни занятий – понедельник, среда, пятница (либо вторник, четверг, суббота).

Нюанс состоит в том, что упражнения остаются неизменными, а меняется только нагрузка:

• Тяжелая – максимальная – 100%.
• Легкая – восстанавливающая – 50%.
• Средняя – 75-80%.

Если вес, который поднимает атлет, равен 90 кг — то это 100%. Отсюда следует, что 50% — 45 кг, а 75-80% — в пределах 68-72 кг. На средних и легких тренировках у начинающих спортсменов возникает соблазн прибавить вес или увеличить количество повторений. Делать это категорически запрещено!

На предыдущем занятии белки мышечных волокон получили порцию нагрузки и теперь им необходим восстановительный период.

Двигайтесь во время отдыха

Инструкторы групповых программ во время промежутков отдыха обычно просят отнести на место спортивное оборудование, взять новое или подготовить своё место к следующему сету. Они делают это не потому, что не хотят потом за вами убирать. Таким образом тренер просто превращает ваш пассивный отдых в активный.

Резкая остановка сразу после физических нагрузок в худшем случае может привести к сердечному приступу (резко сокращается объём перекачиваемой крови, падает ЧСС, сужаются сосуды). Если же представить менее пессимистичный вариант развития событий, у вас может закружиться голова. Вы даже можете потерять сознание на очень короткий промежуток времени, что обычно приводит к падению. Вы же не хотите разбить себе голову о степ-платформу или гантели?

Метод пирамиды

Применяется схема пирамиды – вес снаряда последовательно возрастает. Последний подход должен сигнализировать, что энергия растрачена – подход с «отказом».

• 40 кг – 6 раз;
• 55 кг – 6 раз;
• 70 кг – 6 раз;
• 80 кг – 6 раз;
• 90 кг – 6 раз (обязателен «отказ»).

! Программой микро-периодизации предусмотрено одинаковое количество числа повторений!

Продвинутые атлеты используют большее число повторений. Для начинающих культуристов необходимое значение – 5-6. А вот число подходов первоначально рекомендовано уменьшить до 3. Постепенно мышечные волокна будут растягиваться и тогда повышается количество подходов.

ПРОГРАММА Пасько-Плинтовича для динамического роста и прогресса в рабочих весах

Впервые об этой методике я услышал из видео Дениса Владимировича Бо

рисова, но в дальнейшем, так сказать, конструктор этой методики Пасько Александр, уточнил и разъяснил определенные детали. Если вы хотите попробовать эту методику то я вам рекомендовал сайт Александра где вы можете более подробно ознакомится с этой методикой и задать вопросы. Эту методику я взял за основу, но так как я не соревнующийся спортсмен, и возможностей сурово придерживаться системы Пасько-Плинтовича не получится, я чуть видоизменил ее для себя. Признаюсь методика сложная, но она работает! Огромное спасибо Пасько Александру за адаптацию и доработку программы Плинтовича. Более подробно о этой программе можно узнать на официальном сайте Александра www.bbright.com.ua.

А также Ден

ису Владимировичу Борисову за бесценный материал для дальнейших экспериментов над собственным телом. В этой программе, мы попробуем, как разнообразная нагрузка повлияет и изменит тело и «рабочие» веса. Помимо физической составляющей в период программы будет составлен и план питания. Он будет немного отличаться от программы «9 месяцев». Поэкспериментируем с чередованием углеводных дней и белковых, и дней загрузки.

Chlorodehydromethyltestosterone 10mg, 100таб.

2021 SALE 18.50$ 13.87$ В наличии

В корзину

2. Примоболан 300 мг/неделя + Оксандролон 20-30мг/сутки на 60 дней

Преимущество данного курса заключается в том, что оба препарата считаются хорошими анаболиками при слабой андрогенной активности, были изначально разработаны для применения в том числе женщинами и детьми, а значит априори не могут быть вредны или токсичны. Оба препарата считаются довольно дорогими на рынке, но в то же время есть люди которые хотят максимальный эффект при полном отсутствии побочных действий, и этот курс для них. Результатом курса будет набор исключительно качественной массы, без воды и жира, т.к. препараты не конвертируются в эстрогены. Силовые показатели прибавляются меньше, чем на курсе с туринаболом, но действие этих препаратов настолько мягкое и качественное, что возможно после отмены курса вы практически ничего не потеряете.

Пример заказа первого курса: 200 таб оксандролона + 30 мл примоболана + 40 таб кломида

Зачем нужна периодизация?

Сначала хочется отметить, для чего вообще нужна периодизация тренировок, и почему её необходимо применять на определённом этапе.

Она нужна по нескольким причинам:

1. Избежать перетренированности.
2. Пробить «весовое плато».
3. Гипертрофия саркоплазмы.

Вещи очень важные для человека, который не хочет останавливаться на достигнутом и хочет выжать их своего тела максимум.

Чтобы избежать перетренированности нужно на определённом этапе начать чередовать лёгкие и тяжёлые тренировки, т.к. невозможно постоянно тренироваться на пределе своих возможностей и исправно прогрессировать линейно. Организм, в противном случае, скорее всего, даст сбой, а это, как вы понимаете, существенно замедлит прогресс.

Пробить «весовое плато» необходимо, если вы хотите добиться большего прогресса, т.к. МЫШЦАМ НЕТ СМЫСЛА УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, ЕСЛИ НЕ РАСТЁТ НАГРУЗКА! Когда ваш вес на штанге не растёт и тренировочный объём застопорился, то о существенном прогрессе не может идти и речи.

Гипертрофия саркоплазмы, что это за страшная вещь? Ничего сложного, друзья. Наши мышцы состоят из разных структур. Те самые структуры, которые мы упорно пытаемся вырастить – это МИОФИБРИЛЛЫ! Тонкие нити, которые наполняют каждую мышцу в нашем теле.

Раздутие мышечных клеток, которые находятся в этих миофибриллах – это и называется, ГИПЕРТРОФИЯ МИОФИБРИЛЛ (миофибриллярная гипертрофия) или «раздутие» клеток.

Но миофибриллы – это не единственные структуры, которые способны увеличиваться в наших мышцах.

В учебнике биологической химии, за авторством Т.Т. Березова и Б.Ф. Коровкина приводятся сведения о том, что 80% МЫШЕЧНОГО ВОЛОКНА ЗАНИМАЮТ МИОФИБРИЛЛЫ, А 20% ОСТАЛЬНЫЕ СТРУКТУРЫ, ВКЛЮЧАЯ САРКОПЛАЗМУ!

Всё это не сложно, друзья. Вокруг миофибрилл есть ЖИДКОСТЬ, которая и называется САРКОПЛАЗМА! По сути, САРКОПЛАЗМА — это просто ВОДА, с растворённым в ней определённым количеством других веществ (гликоген, АТФ, креатинфосфат, жирные кислоты, аминокислоты и т.д.)

Всё это дело МИОФИБРИЛЛЫ (волокна) + САРКОПЛАЗМА (вода) лежит в МЫШЕЧНОЙ ФАСЦИИ!

Мышечная фасция – это соединительно-тканная оболочка, т.н. МЕШОК, который наполнен миофибриллами и саркоплазмой.

Так вот, ОБЪЁМ САРКОПЛАЗМЫ ТОЖЕ СПОСОБЕН УВЕЛИЧИВАТЬСЯ! Увеличение объёма саркоплазмы и называется, САРКОПЛАЗМАТИЧЕСКОЙ ГИПЕРТРОФИЕЙ (гипертрофией саркоплазмы)!

Проблема в том, что тренировки, направленные на гипертрофию саркоплазмы должны носить немного другой, не привычный для нас характер. Более лёгкий. Но в связи с этим и восстановление после этих тренировок будет быстрее. Поэтому тренироваться придётся чаще.

Вот пример восстановления и тренировки различных мышечных функций:

Конкретные схемы будут дальше.

Это важный момент. Давайте ещё раз тезисно.

• Наши мышцы состоят из: МИОФИБРИЛЛЫ + САРКОПЛАЗМА, которые находятся в МЕШКЕ — МЫШЕЧНОЙ ФАСЦИИ. Есть и другие структуры, но для нас сейчас важны те, которые БОЛЬШЕ ВСЕГО влияют на мышечный рост.
• Гипертрофии подвержены как миофибриллы, так и саркоплазма! Фасция, к слову, тоже способна растягиваться, но об этом будет отдельная статья, поэтому не пропустите.

Думаю, что из всего вышесказанного стоит отметить, что периодизация нагрузок НЕОБХОДИМА после преодоления определённого этапа тренировок. При грамотном тренинге, ориентировочно, через один год.

Система Плинтовича для продвинутых

Этот вариант системы предполагает три фазы, первые две фазы похожи на фазы программы Плинтовича для одаренных, но модифицированы Александром Пасько, третья же фаза была самостоятельно разработана Александром. Между прочим, третья фаза модернизированной системы Плинтовича позволяет достичь гиперплазии мышц, а это значит, что атлет наберет не только временную мышечную массу, но ещё и постоянную! Итак, Александр Пасько внес в систему микропериодизацию и мышечный отказ только в одном подходе, что он, в свою очередь, почерпнул у Майка Ментцера.

Первая фаза абсолютно идентична классической, за исключением того, что силовой жим на 2 повторения атлет выполняет только один раз, а так же делит тренировки на тяжелые, легкие и средние. Первая тренировка в неделю тяжелая, атлет выполняет упражнения со 100% нагрузкой, до отказа. Вторая тренировка легкая, на ней атлет использует 50% от тех весов, которые он использовал во время тяжелой тренировки. Третья тренировка средняя, на ней атлет использует 75% рабочего веса от весов тяжелой тренировки. Длится первая фаза 2 месяца. Целью является накопление креатинфосфата и максимальное утомление сократительных белков и нервной системы.

Вторая фаза системы Плинтовича так же повторяет классическую схему, но в неё тоже добавлена микропериодизация. Если в классической схеме атлет  каждый раз тренируется на 100%, то в варианте Пасько чередуются легкие и тяжелые тренировки. Например, во вторник атлет делает тяжелую тренировку груди, спины и плеч, в среду легкую тренировку ног и рук, в четверг отдыхает, в пятницу снова легкая тренировка груди, спины и плеч, а в субботу тяжелая тренировка ног и рук. Сами схемы тренировок абсолютно повторяют классическую программу Плинтовича.

Третья фаза – пампинг, который, собственно, и растит мышечную массу. В предыдущих двух фазах атлет набирает 6-10кг, но за счет накопления креатинфосфата и воды, а в третьей фазе идет прирост 2-4кг мышц. Длится третья фаза 1-1.5 месяца. Всего программа занимает где-то пол года, по исходе которых атлет набирает около 10-14кг сырой мышечной массы и прибавляет 25-30% в силовых показателях

Очень важно во время третей фазы соблюдать правильную технику выполнения упражнений, укладываться в тренировку длительностью в 60 минут, а между подходами отдыхать не дольше 40 секунд. Мышечного отказа быть не должно, но в конце подхода Вы должны ощущать легкое жжение целевой мышечной группы

Третья фаза системы Плинтовича для продвинутых

Понедельник – грудь и спинаЖим под углом – 5 подходов по 15 повторенийЖим гантелей под углом – 5 подходов по 15 повторенийТяга верхнего блока – 5 подходов по 15 повторенийТяга штанги в наклоне – 5 подходов по 15 повторений

Вторник – отдых

Среда – ноги и плечиПриседания со штангой – 5 подходов по 15 повторенийРумынская тяга – 4 подхода по 15 повторенийСуперсет (2упражнения):Разгибания ног – 4 подхода по 20 повторенийСгибания ног – 4 подхода по 20 повторенийЖим гантелей – 4 подхода по 15 повторенийТяга штанги к подбородку – 4 подхода по 15 повторений

Четверг – отдых

Пятница – рукиСуперсет (2упражнения): Подъемы штанги – 4 подхода по 15 повторенийКалифорнийский жим – 4 подхода по 15 повторенийСуперсет (2упражнения):Молотки – 4 подхода по 15 повторенийФранцузский жим стоя – 4 подхода по 15 повторенийПодъемы ног в висе – 4 подхода по максимуму

2 дня отдыха, затем программа повторяется.

Система Плинтовича для начинающих

Данный вариант системы состоит из двух фаз, обе из которых состоят из круговых тренировок. Первая фаза системы является подготовительной и длится 6 недель, во время которых атлет не должен достигать мышечного отказа, поскольку в этом нет необходимости, ведь в этот период организм ещё не может отреагировать ан создаваемый стресс синтезом сократительных белков. На данном этапе атлет учится правильной технике выполнения упражнений, развивает нейромышечную связь и суставно-связочный аппарат. На втором этапе системы Плинтовича для начинающих мышечный отказ уже присутствует, но только в жиме лежа и только в последнем подходе. Вторая фаза системы для начинающих длится 8 недель и тоже состоит из круговых тренировок.

Первая фаза системы Плинтовича для начинающих

Жим стоя – 3 подхода по 10 повторений Приседания со штангой – 3 подхода по 12 повторений Приседания со штангой на груди – 3 подхода по 15 повторений Жим лежа – 3 подхода по 8 повторений Разведение гантелей – 3 подхода по 10 повторений Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 повторений Французский жим стоя – 3 подхода по 10 повторений Подъемы на бицепс – 3 подхода по 10 повторений

Вторая фаза системы Плинтовича для начинающих

Жим стоя – 4 подхода по 6 повторений Приседания со штангой – 5 подходов по 6 повторений Жим лежа – 4 подхода по 4-6 повторений (до отказа) Разведение гантелей – 3 подхода по 6 повторений Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений Становая тяга – 3 подхода по 12 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 6 повторений

Система Плинтовича для одаренных

Во-первых, следует сразу сказать, что даже самые одаренные атлеты выдерживают эту схему только на фармакологической поддержке, поэтому пробовать её стоит только отчаявшимся фанатам. На самом деле, 9 из 10 загонят себя в перетренированность, а тот 10, который сможет выдержать систему, получит результат не намного выше, чем те ребята, которые попробуют модифицированную систему Пасько. Но желающие могут попробовать! Система Плинтовича в своем изначальном варианте предполагает две фазы, без микропериодизации, то есть, все время атлет тренируется на 100%.

Первая фаза системы чисто силовая, длится 2 месяца, тренировки 3 раза в неделю, сплит не предполагает, то есть, 3 раза в неделю в течение 2х месяцев атлет выполняет одну и ту же круговую тренировку. Вторая фаза длится 1.5-2.5 месяца и уже предполагает сплит, во время этой фазы атлет и набирает мышечную массу. Во время второй фазы атлет тренируется 4 раза в неделю: вторник, среду, пятницу и субботу. Специализируется программа на наращивании массы плечевого пояса и рук. Не забываем, что все упражнения атлет выполняет с читингом и максимально большим весом. Прогрессия нагрузок в идеале происходит каждую тренировку!

Первая фаза системы Плинтовича для одаренных

Приседания со штангой – 5 подходов по 6 повторений Силовой жим – 3 подхода по 6 повторений Силовой жим – 2 подхода по 2 повторения (последний повтор с помощью напарника) Разведение гантелей – 3 подхода по 6 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 6 повторений Жим сидя – 5 подходов по 6 повторений Тяга штанги в наклоне – 4 подхода по 6 повторений

Вторая фаза системы Плинтовича для одаренных

Вторник и пятница – грудь, спина и плечи Жим лежа – 4 подхода по 8 повторений Жим под углом – 4 подхода по 10 повторений Подтягивания широким хватом – 6 подходов по 6 повторений Тяга нижнего блока – 4 подхода по 10 повторений Жим стоя – 8 подходов по 6 повторений Разведение рук с гантелями – 4 подхода по 8 повторений Римская скамья – 3 подхода по 20 повторений

Среда и суббота – ноги и руки Приседания со штангой – 5 подходов по 8 повторений Полуприсед – 3 подхода по 6 повторений Разведение гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 8 повторений Французский жим стоя – 4 подхода по 6 повторений Французский жим сидя – 4 подхода по 8 повторений Подъемы на бицепс – 4 подхода по 6 повторений Концентрированные сгибания – 4 подхода по 8 повторений Подъемы ног в висе – 3 подхода по 20 повторений