Сколько жмут от груди звёзды голливуда

Интересные факты из биографии

Всем известный актер начал свой путь с одной очень интересной истории. Родился он в семье рестлера Рокки и часто посещал спортзал вместе с отцом. Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

Джонсон старший решил так: чтобы подобного больше не повторилось, сына нужно приучать к железу и проводить с ним настоящие силовые тренировки. Целую неделю отец тренировал мальчика усиленными комплексами отжиманий и общих силовых упражнений для укрепления тела. По истечению этого срока Дуэйн смог побороть себя и взять недавно придавивший его вес. Таким образом, отец раз и навсегда донес до сына мысль, что силу можно приобрести лишь упорством. Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Следующие предложение из Голливуда стало для парня переломным моментом. После исполнения главной роли в фильме «Царь Скорпионов», Дуэйн превратился из дикого рестлера по прозвищу «Скала» в звезду международного класса. На него сыплются предложения на самые разные роли в фильмах и сериалах с мировой известностью.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Новый дом Дуэйна Джонсона за 28 млн. долларов

Популярный американский рестлер и актер Дуэйн Джонсон также известен многим зрителям под псевдонимом Скала. Он стал сниматься в фильмах с 2001 года. Особую популярность актеру принесли кинокартины «Царь скорпионов», «Сокровище Амазонки», «Геракл». Дуэйн Джонсон нередко занимал лидирующие позиции в рейтингах самых популярных и высокооплачиваемых актеров. А однажды его гонорар даже внесли в Книгу рекордов Гиннесса в качестве самого высокого гонорара за первую блестяще исполненную главную роль.

Апрель выдался удачным месяцем для телезвезды. Среди граждан США недавно проводили анонимный опрос касательно будущего президента Америки, и многие участники опроса ответили, что хотели бы видеть Дуэйна будущим президентом США. 46% опрошенных высказались о своем желании проголосовать за актера, если он когда-нибудь пожелает принять участие в президентской гонке.

В апреле у дочери Джонсона Тианы был день рождения. Малышке исполнилось 3 года. В честь этого события актер поделился с поклонниками милым видео в приложении Instagram. В этом видео Тиана смотрела кино про супергероя и сказала, что он наверняка сильнее, чем ее папа. Актер не раз исполнял в фильмах роли супергероев. Новый фильм «Черный Адам», в котором Дуэйн сыграл роль антигероя Черного Адама, выйдет на экраны уже в следующем году.

По-видимому, свой следующий день рождения малышке придется праздновать в новом поместье. Недавно Джонсон приобрел шикарный дом в Лос-Анджелесе. Он находится в престижном районе Беверли-Парк. В конце лета 2021 года Дуэйн был признан самым популярным и высокооплачиваемым актером. Стоимость нового жилья и его территории составляет около 28 млн. долларов. Рядом с домом знаменитости располагаются поместья других селебрити — Сильвестра Сталлоне, Эдди Мерфи и Дензела Вашингтона.

Новый дом Джонсона имеет свою историю. Прежним хозяином этого особняка был популярный актер и комик Пол Райзер. До этого владельцем дома являлся музыкант Алекс Ван Хален. Он и построил этот дом еще в 1993 году. Поместье выглядит как настоящий рай и курорт. Оно выполнено в роскошном средиземноморском стиле и имеет красивые арки.

Поместье состоит из основного особняка и примыкающего к нему дома для гостей. Общая площадь поместья составляет 1672 кв.м. На территории имеются чудесный парк, сады и спортивная площадка. В самом доме есть множество разных комнат, включая студию с музыкальными инструментами и домашний кинотеатр.

Также имеется крытый бассейн с выходом на улицу.

Особняк оснащен всем необходимым и самыми современными системами. На участке также есть игровые детские площадки и лаунж-зоны.

Свой прежний дом с огромной конюшней Дуэйн выставил на продажу. Этот объект недвижимости продается по довольно заниженной цене, поэтому даже в случае продажи актеру придется понести некоторые убытки. Но поскольку гонорар актера очень высокий, Дуэйн вполне может позволить себе подобные расходы.

Поместье, выставленное на продажу, находится в штате Джорджия. Его стоимость составляет 7,5 млн. долларов, хотя Джонсон приобрел его за 9 млн долларов. Площадь территории — 46 гектаров.

Дом выполнен в провинциальном стиле. В особняке имеются 8 спален, просторная гостиная, кухня, библиотека и даже винный погреб, оснащенный оригинальными деталями. Полы в доме уложены деревянными досками. В некоторых комнатах есть камины. Особенностью поместья считаются высокие потолки. Также в доме много окон, поэтому еще одним преимуществом поместья можно назвать хорошее естественное освещение. Интерьер дома оформлен в стиле кантри. Стены в некоторых помещениях облицованы камнем или древесиной.

На территории дома имеется небольшой гостевой дом и бассейн, в который подается исключительно соленая вода.

В большой конюшне 12 стойл. Помимо этого есть смотровая площадка и специальная территория для верховой езды. Неподалеку расположен старый фермерский дом, в котором проживает смотритель.

Нравится ли вам новый дом Дуэйна Джонсона?

Джонсон обожает устраивать шоу

В одном из выпусков Saturday Night Live Скала сыграл в пародии на мультфильм «Бэмби», где исполнил роль подросшего главного героя, намеренного отомстить за маму.

А в этом ролике Дуэйн выиграл в первом выпуске Lip Sync Battle: музыкальной битвы между западными знаменитостями.

Неделю назад в эфире Tonight Show Джонсон вместе с Фэллоном произнесли «речь на выпускном 1989 года», где, например «предвосхитили» создание Facebook.

https://youtube.com/watch?v=aAYOSzcCXQs

Скала также неплохой свадебный тамада.

Во время премьеры «Разлома Сан-Андреас» Джонсон поставил мировой рекорд по количеству селфи — сделал 105 фотографий за три минуты. Несмотря на низкое качество некоторых снимков, Дуэйн все равно попал в Книгу рекордов Гиннесса.

Детские годы

Американский актер и рестлер Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард Соединенных Штатов Америки. Фанаты знают артиста и спортсмена под псевдонимом Скала или от английского «The Rock».

Жизнь совершенно всех его предков напрямую была связанна с реслингом. Все родственники по мужской линии были рестлерами. Его мама являлась промоутером отца. Бабушка Джонсона была еще ближе к спорту. Она руководила женским реслингом в Полинезии.

Из-за работы отца, семья часто переезжала.

Именно поэтому мальчику пришлось учиться в разных школах. Он учился в Новой Зеландии, потом на Гавайях, а заканчивал учебу в Пенсильвании.

Отец часто брал сына с собой на тренировки и соревнования. Папа хотел, чтобы Джонсон пошел по его стопам и стал спортсменом.

Маленький мальчик и не думал становиться рестлером, как его отец. Но он поменял свое мнение после одного печального случая. Однажды во время тренировки отца, Джонсон решил попробовать свои силы. Он взялся за снаряд со штангой. Но в какой-то момент силы от юного мальчика ушли, а штанга придавила его.

Тогда Дуэйну было всего 12 лет. После позорного случая, как считал сам спортсмен, он решил заниматься спортом. Отец был рад, что сын пойдет по его стопам. Он сам взялся тренировать будущего чемпиона.

В связи с тем, что Джонсон отлично играл в американский футбол, его приглашали к себе на обучение несколько американских университетов. Из всех юноша выбрал Университет Майями.

В студенческом чемпионате NCAA в составе команды по американскому футболу Джонсон одержал победу в 2011 году.

В 1995 году учеба Дуэйна заканчивается. Он получает диплом по специальности «психология и криминология». После выпуска юноша заключил контракт с футбольным клубом «Калгари Стампидерс».

Через год Джонсон получает тяжелейшую травму спины. Врачи запрещают ему играть в футбол. Именно тогда Дуэйн решает связать свою жизнь с рингом.

Биография

Дуэйн родился в 1972 году в штате Калифорния. Его родители, Рокки Джонсон и Ата Майвиа, на тот момент были квалифицированными рестлерами и старались направлять ребёнка по своим стопам. Ещё учась в школе, он начал увлекаться футболом, после чего решил плотно заняться реслингом, и уже в 1996 опробовал свои силы на ринге. Прозвище «Рой Скала» было присвоено впоследствии, после того как он накачался ещё больше.

Детство

Будучи маленьким ребёнком, Скале приходилось много путешествовать, поскольку семья часто переезжала. Первой остановкой в его жизни стала Новая Зеландия, где он основную часть времени проводил с матерью и обучался в школе Ричмонд Роад. Однако, закончить её так и не получилось, ведь в скором времени семья обзавелась новым домом на Гавайах, куда собственно и переселилась.

Заключительные этапы своего детства Дуэйн провёл в новой школе, в Пенсильвании, где, из-за переезда, ему пришлось заканчивать 11 класс. Именно тогда он начал активный лайфстайл, занимался борьбой и футболом, что через пару лет сыграло на руку при поступлении в Майамский университет.

Скала на ринге

Учась в университете, юноша плотно ввязался в футбол и показывал хорошие результаты. Впоследствии Дуэйн играл с Дугласом Флути в одной из известных команд «Калгари Стампидерс». Но полученная травма по окончанию учёбы поставила крест на карьере игрока, после чего он решил испытать себя в роли рестлера.

Первый выход на ринг состоялся в 1996 году под псевдонимом Рокки Майвиа, где Дуэйн победил в состязании на выбывание. После успеха популярность не заставила себя долго ждать, и за полгода он заработал титул чемпиона известной федерации WWF. Это послужило поводом для присвоения нового прозвища — «Скала», под которым он провёл ещё около 17 победных поединков. Оно имело говорящее значение, ведь свалить человека ростом около двух метров и массой за 100 кг было действительно трудно.

Карьера в кино

Голливудские режиссёры впервые заметили Дуэйна Джонсона, когда он опубликовал свою книгу The Rock Says. По всей видимости, содержание пришлось по душе многим постановщикам, и они увидели в её авторе творческие нотки. Первый фильм, за который Скала получил огромный гонорар, назывался «Мумия возвращается».

После этой хроники его карьера актёра резко пошла , и предложения сняться в новых сюжетах просто сыпались одно за одним. Очередным бестселлером стала картина «Царь Скорпионов», которая тоже набрала не малые рейтинги. Ну и самый, наверное, знаменитый фильм с участием Дуэйна это «Fast and Furious», причём в нескольких эпизодах, где он запомнился как агент Люк Хоббс.

Личная жизнь

Первой женой Скалы стала Дэни Гарсия. Они обвенчались в 1997 году, когда актёру было 25, и прожили вместе ровно 10 лет. За это время в их семье появилась дочь Симоне Александра, которая на 2018 год является американской моделью. По словам Дуэйна из интервью, после развода он остался со своим ребёнком в хороших отношениях и длительный период его обеспечивал.

Дуйэн Джонсон в настоящее время

Сейчас Скала считается не только талантливым актёром, но и режиссёром. Последней новинкой, где он играл главную роль, стал боевик «Рэмпейдж». Кроме того, в его планах есть мысли сняться во многих масштабных задумках, которые выйдут в последующие 2019-20 года.

Что касается личной жизни, то второй возлюбленной Скалы стала Лорен Хэшиан, которая в 2020 году родила ему дочь Жасмин и забросила свою карьеру певицы, став любящей мамой. В 2020 году, так же стало известно, что в семье произошло пополнение — родилась ещё одна дочка по имени Тиана.

Программа тренировок по дням

В интервью Скала оговорил, что, когда человек преодолевает отметку возраста 40 лет, его жизнь сильно меняется и появляются различного рода неприятности — боль в связках, сухожилиях и т.д. Из-за этого он не смог тренироваться так, как тренировался раньше, и был вынужден пересмотреть свою программу.

• 1 день (грудь) — жим штанги на горизонтальной скамье; разводка рук с гантелями; жим штанги под углом 45 градусов; сведение рук на тренажёре «бабочка». На каждое упражнение отводится по 4 подхода от 10 до 15 повторений.
• 2 день (для ног) — жим ногами на тренажёре; выпады со штангой; подъёмы на носки со штангой; разведение и разгибание ног в тренажёре. На упражнение идёт 4 захода по 20-25 раз.
• 3 день (руки и пресс) — штанга и гантели на бицепс; гантели на трицепс; отжимания на брусьях; скручивания с руками за головой и перед собой; подъём ног на перекладине; гантели на брахиалис. Каждый элемент делается в 4 подхода по 10 повторений, за исключением скручиваний (20 раз).

• 4 день (для спины) — тяга штанги в наклоне; горизонтальная тяга за тренажёром; гиперэкстензия; подтягивания широким хватом; штанга на трапецию. Комплекс выполняется в количестве 4 заходов по 15 раз.
• 5 день (плечи) — жим гантелей над головой; подъёмы гантелей перед собой и в стороны; разведение рук с гантелями, лёжа животом на скамье; жим штанги стоя. Каждое упражнение рассчитано на 4 подхода по 12 повторений.
• 6 день (ноги) — элементы из дня 2.
• 7 день — отдых.

Во всём комплексе количество повторений вписывается в рамки от 10 до 15 раз, а отдых между подходами составляет 1-2 минуты.

Мотивация от Скалы

Дуэйн является успешным человеком, который построил карьеру рестлера и актёра собственными руками. Такое, по мнению людей, удаётся только избранным, однако, он несогласен с этим и считает, что просто нужно идти к своей цели. «Старайтесь придерживаться основных принципов волевого человека, и счастье вас настигнет» — говорит Скала.

1. Всегда тренируйтесь! В скором времени вы получите за это награду.
2. Цель должна быть одна.
3. Контролируйте свои способности и силу иначе они станут слабостью.
4. Провал — это одна из ступенек развития упорства.

В эпилоге давайте посмотрим мотивирующее видео, где Скала демонстрирует свою силу.

https://youtube.com/watch?v=nRILuqEHUt4

Что известно о Дуэйне Джонсоне

Дуэйн «Скала» Джонсон – американский актер и шоумен.

Дуэйн родился 2 мая 1972 года в Америке.

По национальности Дуэйн Джонсон отчасти полинезиец, отчасти – черный новошотландец, но гораздо важнее то, что Скала – потомственный рестлер. Дед, отец, дяди, двоюродные братья Дуэйна – все зарабатывали на жизнь рестлингом. Даже мама и бабушка имели отношение к рестлингу, мать – как промоутер своего супруга, а бабушка – как директор женского клуба. Отец постоянно по работе переезжал с места на место, поэтому Дуэйн сменил не одну школу. Он учился в Новой Зеландии, на Гавайях, а аттестат получил в Пенсильвании.

Джонсон-младший с ранних лет бывал на тренировках отца, а в 12 лет уже сам попробовал силы в штанге, но неудачно. С того момента он тренировался под присмотром отца.

В старших классах парень начал заниматься американским футболом и показывал настолько хорошие результаты, что несколько университетов предложили ему обучение. Дуйэн поступил на факультет психологии и криминологии Университета Майами, который успешно окончил в 1995 году. Он бы и дальше продолжал карьеру в американском футболе, но помешала травма спины. Тогда Джонсон занялся рестлингом.

В 1996 году он появился перед зрителями под псевдонимом Рокки Майвиа, а к концу того же года уже завоевал свой первый чемпионский титул.

Рестлер старался выступать честно, не нарушая правил. Поначалу это нравилось зрителям, но быстро надоело. Во время выступлений Джонсона часто освистывали, требовали, чтобы он ушел. Спортсмен решил сделать передышку.

На ринг Дуэйн вернулся уже как плохой парень «Скала». Это имя подчеркнуло и выдающиеся параметры рестлера (рост Дуэйна Джонсона составляет 196 см, а вес – 118 кг).

Новый образ и стиль боя принесли рестлеру популярность. Сам Дуэйн называл себя «Народным чемпионом» – публика любила и поддерживала его. После возвращения и до момента окончания карьеры рестлера Скала 17 раз становился чемпионом мира.

Голливудские режиссеры заинтересовались Джонсоном в 2000 году, после выхода его книги «Скала говорит».

В том же году его пригласили на съемки в фильме «Мумия возвращается». За эту работу актер-дебютант получил небывалый гонорар – 5,5 миллиона долларов, почему и попал в Книгу Гиннесса.

В 2021 году Джонсон попал в список самых высокооплачиваемых актеров по версиижурнала «Форбс». Он занял вторую строчку рейтинга и заработал 124 миллиона долларов.

В 2021 году артист также оказался на втором месте. Его доходы от сериала «Футболисты» и перезапусков «Спасателей Малибу» и «Джуманджи» составили 65 миллионов долларов.

Одной из последних киноработ Джонсона стал боевик «Форсаж: Хоббс и Шоу», мировая премьера которого состоялась 31 июля.

В этом фильме он сыграл сотрудника правоохранительных органов Люка Хоббса, полюбившегося зрителям еще в пятой части «Форсажа».

Реслинг

Руководство WWF решило раскручивать Джонсона в качестве рестлера в третьем поколении. Для этого Дуэйну предложили взять псевдоним Рокки Майвиа – имя и фамилия отца и деда соответственно. И вот, в 1996 году, началось победное шествие Дуэйна-рестлера. Амплуа «хорошего парня» зрителям быстро наскучило, буквально через пол года с трибун доносилось: «Рокки – отстой!».

В 1997 году, Рокки Майвиа проиграл завоеванный титул интерконтинентального чемпиона. Вскоре он возвращается на ринг уже в несколько новом образе. Во-первых, он берет присоединяет к псевдониму прозвище «Скала», а во-вторых, он вступает в открытые перепалки со многими соперниками, тут-то и наступили настоящие схватки.

В 2000 году Скала покидает ринг на долгие четыре года. Болельщики увидели его снова в 2004 году, но тот поединок был проигран. И снова затишье. В 2008-2009 годах Джонсон несколько раз появлялся на разных церемониях, он пообещал вернуться в федерацию, но в другом амплуа.

Обещал – сделал. В 2011 году Дуэйн Скала Джонсон стал ведущим Рестлмании XXVII, а позже появился на ринге. Продолжалось шоу и в 2012 году, в 2013 последовало официальное возвращение бойца в WWF. К этому времени Дуэйн Джонсон добился признания в мировом кинематографе и достиг по-настоящему голливудских высот. Но уходить с ринга он не стал. Разовые поединки были в 2014-2015 годах.

До сих пор Джонсон удивляет своих почитателей фееричными приемами. Так, в 2016 году, на 32-ой Рестлмании он победил одного из соперников за 6 секунд, тем самым поставив рекорд этого соревнования.

Джейсон Стэтхэм тренировки. Тренировки Джейсона Стэтхэма

Твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий и получить в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела.

Итак, твоя задача — выбрать по шесть на каждый день занятий. Причем таким образом, чтобы, во-первых, соблюсти первое правило программы (“Никогда не повторяйся”), а во-вторых, всякий раз получать в итоге цельный комплекс упражнений для всего тела. Стетхэм выполняет свою цепочку из шести упражнений пять раз подряд, отдыхая после каждого упражнения по 10 сек. Ты можешь отдыхать чуть больше. Сколько — решай сам, исходя из своих возможностей. Упражнения круговой тренировки Стетхэма:УДАРЫ МЯЧОМВозьми прорезиненный медицинбол весом килограммов 9, подними его над головой, а затем со всей силой ударь мячом об пол.Повтори 20 раз.ПОДЪЕМ ПО КАНАТУПоднимись на руках по 8-метровому канату без помощи ног. Опустись вниз.Попробуй выполнить еще 4 повтора, сокращая каждый раз количество подтягиваний.ПОДТЯГИВАНИЯСтетхэм “перепрыгивает” руками с одной перекладины турника на другую, находящуюся выше первой. Но и традиционные подтягивания, в принципе, немногим хуже: вверх резко, вниз — медленно.Повтори 8 раз.КАНАТНЫЙ ХЛЫСТПрикрепи 8-метровый толстый канат к забору или перилам на уровне лодыжки. Обеими руками подними его над головой за противоположный конец и со всей силой ударь об пол, как если бы стегал его хлыстом. Повтори 20 раз.ПОДЪЕМ СОГНУТЫХ КОЛЕНЕЙВися на турнике, согни ноги в коленях и подтяни их к груди. Замри на секунду, а затем подконтрольно опусти ноги в исходную позицию.Повтори 20 раз.ТРОЙНОЙ УДАРПоставь ноги на ширину плеч и сделай приседание. Тут же перенеси ноги назад, приняв упор лежа. Отожмись до пола, рывком подтяни ноги к груди и тут же выпрыгни как можно выше.Повтори 20 раз.КРАБ И ГУСЬПрими упор на 4 точки: 2 ладони, 2 ступни — лицом вниз. Пройди так вдоль баскетбольной площадки от одного конца до другого (26 м). Вернись обратно гуськом.Повтори 3 раза.ПРОГУЛКА ФЕРМЕРАРуки вдоль тела, в каждой руке — 32-килограммовая гиря. Пройди вдоль спортзала туда и обратно.Повтори 3 раза.ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙПоложи штангу рабочего веса на передние дельты, держа ладонями от себя. Удерживая спину вертикально, присядь до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу, и без паузы вернись в исходное положение.Повтори 20 раз.ПОДТЯГИВАНИЕ ВЕРЕВКИПривяжи к веревке длиной 16 м груз весом 12-20 кг и подтягивай его к себе, пока веревка не кончится.Отойди на нужное расстояние со свободным концом веревки в руках и повтори еще 4 раза.СТУПЕНЬКИ С ОТЯГОЩЕНИЕМВозьми в руки штангу или две гантели (вес в обоих случаях рабочий), поднимись на скамейку, а затем спустись вниз.Повтори 20 раз.БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯМожешь выполнить на выбор: жимы лежа на скамье, приседания или становую тягу с легким весом.Повтори 20 раз.Несмотря на адскую тренировку, именно грамотный подход к рациону Стетхэм считает главной причиной быстрой потери своего веса. А он отнюдь не голодает: каждый день потребляет 2000 ккал. Для Джейсона диета состоит из определенных правил и нечеловеческих ограничений, к которым он относится с религиозным рвением (за исключением, пожалуй, пивной вечеринки раз в несколько недель).1. Никакого сахара в чистом виде или мучных продуктов. Хлеб и макароны — вне закона, равно как и любые сладости. Никаких фруктовых соков. Ни грамма алкоголя. “Это самое сложное для меня”, — Стетхэм выдавливает скупую мужскую слезу. Десерт на каждый вечер: простой йогурт и свежий фрукт.2. Все, что съел, заносится на бумагу. “Это моя библия”, — Стетхэм показывает черный журнал в твердой обложке. Он записывает абсолютно все, включая выпитое количество воды (старается выпить около 5,5 л, чтобы избавиться от ощущения пустоты в желудке). И добавляет: “Занося все на бумагу, ты страхуешься от вероятности запороть проделанную работу”.3. Распределяй калории. Джейсон ест шесть раз в день небольшими порциями. Пища самая обычная: яичные белки, овощи, нежирное мясо, рыба, орехи и протеиновые коктейли. Но ограничение в 2000 ккал — это святая святых, больше — ни-ни.

Детские годы

Американский актер и рестлер Дуэйн Джонсон родился 2 мая 1972 года в городе Хейвард Соединенных Штатов Америки. Фанаты знают артиста и спортсмена под псевдонимом Скала или от английского «The Rock».

Жизнь совершенно всех его предков напрямую была связанна с реслингом. Все родственники по мужской линии были рестлерами. Его мама являлась промоутером отца. Бабушка Джонсона была еще ближе к спорту. Она руководила женским реслингом в Полинезии.

Из-за работы отца, семья часто переезжала.

Именно поэтому мальчику пришлось учиться в разных школах. Он учился в Новой Зеландии, потом на Гавайях, а заканчивал учебу в Пенсильвании.

Отец часто брал сына с собой на тренировки и соревнования. Папа хотел, чтобы Джонсон пошел по его стопам и стал спортсменом.

Маленький мальчик и не думал становиться рестлером, как его отец. Но он поменял свое мнение после одного печального случая. Однажды во время тренировки отца, Джонсон решил попробовать свои силы. Он взялся за снаряд со штангой. Но в какой-то момент силы от юного мальчика ушли, а штанга придавила его.

Тогда Дуэйну было всего 12 лет. После позорного случая, как считал сам спортсмен, он решил заниматься спортом. Отец был рад, что сын пойдет по его стопам. Он сам взялся тренировать будущего чемпиона.

В связи с тем, что Джонсон отлично играл в американский футбол, его приглашали к себе на обучение несколько американских университетов. Из всех юноша выбрал Университет Майями.

В студенческом чемпионате NCAA в составе команды по американскому футболу Джонсон одержал победу в 2011 году.

В 1995 году учеба Дуэйна заканчивается. Он получает диплом по специальности «психология и криминология». После выпуска юноша заключил контракт с футбольным клубом «Калгари Стампидерс».

Через год Джонсон получает тяжелейшую травму спины. Врачи запрещают ему играть в футбол. Именно тогда Дуэйн решает связать свою жизнь с рингом.