Шон рей мои первые пять кило мышц. шон рей. история успеха, программа тренировок. программа тренировок шона рея

Мысли после 9 сентября

Уже 8 лет я провожу свой День Рождения, тренируясь для главного события — «Мистеру Олимпии». Я начал тренироваться ради этого соревнования. Я приступил к тренировкам с мыслью о том, что однажды выступлю на самом главном спортивном шоу мира. Когда играл футбол, то состязался за кубок. Когда стучал мячом по баскетбольной площадке, то делал это, чтобы играть в финале NBA. Даже в школе я совершал что-то, чтобы участвовать в первенстве.

Я соревновался с разными парнями в бодибилдинге. Многие не согласны с решениями судей. Люди ужасаются тенденциям, которые сейчас происходят в культуризме. Все зашло слишком далеко. Люди забывают, что такое бодибилдинг. Сейчас отбрасываются симметрии и пропорции

Судьи должны уделять внимание позированию, а они этого не делают. Похоже на то, что меня засуживают

В судейских протоколах выигрывает один фактор — масса.

Понаблюдайте за тем, как меняется вес бодибилдеров. С 1994 культуристы стали менять бодибилдинг. Мне очень тяжело это воспринимать. Многие из этих ребят заняли места, которые они не заслуживают. Я знаю ответ, но не понимаю, почему так. Именно поэтому этот спорт стал таким спорным. Люди интересуются моим мнением, и я отвечаю им то, что думаю. Меня эти вещи иногда тоже добивают.

Судейство задевает меня, потому что это что-то не то. Можете любить меня или ненавидеть, но я не пытаюсь набирать себе друзей. Моя главная цель на Олимпии — стать лучшим. Но с каждым годом это сделать все сложнее, с такой то политикой!

Про Дориана Ятса

В 1994 году Дориан Ятс вышел на сцену с рваным бицепсом и раздутым животом и с множеством недоработанных деталей, которых не должно быть у Мистера Олимпии. Я не понимаю судей. Как такой культурист может быть идеальном в бодибилдинге? Однако Дориан каким-то образом все равно выигрывает. И он говорит, что я его не уважаю.

Но причем здесь это, если человек заявляется на соревнование с оторванным бицепсом и огромным животом? Я только сказал то, что и так все видят. В конце концов, возьмите и сами посмотрите его фотографии. И он продолжает выигрывать. Только дело здесь не в личном.

Когда я на сцене, то он или кто-либо другой — мой враг. И Дориан является главной причиной того, что судьи внезапно изменили свои стандарты. Я не собираюсь выглядеть, как он. Чемпионы должны понимать, что это — борьба за территорию. Я никогда не побеждал на Олимпии, поэтому моя цель — сместить незаслуженного чемпиона. Если он имеет недостатки, то мое первое дело — это сказать судьям, куда они смотрят. Мое дело в том, чтобы указать на конкретные недостатки, которые видят все, но почему-то молчат и делают вид, что все в порядке.

Именно Дориан попутал берега и начал меня в чем-то обвинять. Но если чемпион не может быть чемпионом, то причем тут я? Я же говорю вполне очевидные вещи!

Шон Рэй тренировки

Браун взялся тренировать Шона, после чего карьера молодого бодибилдера начала идти по вертикальной лестнице. Он покорял турнир за турниром и уже в 1984 году стал обладателем званий «Мистер Лос-Анджелес» среди юниоров и «Мистер Калифорния». В следующем году спортсмен без особых проблем победил среди юниоров на «Мистер Ориндж Каунти», «Мистер Америка», и «Мистер Мир». На фоне таких невероятных побед, Шон продолжал учиться в колледже, где изучал науку собственного бизнеса. Один раз все же Рэй проиграл на «Джуниор Нэшинэл Чемпионшип» Эдди Робинсону (будущий тренер по футболу Ронни Колмена), заняв второе место в 1986 году. Вспоминая этот эпизод, Шон говорит следующие слова: «Было досадно, и я сделал выводы. Впредь, я больше никогда не проигрывал этому парню». В 1987 году Шон с первой попытке побеждает в Национальном чемпионате, опережая таких именитых спортсменов как Фил Хилл, Эдди Робинсон, Винс Тэйлор и Трой Зуколотто. Не смотря на то, что Рэй выступал еще в средней весовой категории, победителем он стал даже в абсолютном зачете. Джо Вейдер предложил парню контракт, который обеспечивал молодого спортсмена 10-ю тысячами долларов ежемесячно. Это позволило ему жить отдельно от родителей. И опять же, учебу спортсмен не бросил, даже не смотря на то, что уже его увлечение превратилось в успешную карьеру. Получив профессиональную карту, многие не сулили большого качковского будущего Рэю, так как он на самом деле был небольшим, компактным культуристом. Но как бы, ни так. Первый профессиональный турнир «Ночь Чемпионов» в 1988 году был знаковым для чемпиона. Несмотря на 4-ое место, он квалифицируется на «Мистер Олимпия». К сожалению, Олимпия больших результатов не принесла – 13 место. Но бесценный опыт и еще большую мотивацию он получил. Он ощутил эту атмосферу и понял, что самое главное еще впереди. В 1990 году с Рэем начинают считаться даже самые топовые спортсмены тех лет. Не смотря на то, что его дисквалифицировали с «Арнольд Классик», где он не прошел допинг тест, на Олимпии он финиширует третьим, а в следующем году побеждает на том же «Арнольд Классик». На главном турнире по бодибилдингу «Мистер Олимпия» Шон ни разу не одержал заветную победу, однако пробовал выступить там 13 раз. Начиная с 1990 года и по 2001 год, он без пропусков выступал на этом шоу. Причем всегда занимал не ниже 5-го места. В 1994 году он финиширует вторым, пропустив вперед Дориана Ятца, и в 1996 он опять же становиться вторым, не одолев того же спортсмена. За все время выступлений на Олимпии Шон сумел обойти каждого из соперников хотя бы один раз, исключением становиться Дориан Ятц и Ли Хейни. «Я имел реальные шансы победить в 1994 году. У меня была великолепная форма, а Дориан был как раз после реабилитации от травмы руки. Многие эксперты считали, что тогда победа должна быть моей, но уже настала мода сверх массы. Бройлеры ценились больше эстетических форм» – так, даже несколько резко, высказался сам чемпион. Рэй закончил карьеру бодибилдера в 2001 году. Но он и по сей день является активным участником современной машины бодибилдинга. Он неоднократно был ведущим «Мистер Олимпии», так как имел потрясающую дикцию, артистичность и умение красиво говорить. Он занимается благотворительными фондами, имеет свой собственный бизнес, является постоянным редактором колонок во многих спортивных журналах, снимается во многих фильмах, написал не одну книгу по бодибилдингу, до сих пор имеет контракты с производителями спортивных товаров.

Бодибилдинг карьера

В интервью 2005 года Рэй сказал: «Основными причинами, по которым я начал заниматься бодибилдингом, повлияли два фактора: бодибилдеры Крис Дикерсон и Боб Пэрис ». В документальном фильме 1990 года Рэй упомянул Франсуа Бенфатто как главного вдохновителя наряду с Пэрис.

В более чем 30 крупных соревнованиях по бодибилдингу Рэй только однажды не смог попасть в пятерку лучших. Подписав свой первый контракт с профессиональным спонсором бодибилдинга в 1988 году, Рэй снялся в шести документальных видеофильмах; Lifestyles of the Fit & Famous (Biopic), Final Countdown (Contest Prep for Olympia 1998), Inside & Out — Behind the Muscle, взгляд на его повседневную жизнь на Pro Circuit, To The Extreme (обучающее видео) Лучшее из Шона Рэя (История Шона Рэя). «Фитнес после 40» , биографический и документальный стиль, демонстрирует жизнь Рэя после соревнований, когда он женился на своем первом ребенке, снова садился на лошадь и набирал форму.

Он упоминается в Новой Энциклопедии современного бодибилдинга по Билл Доббинсом и Арнольд Шварценеггер . Рэй также написал книгу о том, как стать бодибилдером, под названием «Уэй Шона Рэя» . Рэй появлялся на обложках журнала Flexible Magazine больше, чем любой бодибилдер в истории, а также фигурировал во многих журналах по фитнесу и бодибилдингу по всему миру. Рэй был соведущим Flex Magazine Workout на ESPN в течение 5 лет, а также в течение 8 лет проводил соревнования по бодибилдингу для ESPN в качестве комментатора.

Рэй был со-ведущим церемоний на соревнованиях «Мистер Олимпия» 2006 и 2007 годов, проходивших в Лас-Вегасе, штат Невада. Он является создателем единственного благотворительного фонда по сбору средств для профессионального бодибилдинга, Vyo Tech Nutritionals представляет: Shawn Ray’s CHOC Hospital Golf Invitational . За последние десять лет с помощью других профессиональных чемпионов по фитнесу, фигуре и бодибилдингу, а также компаний-производителей пищевых добавок и журналов он помог собрать и пожертвовать более $ 55 000,00 Детской больнице округа Ориндж, ежегодно проводя это мероприятие в Black Gold Golf. Клуб в Йорба Линда, Калифорния.

Рэй был первым профессиональным бодибилдером, не прошедшим допинг-контроль на « Арнольд Классик» , когда он впервые проиграл титул в 1990 году. Он снова выиграл титул в 1991 году.

Рэй ушел из соревнований по бодибилдингу в 2001 году и теперь работает в шведской компании-производителе шейкеров под названием SmartShake . Он входил в пятерку лучших на соревнованиях «Мистер Олимпия» двенадцать лет подряд с 1990 по 2001 год, двое из которых заняли первое второе место.

Он продвигал выставку-конкурс Shawn Ray Colorado Pro / Am Classic Contest-Expo, проходившую в Денвере, штат Колорадо, в 2006 и 2007 годах. Рэй также выпустил DVD под названием «Фитнес после 40», в котором он пытается вернуться в форму. В настоящее время он пишет статьи в журнале «Мышечное развитие» и ведет интервью на MD Radio и MDTV. Он также снимает документальный видеофильм под названием « Эволюция бодибилдинга — фильм»

С 2016 года Рэй отвечает за освещение в СМИ фестиваля классических видов спорта Арнольда от имени журнала Muscular Development . В 2017 году он объявил о своем уходе из Muscular Development, чтобы присоединиться к сети Generation Iron в качестве старшего аналитика и продюсера. С тех пор он покинул Generation Iron, чтобы заняться собственным освещением бодибилдинга на Shawn Ray TV.

Рэй — известный пресс-секретарь, церемониймейстер и эксперт-комментатор шоу IFBB Pro League и NPC, в первую очередь «Мистер Олимпия». В настоящее время он является главным редактором DigitalMuscle.com, международным представителем ведущей компании по производству оборудования для фитнеса, Realleader USA и ведущим представителем S-Force Watches, в то время как он продолжает продвигать крупнейшее соревнование на Гавайях, NPC Shawn Ray Hawaiian Classic в Гонолулу! Летом 2020 года Рэй получил премию Бена Вейдера за заслуги перед спортом за его вклад в спорт и в качестве спортсмена от имени семьи Бена Вейдера, промоутера Тима Гарднера, Дэна Соломона и Рона Уилкинса.

Общие сведения

Шон Рэй – известный спортсмен, которого часто называют генетическим чудом – родился 9 сентября в штате Калифорния. После поступления в колледж Шон начал занятия в тренажерном зале. Первая победа была завоевана спортсменом в 1983 году на соревнованиях для юношей в городе Лос-Анджелес. После победы на соревнованиях карьера Шона значительно возросла. Так, уже в 1985 году он получает титулы в турнирах «мистер Америка», а немного позднее и «мистер Мир». Самым большим достижением бодибилдера стало 13 выступлений в турнире «Мистер Олимпия», в 12 из которых он попал в пятерку самых лучших культуристов. В 2001 году Шон Рэй оставил спорт, однако бодибилдинг остался его главным хобби. После ухода из спорта Шон пробовал себя в написании нескольких книг, проявлял свое актерское мастерство в фильмах, один из которых был посвящен самому себе.

Тренировки Шона Родена

Атлет всегда отличался умеренностью и не работал на пределе возможностей.

Он считал, что при огромных нагрузках организм быстро изнашивается, а потерянные ресурсы не успевают восстанавливаться.

Это сказывается на качестве тренировок и результатах. Однако Шон не принадлежит к числу консерваторов, которые не любят экспериментировать. За 20 лет тренировок он:

• не раз менял программы;
• подстраивался под ситуации;
• часто вносил поправки.

Принцип работы в зале построен на приоритетности.

1. В 1 день — массированную нагрузку получает грудь.
2. На 2 день — спина.
3. На 3 день – ноги.
4. 4 день посвящается плечевому поясу.
5. 5 день — бицепсам и трицепсам.

В субботу спортсмен отдыхает, а воскресенье начинает новый круг.

По программе:

• жимы снарядов на прямой и наклонной скамье;
• разные виды тяг: в наклоне, к подбородку, с тросового блока;
• гиперэкстензии;
• разведение гантелей;
• гакк — приседания;
• сгибания конечностей в тренажере;
• подъем штанги;
• французский жим.

Каждое занятие начинается с 15-минутного кардио. Подробные методики тренировок и свежие фото выложены на сайте: http://www.shawnrhoden.com и в инстаграме https://instagram.com/

Шон Рэй биография

Начало пути…

Под руководством Брауна юниорская карьера Шона Рэя развивалась невероятно успешно: он побеждал на всех турнирах, в которых принимал участие. Так, в 1984 году он стал обладателем титулов «Мистер Лос-Анжелес» среди юниоров и «Мистер Калифорния» среди юниоров, а в 1985 году он на одном дыхании выигрывает юниорские турниры «Мистер Ориндж Каунти», «Мистер Америка», и «Мистер Мир»!

Продолжая изучать премудрости бизнеса в колледже, Рэй за каких-то два года подошел к порогу, за которым начинается профессиональная карьера. Он по-прежнему побеждал всех и вся. Единственной его осечкой было поражение в 1986 году на конкурсе «Джуниор Нэшинэл Чемпионшип» от знаменитого впоследствии культуриста Эдди Робинсона. «Правда, больше я этому парню ни разу не проигрывал», — обычно добавляет Рэй, вспоминая этот эпизод.

Шон Рэй и «Олимпия»

По моему отличные слова, которые применимы не только к спорту, но и к жизни в целом! Отлично подходят к основной идее данного сайта: бодибилдинг – образ жизни успешных людей!

Шон Рэй — культурист

Конечно же, как и у других культуристов у Шона Рэя есть сильные и слабые места. Его отличие от остальных заключается в том, что выявить их не так просто, настолько завершенную картину являет собой мускулатура Шона. Что касается сильных мест, то у Рэя неплохие грудь, дельты, руки и бедра, правда, не лучшие среди профи. Что у Рэя действительно супер — так это пресс: очень толстый, симметричный и невероятно рельефный. Конечно, у Сонбати тоже толстые мышцы живота. Однако широченная талия не создает законченности образа. У Рэя же тончайшая талия довершает картину идеального развития этой части тела. Что же до слабых мест, то злопыхатели отмечают, что Рэй несколько узковат в корпусе. А его икры — слишком коротки. Впрочем, возможно в них говорит обыкновенная зависть.

Что до тренировок, то Шон Рэй — не силовик. Его не увидишь в зале с выпученными глазами выжимающего лежа штангу весом в 200 кг. Умеренные веса, среднее число повторений (от 8 до 12 в подходе), примерно 4 упражнения на каждую часть тела и тренировки в старом добром графике «3+1» — таковы тренировки Рэя. Перед Соревнованиями, примерно за три месяца до старта Шон Рэй начинает качаться два раза в день. Обычно же он занимается раз в день, причем, постоянно меняет порядок выполнения упражнений на тренировке.

Шон Рэй и другие турниры

В отличие от остальных профи, Шон Рэй не особо жалует какие-либо другие турниры кроме «Олимпии». Возможно, именно в этом кроется одна из причин его спортивного долголетия. После 1991 года Рэй лишь однажды, весной 1996-го решился попытать счастья на «Айронмэн» и «Классик». Результат получился обескураживающим. Шон занял соответственно третье и пятое места, умудрившись проиграть по ходу дела не только Леврону и Уиллеру, но и Диллету и даже… Тэйлору! Особенно обидным было поражение от Тэйлора, тем более, что за два месяца до старта Шон Рэй заявил, что в случае проигрыша 40-летнему ветерану он уйдет из большого бодибилдинга. К счастью, этого не произошло, однако с тех пор Шон Рэй окончательно зарекся от участия во второстепенных турнирах. Помимо «Айронмэна» и «Классика» он уже 12 лет не появлялся на «Ночи Чемпионов» и ни разу не участвовал в турах «Гран-При»: «К чему мне это?» -говорит он, — «Чтобы заработать? С этим у меня нет проблем, ведь помимо контракта с Вейдером, я имею еще кучу контрактов с крупнейшими производителями спортивной одежды и питания, я продаю собственные фотографии, плакаты и видекассеты, меня много приглашают для участия в гостевых позированиях. Ради титулов? Но для меня ценен лишь один титул — «Мистер Олимпия!»

Источники

• http://www.ambal.ru/man.php?m=100
• http://bodytrain.ru/interesnoe/shon-rey.html
• http://www.ambal.ru/man.php?m=100&rp=1
• http://www.kandeleria.ru/interview/biografiya-shona-reya.html

Система питания

Для того чтоб набирать мышечную массу нужно хорошо питаться, дневной рацион должен содержать 3000 — 3500 ккал. Спортсмен разработал свой рацион таким образом, что дневная норма углеводов составляет 400 — 458 г в день, белки 170 — 249 г в день, жиры 50 — 91 г в день. Сразу переходить на такую диету не стоит, нужно постепенно увеличивать порции и калорийность питания.

Шон употребляет большую часть углеводов до 18 часов. Исключено использовать в рационе продукты с повышенным содержанием холестерина и жира, алкоголь и острые приправы. Они дают дополнительную нагрузку на печень. Молочные коктейли быстро усваиваются, за час до тренировки нужно выпить этот напиток. Спортсмен рекомендует четко считать калории ежедневно.

Перед соревнованиями Шон 16 недель соблюдает специальную диету. Культурист переходит на программу занятий два раза в день по два часа. Он не скрывает, что использует пищевые добавки такие как лицетин (помогает сжигать жир, усваивать кислоты), витамин Б6 и Б12, витамин С, Витамин Д, Цинк, Кальций, Магний. Это позволяет восстановить минеральный баланс, потерянный из-за активного потоотделения.

Шон Рэй и журналисты

Сказать, что пишущая братия любит Рэя – означает не сказать ничего. Журналисты обожают Шона за то, что он всегда, в любое время дня и ночи готов к диалогу, причем, его высказывания всегда образны, до беспощадности справедливы и точны. Однако это не все. Скажем тот же Сонбати тоже бывает резок в оценках. Особое отношение к Рэю удачно выразил нынешний главный редактор журнала «Флекс» Питер Маккох: «Вы можете задать какой-нибудь простейший вопрос и будьте уверены, что Шон закроет рот не раньше, чем через полчаса. С другой стороны, привлекательная мужественная внешность Шона Рэя делает его желанным гостем на обложках крупнейших изданий, посвященных бодибилдингу. Например, на обложке журнала «Флекс» Шон Рэй появлялся куда чаще остальных профи – 19 раз!

Шон Рей
родился 9 сентября 1965 года в Фуллертоне, Калифорния. В мире бодибилдинга он получил прозвище «Убийца Гигантов». Впервые Рей познакомился с подиумом в 1983 году, приняв участие в юношеских соревнованиях, проходившим в Лос-Анджелесе, на которых он завоевал титул победителя. После этой победы, через 5 лет, Шон стал профессиональным бодибилдером, и за всю историю своей спортивной карьеры, принял участие в более 30-ти соревнованиях. Так же Шон увлекался кинематографом, и снялся в нескольких фильмах. Шон завоевал множество поклонников благодаря своей книге «The Shawn Ray Way», которая стала весьма популярна в кругах бодибилдеров, и рассказывала о накопленном жизненном опыте Шона, в мире культуризма. К тому же Шон был звездой журнала Flex, а так же множества других спортивных изданий с удовольствием публикующих его фото на своих обложках. Шон Рей всегда отличался от большинства спортсменов, особенно своим талантом быть артистичным, а так же добротой, ему были свойственны не только стремления стать знаменитым и достичь определенных спортивных рекордов, но и занятия благотворительностью для него были вполне приемлемы.Не смотря на свои бесспорные достижения во многих соревнованиях, главный титул «Мистер Олимпия» Шону так и не покорился, аж 12 раз он ускользал от него, и все эти 12 раз, Шон занимал места в первой пятерке призеров, что со временем стало своеобразным рекордом. Однако, не смотря на это, Шон все равно занял почетное место в Зале Славы профессионального бодибилдинга IFBB.После ухода из спорта в 2001 году, Шон перебрался в компанию GENr8 Nutrition, а так же ежемесячно издает свою статью в журнале «Muscular Development» в колонке «Industry Inside». Не смотря на то, что Шон достиг известности в весьма ранние годы, его личная жизнь взяла начало только в 2003 году, когда он все же женился, и уже вскоре стал отцом двух дочек.Шон Рей, несмотря на абсолютную любовь к бодибилдингу, всегда считался личностью разносторонней. Он увлекался не только, наращиваем мышц, но и боксом, футболом, баскетболом, теннисом, музыкой, гимнастикой и так далее, все что вызывало у него интерес, вскоре становилось для него, серьезным увлечением. И не только увлечения отличали Шона, как человека очень разностороннего, его любовь к различным кухням, литературные вкусы, любимые фильмы, все отличало этого человека от большинства и придавало ему невиданную ранние харизму.История выступлений Шона Рея
Соревнование Место Мистер Олимпия 2001 (4) Мистер Олимпия 2000 (4) Мистер Олимпия 1999 (5) Мистер Олимпия 1998 (5) Мистер Олимпия 1997 (3) Мистер Олимпия 1996 (2) Арнольд Классик 1996 (5) Айронмен Про 1996 (3) Мистер Олимпия 1995 (4) Мистер Олимпия 1994 (2) Мистер Олимпия 1993 (3) Мистер Олимпия 1992 (4) Мистер Олимпия 1991 (5) Арнольд Классик 1991 (1) Арнольд Классик 1990 (1) (дисквалифицирован) Айронмен Про 1990 (1) Мистер Олимпия 1990 (3) Мистер Олимпия 1988 (13) Ночь чемпионов 1988 (4) Нашионалс 1987 (1) Нашионалс 1987 (1) в категории Полутяжёлый вес Джуниор Нашионалс 1986 (2) в категории Полутяжёлый вес

Шон Рей – «Покоритель Гигантов», прозванный так из-за того, что имея самые низкие показатели роста и веса среди конкурентов, все равно был одним из лучших. Он выходил на подиум турнира «Мистер Олимпия» 13 раз и 6 раз оказывался в пятерке лучших культуристов. Феномен успеха этого атлета до сих поражает не только любителей этого спорта, но и профессионалов.

Профессиональные победы

Спустя почти 8 лет после первого выступления, бодибилдер получил статус профессионала. Эксперты утверждали, что «нечемпионские» габариты культуриста не позволят достичь вершин.

• При росте 167 см на соревнованиях;
• атлет весил 98 кг;
• межу сезонами – 114 кг.

Мнения других Шона не интересовало. Предстояли волнительные выступления на «Ночи Чемпионов» и Олимпии, где он показал 4-й и 13-й результат. Несмотря на проигрыш, культурист не расстроился. Он знал, что полученный опыт в будущем приведет к победе.

с 1990 по 2001 год. Шон — постоянный претендент на титул «Мистер Олимпия». В 1994 и 1996 гг. он становился вторым, дважды пропустив Дориана Ятса. В другие годы ниже 5-го места не опускался. По статистике турнира Рэй, за исключением Ятса и Ли Хейни, опередил всех монстров массы как Кевин Леврон, Нассер Эль Сонбати, Маркус Рул, Гюнтер Шлеркамп. За эти победы получил прозвище «Убийца гигантов». Единственный, кто обошел Шона с меньшим весом — Ли Лабрада в 1988-м.

«Был реальный шанс победить на Олимпии в 1994-м. Дориан после травмы руки мне уступал, но я не знал, что в моду вошла сверхмасса. Тушки бройлеров в 1,5 центнера ценились выше эстетики».

Разочаровавшись в объективности судей, в 2001-м культурист закончил карьеру.

Комплекс упражнений

Тренировки Шона Рэя происходят спонтанно. Он их никогда не планирует, а доверяет только собственному инстинкту. Когда спортсмен заходит в тренажерный зал старается выполнить все упражнения по максимума, напрягая свое тело «до отказа». Обычно упражнения выполняются в 4 сета, 2 из которых – с облегченным весом для разогрева мышц. А два оставшихся – вес доводится до максимального. Но при этом не стоит забывать про выполнение (технику). Также одной из особенности выполнения упражнений являются подходы в несколько сетов и умеренное число повторений

Каждая мышца прокачивается дважды в неделю — важно помнить про периодизацию, подробнее об этом говорилось здесь. Количество повторений в сетах составляет примерно 8-12

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов

Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

Однако иногда эти рамки превышают – 12-25 повторов. Главное в тренировке Шона не продолжительность занятий, а качество выполненных упражнений. Шон Рэй проводит в зале максимум 40-50 минут. Его главный девиз — Не работайте долго, работайте интенсивно!Ну а теперь рассмотрим собственно программу тренировок:

• 1 день. Утром прокачивайте мышцы груди и икроножные мышцы. Вечером — трицепсы, пресс.
• 2 день. Утром прокачивайте квадрицепсы. Вечером — мышцы бедер.
• 3 день. Утром прокачивайте икроножные мышцы и мышцы спины. Вечером — бицепсы.
• 4 день. Утром прокачивайте плечи. Вечером — пресс.
• 5 день. Отдых
• 6 день. Начинайте новый цикл.

Также на вечерней тренировке можете добавить кардионагрузку. Обычно Шон занимается 20-30 минут на бегущей дорожке или велотренажере. Кстати стоит заметить, что бегают не только звезды бодибилдинга, но и звезды кино (Кристиан Бэйл или Колин Фаррелл).

Представим вам основные упражнения, которые выполняет Шон Рэй:

• Жим на специальном тренажере для проработки мышц трицепса. 4 сета по 12-20 повторений;
• Тяга за голову верхнего блока для тренировки мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Сведение гантелей лежа на наклонной скамье под углом 45 градусов. 4 сета по 12-20 повторений;
• Кроссоверы на блоках. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга штанги стоя в наклоне для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Разведение рук с гантелями. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантелей перед собой в положении стоя для мышц спины. 4 сета по 8-12 повторений;
• Тяга гантели одной рукой в наклоне. 4 сета по 8-12 повторений.

Подробнее о каждом упражнении (техника выполнения+теория) можно прочитать в нашем разделе — «Энциклопедия упражнений»

И основные программы тренировок:

• Программа тренировок в тренажерном зале;
• Первая программа тренировок;
• Частые ошибки начинающих заниматься бодибилдингом.

Титулы и почести

• 1983 Золотой кубок Калифорнии
• Мистер Подростковый Лос-Анджелес, 1984 (краткое и общее)
• 1984 Подростковый мистер Калифорния
• 1985 Подростковый мистер Ориндж Каунти
• 1985 Национальный чемпионат среди подростков
• 1985 младший чемпионат мира
• 1986 младший национальный чемпионат 12 место в полутяжелом весе)
• 1987 Мистер Калифорния (Lightheavy & целом)
• 1987 Национальный чемпионат (легкие и в целом)
• Чемпион Pro Ironman 1990 года
• 1990 Arnold Classic Champion (потерял титул из-за провала теста на наркотики)
• Чемпион Арнольда Классика 1991 года
• Введен в Зал славы профессионального бодибилдинга IFBB в январе 2007 года.
• В октябре 2003 года средняя школа Эльдорадо в Плацентии, штат Калифорния, включила Рэя в свой «Зал футбольной славы». В 1983 году он установил рекорд школы по быстрому бегу и рекорд по самой длинной дистанции бега из схватки (98 ярдов). еще стоят.

Его футбольная майка и НОМЕР «1» были сняты с производства и до сих пор больше никогда не носили El Dorado Hawk.

Шон Рэй и «Олимпия»

Шон Рэй ниразу не выиграет «Олимпию», но его имя все равно вписано золотыми буквами в историю проведения этого конкурса. Хотя бы потому, что он умудрился уже выступить аж на 12 «Олимпиях», причем, начиная с 1990 года, он не пропустил ни одного турнира! При этом Шон Рэй демонстрирует редкостную стабильность результатов, постоянно оказываясь в пятерке сильнейших! Судите сами: в 1991 году он был пятым, в 1992-м – четвертым, в 1993-м – третьим, в 1994-м – вторым, В 1995-м – четвертым. В 1996-м – вторым, в 1997-м – третьим, в 1998 и 1999 годах – пятым. Была ли у него возможность хотя бы раз стать королем культуристов? И да, и нет. Пожалуй, в 1994 году, когда он был попросту в феноменальной форме, а Дориан Ятс был ослаблен травмой руки, у Шона Рэя были наиболее реальные шансы заполучить статуэтку Сандова. Но увы… Сам Рэй объясняет причину своих неудач так: » Последние 15 лет судьи неизменно отдают титул «Мистер Олимпия» парням ростом от 180 см и весом минимум в 113 кг. Понятное дело, мне с моими данными (рост Рэя – 167 см, соревновательный вес – 93 – 97 кг) остается надеяться лишь на то, что в судейство придут другие люди. Но они не приходят уже очень давно…» По большому счету Рэя можно понять, ведь сравнение его точеной фигурки с грудами мышц под названием Ятс или Сонбати сопоставимо со сравнением яблока и арбуза. Поди разберись, что лучше… Вот если бы «Олимпия» проводилась как раньше, по весовым категориям, то Шон Рэй как минимум дважды стал бы обладателем заветного титула. Но все это из разряда мечтаний. Надо сказать, что многолетнее участие в «Олимпии» оказало значительное воздействие на Рэя, его взгляды на вещи и отношение к происходящему: «Мой подход к профессиональному бодибилдингу изменился за годы моей карьеры от «победа любой ценой» до «быть лучше, чем был раньше, а там будь что будет». Возможно, эта философия продлила мою карьеру в бодибилдинге. Это же позволило мне с большим уважением относиться к тому, что я делаю, изменило мой подход к тренировкам и дисциплине. И я не собираюсь переделывать свое тело в угоду судьям только из-за того, что это позволит мне победить. Я буду стараться стать таким, чтобы нравиться самому себе. Я постоянно пытаюсь стать больше, сильнее и привести себя в соответствие с тем конечным образом, который существует в моем воображении и в то же время осознаю, что даже в лучшей форме я могу не получить заветную статуэтку Сандова. Что ж, благодаря «Олимпии» я выработал новый подход к победам и поражениям. И верите ли, я могу быть счастливым проигравшим!»

По моему отличные слова, которые применимы не только к спорту, но и к жизни в целом! Отлично подходят к основной идее данного сайта: бодибилдинг – образ жизни успешных людей!

Про Олимпию и результаты

Время Олимпии — это когда все становятся, словно зомби. А у меня еще и День Рождения скоро. До самого турнира осталось буквально 12 дней. Если у меня заметны скулы, то это значит, что я в форме.

При подготовке к шоу приходится тренироваться особенно тяжело. Олимпийцев много, но только один парень окажется сильнее и мощнее. Наблюдаю, как все эти ребята пытаются сбросить воду. Вы просто не представляете, с какой скоростью. Я их зову кроликами. Притом я — один из тех, кто называет себя тиграми. Злой и голодный до тренировок. Тигр сожрет всех кроликов.

Каждый год отличается от предыдущего, все по разному. В прошлом году я был четвертым, в позапрошлом — вторым, в 1993 — третьим, поэтому не теряю надежды. Поездил по миру около двух месяцев. Вернулся, принял участие в Ironman и Arnold Classic, стал больше и тяжелее. Для того, чтобы убедить судей, приходится становиться мощнее, иначе ты не выиграешь эту битву.

Сейчас я собираюсь вернуть результат хотя бы второго в мире. Тяжело тренируюсь, у меня сложная диета. Меня ничего не остановит, я жду победы. Многие говорят, что можно оспорить результаты соревнований. Но все это не просто сделать. Я сказал, что буду улучшаться — и улучшился. Я никогда не удовлетворюсь. И понял одну вещь: никогда не буду оглядываться к прошлым тренировкам и укорять себя за то, что якобы сделал что-то неправильно. Так что я буду в одной линии среди первых в Чикаго.

Тренировка говорит сама за себя больше всяких слов.