В чем бегать зимой: как одеваться и какую одежду выбрать?

Общие рекомендации по выбору экипировки

1. Многослойность

Несколько слоёв одежды помогут вам сохранить тепло и избежать переохлаждения. Начинающие бегуны порой превращают себя в «капусту», в результате чего перегреваются и подхватывая простуду. Оптимальный вариант — одеться так, будто на улице на 10-15 градусов теплее, чем на самом деле. Вам будет холодно, когда вы выйдете из дома, но в процессе бега кровообращение ускорится и вы согреетесь. Лучше использовать специальную спортивную одежду, рассчитанную на холода.

Однако не торопитесь пополнять свой гардероб дорогостоящими зимними вещами популярных брендов — можно обойтись и более бюджетными вариантами. Главное — одежда должна сохранять тепло, отводить лишнюю влагу от тела и быть в меру свободной, не сковывающей движения.

2. Утепление всех частей тела

Ваша задача — не допустить продувания, поэтому защита должна быть комплексной:

голова

Поскольку кожа на лице особенно нежная и чувствительная, не стоит пренебрегать масками, очками и шапками. Вы можете защитить лицо, рот и шею шарфом, банданой, специальным воротником или маской с отверстиями для глаз (балаклавой). На голову можно надеть лёгкую шерстяную или флисовую шапку, тёплую кепку или меховые наушники.

руки

Воспользуйтесь шерстяными варежками — они сохраняют тепло лучше перчаток. Если же есть возможность, можете потратиться на специальные спортивные перчатки. Если на улице не очень холодно, достаточно будет смазать руки кремом.

ноги

Немаловажная деталь — правильно подобранные носки. Скажите «нет» хлопковым и вязаным носкам и отдайте предпочтение носочкам из синтетики или тонкой шерсти с термоэффектом и высокой голенью.

К штанам требований немного, так как нижняя часть тела меньше нуждается в утеплении. При умеренной погоде хватит одной пары штанов, при температуре ниже -10 °C можно надеть облегающие термолеггинсы и непромокаемые спортивные брюки.

Что надевать под костюм

На голое тело костюм надевать не стоит. Хорошего эффекта во время бега можно добиться, если правильно одеться. Правильное одеяние состоит с нескольких слоев.

Многослойность как главный принцип для бега зимой

К сожалению, в зимнее время невозможно найти одну вещ со всеми действующими функциями защиты и комфорта. Производители не придумали универсального материала, чтобы хранил тепло, пропускал воздух, защищал от осадков, был легкий и эластичный одновременно.

Поэтому, зимняя экипировка состоит из нескольких слоев, отвечающих за ту или иную функцию:

• Первый базовый слой отвечает за регуляцию влажности. Это могут быть футболка и трусы из специального материала или термобелье;
• Второй слой отвечает за терморегуляцию. Не позволяет телу охладится или перегреться за счет сохранения комфортной температуры и отведения лишнего тепла от тела;
• Третий –защита от погодных условий (дождя; снега; ветра).

Многослойность экипировки – это главный принцип подготовки к зимнему бегу. При соблюдении последовательности одеяния можно сохранить не только тепло и комфорт во время бега, ной уберечь свое тело от раздражения и различных высыпаний. Главное, вещи должны быть легкими и качественными.

Термобелье

Нательная одежда или термобелье. К ее подбору стоит отнестись очень серьезно из-за прямого контакта с телом. Высококачественный материал из синтетических и натуральных волокон, пропускающий влагу, обеспечит длительное движения без возникновения каких-либо неудобств и ограничений.

Это могут быть бесшовные трусы, футболки, водолазки или подштанники со специальными вставками в деликатных местах. Присутствие швов на такой одежде допускается. Они могут быть плоскими, и практически неощутимыми.

Использование чисто натуральных тканей при создании нательной одежды не допустимо из-за чрезмерного впитывание влаги, удерживание пота и препятствию циркуляции воздуха. Натуральные вещи после намокания быстро охлаждаются и вызывают переохлаждение тела. Также утяжеляют и сковывают движение.

Компрессионная одежда

В зимнее время организм человека получает не только стресс от холода, но и от чрезмерных нагрузок. Помощникомпослужит компрессионное белье, функции которого направлены на поддержания тела во время бега и минимизацию нагрузок на сосудистую систему ног, позвоночника и шеи.

Носить компрессионную одежду в холодный беговой сезон не обязательно

Обратить внимание на такой костюм нужно тем бегунам, которые имеют проблемы со спиной, суставами или венами. Используют как нижнюю одежду в многослойном одеянии

Качество материала на высоком уровне с различными вставками для комфортного занятия спортом.

Основные правила выбора

Правильная спортивная одежда для бега зимой должна быть выбрана с особой тщательностью. Стоит ошибиться в чем-то одном, и пробежка, вместо здоровья, принесет лишь дискомфорт, переохлаждение, простуду.

Как выбрать отдельные предметы комплекта:

носки — эта деталь спортивного гардероба кажется несущественной, однако именно от нее зависит правильная постановка стопы, ощущения при беге. В хороших носках нога не потеет, не скользит, комфортно располагается в кроссовке. В шерстяных и махровых традиционных носках нога будет потеть, что создаст трудности при беге. Лучше выбирать специальные компрессионные или термоноски. Они состоят наполовину из синтетики, наполовину из натуральных материалов, не имеют швов. Многие бренды выпускают специальные носки для бега с уплотненными носочком и пяткой, с ребристой поверхностью стопы. Это исключает скольжение стопы в обуви;
верхняя беговая зимняя одежда. Это должны быть куртки, костюмы (куртка плюс штаны), жилет из непромокаемой и непродуваемой ткани. И мужские, и женские костюмы от популярных брендов выпускаются из мембранных материалов. Они эффективны при погоде с осадками, не пропускают воду ни изнутри, ни снаружи. Не стоит экономить на верхней одежде. Качественная куртка – это половина успеха;
второй слой одежды. Выбирать кофту, водолазку, толстовку или свитер надо, исходя из того, насколько она дышащая и теплая. Это главный слой, дающий тепло организму. Лучше выбрать достаточно теплые материалы, хорошо проводящие воздух и влагу

Важно, чтобы эта одежда была с длинным рукавом и максимально защищала тело от холода. Также она должна быть по фигуре, не сковывать движений, не сбиваться при беге

Оптимальный вариант – трикотажная толстовка с резинками на рукавах и по низу;
белье — нижний слой одежды для бега выбирать нужно также тщательно, как и верхний. Белье должно хорошо отводить (а не впитывать) влагу, «дышать», быть приятным к телу, не сковывать движения. Предпочтение следует отдать специальной термоодежде или компрессионному белью известных марок. Ткань должна быть синтетической, но пропускающей воздух. В холодное время года понадобится не только футболка, но и трико, надеваемое под верхние спортивные штаны;
шапка — материалы для шапки должны быть хотя бы наполовину натуральными. Плотная вязаная шапка – лучший вариант
Для морозной погоды с ветром подойдет шапка-маска с прорезями для глаз и рта;
обувь — выбирая обувь для бега зимой, нужно обратить внимание на ее гибкость и толщину подошвы. Первое нужно, чтобы подошва не застывала в мороз
Второе – чтобы не замерзли ноги. Чтобы избежать скольжения, подошва должна быть ребристой, что обеспечивает лучшее сцепление с поверхностью. У хорошей обуви в характеристиках указывается температурный диапазон, в котором ее использование оптимально.

Если говорить в целом, то к выбору одежды для зимнего бега нужно подходить ответственно и не скупиться на цену. Ведь от ее качества зависит качество тренировок и здоровье человека. Одежда для бега должна быть качественной, многослойной, ориентированной именно на спортивные занятия

При беге в холодное время года важно не переохладиться, не замерзнуть, но в то же время не перегреться. Одежда не должна сковывать движения и эффективно защищать от негативного влияния окружающей среды

В чем бегать зимой на улице?

При выборе одежды для бега учитывайте свои особенности: индивидуальная переносимость холода, темп тренировки, особенности кровообращения в руках и ногах, потоотделение. Поэтому все рекомендации по выбору одежды для бега условные. Но есть общие правила, следуя которым сможете подобрать комфортную экипировку.

Основной принцип зимней беговой экипировки — многослойность:

• 1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — термобелье
• 2 слой сохраняет тепло — лонгслив или тонкая флиска
• 3 слой защищает от ветра и снега — ветровка или мембранная куртка

В зависимости от погоды, меняйте количество слоев и толщину вещей. Этот принцип работает в любую погоду.

Зимние беговые носки

В отличие от обычных х/б, беговые носки отводят влагу, не натирают мозоли и даже, будучи влажными, сохраняют тепло. Для зимнего бега достаточно обычных беговых носков, просто выбирайте не из light серии. Если ноги постоянно мерзнут, подберите термоноски. И главное — не бегайте в коротких носках! Странно видеть бегуна, следящего за здоровьем суставов и бегающего с оголенными щиколотками.

Читайте по теме: Как выбрать беговые носки?

Термобелье

В зимнем беге нет ничего хуже, чем мокрая одежда. Это не только дискомфорт, но и риск переохладиться. Термобелье решает эту проблему — отводит влагу во внешние слои одежды и сохраняет тепло около кожи.

Приобретите несколько комплектов, если бегаете каждый день. Лучше выбрать комплекты на разную температуру — так будете готовы к любой погоде от осени до весны, будет меньше заморочек в плане стирки и сушки.

Читайте по теме: Как выбрать спортивное термобелье?

Термотрусы — нижнее белье из такого же материала, как термобелье — влагоотводящего и дышащего. Элемент далеко не обязательный, но они намокают гораздо меньше обычного нижнего белья и сохраняют тепло.

Лонгслив

Лонгслив — это кофта с длинным рукавом. Беговые лонгсливы изготавливаются из синтетических материалов. Свойства те же, что у всей технологичной одежды: отвод влаги, износоустойчивость, сохранение тепла даже после намокания. Используются как второй слой на термобелье под ветровку при холодной погоде. В межсезонье можно использовать как внешний слой без ветровки или куртки.

МУЖСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ | ЖЕНСКИЕ ЛОНГСЛИВЫ

Ветровки и куртки

Зимняя куртка для бега должна быть непродуваемой — это главное требование. Лучше иметь несколько беговых курток разной плотности:

• Тонкая ветрозащитная куртка от ветра и дождя. В сочетании с термобельем и флисом можно использовать в небольшой минус.
• Плотная беговая куртка с виндстоппером (ветрозащитой) и слоем утеплителя. Обычно такие изготавливаются из многослойного материала, например softshell. Он соединяет в себе утепление, защиту от ветра и влаги. Не все беговые фирмы изготавливают куртки для суровых зим, поэтому бегуны используют куртки от лыжных разминочных костюмов.

Штаны и тайтсы

В зависимости от погоды, надевайте утепленные тайтсы, тонкие беговые штаны с ветрозащитой или теплые штаны из софтшелла. Вот примерные варианты одежды на разную погоду:

• В прохладную погоду выше 0 — тайтсы
• При t около 0 и легком минусе — тайтсы с термобельем или легкие штаны
• При t −10 и ниже — термобелье и штаны из софтшелла

Бафф, гейтор, бандана

Универсальный аксессуар для любой погоды. Называют его по-разному: бафф, гейтор, шарф, бандана, труба. Не смотря на тонкий материал, он спасает кожу от обморожения и утепляет горло. Такой аксессуар должен иметь каждый любитель бега зимой.

Как использовать бандану бафф?

Шапка для бега зимой

Шапка для бега зимой так же должна отводить влагу, быстро сохнуть и, желательно, иметь ветрозащиту. Для бега лучше использовать синтетические шапки без шерсти и хлопка

При выборе шапки всегда обращайте внимание, чтобы она закрывала уши от ветра

Перчатки или варежки

Большинство бегунов обходятся беговыми перчатками с утеплителем и виндстоппером, но в регионах с суровым климатом пригодятся варежки. Удобные и технологичные варежки можно подобрать в лыжных магазинах. Надеваются как отдельно, так и поверх тонких беговых перчаток.

Не вреден ли бег зимой для здоровья?

Польза

• Польза от бега зимой заключается в том, что беговая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье.
• Скользкая поверхность заставляет работать больше мышц, чем во время бега по сухому асфальту. В результате мышцы бёдер, ягодиц, голеностопный сустав и икроножные мышцы укрепляются намного лучше, чем при беге летом.

Вред

Вред, в первую очередь, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь при использовании неправильной обуви. Для начинающих бегунов специалисты не рекомендуют бегать при температуре ниже 20 градусов – можно обжечь легкие.

Тем не менее, не нужно забывать про разные климатические зоны. К примеру, в степных районах (где всегда сильный ветер) -15 будет гораздо тяжелее переносится, чем уральские -30

Кроме температуры обращайте внимание на влажность воздуха: чем влажность больше, чем тяжелее переносится минусовые температурные показатели

Чтобы избежать травм, мышцы необходимо хорошо размять перед пробежкой. Если этого не сделать, то вначале кросса холодные мышцы и связки могут не выдержать нагрузки и порваться.

Вывод: бег зимой положительно сказывается на состоянии здоровья спортсмена. 

Особенности костюмов для бега

Костюм для зимнего бега отличается от обычных и имеет ряд своих особенностей:

• Водонепроницаемость;
• Не продуваемость ветром;
• Терморегуляция;
• Вентиляционные функции;
• Эластичность и мягкость.

Во время бега, костюм не должен приносить дискомфорт, и сковывать движение. Для этого подбирается специальный материал (смешивание натуральных и синтетических волокон) с особенными характеристиками. Для улучшения используются дополнительные вставки и элементы.

Тепло

Хороший и качественный костюм не нагружает тело громоздкостью и тяжестью, но сохраняет максимально тепло тела.Работает такая одежда по принципу согрева и защиты от переохлаждения с минимальным вызовом потоотделения. Для достижения такого эффекта лучше всего использовать одежду с синтетических или шерстяных волокон.

Непродуваемость

Такая функция служит для отведения лишнего тепла и защиту от проникновения холодного ветра. Чаще всего, для усиления не продуваемости, используют дополнительную пропитку ткани. Такая процедура не влияет на отведение тепла, лишь увеличивает сопротивление к внешним потокам воздуха.

Отведение влаги

Отведение влаги – самая важная функция экипировки, которая отделяет влагу от тела путем транспортировки жидкости в виде испарины во внешние поверхности ткани. Состав одежды с синтетических, шерстяных или шелковых материалов не впитывают пот, а пропускают сквозь себя создавая комфортные ощущения при беге и являются самым оптимальным материалом для изделия.

Защита от дождя и снега

Функция защиты от дождя и снега рассчитана на непроницаемость влаги снаружи. Предотвращает намокание тела и защищает от переохлаждения. Изготавливается с легких водонепроницаемых материаловсинтетического происхождения.Также, в качестве усилителя сопротивляемости используют специальные пропитки с качественных веществ, не вызывающих побочных действий (сильный запах; аллергия).

Одежда для бега зимой

Производится много видов легкой и теплой одежды для бега, в которой спортсмену удобно тренироваться. Стоит отказаться от вязаных свитеров и шапок, кашемировых и ангоровых шарфов в пользу высокотехнологичных современных материалов.

Флиски и жилеты

Эти элементы одежды надевают вторым слоем после термобелья. Их толщина и плотность зависят от погоды за окном. Если на улице прохладно, можно обойтись тонкими моделями. В мороз надевают толстые, с плотными вставками и ветрозащитными мембранами, капюшоном и манжетами с прорезью для большого пальца. Они не позволяют замерзнуть голове, шее и ладоням.

Теплые флисовые жилеты.

Куртки

Задачи зимних беговых курток — защита от холода, ветра и выведение излишней влаги. В относительно теплую погоду можно носить однослойные без утеплителя с ветрозащитными мембранами. Нередко в отдельные зоны вшивают плотные куски ткани. Область груди прикрывают ветро- и водозащитным материалом, спину — испаряющим излишки влаги.

В мороз используют утепленную куртку с воротником-стойкой, защищающим шею, и капюшоном с регулируемыми затяжками.

Термобелье

Правильно подобранное под температуру окружающей среды термобелье впитывает пот и испаряет его, согревает тело и не накапливает неприятных запахов. Оно имеет антибактериальную пропитку, многослойное плетение нитей.

Признаки качественных изделий:

• плоские швы;
• эластичные манжеты особой формы, нередко с отверстиями для пальцев;
• воротники-стойки;
• вставки (из сетки или эластика — для вентиляции, из плотной материи — для ветрозащиты).

Термобелье для занятий спортом в холодное время года.

Носки

В составе зимних носков и гольфов присутствуют шерсть или искусственные утепляющие волокна.

Их задача — прилегать к ноге, не сковывая движения пальцев. Для плотного обхвата стопы предусмотрена эластичная вставка. Резинка вверху не должна пережимать ногу.

Термотрусы

Надетые первым слоем на голое тело, они надежно защищают от холодного ветра даже в сильный мороз, отлично отводят влагу. Бывалые бегуны советуют при низких температурах использовать 2 термотрусов или 1 трусы и термокальсоны.

Штаны и тайтсы

Поверх термобелья надевают свободные брюки, пропускающие слой теплого воздуха между телом и тканью, или обтягивающие эластичные тайтсы с компрессией, снижающие нагрузку на мышцы. Они утеплены ворсом и снабжены вставками из ветрозащитных тканей и мембран.

Тайтсы для бега.

Перчатки

Варежки и перчатки надежно защищают руки бегуна, плотно обхватывая запястье. Они состоят из 2 слоев: тонкого внутреннего для испарения излишнего тепла и плотного внешнего, предохраняющего от холода и ветра.

Балаклава

Аксессуар предназначен для защиты головы, лица и шеи от обмерзания. Балаклавы принято шить из плотной микрофибры и флиса. Для длительных тренировок рекомендуются модели с мембранами.

Головные уборы

К ним предъявляют особые требования, поскольку беговые шапки должны:

• испарять тепло;
• отводить влагу;
• закрывать уши;
• плотно прилегать к голове.

В лобную часть шапок вшиты плотные вставки с ветрозащитными мембранами, в затылочную — испаряющие влагу.

Шапочки для бега.

Очки

Для пробежек под ярким солнцем, ослепительным снегом или во время метели понадобятся очки. Желательно приобрести комплект спортивных со сменными линзами для использования при дневном свете и темноте или горнолыжные.

Рюкзаки

На длительную тренировку или забег на большую дистанцию с собой берут легкий рюкзак. В него кладут запас сухих вещей, термос и еду для перекуса. Бывают классические и рюкзаки-жилеты.

Что собой представляет компрессионная одежда

Среди одежды для зимнего бега стоит выделить компрессионную. В качестве помощи при заболеваниях вен она используется давно, в спортивных целях – сравнительно недавно. В первую очередь она выполняет функцию стимуляции оттока венозной крови, улучшая ее продвижение вверх, к сердцу. Кровообращение улучшается, кислород и питательные вещества быстрее распределяются по мышцам, а продукты распада – быстрее выводятся

Благодаря этому мышечная усталость наступает позднее, что важно для спортивных тренировок

Компрессионная одежда «подтягивает» тело. Уменьшаются вибрации при беге, мышечный скелет, связки, сухожилия получают дополнительную поддержку. Уменьшается возможность получения микротравм, разрывов, растяжений, которые чреваты более серьезными травмами. При длительных пробежках, а также при занятиях новичков, это значительно облегчает прохождение дистанции.

Компрессия улучшает чувство тела в пространстве. В тесно облегающем белье легче и удобнее следить за техникой бега, улучшается координация движений. В компрессионной одежде сложнее оступиться, упасть. Существуют компрессионные носки, в которых стопа ставится наиболее правильно.

Все компрессионные комплекты создаются специально с расчетом на занятия бегом. Ткани, используемые при пошиве таких комплектов, отлично отводят пот, выполняют теплоизоляционные функции, приятны к телу

Не дают перегреваться и переохлаждаться, что особенно важно для бега зимой. Выполняют функцию термобелья, поэтому используются в качестве первого слоя экипировки

Производители компрессионного белья выпускают также специальные серии для восстановления – recovery. Они помогают телу быстрее прийти в хорошую физическую форму, быстрее восстановиться после травм и долгого отсутствия тренировок. Компрессионный эффект у такой одежды выше, чем у обычной. А значит, удается быстрее достичь положительных результатов.

В чем бегать зимой на улице: видео

Видео Александра Ивакина

Видео Василия Парнякова

Советы по бегу в мороз от Бегущего Банкира

Не обращайте внимания на бренд спортивной экипировки. Понятно, что какая-нибудь безымянная спортивная одежда, скорее всего, будет плохо выполнять свои функции. Но среди именитых брендов вроде asics, craft, mizuno, odlo, nike, adidas и др., нет лидера. Выбирайте то, что вам нравится и удобно сидит.

Читайте: Как выбрать кроссовки для бега зимой.

Подписывайтесь на нас в Telegram, ,  и 

Составляющие комплекта

Даже при любительских занятиях бегом первая попавшаяся под руку одежда не подойдет. Варианты комплектов для летних и зимних пробежек также различаются между собой. Если в первом случае подойдут практически любая футболка, майка, штаны или шорты из натуральной, хорошо впитывающей пот и вентилируемой ткани, то в холодное время года выбор одежды – дело ответственное.

Чтобы лучше разобраться, в чем бегать зимой на улице, стоит рассмотреть варианты комплектов. Одежда может включать в себя несколько составляющих:

• нижняя футболка или майка. Это то, что надевается на голое тело и непосредственно контактирует с кожей. Вещь должна быть изготовлена из синтетической ткани, которая не впитывает влагу, а отводит ее. Если футболка будет впитывать пот, тело переохладится и замерзнет. Отлично подходит полиэстер, термобелье;
• толстовка — поверх футболки надевается свитер, водолазка или толстовка с длинным рукавом. Эта одежда уже может быть из любых, в том числе натуральных, материалов. Вещь не должна быть слишком объемной, поскольку будет мешать, собираясь складками под курткой. Оптимальное решение – толстовка с резинками или завязками по низу и рукавам;
• верхний слой комплекта – спортивная куртка. Она должна быть легкой и не стеснять движения. Отлично подходит мембранная ткань – она легкая, непродуваемая, отталкивающая влагу (если, например, идет снег), также хорошо изолирует от холода, не пропускает морозный воздух. Лучше, если у куртки будет капюшон;
• когда на улице теплее -15 градусов Цельсия, достаточно одних спортивных брюк. В морозы сильнее под них следует надевать термолосины с начесом;
• кроссовки — к их выбору стоит подойти ответственней всего. Именно от обуви в первую очередь зависит комфорт и продуктивность бега. Летние варианты здесь не годятся. Обувь не должна застывать на морозе. На этикетке товара должно быть написано, для какой температуры он предназначен;
• носки — этот предмет одежды должен быть тонким, но теплым. При надевании носков кроссовки не должны жать. Поэтому шерстяные вряд ли подойдут. Лучшее решение – термоноски из специальной ткани;
• перчатки — они должны быть удобными и теплыми. Подойдут термоперчатки, а также варианты из плотного трикотажа и шерсти. Можно бегать и в варежках, в сильные морозы они лучше защитят пальцы от обморожения;
• главное во время бега – защитить уши, которые первыми подвергаются обморожению. Шапочка должна плотно прилегать к голове, закрывать уши, иметь вентиляционное отверстие сверху. В морозную, особенно ветреную погоду, пригодятся шапки с маской для лица с прорезями для глаз (балаклава). Лучше всего трикотажные и вязаные варианты.

Дополнить комплект можно вязаным шарфом. При сильном снеге и ветре полезны специальные очки, подобные тем, что используют лыжники. Они защитят глаза от осадков.

Что надеть?

Давайте рассмотрим более подробно каждый слой защиты:

1. Нательная одежда

Этот слой наиболее близок к коже, поэтому он должен быть выполнен из шёлка или синтетических материалов, способных пропускать влагу. Бельё из

натуральных тканей не подойдёт – оно впитывает пот и удерживает его, препятствуя циркуляции воздуха и вызывая перегрев. Вы можете облачиться в водолазки, термокофты с длинным рукавом, специальные рубашки для бега, подштанники.

2. Изоляционный слой

Его задача — распределять пот и поддерживать оптимальную температуру тела, не допуская переохлаждения. Этот слой необходим, если вы бегаете при температуре ниже -10 °C. Подходящие материалы — синтетика, флис или тонкая шерсть. В качестве этого слоя могут выступать спортивные джемперы, толстовки, мембранные куртки.

3. Верхняя одежда

Этот слой убережёт вас от таких капризов погоды, как ветер, дождь или снег, а также отведёт от тела лишнее тепло. Он может быть изготовлен из натуральных или искусственных материалов с утепляющими элементами. Это различные мембранные спортивные костюмы, куртки, ветровки на молнии и жилеты. Желательно наличие капюшона — он прикроет шею и дополнительно согреет голову в холодную ветреную погоду

Также обратите внимание на рукава — они должны быть лёгкими, без тугих резинок и массивных застёжек

Принцип многослойности

Комплекты одежды для бега зимой составляются по принципу многослойности. Используется правило трех слоев:

• 1 слой — его задача — отводить влагу. Для первого слоя используется тонкая одежда из специальных тканей, которые позволяют коже дышать, отводят пот ко второму слою одежды. Это не дает телу переохлаждаться, предотвращает размножение бактерий на коже. Во время спортивных занятий человек активно потеет, и если пренебречь первым слоем, то одежда быстро пропитается, в результате чего тело переохладится;
• 2 слой — его задача — изоляция тепла. Это самый теплый слой – свитер или толстовка из хорошо сохраняющих тепло тканей. Он также отводит влагу на третий слой. Защищает человека от переохлаждения, согревает;
• 3 слой — его задача заключается в защите от внешних условий. Он не должен пропускать ветер, холодный воздух и влагу, благодаря чему заниматься можно даже в снежную, дождливую, ветреную погоду. Этот слой представлен куртками, ветровками из специальной ткани.

В морозы многослойность полезна еще тем, что между слоями одежды скапливается воздушная прослойка, которая предотвращает потерю телом тепла и проникновение холода извне. В нескольких слоях одежды теплее, чем в одном, даже если он самый толстый.

Примеры комплектов для зимних пробежек

Знаменитые производители товаров и одежды для спорта выпускают линию зимних вещей. Они пользуются популярностью среди бегунов. Ниже представлены комплекты, собранные из брендовых вещей.

Adidas

В составе набора:

• компрессионные брюки и термокофта;
• куртка с подкладкой и утеплителем;
• толстовка;
• утепленные брюки свободного кроя с эластичным поясом;
• кроссовки из текстиля с удобной передней шнуровкой;
• шапка.

Кроссовки от компании Adidas для зимнего бега.

Reebok

Ансамбль представлен:

• эластичным двухслойным термобельем из мягкой ткани с плоскими швами;
• толстовкой-худи в винтажном стиле;
• брюками и курткой из синтетики;
• кожаными кроссовками;
• хлопчатобумажной шапкой.

Nike

Фирма-лидер по выпуску спортивной одежды представляет комплект из:

• эластичных термобрюк с сетчатыми вставками для вентиляции;
• двухслойной водолазки с функциями выведения влаги и сохранения тепла;
• куртки со съемным капюшоном, эластичными манжетами и светоотражателями;
• футбольной куртки из мягкого материала с защитой от пота;
• кроссовок оригинального дизайна с узорчатой подошвой для хорошего сцепления с землей;
• акриловой шапки.

Зимний костюм от Nike.

Puma

В комплекте отсутствует термобелье, поскольку фирма его не производит.

Остальные детали:

• компрессионная футболка;
• куртка из двойного нейлона на флисовой подкладке;
• толстовка из хлопка и полиэстера;
• хлопковые брюки с эластичным поясом на флисе;
• текстильные кроссовки;
• акриловая шапка.

Куртки и кроссовки для зимнего бега от Puma.

Asics

Компания-производитель спортивной линии одежды позаботилась о комфорте бегунов, выпустив вещи, которые можно объединить:

• термобелье;
• текстильную куртку;
• толстовку с капюшоном, карманами и застежкой-«молнией»;
• легкие брюки с функцией выведения влаги;
• спортивную шапку;
• шипованные кроссовки.

Mizuno

В коллекции этой фирмы — беговая футболка, термобрюки, куртка с капюшоном, утепленные брюки, теплые кроссовки с дышащей стелькой, шапка из флиса. Материалы гипоаллергенны, имеют антибактериальную пропитку.

Беговой костюм от фирмы Mizuno.

Что обуть?

Немалые требования во время зимних пробежек должны быть и к обуви

В наших погодных условиях это особенно важно — дороги зимой превращаются либо в кашу, либо в «каток». Итак, во что обуться бегуну, дабы не поскользнуться и не промочить ноги?

Нюансы при выборе зимней обуви для бега следующие:

1. Защита от промокания. Обувь должна быть выполнена из водоотталкивающих материалов, желательно – с мембраной, не пропускающей влагу.
2. Рифленая эластичная подошва (с шипами или резким протектором). Подошва должна быть мягкой и хорошо амортизирующей, но при этом не замерзающей при низких температурах.
3. Небольшой вес.
4. Защита от холода. Обувь должна быть утеплена натуральным или искусственным мехом, поэтому летние кроссовки можете смело отправлять на «зимовку» в шкаф.
5. Сменные стельки, которые легко извлечь и высушить.
6. Высокое голенище и язычок, плотная шнуровка.
7. Отсутствие сетчатых вставок.

Вернувшись в тёплое помещение по окончании тренировки, нужно сразу снять мокрую одежду и принять душ.

Итак, мы убедились, что бегать с комфортом и пользой можно в любое время года и любых погодных условиях. Ну, или почти любых — в сильные морозы, ниже -25°C, бегать можно только хорошо подготовленным спортсменам. Новички же рискуют застудить органы дыхания и получить осложнения.

Как и где бегать зимой, да и бегать ли вообще — каждый решает сам. Безусловно, более комфортными тренировки будут в спортзале или дома на беговой дорожке. Но если вы сторонник занятий спортом на свежем воздухе, то мы надеемся, что наступающая зима не станет камнем преткновения для ваших пробежек, и вы откроете для себя бег с новой стороны! Главное — не сдавайтесь и продолжайте свои занятия и всегда оставайтесь в прекрасной форме!

Польза и вред бега зимой

Бег — один из самых доступных способов поддерживать себя в хорошей физической форме. Полезны для здоровья занятия как в тренажерном зале, так и на улице. И если в теплое время года бегуны с удовольствием выходят на открытый воздух, то зимой не каждый продолжает тренироваться.

Бег укрепляет переднюю поверхность бедра и группы мышц, голеностопный сустав, позволяет не набирать лишний вес.

Его преимущества:

• улучшается деятельность легких;
• укрепляется сердечная мышца;
• повышается иммунитет;
• закаляется организм;
• лучше функционирует мозг.

Несмотря на то что зимние пробежки — отличная кардиотренировка, у них есть и противопоказания. Начинать следует в теплое время, чтобы мышцы и иммунитет адаптировались.

Не стоит бегать в мороз людям:

• перенесшим инфаркт или инсульт;
• склонным к повторным заболеваниям органов дыхания;
• имеющим проблемы опорно-двигательного аппарата;
• страдающим варикозом;
• недавно перенесшим операцию.

Перед тренировками необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение врача на занятия спортом.