Спортивный массаж

Особенности и приемы спортивного массажа

Лучшие материалы месяца

• Коронавирусы: SARS-CoV-2 (COVID-19)
• Антибиотики для профилактики и лечения COVID-19: на сколько эффективны
• Самые распространенные «офисные» болезни
• Убивает ли водка коронавирус
• Как остаться живым на наших дорогах?

Спортивный массаж имеет свою особенность, так как в нем используются разогревающие препараты и мази для более продуктивного прогрева мышц, суставов и связок. Также он проводится профессиональным массажистом, однако есть упражнения, которые можно выполнить самостоятельно.

Он нацелен не на разминку всего тела, а на отдельные группы мышц. Кроме того, массирование применяют с увеличением интенсивности надавливания, в этом и заключается его отличие от классического массажа.

Спортивный массаж равным образом отлично подходит всем людям, которые ведут активный образ жизни. Не имеет значения, чем именно занимается человек: фитнесом или играет в футбол с друзьями, ходит в пешие походы, бегает по утрам или просто имеет повышенную физическую нагрузку на протяжении каждого дня. Такая процедура, в любом случае, способна помочь человеку снять напряжение и расслабиться после интенсивного напряжения, а также мобилизоваться за короткий период времени.

Данный вид терапии является неразлучной частью всей человеческой системы физического воспитания, важной гигиенической панацеей, которая служит поддержкой общему развитию тела. Массаж укрепляет мышцы, суставы, делает кожу эластичней и устраняет утомление

Данная процедура – это обязательное средство для быстрейшей реабилитации сил организма после соревнований, в походах, путешествиях и поездках.

В наше время спортивный массаж обширно внедряют в работу всех физкультурных организаций. Он стал массово распространяться между спортсменами и физкультурниками. Также его в обязательном порядке применяют в период тренировок и соревнований. Все крупные спортивные добровольные сообщества держат в своем штате массажистов. В тренировочных школах, специальных спортивных курсах, техникумах и институтах – это обязательная наука для изучения. Помимо этого, мастера массажного искусства сопровождают различные спортивные коллективы, которые выезжают на соревнования за границу.

Приемами массирования являются поглаживания, разминание, вибрация, а также увеличивающийся ритм движений. Манипуляция включает в себя лимфодренажный массаж (улучшает кровообращение и лимфоотток в тканях), что помогает лучше обогатить мышцы кислородом и избавиться от шлаков и молочной кислоты.

Мощь и глубина надавливания индивидуально определяется для каждого спортсмена, подчиняясь показателям пола, возраста и вида спорта.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками:

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. Процедура снижает риск получения травм и улучшает результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшая версия – разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги, нужно просто потереть с небольшим надавливанием икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не будет полноценным массажем, однако отлично разомнет мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа вы стимулируете кровоснабжение задействованных участков, что приводит:

• к уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше;
• лучшему сокращению мышц;
• растяжению и сжатию основных мышечных групп.

Lashkhidzetim — depositphotos.com. Разминочный массаж можно проводить перкуссионным массажером

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, выполняют исключительно специалисты. Принцип воздействия на организм примерно аналогичный, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус – выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ улучшить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

1. Бег и другие аэробные движения.
2. Взрывные комплексы.
3. Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

giorgiorossi73 — depositphotos.com. Предстартовый массаж

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач

При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази

Согревающие массажные процедуры часто применяют при микровывихах поясничного отдела или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как снижает фактор влияния холода на ваши результаты.

Показания,или кому нужен спортивный массаж

Назначают проведение спортивного массажа в двух случаях: для поддержания и улучшения физической формы или для лечения заболеваний. В первом случае процедура необходима для здоровых людей, занимающихся спортом (спортсменов и любителей). Такой вид методики показан до или после тренировок для повышения эластичности связок, увеличения функциональных возможностей организма и снятия напряжения. Во втором случае массаж назначают людям с отеками и гематомами, нарушениями опорно-двигательного аппарата, растяжениями, нервно-мышечными напряжениями и травмами. Проведение процедуры — хорошая профилактика травм и поддержка для спортивного тела. Часто массаж используют перед участием в соревнованиях или в борьбе с переутомлением. Видимый результат ощущается уже после первого проведения процедуры.

Массаж при спортивных травмах

В план реабилитации после спортивных травм, несомненно, должен быть включен массаж. Он ускоряет процессы восстановления, вызывая следующие изменения в организме травмированного:

• улучшает кровообращение в поврежденных тканях, стимулируя в них процессы обмена веществ и репаративные процессы;
• активизирует сокращения мышц, предотвращая атрофические процессы;
• улучшает питание тканей и укрепляет мышцы;
• ускоряет рассасывание инфильтратов, отеков, кровоизлияний и выпотов;
• снижает чувствительность нервов, а значит, и болевые ощущения в области повреждения;
• ускоряет процессы сращения переломов.

Приемы массажа при спортивных травмах аналогичны таковым классического массажа. Выбор и комбинация их напрямую зависит от вида, локализации и степени тяжести повреждения. Для ускорения восстановления функций поврежденных тканей могут быть использованы противовоспалительные, обезболивающие и способствующие заживлению аптечные препараты – растирки, мази, кремы и гели. Использовать их следует только по рекомендации врача.

Приемы лечебного массажа

Различают 4-е основных массажных приемов, применяющихся в рамках лечебного массажа. Это:

• Поглаживание – подразумевает скользящие движения по поверхности кожи с разной силой надавливания, направленные на улучшение кожного дыхания. Они могут быть обхватывающими, гребнеобразными, плоскостными, щипцеобразными или граблевидными, но в каждом случае кожные складки не сдвигаются.
• Растирание – более активные действия, при которых кожа сдвигается и растягивается в разных направлениях, что усиливает лимфо- и кровообращение в области воздействия. Оно может быть прямолинейным, круговым, спиралевидным. Также массажист может использовать приемы штрихования, пересекания и пиления.
• Разминание – подразумевает фиксацию кожной складки с последующим сжиманием, сдавливанием и раскатыванием. Это приводит к повышению сократительной способности мышц, растяжению фасций и устранению мышечного напряжения.
• Вибрация – прием, при котором производятся колебательные движения рук массажиста. В разных случаях используется постоянная и прерывистая техника.

Последовательное применение этих приемов квалифицированному специалисту позволяет добиться выраженных результатов, оценить которые можно уже после первых сеансов. После первого сеанса наблюдается выраженное расслабление мышц, устранение чувства усталости. После третьего – уменьшаются или полностью уходят боли. В конце курса лечебного массажа пациенты бодры, преисполнены сил, энергии и полностью выходят из состояния хронического стресса.

Техника и правила выполнения спортивного массажа

Растирание

Основой спортивного массажа является растирание. У каждой мышцы есть начало и конец. Место, где мышца соединяется с костью или тканями, называют началом, а место, где она соединяется с суставами или другой мышцей, называют концом.

Растирание всегда начинают с конца мышцы и заканчивают в начале. Во время выполнения нужно сжать кулак, начните легкие движения кулаком, делая небольшой нажим перпендикулярно мышце. Движения должны быть ритмичными, постепенно увеличивайте интенсивность нажатия. Во время обработки не должно возникать болевых ощущений, мышечная ткань должна быть максимально расслаблена.

Массажируйте более длительное время те мышцы, которые поддавались большей нагрузке

Например, футболистам стоит уделить внимание на ноги, ягодицы. Боксерам нужно тщательно обработать мышцы рук

Завершающим этапом после тренировки или выступления станут водные процедуры (баня, контрастный душ и т. д.)

Поглаживание

Поглаживания – это легкие движения рук по телу, которые успокаивают мышцы, нервную систему. Они бывают:

• Прямолинейными: мягкое скольжение по телу расслабленной кистью, ладонью вперед указательным и большим пальцами.
• Зигзагообразными.
• Спиралевидными.
• Попеременными.

• Комбинированными.
• Продольными.
• Концентрическими – применяют для массирования крупных суставов.
• Кругообразными – применяют для массирования маленьких суставов.

Выжимание

Поперечное – устанавливаем кисть поперек участка, который будем массировать. Ладонь находится внизу, большой палец прижимаем к указательному. Четыре пальца соединены вместе и немного изогнуты. Работает большой палец, а кисть движется вперед.

Ребром ладони – все движения выполняем ребром ладони, при этом большой палец сверху прижат к указательному, остальные слегка изогнуты, движемся передним ходом. Основанием ладони устанавливаем кисть вдоль мышц, большой палец прижимаем к указательному, ногтевую фалангу отводим в сторону. Основную нагрузку делаем бугром большого пальца и основанием ладони.

Историческая справка

Огромное значение массажу в системе физического воспитания придавали еще древние римляне и греки. Однако когда их государства пали, о спортивном массаже забыли на долгие века.

Во время Олимпийских игр 1900 г. был продемонстрирован массаж как средство, повышающее выносливость спортсмена и способствующее быстрому восстановлению его после соревнований. Это открытие приписали американским ученым, однако имеются данные о том, что на 3 года раньше обнаружили положительные эффекты спортивного массажа их русские коллеги. Доказательством этому служит заметка в 1501 номере русского журнала «Спорт», увидевшего свет в 1897 году. В ней повествуется о том, как совершенно выбившийся из сил велосипедист, завершивший дистанцию, очень быстро вернулся в нормальное состояние после сеанса массажа.

Первая работа по обоснованию значения массажа с точки зрения физиологии принадлежит русскому ученому Заблудовскому – опубликована она была еще в далеком 1906 году. Эта и другие подобные работы способствовали самообразованию тренеров, которые пытались овладеть техникой спортивного массажа.

Вскоре появилась специальность «спортивный массажист», однако, увы, она не получила в дореволюционной России широкого распространения.

Только после Великой Октябрьской революции началось глубокое изучение спортивного массажа. В 1924 г. в Московском институте физической культуры был введен обязательный предмет «спортивный массаж», а в 1930 г. организованы первые курсы по этой специальности.

Сегодня спортивный массаж является неотъемлемой составляющей физкультурных организаций. Его используют как в тренировочном процессе, так и во время соревнований. При крупных спортивных обществах имеются собственные массажисты, они же сопровождают на соревнования спортивные коллективы. В тренерских школах, техникумах и институтах физической культуры изучается такая дисциплина, как спортивный массаж.

Восстанавливающий спортивный массаж.

Восстанавливающий массаж актуален после интенсивной физической нагрузки на определенную группу мышц. Например, у бегунов или велогонщиков.  Как только пульс спортсмена приходит в норму, через 10-15 минут, проводится пятнадцати минутная процедура восстанавливающего массажа именно на этой группе мышц.

Восстанавливающий массаж занимает важное место в реабилитационных программах для спортсменов. Во время реабилитации спортсмену запрещены любые активные занятия спортом.  Разрешен восстанавливающий массаж, который  выполняет роль физиотерапии

Его цель:

• разработка мышц;
• поддержание их тонуса;
• увеличение притока крови;
• запуск обмен веществ;
• насыщение тканей кислородом;
• выведение токсинов и лишней жидкости.

Этот массаж выполняется не только руками. Применяются различные приборы и приспособления.

Например, популярным способом восстановления спортсменов является гидромассаж. Когда спортсмен находится в воде, он гораздо меньше чувствует боль и может расслабить все тело. Именно в таком состоянии воздействовать на мышцы массажными движениями проще и эффективнее. 

Противопоказания:

Спортивный массаж имеет некоторые противопоказания. Среди них стоит назвать, прежде всего:

1. Острое лихорадочное состояние.
2. Наличие в организме воспалительного процесса.
3. Заболевания крови (белокровие, цинга, кровотечение).
4. Наличие гнойников на теле.
5. Чрезмерно раздраженная или поврежденная кожа.
6. Заболевания психики.
7. Воспаление вен и их чрезмерное расширение.
8. Геморрагический диатез.
9. Период беременности и лактации.
10. Камни в почках и желчном пузыре.

Эффективность спортивного массажа

Спортивный массаж – уникальная процедура, которая является неотъемлемой составляющей соревновательного и тренировочного процессов. Он помогает спортсмену всегда держать себя в безупречной физической форме, меньше уставать, быть более выносливым, а также быстро восстанавливаться.

Приемы массажа в случаях получения спортивных травм аналогичны движениям специалиста в классическом массаже. Комбинация и выбор движений во многом зависит от локализации, вида и степени выраженности повреждения. Для того чтобы восстановить функции поврежденных тканей массажисты могут использовать обезболивающие, противовоспалительные препараты.

Массажист в клинике, массажист в салоне красоты, мануальный терапевт: в чем разница

Массажист воздействует на тело пациента руками, разминая, похлопывая, поглаживая, растирая, встряхивая, надавливая, перекатывая и вибрируя. В отличие от мануального терапевта, он не имеет права назначать лечение, вправлять суставы и позвонки.

«Мануальщик» — это врач, который окончил медицинский вуз, ординатуру или интернатуру по специальности «невропатолог» или «травматолог-ортопед». Кроме того, такой доктор дополнительно прошел специализированную программу переподготовки по мануальной терапии.

Массажист в медицинской клинике — специалист со средним медицинским образованием по специальностям «лечебная физкультура», «медицинский массаж», «сестринское дело», «физическая реабилитации и рекреация», «медсестра по массажу». Возможен вариант с переподготовкой, но только при наличии среднего медицинского образования. Такой специалист имеет право проводить медицинский, спортивный, миофасциальный и другие виды массажа. Без подтвержденной квалификации человек не сможет проводить такие процедуры и устроиться в клинику. Если нарушить эту норму, то согласно 69 статьи 323 Федерального закона лицо несет уголовную ответственность.

Массажист в салоне красоты, как правило, не имеет медицинского образования и проводит немедицинский массаж (косметологический, расслабляющий). Теоретическая и практическая база знаний специалиста ограничивается краткосрочными курсами (53-72 академических часа). В этом случае качество услуг практически ничем не подтверждено, кроме репутации салона.

Личный опыт

Ия Киселева,

ассистент главного редактора:

В начале процедуры специалист подробно расспрашивает о ваших спортивных нагрузках изоне, на которую вы прицельно работаете в зале. И неспроста — ей достанется повышенная симпатия.

По ходу дела массажист применяет разные техники — от классических до проработки роллерами (мой чем-то напоминал кастет). И мышцы чувствуются самые глубокие, особенно кайфово, когда специалист доходит до фасций. Предвосхищая главный вопрос — нет, это ни капельки не больно.

Фактически за 60 минут сеанса ты можешь познакомиться с каждым сантиметром своего тела. Причем и «снаружи», и «внутри».

Добиться такого эффектасамомассажем, увы, нереально. Для спортсменов это особенно приятно — можно начинать гордиться, как оказалось, небезуспешными часами в спортзале.

Ну и как не проверить обещанное «восстановление после тренировок и повышение работоспособности».Занятиебыло запланировано на третий день после процедуры. И прошло на отлично: восстановление между подходами проходило в разы быстрее, а мышцы как будто сами зазывали делать больше повторений. И хорошенько очертились специально для фотки в том числе.

Эффекты классического массажа

Стимуляция нервных окончаний, мышц, сосудов позволяет достичь множества положительных эффектов:

• нормализация мышечного тонуса;
• восстановление нормальной эластичности тканей – связок, мышц, сухожилий;
• устранение судорог и мышечных спазмов;
• повышение общего тонуса организма;
• нормализация кровообращения и лимфотока;
• расслабление после перенесенных стрессов, положительный психоэмоциональный эффект;
• восстановление контуров тела и уменьшение объема подкожно-жировой клетчатки;
• уменьшение отеков;
• укрепление мышечного корсета;
• улучшение подвижности суставов, позвонков, восстановление нормального объема движений.

Благодаря общему классическому массажу удается ускорить выздоровление и восстановление после травм, улучшить собственные защитные силы организма, снять напряжение, избавиться от хронических болей, головокружения.

Известно положительное действие массажа на кожу: она очищается от ороговевших клеток, увлажняется, становится более эластичной и упругой. Повышаются защитные свойства кожных покровов, устойчивость к инфекционным агентам и аллергенам.

При сочетании массажа с другими терапевтическими методами удается достичь впечатляющих результатов, ускорить выздоровление и регенерацию тканей. Массаж можно дополнять лечебной физкультурой, посещением бассейна, диетотерапией, медикаментозными способами лечения многих заболеваний.

Массаж при травмах

Особняком стоит спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – ускорить восстановление и уменьшить болевой синдром.

Эффекты реабилитационного массажа после травм:

1. Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
2. Стимуляция сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
3. За счет улучшения кровообращения поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
4. Механическое воздействие препятствует застою крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массаже. Более мягкое воздействие необходимо, чтобы не ухудшить состояния больного.

Wavebreakmedia — depositphotos.com. Реабилитационный массаж

Что такое массаж

Само слово массаж, по одной из версий, произошло от французского слова «masser» («растирать»), а, согласно другой версии — от греческого слова «masso» («сжимать руками»).

Массаж является одной из физиотерапевтических процедур, которая работает за счёт воздействия на мышцы при помощи определённых техник и приёмов. Благоприятный эффект от этой процедуры объясняется тем, что механическое воздействие на тело человека стимулирует нервные окончания.

Считается, что о массаже было известно ещё с древности. Сейчас, благодаря многовековой практике и детальному изучению человеческого организма, техники массажа обрели расслабляющий, восстанавливающий и терапевтический эффект. Массаж эффективен как средство профилактики заболеваний и восстановления организма для здорового человека, а также как реабилитационная процедура для людей с проблемами со здоровьем.

Массаж рекомендован к использованию для лечения и профилактики многих заболеваний, адаптировашись к потребностям различных областей медицины. Свои полезные свойства он раскрывает и в спорте, где имеют место большие нагрузки и интенсивные тренировки.

Историческая справка

Чтобы понять, как возникло понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Греки придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка улучшают работу мышц. И это было действительно так.

После исчезновения Древнеримской Империи теория и практика спортивного массажа были забыты. Массаж использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость, силу и скорость спортсменов.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, лечили спортивные травмы, в том числе повреждения позвоночника.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена Советского Союза. Ещё в 1924-ом году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране и выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. Однако в период между 1930-м и современностью в технике спортивного массажа качественных нововведений не прибавилось.

Плюсы и минусы аппаратного массажа

Существуют различные виды аппаратного массажа: вибромассаж, вакуумный, вакуумно-роликовый, лимфодренажный, гидромассаж. У каждой из этих методик есть преимущества и недостатки. К числу общих преимуществ относят:

• Воздействие на глубокие ткани тела.
• Высокая интенсивность воздействия.
• Подбор параметров в зависимости от клинической картины и цели.
• Исключение передозировки и полная безопасность для пациента.
• Возможность воздействия на большие участки.
• Стимуляция выработки собственного коллагена и эластина, следовательно, омоложения кожи и других косметических эффектов.
• Улучшение микроциркуляции крови и питания тканей.

Но кроме плюсов есть и минусы. Несмотря на разнообразие аппаратов, техник массажа не так много. В этом плане большее преимущество у ручного массажа. Аппаратные техники имеют ряд противопоказаний: беременность, онкология, некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы, а также последние стадии варикозного расширения вен и др.

Виды спортивного массажа

Отталкиваясь от поставленных задач, массаж для спортсменов делится на несколько видов, каждый из которых различается особенностью техники исполнения, влиянием на конкретную группу мышц или суставов:

1. Тренировочный массаж – это значительная составляющая часть всего тренировочного процесса. Он применяется, как дополнительное средство улучшения работоспособности спортсмена. Чаще всего его используют одновременно с тренировками. Это позволяет улучшить их продуктивность и даже повысить мастерство спортсмена. Эффективность таких сеансов прямо зависит от способа его применения, который связан с основной системой проведения тренировок, конкретным видом спорта, интенсивности нагрузок и объема тренировок.

Для достижения максимального результата нужно принимать во внимание не только личные особенности самого спортсмена, но и принцип того или иного вида спорта. К примеру, конькобежцы и бегуны нуждаются в массаже ног, участники водных видов спорта – плечевого пояса, рук, спины и так далее

Продолжительность тренировочного приема, как правило, варьируется в рамках одного часа. В него входят такие основные приемы, как: растирание, разминание, поглаживание, вспомогательные (на усмотрение мастера). Сеанс такой манипуляции назначается через 2-4 часа после тренировки, а следом за ним рекомендуется принять горячую ванну (душ) или даже посетить сауну для улучшения результата.

1. Предварительный массаж – это краткосрочный метод, который направлен на лучшую подготовку спортсмена к соревнованию или тренировке. Его задачами являются: максимальная мобилизация функциональных возможностей организма и разогрев мышц накануне будущей активной физической деятельности, повышение тонуса всего организма или снятие “стартовой лихорадки”. Такой спортивный массаж проводится за 10-20 минут до разминки в районе 5-20 минут перед или после тренировочного занятия и турнира.

Предварительный массаж бывает разминочным, согревающим, мобилизирующим, успокаивающим и тонизирующим.

1. Восстановительный массаж – это массаж, который проводится после физической и умственной нагрузки и при любом уровне утомления для наивысшей степени реабилитации разных функций организма и улучшения его дееспособности. В его задачи входит восстановление двигательной работоспособности, снятие чувства утомления и подготовка организма к грядущему физическому напряжению.

Восстановительные процедуры применяются после тренировок или соревнований, а также в интервалах между ними. Длительность процедуры, интенсивность и глубина массажа индивидуально устанавливаются каждому спортсмену, однако в среднем он занимает 40-60 минут. Перед его назначением нужно обязательно учитывать разновидность спорта, используемые нагрузки, физическое положение спортсмена, масштаб массируемой плоскости и формирование мышечного аппарата.

Такой массаж больше всего эффективен, если его проводить по два сеанса каждый день. В легкой атлетике, борьбе, плавании, боксе и так далее восстановительный массаж делается кратковременно и в перерывах между соревнованиями.

1. Массаж при спортивных травмах – такой вид массажа нужен для того, чтобы спортсмен как можно скорее смог вернуть себе форму и взяться за привычные тренировки. Такая терапия является чуть ли не единственным методом, который способен сотворить чудо в результате получения серьезных травм.

Этот массаж проводится исключительно опытным мастером, поскольку в его процессе будут задеваться поврежденные мышечные ткани и сухожилия, а им ни в коем случае нельзя нанести второстепенный вред.

Противопоказания

Хоть спортивный массаж и бывает лечебным, но, как и любая другая процедура, имеет свои противопоказания к проведению. При несоблюдении противопоказаний процедура вместо пользы может принести серьезные осложнения. Метод массажа определяется врачом с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовки. Однако противопоказания ко всем методикам его проведения одинаковые.

Лечебный или спортивный массаж нельзя проводить при:

• опухоли;
• заболеваниях крови;
• ангине, ОРВИ, гриппе и других инфекционных заболеваниях;
• варикозе;
• многочисленных новообразованиях;
• кровотечении;
• беременности;
• заболеваниях кожи;
• камнях в почках и желчном пузыре;
• менструации;
• острых воспалительных процессах.

Перед началом проведения процедуры обязательно проконсультируйтесь с врачом и тренером.

Самомассаж: важные рекомендации

Самомассаж не так хорош, как массаж профессионального массажиста, но отлично снимает забитость мышц и заживляет микроповреждения. Идеально делать самомассаж между посещениями профессионального массажиста, который поможет найти проблемные области и даст рекомендации.

Вот несколько советов для самомассажа:

Лучше делать по несколько минут каждый день, чем 30 минут 1 раз в неделю.

Начинайте массаж легко и мягко, без давления. После разогрева можно увеличить давление, чтобы проработать глубокие участки.

Не массируйте больную точку долго. Прорабатывайте точку не более 2 минут и переходите к следующей.

Проверяйте мышцы руками в поисках триггерных точек. Когда массируете приспособлением для самомассажа, время от времени останавливайтесь и проверяйте мышцы руками. Если найдёте «комки», основательно их проработайте.

Не терпите сильную боль, уменьшите давление на больную точку. После нескольких сеансов боль будет уходить.

После самомассажа сделайте растяжку.

Консультируйтесь с профессионалами. Если что-то болит, а самомассаж не помогает, обратитесь к врачу или профессиональному массажисту. Не все проблемы решаются самомассажем.

Не жалейте средств на профессиональный массаж. Посещайте его 2-4 раза в месяц в период тяжёлых тренировок. Также после пробежки делайте самомассаж, пока мышцы ещё разогреты. В зависимости от состояния мышц и имеющихся травм, выполняйте лёгкий самомассаж 5-6 дней в неделю.

Какие области массировать самостоятельно

Фасция мышц

Фасция — оболочка мышцы. В процессе тренировок в фасциях возникает натяжение и перенапряжение. Оно передаётся на соседние участки, может вызывать боль и приводить к травмам. Например, икроножная фасция может привести к проблемам в стопе и ахилле.

Ягодицы

Ягодичные мышцы состоят из 3 мышц, которые отвечают за подвижность бёдер, таза и конечностей. Скованность ягодичных мышц может привести к проблемам с тазобедренным суставом и седалищным нервом и к простреливающей боли в пояснице.

Икры

Перенапряжение икроножных мышц может вызвать боль в стопе и ахилловом сухожилии. Массируйте икроножные мышцы с помощью массажной палки или валика.

Другие мышцы голени

Перенапряжение малоберцовой и большеберцовой мышцы может вызывать боли в стопах и коленях. Если нагрузили голень, сделайте самомассаж сразу после тренировки. Раскатывать эти мышцы удобно массажной палкой.

Стопы

Стопы удобно массировать теннисным мячом или специальным массажным. Они бывают разной жёсткости. Начинайте с мягкого мяча и постепенно переходите к более жёстким.

Передняя и задняя поверхности бедра

Самые крупные мышцы ног, которые берут на себя основную нагрузку. Их удобно раскатывать массажным валиком и делать поверхностный массаж палкой.

Массажёры

Итог

Спортивный массаж для мужчин и женщин, которые усердно тренируются или готовятся к соревнованиям, станет полезным средством восстановления, поможет быстрее прийти в форму после травм, а также будет способствовать увеличению результативности тренировочного процесса. Проводить его рекомендуется у опытного тренера или специалиста в данной области. Такой массаж может выполняться в зависимости от целей (тонизировать или успокоить спортсмена перед выступлением) и этапа подготовки (разминка перед тренировкой или восстановление после нагрузки). С каждой задачей помогает справляться большой перечень приемов спортивного массажа и техник его выполнения.