Танец живота для начинающих. как научиться танцу живота

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Изучаем исходную позицию

Перед тем, как начинать учить базовые движения, следует подробно изучить исходную позицию. Именно с нее начинаются все движения. Сначала поза может показаться вам непривычной, но после нескольких тренировок вы привыкните. Для принятия исходной позиции вам нужно:

1. Расставить ноги на ширине стопы. Носки должны смотреть вперед, чтобы все пальцы ног касались пола. Это поможет вам хорошо держать равновесие.
2. Расслабьте ягодичные мышцы, но старайтесь не выпячивать попу. Иначе вы будете выглядеть вульгарно. Это также поможет избежать перегрузки в поясничном отделе.
3. Не нужно втягивать живот, иначе вы будете чувствовать дискомфортные ощущения и не сможете полноценно танцевать.
4. Сделайте грудь вперед, а область солнечного сплетения отведите немного назад. Вес тела необходимо перенести на носки, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник.
5. Ваши плечи должны находиться на одном уровне и немного опущенными.
6. Шею следует расслабить и держать параллельно полу.

Когда вы освоите, как нужно принимать исходное положение, можно переходить к изучению других упражнений. Каждое из них является элементами, из которых складывается танец живота.

Польза

В танце участвует все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно, без перенапряжения. Со временем вы научитесь чувствовать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это приятное ощущение.

• Вы станете пластичны.
• Легко будете сохранять правильную осанку.
• Расстанетесь с лишними килограммами.
• Подтяните живот, бедра и ягодицы.
• Будете чувствовать себя уверенней и свободней.

Польза танца живота Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах женского организма и убирают жир, заменяя его эластичными мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, осанка королевской.

Движение «волна»

При исполнении движения «волна» должны работать только бедра. Верхняя часть туловища должна оставаться полностью неподвижной. Вам нужно встать на полупальцы. Теперь представьте окружность, находящуюся в вертикальной плоскости. Ось этой окружности должна проходить через ваши бедренные косточки. Теперь старайтесь описать бедрами эту окружность в таком порядке: делаете движения бедрами снизу-вперед, затем переносите их вверх и отводите назад. Пробуйте делать это движение медленно и на месте. Когда вы достаточно натренируетесь, пробуйте делать это движение с продвижение в сторону. 

Это лишь несколько базовых элементов, которые выполняются бедрами. Когда вы сможете выполнять их, пробуйте соединять их вместе. Большое значение также имеют движения рук, их вы можете освоить позже.

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.

Кстати, тут можно выбрать и заказать модный женский вязаный джемпер. Есть очень крутые варианты по доступным ценам.

Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.

Интересно: Степ-аэробика: уроки для начинающих

Восточные танцы — безграничное многообразие стилей и направлений для женщины

Трудно найти человека, равнодушного к восточным танцам – эти движения бедер, танец живота, невероятно красивые движения и загадочность пробуждают интерес в любом мужчине, да и женщины от этих танцев всегда в восторге. Именно поэтому в наше время восточные танцы приобрели огромную популярность, понять и научиться, как танцевать восточные танцы, хотят очень многие девушки и женщины, но многие просто не знают, как начать и приобщиться к этому миру.

В действительности все очень просто – освоить азы различных стилей восточных танцев поможет не школа, а тренировки дома онлайн вместе с видео уроками от Таймстади.ру! Тщательно повторяя и отрабатывая движения, о которых подробно рассказывает тренер по восточным танцам Шкодина Александра, вы освоите это искусство, научитесь покорять сердца, завоевывать внимание и приковывать взгляды мужчин без единого слова, буквально одним движением тела!

Учимся восточным танцам для красоты и здоровья

Но восточные танцы – это не только красота. Все движения, на которых строятся различные стили и направления восточных танцев, оказывают самый благотворный эффект на женское тело

Пожалуй, это лучшие тренировки для девушек дома, которые воздействуют на органы и мышцы малого таза (что очень важно для всех девушек и женщин!), а также на мышцы и связки всего тела

Обучение восточным танцам (видео) позволяет развить как внешние мышцы, которые формируют характерный силуэт женского тела, так и внутренние мышцы, которые удерживают внутренние органы

Так что это направление танцев – великолепная профилактика, препятствующая смещению и опущению внутренних органов, а это крайне важно именно для женщин, причем и для тех, у которых уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о материнстве

Так что все движения, которые выполняет танцовщица – это не только эстетика и влекущая красота, но и упражнения, развивающие тело и поддерживающие здоровье. Вот уж действительно – здесь идеально сочетается полезное и приятное!

Что и кому танцевать

Среди популярных современных танцевальных направлений можно выделить следующие:

• восточные танцы,
• индийские танцы,
• латина,
• степ-данс,
• стрип-данс,
• хип-хоп,
• клубные танцы,
• бальные.

Все чаще можно встретить школы танго. Не сложно предположить, что хип-хоп более популярен среди молодежной аудитории, впрочем, как и клубные танцы или стрип-данс. К танго, как и к любой классике тяготеет более старшее поколение. А вот, восточные танцы в фаворе у дам любого возраста.

Хотите понять, что из танцевальной программы ваше, какие именно вам нужны танцы для похудения? Видео уроки для начинающих дадут представление об интенсивности нагрузки, пластике движений и направленности музыкального сопровождения. Ван нудно больше движения и зажигательных ритмов – выбирайте латину или хип-хоп, тяготеете к плавным па и лирической музыке ваша стихия бальные танцы. Но если вам близки восточные напевы, завораживающие, манящие и плавные движения, смело беритесь за восточные танцы.

Это интересно:Избавляемся от обвисшей кожи: Советы по уходу за кожей потерявшей тонусМощная танцевальная тренировка от известного и симпатичного тренера: Cize с Шоном Ти

Советы для начинающих по изучению восточного танца живота

Если вы хотите сбросить лишние калории и превратить их в женскую фигуру, вам нужна вера.

Тренировка включает в себя:

• разминание любых мышц тела;
• упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения кровообращения в организме;
• базовое изучение беллиденса;
• связующие танцевальные детали.

Видимые конфигурации с телом появляются после нескольких месяцев тренировок. Танец живота помогает бороться со стрессом и вялостью в повседневной жизни.

Для самостоятельных занятий лучше всего использовать зеркало в полный рост. Это позволит адекватно оценить результат.

Начальный шаг для начинающих:

1. Ставим ноги на ширине плеч, на полную стопу.
2. Колени всегда должны быть слегка изогнуты, чтобы избежать возможных травм.
3. Тело расслаблено на 100%.
4. Таз немного вперед, что уменьшает напряжение в бедре.
5. Снимите клетку в разные стороны, без боков. Затем добавьте волновые движения своими руками.
6. Очертите грудью круг. Настойчивые тренировки позволят внести естественности в этот элемент.
7. Представьте себе номер 8 и рисуйте бедрами.
8. При полном расслаблении мышц приклада это самая сложная часть для начинающих: дрожь. Мы начинаем двигать колени вперед / назад. Эффект тремора не реализуется сразу.
9. Положите руки на грудь, слегка согните локти.

Чтобы правильно исполнить элементы, научитесь расслаблять мышцы, которые в данный момент не используются. Костюм, вспомогательные средства и косметика играют важную роль.

Движение «маятник»

Движение «маятник» также считается одним из основных в танце живота. Чтобы освоить его, необходимо выполнить упражнение сверху-вниз бедрами. Вам следует поднять правое бедро вверх прямо к подмышке. В таком поднятом положении его нужно вывести в правую сторону и опустить вниз. Сразу начинайте поднимать левое бедро, затем отводить его в левую сторону и опускать вниз.      

Делать движение «маятник» можно и снизу-вверх. Для этого выводить правое бедро необходимо подальше в бок, затем следует оторвать пятку от пола и подтянуть бедро к подмышке. Теперь правое бедро нужно опустить по диагонали, одновременно поднимая левое бедро.

Если тренироваться и делать это движение регулярно, его довольно быстро можно освоить. Вскоре вы будете выполнять его автоматически.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес

Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Круги бедрами

Чтобы научиться выполнять круги будрами вам необходимо встать ровно, чтобы спина была прямой. Теперь представьте мысленно окружность, находящуюся в горизонтальной плоскости. Вам нужно очертить ее своими бедрами. Для этого постарайтесь очертить круг сначала сзади, отведя как можно дальше ягодицы и максимально прогибая поясницу. Затем идя бедрами по кругу, спереди нужно как можно сильнее завести лобок на живот.

Когда вы освоите это упражнение, попробуйте научиться делать круги со сбросом. Для этого также нужно описывать круг, отводя таз назад, а затем делать сброс бедра с верхнего положения вниз. Вы можете делать самые различные круги, пользуясь своими бедрами. Они могут быть большими и маленькими, горизонтальными и вертикальными и т.д. Не бойтесь экспериментировать и выполнять новые движения, которые в последствие можно применить в танце живота.

Пластика в танце живота

Основные пластические движения в технике восточного танца выполняются отдельно от бедер, груди или сразу.

Оттяжка бедер

• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: двигайте бедрами вправо.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: линия движения маятника от одной стороны к другой, которая рисует прямую полосу на полу.
• Изменения производительности: на месте, изменение темпа и очередей.

Твист (скрутка)

• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: ноги движутся по диагонали вперед / назад вокруг вертикальной оси.
• Плоскость: горизонтальная.
• Ассоциации: линия перемещения стрелки по компасу от одной стороны к другой по отношению к полу.
• Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Восьмерки бедрами

• Горизонтальная цифра 8 (горизонтальная плоскость).
• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: радиальное диагональное движение бедер вокруг вертикальной оси.
• Плоскость: горизонтальная.
• Ассоциации: Нарисуйте восемь символов / знаков бесконечности на полу.
• Варианты исполнения: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная)

• Техника: плоская – на полной стопе, большая — рабочая нога подымается на полупальцы, нога работает в двух плоскостях одновременно.
• Горизонтальная восьмерка вперед (тонкая, крупная, с лапкой исполнения).
• Техника: тонкая — для всей ноги, большая — рабочая нога поднята до середины пальцев, и нога работает в двух плоскостях одновременно, с вытянутой ногой (восьмой рисунок с круглым столом) — на сто процентов разделение, проходящее через центр (вперед / назад), с переносом веса.

Вертикальная восьмерка (маятник) (вертикально)

• Исходное положение: полная нога, мягкие и прямые колени, работают только ноги.
• Техника: ступня — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: зеркальное отображение восьми / бесконечных фигур. Различия в производительности: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

В чем секрет восточных танцев?

 Многие женщины думают, что освоить восточные танцы очень сложно, и это «не для них». В действительно все не так – вы, если будете внимательно смотреть и слушать каждый видео урок, с легкостью освоите это необычное и интересное искусство, и поймете, какое это удовольствие! Ведь танцы – это, в сущности, набор определенных движений, которые необходимо научиться правильно выполнять. И все эти движения не только красиво выглядят, но и оказывают тот или иной эффект на тело. Поэтому восточные танцы – это великолепная тренировка дома для начинающих, которая поможет укрепить здоровье, развить тело, выработать грацию, плавность движений и особую притягательность.

Всего можно выделить две техники восточных танцев:

     — Медленная техника. Выполняя движения в этой технике, вы почувствуете и осознаете свое тело, проработаете все мышцы и связки;

     — Быстрая техника. Быстрые движения – это уже настоящая тренировка на силу и выносливость, это отличные кардио тренировки, и, наконец, они позволяют выработать четкость танцевальных движений, реакцию и координацию всего тела.

И это не преувеличение, так как восточные танцы (танец живота) содержат такие движения, которые воздействуют на все группы мышц.

Удары бедрами. Производятся вверх, вниз, по диагонали, также имеют множество вариаций. Проработка мышц торса, ягодичных мышц бедра, косых мышц, а также тазобедренных суставов. Интересно, что эти движения налаживают взаимосвязь тазобедренного сустава, колена и голеностопа.

«Восьмерки» бедрами. Производятся внутрь, наружу и т.д. Проработка мышц торса, спины, межреберья, ягодичных мышц, приводящих мышц бедра. Данные движения оказывают влияние на позвоночник, обеспечивая работу каждого позвонка. Также активно работает грудная клетка и, конечно же, тазобедренные суставы. В итоге налаживается взаимосвязь между тазобедренным суставом, коленом и голеностопом, позвоночником и грудной клеткой.

Вращение бедрами («тарелочки»). Производится максимально активная проработка внешних и внутренних мышц спины и пресса, а также всех суставов, описанных выше. И самое главное, данные движения – это плавный массаж органов малого таза.

Движения грудной клеткой (круги, «восьмерки»). Производится проработка мышц спины и шеи, глубокие грудные мышцы, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса. Также активно работают плечевые суставы, лопатки, а главное – весь позвоночный столб. Эти упражнения – лучшая работа над улучшением осанки.

 «Трясочки» и «качалочки» (движения бедрами, плечами и коленями). Именно эти движения являются основой восточных танцев, они основаны на подаче импульса от сустава на те или иные группы мышц, которые находятся в расслабленном состоянии. Возникающие вибрации оказывают положительное влияние на кровоснабжение органов малого таза, производят массаж органов, а также оказывают антицеллюлитный эффект.

 Однако чтобы все движения произвели положительный эффект, необходимо придерживаться стандартных требований к любым тренировкам – регулярность, четкость выполнения и обдуманный подход. Но здесь важен и еще один фактор – нужно погрузиться в мир восточных танцев, почувствовать его красоту и философию. Обучение и занятие восточными танцами доставляет настоящее удовольствие только тем, кто действительно этого хочет!

Базовые движения

«Качалочки»

Ноги поставим на ширину ступни. Смягчим колени, слегка согнув их

Таз немного подвернут вперед – это важно, чтобы не травмировать позвоночник. Руки разведем в стороны параллельно полу

Подбородок также держим параллельно полу. И начинаем слегка по очереди сгибать колени.

Покачивание бедрами

Акценты бедрами

Двигайте бедрами как в «качалочках», присев слегка на полусогнутых ногах. Выпрямляйте по очереди колени и фиксируйте бедро в верхней точке на секунду. Вы должны почувствовать, как зажимается ягодичная мышца. Такая задержка и называется акцентом и выглядит эффектно и сексуально.

Горизонтальные скручивания бедрами

Следующее движение напоминает латиноамериканскую восьмерку бедрами. Движения бедрами выполняем в горизонтальной плоскости. Руки и подбородок параллельны полу. Колени смягчите, но не приседайте. Выводим поочередно вперед правое и левое бедро. В работу включаются пресс и косые мышцы живота. Старайтесь бедро выкрутить максимально.

Вертикальная восьмерка

Соедините базовые движения друг за другом, и вы получите простой восточный танец. В освоение этих и других элементов восточного танца вам помогут подобранные нами видео-уроки.

Шаги

Начальная позиция

1. Растянитесь. Разминка перед тренировкой защитит вас от растяжения мышц и других ран. Просто наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног, поверните шею и плечи и потяните запястья, чтобы чувствовать себя прекрасно и свободно. Если возможно, создайте мост, который привлекает ваши мышцы живота.

• Когда вы собираетесь танцевать танец живота, поднимите волосы и наденьте рубашку, чтобы живот был виден.
• Попробуйте потанцевать перед зеркалом, чтобы следовать своим собственным движениям.

1. Включите соответствующую музыку. Независимо от того, какая песня с повторяющейся темой поможет вам создать нужное настроение. Попробуйте использовать музыку на ближневосточную тематику, чтобы обнаружить ритмы. Огромное количество арабских песен, написанных специально для танца живота, имеют музыкальные подсказки, которые помогут вам узнать, когда делать резкие движения, а когда они мягкие и элегантные. Умение танцевать музыку на Ближнем Востоке поможет вам начать ценить танец живота.
2. Примите начальную позицию. Выпрямить верхнюю часть туловища. Не сгибайте спину и не поддерживайте себя. Потяните назад, чтобы сформировать практичный, равномерный пояс со спиной. Аккуратно согните колени и никогда не закрывайте их в любом варианте. Ваши ноги должны быть параллельны, на расстоянии около 30 см друг от друга. Подбородок должен быть поднят, а плечи слегка отведены назад.
3. Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота, чтобы «подтянуть» или сообщить о движении бедра. Там нет значительной деформации в нижней части спины. Некоторые школы настаивают на сокращении живота с самого начала. Поднимите руки немного над полом и слегка приподнимите запястья.

Совершенствование техники

1. Работайте бедрами из стороны в сторону, назад и вперед. Чтобы переместить бедра с одной стороны на другую, просто опустите левую ногу, чтобы поднять правую сторону, а затем правую ногу, чтобы поднять левую сторону. Начинайте медленно, пока не начнете двигаться и пока не начнете трясти бедрами. Чтобы двигаться вперед и назад, просто двигайте бедрами вперед и назад, используя центр таза, чтобы движение было элегантным.

• Держите руку поднятой под устойчивым углом и двигайте пальцами, чтобы сохранить равновесие и украсить танец.
• Чтобы перемещаться с одной стороны на другую, начните поднимать правую ногу с пяток, пока ваши пальцы не коснуться пола, а затем опустите ногу в два раза, как обычно. Повторите это движение левой ногой и левой ногой, затем измените это снова, пока это не встряхивается.

• Используйте колени, чтобы создать импульс движения.
• Чтобы отработать вашими движениями бедер, попробуйте разделить ваше тело вертикально на две половины на уровне мышления. Это поможет вам научиться двигаться одной ногой вверх и вниз, не влияя на положение другой ноги.

1. Делайте небольшие радиальные движения, используя бедра. Попробуйте «нарисовать» маленькие кружочки в воздухе одной ногой. Сначала попробуйте восемь пружин и спиралей. Не забывай о своей спине. Одна сторона всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче играть в игры с одной стороны, чем с другой, в зависимости от левой или правой стороны. Поднимите руки, слегка улыбнитесь и двигайте пальцами, чтобы сделать практичные шаги.
2. Комбинируйте движения. Не нужно танцевать танец живота, постоянно повторять одно и тоже. Когда вы управляете несколькими движениями, вы можете комбинировать их, чтобы изменить свой собственный репертуар. Создайте круг левой ногой, ходите правой ногой, двумя кольцами правой ногой, затем двумя левыми ногами или двигайте бедрами назад и вперед, а затем бегите из стороны в сторону. Убедитесь, что вы положили животик, чтобы вы могли двигать бедрами в разных направлениях.

Тряска живота

1. Отрабатывайте тряски живота с движением вперед-назад.Вам надо будет использовать три участка прямой мышцы живота – (1) серпообразный участок прямо над лобком, (2) часть живота между первым участком и пупком и (3) участок между пупком и ребрами (именно то место, где болит, когда вы слишком сильно смеетесь).
2. Попробуйте изолировать или растянуть мышцы отдельно. Изолируйте первую часть, затем вторую, затем третью. Если вы можете изолировать и растянуть эти участки по отдельности, вы можете начать махать и трясти животом. Потяните и отпустите части, затем объедините движения.

Счастливо!

Читайте далее:

Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей

Танец Фокстрот — история возникновения танца и виды

Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Советы и рекомендации для начинающих по изучению восточного танца живота

Прежде чем приступить к основному танцу, требуется обучиться правильному удержанию своего тела в исходном положении. Это главное правило при изучении танца, ведь в противном случае, неправильное распределение нагрузки может повредить не только ваш позвоночник и суставы, но и весь организм в целом. Чаще всего на то, чтобы тело естественным образом принимало исходную позицию уходит не один месяц. На любом уроке восточного танца живота этому правилу уделяют огромное количество внимания и времени.

Для усвоения исходной позиции следуйте следующим рекомендациям:

1. Встаньте лицом к зеркалу, и на расстоянии своей стопы поставьте, касаясь всеми пальцами, ноги ровно — параллельно одна другой, это позволяет равномерному распределению вашего веса и легкому удержанию равновесия.
2. Колени необходимо расслабить, но не сгибать, что предупредит повреждение или вывих коленной чашечки и мениска.
3. Расслабьте бедра и ягодичные мышцы, но не нужно оттопыривать попу, это просто неприемлемо для этого искусства, и, к тому же, может нарушить естественность притока крови и насыщение брюшной полости кислородом.
4. Лобковая часть не должна выпячиваться вперед.
5. Зафиксируйте таз в одном положении и соблюдайте единый уровень.
6. Не стоит втягивать живот, дабы казаться стройнее, брюшная часть тела должна быть максимально расслаблена.

1. Выведете слегка вперед грудную клетку, а зону солнечного сплетения отведите наоборот назад. Вы должны почувствовать, что вес сосредоточен на носках, а не пятках, это предотвратит нежелательную нагрузку на поясницу.
2. Сведите лопатки вместе так, будто стараетесь ими удержать ручку. Такая позиция будет замечательно растягивать мышцы, и поддерживать их в тонусе. При этом, плечи следует опустить и держать на одном уровне.
3. Вытяните руки на уровень грудной клетки по сторонам, эта позиция замечательно помогает мышцам укрепиться и приобрести шикарный рельеф. Локти расслабьте и отведите назад. Кисть не должна быть согнута в суставе, держите линию руки, ладони раскрыты к зрителю, пальцы при этом не смыкаются вместе.
4. Расслабьте шею и не задирайте или опускайте подбородок, он должен располагаться параллельно полу, это даст возможность шейному отделу позвоночника образовать правильную линию.
5. Макушку необходимо тянуть кверху, что позволит удерживать равновесие.

Только после освоения технологии исходного положения можно приступать к основному танцу не боясь за свое здоровье. Скачать видео-уроки восточного танца живота и приступить к овладению танцем самостоятельно возможно, ведь в интернете существует масса онлайн тренировок, которые доступно объясняют, как научиться танцевать танец живота в домашних условиях.

Круги бедрами

1. Малый круг бедрами (тарелочка)

• Исходное положение: полная стопа, немного согнутые, мягкие колени, работают только бедра.
• Техника: движение бедер через верх по диагонали, сначала разбиваем круг на 4 точки, вперед, в сторону, назад, в сторону, потом соединяем в целый круг. Вращение бедрами по узкому кругу.
• Плоскость: горизонтальная.
• Варианты исполнения: на месте с шагом, по кругу, смена темпа и направления.

1. Большой круг бедрами (бочка)

Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
Техника: движение бедрами, сначала разделите круг на 4 точки: вперед, в сторону, назад, в сторону, затем объедините весь круг

Если ноги идут вперед, тело переворачивается и наоборот, то есть тело всегда находится в равновесии с бедрами.
Здесь особенно важно, чтобы плечи переднего рычага были на месте, голова была параллельна полу, а спина была прямой. Вращается шерсть в широком круге.
Плоскость: горизонтальная.
Ассоциации: рисунок на полу большого круга бедрами.
Различия в исполнении: на месте, по шагам, по кругу, на полной остановке, половина пальца, ритм и лоб.

Согласитесь, что на основе этих рекомендаций интересно научиться танцевать танец живота без помощи других.

Движение «качалка»

Движение «качалка» является одним из основных в танце живота. Для его исполнения вам нужно поставить вместе ноги и подняться на цыпочки. Теперь слегка согните колени и мысленно проведите вертикальную линию через свой пупок. Вам нужно постоянно держать эту линию у себя в голове. Вдоль нее плавно начинайте двигать бедрами таким образом, чтобы ваш пупок оставался на месте. Делайте такие движения вверх-вниз и вперед-назад.

Дальше можно добавить еще несколько элементов, чтобы улучшить это движение. Это позволит сделать его более интересным. Для того чтобы сделать движения вверх-вниз, вам нужно поставить ноги вместе, а затем подниматься на полупальцы, а также слегка сгибать колени. По очереди начинайте подтягивать бедра вверх к подмышкам. Смотрите, чтобы пупок оставался без изменений. Данный элемент вы можете делать с продвижением вперед, когда немного натренируетесь.

Движение «качалка» делается и вперед-назад в перпендикулярной плоскости. Для этого нужно стать на полную стопу. Согните слегка колени и отведите назад таз, прогибая поясницу. Теперь ведите таз вперед и пластично двигайте бедрами. Вам нужно стараться описывать полуокружность. Помните о том, что центр расположен в области пупка. Постепенно учитесь увеличивать темп.