Видео уроки танца живота для начинающих

Танцы для похудения в домашних условиях

Танцевать дома танго или разучивать движения у шеста несколько необычно. А вот танец живота вполне подойдет для домашних занятий. Тем более,что уроки восточного танца для похудения, видео которых не сложно найти, рассчитаны на любой уровень подготовки. Даже если вы никогда не танцевали, начальные навыки будут освоены вами достаточно быстро. Далее все будет идти только по нарастающей. От урока к уроку вы будете чувствовать себя увереннее, научитесь получать удовольствие не только от физической нагрузки, но и от того, что сможете делать то, что еще вчера казалось недосягаемым.

Помните, каким бы не было ваше тело в данный момент, оно не должно становиться причиной отказа от танцев. Грациозность женщины порой значит намного больше ее объемов!

 Какие танцы помогают быстро похудеть?

Без сомнения, самый быстрый результат дают наиболее интенсивные танцы. Пальму первенства держит брейк-данс, быстрые бальные, такие, как квикстеп, ча-ча-ча, джайв. Но, несмотря на то, что восточные танцы не дают такого скорого эффекта, они наиболее полезны именно для женского организма. Да, здесь нет такой интенсивной и силовой нагрузки, зато развивается гибкость, и координация, улучшается пластика и тренируются мышцы, которые делают женщину женщиной. Существует мнение,что древние восточные танцы – это не только способ привлечения мужского внимания, это и своего рода лечебная процедура, направленная на улучшение женского здоровья.

Советы для начинающих по изучению восточного танца живота

Если вы хотите сбросить лишние калории и превратить их в женскую фигуру, вам нужна вера.

Тренировка включает в себя:

• разминание любых мышц тела;
• упражнения для увеличения частоты сердечных сокращений и увеличения кровообращения в организме;
• базовое изучение беллиденса;
• связующие танцевальные детали.

Видимые конфигурации с телом появляются после нескольких месяцев тренировок. Танец живота помогает бороться со стрессом и вялостью в повседневной жизни.

Для самостоятельных занятий лучше всего использовать зеркало в полный рост. Это позволит адекватно оценить результат.

Начальный шаг для начинающих:

1. Ставим ноги на ширине плеч, на полную стопу.
2. Колени всегда должны быть слегка изогнуты, чтобы избежать возможных травм.
3. Тело расслаблено на 100%.
4. Таз немного вперед, что уменьшает напряжение в бедре.
5. Снимите клетку в разные стороны, без боков. Затем добавьте волновые движения своими руками.
6. Очертите грудью круг. Настойчивые тренировки позволят внести естественности в этот элемент.
7. Представьте себе номер 8 и рисуйте бедрами.
8. При полном расслаблении мышц приклада это самая сложная часть для начинающих: дрожь. Мы начинаем двигать колени вперед / назад. Эффект тремора не реализуется сразу.
9. Положите руки на грудь, слегка согните локти.

Чтобы правильно исполнить элементы, научитесь расслаблять мышцы, которые в данный момент не используются. Костюм, вспомогательные средства и косметика играют важную роль.

В чем секрет восточных танцев?

 Многие женщины думают, что освоить восточные танцы очень сложно, и это «не для них». В действительно все не так – вы, если будете внимательно смотреть и слушать каждый видео урок, с легкостью освоите это необычное и интересное искусство, и поймете, какое это удовольствие! Ведь танцы – это, в сущности, набор определенных движений, которые необходимо научиться правильно выполнять. И все эти движения не только красиво выглядят, но и оказывают тот или иной эффект на тело. Поэтому восточные танцы – это великолепная тренировка дома для начинающих, которая поможет укрепить здоровье, развить тело, выработать грацию, плавность движений и особую притягательность.

Всего можно выделить две техники восточных танцев:

     — Медленная техника. Выполняя движения в этой технике, вы почувствуете и осознаете свое тело, проработаете все мышцы и связки;

     — Быстрая техника. Быстрые движения – это уже настоящая тренировка на силу и выносливость, это отличные кардио тренировки, и, наконец, они позволяют выработать четкость танцевальных движений, реакцию и координацию всего тела.

И это не преувеличение, так как восточные танцы (танец живота) содержат такие движения, которые воздействуют на все группы мышц.

Удары бедрами. Производятся вверх, вниз, по диагонали, также имеют множество вариаций. Проработка мышц торса, ягодичных мышц бедра, косых мышц, а также тазобедренных суставов. Интересно, что эти движения налаживают взаимосвязь тазобедренного сустава, колена и голеностопа.

«Восьмерки» бедрами. Производятся внутрь, наружу и т.д. Проработка мышц торса, спины, межреберья, ягодичных мышц, приводящих мышц бедра. Данные движения оказывают влияние на позвоночник, обеспечивая работу каждого позвонка. Также активно работает грудная клетка и, конечно же, тазобедренные суставы. В итоге налаживается взаимосвязь между тазобедренным суставом, коленом и голеностопом, позвоночником и грудной клеткой.

Вращение бедрами («тарелочки»). Производится максимально активная проработка внешних и внутренних мышц спины и пресса, а также всех суставов, описанных выше. И самое главное, данные движения – это плавный массаж органов малого таза.

Движения грудной клеткой (круги, «восьмерки»). Производится проработка мышц спины и шеи, глубокие грудные мышцы, мышцы-сгибатели и разгибатели позвоночника, мышцы плечевого пояса. Также активно работают плечевые суставы, лопатки, а главное – весь позвоночный столб. Эти упражнения – лучшая работа над улучшением осанки.

 «Трясочки» и «качалочки» (движения бедрами, плечами и коленями). Именно эти движения являются основой восточных танцев, они основаны на подаче импульса от сустава на те или иные группы мышц, которые находятся в расслабленном состоянии. Возникающие вибрации оказывают положительное влияние на кровоснабжение органов малого таза, производят массаж органов, а также оказывают антицеллюлитный эффект.

 Однако чтобы все движения произвели положительный эффект, необходимо придерживаться стандартных требований к любым тренировкам – регулярность, четкость выполнения и обдуманный подход. Но здесь важен и еще один фактор – нужно погрузиться в мир восточных танцев, почувствовать его красоту и философию. Обучение и занятие восточными танцами доставляет настоящее удовольствие только тем, кто действительно этого хочет!

Кому подходит

Тренировка и удовольствие, два в одном – это про восточные танцы. Такой вид нагрузки не имеет возрастных ограничений. Могут заниматься и дети, и леди старшего возраста. Если вы не любите монотонные тренировки, выбирайте танец.

Кстати, тут можно выбрать и заказать модный женский вязаный джемпер. Есть очень крутые варианты по доступным ценам.

Изучив азы базовых движений можно начинать импровизировать, скучно не будет точно. Восточные колоритные мелодии сделают занятие увлекательнее.

Особенно полезна такая активность при сидячей и малоподвижной работе. Движения под музыку разгонят застой жидкости в организме, лимфы и крови, что улучшит работу внутренних органов. А также дадут достаточную нагрузку мускулатуре.

Интересно: Степ-аэробика: уроки для начинающих

Шаги

Начальная позиция

1. Растянитесь. Разминка перед тренировкой защитит вас от растяжения мышц и других ран. Просто наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног, поверните шею и плечи и потяните запястья, чтобы чувствовать себя прекрасно и свободно. Если возможно, создайте мост, который привлекает ваши мышцы живота.

• Когда вы собираетесь танцевать танец живота, поднимите волосы и наденьте рубашку, чтобы живот был виден.
• Попробуйте потанцевать перед зеркалом, чтобы следовать своим собственным движениям.

1. Включите соответствующую музыку. Независимо от того, какая песня с повторяющейся темой поможет вам создать нужное настроение. Попробуйте использовать музыку на ближневосточную тематику, чтобы обнаружить ритмы. Огромное количество арабских песен, написанных специально для танца живота, имеют музыкальные подсказки, которые помогут вам узнать, когда делать резкие движения, а когда они мягкие и элегантные. Умение танцевать музыку на Ближнем Востоке поможет вам начать ценить танец живота.
2. Примите начальную позицию. Выпрямить верхнюю часть туловища. Не сгибайте спину и не поддерживайте себя. Потяните назад, чтобы сформировать практичный, равномерный пояс со спиной. Аккуратно согните колени и никогда не закрывайте их в любом варианте. Ваши ноги должны быть параллельны, на расстоянии около 30 см друг от друга. Подбородок должен быть поднят, а плечи слегка отведены назад.
3. Поднимите руки и слегка изогните живот. Используйте мышцы живота, чтобы «подтянуть» или сообщить о движении бедра. Там нет значительной деформации в нижней части спины. Некоторые школы настаивают на сокращении живота с самого начала. Поднимите руки немного над полом и слегка приподнимите запястья.

Совершенствование техники

1. Работайте бедрами из стороны в сторону, назад и вперед. Чтобы переместить бедра с одной стороны на другую, просто опустите левую ногу, чтобы поднять правую сторону, а затем правую ногу, чтобы поднять левую сторону. Начинайте медленно, пока не начнете двигаться и пока не начнете трясти бедрами. Чтобы двигаться вперед и назад, просто двигайте бедрами вперед и назад, используя центр таза, чтобы движение было элегантным.

• Держите руку поднятой под устойчивым углом и двигайте пальцами, чтобы сохранить равновесие и украсить танец.
• Чтобы перемещаться с одной стороны на другую, начните поднимать правую ногу с пяток, пока ваши пальцы не коснуться пола, а затем опустите ногу в два раза, как обычно. Повторите это движение левой ногой и левой ногой, затем измените это снова, пока это не встряхивается.

• Используйте колени, чтобы создать импульс движения.
• Чтобы отработать вашими движениями бедер, попробуйте разделить ваше тело вертикально на две половины на уровне мышления. Это поможет вам научиться двигаться одной ногой вверх и вниз, не влияя на положение другой ноги.

1. Делайте небольшие радиальные движения, используя бедра. Попробуйте «нарисовать» маленькие кружочки в воздухе одной ногой. Сначала попробуйте восемь пружин и спиралей. Не забывай о своей спине. Одна сторона всегда будет сильнее, и вам всегда будет легче играть в игры с одной стороны, чем с другой, в зависимости от левой или правой стороны. Поднимите руки, слегка улыбнитесь и двигайте пальцами, чтобы сделать практичные шаги.
2. Комбинируйте движения. Не нужно танцевать танец живота, постоянно повторять одно и тоже. Когда вы управляете несколькими движениями, вы можете комбинировать их, чтобы изменить свой собственный репертуар. Создайте круг левой ногой, ходите правой ногой, двумя кольцами правой ногой, затем двумя левыми ногами или двигайте бедрами назад и вперед, а затем бегите из стороны в сторону. Убедитесь, что вы положили животик, чтобы вы могли двигать бедрами в разных направлениях.

Тряска живота

1. Отрабатывайте тряски живота с движением вперед-назад.Вам надо будет использовать три участка прямой мышцы живота – (1) серпообразный участок прямо над лобком, (2) часть живота между первым участком и пупком и (3) участок между пупком и ребрами (именно то место, где болит, когда вы слишком сильно смеетесь).
2. Попробуйте изолировать или растянуть мышцы отдельно. Изолируйте первую часть, затем вторую, затем третью. Если вы можете изолировать и растянуть эти участки по отдельности, вы можете начать махать и трясти животом. Потяните и отпустите части, затем объедините движения.

Счастливо!

Читайте далее:

Уроки плавания: правильное дыхание, техника движения ног и рук различных стилей

Танец Фокстрот — история возникновения танца и виды

Плавание кролем — уроки по тренировке движений и дыхания в воде

Йога — видео уроки для новичков с описанием

Хатха-йога с фото и видео для начинающих тренировки

Учимся восточным танцам для красоты и здоровья

Но восточные танцы – это не только красота. Все движения, на которых строятся различные стили и направления восточных танцев, оказывают самый благотворный эффект на женское тело

Пожалуй, это лучшие тренировки для девушек дома, которые воздействуют на органы и мышцы малого таза (что очень важно для всех девушек и женщин!), а также на мышцы и связки всего тела

Обучение восточным танцам (видео) позволяет развить как внешние мышцы, которые формируют характерный силуэт женского тела, так и внутренние мышцы, которые удерживают внутренние органы

Так что это направление танцев – великолепная профилактика, препятствующая смещению и опущению внутренних органов, а это крайне важно именно для женщин, причем и для тех, у которых уже есть дети, и для тех, кто только задумывается о материнстве

Так что все движения, которые выполняет танцовщица – это не только эстетика и влекущая красота, но и упражнения, развивающие тело и поддерживающие здоровье. Вот уж действительно – здесь идеально сочетается полезное и приятное!

Советы и рекомендации для начинающих по изучению восточного танца живота

Прежде чем приступить к основному танцу, требуется обучиться правильному удержанию своего тела в исходном положении. Это главное правило при изучении танца, ведь в противном случае, неправильное распределение нагрузки может повредить не только ваш позвоночник и суставы, но и весь организм в целом. Чаще всего на то, чтобы тело естественным образом принимало исходную позицию уходит не один месяц. На любом уроке восточного танца живота этому правилу уделяют огромное количество внимания и времени.

Для усвоения исходной позиции следуйте следующим рекомендациям:

1. Встаньте лицом к зеркалу, и на расстоянии своей стопы поставьте, касаясь всеми пальцами, ноги ровно — параллельно одна другой, это позволяет равномерному распределению вашего веса и легкому удержанию равновесия.
2. Колени необходимо расслабить, но не сгибать, что предупредит повреждение или вывих коленной чашечки и мениска.
3. Расслабьте бедра и ягодичные мышцы, но не нужно оттопыривать попу, это просто неприемлемо для этого искусства, и, к тому же, может нарушить естественность притока крови и насыщение брюшной полости кислородом.
4. Лобковая часть не должна выпячиваться вперед.
5. Зафиксируйте таз в одном положении и соблюдайте единый уровень.
6. Не стоит втягивать живот, дабы казаться стройнее, брюшная часть тела должна быть максимально расслаблена.

1. Выведете слегка вперед грудную клетку, а зону солнечного сплетения отведите наоборот назад. Вы должны почувствовать, что вес сосредоточен на носках, а не пятках, это предотвратит нежелательную нагрузку на поясницу.
2. Сведите лопатки вместе так, будто стараетесь ими удержать ручку. Такая позиция будет замечательно растягивать мышцы, и поддерживать их в тонусе. При этом, плечи следует опустить и держать на одном уровне.
3. Вытяните руки на уровень грудной клетки по сторонам, эта позиция замечательно помогает мышцам укрепиться и приобрести шикарный рельеф. Локти расслабьте и отведите назад. Кисть не должна быть согнута в суставе, держите линию руки, ладони раскрыты к зрителю, пальцы при этом не смыкаются вместе.
4. Расслабьте шею и не задирайте или опускайте подбородок, он должен располагаться параллельно полу, это даст возможность шейному отделу позвоночника образовать правильную линию.
5. Макушку необходимо тянуть кверху, что позволит удерживать равновесие.

Только после освоения технологии исходного положения можно приступать к основному танцу не боясь за свое здоровье. Скачать видео-уроки восточного танца живота и приступить к овладению танцем самостоятельно возможно, ведь в интернете существует масса онлайн тренировок, которые доступно объясняют, как научиться танцевать танец живота в домашних условиях.

Стрип-пластика

Многие путают занятия на пилоне и стрип-пластику. Второе — просто чувственный танец, который можно исполнять и без шеста.

Занимаясь стрип-пластикой, вы не будете стоять у станка и тянуть носочек. Здесь всё основано на естественной сексуальности женского тела. Конечно, многие преподаватели разнообразят стрип-пластику элементами контемпорари или модерна, латиноамериканских танцев и других направлений, но тут уже всё зависит от учителя.

Насколько красиво будет выглядеть ваш танец, зависит опять же от того, как хорошо вы умеете управлять своим телом, насколько подвижны ваши суставы и растянутымышцы и сухожилия.

В ролике ниже есть разбор комбинации. Не слишком простой, но очень чувственной и красивой. И вам не придётся делать движения на полу, так что колени не пострадают.

А вот плейлист с уроками стрип-пластики от разных танцевальных школ. Здесь есть и отдельные движения, и комбинации.

И ещё одна, более простая комбинация. Попробуйте, если не получилась первая.

Польза

В танце участвует все группы мышц. Нагрузка распределяется равномерно, без перенапряжения. Со временем вы научитесь чувствовать каждый мускул и управлять каждой частью тела. Это приятное ощущение.

• Вы станете пластичны.
• Легко будете сохранять правильную осанку.
• Расстанетесь с лишними килограммами.
• Подтяните живот, бедра и ягодицы.
• Будете чувствовать себя уверенней и свободней.

Польза танца живота Движения восточных танцев задействуют мышцы в наиболее проблемных местах женского организма и убирают жир, заменяя его эластичными мышцами. Талия становится тоньше, фигура подтянутой, осанка королевской.

Восточные танцы для похудения дома

Выбирая, какими танцами заняться чтобы похудеть, обратите внимание на восточные танцы. При регулярных занятиях, пусть не сразу, но вы начнете сбрасывать вес

Нагрузка распределяется таким образом, что подтягиваются мышцы в самых проблемных местах. Бедра и ягодицы становятся от раза к разу все привлекательнее, руки и плечи становятся более выразительными, тали – все тоньше и тоньше.

Танцевать дома для похудения можно самые разные танцы. Занимаясь по видео, сначала просмотрите все внимательно, не надо пытаться сразу повторять сложные движения. Ведь если сразу что-то не получится, то будет достаточно сложно психологически заставить себя это повторить. Помните золотое правило: от простого к сложному. Только хорошо освоив урок, стоит переходить на более сложный уровень.

Недаром те, кто выбрал танец живота для похудения свои отзывы начинают не с того, на сколько уменьшился их вес. Большинство из поклонниц восточных движений говорят о том, что улучшается общее состояние, причем не только физическое. Настроение, восприятие мира, осознание своего места в этом мире меняются по мере того, как женщина начинает не только копировать движения учителя, но – танцевать. Ведь танец – это творчество, хотите, даже философия. Танцуя, мы не просто качаем мышцы, мы совершенствуемся духовно, как ни банально это звучит.

Контемпорари

Контемпорари смешал в себе элементы джаз-модерна, йоги и восточных единоборств, приправленных импровизациями и вниманием к дыханию. Это свобода и пластика — естественная красота движения

Вот ролик с комбинацией в стиле контемпорари. Попробуйте, только не забудьте хорошенько разогреться и растянуться перед тем, как учить.

А вот вторая часть:

Кстати, о разминке. В ролике ниже — полный урок с разминкой, растяжкой и разбором комбинации. На английском, но всё понятно и без перевода.

Если не успеваете повторять или рассмотреть, как делается какое-то движение, ставьте скорость 0,25.

Если вам понравились комбинации, но вы пока не можете их повторить, вот ещё несколько роликов с рутинными занятиями по контемпорари.

Скорее всего, это же придётся делать и в школе танцев, прежде чем у вас получится выполнить красивые комбинации.

Основные понятия и техники восточного танца

Понятие «работают только бедра» означает, что корпус тела остается неподвижным, даже при максимальной амплитуде движений в бедрах, а голова параллельна полу.

Термин «работает только грудь» означает, что ступни и тело остаются неподвижными даже при большой амплитуде движений грудной клетки, а голова параллельна полу.

В случае горизонтальной плоскости пол используется. В случае вертикальной плоскости используется зеркало.

Не менее фундаментальными являются техники восточного танца. Попробуйте движения перед зеркалом. Все техники танцевальных движений основного пупка можно разделить на следующие блоки:

• Техника ног (все движения в середине пальца, на месте и на пересечении).
• Техника бедер (четкие акценты бедра в разных направлениях, в разных плоскостях, под разными углами).
• Техника плечевого пояса (движение рук и грудной клетки отдельно).
• Техника рук (плавные и резкие движения руки, в то время как руки расслаблены, введение традиционных рук).
• Техника головы и шеи (движения головы в разных плоскостях)

С точки зрения техники восточного танца можно выделить четыре основные группы:

• Движение по пластику (глаза, круги, волны и т.д.).
• Удары (гаечные ключи, качели, удары и т.д.)
• Тряска (колени, глютен и т.д.).
• Проходки (скрещивать, крутить, делать и т.д.).

Исходное положение тела: голова вытянута, плечи опущены, грудь вперед, лезвия уплощены, колени мягкие, хвостовая кость опущена до пола, голова параллельна полу, живот и мышцы ягодиц расслабились.

Уроки импровизации для чайников

На занятиях по хореографии обычно занимаются разучиванием танцевальных связок. Гораздо полезнее учиться умению импровизировать. Принято считать импровизацию высшей степенью владения искусством. Однако автор видео урока разработала методику для обучения импровизации с нуля. За несколько тренировок новички смогут создавать собственный хореографический рисунок и манеру танца.

Как развить танцевальную пластику

Гибкость и пластика – как голос: могут даваться с рождения или развиваться упражнениями. Хорошая пластика придает движениям легкость и грациозность, позволяя выполнять танцевальные па без натуги и усилий. В видео показан специальный комплекс для тренировки пластики. Упражнения рекомендуется включать в разминку перед занятиями либо выполнять самостоятельно. 

Стрип-пластика: танцевальная связка

Стрип-пластика – чарующий танец женственности, демонстрирующий красоту и возможности тела. Обучающее видео с инструктором представляет пошаговое разучивание чувственного танца. Композиция включает красивую походку с движениями руками, глубокие плие и наклоны, танец на полу (в партере). Занятие рекомендуется для обладающих хорошей или средней растяжкой. 
 

Учимся танцевать как Бейонсе

Быстро разучить несколько движений в стиле MTV поможет короткое видео с пошаговым объяснением. На основе танцевальных фрагментов в стиле Бейонсе можно составить собственный танец или импровизацию. Урок рассчитан для абсолютных новичков и строится по принципу танцевального занятия в клубе: поэтапное разучивание движений в медленном темпе, соединение нескольких па в одну связку и повторение в быстром темпе. 

Учимся танцевать руками

Если у начинающего танцора от природы гибкие пальцы, кисти, локти и плечевые суставы – стоит обратить внимание на Vogue-жанр. Hands performance – модная танцевальная техника, основанная на движениях руками: плавных и резких, беспорядочных и ритмичных, микс востока и гоу-гоу

Вращения, волны, удары руками выглядят интересно и самодостаточно. Видео с профессионалом познакомит новичков с основными движениями и их названиями, вариантами комбинаций. 
 

Женская пластика. Танцы с Фирсовой Екатериной

Занятие подходит для танцоров всех направлений, желающих научиться чувствовать тело, женственно и грациозно танцевать под любую музыку. Упражнения подходят для ежедневного выполнения дома, без наличия зеркала. Комплекс включает базовые движения корпусом и бедрами (волны, восьмерки, круги), упражнения для суставов и связок, повышающие гибкость и растяжку. Комплекс выполняется в спокойном темпе и подходит для дам любого возраста. Инструктор рекомендует совмещать комплекс с занятиями стрейчингом для лучшего результата.
 
 

Уроки танцев по направлениям: зумба, тверк, хип хоп, самба, сальса, танец живота, вог

Представлены уроки по самым популярным видам женской современной хореографии.
 
 

Учимся танцевать хип хоп за 5 минут

 
Онлайн занятия быстро научат стильно двигаться под любую музыку, придадут необходимую уверенность для посещения танцевальных занятий и мероприятий.
 

 

Стилистика vogue dance заключается в эпатаже, манерности, подчеркнутой соблазнительности, импровизации. Смотреть все видео уроки по танцам вог.
 

Пластика в танце живота

Основные пластические движения в технике восточного танца выполняются отдельно от бедер, груди или сразу.

Оттяжка бедер

• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: двигайте бедрами вправо.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: линия движения маятника от одной стороны к другой, которая рисует прямую полосу на полу.
• Изменения производительности: на месте, изменение темпа и очередей.

Твист (скрутка)

• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: ноги движутся по диагонали вперед / назад вокруг вертикальной оси.
• Плоскость: горизонтальная.
• Ассоциации: линия перемещения стрелки по компасу от одной стороны к другой по отношению к полу.
• Варианты исполнения: на месте, с шагом, смена темпа и направления.

Восьмерки бедрами

• Горизонтальная цифра 8 (горизонтальная плоскость).
• Исходное положение: полная нога, мягкие и мягкие колени, работают только ноги.
• Техника: радиальное диагональное движение бедер вокруг вертикальной оси.
• Плоскость: горизонтальная.
• Ассоциации: Нарисуйте восемь символов / знаков бесконечности на полу.
• Варианты исполнения: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.

Горизонтальная восьмерка назад (плоская, объемная)

• Техника: плоская – на полной стопе, большая — рабочая нога подымается на полупальцы, нога работает в двух плоскостях одновременно.
• Горизонтальная восьмерка вперед (тонкая, крупная, с лапкой исполнения).
• Техника: тонкая — для всей ноги, большая — рабочая нога поднята до середины пальцев, и нога работает в двух плоскостях одновременно, с вытянутой ногой (восьмой рисунок с круглым столом) — на сто процентов разделение, проходящее через центр (вперед / назад), с переносом веса.

Вертикальная восьмерка (маятник) (вертикально)

• Исходное положение: полная нога, мягкие и прямые колени, работают только ноги.
• Техника: ступня — смена полной стопы на полупальцы, круговые движения по диагонали, четко вокруг горизонтальной оси.
• Плоскость: вертикальная.
• Ассоциации: зеркальное отображение восьми / бесконечных фигур. Различия в производительности: на месте, шаг за шагом, с одним или двумя бедрами, изменение темпа и лица, дрожание.