Свойства и значение эксцентрических сокращений

Эффект тренировки в концентрическом и эксцентрическом режимах сокращения мышц на силу мышц, площадь поперечного сечения и нервную активацию

 Higbie, E.J. Effects of concentric and eccentric training on muscle strength, cross-sectional area, and neural activation / E.J. Higbie, K.J. Cureton, G.L. Warren III, B.M. Prior // Journal of Applied Physiology, 1996. – Vol. 81.– No. 5, pp. 2173-2181.

Аннотация

Сравнивалось влияние концентрической (Con) и эксцентрической (Ecc) изокинетической тренировки на мышечную силу четырехглавой мышцы, площадь поперечного сечения и нервную активацию.

Женщины (возраст 20,0 ± 0,5 года) случайным образом назначались в группы концентрической тренировки (CTG; n = 16), эксцентрической тренировки (ETG; n = 19) и контрольной (CG; n = 19) группы.  Эксперимент длился 10 недель. Выполнялось разгибание голени в концентрическом или эксцентрическом режимах.

Результаты

Среднее значение момента силы, измеренное во время максимального произвольного разгибания голени в концентрическом и эксцентрическом режимах увеличилось на 18,4 и 12,8% для группы CTG, на 6,8 и 36% для группы ETG и на 4,7 и 1,7% для группы CG соответственно. Увеличение для групп CTG и ETG было достоверно больше, чем у группы CG (Р <0,05). Для CTG увеличение было больше при измерении в концентрическом режиме, по сравнению с эксцентрическим. Для группы ETG увеличение было больше при измерении в эксцентрическом режиме по сравнению с концентрическим. Увеличение группы ETG при эксцентрическом режиме тестирования было больше, чем увеличение в группе CTG при тестировании в концентрическом режиме.

Соответствующие изменения в интегральной ЭМГ, измеренные во время тестирования на силу, были 21,7% и 20,0% для CTG, 7% и 16,7% для ETG и 8,0% и 9,1% для CG.

Площадь поперечного сечения четырехглавой мышцы, измеренная с помощью магнитно-резонансной томографии (сумма из 7 срезов), увеличилась больше в ETG (6,6%), чем в CTG (5,0%) (P <0,05).

Авторы пришли к выводу, что для развития силы мышц изокинетическая тренировка в эксцентрическом режиме сокращения мышц более эффективна, чем изокинетическая тренировка в концентрическом режиме. Также было установлено,  что изокинетическая тренировка в концентрическом режиме более эффективна по сравнению с изокинетической тренировкой в эксцентрическом режиме при развитии силы мышц в действиях, где используется концентрический режим сокращения мышц.

Прирост силы мышц в результате тренировок  в концентрическом и эксцентрическом режимах сильно зависит от мышечной активности, используемой для тренировок и тестирования. Гипертрофия мышц и нейронная адаптация способствуют увеличению силы в результате тренировок как в концентрическом, так и эксцентрическом режимах.

Более подробно строение и функции мышц описаны в моих книгах:

• Гипертрофия скелетных мышц человека
• Биомеханика опорно-двигательного аппарата человека

электромиография; изокинетические действия мышц; мышечная гипертрофия; специфика тренировки; четырехглавая мышца бедра; женщины

Ионы кальция

Для лучшего понимания процесса активации волокна ионами кальция удобно рассмотреть структуру актиновой нити. Длина ее составляет порядка 1 мкм, толщина — от 5 до 7 нм. Это пара закрученных ниток, которые напоминают мономер актина. Примерно через каждые 40 нм здесь находятся сферические тропониновые молекулы, а между цепями — тропомиозиновые.

Когда ионы кальция отсутствуют, то есть миофибриллы расслабляются, длинные тропомиозиновые молекулы блокируют крепление актиновых цепей и мостиков миозина. Но при активизации ионов кальция тропомиозиновые молекулы опускаются глубже, и участки открываются.

Тогда миозиновые мостики прикрепляются к актиновым нитям, а АТФ расщепляется, и сила мышц развивается. Это становится возможным за счет воздействия кальция на тропонин. При этом молекула последнего деформируется, проталкивая тем самым тропомиозин.

Когда мышца расслаблена, в ней на 1 грамм сырого веса содержится больше 1 мкмоль кальция. Соли кальция изолированы и находятся в особых хранилищах. В противном случае мышцы бы все время сокращались.

Хранение кальция происходит следующим образом. На разных участках мембраны клетки мышцы внутри волокна имеются трубки, через которые происходит соединение со средой вне клеток. Это система поперечных трубочек. А перпендикулярно ей находится система продольных, на концах которых — пузырьки (терминальные цистерны), расположенные в непосредственной близости к мембранам поперечной системы. Вместе получается триада. Именно в пузырьках хранится кальций.

Так ПД распространяется внутрь клетки, и происходит электромеханическое сопряжение. Возбуждение проникает в волокно, переходит в продольную систему, высвобождает кальций. Таким образом осуществляется механизм сокращения мышечного волокна.

Саркопения

Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы из-за старения. Мышечная масса начинает ухудшаться уже к 25 годам и неуклонно ухудшается к старости. К 80 годам «половина скелетных мышц потеряна» (Lastayo, Woolf, Lewek, Snyder-Mackler, Reich & Lindstedt, 2003). При таком значительном уменьшении массы уменьшается и сила. Эксцентрическая тренировка способна противодействовать саркопении посредством продолжительных тренировок. Уникальная особенность больших перегрузок мышц с меньшими нагрузками на организм, а также на сердечную и дыхательную системы представляет собой уникальный случай для пожилых людей. Высокая сила и недорогой набор атрибутов в эксцентрическом упражнении делает его идеальным для активно ослабленных.

Источники [ править ]

• Бахр, Роальд; Фоссан, Бьорн; Локен, Сверре; Энгебретсен, Ларс; Август (2006). «Хирургическое лечение по сравнению с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника (прыгающее колено) — рандомизированное контролируемое испытание». Журнал костной и суставной хирургии . 88A (8): 1689–1698. DOI : 10,2106 / JBJS.E.01181 . PMID  16882889 . S2CID  10659933 .
• Буббико, Аарон; Кравиц, Лен; Ph (2010). «Эксцентрическая тренировка» . Фитнес-журнал IDEA . 7 : 10.
• Гербер, Маркус; Parry, J .; Робин, Л .; Dibble, Leland E .; Грейс, Патрик Э .; Беркс, Роберт Т .; LaStayo, Paul C .; Март (2007). «Влияние ранних прогрессивных эксцентрических упражнений на структуру мышц после реконструкции передней крестообразной связки». Журнал костной и суставной хирургии . 89 (3): 559–57. DOI : 10,2106 / jbjs.f.00385 . PMID  17332105 .
• LaStayo, Paul C .; Ewy, Gordon A .; Pierotti, David D .; Джонс, Ричард К .; Линдстедт, Стэн; Май (2003). «Положительные эффекты отрицательной работы: увеличение мышечной силы и снижение риска падений у ослабленного пожилого населения» . Журнал геронтологии . 58А (5): 419–424. DOI : 10.1093 / Герона / 58.5.m419 . PMID  12730250 .
• ЛаСтайо, Пол К. доктор философии; Вульф, Джон М .; Левек, Майкл Д .; Снайдер-Маклер, Линн; Trude-Reich, Lindstedt; Стэн, Л. доктор философии; Октябрь (2003 г.). «Эксцентрические сокращения мышц: их вклад в травмы, профилактику, реабилитацию и спорт» . Журнал ортопедии и спортивной физиотерапии . 33 (10): 557–571. DOI : 10.2519 / jospt.2003.33.10.557 . PMID  14620785 .
• Линдстедт, SL; ЛаСтайо, ПК; Райх, TE; Декабрь (2001 г.). «Когда активные мышцы удлиняются: свойства и последствия эксцентрических сокращений» . Новости Physiol. Sci . 16 (6): 256–261. DOI : 10.1152 / Physiologyonline.2001.16.6.256 . PMID  11719600 .
• Roig, M .; О’Брайен, К .; Кирк, G .; Murray, R .; McKinnon, P .; Шадган, Б .; Рид, WD (2009). «Влияние эксцентрических и концентрических тренировок с отягощениями на силу и массу мышц у здоровых взрослых: систематический обзор с метаанализом». Британский журнал спортивной медицины . 43 (8): 556–568. DOI : 10.1136 / bjsm.2008.051417 . PMID  18981046 . S2CID  8380567 .
• Хоулетт К., Т. Кенистон, А. Грассл, А. Олссон, К. Эйдем и Д. Д. Макканн, январь 2011 г. Департамент науки о физических упражнениях, Университет Гонзага, Спокан, Вашингтон .

Синонимы

c http-equiv=»Content-Type» content=»text/html;charset=UTF-8″>lass=»alert alert-info»>

Следующие синонимы используются для обозначения тендинопатии собственной связки надколенника:

• Синдром верхушки надколенника
• Колено бегуна
• Колено прыгуна

Анатомия коленного сустава

Коленный сустав — это подвижное соединение трех костей: бедра (лат. femur), большеберцовой кости (лат. tibia) и надколенника (лат. patella).

К надколеннику сверху прикрепляется мощное сухожилие четырехглавой мышцы бедра, а снизу оно продолжается в виде собственной связки надколенника, которая прикрепляется к большеберцовой кости. Основная функция сухожилия заключается в передаче усилия от мышц разгибателей на голень, поэтому оно подвергается постоянной нагрузке во время занятий спортом.

Стадии синдрома верхушки надколенника

Во врачебном диагнозе стадии заболевания обычно не указываются, но они помогают лучше понять клиническую картину.2

Вначале боль ощущается только после занятий спортом. В дальнейшем появляется «стартовая» боль во время занятий спортом или при выполнении обычных движений, например, подъем по лестнице или подъем после длительного нахождения в положении сидя. Типично длительное волнообразное присутствие симптомов, в течение многих месяцев или даже лет. Периоды слабой боли сменяются интенсивной болью после нагрузок. Сразу два коленных сустава поражаются у 20-30% пациентов. Для обследования используются ультразвуковое исследование кровеносных сосудов, магнитно-резонансная томография (МРТ) и рентгенография коленного сустава.

Лечение

Воспаление обычно лечат консервативно, не прибегая к хирургическому вмешательству. Операция необходима только в случае разрыва связки.

Лечение подбирается индивидуально в соответствии с особенностями клинической картины и индивидуальными потребностями пациента.

Травмы сухожилий мышц

Вся система мышцы-сухожилия слаженно работает, чтобы замедлить движение конечностей . Тесная связь между мышцами и сухожилиями помогает рассеивать тепло или временно сохранять кинетическую энергию. Если силы, необходимые для замедления конечности, превышают возможности мышечно-сухожильной системы, вероятно возникновение травмы.

Спортсмены с повторяющимися травмами подколенного сухожилия и отводящих мышц имеют большее нарушение эксцентрической силы, что позволяет предположить, что улучшения в эксцентрической тренировке могут минимизировать риски травм за счет усиления групп мышц и сухожилий в областях тела с высоким уровнем стресса.

Эксцентрическая тренировка приносит огромную пользу тем, кто хочет предотвратить травмы, улучшая способность мышц поглощать больше энергии, прежде чем ее состояние ухудшится. Согласно одной статье: «Повышенная жесткость в сухожилиях, большая сила при отказе и улучшенная способность поглощать энергию в сухожилийном соединении являются результатом эксцентрической тренировки».

Саркопения [ править ]

Саркопения — это прогрессирующая потеря мышечной массы из-за старения. Мышечная масса начинает ухудшаться уже к 25 годам и неуклонно ухудшается к старости. К 80 годам «половина скелетных мышц потеряна» (Lastayo, Woolf, Lewek, Snyder-Mackler, Reich & Lindstedt, 2003). При таком значительном уменьшении массы уменьшается и сила. Эксцентрическая тренировка способна противодействовать саркопении посредством продолжительных тренировок. Уникальная особенность больших перегрузок мышц с меньшими нагрузками на организм, а также на сердечную и дыхательную системы представляет собой уникальный случай для пожилых людей. Высокая сила и недорогой набор атрибутов в эксцентрическом упражнении делает его идеальным для активно ослабленных.

Изометрические

Изометрические движения — это мышечные сокращения, которые не вызывают движения суставов. Ваши мышцы активированы, но они не обязаны удлиняться или сокращаться. В результате изометрические сокращения создают силу и напряжение без каких-либо движений в суставах.

Лучший способ визуализировать это сокращение — это оттолкнуться от стены. Когда вы выполняете любое из этих действий, напряжение, прикладываемое к целевой мышце, остается постоянным и не превышает веса объекта, к которому вы прилагаете силу.

Общие движения, демонстрирующие изометрические сокращения, включают:

• доска держит
• неся предмет перед собой в устойчивом положении
• удерживая гантель на месте в середине сгибания бицепса
• мост держит
• стена сидит

Включение эксцентрических нагрузок в программу тренировок

Примеры упражнений:

• отжимания – замедлить опускание тела, ускорить поднятие;
• подтягивания – в прыжке ухватиться за турник, потом медленно выпрямлять руки, держа вес собственного тела;
• приседания – замедлить опускание, ненадолго задержаться в приседе, затем быстро встать.

Если же перед спортсменом стоит цель добиться увеличения мышечной массы и прироста абсолютной силы, то акцент делается на упражнениях с опусканием максимальных весов.

Специалисты рекомендуют начинать с развития навыка «контролируемого опускания». Проще говоря, сначала необходимо научиться опускать вес за то время, которое запланировали заранее.

После приобретения навыка подконтрольного опускания веса, можно начинать эксцентрические упражнения с использованием 70% от максимального веса. Постепенно увеличивать вес до эксцентрического предела.

Интенсивные тренировки такого рода вызывают отложенные боли, которые способны продолжаться на протяжении нескольких дней. Поэтому до полной адаптации мышц к нагрузкам не рекомендуется повторять упражнения чаще одного раза в неделю.

Плиометрический режим

Он характеризуется выполнением уступающей работы, в процессе которой происходит увеличение длины мышцы, то есть ее растяжение. Плиометрический режим отличается от миометрического тем, что во время растяжения любая мышца испытывает гораздо большее напряжение. И получает большую нагрузку, чем во время ее сжатия. Это приводит к следующим двум выводам:

• Во-первых, плиометрический — это наиболее эффективный режим работы мышц для развития физической силы атлета. Дело в том, что в процессе растяжения под нагрузкой происходят микроразрывы специальных участков мышечных волокон, которые называются саркомеры. Последующее их восстановление увеличивает объем и физическую силу мышц.
• Во-вторых. Плиометрический режим характеризуется тем, что мышцы в его процессе способны развивать силу в 1,5-2 раза большую, чем во время миометрического, что более полно тренирует мускулатуру человека.

Примерами упражнений, которые задействуют работу мускулатуры в рассматриваемом режиме, являются приземление после прыжка, в результате которого происходит амортизация ударной нагрузки, опускание штанги вниз или опускание тела на перекладине. Этот для наращивания мускулатуры эффективный режим работы мышц требует медленного выполнения указанных упражнений. Чем медленнее они будут реализовываться атлетом, тем большего напряжения в них он добьется.

Ввиду указанных особенностей плиометрический режим является самым травмоопасным, поэтому его рекомендуется практиковать только более менее подготовленным спортсменам в середине своих тренировочных программ. Также рекомендуется при выполнении сложных упражнений с большими весами прибегать к помощи партнера.

Диагностика

Прежде, чем определить, как лечить гиперкинез, необходимо провести точную и достоверную диагностику

При этом обращают внимание на клиническую картину заболевания, оценку психологического и интеллектуального состояния пациента

В диагностике гиперкинезов используются:

• общий и биохимический анализы крови – диагностируют патологию, возникающую вследствие токсического воздействия;
• КТ и МРТ головного мозга – выявляют опухоли, различные дегенеративные изменения;
• электроэнцефалография – определяет активность мозга, диагностирует эпилепсию;
• исследование мозгового кровотока, УЗДГ сосудов головного мозга и шеи;
• исследование цереброспинальной жидкости.

Некоторым пациентам назначают консультацию генетика. Она необходима, если есть подозрение о том, что гиперкинезы являются симптомами наследственных заболеваний.

Диагностика гиперкинезов – это длительный процесс, на который понадобится несколько недель. Определение причин патологии позволит лечить гиперкинез более эффективно.

Сухожилия

Интенсивные повторяющиеся действия, как правило, приводят к хроническим заболеваниям сухожилий , когда сухожилия травмируются, воспаляются или разрываются. Хотя обычно эти расстройства напрямую связаны с эксцентрическими движениями мышц, способность мышц укрепляться и предотвращать травмы с помощью эксцентрических тренировок велика. Контролируемые реабилитационные режимы фактически укрепят и восстановят сухожилия. Множество доказательств подтверждают мнение о том, что сухожилие, как и мышца, могут благоприятно адаптироваться к физическим нагрузкам и эксцентрическим нагрузкам.

Был сделан вывод, что для оптимальной адаптации сухожилий необходимы высокие силы мышечных сухожилий в контролируемой среде. В то время как эксцентрический стресс связан с травмой, необходимы эксцентрические упражнения с большой силой для максимального восстановления.

Физиологические механизмы [ править ]

Мышца имеет «вызывающую напряжение ткань, содержащую небольшие сократительные единицы, называемые саркомерами », каждая из которых содержит «толстую ( миозин ) и тонкую ( актин ) миофиламенты (мышечные волокна или белки), которые перекрываются, образуя поперечную мостиковую связь (прикрепление)». .

При выполнении концентрических упражнений происходит укорачивание мышцы, поскольку миозиновые и актиновые поперечные мостики неоднократно присоединяются и отсоединяются, протягивая актин через миозин, создавая силу. Каждый цикл присоединения и отсоединения поперечного мостика осуществляется за счет расщепления одной молекулы аденозинтрифосфата (АТФ). Примеры таких упражнений включают удар ногой по мячу или поднятие тяжести.

В обратных направлениях таких концентрических движений с контролируемым высвобождением эксцентрическое движение растягивает мышцу с противодействующей силой, которая превышает силу мышц. Когда миофиламенты мышечного волокна растягиваются при таких эксцентрических сокращениях, может быть уменьшено количество отслоений поперечных миозиновых и актиновых связей. Чем больше поперечных мостов остается прикрепленными, тем сильнее создается сила в мышцах. Примеры действий, связанных с эксцентрическим сокращением мышц, включают ходьбу с холма или сопротивление силе тяжести при опускании тяжелого предмета.

«Эксцентрические действия приводят к растягиванию саркомеров до такой степени, что миофиламенты могут испытывать напряжение, иначе известное как вызванная упражнениями мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS)» (Aaron Bubbico & Len Kravitz, 2010). Одна из областей исследований, которая имеет многообещающие результаты в отношении DOMS и эксцентрических упражнений, — это эффект повторных схваток (RBE). Чтобы помочь предотвратить или уменьшить DOMS от эксцентрических упражнений или облегчить восстановление после них, тренажер должен эксцентрически стимулировать мышцы, а затем повторять их с еженедельными интервалами, чтобы наращивать силу и позволять нагрузке (в ответ на заданный уровень силы) уменьшаться с течением времени. .

Спорт и реабилитация

Ким Сен-Пьер излечилась после операции на бедре с помощью эксцентрических упражнений

При эксцентрической тренировке мышцы могут создавать больше при меньших затратах, что имеет особое значение в сфере высокопроизводительных видов спорта — как для предотвращения травм, так и для тренировок с оптимальной производительностью. Для спортсменов и любителей спорта эта эксцентрическая модель может помочь в тренировках с взрывной силой , чтобы предотвратить травмы или повторяющиеся травмы, а также научит тело более эффективно использовать кинетическую силу, вызванную эксцентрической тренировкой. Канадская олимпийская чемпионка Ким Сен-Пьер использует эксцентрические тренировки как часть своего режима. Техника Эсмонде требует эксцентрической тренировки и делает ее доступной для масс с помощью классической растяжки и эссентрики . После операции на бедре летом 2007 года Сен-Пьер начала практиковать технику Эсмонд с экспертами Мирандой Эсмонд-Уайт из программы PBS Classical Stretch и Сахрой Эсмонд-Уайт, ведущей тренировки Essentrics , чтобы вылечить бедро.

Согласно тестам, при эксцентрической тренировке прирост силы и мышечных волокон выше, чем при традиционной концентрической тренировке.

Реабилитационный характер, низкие затраты энергии, высокая сила и низкое потребление кислорода — все это делает эксцентрические упражнения как для пожилых, так и для реабилитационных функций.

В пожилом возрасте потеря силы и мышечной массы — обычное дело. Добавьте к этим факторам болезни и сердечные и респираторные заболевания . Эксцентрическая тренировка дает пожилым людям и людям с такими же проблемами возможность тренировать группы мышц и повышать силу и выносливость с помощью низкоэнергетических упражнений.

Было обнаружено, что эксцентрические тренировки полезны для людей с различными физическими недугами .

Согласно одному систематическому обзору и метаанализу синдрома соударения плеча , эксцентрическая тренировка не улучшила боль или функцию больше, чем другие типы тренировок.

Структурная организация мышцы

Мышцы формируются множеством волокон ткани, которые имеют узлы крепления к костям скелета. Они располагаются параллельно и в процессе мышечной работы взаимодействуют между собой. Именно волокна при поступлении импульсов обеспечивают механизм мышечного сокращения. Кратко структуру мышцы можно представить как систему, состоящую из молекул саркомер и миофибрилла

Важно понимать, что каждое мышечное волокно образуется множеством субъединиц миофибрилл, располагающихся продольно по отношению друг к другу. Теперь стоит отдельно рассмотреть саркомеры и филаменты

Поскольку они играют важную роль в двигательных процессах.

Достоинства тренинга

Эксцентрические тренировки – действенный инструмент для наращивания мускулатуры, профилактики и избавления от последствий травм. Основные преимущества упражнений:

• прирост мышечного объема. Для гипертрофии мышцам нужно сначала повреждаться. Во время интенсивной эксцентрической тренировки поврежденные участки восстанавливаются спутниковыми (сателлитовыми) клетками. Они отдают свое ядро, умножая концентрацию миозина и актина в саркомере. Таким образом, мышца растет в поперечнике;
• увеличение мускульной силы. В ходе эксцентрического тренинга увеличивается мощность, взрывная сила;
• улучшение гибкости. Регулярные эксцентрические нагрузки способны увеличивать диапазон движения сустава, а также длину мышцы;
• профилактика травм. Тренировки провоцируют мышцы адаптироваться к новым нагрузкам. Со временем мышцы достигают приемлемого растяжения, что снижает риск травмироваться;
• ускорение метаболизма. Эксцентрический тренинг разгоняет обмен веществ. Эта особенность тренинга будет полезна тем, кто хочет сбросить вес посредством силовых упражнений.

Выводы

Некоторые аспекты традиционной тренировки для гипертрофии недавно подверглись проверке. Для максимальной эффективности тренировки нужно более детальное понимание ключевых переменных программы. Используя принципы, изложенные в данном обзоре, тренеры могут разрабатывать и предоставлять научно обоснованную тренировку для увеличения массы мышц, способную улучшить спортивные результаты и ускорить восстановление после травм.

Согласно имеющимся научным данным, нет идеального рецепта нагрузки для максимальной гипертрофии мышц. Фактически, с точки зрения нагрузки, по-видимому очень мало ограничений, при условии высокой интенсивности усилий. Тем не менее, важная переменная, которую нужно учитывать, – тренировочный объём. Для максимального роста мышц необходим высокий объём тренировки. Этого можно добиться применением различных подходов, один из которых – увеличение частоты тренировок. Исходя из современных научных данных, наиболее эффективны два-три тренировочных занятия на мышечную группу в неделю, хотя для тренированных людей вполне возможен больший прирост мышечной массы при более частых занятиях (>3).

Важное значение имеет также нагрузка на все «функциональные компартменты» отдельной мышцы. Этого можно добиться варьированием основных упражнений, нагружающих специфические области мышцы

Гипертрофическая реакция усиливается включением различных упражнений для отдельной мышцы в тренировочную программу спортсмена. Подобную адаптацию можно также получить от варьирования типов сокращения, потому что отдельно концентрические и эксцентрические стратегии нагрузки обеспечивают адаптационную гипертрофию в разных сегментах мышцы. Кроме того, по-видимому, исключительно эксцентрическая тренировка способна увеличить мышечную массу за пределы, достижимые только концентрической тренировкой за счёт увеличения общей выполненной работы.

И наконец, порядок упражнений, темп выполнения повторений, а также продолжительность отдыха между подходами можно регулировать на уровне программы для представления спортсменам нового стимула. Эти переменные следует рассматривать в зависимости от индивидуальных целей спортсмена и желаемых результатов.

Выводы

Было исследовано несколько ключевых выводов относительно преимуществ эксцентрических тренировок:

• Эксцентрическая тренировка создает большую силу из-за «снижения скорости отслоения поперечных мышц». У пациентов и спортсменов будет больше мышечной силы для больших весов при эксцентрической тренировке.
• Эксцентрические сокращения потребляют меньше энергии и фактически поглощают энергию, которая будет использоваться в качестве тепла или упругой отдачи для следующего движения.
• Повышенный DOMS приводит к большей нежности при эксцентрической, а не чистой боли или опухании сухожилий у пациентов.
• Эффект повторной схватки заметно снижает DOMS . «Завершение серии эксцентрических тренировок с последующим повторением тренировки через 1 неделю (или более) приведет к уменьшению DOMS после второй тренировки».
• Пожилые люди менее уязвимы к травмам от эксцентрических упражнений, в первую очередь из-за меньшей нагрузки на группы мышц и сухожилий по сравнению с традиционными концентрическими упражнениями.
• Растяжка мышц и эксцентрическая тренировка обеспечивают защиту от травм или повторных травм.
• Эксцентрическая тренировка оказалась отличным средством после реабилитации при травмах нижней части тела.
• Субъекты сообщают о меньшей усталости от эксцентрической тренировки, чем от концентрической.
• Эксцентрическая тренировка всего тела может повысить уровень метаболизма в состоянии покоя примерно на 9 процентов, причем наибольшая величина наблюдается в первые два часа.
• Хотя затраты на энергию остаются низкими, степень силы очень высока. Это приводит к тому, что мышцы реагируют значительным увеличением мышечной силы, размера и мощности.