Метание

Классическая техника толкания

Классической называют британскую технику толкания ядра, которой пользовались атлеты с середины 19 века. Первый мировой рекорд этим способом метания снаряда был 10,62 метра. Он датируется 1866 годом, когда в Англии состоялись первые массовые соревнования по толканию ядра.

Классическая техника довольно примитивная. Атлеты метают ядро, прыгая на одной ноге вперед. Для более гармоничного завершения элемента спортсмены толкали снаряд обеими руками. В 1950 году Джеймс Фукс установил новый мировой рекорд путем классического толчка. Стоя лицом по направлению дуги полета ядра, он добился результата в 17,95 м.

Сегодня такой способ толкания ядра из высокой стойки, то есть с подпрыгиванием лицом вперед, используется профессиональными атлетами в качестве вспомогательного упражнения во время подготовки к соревнованиям.

Значимые рекорды

Среди мужчин мировым рекордом по толканию ядра на открытом стадионе отметился американский атлет Рэнди Барнс (23,12 м). Установил он его в 1990 году. Рекорд по толканию ядра на закрытом стадионе принадлежит все тому же Рэндли Барнсу (22,66 м). Установил он его в 1989 году. Олимпийским рекордом отметился также атлет из США – Райан Краузер. В 2016 году он совершил удачную попытку на 22,52 метра.

Среди женщин мировым рекордом по толканию ядра на открытом стадионе отметилась толкательница из СССР Наталья Лисовская (22,63 м). Установила она его в 1987 году. Рекорд по толканию ядра на закрытом стадионе принадлежит спортсменке из Чехословакии – Хелене Фибингеровой (22,50 м). Установила она его в 1977 году. Олимпийским рекордом отметилась толкательница из ГДР – Илона Слупянек. В 1980 году она совершила удачную попытку на 22,41 метра.

Как проходит испытание

Испытание можно проводить на любой ровной площадке, ширина которой 15 м. Длина площадки зависит от того, насколько участники соревнований подготовлены.

Метать можно с места или с разбега способом «через плечо из-за спины», все другие способы запрещены. При выполнении норматива участнику дается 3 попытки, в зачет идет самая удачная из них. Расстояние измеряют от линии метания до того места, где он приземлился. Для того чтобы выполнить норматив, нужно много тренироваться.

Для метания используется специальный спортивный снаряд, имеющий не только нужный вес, но и оптимальную форму. Благодаря этим характеристикам обеспечивается максимальная дальность его полета.

Современная техника

Роберт Гарретт бросает диск на Олимпиаде в Афинах 1896

Метание диска, как вид, в современное время было решено возродить на первых олимпийских играх в Афинах (1896). Тогда ещё не было ясного представления о технике и решили провести соревнования в греческом стиле. В 1908 году на Олимпиаде в Лондоне соревнования провели в двух стилях: греческом и вольном (близком к современному). Вольный стиль выиграл по дальности, и в дальнейшем началось совершенствование стиля, при котором в начальном положении вращение диска происходит в горизонтальной плоскости.

Первоначально метали с возвышения, как древние греки, далее перешли в сектор для толкания ядра. Однако, размеры сектора были малы и с 1910 года IAAF увеличила размеры сектора для метания диска до 2,5 метров. В 1921 году американец Догерти предложил новый стиль — с полутора поворотами. Атлет начинал движение левым боком в направлении будущего броска и, вращаясь сначала на левой ноге, перешагивал на правую. В 1930 году американец Кренц превысил рубеж 50 м (51,03 м) и его вариант техники, поворот в высоком скачке стал наиболее популярен во всём мире. До 1940-х годов шло совершенствование этого стиля и, принципиально, с того времени техника дискоболов не меняется

Вложенные игры

В 1906 годе Интеркалированные игр были проведены в Афинах , и в то время были официально признаны в рамках Олимпийских игр серии, с намерением было подержать игры в Греции в каждых два года между международно проведенной Олимпийскими играми. Однако этот план так и не был реализован, и позже Международный олимпийский комитет (МОК) решил не признавать эти игры частью официальной олимпийской серии. Некоторые историки спорта продолжают относиться к результатам этих игр как к олимпийскому канону.

На этом мероприятии было проведено мужское толкание ядра, победителем которого стал Мартин Шеридан из США. Михай Давид из Венгрии занял второе место, а шведский метатель Эрик Лемминг стал бронзовым призером.

Игры	Золото	Серебряный	Бронза
1906 Афины	Мартин Шеридан  ( США )	Михай Давид  ( Венгрия )	Эрик Лемминг  ( Швеция )

Метание камня , подобное толканию ядра, также проводилось в первый и единственный раз на олимпийских соревнованиях. Спортсменам разрешалось бросать, а не класть снаряд, который весил 14 фунтов (6,35 кг). Николаос Георгантас выиграл мероприятие для принимающей страны, а Шеридан (заменив своего отсутствующего товарища по команде Джима Митчела ) занял второе место. Третье место занял еще один грек Михаил Доризас .

Игры	Золото	Серебряный	Бронза
1906 Афины	Николаос Георгантас  ( GRE )	Мартин Шеридан  ( США )	Михаил Доризас  ( GRE )

Упражнения для самостоятельного овладения рациональной техники [ править

1. В упоре, стоя лицом к стенке, отталкиваться от стены за счет сгибания-разгибания рук с активным разгибанием кистей в конце движения. То же одной рукой.
2. Толкание ядра от груди двумя руками из положения ноги врозь, снаряд перед грудью, локти в стороны. Разгибая руки, вытолкнуть ядро вверх, вперед-вверх. То же из положения приседа, из положения левая нога впереди. Упражнение выполняется также с набивным мячом и камнем.
3. Выталкивание ядра вперед-вверх одной рукой из исходного положения лицом в направлении толкания, стойка ноги врозь. То же, но добавляя движения ног и туловища. Вначале упражнение изучить на небольшой скорости, а для правильного угла вылета использовать различные ориентиры.
4. Толкание ядра с места из стойки боком к направлению толчка с большим сгибанием правой ноги и наклоном в сторону, то же с поворотом туловища при подъеме на левой ноге.
5. Стоя спиной к направлению толчка толкание ядра с места путем направления усилий преимущественно вверх и несколько вперед, максимально использовать силу ног и туловища.
6. Стоя у гимнастической стенки лицом к ней, хват сверху согнутыми руками за перекладину на уровне пояса. Присесть на правой ноге и сделать активный замах левой ногой с последующим приведением ее к правой (группировка). Мах левой ногой с разгибанием правой и скачком на ней.

Другие возрастные категории

Мировые рекорды младшего толкание в настоящее время проводится новозеландец Жако Гилл , автор 23,00  м в18 августа 2013 г.в Окленде с весом 6  кг , и немецкими Астридами Камбернасс , приписанной 20,54  м в1 — го июля 1989в Ориматтиле . В принадлежат польскому Конраду Буковецкого с 22,48  м (2016 г.) и немецкой Хайди Кригер с 20,51  м (1984).

В лучшие курсант мировые выступления являются собственностью Жако Гилл (24,45  м ле19 декабря 2011 г.в Окленде с весом 5  кг ) и голландской Корри де Bruin (20,52  м13 июня 1993 г.в Ассене весом 3  кг ).

Мужчины

Записывать	Спортсмен	отметка	Датировано	Место расположения
Мировой рекорд среди юниоров (вес 6  кг )	Джек Джилл	23,00  м	18 августа 2013 г.	Окленд
(вес 6  кг )	Конрад Буковецки	22,48  м	8 января 2016 г.	Бежать
Лучшее кадетское выступление в мире (вес 5  кг )	Джек Джилл	24,45  м	19 декабря 2011 г.	Окленд

Женщины

Записывать	Спортсмен	отметка	Датировано	Место расположения
Мировой рекорд среди юниоров	Астрид Камбернусс	20,54  м	1 — го июля 1989	Ориматтила
	Хайди Кригер	20,51  кв.м.	8 февраля 1984 г.	Будапешт
Лучшее кадетское выступление в мире (вес 3  кг )	Корри де Брюин	20,52  м	13 июня 1993 г.	Ассен

История развития дисциплины

Родиной толкания ядра считается Великобритания. Именно там этот вид спорт стал впервые рассматриваться в качестве силового упражнения. Сначала спортсмены толкали тяжелые округленные камни, а затем большие куски металла.

Вес мужского ядра составляет 16 английских фунтов, то есть около 7,25 кг. Что касается длины места для толкания, то она изначально была установлена в 7 британских футов (порядка 2,13 м). Однако в 1886 году англичанину Фрэзеру удалось толкнуть снаряд на 10,62 метра. Со временем дисциплина «перекочевала» на территорию США, где предшественником ядра был закругленный металлический куб, который весил ровно 7 кг.

Американцы в течение всего 1886 года пытали повторить и даже побить рекорд Фрэзера, но им это так и не удалось. Ближе всех к результату англичанина подошел Бауермайер, толкнувший ядро на 9,88 м.

Стоит отметить, что в первые десятилетия развития этого вида спорта участниками соревнований были только крупные и сильные атлеты, отличающиеся большим весом и «грузоподъемностью». Техника выполнения элементов отходила на второй план. Фаворитами состязаний считались самые большие атлеты.

Ситуацию в корне изменило стремительное развитие легкой атлетики. Вскоре весь мир увидел, что для толкания ядра на дальние дистанции не обязательно человек должен быть большим и сильным. Определяющую роль в успехе играет подвижность, скорость действий и отличная координация. Именно легкоатлеты принести в этот вид спорта целостную технику, которая заменила банальную силу отталкивания снаряда после кругового размаха.

Сегодня спортсмены могут толкать ядро несколькими способами, но самым удобным и эффективным считается метод вращательной техники. Женщины в этой дисциплине стали официально выступать на соревнованиях по тяжелой атлетике намного позднее мужчин. Долгое время их не допускали из-за высокого риска травм.

Женский мировой рекорд

Виолетт Моррис установила первый мировой рекорд в толкании ядра с 10,15 м в 1924 году.

Прогресс

Тамара Пресс с 1959 по 1965 год установила мировой рекорд 5 раз.

50 мировых рекордов в толкании ядра были утверждены ИААФ .

Эволюция женского мирового рекорда

отметка	Спортсмен	Датировано	Место расположения
10,15 м	Вайолет Моррис	14.07.1924	Париж
10,84 м	Рут Ланж	28.05.1927	Прага
11,32 м	Рут Ланж	06.08.1927	Бреслау
11,52 м	Рут Ланж	03.06.1928	Берлин
11,96 м	Грета Хойблен	15.07.1928	Берлин
12,85 м	Грета Хойблен	21.07.1929	Франкфурт-на-Майне
12,88 м	Грета Хойблен	28.06.1931	Париж
13,70 м	Грета Хойблен	16.08.1931	Билефельд
14,38 м	Гизела Мауэрмайер	15.07.1934	Варшава
14,59 м	Татьяна Севрюкова	04.08.1948	Москва
14,86 м	Клавдия Точонова	30.10.1949	Тбилиси
15.02 м	Анна андреева	11.09.1950	Плоешти
15.28 кв.м.	Галина Зыбина	26.07.1952	Хельсинки
15,37 м	Галина Зыбина	20.09.1952	Frounze
15,42 м	Галина Зыбина	10.01.1952	Frounze
16.20 м	Галина Зыбина	10.09.1953	Мальмё
16,28 м	Галина Зыбина	14.09.1954	Киев
16,28 м	Галина Зыбина	09.05.1955	Ленинград
16,67 м	Галина Зыбина	15.11.1955	Тбилиси
16,76 м	Галина Зыбина	13.10.1956	Ташкент
17,25 м	Тамара Пресс	26.04.1959	Нальчик
17,42 кв.м.	Тамара Пресс	16.07.1960	Москва
17,78 м	Тамара Пресс	13.08.1960	Москва
18,55 м	Тамара Пресс	10.06.1962	Лейпциг
18,55 м	Тамара Пресс	09.12.1962	Белград
18,59 м	Тамара Пресс	19.09.1965	Кассель
18,67 м	Надежда Чижова	28.04.1968	Сочи
18,87 м	Маргитта Гуммель	22.09.1968	Франкфурт-на-Одере
19,07 м	Маргитта Гуммель	20.10.1968	Мексика
19,61 м	Маргитта Гуммель	20.10.1968	Мексика
19,72 м	Надежда Чижова	30.05.1969	Москва
20,09 м	Надежда Чижова	13.07.1969	Хожув
20,10 м	Маргитта Гуммель	11.09.1969	Берлин
20,10 м	Надежда Чижова	16.09.1969	Афины
20,43 м	Надежда Чижова	16.09.1969	Афины
20,43 м	Надежда Чижова	29.08.1971	Москва
20,63 м	Надежда Чижова	19.05.1972	Сочи
21,03 м	Надежда Чижова	09.07.1972	Мюнхен
21,20 м	Надежда Чижова	28.08.1973	Львов
21.60 кв.м.	Марианна Адам	06.08.1975	Берлин
21,67 м	Марианна Адам	30.05.1976	Карл-Маркс-Штадт
21,87 м	Иванка Христова	03.07.1976	Белмекен
21,89 м	Иванка Христова	04.07.1976	Белмекен
21,99 м	Елена Фибингерова	26.09.1976	Опава
22,32 м	Елена Фибингерова	20.08.1977	Нитра
22,36 м	Илона Слупянек	02.05.1980	Целье
22,45 м	Илона Слупянек	11.05.1980	Потсдам
22,53 м	Наталья Лисовская	27.05.1984	Сочи
22.60 кв.м.	Наталья Лисовская	07.06.1987	Москва
22,63 м	Наталья Лисовская	07.06.1987	Москва

Основные правила и нормы

Участники состязаний выполняют броски в специальном круглом секторе диаметром в 2,135 м. Дистанция броска представляет собой расстояние от внутренней линии окружности сектора до точки падения ядра. Стандартный вес снаряда для мужчин составляет 7,26 кг, а для женщин – 4 кг. Диаметр ядра в мужском разряде – от 12 до 12,9 см, в женском – от 10 до 10,9 см. Сам снаряд должен быть гладким, но с определенной долей шероховатости для возникновения силы трения с рукой атлета.

Каждый спортсмен на официальных соревнованиях имеет по 6 попыток. Если в турнире принимают участие более 8 атлетов, то после первых трех попыток судьи отбирают восьмерку лучших из них. Далее финалистам также дается по 3 попытки, но итоговый результат рассчитывается суммарно по всем 6 броскам.

В момент занятия положения в центре круга спортсмен должен зафиксировать ядро у подбородка или шеи. При этом кисть руки не опускается ниже данного положения даже во время толкания снаряда. Само ядро не отводится за линию плеч. Толкать снаряд разрешается одной рукой, на которой не должно быть перчаток, колец и прочих аксессуаров. Правилами официальных соревнований запрещается также обматывать пальцы и ладони бинтом. В случае появления раны или травмы судья принимает решение о последующем допуске атлета к броску.

Самой распространенной ошибкой в данном виде спорта является выход из круга, либо незначительное касание верхнего края борта сектора во время выполнения толчка. Это запрещается делать до того, как атлет выйдет назад после выполнения попытки. При таком нарушении попытка аннулируется. Некоторые спортсмены нарочно допускают такую ошибку, чтобы их попытка не засчитывалась, но в последние годы судьи строже карают за подобные хитрости, вплоть до дисквалификации.

Современное развитие

Юрген Шульт (ГДР), выполняет попытку в метании диска

Как и во всех метательных дисциплинах, в метании диска долгие годы безраздельно доминировали атлеты США. Начиная с 1980х годов с ними конкурируют атлеты ГДР и ФРГ. Начиная с 2000-х годов лидирующие позиции захватили спортсмены Венгрии, Эстонии, Литвы.

У женщин метание диска вошло в соревновательную программу Олимпийских игр с 1928 года. Первой советской олимпийской чемпионкой в лёгкой атлетике стала Нина Пономарёва-Ромашкова (1952). С этого времени и по настоящий момент спортсменки СССР и России всегда были на лидирующих позициях. С ними конкурировали спортсменки ГДР и, позже, ФРГ.

Выдающихся результатов в этом виде спорта добился американец Эл (Альфрэд) Ортер, выигравший 4 золотых медали на Олимпийских Играх с 1956 по 1968 год. Характерным для метания диска является частое совмещение его с толканием ядра. Советская спортсменка Тамара Пресс выигрывала Олимпийские игры в толкании ядра (1960 , 1964) и метании диска (1964).

Главные правила

Местом толкания служит круг диаметром 2,135 метра, а замеры попытки осуществляются от его внешней окружности до места первого соприкосновения снаряда с землей. Ядро достаточно тяжелое: 7,257 кг у мужчин и 4 кг у женщин.

Атлетам дается шесть попыток, чтобы показатель лучший результат. Если участников много, после трех попыток отбирается восьмерка лучших, которая проходит в финал. Победитель определяется по итогам самой удачной из шести попыток, поэтому важен каждый бросок.

Во время выполнения броска ядро должно постоянно касаться шеи или подборка спортсмена. Также запрещено опускать кисть ниже шеи, отводить снаряд за линию плеч, надевать перчатки и тейпировать кисти. Бывают ситуации, когда у спортсмена перевязана кисть из-за полученного ранее повреждения. В этой ситуации ему нужно предварительно показать повязку судье, и тот примет решение о допуске или отстранении от соревнований.

Самая распространенная ошибка, особенно среди новичков, заступ или выход за пределы круга до того, как снаряд коснется земли. Впрочем, опытные спортсмены иногда нарочно заступают за линию, если понимают, что сделали неудачную попытку и не хотят, чтобы она попала в протокол.

Техника толкания

Толкать ядро необходимо следующим образом:

Встаньте с ядром в первоначальное положение для толкания. Вы должны находиться в той части круга, которая дальше от зоны метания. Необходимо занять такое положение тела, при котором вся тяжесть придется на согнутую правую или левую ногу (в зависимости от толчковой ноги), а ступню при этом прислонить к задней части круга. Чтобы сделать толочк ядра необходимо как вы раскачать тело взад и вперед. Вторым вариантом может быть поднятая не толчковая нога вверх. Для наиболее эффективного толкания ядра необходимо вывести тело из состояния динамического покоя и передать максимально появившуюся энергию в толчковое движение. При этом все необходимо делать быстро и собрано, при этом само тело должно затрачивать минимум энергии.

Вы не нарушили правила толкания ядра, если непосредственно после броска не сделали заступ за круг. После броска необходимо полностью зафиксировать все свое тело в круге и чтобы не возникало спорных моментов выходите с задней точки круга. В этом случае судьи уже не смогут усомниться, что заступа не было.

Ваш толчок ядра будет максимальным, если вы правильно передали энергию ядру, выпустили снаряд под правильным углом и высоко. Это гарантировано даст нужный результат вашим усилиям.

Итак, вы расскачали тело из состояния покоя в правильной позе, теперь вам необходимо совершить переход в первое толкательное движение.

Толкатель должен занести не толкательную ногу за толкательную и произвести размах, чтобы тело перенести вперед. Именно такое движение увеличивает быстроту первого толкательного движения. Движение производят так, чтобы толкательная нога перенеслась в центр круга для толкания. Делаете вдох, раскручиваете тело с ядром в сектор для метания, и при этом опираетесь уже на две ноги, затем на выдохе вытолкнуть ядро в сектор. Толкательное движение напоминает прыжок, но ноги как бы легко скользят над сектором.

Метатель заносит левую ногу назад, за правую, и оттуда производит ею размах, с целью дать телу рывок вперед, что увеличит быстроту выполнения прыжка. Правая нога при этом сильно отталкивается от земли. Прыжок производится таким образом, что правая нога атлета попадает в центр круга, а левая оказывается у передней части круга, слегка влево. Приземление производится одновременно обеими ногами. Прыжок не должен быть высоким, не выше 20 — 25 см. от земли. Ноги, как бы скользят над землей, а не прыгают. Некоторые толкатели выполняют несколько таких движений.

Необходимо помнить, что правильная стойка всегда на согнутых в коленях ногах, ядро выталкивается весом тела, а не рукой, правильный толчковый угол 45 градусов.

Необходимо четко понимать, что ядро перед выполнением попытке находится в зафиксированном положении у шеи или подбородка, а кисть всегда должна оставаться на этом уровне.

Не опускайте кисть ниже никогда, это приведет к нарушению техники толкания ядра, а техника толкания ядра в легкой атлетике является определяющей в достижении лучших результатов.

Метатель может раскручиваться в конце броска, чтобы погасить кинетическую энергию, которая может вытолкнуть его из сектора и попытка будет не засчитана.

Непосредственно в момент толкания ядра кисть нужно повернуть внутрь пальцами и ладонью наружу.

В нашей школе вы научитесь этой технике под руководством опытного тренера, воспитавших сильных спортсменов.

Научится может каждый, даже хрупкая и юная девушка…

Общие сведения

Метание ядра — это состязание по выбрасыванию на дальность спортивного снаряда. Задача атлета — толкающим движением руки совершить бросок. Кстати, заниматься данной дисциплиной может не каждый спортсмен, поскольку для этого требуется обладать хорошей координацией и незаурядной физической силой. К сведению, в Олимпийских играх женщины в данном виде спорта стали участвовать только с 1948 года. Рекорд метания ядра в СССР был установлен отечественной атлеткой Натальей Лисовской. В 1987-м году она толкнула снаряд на 22.63 м. Соревнования проходили тогда в закрытом манеже. Семью годами ранее, в 1980-м, также в СССР проходила Олимпиада. Одним из видов состязания было метание ядра. Мировой рекорд (олимпийский) среди женщин был установлен немецкой легкоатлеткой Илоной Слупянек. Она толкнула снаряд на 22.41 м. Надо сказать, что до сих пор никто не смог превзойти ее результат.

Легкая атлетика — метание копья

Для копьеметателя выделяется специальный сектор, который обеспечивает прямой разбег до поперечной ограничительной черты, при пересечении которой попытка не засчитывается.

Копье необходимо держать за обмотку, а метать только через плечо или верхнюю часть руки, по- другому метать запрещается. Также нельзя швырять или бросать копье. Новые техники метания в копье запрещены.

После броска без заступа попытка будет засчитана только если острие копья в виде металлического наконечника коснется раньше, чем основное тело копья. Неопровержимым доказательством метания является втыкание копья в метательное поле. Пока копье находится в воздухе спортсмен не должен обращаться к снаряду спиной, а должен следить глазами за планирующим копьём. На метание дается несколько попыток, которые определяют сначала проходной результат для финала, а затем финал.

Копье состоит из следующих частей:

1. древка,
2. металлического наконечника,
3. обмотки.

Древко изготавливается целиком из металла или аналогичного однородного материала, который допустим при производстве копий. На передней части крепится металлический наконечник с острым концом. Обмотка закрывает центр тяжести копья и не превышает в диаметр древка более чем на 8 мм.

Древко должно быть обязательно гладким, без дырок, желобков, углублений, т.е. цельным по всей длине

Обращайте внимание на качество снаряда, чтобы оно отвечала этим требованием, не используйте бракованное, чтобы ваш результат не был оспорен соперником

Особенно обращайте внимание на обмотку, она не должна быть с узлами, петлями, или скользкой, так как это все влияет на качество метания. Также копье должно быть прямое, без резкого изменения диаметра в различных частях древка

Также копье должно быть прямое, без резкого изменения диаметра в различных частях древка.

Допускается, что древко может иметь отклонение в диаметре, но не более в 2% между самыми большим и маленьким диаметром. Понять круглое поперечное сечение копья или нет можно простым способом, прокрутив его в ладони без перчатки. Отклонения будут заметны, и если отклонения значительные, выбирайте другой снаряд.

Также если вы профессиональный спортсмен, то у вас должен толщиномер с помощью которого вы сможете определить подходит ли вам снаряд по качеству или нет. Но чаще всего спортсмены делают оценку копья на глаз, что конечно весьма субъективно и помогает выбрать правильный снаряд 50 на 50.

Копье имеет различный вес и размеры.

Вес снаряда

И самое главное, что отдельные части копья не должны болтаться, обмотка не должна быть размотана, та как все это изменит центр тяжести снаряда и траекторию полета.

Начальные тренировка с копьем начинают с места, обычно с двух рук над головой.

Затем тренировки начинают с малым разбегом и только затем с полным, особенное уделяют внимание техники выброса копья перед ограничительной линии, примерно три последние шага перед метанием. Будущему копьеметателю также необходимо научится согласованному движению его рук и ног

В свою очередь копьеметатели делятся на левшей и правшей. Переучивать спортсменов не нужно, просто описание для правшей техники метания будет отличаться от описания для левшей.

Примерное описание тренировки для правшей для овладения техники метания с малым разбегом:

• Отойдите на шесть метров от разметочной черты;
• Встаньте в положение, чтобы копье находилось над плечом у уха, локоть спереди и вправо;
• Задний конец копья приподнимите вверх, выше головы, наконечник выше подбородка;
• Левой ногой сделайте шаг вперед, при этом руку с копьем отведите назад, задний конец копья опустите в горизонтальное положение.

Сделайте шаг правой ногой, а руку отведите еще назад, при этом повернув корпус вправо, опуская одновременно задний конец копья. Острие должно находится у самого подбородка, а левую руку согните и расположите поперек в груди.

Делаете шаг левой ногой немного левее, корпус тела разверните окончательно и наклоните в правую сторону, выпрямите правую руку и выверните ладонь вверх. Теперь резко поверните корпус, чтобы грудь была направлена вперед. Поясница должна быть прогнута и вся тяжесть тела на левой ноге. Теперь рука должна пойти локтем вперед и над головой, правая нога вперед и резко вниз, чтобы добиться сильного рывка корпусом. Далее копье летит в поле метание по траектории заданной этим рывком. Соответственно, чем сильнее и правильнее сделан рывок, тем дальше полетит копьё.

Соревнования и рекорды

С самого появления данного вида спорта как отдельной дисциплины среди мужчин в ней доминируют американские атлеты. Время от времени им бросали вызов советские и немецкие спортсмены. Что касается женского разряда, то на сегодняшний день здесь задают тон преимущественно спортсменки из России, Беларуси, Китая и Новой Зеландии. На протяжении многих лет до распада СССР на женских турнирах доминировали представительницы Чехословакии, ГДР и СССР.

Толкание ядра вошло в олимпийскую мужскую программу в 1896 году. На Играх в Афинах уверенную победу одержал американец Роберт Гарретт. Его результатом стало расстояние в 11,22 м, которое он подтвердил дважды. Далее расположились греки Гускос и Папасидерис. На протяжении многих лет американские атлеты раз за разом становились сильнее в данной дисциплине. Ситуация неожиданно изменилась в 1920 году на Играх в Антверпене. Тогда к удивляют публики победу одержал финский спортсмен Вилле Перхеля, толкнувший ядро на дистанцию 14,81 м.

Первым советским атлетом, который сумел выиграть Олимпиаду в дисциплине толкания ядра, стал Владимир Киселев. В 1980 году на домашних Играх в Москве он смог покорить дистанцию в 21 м 35 см. Это был феноменальный успех для 23-летнего атлета и для всего советского народа. Вторым на московской Олимпиаде стал Александр Барышников (21,08 м), а бронзу получил немец Удо Байер (21,06 м).

Что касается женщин, то они стали принимать участие в Олимпийских играх только с 1948 года. Тогда турнир по толканию ядра в Лондоне закончился победой француженки М. Остермейер с результатом 13,14 м. Далее на протяжении четырех Олимпиад подряд сильнейшими становились советские женщины-толкатели ядра: Зыбина, Тышкевич и дважды Тамара Пресс.

В новейшей истории первая медаль россиянке досталась на Играх в Сиднее в 2000 году. Лариса Пелешенко стала второй в общем зачете с результатом 19,92 м, уступив первую строчку белорусской спортсменке.

Также сегодня проводятся различные официальные Кубки мира и чемпионаты Европы по толканию ядра на свежем воздухе и в помещении.