Трекер питания и воды или как стать джедаем

Трекер воды распечатать

Я подготовила для вас 2 варианта. 1 вариант удобен для меня лично, так как я могу отслеживать не только количество потребляемой воды, но и кофе, чай (ведь это не вода и не может ее заменять). Теперь я точно знаю, что перебарщиваю с кофе, так как пью его больше 2 чашек в день. Первая колонка — та самая вода с лимоном  или с содой, а может стакана сока или смузи натощак в зависимости от ваших целей.  Если вам понравилась идея, поделитесь пожалуйста ссылкой в соцсетях. Это  очень поможет развитию блога . Когда я вижу ссылки в группах, в соцсетях на свой блог, то заряжаюсь энергией и радостью, что мой труд кто-то увидел и кому-то он помог.

Второй трекер — трекер привычек. Там же вы найдете трекер расходов и сбережений

Кофе, чай, сахар

Кофе, чай сахар, булки или другие продукты, котырые вы хотите ограничивать по колличеству лучше вести все вместе на одной отдельной странице. Можно совместить их с трекером воды. И ставить отметки, когда вы выпили кофе (например, рисовать кофейное зерно), сахар (можно рисовать кучку) или просто квадратики окрашивать цветами, заранее оговоренными с самим собой и с вашим ежедневником.

И не забывайте использовать красивые наклейки, а еще лучше ваши минирисунки для того, чтобы рука сама тянулась открыть ваш булет джорнал и записать.

Для этого вдохновляйтесь красивыми работами. Мне очень нравяться картинки в стиле «Дудл», как в этом профиле.

И еще красочные яркие рисунки из профиля:

Постарайтесь вести трекер постоянно, не забывая о нем, потому что восстанавливать меню вашего вчерашнего завтрака и позавчерашнего обеда – неблагодарное занятие, можно многое забыть. А дисциплинированность в таком деле очень важна.

Бесплатные приложения

Андроид

Water Balance

Рейтинг в Google Play: 4,2 / 5.

1. Приложение с полезными фактами о воде, балансе в организме и с удобными напоминаниями.
2. Расчет суточной нормы по индивидуальным показателям.
3. Простой и красочный интерфейс.
4. Учет разных видов напитков, их влияния на организм.
5. Возможность добавить свой напиток помимо стандартных.
6. Учет спортивных тренировок.
7. Есть русификация.

1. Нет интеграции с Google Fit.
2. Нет ручной настройки ежедневной нормы.
3. Возникают проблемы с уведомлениями.

Water Drink Reminder

Рейтинг в Google Play: 4,6 / 5.

1. Удобный и отзывчивый интерфейс.
2. Синхронизация с Google Fit.
3. Ведет учет веса вместе с графиком потребления воды.
4. Резервные копии для сохранения и восстановления журналов.

1. Не учитываются свойства напитка. Например, кофе и вода одинаково поддерживают организм, но на практике вода более насыщает организм.

Hydro

Рейтинг в Google Play: 4,5 / 5.

1. Калькулятор нормы воды по персональным характеристикам.
2. Русификация.
3. Простой и удобный интерфейс.
4. Регулярные напоминания о приеме воды.
5. Синхронизация с другими устройствами.
6. Разные емкости.
7. Статистика на веб-сайте для визуализации прогресса/регресса.

1. Внезапная реклама.
2. Возможны проблемы со звуковым сигналом оповещения.

Не забудь купить классную бутылочку для воды, чтобы пить было еще и красиво!

Айфон

Plant Nanny

Рейтинг в App Store: 4,8 / 5.

1. Можно добавить только воду. Других напитков нет.
2. Нет полной картины о влиянии других жидкостей на водный баланс.

Daily Water — Drink Reminder

Приложение напоминалку про воду Daily Water — Drink Reminder

Рейтинг в App Store: 4,5 / 5.

1. Составление расписания.
2. Возможность поделиться с друзьями и врачами собранной информацией.
3. Разнообразные графики для отслеживания, в том числе за неделю и месяц.
4. Есть перевод на русский язык.
5. Синхронизация с Apple Watch.

1. Проблемы с синхронизацией.
2. С новыми обновлениями интерфейс усложняется.

Waterlogged

Рейтинг в App Store: 4,3 / 5.

1. Графики для отслеживания прогресса.
2. Разные единицы измерения.
3. Гибкая настройка интерфейса.
4. Простое и удобное использование без нагромождения.

1. Слабая техническая поддержка.
2. Проблемы со входом в аккаунт.
3. Нет русского языка.
4. Напоминания и синхронизация с Apple Health, Fitbit, MyFitnessPal доступна только в премиум-версии.

Обязательно узнайте о пользе 7-дневного голодания на воде.

А также, как правильно пить воду для успешного похудения.

Платные приложения

Приложения для питья воды в большинстве случаев предлагают пользователю бесплатный функционал. В этом разделе приведены премиум-версии с отсутствием внезапной рекламы и расширенными возможностями в некоторых случаях.

Андроид

Напоминание пить воду — BeWet

Рейтинг в Google Store: 4,8 / 5.

Стоимость:

• бесплатная версия;
• премиум — 120 рублей.

1. Учет физической активности и погоды.
2. Журнал веса и индекс массы тела.
3. Доступен самостоятельный ввод индексов гидратации для точного подсчета.
4. Ночной режим.
5. Перевод на русский язык.

1. На некоторых устройствах возникают проблемы с напоминаниями.
2. В премиум-версии функционал такой же, зато без рекламы.

Напоминания о питье воды

Рейтинг в Google Store: 4,9 / 5.

Около половины миллионов пользователей посчитали приложение для Андроид отличным, чтобы начать пить воду в нужном количестве.

Стоимость:

• базовая версия — бесплатно;
• премиум — 159 рублей.

1. Русификация.
2. Гибкая система напоминаний.
3. Настраиваемые цели.
4. Видимая статистика.
5. Дизайн без лишних элементов.
6. Активная техническая поддержка.

1. В бесплатной версии много рекламы.
2. Премиум функционал ничем не отличается от базового. Его главное преимущество — отсутствие любой рекламы.

Айфон

Рейтинг в App Store: 4,6 / 5.

Стоимость:

• базовая версия — бесплатно;
• полная — 379 рублей;
• на один месяц — 349 рублей;
• на год — 1990 рублей.

1. Награды за выполнение нормы.
2. В полной версии — широкий выбор напитков.
3. Гибкая настройка трекера и учет тренировок.
4. Подключение к Apple Watch.
5. Интеграция с Siri.

1. Бесплатная версия сильно урезанная, например, можно добавить только три вида напитка.

Watercheck и Watercheck Black

Рейтинг в App Store: 4,6 / 5.

Приложения различаются цветовой гаммой: Watercheck оформлен в светлой теме, а Watercheck Black — в черной.

Стоимость первого инструмента: $0.99, встроенные покупки до $1.99.

Стоимость второго: $3.99.

1. Интеграция с Apple Health.
2. Выбор цели.
3. Незагруженный наглядный дизайн.
4. Статистика для отслеживания прогресса.
5. Управление жестами.
6. 5 цветовых тем на выбор в Watercheck Black.

1. Нет бесплатной версии.

Как работает трекер полезных привычек

Принцип очень простой. Надо сначала запланировать сколько дней в месяц будете уделять той или иной привычке. Это может быть каждый день, например, ранний подъем, утренняя зарядка, или 2-3 раза в неделю, например, поход в спортзал, время на самообразование, а для чего-то и раз в месяц, например, сделать перевод какой-то суммы на благотворительность.

Далее разлиновываем лист (или
распечатываем готовый шаблон), где сверху (обычно) отмечаются все дни месяца
(31 день), а сбоку (слева) перечисляем все полезные привычки.

Для трекеров воды/кофе, питания, расходов принцип тот же, только отмечаются один элемент (вода, например).

По началу, конечно, придется себя заставлять выполнить нужное действие, чтобы поставить заветную галочку «сделано», но постепенно, день за днем это будет происходит все проще и с легкостью. Без трекера внести в свою жизнь привычку на постоянной основе будет сложно, а может даже невозможно. Поэтому первая привычка, которая должна появиться, это заглядывать в трекер утром (чтобы видеть грядущие задачи) и вечером (чтобы подвести итоги).

Топ-трекеры для iOS

Ниже представлены программы, пользующиеся наибольшим спросом у пользователей IOS.

Daily Water Tracker Reminder

Было признано лучшим в 2019 году. Всем пользователям при установке предоставляется бесплатный пробный период. Если трекер придется пользователю по вкусу, он сможет приобрести платную полную версию за 0.99 $ в месяц.

Плюсы трекера:

• Удобно следить за количеством выпитого – суточная норма представлена в виде силуэта (женского или мужского).
• Быстрое добавление выпитого – одним нажатием.
• Возможность индивидуальной настройки расписания уведомлений.
• Легко отслеживать прогресс с помощью графиков за неделю и месяц.

Приятный дизайн в голубых тонах и простота в использовании заработали этому приложению оценку 4.7.

Подписка продляется автоматически. Отключить эту функцию можно в настройках. Сделать это нужно до того, как произойдет продление и списание денежных средств со счета. 

Water Minder

Более двух миллионов пользователей по всему миру.

Преимущества Water Minder:

• Минимализм – как в интерфейсе, так и в оформлении.
• Челленджи.
• Пользователь может выбрать одного из более чем 50 персонажей (доступны в главном меню).
• Расчет суточной нормы, учитывающий вес и цели, которые преследует юзер.
• Удобный виджет для рабочего стола.
• Отслеживание прогресса с помощью графиков.

Пожалуй, единственный минус этого трекера в том, что на него придется раскошелиться. Платные функции обойдутся в 4.99$.

iHydrate

Особенности и плюсы iHydrate:

• Ежедневный прогресс представлен в виде диаграммы.
• Встроенный калькулятор, индивидуально рассчитывающий суточную норму.
• Учитываются все напитки, включая соки, спортивные напитки, пиво, вино и т.д.
• Взаимодействует с Healthkit и Fitbit.
• Количество уведомлений неограничено.

iHydrate не пропагандирует чрезмерное потребление воды. Чай, кофе и даже бокал вина, выпитый за обедом, будут учтены и зафиксированы.

Daily Water – Drink Reminder

Начнем с того, что это приложение устанавливается полностью бесплатно. Этим оно выделяется на фоне конкурентов.

Другие плюсы:

• Пользователь сам выбирает объем фиксируемого стакана воды.
• Индивидуальное расписание уведомлений.
• Десять бесплатных звуков для оповещений на выбор.
• Возможность послать данные по электронной почте кому угодно.
• Возможность посмотреть объем выпитой воды в любой день любого месяца в истории.

Удобно отслеживать суточный прогресс. Никаких графиков и диаграмм. Приложение подойдет начинающим. Все необходимые функции присутствуют, платных подписок нет.

Plant Nanny

Более миллиона пользователей по всему миру. Оценка в AppStore – 4.6. Интерфейс максимально несерьезный и скорее напоминает аркадную игру, чем скучное приложение для фитнеса.

Скачать программу можно здесь.

Функции, особенности и преимущества Plant Nanny:

• Игровой элемент – пользователь становится «нянькой» для виртуального цветка.
• Занимал первые места в топах приложений для здоровья и фитнеса по всему миру.
• Несколько разных растений на выбор.
• Возможность делиться своими достижениями с друзьями в Facebook.
• Отслеживание прогресса в истории.
• Виртуальный пейзаж меняется в зависимости от времени суток.
• Несколько видов емкостей для подсчета выпитой воды.
• Милый дизайн.

Предлагаем посмотреть видео-обзор данного приложения:

Некоторые приложения доступны как в Google Play, так и в AppStore. Это «Plant Nanny», «Aqualert», «Water Minder» и «Daily Water Tracker Reminder».

Важность отслеживания количества выпитой воды

Питьевая вода в течение дня действительно важна, в конце концов, человеческое тело состоит в основном из воды, поэтому получение достаточного количества воды жизненно важно для поддержания хорошего здоровья. Однако многие люди не знают, сколько воды они пьют в течение дня, поэтому они не могут установить, действительно ли они пьют то минимальное количество, которое рекомендуют эксперты

Таким образом, использование одного из приложений, о которых мы говорим в этом посте, поможет вам лучше узнать, сколько воды вы пьете, и, таким образом, вы сможете увеличить потребление, если вы не достигнете минимума, рекомендованного для хорошего здоровья. .

Несколько идей ежедневных/еженедельных полезных привычек

• Раннее пробуждение
• Лечь спать до 22 – 23 часов
• Читать 20-40 страниц в день
• Выпить 8 стаканов воды
• Медитация
• Спорт 10 – 15 минут (йога, растяжка, планка, бег,
  качать пресс и т. д.)
• Сделать мини уборку по вторникам и субботам
• Сделать зарядку для глаз
• Пить чай без сахара
• Держать/контролировать осанку
• Контрастный душ
• Уход за лицом/телом
• Уделить время хобби (рисование, музыка и т. д.)
• Изучение иностранного язык (выучить «х» слов)
• Прогулка
• Пешком до работы (хотя бы несколько остановок)
• Контроль за питанием
• Самообразование (посмотреть видео курсы,
  вебинары)
• Избавиться от слов паразитов
• Уделить 30 мин. – 2 часа развитию собственного
  проекта
• Уделять социальным сетям не больше часа в день
  (если только с ними не связана работа)

Несколько идей привычек не на каждый день

• Благотворительность (раз в месяц)
• Встреча с друзьями
• Звонок близким (например, по вторникам и
  субботам)
• Запланировать путешествие (хотя бы небольшой
  выезд раз в три месяца)
• Генеральная уборка раз в месяц
• День без телефона/Интернета
• Откладывать 10% с зарплаты раз в месяц
• Раз в месяц выбрасывать ненужные вещи из дома
• Посетить творческий мастер-класс раз в 3 месяца
• Обучиться новому навыку (скорочтение, танцы,
  вокал)
• Поход в театр/концерт раз в месяц
• Один из выходных выделять на уход за собой (массаж,
  баня и т. д.)
• Выезжать на пикник с друзьями
• В день зарплаты отдавать долги
• Раз в три месяца поход в салон красоты, СПА
  (может и чаще)

Продумайте, что вы хотите изменить в вашей жизни и обязательно запишите все пункты сначала просто на отдельный лист бумаги, а не сразу все привычки в трекер, иначе будет сложно и большой шанс, что вскоре вы забросите это дело вовсе. Сфокусируйтесь сначала на нескольких, например, 5-8 будет достаточно на первых порах. Когда уже будет результат, то можете добавить еще пару новых.

Трекер – это большой помощник в самоорганизации, чтобы в рутине обыденной жизни не затерялось что-то не срочное, но важное. Чтобы в конце дня, недели, месяца или даже жизни не пришлось осознавать, что до чего-то руки так и не дошли

Трекер поможет вам управлять временем.

Обязательно отмечайте в конце дня и провалы тоже (ставьте крестик на невыполненной задаче), чтобы смогли оценить результаты и в следующем месяце постараться поправить ситуацию.

Зачем нужен трекер питания?

В первую очередь, давайте определимся: для чего нужен трекер питания? Все мы, в большинстве своем, любим вкусно поесть. В этом нет ничего зазорного: любимая и вкусная еда дает нам не только физическую, но и эмоциональную энергию, заряжает хорошим настроением, сглаживает стрессовые ситуации. Не зря многие так любят «заедать» депрессию «чем-нибудь вкусненьким».

Но вместе с тем, нам всем хочется оставаться красивыми, подтянутыми, сохраняя свою фигуру в отличном состоянии

Для этого очень важно соблюдать несколько правил, в первую очередь – правильно питаться и заниматься физическими нагрузками. Трекеры питания и физических нагрузок, кстати, необходимо вести одновременно, чтобы максимально точно контролировать себя и свою фигуру

Также следует следить за трекерами мыслей, настроения и энергии (все трекеры вы найдете по ссылкам), потому что то, о чем мы думаем, то, как мы себя эмоционально и психологически чувствуем, зачастую непосредственно влияет на то, что и в каких количествах мы едим.

Трекер питания – это инструмент, который позволяет отслеживать съеденные вами продукты, их калорийность, полезность – или вредность! – и делать некие выводы: что следовало бы исключить из рациона? Чего следует есть поменьше? Что, оказавшееся вкусным, еще и полезно, а значит, приветствуется на вашем столе? Кроме того, благодаря этому трекеру вы можете настроить свой режим питания: во сколько нужно завтракать, обедать и ужинать? Как избежать вредных перекусов мороженым и чипсами и вместо этого погрызть яблоко или залить молоком тарелку мюсли? Как видите, спектр действия довольно обширен.

Как его вести?

На самом деле, вариантов – море. Полистав интернет и изучив несколько мобильных приложений, можно составить идеальный, подходящий лично вам трекер питания. Я предлагаю лишь примерный, базовый вариант, от которого можно отталкиваться при составлении вашей собственной таблицы.

Трекер питания удобнее всего расписывать на неделю, тогда вы сможете уместить в него все необходимое. По вертикали нужно указать семь разделов – по количеству дней недели: понедельник, вторник, среда, и так далее. Затем каждый раздел делится еще на несколько строк: завтрак, обед и ужин, а также перекусы. Если у вас есть полдник или другие постоянные приемы пищи, добавьте их тоже.

Столбцы – это перечень того, что вы съели в каждый определенный прием пищи. Можно сделать один столбец и просто перечислять продукты: салат из помидоров и огурцов, сметана, два ломтика хлеба. Можно в скобочках после каждого продукта указывать калорийность. Можно развести название продукта и его калорийность в два разных столбца. Можно добавить столбец, где вы будете указывать витамины, белки, жиры и углеводы, содержащиеся в продукте. Как видите, вариаций огромное количество.

Кроме того, вы можете писать полезные и вредные продукты разными цветами. Хлеб с отрубями? Отлично, зеленой ручкой! Большущая шоколадка? Красным. Йогурт? Зеленым. Пачка чипсов? Красным. Ничего страшного, если красный цвет будет периодически встречаться в вашей таблице: все мы имеем право иногда расслабиться и съесть что-то вредное, но вкусное. Но если красного стало слишком много – это повод серьезно задуматься.

Трекер воды

Отдельную станицу ежедневника можно выделить под трекер воды. Если вы стремитесь выпить 2 литра воды в день, то такой трекер будет весьма вам полезен и даже необходим. 1 стакан воды — 1 капля в ежедневнике. Если первый стакан утром вы пьете с содой или лимоном, то отмечайте эту каплю другим цветом. Как раз сможете проверить, какая вода вам нужна сейчас (содовая или лимонная) сопоставляя со своими другими трекерами.  Теперь вы точно будете знать когда вы не выполнили норму и как это влияет на ваше настроение утром следующего дня, на трекер энергии.

Тут же вы можете написать маленькую напоминалку — мотиватор о пользе воды, о том чего вы хотите достичь с ее помощью: похудеть, иметь красивую кожу, избавится от морщин вокруг глаз, выглядеть свежо, избавиться от целлюлита и т.п.