Степпер-тренажер

В дополнение

Для того, чтобы сделать свои тренировки на данном тренажере более эффективными, следует придерживаться таких правил:

1. Вести здоровый образ жизни, то есть, прежде всего, отказаться от курения и употребления алкогольных напитков. Это должно стать привычкой, поэтому даже изредка нельзя себе позволять курить или выпивать. Желательно не пить кофе, так как оно нарушает работу сердца, что приводит к общему ухудшению здоровья и ожирению. Его можно заменить на обычный .
2. Минимизировать потребление соли и сахара как в чистом виде, так и в продуктах, содержащих их.
3. Перейти на , то есть кушать часто (по пять-шесть раз в день) маленькими порциями. Это поможет не так сильно нагружать желудок, и избегать перееданий, которые негативно отображаются на фигуре.
4. Отказаться от употребления вредной пищи: фаст-фуда, полуфабрикатов, жирной и жареной еды. Сначала это будет довольно сложно сделать, но потом вы обязательно почувствуете себя лучше и легче без подобной вредной пищи, в которой, кстати, содержится очень много калорий.
5. Нужно стараться ежедневно кушать кисломолочные продукты (творог, кефир, йогурты) чтобы насыщать свой организм кальцием и полезными для микрофлоры бактериями, которые помогут наладить пищеварение, поскольку зачастую, при лишнем весе оно нарушено.
6. Необходимо также каждый день кушать свежие овощи и фрукты. Можно также делать из них фреши. Такие продукты низкокалорийны, но очень полезны, поскольку в них содержится нужная для организма клетчатка и витамины. Вообще, чтобы было проще худеть, следует придерживаться именно , поскольку она является одной из самых быстродействующих.
7. Избегать стрессов и иметь полноценный здоровый сон.

1. Перед покупкой кардиотвистера следует опробовать его еще в магазине, чтобы удостовериться в том, что он действительно удобен именно для вас;
2. Если у вас имеются проблемы с сердцем или опорно-двигательным аппаратом, то перед началом тренировок на данном устройстве следует обязательно проконсультироваться с доктором;
3. Не нужно делать слишком долгие или изнуряющие тренировки, иначе можно перегрузить свой организм.

Техника считается самой эффективной для качественных тренировок, ведь с ней все мышцы тела человека получают необходимую нагрузку. Конструкция четко продумана, за счет этого даже непродолжительное занятие обеспечивает всю мускулатуру максимальной работой.

Как заниматься?

Теперь я хочу рассказать вам о том, как тренироваться на Кардио Твистер (опираясь на свой личный опыт).

• Если вы такой же новичок в спорте, каким была я, начинать следует с 3-4 двадцатиминутных тренировок в неделю на 1-3 режиме сложности.
• После того, как вы почувствуете себя более уверенно, можете переходить на получасовые тренировки с той же периодичностью, используя более высокие режимы сложности.
• Ну а тогда, когда вы максимально подготовитесь, смело можете переходить на самый эффективный для похудения тренировочный режим. Он подразумевает тренировки 4 раза в неделю по два двадцатиминутных подхода с небольшим перерывом за одну тренировку.

Советы по безопасному использованию

• Соблюдение этих простых правил, поможет вам получить удовольствие от тренировки и добиться желаемых результатов.
  Что такое тренажер степпер: какие мышцы тренирует и для чего нужен?

  Прежде чем приступать к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, на наличие возможных противопоказаний.

• Если во время тренировки, вы почувствовали головокружение, учащенное сердцебиение, боль в области груди, или какой-то иной дискомфорт, следует немедленно прекратить занятия. Если подобные ощущения повторятся, нужно обязательно обратиться к врачу.
• Будьте осторожны, заходя на тренажер и сходя с него.
• Не допускайте к тренажеру маленьких детей. Если в доме есть дети или домашние животные, внимательно следите за тем, чтобы они не находились рядом во время тренировки. Помните, что попадание конечностей в тренажер или под него, может нанести серьезные травмы.
• Во избежание травм, следите, чтобы в движущиеся части тренажера не попала ваша одежда, волосы, руки.
• Устанавливайте тренажер только на ровную поверхность.
• При выборе уровня нагрузки, учитывайте свою физическую подготовку. Выбор непосильной нагрузки негативно скажется на состоянии ваших мышц и всего организма.
• Не превышайте рекомендуемое время тренировки.
• Перед занятиями на тренажере, делайте небольшую разминку.
• Обязательно осматривайте тренажер на предмет повреждений перед каждым занятием.

Подводя итоги, можно сделать вывод, что тренажер Cardio Twister, действительно, достоин внимания, так как является лучшим в своем ценовом сегменте. За небольшие деньги, вы получите не просто тренажер, а полноценного персонального тренера.

Вам останется только следовать инструкциям и выделять на занятия по 20-30 минут в день, чтобы через несколько месяцев ловить восторженные взгляды и чувствовать себя по настоящему, бодрым и здоровым человеком.

Знакомимся: кардиотвистер

Кардиотвистер – это инновационный тренажер, который предназначен, прежде всего, для похудения в зоне талии и бедер.

Действие на лишний вес кардиотвистера заключается в том, что в отличие от беговых дорожек, данный тренажер дает возможность одновременно дать нагрузку не только на ноги, но и на верхнюю часть всего тела. Человек в одно время может ходить на тренажере, при этом задействует руки и мышцы спины. Кроме того, он также может работать мышцами пресса и талии. Все вместе эффективно влияет на сжигание калорий, из-за чего и происходит сброс веса.

Похожий эффект можно наблюдать у эллиптического тренажера, но только кардиотвистер способен не просто сжигать калории, но и создавать красивый рельефный пресс и тонкую грациозную талию.

Кроме того, важно знать, что фитнес-тесты показали, что человек, который тренируется на данном устройстве избавляется от большего количества калорий, нежели на обычных тренажерах, что еще раз подтверждает его действенность. Плюсами занятий являются:

Плюсами занятий являются:

1. Работа мышц рук как стабилизаторов.
2. Нагрузка на спину оптимальна и постепенна.
3. При тренировке можно задействовать прямую мышцу живота и внутренние мышцы бедер.
4. Талия быстро худеет и ее мышцы приходят в тонус.
5. Наличие семи разных режимов позволяют заниматься как новичкам в спорте, как и более опытным людям.
6. Педали имеют плавный ход, который не дает получить «отдачу в обратную сторону», которая часто приводит к травмам колен и суставов.
7. Педали имеют большой и удобный размер. Они также покрыты противоскользящим покрытием.
8. Ручки очень удобные и за них приятно держатся.
9. Вес тренажера составляет всего лишь шестнадцать килограмм.
10. Кардиотвистер очень компактен, так что он занимает всего лишь один квадратный метр в квартире.
11. С данным устройством прилагается видеопрограмма для сброса веса, в которой подробно пояснен принцип работы с тренажером.

Минусами использования являются:

1. Кардиотвистер не приспособлен для тренировок людей с очень большим весом, поскольку занятия на нем при сильном ожирении могут травмировать суставы таких людей.
2. Занятия на нем требуют некоторых знаний и навыков.
3. Чтобы добиться хорошего результата, следует заниматься ежедневно.
4. Купить его можно не во всех городах.

Сardio слим

Слим – актуальный тренажер для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. А это проблема века, и чтобы не тратить время и деньги на фитнес-залы можно приобрести кардио слим по доступной цене и заниматься дома. Ведь здоровое тело и сердце – главное в жизни человека.

Во время занятия основная нагрузка распределена между ягодичными мышцами, мышцами передней части бедра.  Слим позволяет укрепить мышцы пресса, спины и плечей. Можно сказать, что в нем больше преимуществ чем у велотренажера. Если на велотренажере работают в основном ноги, то при занятиях на Сardio слим  работают и верхние мышцы. Соответственно вес будет уходить быстрей.

Тренажер кардио слим занимает немного места в доме

Его структура

Низ представлен в виде степпера позволяет во время занятия нагрузить мышцы нижней части тела. Верх тренажера – вращающаяся ручка, которая  помогает развить мышцы верхней части тела. Именно при скручивании и фиксации корпуса ваша талия приобретет красивые очертания.  На тренажере есть электрическое табло, которое помогает регулировать интенсивность и длительность тренировки, укажет на количество потраченных калорий, сделанных шагов и поворотов.

Тренажер кардио твистер — вид сверху

Отзыв врача

Андрей, 45 лет, терапевт:

«Кардио Слим», да и вообще все кардиотренажеры — отличный выбор реабилитации после сердечных заболеваний. Есть одно но: каждый пациент должен обязательно посоветоваться со специалистом после перенесенной болезни или при наличии даже минимальных хронических патологий. Например, одной больной после курса терапии я посоветовал заниматься на таком тренажере и проходить в день около 4 км. размеренным шагом, у нее были слабые приступы стенокардии. Состояние женщины улучшилось благодаря повышению кровоснабжения миокарда. Советую также проконсультироваться с врачом при воспалительных или дегенеративных заболеваниях суставов и позвоночника, возможно более быстрое прогрессирование этих патологий, и придется поменять вид тренажера».

Панель тренажера кардио твистер

Достоинства twister слима

• компактность;
• легкость в использовании;
• дифференцированные уровни нагрузки;
• тренировка разных групп мышц;
• приемлемая цена;
• синтез беговой дорожки, велотренажера в один.

Что такое Кардио Твистер

Это усовершенствованная модель классического степпера. Многофункциональное устройство, позволяющее одновременно поддерживать физическую форму и держать сердечно-сосудистую систему в тонусе. Основная задача – активное жиросжигание и тренировка важных групп мышц. Занимаясь регулярно, можно избавиться от целлюлита, а также в несколько раз повысить выносливость.

Оборудование имеет большую грузоподъемность. Рассчитано на худеющих с массой тела до 110 килограммов. Любая пышная красавица или мужчина с лишними килограммами могут уверенно идти в магазин за такой покупкой – результат гарантирован. Кардио тренажер из категории слим легко собирается. Занимает минимальное количество место. Практически ежедневные тренировки по 10 минут не создадут дискомфорта, а обеспечат желаемый результат.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

1. Cardio Twister Titan

Тренажер – творение инженеров «Titan Deutschland GmbH» (Германия). Сделан из качественной стали, имеет высоту 1 м 22 см и массу 15 кг. Имеет:

1. удобный рычаг регулировки сопротивления (7 уровней) и скорости;
2. основательную, не хлипкую конструкцию, мягкие рукоятки и тормозящие скольжение педали;
3. оснащен встроенным мини-компьютером (на мониторе – время, калории, количество шагов);
4. грузоподъёмность – максимально 120 кг.

Согласно описанию, кроме низа, подтягивает обвисшую грудь, косые мышцы живота, центр спины и трицепсы рук благодаря рекомендуемым упражнениям – разнообразным поворотам, cкручиваниям и махам.

Стоимость – от 5000 рублей.

2. Cardio Twister (Кардио Слим)

Поворотный степпер от компании «Bradex» (Израиль). Исполнение комбинирует в себе высокопрочную сталь и пластик. Имеет:

1. регулировку интенсивности нагрузки (7 уровней сложности);
2. противоскользящие педали и удобные мягкие рукоятки;
3. прочную, надежную конструкцию и стильный дизайн;
4. диск с видео, планы диет и тренировок;
5. выдерживать на себе вес до 110 кг.

Стоимость – от 4000 рублей.

3. Cardio Slim

Эта модель принадлежит бренду Cardi (Китай). Имеет:

1. микрокомпьютер для контроля КПД занятий (уровней сопротивления – 7, монитор демонстрирует время, расход калорий, число шагов);
2. систему с регулировкой нагрузки «механика»;
3. прочную раму, массивное основание, противоскользящие педали с плавным ходом, динамичный мягкий руль;
4. легок в сборке, требует мало места для хранения (не более 1 кв. м);
5. высоту 122 см, массу 15,2 кг, предельная нагрузка 113 кг.

Стоимость – в пределах 6000 рублей.

4. Rower Twister KCR-2800

Продукт еще одного китайского бренда – Star Shaper. Имеет:

1. датчик с отражением показателей: счет шагов, время тренировки, затрата калорий, скорость шагов в минуту;
2. 7 степеней нагрузки;
3. раму из высокопрочной стали;
4. прорезиненные рельефные педали, мягкие ручки руля с углом поворота до 30о; компактный и лаконичный: высота 117 см, масса 13,3 кг;
5. выдерживает вес до 90 кг.

Стоимость – от 5100 рублей.

5. «Твистер» HS-5022

Универсальный тренажер от компании «House Fit» (США). Имеет:

1. малый вес (14,4 кг), лаконичность и стабильную конструкцию;
2. нескользящие педали-платформы;
3. компьютер с одним дисплеем;
4. функции счета шагов, время тренировки, затрат калорий;
5. сканер параметров тренировки;
6. высоту 1 м, вес 15 кг;
7. предельный вес пользователя – 110 кг.

Стоимость – 5500-6500 рублей.

Важно! Выбирая любой степпер, учитывайте сколько кг способна выдержать та или иная модель. И поинтересуйтесь у продавца или же прочтите в инструкции, чем ее нужно смазать, чтобы педали опускались плавно.

Особенности тренажера

Перед покупкой спортивного оборудования необходимо обратить внимание на особенности его устройства и конструкции:

• Стандартное строение. Если ранее человек пользовался степпером, переход на новый тренажер не вызовет сложностей. Требуется всего несколько минут на освоение.
• Вращающийся руль. Этот элемент движется вместе с человеком во всех направлениях. Возможно регулирование угла наклона, а также уровня нагрузки на определенные участки тела. Рукоятка удерживает спортсмена в равновесии. Обеспечивает правильную технику выполнения упражнений. В процессе проработки спины и мышц пресса не возникает дополнительной нагрузки, которая может отрицательно сказаться на здоровье.
• Надежные материалы. Оригинальный тренажер выполняется из качественного сырья. Хорошая сборка обеспечивает высокую грузоподъемность – до 110 килограммов.
• Большие педали. Обеспечивается возможность комфортного расположения стопы на поверхности оборудования. Нога никогда не соскользнет с установки в процессе тренировки.
• Разные уровни нагрузки. Стандартно тренажер предусматривает семь вариантов тренировки. Выбор зависит от фактической физической формы. Новичкам необходимо начинать с минимального количества, не делая резких перескоков с уровня на уровень. В противном случае возможны серьезные травмы. Для смены режима предусмотрен специальный рычаг.
• Электронный дисплей. Тренажер оборудован экраном, на котором можно увидеть количество пройденных шагов, скорость передвижения и прочие параметры. Многие модели оборудованы счетчиком калорий, что делает его еще привлекательнее для худеющих.

Недостатки данного вида

При всех свои многочисленных положительных особенностях кардио твистер имеет некоторые недостатки. Они заметны, в основном, опытным спортсменам и тренерам, и они делятся своими наблюдениями с новичками:

1. Небольшой ход педалей снижает интенсивность тренировок. Для ее роста придется или увеличивать скорость, или продлевать время занятий.
2. Верхний рычаг требует в обращении определенной сноровки – его часто вращают за счет рук, а не поворота корпуса и талии.
3. Педали кардиослима расположены немного вовнутрь, носки как бы сближены, и движение ногами может показаться неудобным.
4. Последовательность движений немного неестественна для человека – в обычной жизни мы не ходим, скрутившись, с поднятыми руками. Поэтому новичкам трудно держать ритм – сосредоточившись на шагах, можно сбиться с поворотами – и наоборот.
5. Конструкция тренажера заставляет почти полностью выпрямлять в локтях руки, при этом спина естественно слегка наклоняется вперед, а значит, заметно возрастает нагрузка на колени При нормальном весе это безвредно, но при избыточном может сказаться негативно.

Устройство тренажера и принцип работы

Твистер представляет собой конструкцию, которая внешне очень похожа на обычный степпер. На нем так же есть специальные педали и руль, только принцип работы немного иначе. Хотя это «немного» дает большие результаты.

При работе на обычном степпере задействованы только мышцы ног, то на твистере, благодаря движущимся в бок педалям и руле, задействуются так же боковые мышцы тела и мышцы плеч. Это и есть главная особенность тренажера, которая позволяет ему конкурировать даже с профессиональным спортивным оборудованием.

Принцип работы простой: благодаря несложным движениям ног и корпуса, мышцы всего тела быстро разогреваются и начинают работать более интенсивно. В результате чего, мышцы начинают потреблять жиры, которые находятся в теле, и происходит плавная потеря лишнего веса.

Мой обзор тренажера-степпера Кардио Твистер

Что такое Cardio Twister

Кардио Твистер – это тренажер-степпер, действие которого направлено на тренировку всех групп мышц. Основная нагрузка идет на ноги и ягодицы. Верхняя часть тела тоже тренируется, поскольку использование тренажера подразумевает вращение корпуса. Он прост в использовании и распределяет равномерно нагрузку на все тело, в то время как другие тренажеры направлены на тренировку определенной группы мышц.

Верхняя часть тренажера подвижная. Состоит из основной оси и ручки. Нижняя часть состоит из неподвижной базы и педалей. Тренажер оснащен цифровым дисплеем, на котором отображаются следующие параметры:

• Время тренировки
• Количество сделанных шагов
• Количество калорий, которое удалось сжечь за тренировку

Дисплей начинает функционировать, как только встаешь на педали. Если через несколько минут никаких действий не выполняется, тренажер автоматически отключается.

Внизу расположена панель уровней сопротивления. Их всего 7. Можно выставлять желаемую нагрузку. Уровни от самого легкого, до самого сложного. Для себя я выбираю серединку. Муж пробовал заниматься на самом тяжелом уровне — ему нормально.

Основные характеристики тренажера Кардио Твистер

• Весит тренажер 16 кг – что очень немного, и я с легкостью могу перемещать его по дому.
• Высота приблизительно 1м 20 см.
• Рассчитан на вес до 110 кг.
• Педали противоскользящие
• Рукоятки удобные и мягкие

Отмечу, что собрать тренажер оказалось не так-то просто. Самостоятельно я бы сделать этого не смогла – помог муж.

Как заниматься на степлере Кардио Твистер

Кардио-тренировки считаются самыми эффективными в плане сжигания жира, в этом я убедилась на собственном опыте. Кроме того, такой вид занятий наиболее полезен для здоровья. Для людей, не имеющих никакой физической подготовки сначала лучше начинать с 15-20 минут на 1-3 уровне. Имеющие подготовку могут заниматься по 30 минут 3-4 раза в неделю для поддержания тонуса. Для эффективного похудения я бы рекомендовала заниматься по два подхода по 20 минут 4 раза в неделю. Упражнения на Кардио Твистер не сложные, справится даже ребенок.

Мой опыт

Итак, заниматься было решено четыре раза в неделю по 30 минут на режиме 4. Мне он показался оптимальным. Индикатор показывает сгорание от 150-200 ккал, что не может не радовать. К тренажеру прилагается книжка с советами по правильному питанию. Понятно, что кушая все подряд, никакой тренажер не поможет, поэтому решила после 7 вечера не есть вообще и отказаться от сладкого и мучного.

Честно скажу, что занималась ответственно и самоотверженно, поэтому спустя 7 дней результаты замеров весьма порадовали – минус 2,5 см в талии и 2 см в бедрах. В килограммах – минус 2,5. Результат воодушевил, поэтому было решено продолжить тренировки. Ягодицы стали крепче, а живот более плоским – это заметил даже муж. Но для впечатляющих результатов надо работать и работать…. До отдыха есть еще время, поэтому буду стремиться к идеалу. В целом, впечатление хорошее. На этом тренажере я не остановилась и приобрела еще один классный — Лег Мэджик.

Достоинства Cardio Twister:

• Легкий и компактный
• Эффективный
• Равномерная нагрузка на все тело
• Есть дисплей
• Показывает, сколько сожглось калорий
• Можно выбрать уровень нагрузки
• Работает! Я реально похудела и продолжаю худеть!

Недостатки:

• Поскрипывает во время занятий
• После интенсивных тренировок нужно подкручивать

Могу еще сказать, что повысилась выносливость. Раньше на 5 этаж я поднималась с большим трудом, а сейчас буквально взлетаю. Ноги стали сильнее однозначно и нет одышки. Таким образом, тренажер Cardio Twister заменил мне тренажерный зал. Чувствую себя отлично, чего и вам желаю! Ухаживайте за собой и оставайтесь всегда красивыми!

Что значит поворотный механизм и какие его особенности?

Конструкция кардиослима практически на 100% копирует классический степпер. Видоизменяет его только одна особенность – поворачивающаяся рукоять, благодаря которой он и получил название поворотного степпера. Наличие рычага позволяет выполнять на тренажере движения смешанного, двунаправленного характера. Классическая имитация подъема на лестницу комбинируется с поворотами торса, подобными тем, когда вы крутите обруч. Все это дает равномерную нагрузку и на верх, и на низ тела, благодаря чему с помощью степпера легко похудеть.

Какие мышцы работают?

• Мускулатура ног, ягодичные мышцы.
• Мышцы рук, плеч и спины.
• Пресс, и особенно косые мышцы живота, недоступные для многих тренажеров – именно их тонус влияет на формирование тонкой, изящной талии.

То есть, в итоге мы видим, что в процессе выполнения упражнений на Cardio Twister фактически прорабатываются все основные группы мышц нашего тела.

Подробнее о мышцах, задействованных на степпере узнаете тут.Внимание! Перед тем, как встать на тренажер, нужно непременно провести разминку и узнать основы правильной ходьбы: базовые шаги, растяжка косых мышц живота, бедер, поясницы. Интенсивность нагрузки повышайте поэтапно, не обманывайтесь кажущейся простотой и легкостью работы на тренажере

5 плюсов занятий на этом тренажере

1. Аксиома любых физических нагрузок такова: чем больше мышц работает, тем эффективнее сжигаются калории и тем большее количество лишнего веса можно сбросить. Получасовые регулярные занятия 3 раза в неделю дадут впечатляющий результат уже в первый месяц. А к концу второго, благодаря улучшению метаболизма, можно, став на весы, не досчитаться 5-10 кг веса. 6 фактов доказывают эффективность занятий и пользу степпера для здоровья и похудения.
2. Женщины, которые не хотят обладать мускулистой фигурой и не ставят перед собой задачи достичь шварценеггеровского рельефа, найдут в Cardio Twister свой идеал. Его цель – приведение в тонус и подкачка мышц ягодиц, ног, талии, пресса, рук и спины.
3. Кардиослим относится к тренажерам для сердца. Он улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, без чего невозможно общее оздоровление организма
4. Повышается общая выносливость тела, а разнонаправленные движения способствуют улучшению координации движений.
5. Доступная цена, стильный дизайн, отсутствие громоздкости – качества, благодаря которым данный тренажер прочно обосновался в домах и квартирах. Тренировки удобны и интересны – занимаясь, можно параллельно слушать музыку, смотреть ТВ без малейшей потери для эффективности занятия.

ФОТО до и после тренировок на степпере можете посмотреть тутВажно! Специальные фитнес-тесты доказывают: человек среднего уровня физической подготовки, занимаясь на кардио твистере, тратит гораздо больше калорий, чем на велотренажере либо беговой дорожке из-за включения в работу большего числа мышц

Минусы тренажера для похудения Кардио Твистер

Откровенно говоря, человек в хорошей физической форме, скорее, сломает тренажер, нежели достигнет на нем адекватной тренировочной нагрузки. Шаг педалей достаточно мал, поворот «руля» тоже не позволяет многим людям двигаться в полную амплитуду. Разогнать пульс на этом тренажере, имея, скажем, полугодовой опыт бега на средние дистанции, крайне сложно.

В сети можно найти отзывы таких потребителей. Да, действительно многие люди жалуются на не всегда хорошее качество тренажера, и почти полное отсутствие возможности достичь на нем своей пульсовой зоны. Для того, чтобы не попасть в ряды таких потребителей, можно просто прийти с кардиомонитором в любой спортивный магазин и протестировать изделие до покупки. 5-10 минут движения в тренажере дадут вам понять, насколько это вообще подходит вам для того, чтобы делать кардио.

В принципе, тренажер некорректно рекламируют. Вращательные движения торса не могут служить адекватной заменой полноценной программе силовых тренировок. И уж точно, они не могут заменить весь фитнес разом. Дело в том, что такие движения, выполняемые в многоповторном режиме, вырабатывают лишь выносливость мышц. Причем не у всех людей это будет выносливость прямой и поперечной мышц живота. У многих большая часть движения будет осуществляться за счет тяги одноименной руки, то есть силой мышц спины и рук, по большому счету. В общем, «накачать пресс» с тренажером кардио твистер реально, только если вы будете в дополнение к занятиям в нем, собственно, качать пресс.

Кроме того, существует множество подделок разного качества. У некоторых машинок быстро ломается привод, другие просто поставляются некомплектом. Так что если вы решили купить тренажер домой, стоит чуть переплатить, но взять оригинальную версию.

Если пытаться наращивать интенсивность за счет скорости, тренажер может терять устойчивость. Так что следите за амплитудой движения верха тела, если не хотите упасть. Впрочем, при более умеренном стиле тренировки вы ничем не рискуете.

Тренажер может достаточно быстро надоесть, особенно если мотивация к занятиям пока что невелика. В принципе, можно предложить следующие решения этой проблемы:

• устраивайте интервальные тренировки – делайте «длинные» восстановительные интервалы в кардио твистере, и дополните сессию упражнениями вроде выпрыгиваний из приседания, прыжков в ножницы, прыжков со скакалкой, бурпи, и ударов руками и ногами для высокоинтенсивных интервалов;
• устраивайте аэробно-силовые тренировки – берите гантели и на каждые 2 минуты ходьбы в тренажере добавляйте 1 минуту упражнений на силовую выносливость. Приседания, выпады, отжимания, подъемы корпуса с отягощением и тяги гантелей к поясу отличной подойдут;
• не забывайте про кросс-тренинг – совершенно не обязательно отрабатывать все 5 30-минуток в тренажере. Поменяйте часть из них на бег или интервальную ходьбу, чтобы не чувствовать себя привязанной к «твистеру» и получите даже больше пользы, чем только с тренажером.

И, конечно, домашний тренажер для выполнения кардио – не лучшее вложение денег, если вы не посещаете тренажерный зал для силовых упражнений, или не выполняете их в отдельный тренировочный день. Кардио просто укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает расход калорий в конкретный тренировочный день. Такие занятия не способны ничего сделать в плане коррекции фигуры. Они просто поддерживают здоровье и физическую активность, но не всех людей делают стройными и красивыми. Да и, откровенно говоря, существуют совершенно бесплатные видеотренировки без оборудования, что делает вложение денег в такой тренажер довольно спорным мероприятием.

Специально для – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Внимание! Настройка перед использованием

Прежде чем приступать к тренировкам, его нужно правильно подготовить к работе.

1. Установить основание, как изображено на рисунке.
2. Разведите педали до максимально широкой позиции.
3. С помощью ключа из комплекта ослабьте регулировочную гайку.
4. Вращая регулировочную гайку, сделайте натяжение верхней и нижней цепи одинаковым.
5. Зафиксируйте регулировочную гайку.
6. Установите тренажер на ровную поверхность.
7. Убедитесь в том, что под опорами тренажера нет никаких выступов, так как в процессе занятий они могут повлиять на смещение центра тяжести.
8. Рекомендуется использовать антискользящее покрытие, чтобы сделать тренировку максимально безопасной.
9. Убедитесь в том, что педали стоят на одном уровне.
10. Станьте на педали, а затем возьмитесь руками за рычаги, и приступайте к занятиям.
11. Избегайте резких рывков рычагов во время тренировки, старайтесь двигаться за счет скручивания мышц пресса.