Тренировка дуэйн джонсон. дуэйн джонсон: тренировки и питание

Сколько спит Дуэйн Джонсон. 15 блестящих жизненных уроков от Дуэйна «Скалы» Джонсона

Мудрые слова одного из самых впечатляющих парней в кино.

Вы знаете, его невозможно не любить. Дуэйн Джонсон — скромный, слишком добрый и адски талантливый парень. Вот некоторые из его мудрых жизненных уроков.

1. Когда вы подходите к двери возможностей, не стучитесь. Пните её, улыбнитесь и представьтесь.

2

Я не только думаю, что быть хорошим и добрым очень просто, но и, на мой взгляд, быть добрым очень важно

3. Успех в чем-либо всегда сводится к двум вещам: сосредоточению и усердию. И мы управляем обеими.

4. Не бойтесь быть амбициозными в своих целях. Тяжелая работа не прекращается никогда. Также как и ваши мечты.

5. Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать — просто быть самим собой.

6. Первый шаг к достижению своей цели — воспользоваться моментом, чтобы почтительно к ней отнестись. Узнайте, что она значит для вас, чтобы добиться её.

7. Ничто не может заменить тяжелого труда. Обязательно будьте смиренными и жаждущими.

8. Просыпайтесь решительными. Ложитесь спать удовлетворенными.

9. Я хочу быть человеком, который не врет и из чувства гордости не ищет собственное отражение в партнере и не говорит: «О, я здесь. Это я». Мне кажется, есть что-то мощное в том, что человек может быть полностью уязвим в отношениях с другим человеком.

10. Вам не нужны указания, просто наведите себя на вершину и вперед!

11. Если что-то стоит между вами и вашим успехом — переместите это. Никогда не отказывайтесь.

12. В 1995 году у меня было 7 баксов в кармане и знание двух вещей: я адски вкалываю и в один прекрасный день я добьюсь своего.

13. Все успехи начинаются с самодисциплины. Всё начинается с вас.

14. Успех не приходит в одночасье. Это когда каждый день вы становитесь немного лучше, чем днем ранее. Все приходит постепенно.

15. Вспомните то, что было пять лет назад. Подумайте о том, где вы находитесь сегодня. Подумайте на пять лет вперед и о том, чего вы хотите достичь. Будьте неудержимы.

Бицепс и трицепс

Как накачать массивные руки? – Дуэйн считает, что ключевой фактор больших рук – изоляция и много повторений. Последний прием обеспечивает активный приток крови к мышечным волокнам, что в дальнейшем обеспечивает отличный рост. В своих тренировках рук он использует метод Джоржда Фарра, известного культуриста и высококлассного тренера. Кстати, Фарра является личным тренером кинозвезды.

Тренировка рук Джонсона начинается с нескольких разминочных сетов. В начале каждого сета Скала делает разминку с небольшими весами, затем переходит к большим. Основная работа – 3 подхода по 8-12 повторов для каждого упражнения. Для увеличения мощности актер добавляет дополнительный сет вначале каждого упражнения, в среднем 15 раз. В работе должны чувствовать жжение в мышцах.

Программа тренировок Johnson для рук (фото)

Это основные упражнения тренировочной программы, которые актер выбрал для проработки рук. Чтобы разнообразить тренировку также используются другие техники.

Дуэйн блюдет строгую диету

Все люди, занимающиеся фитнесом, хорошо знают, что для наращивания мышечной массы нужно большое количество белка. Вы удивитесь, когда узнаете, что Скала практически не употребляет протеин в виде сухой смеси. Все необходимые микроэлементы он получает из натуральных продуктов: картофеля, овощей, курицы, яиц, мяса, рыбы и так далее. Ну а поскольку Дуэйн интенсивно тренируется, то ему необходимо действительно очень много калорий – не менее 5000. Чтобы восполнить такой запас энергии, потребуется немало пищи. Пожалуй, вы сильно удивитесь, когда узнаете, что Скала потребляет примерно 350 килограмм трески в год – это действительно очень много рыбы…

Диетический план Скалы

Диета Скалы придерживается двух разных режимов; его обычный пятиразовый план питания и особый план из семи приемов пищи, включающий огромное количество калорий. Второй план питания предназначен для наращивания потрясающей мышечной массы для ролей в кино (как будто у него своих не хватает!)

Обычно он встает, чтобы сделать кардио с 4 до 5 утра, прежде чем приступить к своему первому приему пищи.

Стандартный 5-разовый диетический план Скалы

Первый прием пищи – завтрак

• 280 грамм стейка;
• 1 яйцо (целое);
• 2 стакана овсянки;
• 3 яичных белка;
• 1 стакан арбузного сока.

Второй прием пищи – середина утра

• 2 порции курицы;
• 3 стакана брокколи;
• 3 стакана грибов;
• 2 болгарских перца;
• 1 протеиновый коктейль.

Третий прием пищи – обед

• 2 яйца (целые);
• 230 грамм стручков спаржи;
• 230 грамм лосося;
• 3 стакана брокколи;
• 2 стакана рисовой смеси.

Четвертый прием пищи – полдник

• 280 грамм стейка;
• 230 грамм стручков спаржи;
• 3 печеных картофеля;
• 1 стакан апельсинового сока.

Пятый прием пищи – ужин

• 10 яичных белков;
• 20 граммов казеинового протеина.

Специальная диета Скалы из 7 приемов пищи

Первый прием пищи – завтрак

• 280 грамм трески;
• 2 стакана овсянки;
• 2 яйца (целые).

Второй прием пищи – 2 завтрак

• 230 грамм трески;
• 1 чашка смешанных овощей (цветная капуста, брокколи и морковь);
• 3,4 кг сладкого картофеля.

Третий прием пищи – обед

• 230 грамм курицы;
• 1 чашка овощей;
• 2 стакана белого риса.

Четвертый прием пищи – полдник

• 230 грамм трески;
• 1 столовая ложка рыбьего жира;
• 2 стакана белого риса;
• 1 чашка овощей.

Пятый прием пищи – поздно вечером

• 230 грамм стейка;
• 340 грамм печеного картофеля;
• Салат из шпината.

Шестой прием пищи – ужин

• 280 грамм трески;
• 2 стакана белого риса;
• Салат.

Седьмой прием пищи – ужин (поздний вечер)

• Омлет из 10 яичных белков;
• 1 столовая ложка рыбьего жира;
• 1 чашка смешанных овощей (перец, грибы и лук);
• 30 грамм протеина.

Дуэйн Джонсон сейчас

Планы у актера колоссальные – он утвержден на роли как минимум в пяти крупных проектах, среди которых сиквелы «Отряда самоубийц» и «Джуманджи». При этом режиссеры более чем 10 других высокобюджетных картин выразили надежду, что он присоединится к их касту.

Кадр из фильма «Джуманджи-2» В 2020 году количество подписчиков Скалы в инстаграме перешагнуло 150-миллионный рубеж, и эта цифра растет с каждым днем. Осенью Дуэйн Джонсон помирился с Вином Дизелем (у актеров был конфликт из-за съемок в «Форсаже», именно поэтому Дуэйн не появился в девятом фильме серии), так что Скала вновь появится в десятой части «Форсажа».

На что Дуэйн тратит свои миллионы

Его последнее приобретение — великолепное ранчо Powder Springs, расположенное на 18, 5 Га земли. Оно обошлось звезде в 9,5 миллионов долларов. Особняк находится в одном из живописнейших мест планеты, окружен холмами и полями, и уединенность его располагает к приятному отдыху от телевизионных камер и фотовспышек. Уютные залы, камины, собственная библиотека, студия с великолепным роялем, на котором Дуэйн играет в свободное от работы время, — здесь есть все для комфортабельной жизни. На заднем дворе расположен бассейн с джакузи и обеденной зоной на открытом воздухе. Здесь есть также терраса, оборудованная камином, на которой очень приятно собираться в дождливые дни.

Также «Скала» — владелец фермы в Виржинии, где он держит лошадей и строит частные пешеходные тропы. На этом участке тренирует своих лошадей олимпийский чемпион по конному спорту Уилл Колман.

Ранчо — не единственное приобретение Дуэйна. Его недвижимость разбросана по всей стране. Он сменил более десяти домов в штате Флорида. Стоимость их составляла от 1 до 3 миллионов долларов.

В 2012 году он стал владельцем особняка во Флориде с пятью спальнями и семью ванными комнатами, стоимость которого составила 3,5 миллиона. Общая площадь дома — 1200 квадратных метров. Здесь есть все, необходимое для жизни и полноценного отдыха, в том числе крутой домашний кинотеатр, рабочий кабинет, несколько гостиных и бассейн с джакузи. Также, по слухам, в доме есть своя парикмахерская. Таким образом, «Скала» с семьей могут вообще не покидать пределы дома.

Еще один дом во Флориде, принадлежащий Джонсону, стоит около 4,5 миллионов долларов. Тут также пять спален, семь ванных комнат, два гаража и открытая кухня, оборудованная по последнему слов техники. Дом этот оформлен в деревенском стиле. Здесь просторно и очень высокие потолки.

Поскольку Дуэйн — звезда Голливуда, ему просто необходимо по статусу иметь дом и там, хотя бы на период съемок. Наверное, это и послужило причиной покупки дома в Hidden Hills, за 5 миллионов долларов. Здесь много открытого пространства, что делает особняк идеальным местом для проведения вечеринок. Также в доме есть фирменный тренажерный зал, который «Скала» оборудовал самостоятельно. Особняк в Hidden Hills настолько роскошен, что может служить образцом респектабельного жилья, которое возникает в воображении при упоминании о звездной жизни. Высокие потолки, белые колонны, спальня с ванной, домашний кинотеатр, огромный гараж с коллекцией раритетных автомобилей — здесь есть все, о чем можно мечтать. Но и этот особняк «Скала» продал в 2012-м году.

В общей сложности, его вклад в недвижимость составляет около 100 миллионов долларов.

Помимо домов, Дуэйн также скупает автомобили. На премьере сериала «Игроки» он появился. Например, на своей Pagani Huyara. Стартовая цена данной машины — около 1 миллиона долларов. На всей планете едва ли можно насчитать 100 автомобилей.

Коллекция актера изобилует редкими экземплярами машин, в число которых входит, например, двухдверный Rolls – Royce Wraith. Стоимость данного авто составляет около 30 млн рублей.

Актер был замечен на Plymouth Prowler фиолетового цвета, стоимостью около 38 тысяч долларов.

Также Дуэйн владел белым Феррари, который достался ему бесплатно, но недолго: из-за высокого роста «Скала» попросту не помещался в этой машине.

Любимой машиной Дуэйна является вполне обычный Пикап. Точнее, специально сконструированный Пикап F 150. В эту машину легко поместиться даже с ростом Дуэйна. Пикап стоит около 35 тысяч долларов.

При международных перелетах Дуэйн перемещается на самолете Gulfstream G650. Часто его сопровождает вся семья. Стоит такой самолет около 5 миллиардов рублей. Впрочем, является Дуйэн владельцем самолета или нет, доподлинно никому неизвестно.

Также «Скала» неравнодушен к Ролексам. Свои первые наручные часы он купил еще будучи борцом. Стоили они 35 тысяч долларов.

На закате

На закате дня Джонсон рулил гигантским грузовиком Форд F-150, также известным как «Черная Горилла», и по длинной извилистой автостраде возвращался в свою резиденцию. Несмотря на то, что Джонсон известен своей заразительной харизмой, по пути домой он был спокоен и задумчив. В конце концов, большинство людей не получают шанс реализовать мечты стать звездой кино или найти время привести свое тело в форму, в то время как Джонсону за счет этого удалось построить головокружительную карьеру. Это его хобби и призвание, и он старается стать лучше для каждой из своих ролей.

Джонсон снова и снова доказывает, почему никто не может составить ему конкуренцию в роли героя крутого боевика, и он бы не хотел, чтобы было иначе. «Я люблю это — говорит он с широкой улыбкой на лице. — Создание и поддержание такой мускулатуры требует внимания к деталям. Временами приходится убирать кардио или добавлять кардионагрузку. Периодами ты вынужден тренироваться дважды в день, поглощать калории или урезать калорийность меню. Ты постоянно находишься в состоянии трансформации, и мне это нравится, без сомнения».

Что нужно, чтобы есть как Скала?

Не секрет, что любой, кто думает о том, чтобы питаться как Дуэйн Джонсон, очевидно, хочет нарастить впечатляющую мышечную массу, или, по крайней мере, стремится стать стройнее. Имеет смысл просто «скопировать и вставить» диету, невероятно хорошо сработавшую для огромной состоятельной кинозвезды.

Имейте в виду, Скала ест намного больше, чем среднестатистический мужчина. Парень съедает около 4,5 килограммов еды каждый день! Это примерно 5000 калорий изо дня в день в течение 365 дней. Сравните с примерно 1900-2500 калориями, потребляемые средним человеком в день, и вы увидите резкую разницу.

Вы должны быть готовы съедать более 900 грамм трески или нежирной, богатой белком пищи ежедневно, если хотите питаться, как Скала. Это примерно 32 кг трески в месяц!

Хотя это очень большое количество потребляемых калорий, вам не следует беспокоиться об их сжигании. Потому что тренировки от «Скалы» сжигают все излишки, не откладывая их в жировые прослойки. Кроме создания впечатляющих мышц, богатая протеинами диета с низким содержанием жира поможет вашим татуировкам в стиле Полинезия быстрее зажить. Яркие татуировки Дуэйна тому свидетельство.

Советы

Вот советы Скалы, как и тебе достичь таких же вершин. Внимай!

1. Поддержание формы — для девчонок

В свои 45 Дуэйн не считает, что уже достиг окончательного физического пика. «Я никогда не тренируюсь ради поддержания формы, — говорит он, — меня заботит только дальнейший прогресс! В моем возрасте мышцы становятся зрелыми и хорошо помнят все тренировочные наработки. Поэтому прогресс подчас бывает невероятным». Наука согласна с нашим героем: мужчины за 40 (даже те из них, кто не тренировался всю жизнь, как Скала) способны увеличить силовые способности на 80% всего за четыре месяца тренировок

Тут главное — не переборщить, предупреждает Джонсон: «Внимательно слушай свое тело, обращай внимание на суставы и помни о необходимости восстанавливаться!»

2. Освободи время для себя

Скала тренируется только с музыкой в ушах. Причем не с простыми затычками, а в больших и на первый взгляд неудобных наушниках. Зачем? «С помощью музыки в плеере я полностью отключаюсь от внешнего мира. Жизнь безумна и хаотична, она отвлекает и не дает сосредоточиться на себе. Мои тренировки — как раз такое время, когда я иду в бой против своего тела и все остальное меня не вол­нует». Интересует содержимое его плей-листа? 95% — хардкор-рэп. А оставшиеся пять — Metallica и Disturbed. Бодрит и настраивает на рабочий лад.

3. Раскачай метаболизм

Кардио может казаться скучным занятием, но для Джонсона мощной мотивацией в этом деле служит необходимость появляться на экране почти обнаженным. «Когда ты знаешь, что тебе предстоит съемка в набедренной повязке, приходится вносить изменения в тренировку, — говорит Дуэйн. — Я делаю кардио каждый день по 30–35 минут. Просыпаюсь, выпиваю чашку кофе и залезаю на эллиптический тренажер. До завтрака из меня выходит порядка литра воды». Кстати, кардиотренировки на голодный желудок ускоряют процесс жиросжигания на 20%.

4. Жульничай в еде

Для набора форм в «Геракле» Дуэйн Джонсон тренировался дважды в день, шесть раз в неделю. «Зато воскресенья я превратил в настоящие Олимпийские игры по поеданию блинов, пиццы и печенья — ел столько, сколько мог». Такая стратегия называется cheat meal (англ. «еда-обман»), и она вполне одобрена наукой. Например, такая «разгрузка» убедит твой организм, что голодомор еще не наступил и сохранять внутренний жир любыми способами нет необходимости. «Я сравниваю свои чит-милы с текилой, — улыбается Дуэйн. — Раньше я мог позволить себе пить из горла, сейчас потягиваю по глоточку. Но все равно бывают моменты, когда хлещешь залпом. Иногда это просто нужно».

Интересные факты из биографии

Будучи всего 12-летним ребенком Джонсон не занимался с тяжелыми весами, в основном он подтягивался, бегал и упражнялся с боксерской грушей. Все изменилось, когда Дуэйн тайком от своего отца решил попробовать свои силы в жиме лежа, но, не рассчитав свои возможности, парень оказался придавлен большим весом, к счастью, отец подоспел вовремя и уберег мальчишку от серьезных травм.

Жизнь у семьи была нелегкая. В отличие от сегодняшних благих реалий жизнь рестлера тех времен была больше похожа на жизнь бродячих артистов, циркачей. Так что отец часто разъезжал по стране, оставляя свою семью, а заработанные гроши откладывал на образование сына.

Тем временем мальчик продолжал качаться и уже через год достиг значительных результатов. Уже к 13 годам юный любитель спорта стал ростом в 170 см, при этом имея вес 78 кг. Ничто не могло остановить парня, жажда тренировок полностью охватила его, он не пропускал ни одну, хотя ближайший зал находился в 5 километрах. Дуэйн в основном придерживался базовых упражнений и всегда старался работать гораздо больше других, вкладывая в любимое дело всего себя.

Прошло время, и Джонсон стал студентом одного из университетов Флориды. Местным спортзалам не уделяли должного внимания и занятия в этом жарком месте становились невыносимыми. Лишь настоящие фанаты спорта находили в себе силы продолжать, а именно таким человеком и был Дуэйн. К тому моменту его тренировка по большей части все также состояла из базы, иногда дополняемых рывковыми и толчковыми упражнениями. Его усердие и способности заметил местный тренер, и сразу пригласил парня в регби команду.

Однако по окончанию ВУЗа судьба распорядилась иначе, несмотря на рекомендации и способности, ввиду огромной конкуренции, парень не смог пробиться на профессиональную арену. Ошеломленный таким поворотом, Дуэйн продолжал верить, что все еще может измениться и потому даже не думал искать работу по специальности, а предпочел временно устроится продавцом обуви. Но стало ясно, что время его звездной футбольной карьеры неминуемо ушло.

Скала рассказал о том, что в это время он впервые попробовал анаболический стероиды, но сильно не увлекался ими. По прошествии времени, по его заверениям, он полностью решил отказаться от какой-либо «химии» и стероидов.

Игнорируя поток неудач, Скала никогда не бросал качаться. Внезапно к нему поступило предложение стать рестлером. Вспоминая тягостную жизнь своего отца, парень не горел желанием давать свое согласие. Однако делать нечего, торгуя обувью, многого не достигнешь. Джонсон приступает к усиленным занятиям, и уже вскоре ему дают первый его бой сразу перед многотысячной аудиторией.

Начинающий рестлер не ударил в грязь лицом, за счет своих больших размеров, харизмы и энтузиазма он смог сотворить настоящее шоу и прекрасно зарекомендовать себя. Всего через несколько месяцев рестлерская ассоциация подписывает с ним профессиональный контракт и вскоре Дуэйн становится одним из известнейших рестлеров Америки.

Вскоре Джонсон получает предложение сняться в кино и становится актером кинокартины «Мумия возвращается». Однако участие в фильме не принесло начинающему актеру особой популярности, известность в рестлерских кругах по-прежнему затмевала все и более того набирала еще большие обороты.

Несмотря на такие грандиозные изменения в жизни, Джонсон всегда остается верен одной вещи – тренировкам. Именно они и стали основой его жизненного пути, его основной философией, благодаря чему он достиг всего что имеет.

И вот теперь все могут обратить свой взор на пресловутую систему упражнений легендарного Дуэйна Джонсона.

Юность

К 16 годам Дуэйна исключили из четырех школ. Наконец, в Пенсильвании он поступил в общеобразовательную школу Freedom, т.е. «свобода». Как-то раз Дуэйн зашел в туалет для парней, но там было так дымно, что он воспользовался учительским туалетом. Когда он мыл руки, его увидел тренер местной футбольной команды и возмутился – ученикам было строго запрещено пользоваться учительской уборной. На его суровый окрик Дуэйн ответил: «Ага, ща я уйду, только руки домою». Тренер закипел от гнева, но промолчал. А Дуэйн весь день мучился чувством вины, ведь он понимал, что был слишком груб. На следующее утро он разыскал тренера и попросил прощения, после чего тот окинул старшеклассника оценивающим взглядом и пригласил на тренировки. Уже в те годы рост Дуэйна Джонсона составлял 6 футов 4 дюйма (примерно 195 см), а вес – 225 футов (105 кг). И это были 105 кг не жира, а литых мышц. Из-за его габаритов товарищи по команде долгое время были уверены, что Дуэйн – не школьник, а агент по борьбе с наркотиками под прикрытием, внедренный в школу неблагополучного района. «Наверное, все дело в дурацких усиках, которые я тогда носил», – шутит Скала.

В юности Дуэйн Джонсон играл в футбол на профессиональном уровне

Очень быстро Джонсон полюбил футбол. Он не только достиг неплохих результатов в игре, но и улучшил показатели успеваемости. Ведь теперь у него появился реальный шанс выбраться из нищеты – лучшие вузы США готовы были заполучить такого студента, чтобы он выступал за их сборную. К моменту выпуска он выбирал из множества предложений от университетов США и в итоге отдал свое предпочтение Университету Майами.

Молодой Дуэйн Джонсон в Университете Майами

Дуэйн полностью оправдал возложенные на него надежды, одержав в 1991 году победу в национальном студенческом чемпионате NCAA в составе команды Майами Харикейнс.

Дуэйн Джонсон был успешным футболистом

Но тяжелая травма спины, полученная годом позже, вставила палки в колеса. Без возможности играть в футбол университету он был не нужен – его средний балл за первый курс равнялся 0.7 единицам.

По протекции тренера его все-таки восстановили, и в 1995 году Дуэйн получил диплом по криминологии. Сразу после выпуска он подписал контракт с канадской командой «Калгари Стампидерс». В Канаде он жил с двумя товарищами по команде, питался лапшой быстрого приготовления и спал на грязном матрасе, надеясь, что тренер «Калгари» скоро вытащит его со скамейки запасных. Но этого не произошло. Через два месяца его выгнали из команды.

Лишившись возможности играть в профессиональный футбол, Дуэйн открыл для себя новые горизонты на ринге.

Качая железо

Вскоре мы оказываемся в частном спортзале Флориды. Джонсон сидит на горизонтальной скамье с двумя 45 килограммовыми гантелями в каждой руке. За исключением немногочисленных ранних пташек, выполняющих приседания, становую или плиометрические упражнения, зал практически пустой. Единственным звуковым аккомпанементом является музыка, которая льется из огромных колонок, расставленных по углам тренажерного зала. Когда вы живете в таком плотном и суматошном графике, как Дуэйн Джонсон, минуты спокойствия ценятся на вес золота. Никто в зале не беспокоит его и не просит автограф, и он может полностью сосредоточиться на своем общении с железом. И по словами Дуэйна, именно это помогает ему упорядочить зачастую безумную жизнь.

«Тренировки — моя психотерапия, и она обходится мне дешевле мозгоправов, — усмехается он. — Если честно, я не могу представить себе жизнь без тренировок. Если вы хотите получить результат, в любом аспекте жизни, но особенно в тренировках, ничто не заменит тяжелый труд».

Джонсон искренне верит в истины, которые проповедует, особенно когда дело касается времени, проведенного в спортзале. Вместо того чтобы следовать многочисленным тренировочным программам, которые в последние годы лезут из всех щелей, он предпочитает проверенную временем модель бодибилдинга — подъем тяжестей на регулярной основе. Она помогает ему всегда добиваться результатов и навешивать горы мышц на свою двухметровую раму.

«Я тренируюсь шесть дней в неделю, обычно по утрам. Хотя в зависимости от графика могу и вечером, — говорит он. — Но мне лично больше нравится утром. Общаясь с железом, я делю тело на части: ноги, спина плечи, грудь, бицепсы и трицепсы. Чередую гантели, тросы, штанги и тренажеры».

«Моя тренировка постоянно видоизменяется и корректируется, но в большинстве случаев я выполняю 4 подхода по 12 повторений с отдыхом 60-90 секунд. Я не брожу по спортзалу, а стараюсь всегда выкладываться по полной

Мне важно чувствовать, что, поднимая штанги с гантелями, я работаю на пределе возможностей»

Тренировка Дуэйн джонсон. Дуэйн Джонсон: тренировки и питание.

Дуэйн Джонсон — суперзвезда рестлинга, игрок американского футбола и успешный голливудский актер. Не так уж давно, человек, которого знали как «Скала» во всемирной федерации рестлинга, был огромным 120 килограммовым атакующим защитником в университете Майами. Однако, тренировки рока превратила его в 100 килограммовую кинозвезду. От объема к рельефу.

Когда Дуэйн начал заниматься рестлингом, он осознал, что его 120 килограммовое телосложение не произведет особого впечатления. Ему было необходимо стать быстрее и рельефнее

Сосредоточив все свое внимание на подходящей диете и тренировке, Джонсону удалось сбросить 10 кило. У него была разделенная программа тренировки, в которой он прорабатывал одну группу мышц в день и уделял 45 минут кардио — упражнениям

Новый облик Дуэйна Джонсона, в сочетании с его игривой личностью, помог превратить «Скалу» в народного любимца. Именно так Дуэйну удалось покорить голливуд, где он снялся в таких фильмах, как «Мумия Возвращается», «царь скорпионов», «широко шагая», «напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в пятом форсаже.

Первые фильмы Дуэйна, в основном, были боевиками. Но уже в скором времени он отважился шагнуть в мир комедий. Без сомнений, что Джонсону необходимо оставаться в отличной форме, так как он планирует бороться за роли супергероев в будущих фильмах, таких как «Капитан Марвел», «марсианский охотник» и «люк кейдж».

Программа тренировки дуэйна Джонсона.

Осознавая, что голливудские звезды придерживаются сухощавого телосложения, Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя (плато в бодибилдинге. Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.

Понедельник, среда, пятница. Грудь, спина, бицепс, икры: 5 Сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между Сетами. Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Вторник, четверг, суббота. Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 Сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между Сетами. Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности.

Диетический план дуэйна Джонсона. Диета рока была довольно таки строгой (потерять такое количество веса за такой короткий промежуток времени. Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фастфуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.

Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.

Прием пищи номер 1. 10 взбитых яичных белков, 1 чашка Овсянки, 3 рисовые лепешки, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 2. 170 г куриной грудки, 1 чашка крупы, 170 г ямса, 1 чашка спаржи, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 3. 170 г тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 4. 170 г Филе окуня, 1 стакан ячменя, 170 г печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 5. 170 г свиной вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170 г сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0, 7 л воды.

Прием пищи номер 6 10 взбитых яичных белков, 1 чашка Овсянки, 0, 7 л воды.

От массы к рельефу

Дуэйн стал заниматься реслингом, и его вес был огромным — сто двадцать кило. Быстрота и рельефность ему требовалась, чтобы быть эффектнее. Изменив диету и тренировочную программу, Джонсон сбросил десять килограмм. Программа тренировок у него была раздробленная. Занятия начинались с сорока пяти минут бега (аэробная нагрузка), затем прокачивание разных мышечных групп. Каждое занятие это разная группа мышц. В 1999 году, после очередной тренировки, Дуэйну позвонили. Это была белая полоса в его жизни. Первый фильм «Мумия возвращается» был незамеченным, но «Скала» приобретал все большую известность. Бои Дуэйна стали собирать по двадцать, тридцать, сорок тысяч зрителей. К сожалению, популярность была только на ринге. Слава востребованного актера пришла после игры в фильме «Царь скорпионов». Сыграв в этой картине, к нему пришла слава, его репутация неимоверно выросла. Со всех сторон посыпались предложения.

В дальнейшем Дуэйну предложили сняться в кинолентах «Широко шагая», «Напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в 5-ом Форсаже. По началу его киноленты были боевиками, затем Джонсон решил попробовать себя в комедиях. Так же он хочет принять участие в образе супер героя в таких кинокартинах как «Капитан Марвел», «Марсианский Охотник», «Люк Кейдж». Он не прекращает тренироваться, а продолжает усиленно заниматься и соблюдать режим, также он принимает участие в самых значимых рестлинговых шоу.

Просто иметь силу, этого мало, ею надо уметь распоряжаться. В нашем мире деньги имеют большую силу. Он создал благотворительный фонд, когда у него появились деньги. В результате его средства стали менять человеческие жизни. Фонд обновляет, строит спортивные центры. Дает возможность детям-сиротам заниматься спортом. Дуэйн сделал щедрый подарок и подарил университету Майями студенческий центр.