Как люди наращивают мускулы в тюрьме с ограниченным количеством пищи?

Как тренируются боксеры. Программа тренировок боксёра на силу

      Выбирайте такой вес при котором сможете выполнить 5-6 повторений максимум, именно это количество позволяет увеличить силу, больший диапазон повторений в район 8-12 повторений направлен на увеличение мышечной массы.

     Перед началом тренировки выполните 1-2 разминочных подхода с небольшим весом на 12 повторений, чтобы разогреть мышцы и накачать их кровью, что снизит вероятность травмироваться.

Тренировка № 1

1) Приседание со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений / Подскоки со штангой на плечах — 3 подхода х 5-6 повторений / Разгибание ног — 3 подхода х 5-6 повторений (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)

2) Наклоны со штангой — 3 подхода х 5-6 повторений

3) Жим штанги или гантелей сидя — 3 подхода х 5-6 повторений

4) Броски мяча через голову назад – 3 подхода х 10 бросков

Тренировка № 2

1) Подтягивание с весом — 3 подхода х 5-6 повторений

2) Отжимания на брусьях — 3 подхода х 5-6 повторений / Жим узким хватом — 3 подхода х 5-6 повторений / Французский жим — 3 подхода х 5-6 (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)

3) Махи гантелей в стороны – 3 подхода х 5-6 повторений

4) Растягивание бинта гимнастического в стороны — 3 подхода х 5-6 повторений

Тренировка № 3

1) Прыжки с весом на поясе на возвышенность или козла — 3 подхода х 5-6 повторений

2) Жим штанги лёжа — 3 подхода х 5-6 повторений

3) Отжимания от пола — 3 подхода х 5-6 повторений   / Разводка гантелей лёжа в стороны — 3 подхода х 10 повторений (разводка на растяжку мышц) (чередуйте упражнения выбирая оно из них на тренировке)

4) Жим штанги от груди сидя — 3 подхода х 5-6 повторений

     Все знаменитые боксёры занимались с отягощениями – Леннокс Льюис, Братья Кличко, Майк Тайсон, Эвандер Холифилд и так далее, они не боялись, а наоборот брали на вооружение силовые упражнения для убийственной мощи.

     Можете сокращать или добавлять упражнения, но помните, что тренировки должны быть короткие до 45 минут каждая, вам нужна сила и лишняя растрата энергии не к чему.

Преимущества разминок с использованием только веса своего тела

Вы можете делать их в любом месте. У вас нет времени, чтобы посещать спортзал? Вы много путешествуете? Арестованы на 5-10 лет? Вы можете выполнять эту тренировку в любом месте: спальня, кабинет, номер или одиночная камера.

Нет денег на абонемент в спортзал или на приобретение собственного оборудования? Это не повод, чтобы не заниматься спортом. С помощью нескольких простых упражнений, вы можете потренировать все группы мышц совершенно бесплатно.

Силовые+кардио упражнения в одной тренировке. За счет увеличения темпа и уменьшения отдыха между подходами и упражнениями, вы можете увеличить интенсивность тренировки. Такая тренировка займет всего 30 минут.

Подъем ног

REUTERS / Lucy Nicholson

Обычный подъем ног на перекладине выполняется так: схватись за перекладину, так чтобы хват был чуть шире, чем на ширине плеч. Сгибаясь в бедренном суставе и держа колени прямыми, поднимай ноги, пока они не станут перпендикулярны туловищу. Верни в исходное положение.

Подъем колен. Если не получается сделать обычный подъем ног, ты можешь облегчить его, начав сгибать ноги в колене и поднимая их до уровня груди.

Висячий стеклоочиститель. Подъем ног можно и усложнить. Выполняй обычный набор, но когда твои ноги поднимутся к верхней позиции, поверни их в сторону и напряги мышцы пресса. Теперь поворот в другую сторону. Ты выполнил один повтор, молодец.

Читать онлайн «Фитнес в одиночной камере»

Чарльз Бронсон

Фитнесс в изоляторе

Я посвящаю эту книгу моим братьям. С самым большим уважением, SR.

Никто не хочет умирать!

Так почему люди позволяют себе уходить?

Почему убивают себя?

Остановись и подумай, получи подход и силу!

Даже хороший шаг будет сжигать калории и качать ваше сердце!

Нет никаких оправданий — вы это знаете!

«Самсон не жрал стероиды, а Геркулес не нуждался в дорогих беговых кроссовках – у них был рассудок! Тебе не нужен крутой спортзал или дорогие спортивные снаряды чтобы стать таким же сильным как я!»

Чарльз Бронсон – это уникальная личность, которая не должна пройти незаметно в истории спорта. Помимо того что он ставил мировые рекорды по отжиманиям, скручиваниям тела, выходам вперёд, он известен как кулачный боец и просто чрезвычайно сильный человек.

В своей книге «Solitary fitness» (точный перевод: хорошая физическая форма в изоляторе) он не придумывает ничего нового, он собирает воедино всё то, чему научилось человечество в процессе физического самосовершенствования.

Тренировку он делит на две друг от друга зависящие части: тренировка тела (различные методики) и уход за организмом (питание, чистка организма и так далее).

Чарльз приверженец изометрии, статических упражнений, как не странно, но он обошёл стороной и не указал имя Александра Засса протолкнувшего изометрию в массы

Большое внимание он уделяет растяжке (10 минут) и разогреву (10 минут) перед началом тренировки, во избежание травм. Классические упражнения с использованием своего веса, подручных предметов и при возможности вес сокамерников (вы могли бы отжиматься, держа на спине, пять человек?)

Бой с тенью, бег и прочие аэробные упражнения. Дыхательная гимнастика, собственные дыхательные упражнения и упражнения заимствованные из практики йогов. Тренировка диафрагмы таза, весьма интересный момент, который весьма важен не только для женщин, но и для мужчин.

. Упражнения для глаз, дабы сохранить чёткое зрение в отсутствии естественного освещения. И многое другое входит в его программу по общей физической подготовке.

Уход за телом состоит из правильной, полезной пищи, диеты, чистки организма, профилактики рака и сердечнососудистых заболеваний, управлении стрессом и так далее.

Книга уникальна тем, что Чарльз предоставляет чёткую программу по дням, с питанием, диетой и упражнениями, для человека любого уровня физической подготовки. Вы можете начать тренироваться в любой момент. Единственное, что вам нужно это собственное желание.

Безусловно, в книге вы возможно найдёте какие-то странные и безумные вещи. Один из примеров, это совет пробовать силу своего удара кулаком на крупнорогатом скоте. Но что вы хотите? Это Чарльз Бронсон!!! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу. Пробивал бронированные стёкла голым кулаком. Ломал голым и безоружным до 16 тюремных охранников вооружённых дубинками и брал их в заложники. Как бы вы продержались в тюрьме повышенного уровня безопасности в течение 35 лет, большей частью находясь в изоляторе? И этот человек имеет до сих пор превосходное чувство юмора, пишет книги и рисует картины.

Польза

Преимуществ у приседаний очень много, не зря это одно из самых популярных упражнений. Мы выделили 5 основных:

 Укрепление мышц-стабилизаторов тела

Сильные стабилизирующие мышцы облегчают повседневные движения и могут избавить от некоторых проблем со здоровьем. Например, из-за слабых ягодичных мышц может болеть поясница. Если прокачать ягодичные мышцы, возможно, боли в пояснице пройдут. Крепкие мышцы торса помогут исправить осанку и снизят нагрузку на позвоночник. Исследование, проведённое в 2018 году The National Trust, показало, что приседания прорабатывают мышцы спины даже эффективнее планки.

 Снижение риска бытовых травм

Приседания укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Улучшают питание суставов и костей. Всё это снижает риск травм в повседневной жизни и улучшает подвижность.

 Сжигание калорий и подтяжка мышц

Силовые упражнения одновременно сжигают калории и подтягивают мышцы, кожа становится гладкой и упругой. В некоторых случаях, когда кажется, что нужно похудеть, проблема кроется в слабых мышцах. Особенно это касается стройности ног.

 Улучшение результатов в большинстве видов спорта

Почти во всех видах спорта добавление приседаний в тренировочную программу ускорит прогресс. Прыжковые упражнения и приседания увеличивают взрывную силу и скорость, улучшают экономичность в видах спорта на выносливость. Поэтому приседания делают как спринтеры, так и марафонцы.

 Необходимая нагрузка при сидячем образе жизни

Приседания — естественное упражнение для нашего организма. Выполняя это простое и доступное упражнение, можно исключить все риски сидячего образа жизни. С помощью приседаний можно держать в тонусе мышечную, сердечно-сосудистую и гормональную системы.

Пример-отжимания

Этот блок упражнений в тренировке стоит первым в книге Пола не случайно. Отжимания лучше всего помогают развить мышечную массу и выносливость. Правильно делать эти упражнения классически, то есть от пола, а не от скамейки, что стало так популярно среди спортсменов. Уэйд не дает четких технических правил, а только указывает на основные принципы этого блока:

• Избегать нефизиологичных положений тела и резкой боли;
• Сохранять тело прямым;
• Ноги держать вместе;
• Сохранять ровный ритм дыхания;
• На высоте нагрузки руки должны быть прямыми, а при снижении-мягкими.

Чтобы достичь правильного положения рук, то здесь тренер советует начинать с полной ладони на полу. Отжимания на пальцах укрепят мышцы предплечья, однако не подходят для начинающих. А вот отжимания на кистях стоит вообще забыть-это не дает никакой пользы, но способствует травматизации. При опускании тела нужно выбрать оптимальную точку где можно остановиться: здесь подойдут дополнительные снаряды( мяч или стопка кирпичей), которые позволят варьировать с этой глубиной. В момент максимального погружения нужно замереть и легко коснуться пола или предмета, что Пол называл “поцелуй ребенка” по ощущениям и силе давления. Совет мастера-не пытаться давить грудью или животом на пол. Спортивные занятия направлены на быстрый рост мышечной массы при правильной организации работы.

Профессии и проекты

Находясь в тюрьме, Бронсон разработал режим фитнеса и в 2008 году утверждал, что он все еще может сделать 172 отжимания за 60 секунд и 94 приседания за 30 секунд. В 2002 году он опубликовал книгу « Одиночный фитнес» , в которой подробно описал индивидуальный тренировочный процесс с минимальными ресурсами и пространством.

С 1999 года Бронсон занимается написанием стихов и произведением искусства; у него было опубликовано одиннадцать книг, в том числе в 2008 году его единственная книга, написанная им самим, «Луниология: моими собственными словами» . Он получил 11 премий Koestler Trust Awards за свои стихи и искусство.

28 апреля 2010 года BBC News сообщило, что работы Бронсона были выставлены в лондонском метро на станции метро Angel с 26 апреля 2010 года в течение двух недель. Выставка была организована Art Low , не имеющей отношения к официальной художественной программе Transport For London. Национальная ассоциация жертв, представляющая семьи, пострадавшие от преступности, поставила под сомнение желательность разрешения Бронсону «взаимодействовать с британской общественностью таким образом». Его работа вскоре была удалена неизвестной стороной по необъяснимым причинам.

В 2014 году The Guardian сообщила, что продажа нескольких произведений Бронсона, которые ранее принадлежали Ронни Крейю, собрала несколько тысяч фунтов стерлингов для его матери на праздник. Это последовало за ее расстройством после того, как, как сообщается, Бронсон совершил нападение на 12 тюремных охранников в HMP Woodhill.

В 2016 году он продал на аукционе одну из своих работ, чтобы собрать деньги на лечение ребенка с церебральным параличом.

В 2021 году Бронсон (под именем Чарльз Артур Сальвадор) был показан на сингле «Only Mad Men Crawl» записывающейся группы Lost Vegas из Айя-Напы.

Пример-отжимания

Этот блок упражнений в тренировке стоит первым в книге Пола не случайно. Отжимания лучше всего помогают развить мышечную массу и выносливость. Правильно делать эти упражнения классически, то есть от пола, а не от скамейки, что стало так популярно среди спортсменов. Уэйд не дает четких технических правил, а только указывает на основные принципы этого блока:

• Избегать нефизиологичных положений тела и резкой боли;
• Сохранять тело прямым;
• Ноги держать вместе;
• Сохранять ровный ритм дыхания;
• На высоте нагрузки руки должны быть прямыми, а при снижении-мягкими.

Чтобы достичь правильного положения рук, то здесь тренер советует начинать с полной ладони на полу. Отжимания на пальцах укрепят мышцы предплечья, однако не подходят для начинающих. А вот отжимания на кистях стоит вообще забыть-это не дает никакой пользы, но способствует травматизации. При опускании тела нужно выбрать оптимальную точку где можно остановиться: здесь подойдут дополнительные снаряды( мяч или стопка кирпичей), которые позволят варьировать с этой глубиной. В момент максимального погружения нужно замереть и легко коснуться пола или предмета, что Пол называл “поцелуй ребенка” по ощущениям и силе давления. Совет мастера-не пытаться давить грудью или животом на пол. Спортивные занятия направлены на быстрый рост мышечной массы при правильной организации работы.

Что это за личность?

Чарльз Бронсон, урожденный Майкл Петерсон, прославился в качестве самого жестокого заключенного Великобритании. Он, как никто другой, знает все о времяпрепровождении в ограниченном пространстве. Впервые был приговорен к семи годам тюремного заключения за вооруженное ограбление в 1974 году. Из-за жестокого нападения на других заключенных и охранников этот приговор был продлен.

Затем последовал небольшой период свободы, который спустя три недели завершился. Бронсон был осужден за планирование очередного вооруженного ограбления, и был приговорен к пожизненному заключению в 1999 году. Произошло этого после того, как он почти два дня продержал в заложниках тюремного учителя, которому не понравились рисунки Бронсона.

67-летний Бронсон известен не только как грубый и скандальный осужденный, который провел в одиночном заключении больше времени, чем кто-либо другой. Он особенно выделялся среди других «коллег по цеху» своими размерами и силой, которые приобрели почти мифическую известность, увековеченную самим человеком.

К чему вся эта информация? Да просто человек, который почти всю жизнь провел в стальной коробке размером 3,5*2,5 квадратных метра, оказывается сильнее и здоровее, чем кто-либо находящийся на свободе.

К счастью для тебя, Чарли не прочь поделиться своими секретами. Еще в 2002 году Бронсон выпустил книгу, которая называется «Фитнес в одиночной камере». В ней он рассказывает об упражнениях, весе, режиме тренировок в тюрьме. Знакомься с самыми лучшими советами и упражнениями, которые идеально подходят для применения в режиме самоизоляции.

Метод Долины Хуарес

Арестанты тюрьмы «Долина Хуарес» в Мексике — одной из самых опасных тюрем в мире — используют следующую схему тренировки.

Выберите упражнение. Нужно делать только одно по схеме. Скажем, для примера, можно делать отжимания.

Схема повторов выглядит следующим образом:

• Набор 1: 20 повторений
• Набор 2: 1 повтор
• Набор 3: 19 повторов
• Набор 4: 2 повтора
• Набор 5: 18 повторов
• Набор 6: 3 повтора
• Набор 7: 17 повторов
• Набор 8: 4 повтора
• Набор 9: 16 повторов
• Набор 10: 5 повторов
• Набор 11: 15 повторов
• Набор 12: 6 повторов
• Набор 13: 14 повторов
• Набор 14: 7 повторов
• Набор 15: 13 повторов
• Набор 16: 8 повторов
• Набор 17: 12 повторов
• Набор 18: 9 повторов
• Набор 19: 11 повторов
• Набор 20: 10 повторений.

По этой схеме надо сделать 210 повторов.

Перед каждым подходом сделайте 5-10 шагов для отдыха. Цель: завершить эту схему так быстро, как вы только сможете.

Приседания по Тайсону

Тайсон занимался по этой программе, когда сидел в тюрьме.

• Положи в ряд на полу 10 карт рубашкой вверх так, чтобы расстояние между ними было примерно 10 см.
• Встань возле первой карты, присядь и подними ее.
• Держи первую карту, сделай шаг в сторону второй карты. Присядь и положи карту, которую только что взял, сверху на вторую карту. Сейчас у тебя в руках не осталось ни одной карты, а две карты лежат одна на другой.
• Присядь и возьми верхнюю карту.
• Присядь еще раз и возьми вторую карту.
• Сделай шаг к третьей карте, присядь и положи одну из карт на карту на полу. Теперь присядь снова и положи сверху на них вторую карту.
• Присядь несколько раз и возьми в руки три карты по одной.
• Сделай шаг к четвертой карте и повторяй эти действия до тех пор, пока не дойдешь до конца ряда.

Программа отжиманий

Вся программа тренировки построена из десяти уровней. Первые три может легко выполнить начинающий, а вот последние три подойдут уже для опытного спортсмена. Нужно увеличивать нагрузку постепенно, полностью осваивая предыдущий этап. Весь набор состоит из:

• Отжимания от стены (50 повторов в подходе);
• Отжимания в наклоне(40);
• Отжимания на коленях(30);
• Неполные отжимания(25);
• Полные упражнения(20);
• Подходы узким хватом(20);
• Разновысокие упражнения(20);
• Неполные отжимания на одной руке(20);
• Упражнения на одной руке с поддержкой(20);
• Отжимания на одной руке(100).

Каждый уровень нужно делать в три подхода по разному количеству повторений. Десятый уровень проходится одним подходом в сто повторов. Разновысокие или неравномерные отжимания выполняются с опорой одной руки на мяч или стопку кирпичей. При неполных отжиманиях под живот кладется мяч или также стопка кирпичей для создания опоры. Угловые отжимания предполагают создание угла опускания тела в сорок пять градусов. Все упражнения координируются с дыханием. Методика односторонних упражнений тренировки эффективно применяется и в приседаниях на одной ноге. Отжимания на одной руке предполагают чередование рук.

Этот способ физических упражнений требует минимального оборудования и места, что позволит сэкономить массу времени и денег на фитнес-залы. Эффективность этого подхода старой школы атлетов была обоснована и доказана. Все обучающие материалы по проведению занятий доступны в книгах и на ресурсах интернета. Уэйд придал древнему способу спортивных занятий новый вид и набрал большое количество последователей и благодарных спортсменов.

Метод Долины Хуарес

Арестанты тюрьмы «Долина Хуарес» в Мексике — одной из самых опасных тюрем в мире — используют следующую схему тренировки.

Выберите упражнение. Нужно делать только одно по схеме. Скажем, для примера, можно делать отжимания.

Схема повторов выглядит следующим образом:

• Набор 1: 20 повторений
• Набор 2: 1 повтор
• Набор 3: 19 повторов
• Набор 4: 2 повтора
• Набор 5: 18 повторов
• Набор 6: 3 повтора
• Набор 7: 17 повторов
• Набор 8: 4 повтора
• Набор 9: 16 повторов
• Набор 10: 5 повторов
• Набор 11: 15 повторов
• Набор 12: 6 повторов
• Набор 13: 14 повторов
• Набор 14: 7 повторов
• Набор 15: 13 повторов
• Набор 16: 8 повторов
• Набор 17: 12 повторов
• Набор 18: 9 повторов
• Набор 19: 11 повторов
• Набор 20: 10 повторений.

По этой схеме надо сделать 210 повторов.

Перед каждым подходом сделайте 5-10 шагов для отдыха. Цель: завершить эту схему так быстро, как вы только сможете.

Мышечный отказ? Это не конец.

Усиление мышечной недостаточности является ключевым фактором. Мышечный отказ проявляется тем, что вы не можете продолжать тренировку в надлежащей форме. Возможно, вы чувствовали мышечную недостаточность между 8 и 12 повторами. Если вы сделаете еще повтор или два после отказа, мышца будет работать на износ, а на следующий день появиться боль. Это называется отсроченная болезненность мышц, которая проходит через несколько дней.

Учитывая вышесказанное, есть еще одна вещь, на которую нам стоит обратить внимание это интенсивность занятий

Ниже несколько способов, как увеличить интенсивность тренировки трицепса.

• Принудительные повторения. Когда вы выполняете овер-хэд упражнения или жим узким хватом. Попросите партнера по тренировке помочь вам сделать еще несколько принудительных повторов, до тех пор, пока вы не потеряете силу. Если выполняете упражнение на одну руку, вы можете помогать себе свободной рукой.
• Сбрасывание. Вместо того, чтобы закончить упражнение по достижении мышечного отказа, возьмите вес на 25% меньше исходного и продолжайте работу. Еще больший эффект принесет сбрасывание в упражнениях с канатом, поскольку все, что нужно сделать для снижения веса – переместить заглушку.
• Пик-напряжение. Вместо того, чтобы положить гантель на пол после упражнения, удерживайте ее и напрягайте трицепс на пике движения. Чем сильнее усталость, тем короче периоды этого напряжения, но эффективность при этом не падает.

Вот и всё! Как вы видите, ничего сложного нет в этих методиках. Более того, я и другие бодибилдеры применяем перечисленные рекомендации постоянно и советуем именно такой подход для новичков. Именно таким образом вы получаете 2 приза одновременно: снижаете риск травмы и получаете профит. Результаты не заставят долго ждать, уж поверьте, вам понравится! Успехов!

https://youtube.com/watch?v=b5UJW8t6FsU

Визуальная фиксация внешнего вида

Фотографирование до занятий — обязательное действие перед началом тренировок, если вашей целью является изменение внешнего вида (набрать мышечную массу, избавиться от лишнего жира и т.д.). Фотография максимально четко покажет, какие изменения произошли с внешним видом, и над чем нужно еще поработать.

Для того, чтобы правильно сделать фотографию до занятий и адекватно оценивать изменения в течение всего тренировочного процесса, выберите такое место, где вы сможете делать фото на протяжении всего времени тренировок, к примеру, одна из комнат в квартире, в которой вы проживаете постоянно. Делайте фото всегда одним и тем же фотоаппаратом, при одинаковом освещении. Снимок должен быть сделан максимально близко, чтобы можно было разглядеть все детали тела; верхняя часть объектива должна идти по макушке головы, а нижняя — на уровне ступней. Снимок нужно делать с 4 ракурсов: спереди, сзади, слева и справа.

Данное отслеживание можно делать раз в месяц или раз в 2 месяца.

Об авторе:

Чарли собственной персоной

Настоящее имя: Майкл Гордон Питерсон (Чарльз Бронсон)

Дата рождения: 6 декабря 1952 (63 года)

Место рождения: Лутон, Бедфордшир, Англия

Но обо всем по порядку. Начнем с интересных фактов об этом заключенном Английской тюрьмы:

1. Чарльз Бронсон не убил ни одного человека, в то время как в тюрьме провел больше времени, чем большинство британских серийных убийц.
2. Все началось в 1974 году, когда Чарльз Бронсон (тогда еще Майкл Петерсон (Michael Peterson)) был арестован за ограбление в размере £26. Он был приговорен к семи годам лишения свободы, правда за хорошее поведение его могли выпустить уже через четыре года. Но в связи с чередой жестоких и странных поступков он и по сей день находится за решеткой, вот уже более 40 лет.
3. С 1974 года он побывал более чем в 120 тюрьмах по всей Великобритании, напал более чем на 20 охранников (и множество заключенных), взял 11 заложников и нанес ущерба более чем на полмиллиона фунтов.
4. В 2007 году Чарльз Бронсон выпустил книгу о фитнесе, где описал свою обычную тюремную тренировку под названием «Одиночный фитнес». В ней рассказывается, как можно накачаться без специального оборудования, дорогой спортивной одежды и здоровой пищи. В принципе, в ней говорится как, проведя большую часть жизни в одиночной камере, он стал горой мускул.
5. Обладает сверхчеловеческой силой, для примера: он согнул стальные прутья двери голыми руками и когда-то поставил мировой рекорд по отжиманиям; он утверждает, что ежедневно делает их 2 000. Среди прочего, в его книге описана еще одна необычная методика, например, чистка ноздрей бечевкой и чистка толстой кишки, сидя на чаше с водой, путем всасывания воды с помощью мышц живота. Он также чистит желудок, глотая полоски мокрой ткани и вытягивая их обратно.
6. Участвовал в бое, с ротвейлером за £1000. Проведя на свободе всего 69 дней, он был арестован за попытку ограбления.
7. В 1994 голу Бронсон взял в заложники охранника и потребовал вертолет и надувную куклу. После этого ни одна другая тюрьма не хотела брать его из-за репутации. Глава Халла дал ему шанс и был готов поверить, что Бронсон на этот раз будет вести себя хорошо. Вместо этого, Бронсон взял его в заложники.
8. В 1996 году Чарльз Бронсон схватил двух иракских террористов и заключенного после того, как один из них случайно наткнулся на него и не извинился. Он заставил их щекотать ему ноги и называть «генералом». Заложником, вероятно, пришлось не сладко. В какой-то момент он попытался заставить их ударить его по голове тяжелым металлическим поддоном, а когда они отказались, он схватил лезвие и начал себя резать. На этот раз в список его требований входили автомат Узи, боеприпасы, бутерброд с сыром и вертолет на Кубу. Если требования не будут выполнены, он угрожал съесть одного из пленников. Он не получил ничего и, в конце концов, сдался.
9. В 2009 году история жизни Чарльза Бронсона была экранизирована, Том Харди (Tom Hardy) сыграл в роли самого Бронсона. Чтобы лучше понять его характер, Том Харди посетил Бронсона в тюрьме несколько раз, актер описывает его как «очень четкого, доброго, смешного и умного человека». Несмотря на то, что Харди осуждает поступки Бронсона, он подчеркивает, что как актер обязан понять характер своего персонажа, а не оценивать его. Бронсону действительно понравился Том Харди, а сам актер надеется, что его игра понравилась заключенным, в противном случае его могут «закатать в ковер и отправить на дно Темзы».
10. В мае 2014 года он смотрел финал Кубка Англии между Арсеналом и Халлом и пришел в ярость от победы первых. Он говорит, что увидел призрак Ронни Крэя, который сказал ему начать драку с охранниками. И вот он разделся догола и намазался маслом, чтобы его было труднее схватить; он напал, по меньшей мере, на десятерых охранников в полном защитном обмундировании, сломав себе при этом несколько ребер.

Бронсон / Bronson — история СверхЧеловека

https://youtube.com/watch?v=EzO9EaywUGc

Это Чарльз Бронсон!!! Человек, который вышибал не раз металлические двери и забирался на тюремную крышу….

Чарльз Бронсон о своей жёлтой субмарине.

Круговая тренировка на улице! 8 базовых упражнений от Чарльза Бронсона!

Сегодня тренируемся по книге «Фитнес в одиночной камере» Чарльза Бронсона – самого сильного заключенного!…

• www.qwrt.ru
• ru.wikipedia.org
• news.bbc.co.uk

Пример-отжимания

Этот блок упражнений в тренировке стоит первым в книге Пола не случайно. Отжимания лучше всего помогают развить мышечную массу и выносливость. Правильно делать эти упражнения классически, то есть от пола, а не от скамейки, что стало так популярно среди спортсменов. Уэйд не дает четких технических правил, а только указывает на основные принципы этого блока:

• Избегать нефизиологичных положений тела и резкой боли;
• Сохранять тело прямым;
• Ноги держать вместе;
• Сохранять ровный ритм дыхания;
• На высоте нагрузки руки должны быть прямыми, а при снижении-мягкими.

Чтобы достичь правильного положения рук, то здесь тренер советует начинать с полной ладони на полу. Отжимания на пальцах укрепят мышцы предплечья, однако не подходят для начинающих. А вот отжимания на кистях стоит вообще забыть-это не дает никакой пользы, но способствует травматизации. При опускании тела нужно выбрать оптимальную точку где можно остановиться: здесь подойдут дополнительные снаряды( мяч или стопка кирпичей), которые позволят варьировать с этой глубиной. В момент максимального погружения нужно замереть и легко коснуться пола или предмета, что Пол называл “поцелуй ребенка” по ощущениям и силе давления. Совет мастера-не пытаться давить грудью или животом на пол. Спортивные занятия направлены на быстрый рост мышечной массы при правильной организации работы.

Пройти курс по программе «Тренировка заключенных» Пола Вейда

«Меня зовут Пол Уэйд, и, к сожалению, я знаю все о жизни за решеткой. Впервые я попал в тюрьму в 1979 году и провел девятнадцать (из двадцати трех) лет в таких тюрьмах, как Ангола (также известная как «Ферма») и Мэрион, — ад, построенный вместо Алькатраса.

В период моей последней отсидки мне дали кличку Entrenador, что в переводе с испанского означает «тренер». Всякие юнцы приходили ко мне с просьбой превратить их в силачей за максимально короткий срок.

Шесть лет подряд я выигрывал ежегодный чемпионат Анголы по отжиманиям/подтягиваниям среди заключенных, даже когда работал полный рабочий день. Все тюремные конфликты, к которым я имел отношение, сворачивались очень быстро, потому что моя сила была взрывной и опасной».

Это — отрывок из книги «Тренировка заключенных» . Ее написал Пол Уэйд, зек с 20-летнем стажем и человек, способный, по его собственным словам, 50 раз подтянуться на одной руке. Вес собственного тела — это все, что было у американского зека в тюрьме до того, как там появились тренажерные залы с гантелями и штангами. Однако отсутствие тренажеров не мешало людям, запертым в тесные камеры, строить тела как у древнегреческих статуй, утверждает Уэйд.

Программа привлекательна своей четкой системой. Всего 6 упражнений и у каждого 10 уровней сложности — от элементарного до уровня мастера.

1. Отжимания (от отжиманий от стеночки (1 lvl) до отжиманий на одной руке (10 lvl))
2. Приседания (от подъема ног в позе «березка» (1 lvl) до приседаний на одной ноге (10 lvl))
3. Подтягивания (от вертикальных подтягиваний (1 lvl) до подтягиваний на одной руке (10 lvl))
4. Подъем ног (от книжечки (1 lvl) до подъема прямых ног в висе (10 lvl))
5. Мосты (от коротких мостов — подъем таза лежа на спине (1 lvl) до двухопорных мостов (10 lvl))
6. Отжимания в стойке на руках (от стойки на голове у стены (1 lvl) до отжиманий в стойке на одной руке (10 lvl))

Все начинается с самых элементарных упражнений, для которых не нужно вообще никакого спортивного инвентаря (даже турник понадобится месяца через два). Но эти, казалось бы, простые этапы очень важны для успеха в развитии силы на продвинутых уровнях.

И самое главное, как обещает автор этой программы, правильное выполнение упражнений укрепит суставы — а это как раз чего не хватает после многих лет убивания коленей в зале.

Программа Уэйда

Тренировки построены по принципу усложнения задания. Всего выделяется несколько блоков упражнений на разные группы мышц, построенные на разных механических принципах. Сюда входят:

• Отжимание;
• Приседание;
• Подъем нижней части тела;
• Выполнение моста;
• Подтягивание;
• Отжимание в стойке на руках.

Каждый блок включает в себя десять упражнений разного уровня сложности. Каждое из них нужно оттачивать до совершенства и лишь после этого переходить к следующему. Упражнения нужно делать максимально медленно, с усилием и следить за дыханием. В момент нагрузки мышц выполняется выдох, а при расслаблении вдох. Нужно координировать дыхание и работу мышц, а также делать небольшие паузы между блоками, которые можно использовать для растяжки мышц. Количество повторов каждого упражнения увеличивается последовательно от десяти до пятидесяти и более.

Пример-отжимания

Этот блок упражнений в тренировке стоит первым в книге Пола не случайно. Отжимания лучше всего помогают развить мышечную массу и выносливость. Правильно делать эти упражнения классически, то есть от пола, а не от скамейки, что стало так популярно среди спортсменов. Уэйд не дает четких технических правил, а только указывает на основные принципы этого блока:

• Избегать нефизиологичных положений тела и резкой боли;
• Сохранять тело прямым;
• Ноги держать вместе;
• Сохранять ровный ритм дыхания;
• На высоте нагрузки руки должны быть прямыми, а при снижении-мягкими.

Чтобы достичь правильного положения рук, то здесь тренер советует начинать с полной ладони на полу. Отжимания на пальцах укрепят мышцы предплечья, однако не подходят для начинающих. А вот отжимания на кистях стоит вообще забыть-это не дает никакой пользы, но способствует травматизации. При опускании тела нужно выбрать оптимальную точку где можно остановиться: здесь подойдут дополнительные снаряды( мяч или стопка кирпичей), которые позволят варьировать с этой глубиной. В момент максимального погружения нужно замереть и легко коснуться пола или предмета, что Пол называл “поцелуй ребенка” по ощущениям и силе давления. Совет мастера-не пытаться давить грудью или животом на пол. Спортивные занятия направлены на быстрый рост мышечной массы при правильной организации работы.

THE BIG THE ONE

Post Views: 3,109

Как сообщает сегодня владелец канала If You’re a Christian, просматривая вчера новости на военную тематику, он обратил внимание на очень странный отчет о “тренировках с задержанием”, проводимых накануне американскими военными. Официальный отчет о мероприятии выложен на ресурсе dvidshub.net

В официальном комментарии к ролику написано следующее:

75-я рота военной полиции проводила операции с задержанными в Форт-Маккой, штат Висконсин. Среди прочих тренировочных задач солдаты практиковались в приеме и оформлении задержанных, в пресечениях попыток побега.

Если бы речь шла о каком-то полицейском подразделении, то к таким тренировкам не было бы никаких вопросов, однако, в данном случае тренируются военные. На этом основании можно было бы подумать, что указанное подразделение должно отбыть куда-то в Сирию или Ирак, где оно будет выполнять отработанные на полигоне задачи. Но, как известно, Пентагон отовсюду выводит войска и пока каких-то глобальных отправлений куда-то там не предвидится.

Так же обращает на себя внимание антураж места тренировок. И снаружи, и внутри в кадрах типичная тюрьма, причем не просто тюрьма, а заведение, сильно напоминающее слепленный по быстрому концентрационный лагерь и для господина If You’re a Christian стало вообще большим открытием, что такие заведения в Америке есть

Как следствие он задается вопросом: к чему готовятся военные?

Поскольку Америка с мая текущего года захлебывается в беспорядках, то первым делом можно подумать, что военные готовятся принять участие в разгонах бунтов. Однако, к разгону беспорядков военные готовятся совершенно не так и судя по ролику, ни о каких разгонах речь вообще не идет. Больше это похоже на работу маленького уютного “лагеря для перемещенных лиц” или как-то так.

Второе, о чем немедленно все подумали – и фигурирующее в кадре заведение, и позирующие в кадре откормленные ребята тренируются содержать граждан, которые по религиозным или прочим соображениям упрутся рогом при проведении вакцинации. То есть откажутся от чудо-коктейля Билла Гейтса даже после мягких дискриминационных ограничений: запрета посещать государственные и прочие учреждения, запрета пользоваться общественным транспортом и так далее.

Наконец третье, к чему могут готовится военные – это к некоей природной катастрофе, например – удару крупного астероида:

На картинке выше – скрин с официального сайта NASA, которое торжественно сообщает об открытии пяти новых здоровенных камней. Все пролетели на очень большом расстоянии, от четырех до десяти лунных дистанций, однако пять новых камней за пять дней – это несколько много и снова наводит на подозрения о вхождении Земли в какое-то астероидное облако.

Существует так же и четвертое объяснение этих странных тренировок. Так, 19 февраля 1942 года президент Франклин Рузвельт подписал Чрезвычайный указ № 9066, согласно которому все граждане японского происхождения были насильственно выселены с тихоокеанского побережья, в том числе из Калифорнии и большей части Орегона и Вашингтона, в лагеря для интернированных.

Все это было сделано из-за войны США с Японией, в ходе которой у части слинявших с исторической родины японцев вдруг разыгрались патриотические чувства и они стали сыпать стекло в бензобаки. Поэтому на всякий случай правительство США изолировало всех японцев на время войны.

Учитывая этот исторический факт, а так же возможность скорой войны США с Китаем американские военные могут тренироваться к изоляции граждан китайского происхождения. Тем не менее, какая из версий правильная или правильные сразу все покажет только развитие событий.