Тренировки майка тайсона

Расписание дня

Тренировка Майка Тайсона и режим дня являются крайне сложными. Работать над собой Майк Тайсон на пике спортивной формы и карьеры начинал в 5 часов утра. Сразу после пробуждения боксер совершал пробежку длиной в 3 мили, которая занимала около часа.

Вернувшись домой, Майк принимал душ и снова ложился в постель. Второй его подъем происходил в 10 часов, и уже тогда спортсмен завтракал. Через два часа после завтрака – спаринг на ринге, продолжительность которого составляла 10 раундов. А в 14.00 у Майка по расписанию обед.

Режим дня Майка Тайсона продолжается в 16.00. Сначала боксер работал с грушей и лапами, занимался на велотренажере, а потом совершал комплекс силовых упражнений высокой интенсивности. Заканчивалась программа где-то через 3 часа, а потом, в 20.00, Тайсон еще 30 минут занимался на велотренажере. Через час после окончания последней кардиотренировки – отбой.

Как видите, режим тренировок боксеров довольно сложный, и придерживаться его по силам лишь профессиональному спортсмену. В противном случае, на все занятия просто не хватит сил и времени.

Рацион питания Майка Тайсона

Первый прием пищи (10:00):

• большая тарелка овсяной каши с фруктами (банан или авокадо);
• два стакана апельсинового сока;
• 3-4 жареных тоста;
• в утреннее время Майк выпивал витамины и завершал первый приём пищи протеиновым коктейлем, специально разработанным для него Касом Д’Амато.

Второй прием пищи (14:00):

• две тарелки пасты (макароны);
• 2 говяжьих стейка слабой прожарки (с кровью);
• тарелка с разноцветными овощами (помидоры, брокколи, цветная капуста, листы салата);
• 2-3 жареных тоста.

В доме Каса Д’Амато на столе всегда стоял полный чайник со свежезаваренным чаем на травах, который готовила его жена — Камила (Тайсон называл её мамой). Майк выпивал несколько стаканов этого напитка после обеда.

Третий прием пищи (16:30):

протеиновый коктейль.

Четвертый прием пищи (19:00):

• тарелка (на этот раз одна) пасты;
• говяжий стейк, иногда стейк заменялся на жареную рыбу;
• 1-2 жаренных тоста.

Обязательным оставался только чай на травах, который был своеобразной традицией в доме Д’Амато.

После ужина у Майка было свободное время. Он читал или смотрел телевизор, и отходил ко сну примерно в 22:00.

Строгие, близкие к спартанским, условия давали поразительный результат. Майк завершал бои не оставляя шансов своим визави. Полностью исключались вредные привычки. Тайсон не ел сладкое. Исключение составляли фрукты и мёд, которые добавлялись в овсяную кашу. Питание Майка было насыщено сложными углеводами (овсянка, паста), так как требовалось много энергии для интенсивных тренировок. Разбор рациона питания знаменитого тяжеловеса, говорит нам о большом опыте Д’Амато. Именно он выбирал необходимые продукты и их количество, исходя из физических данных Тайсона

Знаменитый бой с откушенным ухом

Находясь в тюрьме, Тайсон принял ислам и сменил имя на Малик Абдул Азиз. После того как он был освобожден, он вернулся в бокс и выиграл титулы WBC и WBA. В ноябре 1996 года Тайсон проиграл титул WBA Эвандеру Холифилду, который вышел из отставки, чтобы сразиться с Тайсоном. Были заявления об ударах головой Холифилда в поединке.

Британские ученые: инопланетяне внешне могут быть похожи на жителей Земли

От застройки до инфраструктуры: Как COVID-19 повлияет на микрогорода в мире

Звезда сериала «Сладкая жизнь» Лукерья Ильяшенко отвечает на слухи из-за фото

Матч-реванш произошел в июне 1997 года и закончился после того, как Тайсон был дисквалифицирован за укус Холифилда за ухо. Укус был настолько серьезным, что часть правого уха Холифилда оказалась на полу. Атлетическая комиссия штата Невада временно изъяла у Тайсона лицензию на участие в боях, и он был оштрафован на 3 миллиона долларов. Тайсон принес извинения и попросил не лишать его возможности сражаться. В октябре 1998 года ему снова выдали лицензию.

С 1999 по 2005 гг. Майк Тайсон продолжал бороться, но не выиграл ни одного титула. Ближе к концу его карьеры ходили слухи о банкротстве Тайсона, в результате чего он уволил весь свой персонал и нанял новых людей. В июне 2005 года Тайсон ушел из спорта окончательно.

Программа тренировок Майка Тайсона

Легендарная звезда бокса Майк Тайсон считается примером для подражания в глазах многих людей, занимающихся спортом. Безусловно, его поклонники желают знать, как же проходит режим дня и тренировки бывшего чемпиона. Сразу стоит отметить, что нагрузка, которую определил для себя боксер, является невероятно сложной. Необходимо иметь не только высокий уровень подготовки, но и обладать целеустремленностью и упорством.

Но перед тем, как перейти к непосредственному разбору тренировок Майка Тайсона, хотелось бы рассказать о режиме дня боксера, ведь это также является важной частью процесса подготовки. На пике спортивной формы Майк вставал с кровати в 5 утра и сразу же начинал пробежку, занимающую примерно час

За такое время ему удавалось пробегать 3 мили.

После этого Тайсон принимал душ и вновь ложился спать. Второй раз он просыпался в 10 часов и шел завтракать. В 12.00 боксер спаринговал на ринге в течение 10 раундов, а в 14.00 обедал. Затем он отдыхал до 16.00. А вот с этого периода и начиналось все самое интересное: вплоть до 20.00 Тайсон работал с грушей, выполнял комплексы силовых упражнений, занимался на велотренажере и так далее. Через час Майк ужинал и ложился спать.

Что касается программы тренировок, то она включает в себя силовые, скоростные упражнения, а также спарринги. Благодаря такому комплексу прорабатываются все мышцы тела. Большая часть нагрузки приходится на грудные и ягодичные мышцы, трицепс, переднюю часть бедра. Дополнительную нагрузку ощущают мышцы спины. Для новичков сразу же освоить такую программу будет довольно-таки сложно.

Самое главное заключается в том, что выполнять подобный комплекс упражнений можно и дома. Вам не нужно иметь дополнительное оборудование. Единственное, необходим турник, но он наверняка есть почти у каждого. Упражнения включают в себя следующее: стандартные отжимания, пресс, приседания, отжимания на брусьях.

Программа характеризуется цикличным характером (выполнение упражнений происходит по кругу). Отдых между циклами составляет всего лишь 30 секунд. Итак, согласно своей программе, Майк Тайсон выполнял такие упражнения:

• 200 приседаний;
• 30-45 отжиманий на брусьях;
• 50 повторений пресса;
• 50 отжиманий.

По завершении цикла проводится 10-минутная разминка шеи. Сделать это можно благодаря упражнению борцов (нужно сделать мостик на шее без рук, плавно покачиваясь).

Майк Тайсон выполняет мостик на шее без рук

Майк Тайсон ежедневно выполнял около десяти циклов. Конечно, это кажется трудновыполнимым, но такие результаты достигаются спустя годы тренировок. Выходом из ситуации будет снижение количества циклов или повторений. Однако помимо этой программы Майк Тайсон придерживался и еще одной – боксерской. Он тренировался следующим образом:

1. Совершал 4 раунда боя с теню (30-секундный перерыв межу раундами).
2. Работал с лапами (6 трехминутных раундов, 30-секундный перерыв между ними).
3. Спарринговал.
4. В течение 10-ти минут работал с быстрой грушей, которая была закреплена растяжками.
5. В течение 20 минут прыгал на скакалке.
6. Производил 6-раундовую работу на тяжелой груше (30-секундный перерыв).
7. 5 минут упражнялся на маленькой скоростной груше.
8. По окончании комплекса совершал 5 подходов по 20 отжиманий и 15 подходов по 20 подъемов туловища.
9. Затем следовал массаж.

Таким образом, вряд ли можно сказать, что титул чемпиона достался Майку Тайсону просто так. Боксер ежедневно в поте лица тренировался и становился на шаг ближе к своей главной мечте. В результате он достиг ее, поэтому с уверенностью можно заявить, что комплекс упражнений, которого придерживался Железный Майк, отличается эффективностью и действительно делает из человека настоящую машину. Однако при этом нужно помнить, что не менее важными качествами являются упорство, целеустремленность и трудолюбие. Именно эти характеристики в сочетании с программой тренировок Майка Тайсона позволят каждому добиться успеха.

Упражнения Майка Тайсона на шею

Если ваше тело способно на такое, вы сможете и стоять в мостике на голове без рук, как Тайсон, перекатываясь вперед-назад, не боясь травмироваться. Но если нет, можете взять на вооружение более безопасные упражнения для тренировки шеи. Тренировка занимает 10 минут.

Разминка

Выполняйте упражнения по 30-40 повторений.

• Перекаты головы слева направо.
• Наклоны головы в стороны.
• Наклоны вперед и назад.
• Наклоны вперед назад с нагрузкой, давите ладонями на лоб.

Сгибание в тренажере

1. Поставьте горизонтальную скамью под тренажер Смита для разгибания шеи.
2. Лягте на спину, поместите голову под штангой.
3. Снимите руками гриф и опустите на лоб, придерживая ладонями.
4. Можно и без рук, но для этого необходима страховка.
5. С выдохом поднимайте голову, стремясь подбородком к ключицам.
6. На вдохе медленно опускайте голову.

Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Сгибание шеи с блином

Вариант можно выполнять как на полу, так и на скамье – с провисанием головы над полом.

1. Лягте на поверхность и расположите блин на лбу, придерживая его пальцами, или подложите под него полотенце.
2. С выдохом сгибайте шею, поднимая подбородок к ключицам.
3. В верхней точке задержитесь на одну секунду и медленно разгибайте голову.
4. Если выполнять на скамье, то опускайте голову ниже горизонтали, примерно на 45 градусов.

Итого – 3 подхода по 10-15 повторений.

Разгибание шеи

1. Лягте на пол, возьмите блин и расположите на затылке, удерживая руками.
2. С выдохом поднимайте голову назад, сокращая мышцы задней поверхности шеи.
3. Выполняйте движения плавно, задерживаясь на секунду в верхней точке.

Выполняйте по 3 подхода – 10-15 повторений.

Статическое упражнение для шеи

1. Лягте на живот, подложите под лоб обе ладони, расположив друг на друге.
2. Усилием мышц шеи начинайте давить лбом в ладони, при этом мышцы находятся в статическом напряжении 10-15 секунд, не задерживайте дыхание.
3. Затем отдохните и повторите еще два раза.

Тренировки в молодости

Приходя в зал к Касу Д’Амато, Майк поначалу не подозревал, через что ему придется пройти. Тренер заменил ему родителей, а после смерти матери усыновил Тайсона. Несмотря на безграничную любовь к подающему надежды в боксе пареньку, коуч не сделал ни одного послабления в подготовке спортсмена. Тренировки Майка Тайсона в молодости выглядели следующим образом:

• Подъем – 4:00 утра;
• Пробежка на свежем воздухе – 4:00-6:00. Общий километраж, наматываемый Майком, обычно составлял 8-10 км. По возвращении домой боксер принимал душ, а затем ложился спать еще на несколько часов;
• Второй подъем – 10:00 утра. Примечательно, что рацион питания также был разработан Касом Д’Амато. Он включал каши, фрукты, овощи, нежирное мясо птицы (иногда стейк), апельсиновый сок, витамины, протеиновый коктейль, чай на травах;
• Первая (основная) тренировка – 12:00-14:00. Со спортсменом все это время занимался Кевин Руни. Она предусматривала упражнения на ОФП, отработку ударов, прокачку взрывной силы, скорости, выносливости, тактических приемов;
• Просмотр боев – 15:00-17:00. Видео с тренировками и боями Тайсона были важным элементом подготовки боксера к бою. Тренер «железного Майка» Кас Д’Амато в любом спарринге находил нюансы в технике, которые предстояло усовершенствовать;
• Вторая (дополнительная) тренировка – 17:00-19:00. Занятия проходили в менее интенсивной манере, чем днем, и были призваны снять нагрузку с мышц, тем самым минимизировав риск травм. Основными упражнениями являлись растяжки, подтягивания, езда на велотренажере, работа со скакалкой.

После ужина до 22:00 у спортсмена появлялось свободное время, которое он мог посвятить чтению, просмотру телепередач или фильмов

Кас Д’Амато отдельное внимание уделял интеллектуальному развитию Тайсона, поэтому тщательно подбирал для него литературу. Такого распорядка дня спортсмен придерживался пять дней в неделю, суббота отводилась под легкие кардиотренировки, а воскресенье – для выходного и полного восстановления организма

Спартанские условия, сбалансированное питание и концентрация на достижении цели сделали свое дело. В лучшие годы Майк стал настоящей машиной для убийства в ринге, невзирая на скромные габариты. Рост боксера составлял всего 178 см, размах рук – только 180 см (для примера, у Владимира Кличко – 206 см), боевой вес – 97,5 кг, процент подкожного жира – 10-12%.

Биография Майка Тайсона

Будущая звезда бокса родилась в 1966 году в городе Бруклин. Детские годы Майка вряд ли можно назвать простыми: ежедневно ему приходилось сталкиваться с издевательствами одноклассников и другими проблемами. Все изменилось, когда ему стукнуло 10 лет. Именно в это время он стал частью группировки, которая научила его основам грабежа и воровства. Естественно, это не могло продолжаться долго и вскоре Тайсон оказался в исправительном учреждении, где, к слову, впервые встретил самого Мухаммеда Али, дающего советы трудным подросткам. Позже Майк утверждал, что эта встреча и подтолкнула его к мысли начать заниматься боксом.

Спустя некоторое время из-за неадекватных выходок мальчика отправили в специальную школу, учителем физкультуры в которой был бывший боксер Бобби Стюарт. Он стал настоящим «наставником» будущей звезды и обучил его азам боксерского дела.

Начало любительской карьеры Майка пришлось на 15 лет. Он стал одним из кандидатов олимпийской сборной США. К несчастью, парень не смог попасть на саму Олимпиаду, поскольку дважды проиграл в очень важных поединках.

Майк Тайсон в молодости

Если говорить о профессиональной карьере, то с ней боксер столкнулся в 1985 году. Он быстро прославился благодаря своему необычному имиджу: Тайсон выходил на ринг без музыки, халата, а также надевал боксерки на босую ногу. Первым соперником Майка стал Гектор Мендес, оказавшийся в нокауте уже в первом раунде. На протяжении года практически все поединки спортсмена проходили в похожем ключе.

Первый чемпионский бой Тайсона датируется 22 ноября 1986 года. Его соперником стал некий Тревор Бербик. Он без шансов проиграл своему оппоненту, после чего Майк заявил, что готов выйти на ринг с кем угодно. Следующие соперники непобедимого боксера оказывались в похожей ситуации. Практически все из них не могли продержаться более 6 раундов. Битва с Тони Таккером принесла Тайсону титул абсолютного чемпиона мира в супертяжелом дивизионе. Однако в 1990 году в Японии боксер, в победе которого никто не сомневался, после поединка с Дж. Дугласом утратил звание чемпиона. Данный эпизод сильно омрачил жизнь Тайсона, и спустя год он оказался в тюрьме за изнасилование. Через 4 года Майк вышел на свободу.

Немедля ни минуты, Тайсон вернулся в большой спорт. В сентябре 1996 года поединок с Селдоном позволил боксеру вернуть титул всего за две минуты. А вот в июне этого же года произошел настоящий скандал: Железный Майк в приступе агрессии откусил ухо своему сопернику Эвандеру, после чего был немедленно дисквалифицирован.

В последующих поединках Тайсон одерживал невероятно быстрые победы. Однако спустя годы боксер стал чувствовать неуверенность в своих силах. Начались неожиданные поражения, к которым Майк был точно не готов. Это сильно сказывалось на его психологической составляющей. Поэтому, не выдержав очередного проигрыша в бою с Кевином Макбрайдом в 2005 году, 38-летняя звезда заявила об уходе из спорта.

Тайсон в 20 лет: сбылась мечта тренера

Тайсон в 20 лет становится Чемпионом мира в тяжелом весе. Эта победа двойная, так как за всю историю профессионального бокса такого молодого чемпиона еще не было. Противник Тревор Бербик держался достойно, но удар Тайсона уже во втором раунде заставил его подняться и упасть три раза подряд — еще один рекорд. К сожалению, в этот момент рядом с Майком не было его старого тренера. Д’Амато умер незадолго до этого. К чемпионству боксера привел молодой тренер Кевин Руни. Но всё то, чему его научил второй отец – навсегда останется с чемпионом.

Фото Тайсона в молодости. Бой с Тревором Бербиком за звание Чемпиона мира

Через три месяца после победы был еще один чемпионский пояс. А дальше всё новые и новые бои, нокдауны, титулы. Слава набирает обороты. Имя Тайсона у всех на устах. Его озорство, выходки, поступки – всё на виду у миллионов поклонников. Жизнь изменилась. И точка отсчета этих перемен кроется в первом проявлении своей силы, когда много лет назад парнишка из местной банды убил белого голубя. А в будущем чемпионе вспыхнуло желание наказать его за это.

Фото. Майкл Тайсон и белый голубь

2

Потеря титула и спад в карьере

11 февраля 1990 года, Майк Тайсон прибыл в Японию, для боя с Джеймсом Дугласом. Никто и не подозревал, что упавший в 8 раунде Джеймс, все-таки добьется своего и лишит измотанного чемпиона всех титулов. Отказавшись от реванша, «Железный Майк» начал увлекаться алкоголем и перестал появляться на тренировках. Однако, до 1991 года, он все-таки отбился еще 4 раза, из них дважды с Донованом Раддоком, после чего вновь попал в неприятную ситуацию и был арестован на четыре года.

По возвращению, ему удалось взять пояса WBC и WBA, однако от былого крушителя остался лишь блеклый след, и два боя с Эвандером Холифилдом дали понять, что Майк больше никогда не сможет показывать поединки высокого уровня. Проводя по 1-2 боя за год, в 2005 году Тайсон ушел из спорта, вернувшись в 2006 для показательного выступления с Кори Сандерсом и в 2020-м, выйдя на ринг с Роем Джонсом-младшим, встреча которых закончилась ничьей. По итогу, его победили 6 раз (Дэнни Уильямс и Кевин Макбрайд стали последними), но все это лишь часть большой истории всеми любимого «Железного Майка».

Тренировки Майка Тайсона

Для тренировки комбинационной работы Кас изобрел так называемую «Машину Вилли». Она представляла собой манекен, на котором были нарисованы цифры от одного до восьми. Каждая из цифр обозначала определенный удар. Кас называл Майку произвольную комбинацию из 3-6 цифр, а Майк смещался и наносил удары по цифрам. Для подобной работы был нужен прекрасный футворк, который Тайсон натренировал до совершенства. 

Майк активно использовал сайд-степ и старался сделать так, чтобы его нога всегда была за ногой соперника. Так бедолага просто не мог убежать от разрушительных комбинаций Тайсона. Даже в своем знаменитом маятнике Тайсон не просто сгибал корпус в нужном направлении, а в большей степени задействовал ноги, приседая и подворачивая их. Мощный взрыв с ударами Тайсон получил именно благодаря тренированным ногам. Одной из самых страшных комбинаций в его арсенале стала комбинация джеб-хук-апперкот. Майк выбрасывал левый джеб, для этого он подсаживался на правую ногу. Далее Тайсон смещался вправо, выбрасывая хук. Потом он делал сайд-степ и всаживал убойный левый апперкот в голову оппонента, который ожидал атаки с совершенно другого направления.

Именно эта комбинация и отправила Бастера Дагласа на канвас

Стремительный взлет профессиональной карьеры Майка Тайсона

5 марта 1985 года начинается профессиональная карьера боксера, о котором будут говорить многие годы во всем мире. Это тот человек, который изменит бокс до неузнаваемости, имя его станет самым популярным. Все это – Железный Майк Тайсон. Рост его популярности был неимоверным. В 1985 году Майк провел 15 поединков и выиграл все, ярко и стремительно атакуя своих соперников, отправляя их в нокаут в первых раундах.

Первым соперником, который смог продержатся в ринге с Железным Майком до 5-го раунда, стал Джеймсон, но, скорее всего, на это повлияло то, что Тайсон всего 13 дней назад проводил бой и не успел полностью восстановиться. В 1986 году Тайсон боксирует против Джесси Фергюссона и красивым апперкотом ломает ему нос в конце 5-го раунда, но Джесси чудом смог выдержать жесточайший напор молодого бойца и в конечном итоге был дисквалифицирован за нечистую работу, поскольку постоянно удерживал в клинче руки Тайсона. Это решение впоследствии было пересмотрено и переквалифицировано в победу техническим нокаутом.

Июль 1986 года запомнился любителям бокса боем, которого многие ждали. Сын легендарного боксера Джо Фрейзера Марвис и Майк считались на тот момент самыми перспективными боксерами. Рост Майка Тайсона и вес для боксеров супертяжелого дивизиона считался маленьким, но Железный Майк смог нокаутировать соперника за 30 секунд, и этот бой стал самым стремительным в его профессиональной карьере.

1986 год для Майка Тайсона стал лучшим в его карьере, он смог завоевать чемпионское звание и стать самым молодым в мире чемпионом среди профессионалов в супертяжелом весе в 20-летнем возрасте. Но до этого боя не удалось дожить его легендарному тренеру Кассу Д’Амато — он умер незадолго до чемпионского боя. Все думали, что Майк не сможет боксировать, но он смог собраться и посвятить победу своему тренеру. Перед этим боем его новым наставником стал Кевин Руни, который получил звание самого молодого тренера, воспитавшего чемпиона мира. Его соперником был действующий чемпион мира по самой престижной версии WBC – Тревор Бербик. Майк был просто прекрасен и смог нокаутировать соперника в 3-м раунде. Стремительный рост Майка Тайсона в 20 лет как боксера-супертяжа вызвал большой интерес у всех мировых специалистов.

Режим дня

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8 км, душ и снова сон.

10:00 – подъем, завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

• подъемы на пресс (200 раз);
• отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);
• отжимания от скамейки за спиной (50 раз);
• классические отжимания (50 повторений);
• шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

Для молодого Майка упражнения были частью его физической подготовки, он применял их несколько раз в неделю.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 – тренировки Тайсона с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Опрос в группе ВК Культура 2000-х

Такой режим дня был 5 раз в неделю. Лишь в выходные он не тренировался, отдыхал.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

• подъемы на пресс – 2000 раз;
• отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;
• отжим на брусках – 500 раз;
• отжимания от пола – 500 раз;
• приседания – 2000 раз;
• шраги – 500 раз.

Тренировки боксера, как механическая работа

Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом). А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Майк Тайсон получил прозвище «железный», благодаря своей способности отправлять конкурента одним ударом в нокаут.

Любительская карьера

Молодой Майк Тайсон, рост мастерства которого был стремителен и быстр, завоевал право участвовать в юношеских Олимпийских играх 1982 года, финал которых он выиграл жестким нокаутом над Джо Кортесом. Ему для этого понадобилось всего несколько секунд. В 1983 году Майк уступил только в одном поединке Элу Эвансу. Несмотря на поражение, боксер завоевал право выступить на престижном турнире «Золотые перчатки», но на этих соревнованиях он завоевал только серебряную медаль, потерпев спорное поражение в финале от Крейга Пейна. Этот бой был очень неоднозначный, и зрители после объявления победителя освистали Крейга.

1984 год Майк Тайсон (рост, вес которого составляет 178 см и 98 кг соответственно) начал прекрасно и побеждал во всех поединках. Он мечтал попасть на Олимпийские игры, которые должны были состояться в этом году в Лос-Анджелесе. Тайсон проводил отборочный поединок против Генри Тиллмана и начал успешно, отправив его в нокдаун в первом же раунде, но не доработал и уступил ему со счетом 3:2. По оценкам многих экспертов, Тайсон выиграл бой. Затем он встретился с этим боксером в еще одном отборочном поединке, и решение судей оказалось таким же. Тиллман одержал победу со счетом 3:2 и впоследствии завоевал золотую медаль Олимпиады. Поползли слухи, что Тайсона попросту не хотят пускать на Олимпийские игры из-за жесткого стиля бокса.

Майк Тайсон (рост, вес в лучшие годы был небольшой для такой категории) в 1990 году возьмет реванш у этого парня, но уже на профессиональном ринге, отправив его в нокаут в первом же раунде. Майк выиграет еще один значимый турнир Tammer, проходивший в городе Тампере в 1984 году.

Техника «Железного Майка» в ринге

Если великий Джо Фрейзер и использовал стиль «пикабу», то Майк довел его до совершенства. Джо нырял вверх-вниз, а потом атаковал. Майк нырял как вертикально, так и горизонтально. Корпус и голова Тайсона были практически недосягаемы для ударов. «Спрятавшись» после очередной атаки, Майк предпочитал атаковать на скачке. Излюбленным ударом Тайсона был левый крюк в голову. Именно этой атакой на скачке Майк отправил спать многих людей. Но не надо думать, что Тайсон был обычным рубакой. «Железный Майк» обладал отличным бойцовским интеллектом и прекрасно просчитывал свои действия как минимум на шаг вперед.

Кас д’Амато считал, что тяжеловес не должен «заряжаться» на один лишь мощный удар. Тренер Майка был сторонником комбинационной работы. Итальянец д’Амато для своего стиля использовал много наработок из фехтования, широко распространенного в Италии. Поэтому основной характерной чертой стиля «пикабу», а, следовательно, и техники Майка Тайсона, было активное срезание углов при атаке и обороне. Майк атаковал с одной стороны, немедленно смещался после атаки — и так он кружил вокруг противника, постоянно атакуя его.

Тайсон нокаутирует соперника на скачке ударом левой

Стиль «пикабу» Майка Тайсона

Для стиля Каса д’Амато, который назывался «Пикабу», невысокий и атлетичный Тайсон подходил просто идеально. Суть стиля напоминает игру в прятки, то есть в ринге Тайсон должен был «спрятаться» от соперника, но не в буквальном смысле. Кас считал, что если соперник не видит Майка, то стиль работает и его боксер «спрятан». Но как сделать так, чтобы оппонент не видел Тайсона? Стиль «пикабу» подразумевал постоянную агрессию и прессинг. Тайсон постоянно, каждую секунду давил на оппонента, осыпая его десятками ударов с разных углов. При этом сам Майк не просто и бездумно шел на врага. Тайсон защищался с помощью маятника, иной раз подседая так, что его колено касалось настила ринга. Ослепленный сериями ударов оппонент просто не мог попасть по наступающему Майку, который еще и прекрасно защищался.

Подсед Тайсона в исполнении Святослава Шталя

Преимущества калистеники в тренировках боксера

Майк Тайсон занимался таким образом потому, что калистеника – это хорошее сочетание силовых тренировок и выносливости. Она развивает не только мышечную силу, но и мышечную и сердечно-сосудистую выносливость. Это происходит за счет большого количества повторений, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, а постоянное количество повторений приводит к гипертрофии мышц, и эта комбинация делает тренировку полноценной.

Еще одна причина, по которой упражнения калистеники являются предпочтительными для боксера, заключается в том, что они представляют собой многосуставные движения. Это означает, что в упражнениях задействовано более одного сустава. Такие упражнения помогают Майку достичь большей функциональной силы, чем изолированные движения в традиционном бодибилдинге. Майк говорил, что тяжелой атлетике нет места в боксе, а точнее – она не имеет никакого значения для успеха боксера. Хорошее телосложение мало что значит, а вот сила, скорость и выносливость – играют важнейшую роль в успехе.

Хотя мы не можем игнорировать тот факт, что Майк был образцом физического развития, все же он доказал, что тяжести не нужны, чтобы быть сильным и подтянутым.

Программа тренировок Майка Тайсона

Ярким периодом в жизни Майка был возраст с 13 до 19 лет. В это время он получил опыт, благодаря настойчивости. Молодой боксер тренировался много. Программа тренировок была образом его жизни.

Режим дня:

4:00 – пробуждение, пробежка дистанции 8км., душ и снова сон.

10:00 – подъем. Завтрак: стейк, апельсиновый сок, фруктовый коктейль.

12:00 – 10 спаррингов, комплекс постоянных упражнений (3 круга):

– подъемы на пресс (200 раз);

– отжим на брусьях от пола (25-40 вставаний);

– отжимания от скамейки за спиной (50 раз);

– классические отжимания (50 повторений);

– шраги (нужны для развития трапециевидных мышц) выполняют со штангой весом в 30 кг. (50 раз).

У боксеров важны упражнения на шею. После каждого подхода Тайсон уделял 10 минут на разминку шеи, чтобы выработать скорость. Еще он становился в «мостик» без рук с мерными покачиваниями головы. Этот элемент тренировки Тайсон взял у борцов.

14:00 – обед: стейк с овощами и макароны (паста).

15:00 –тренировки Тайсона Майка с партнерами на ринге, упражнения на грушах, бой с тенью. А еще прыжки со скакалкой, чтобы развить скорость. Тренировки с лапами, работа с железом. Затем 1 час – на велотренажерах.

Как тренировался Майк Тайсон с грушей

Работа была с разными грушами. У одной, в виде слезы, был песок. Она находилась в движении. Майку нужно было выполнять быстрые уклоны. Завершалась тренировка упражнениями с тяжелой грушей (ее вес 300 фунтов). По ней нужно было постоянно бить, пока она раскачивается, и уклоняться от нее. Затем повторялись 3 цикла стандартных упражнений.

17:00 – 4 подхода стандартных упражнений, отжимания на брусьях от пола, совершенствование механики движений, оттачивание ударов и разных комбинаций в неспешном темпе. Все эти упражнения выполнялись постепенно.

19:00 – ужин (преимущественно из белков, углеводов и витаминов).

20:00 – тренировка на велотренажере (30 мин.).

21:00 – личное время, посвященное просмотру и разбору боев по телевизору.

22:30 – боксер ложился спать.

Чтобы выяснить, сколько Майк делал работы в день, сложим все тренировки. Результат ОФП следующий:

– подъемы на пресс – 2000 раз;

– отжимы от скамьи за спиной – 500 раз;

– отжим на брусках – 500 раз;

– отжимания от пола – 500 раз;

– приседания – 2000 раз;

– шраги – 500 раз.

Тренировки боксера, как механическая работа

Обратите внимание, при таком режиме, он выработал скорость и справлялся с тренировкой за два часа. Прокачал мышцы: трицепсов, дельт, грудные, трапециевидные, передней части бедра, ягодичные (повлияли и нагрузки с железом)

А дополнительная нагрузка распределяется на широчайшие мышцы спины.

Цифровая система ударов

Тренер Майка Тайсона Кас Д’Амато придумал особую систему ударов. С помощью нее он и тренировал боксера. Смысл заключается в автоматическом нанесении зон поражения, которые обозначены цифрами. Боксер не думает о названиях зон, в голове лишь цифры. Эта система превращает бойца в робота, выполняющего механические движения. Для этих целей была разработана модель груши. На ней цифрами были выделены все зоны поражений:

– «1» – левый (л.) хук верх;

– «2» – правый (п.) хук верх;

– «3» – л. апперкот;

– «4» – п. апперкот;

– «5» – левый хук низ;

– «6» – правый хук низ;

– «7» -джеб вверх;

– «8» – джеб вниз.

Тайсон сидел в тюрьме. Выйдя, он захотел быть в отличной форме. Боксер возобновил тренировки.