Улиссес уильямс

Улиссес Уильямс: тренировки, питание и параметры

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня я расскажу, как нарастить мускулатуру. Благодаря методике Улиссеса Уильямса вы добьётесь желаемого результата в кратчайшие сроки. Я тренер по бодибилдингу. Детально опишу методику, которой пользуется Ulisses Jr  - дважды победитель конкурса «Супербоди Про».

Биография

Улиссес Уильям младший (Ulisses Williams Jr) родился в городе Нью-Йорке в 1979 году. Он начал заниматься бодибилдингом в 19 лет в качестве хобби. До этого возраста молодой человек был хрупким.

Постоянные занятия трансформировали тело и мировоззрение чернокожего юноши. Мотивация и постоянные тренировки помогли . Так началась спортивная карьера мужчины.

Тридцатидевятилетний Улиссес Вильямс Джуниор женат. Юлиссис постоянно ведёт Инстаграм Ulissesworld, где выкладывает свои фото и видео тренировок.

Параметр	Значение
Рост	1 м 78 см
Вес соревновательный	85 килограммов
Талия (обхват)	80 см
Грудная клетка	1 м 20 см
Бицепс	50 сантиметров
Вес в межсезонье	93 килограмма
Достижения	Победы на соревнованиях «MET Championships NYC», «Superbody Championships Miami» в 2003-м (получена Про-карта), бронза на чемпионате «World Las Vegas». Появление на обложках журналов «Мэнс Хэлс», «Мэнс Фитнес» и на рекламных проспектах. РТ-директор спортивного клуба «Рибук».

Как утверждает Юлисес, его мышцы гораздо более отзывчивы на тренировки в диапазоне 10-15 повторений. При этом бодибилдер рекомендует чередовать занятия, чтобы избежать адаптации мышц к нагрузкам, меняя диапазон движений со стандартных 10-15 до 4-6 повторений и рабочие веса соответственно к более тяжелым. Такой подход позволит вам шокировать мускулы, постоянно стимулируя их к росту. По поводу пресса — атлет , всегда рано утром и обязательно натощак.

Улиссес Уильямс Младший (Ulisses Williams Jr) — родился 1979 года в Нью-Йорке, США. Один из самых эстетичных и известных фитнес моделей в мире. Очень гармонично сложен и является образцом для многих культуристов.

В детстве Улиссес не увлекался так сильно спортом и был худым ребенком. Впервые Улиссес пошел в зал и начинает активно заниматься бодибилдингом, когда ему было 19 лет. Причина, как и у большинства парней, он был слишком худой и хотел хоть немного набрать мышечной массы, вскоре его затянуло в тренировочный процесс.

Спустя всего 2 года Улиссес выступает на своих первых соревнованиях «2000 Platinum Classic NYC» дебют и сразу первое место. Через год он выступает на своем втором соревновании «MET Championships NYC 2001», на котором также побеждает, заняв 1-е место. После чего еще было несколько побед и главное соревнование «Superbody Championships Miami 2003» где он побеждает и получает долгожданную PRO-карту.

Через некоторое время он участвует на «World Championships Las Vegas 2005», но занимает 3-е место, после чего берет перерыв на 5 лет. Жениться, переезжает из Нью-Йорка в Лондон, где подружился с Симеоном Пандой и начинают совместно тренироваться. В 2010-м году Улиссес Уильямс пробует еще раз выступить на «World Championships Las Vegas 2010» и занимает 1-е место.

• Рост — 178 см
• Вес соревновательный — 85 кг
• Вес в межсезонье — 93 кг
• Бицепс — 50 см
• Грудная клетка — 120 см
• Талия — 80 см

ДОСТИЖЕНИЯ

• «World Championships Las Vegas 2011»- 2 место
• «World Championships Las Vegas 2010»- 1 место
• «World Championships Las Vegas 2005»- 3 место
• «Superbody Championships Miami 2004»- 1 место
• «Superbody Championships Miami 2003»- 1 место
• «2003 Musclemania Atlantic» — 1 место в среднем весе
• «2003 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
• «2002 Musclemania Atlantic» — 1 место в полусреднем весе
• «2002 Fitness Atlantic Championships»- 1 место
• «MET Championships NYC 2001»- 1 место
• «2000 Platinum Classic NYC» — 1 место

ТРЕНИРОВКИ

Тренировка Улиссеса Уильямса

Лучше всего его мышцы отзываются на тренировки в диапазоне по 12-15 повторений, иногда он заменяет на 4-6 повторений с большими весами но в основном тренируется стандартно. Так же он чередует свои тренировки, для того, чтобы не дать мышцам адаптироваться к упражнениям и постоянно шокировать их, вызывая мышечный рост. Также, в своем инстаграме часто выкладывает видео каких-то невероятных упражнений, которые он придумывает на ходу, для того, чтобы постоянно шокировать свои мышцы и они продолжали расти.  Что касается пресса, Уильямс делает упражнения каждый день, рано утром, на голодный желудок.

Первая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Ноги

1. Приседания со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим ногами: 5 подходов по 12-15 раз
3. Подъемы на носки: 5 подходов по 12-15 раз
4. Разгибание ног на тренажере: 5 подходов по 12-15 раз
5. Сгибание ног в тренажере лежа: 5 подходов по 12-15 раз
6. Становая тяга на прямых ногах: 5 подходов по 12-15 раз
7. Подъемы на носки сидя: 5 подходов по 12-15 раз
8. Выпады со штангой: 100 раз

Вторник: Спина

1. Становая тяга: 5 подходов по 12-15 раз
2. Подтягивания с отягощением: 5 подходов по 12-15 раз
3. Тяга гантели в наклоне одной рукой: 5 подходов по 12-15 раз
4. Тяга на низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
5. Тяга на вертикальном блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Упражнения на растяжку мышц спины: 5 подходов по 12-15 раз
7. Пуловер с гантелями: 100 раз

Среда: Грудь

1. Жим штанги на наклонной скамье: 5 подходов по 12-15 раз
2. Жим лежа: 5 подходов по 12-15 раз
3. Разведение рук с гантелями: 5 подходов по 12-15 раз
4. Жим гантелей лёжа на скамье с обратным наклоном: 5 подходов по 12-15 раз
5. Жим гантелей узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сведение рук в кроссовере: 100 раз

Четверг: Плечи

• Армейский жим от плеч: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей через стороны: 5 серий по 12-15 повторений
• Жим Арнольда: 5 серий по 12-15 повторений
• Подъём гантелей перед собой: 5 серий по 12-15 повторений
• Задний подъём гантелей: 5 серий по 12-15 повторений
• Шраги с гантелями (упражнение на развитие трапециевидной мышцы): 5 серий по 12-15 повторений
• Вертикальная тяга: 100 повторений

Пятница: Руки

1. Подъём штанги на бицепс: 5 подходов по 12-15 раз
2. Обратные сгибания рук со штангой: 5 подходов по 12-15 раз
3. Жим штанги узким хватом: 5 подходов по 12-15 раз
4. Упражнение с гантелями на бицепс «Молот»: 5 подходов по 12-15 раз
5. Французский жим на трицепс в низком блоке: 5 подходов по 12-15 раз
6. Сгибание рук на скамье Cкотта с EZ-штангой: 5 подходов по 12-15 раз
7. Отжимания на брусьях: 5 подходов по 12-15 раз
8. Супинированный подъём гантелей на бицепс лёжа: 5 подходов по 12-15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресенье:

Выходной

Вторая тренировка Улиссеса Уильямса

Понедельник: Спина/Икры

1. Подтягивания: 4 подхода по 12-15 раз
2. Тяга верхнего блока: 4 подхода по 12-15 раз
3. Тяга штанги к животу в наклоне: 4 подхода по 12-15 раз
4. Тяга в блоке к животу: 4 подхода по 12-15 раз
5. Пулловер: 4 подхода по 12-15 раз
6. Подъемы на икры сидя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы на икры стоя: 4 подхода по 15 раз
8. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра

1. Суперсет — разгибание ног и сгибание ног лежа: 4 подхода по 15 раз
2. Суперсет — присед и разгибание ног сидя: 4 подхода по 15 раз
3. Суперсет — жим ногами и сгибание ног стоя: 4 подхода по 15 раз
4. Суперсет — присяд в гак и румынская становая: 4 подхода по 15 раз

Среда: 

Отдых

Четверг: Дельты/Бицепс

1. Жим гантеями: 4 подхода по 15 раз
2. Жим из-за головы: 4 подхода по 15 раз
3. Разводки гантелей сто: 4 подхода по 15 раз
4. Фронтальные подъемы: 4 подхода по 15 раз
5. Подъемы на задние дельты сидя: 4 подхода по 15 раз
6. Подъемы на бицепс со штангой стоя: 4 подхода по 15 раз
7. Подъемы гантелей на бицепс: 4 подхода по 15 раз
8. «Молот»: 4 подхода по 15 раз

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры

1. Жим лежа в наклоне: 4 подхода по 15 раз
2. Жим лежа: 4 подхода по 15 раз
3. Разводка гантелями лежа: 4 подхода по 15 раз
4. Кроссовер: 4 подхода по 15 раз
5. Брусья с весом: 3 подхода по 12-15 раз
6. Суперсет — V-Bar тяга и отжимания: 3 подхода по 12-15 раз
7. Икры сидя: 4 подхода по 15 раз
8. Икры стоя: 4 подхода по 15 раз
9. Ослик: 4 подхода по 15 раз

Суббота: тренировка по желанию

Тренируем отстающую группу мышц

Воскресение:

Отдых

Nutrition

Ulisses Jr always believes that “nature is nutrition” and regularly eats 8 meals of organic foods a day, staying clear of any processed and fried foods to stay conditioned.

Interestingly, Ulisses Jr doesn’t believe in having an off-season – he always attempts to stay within a 10lbs buffer of being ready for a shoot or appearance. However, the fitness model enjoys one cheat meal per week to satisfy any cravings. Instead of the typical pizza though, he simply takes away his strict portion control and eats more of his usual diet.

When he was competing, Ulisses Jr stayed away from pork and red meat, stating that he only ate steak the night before a competition to fill out. Instead, he filled up on complex carbohydrates and lean protein – mainly oats and brown rice for his carbohydrates, with chicken and white fish making up his proteins.

Example Diet Plan and Supplements Stack

A typical day of eating will look similar to this:

• Meal 1: 40g Whey Isolate Protein and a cup of Green Tea

• Meal 2: 6 boiled Egg Whites, 1/2 a cup of Oatmeal, 1/2 a Grapefruit and 1 serving of BCAA

• Meal 3: 40g Whey Isolate Protein

• Meal 4: 6 oz. Chicken Breast and 1/2 a cup of Brown Rice

• Meal 5: 6 oz. Tuna, 2 cups of Spinach, 1 small Banana & Flaxseed Oil

• Meal 6: Post workout shake: 50g Whey Isolate Protein, a serving of Vitargo, a serving of L-Glutamine, BCAA, Multi Vitamin & Vitamin C

• Meal 7: 6 oz. Tilapia, 2 Sweet Potatoes & 1 cup of Spinach

• Meal 8: 2 scoops of Casein Protein, 1 serving of Fish Oil & a serving of Glutamine

As for supplements Ulisses Jr will use:

• Whey Isolate and Casein Protein
• Creatine
• Pre-Workout
• Anti-Oxidants
• AAG- Arginine Alpha-Ketoglutarate
• Vitargo
• L-Glutamine
• BCAA
• Multivitamin and Vitamin C
• Fish Oil
• Flaxseed Oil

Бело-серые полосы жизни Улиссеса

• Спортивная история началась после победного дебюта в 2000 г. на «Platinum Classic NYC».
• Чуть Улиссес Джуниор выиграл «MET Championships NYC».
• Пик карьеры пришелся на 2001-2005 гг. Атлет гордится «золотом» на «Superbody Championships Miami» в 2003-м, после которого получил долгожданную ПРО-карту. Еще Улиссесу запомнился чемпионат «World Las Vegas» в 2005 г., где ему досталась «бронза». Сразу после выступления ушел в 5-летний отпуск, чтобы отдохнуть и решить проблемы в личной жизни.

Культурист женился, переехал в Лондон.

В одном из залов познакомился с Симеоном Пандой, с которым до сих пор связывает тесная дружба.

В 2010 г. парни начали вместе тренироваться. Восстановившись, Улиссес Уильямс решил «тряхнуть стариной» и подал заявку на выступление на чемпионате в Вегасе, где и победил.

Год	Соревнования	Место
2000	Platinum Classic NYC	1
2001	MET Championships NYC	1
2002	Fitness Atlantic Championships	1
2002	Musclemania Atlantic	1 в полусреднем весе
2003	Fitness Atlantic Championships	1
2003	Musclemania Atlantic	1 в среднем весе
2003	Superbody Championships Miami	1
2004	Superbody Championships Miami	1
2005	World Championships Las Vegas	3
2010	World Championships Las Vegas	1
2011	World Championships Las Vegas	2

Начало карьеры

Спустя несколько лет усердных тренировок, он начинает более тщательно прорабатывать каждую группу мышц. Вскоре на его животе начали четко проглядываться восемь точеных кубиков пресса, которые станут его визитной карточкой. Его фигура уже частично достигла совершенство, нужно было лишь показать ее свету, чтобы заработать известность. Друзья культуриста восхищались проделанной им работой. По их настоянию Уильямс решил стать участником небольших по масштабу соревнований по бодибилдингу.

Хотя победить спортсмену не удалось, это по-прежнему была его первая попытка проявить себя на состязаниях, и теперь он готовился достичь успеха. Опыт нахождения на сцене бок о бок с атлетами — известными и совсем незнакомыми, но близкими по духу — вдохновил культуриста вывести тренировки и амбиции на новый уровень, усовершенствовать систему занятий и питания.

Вскоре он начинает развивать свою страсть к спорту, посещая школы с парнями из спортзала в качестве фитнес модели. С этого момента юноша решил, что должен стать лучшим в своем деле.

Ulisses Jr программа тренировок и план питания

— Как ты начал заниматься бодибилдингом?Я начал заниматься в 19, чтобы набрать немного массы. Я был худым в те годы.

Я даже не думал о том, чтобы уходить в бодибилдинг, но когда я тренировался я видел отличные результаты за короткий срок, так что я не останавливался.

Это мотивировало меня к знаниям в области тренировок и питания, чтобы быть уверенным что я все делаю правильно.

— Откуда исходит твоя мотивация? Моя мотивация идет из желания стать неостановимым! Если я решился взяться за что-то – я буду лучшим в этом. По моему мнению жизнь слишком коротка, чтобы быть маленьким и чтобы быть лучшим ты должен тренироваться как лучший!

— Какая программа тренировок работает на тебя лучшим образом?

За многие годы я понял, что работа в диапазоне 12-15 повторений работает на меня лучшим образом. Время от времени я тренируюсь на силу (4 – 6 повторений) хотя основная часть моих тренировок с большим количеством повторений. Другая вещь, которую я постоянно делаю – смена тренировок, чтобы шокировать мои мышцы и дать им еще больший стресс. Это работает лучшим образом, так как мое тело не успевает адаптироваться и это позволяет добавлять мне больше массы.Понедельник: Спина/Икры — Подтягивания 4 x 12- 15 — Тяга верхнего блока 4 x 12 – 15 — Тяга штанги к животу в наклоне 4 x 12 – 15 — Тяга в блоке к животу 4x 12 – 15 — Пулловер 4 x 12 – 15 — Подъемы на икры сидя 4 x 15 — Подъемы на икры стоя 4 x 15

— Ослик 4 x 15

Вторник: Квадрицепсы/Бицепс бедра — Разгибание ног и сгибание ног лежа ( Superset ) 4 x 15 — Присед и разгибание ног сидя ( Superset ) 4 x 15 — Жим ногами и сгибание ног стоя ( Superset ) 4 x 15 — Присед в гак и румынская становая( Superset ) 4 x 15 Среда: Отдых

— Восстановление

Четверг: Дельты/Бицепс — Жим гантелей 4 x 15 — Жим из-за головы 4 x 15 — Разводки гантелей стоя 4 x 15 — Фронтальные подьемы 4 x 15 — Подьемы на задние дельты сидя 4 x 15 — Подьемы на бицепс со штангой стоя 4 x 15 — Подьемы гантелей на бицепс 4 x 15

— “Молот” 4 x15

Пятница: Грудь/Трицепс/Икры — Жим лежа в наклоне 4 x15 — Жим лежа 4 x15 — Разводка гантелями лежа 4 x15 — Кроссовер 4 x15 — Tricep Rope Pressdowns 3 x 12 -15 — Брусья с весом 3 x 12 – 15 — Superset V-Bar тяга и отжимания 3 x 12 -15 — Икры сидя 4 x 15 — Икры стоя 4 x 15 — Ослик 4 x 15

Суббота: день для отстающей мышцы

— Обычно это день для отсающих мышц. Пресс я делаю первым делом с утра на пустой желудок каждый день. Воскресение: Отдых

— Восстановление

Диета: Прием номер 1: 1 чашка овсянки & 6 яичных белков Прием номер 2: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов) Прием номер 3: Четверть курицы & рис Прием номер 4: Пост тренировочный коктейль. (45гр протеин, 60гр углеводов) Прием номер 5: протеиновый коктейль (45гр проетин, 30гр углеводов) Прием номер 6: Лосось на гриле с рисом и овощами Я не схожу с ума по добавкам, использую основные: — BCAA — Глютамин — Антиоксиданты

— Мульти витамины

Nutrition

Ulisses Jr always believes that “nature is nutrition” and regularly eats 8 meals of organic foods a day, staying clear of any processed and fried foods to stay conditioned.

Interestingly, Ulisses Jr doesn’t believe in having an off-season – he always attempts to stay within a 10lbs buffer of being ready for a shoot or appearance. However, the fitness model enjoys one cheat meal per week to satisfy any cravings. Instead of the typical pizza though, he simply takes away his strict portion control and eats more of his usual diet.

When he was competing, Ulisses Jr stayed away from pork and red meat, stating that he only ate steak the night before a competition to fill out. Instead, he filled up on complex carbohydrates and lean protein – mainly oats and brown rice for his carbohydrates, with chicken and white fish making up his proteins.

Example Diet Plan and Supplements Stack

A typical day of eating will look similar to this:

• Meal 1: 40g Whey Isolate Protein and a cup of Green Tea
• Meal 2: 6 boiled Egg Whites, 1/2 a cup of Oatmeal, 1/2 a Grapefruit and 1 serving of BCAA
• Meal 3: 40g Whey Isolate Protein
• Meal 4: 6 oz. Chicken Breast and 1/2 a cup of Brown Rice
• Meal 5: 6 oz. Tuna, 2 cups of Spinach, 1 small Banana & Flaxseed Oil
• Meal 6: Post workout shake: 50g Whey Isolate Protein, a serving of Vitargo, a serving of L-Glutamine, BCAA, Multi Vitamin & Vitamin C
• Meal 7: 6 oz. Tilapia, 2 Sweet Potatoes & 1 cup of Spinach
• Meal 8: 2 scoops of Casein Protein, 1 serving of Fish Oil & a serving of Glutamine

As for supplements Ulisses Jr will use:

• Whey Isolate and Casein Protein
• Creatine
• Pre-Workout
• Anti-Oxidants
• AAG- Arginine Alpha-Ketoglutarate
• Vitargo
• L-Glutamine
• BCAA
• Multivitamin and Vitamin C
• Fish Oil
• Flaxseed Oil

Публикация на WordPress и Medium

Ведёте блог? Ulysses поддерживает публикацию статей и заметок на WordPress и Medium. Записи отправляются на WordPress вместе с иллюстрациями и метками, прямо в нужную рубрику блога. Так же просто отправлять статьи и на Medium. Перед публикацией текст можно ещё раз перечитать в окне предварительного просмотра.

При экспорте в WordPress или Medium можно задать теги, рубрики и даже запланировать время публикации.

Благодаря такой возможности я практически никогда не открываю админ – панель платформы блога. Некоторые мои статьи были написаны на iPhone и опубликованы с него же. Где бы я не находился, я всегда могу написать пару строк или целую статью на любом из моих устройств.

Training

Ulisses Jr has always been an advocate of mixing up his workouts to shock his muscles – this has always forced his body to constantly grow without adapting to certain routines.

He plans his workouts around compound movements with high reps – 12 to 15 per set – as he believes his body responds to this kind of training the best. Generally, he enjoys throwing in supersets and dropsets to raise his heart rate and build endurance.

Instead of working multiple muscle groups at a time, Ulisses Jr chooses to focus on one per day. This allows other parts of his body to rest, making sure he never overwork muscles.

Unlike other bodybuilders, Ulisses Jr has never trained much cardio. Since 2015, he has put his faith behind his clean diet and intense weightlifting to stay conditioned. However, in the past, Ulisses Jr has trained with HIIT cardio on a daily basis – he used to change the length of the intervals to keep his body guessing.

He always ends all of his workouts with a “finisher” to exhaust the muscle group that he trains. This helps him to give “110%”, revealing this as the secret to achieving the ideal physique.

Example Workout Plan

A rough plan of his weekly routine would look similar to this:

Day 1 – Legs

Day 2 – Back

Day 3 – Chest

Day 4 – Shoulders

Day 5 – Arms

Day 6 – Wild Card Day

Day 7 – Day Off

По мере работы над произведением

В библиотеке Ulysses можно быстро переключаться между текстовыми файлами, разбивать произведение на отдельные главы или сцены. Редактор поддерживает логические группы и подгруппы.

Например, можно добавить папку “Блог” и настроить 3 группы:

• опубликованное (для статей в блоге),
• в процессе (для статей, над которыми ведётся работа),
• идеи (наброски для будущих статей).

Но и это ещё не все. Помимо групп в Ulysses есть настоящая находка — гибкие фильтры (смарт списки), с помощью которых можно быстро найти нужные заметки. Фильтр можно настроить для текста статей, ключевых слов, даты создания и даты изменения.

Внимание к мелочам в Ulysses чувствуется сразу. Для каждой группы или фильтра можно выбрать пиктограмму

Я создал раздел «Блог», в котором добавил фильтры в соответствии с категориями статей. Для статьи «Настраиваем Hazel — автоматизатор для Mac» создано 3 фильтра: Mac, Автоматизация, Продуктивность.

Каждой статье или заметке в Ulysses можно присвоить ключевые слова, описание или обозначить себе цель — установить количество слов.

Групповая работа со статьями прекрасно реализована на обоих платформах. Можно выбрать более одной заметки, перемещать в другие папки, объединять между собой, экспортировать и прописать ключевые слова.

Заядлые писатели имеют довольно много групп и подгрупп. Для работы над текущими документами существует функция — можно отметить отдельные заметки из разных проектов.

Quick Open

Поклонники лаунчеров оценят функцию , по нажатию откроется всплывающее окно с поиском, для быстрого переключения по материалам. Fuzzy-механизм моментально отобразит результаты поиска по мере набора запроса. Поиск работает по всем библиотекам: iCloud, Dropbox и External Folders.

Поддержка Touch Bar в MacBook Pro 2016

С версии 2.7 владельцам MacBook Pro 2016 с сенсорной панелью доступна замена функциональным клавишам — отображение отдельных контекстных функций редактора. Через Touch Bar можно присвоить теги разметки по мере набора текста.

Табы в macOS Sierra

Подобно вкладкам в Safari, Ulysses позволяет работать с вкладками из macOS Sierra. Теперь можно быстро переключаться между несколькими открытыми текстами в рамках одного окна.

Достижения и заслуги

Став профессионалом, атлет продолжает участвовать в «Superbody Championships Miami». В 2004 году он закрепил здесь свой успех, пополнив копилку достижений еще одним трофеем. Покорив сцены Америки, культурист стремится попасть на международный чемпионат. С этой целью он отправляется в Лас-Вегас, где ежегодно проводится турнир «World Championships Las Vegas». Здесь он пробует соревноваться с профессионалами из разных точек мира и оказывается бронзовым призером.

После чемпионата он прекращает участие в состязаниях. За пять лет, проведенные вдали от большой сцены, атлет сумел увеличить объем мышечной массы и организовать собственный бизнес. Он переезжает на постоянное место жительства в Лондон, где заводит знакомство с Симеоном Пандой.

В 2010 году бодибилдер вернулся в профессиональный спорт, вновь пытаясь покорить «World Championships Las Vegas». На этот раз он уверенно обходит соперников и вырывается на вершину турнирной таблицы. Однако попытка стать двукратным чемпионом проваливается — в 2011 году атлет занимает вторую позицию.

К 2013 Улиссес приходит к выводу, что добился всего желаемого от карьеры бодибилдера. Настало время искать новые направления, в которых мог бы реализовать себя спортсмен. Учитывая многолетний опыт тренировок, он решил попробовать себя в качестве инструктора. Таким образом он мог бы помогать другим достигать успехов и делиться советами.

Программа питания

Правильное питание является важным элементом в развитии спортивной карьеры. Улиссес для своего рациона использует в основном экологически чистую продукцию, предпочитает травяные настои, витамины и БАД. В основе его питания, как и любого атлета, содержится белок. Белок является строительным материалом при наборе массы тела, а главным образом – роста мышц, анаболический эффект белка.

Рацион питания на день

Для того, чтобы анаболический эффект белка проявлялся в достаточной для спортсмена силе, его употребление должно быть правильно распределено в течение всего дня.

2 прём пищи

– 6 штук вареных яичных белков,
– половина стакана овсяных хлопьев,
– половина грейпфрута, порция ВСАА (комплекс, состоящий из трех аминокислот: валин, лейцин, изолейцин).

6 приём пищи

– коктейль, состоящий из 50 г сывороточного протеина, одной части смеси «Vitargo» и одной части L-глютамина,
– спортивные добавки, витамины.

7 прём пищи

– 170 г рыбного филе тилапии (тропическая диетическая рыба),
– вареный картофель (2 штуки) и порция листового салата.

Самуэль Кульбила — качок-самородок из африканской глубинки

Что африканские качалки растят больших парней, что достигают внушительных результатов, используя подручные предметы, новостью не является.

Такие истории популярные как в наших краях, так и на западе, людям интересно, как атлеты из Африки при минимальных затратах денег и ужасных условий, почти голодая могут набирать мышечную массу.

Но характер о таких повествованиях абстрактный и в большинстве случаев рассказывается о самом явлении, нет конкретных примеров, людей.

Мы же сегодня рассмотрим конкретную личность – бодибилдера из Ганы Самуэля Кульбилу и его друзей — остальных спортсменах жаркого континента. Как они строят свой тренировочный процесс, пару слов скажем о питании, меню на день и неделю, где «самородыши» зарабатывают деньги, к чему стремятся в жизни.

Самуэль Кульбила – генетически одаренный атлет из Африки

Самуэль Кульбила хоть и простой африканский парень, но довольно популярный в сети атлет. Его тренировки, проходящие под открытым небом стали интересны более чем 150 тыс.

человек – столько подписчиков у него в инстаграм. Ссылка на его профиль https://www.instagram.com/kulbila_fitness/.

Атлет выглядит очень круто, но условия, в которых он тренируется и питается, вовсе не располагают к прогрессу.

Впрочем, уже на следующий день после подходов на руки и плечи Самуэль буквально не мог разогнуться, настолько все тело ныло от боли. С тех пор его затянуло и теперь он не представляет свою жизнь без тренировок. Атлет имеет скромный опыт выступления. В 2014 году он соревновался на турнире «Мистер Гана» и был 3 в категории «Средний вес».

Тренировки Самуэля Кульбилы

Что касается тренировок, то по четкому сплиту Самуэль не работает, но как минимум раз в неделю нагружает каждую мышечную группу по принципу пирамиды. Иногда пробует шокировать организм и тренируется дважды в день, но тут уж как получится. Когда появляется работа – например разнорабочим на стройках или вышибалой в клубах – заработок выходит на первый план.

Разгибание на блоке

При этом силовые рекорды Самуэль и его друзья не фиксируют. Говорят, что попросту не знают точный вес снаряда. Тут хорошо если вес по штанге распределен равномерно, а силовые и рекорды для парней из Африки не так важны.

Trivia

• According to Temptation Stairway’s subtitles, Ulysses states to Ena the next celebration is in 10,000 years, though his normal voice is interrupted by his Voice 4 voice, causing the words to become glitched. In the closed captions, this is stated through binary text («00110001 00110000 00110000 00110000 00110000»).
• The face silhouette in Ulysses’ hands during his Voice 1 voice moves it’s own mouth rather than Ulysses moving his mouth.

Cultural references and inspirations

• Ulysses’s design was confirmed during a Twitch stream to be based on Lord Farquaad from the DreamWorks film Shrek .
• Ulysses’s speech pattern appears to be a reference to The Master from Fallout or to the character of Max Headroom.

Биография

Будущий атлет появился на свет в 1979 году. Местом его рождения стал центральный район Нью-Йорка — крупнейший город Соединенных Штатов Америки.

Родители мальчика прибыли в США из Западной Африки и Виргинских островов. Еще ребенком маленький Улиссес проявлял интерес к спорту и отличался чрезвычайной активностью. Детская страсть к физическим упражнениям привела мальчика в школьную футбольную сборную. Позже этого стало недостаточно, и он присоединился к команде легкоатлетов.

Хотя будущий бодибилдер обожал спортивную деятельность, он стремился проявлять активность на поле и в спортзале, парень рос худощавым и физически слабым подростком. На фоне футбольной команды, состоящей из его сверстников, парень выглядел маленьким, щуплым, совсем не похожим на спортсмена. Особенности телосложения стали причиной комплексов, которые мешали юноше чувствовать себя полноценным членом общества. Уильямс отчетливо чувствовал это во время игры на поле, когда высокие, физически развитые ровесники достигали успехов и легко проявляли свои способности, в то время, как он оставался в стороне и практически не участвовал в процессе.

Позже культурист отметит, что развивать тело мешало отсутствие правильного питания. В подростковом возрасте он много занимался спортом, тратил на занятия несколько часов ежедневно, однако его фигура едва менялась. По мнению атлета, это связано с тем, что в его рационе было мало необходимых организму питательных веществ, особенно белков.

Чтобы накачать мышцы, стать сильнее и заполучить значимую роль в команде, юный спортсмен впервые отправляется в тренажерный зал. Здесь он знакомится с тяжелой атлетикой и решает, что это лучший вариант сформировать идеальное тело. Подросток берется за тяжести и постепенно увеличивает физическую нагрузку. Его страсть к спорту проявилась в усердии, с которым он занимался на тренажерах. Юноша находит удовольствие не только в результате, но и самом процессе, ведь это прекрасная возможность испытать тело на прочность.

К 19 годам парень сумел достичь значительных успехов. Он набрал мышечную массу, развил физическую силу и наконец-то в полной мере избавился от комплексов по поводу фигуры. Наблюдая за трансформацией собственного тела, тяжелоатлет начал задумываться над профессиональным бодибилдингом и решил, что у него неплохие шансы попасть в число легенд культуризма.

Однако дальнейшие тренировки проходили безрезультатно. Хотя Улиссес следовал четкому плану, постепенно увеличивал нагрузки и интенсивность, развитие мускулатуры оставалось на прежнем уровне. Юношу настиг «эффект плато», когда тело перестает прогрессировать, несмотря на прилагаемые усилия. Он отчаивается, но не перестает заниматься

В этот момент атлет понимает, что, если изменение системы тренировок не помогает, нужно обратить внимание на питание. Тогда парень осознал, что нельзя построить мощное тело, насыщая организм первой попавшейся пищей. Он скорректировал свой рацион, согласно советам из спортивной литературы, сделал его разнообразным и сбалансированным

Культурист заявляет, что никогда не использовал стероиды для набора мышечной массы, а добился успехов за счет усердных тренировок, тщательно проработанной диеты и качественных витаминных добавок

Он скорректировал свой рацион, согласно советам из спортивной литературы, сделал его разнообразным и сбалансированным. Культурист заявляет, что никогда не использовал стероиды для набора мышечной массы, а добился успехов за счет усердных тренировок, тщательно проработанной диеты и качественных витаминных добавок.

Когда вопрос питания был решен, прогресс не заставил себя ждать. Атлет продолжил занятия в спортзале и сумел улучшить свою физическую форму. Вскоре он становится обладателем эстетичной фигуры, которая впоследствии прославит его на соревнованиях.

Питание и распорядок дня Джея Катлера ​

• 6:00 Подъем и небольшое кардио (20-30 минут).
• Первый прием пищи: 12 яичных белков (2 желтка), французский батон, 1 порция овсянки, немного меда, банан, черный кофе и сывороточный протеин.
• Второй прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи. После следует силовая тренировка.
• Третий прием пищи: сразу после тренировки Джей выпивает сывороточный протеин и порцию креатина.
• Четвертый прием пищи: 250-300 г говядины, 2 порции риса, овощи.
• Пятый прием пищи: 15 яичных белков, 1 порция овсянки и десерт в виде рисового пирога.
• Шестой прием пищи: белково-углеводный коктейль.
• Седьмой прием пищи: 250-300 г говядины и овощи.
• Восьмой прием пищи: какой либо плотный ужин, иногда это были суши.
• Девятый прием пищи: 12 яичных белков, порция овсянки.
• Десятый прием пищи: сывороточный протеин и булочки из овсянки.
• Одиннадцатый прием пищи: 250-300 г говядины, порция овсянки и овощи, также возможно добавки из спортивного питания.
• Двенадцатый прием пищи: белково-углеводный коктейль, Джей специально просыпался ночью, чтобы его выпить.

Personality

Ulysses tends to be blunt and pessimistic, but gives helpful advice and is quite informative. When he is speaking, he will usually repeat the last phrase or word said 3+ times, as he cycles through voices/hands.

Ulysses speaks in 5 distinct voices, shifting several times in the middle of nearly every sentence.

• Voice 1 is static-like and quiet such that it is nearly a whisper. It is marked on Ulysses’ hands by static and with black silhouettes of a face/figure(s) speaking for him. Example: «…desires are never fulfilled…»
• Voice 2 is reminiscent of announcers at concerts or sports games, and is the least filtered. This voice, like voice 5, is marked by blue sky and clouds on Ulysses’ hands. Example: «B-b-but heed this warning,»
• Voice 3 is extremely similar to voice 5 and could be just a variation on it, but has a more distorted, mocking tone and is higher in pitch. This voice is marked on Ulysses’ hands (if they are visible) by rapidly shifting artwork, reminiscent of Renaissance-era paintings. Example: «But it seems your g-g-greedy soul…»
• Voice 4 is jarringly loud and monotone and usually only interjects repetitions of single words and phrases, with only one exception where it speaks in rapid-fire binary (See trivia). This voice is marked by green code on Ulysses’ hands and usually causes his body to glitch and spasm. Examples: «.» «»
• Voice 5 is neutral, smooth and deep with a synthetic filter over it. While speaking in this voice, Ulysses has blue sky and clouds on his hands, and a generally calm tone. Example: «The celebration is…»

Note that the first time Ulysses speaks of Great Runas in Temptation Stairway, he repeats the name in all five voices in the order that they are mentioned above.

Example: «You are bearing to the incredulous residence of our Great Runas-Great Runas-R-Runas——Runas.»

Майкл Фелпс рацион питания

Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.

Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.

Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса

Завтрак:

— 3 Сэндвича;

— Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;

— Овсяная каша;

— Омлет из пяти яиц;

— 3 тоста с сахарной пудрой;

— 3 печенья с шоколадной крошкой.

Обед:

— 450 грамм пасты;

— 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.

Ужин:

— 450 грамм пасты;

— Большая пицца.

За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.