Сколько весит ядро для метания?

Техника спринтерского бега

Физическое развитие бегуна без правильно поставленной техники не даст никакого результата.

Учитывая то, что дистанция очень короткая, важна каждая секунда

От старта до финиша важно отработать движения тела, заучить их до автоматизма. Итак, какой должны быть техника спринтерского бега?

Старт 

Все начинается со старта, а точнее — с подготовки к нему. Еще во время тренировок спортсмен определяет свою толчковую ногу. Для этого есть несколько способов:

• Поставить ноги вместе, заваливая корпус вперед. Какую ногу человек выставит вперед, чтобы предотвратить падение — та толчковая;
• Бежать по трассе с ямой/препятствием. Нога, которой человек оттолкнется для преодоления препятствия — толчковая.

Зная эту информацию, на старте можно правильно настроить станок. Стартовый станок — это колодки, прикрепленные к устройству, которое зафиксировано на беговой дорожке. Одна колодка крепится впереди (для толчковой ноги), вторая — сзади. Каждый спортсмен крепит колодки индивидуально под себя. В зависимости от этого разделяют два типа старта: растянутый + сближенный.

Растянутый старт

• Спортсмен размещает колодку для опорной ноги (переднюю) на одну стопу назад;
• Задняя колодка остается на своем месте;
• Масса тела бегуна смещается вперед;

Сближенный старт

• Спортсмен размещает заднюю колодку на одну стопу вперед;
• Колодка для опорной ноги остается на месте;
• Основная энергия концентрируется в ногах;

Фазы старта

Конечно, разместить ноги на колодках — это важный момент, но понятие “старт” в спринтерском беге гораздо шире. Давайте рассмотрим фазы спринтерского бега на низком старте.

По команде “На старт!” человек сгибает толчковую ногу в колене, располагая стопу на передней колодке. Вторая нога прямая, опирается стопой на заднюю колодку

Руки на ширине плеч упираются пальцами кисти о землю перед линией старта;
Команда “Внимание!” призывает всех спортсменов перенести вес тела на руки, поднимая таз вверх. Главное правило этой фазы — удержаться на месте

При фальстарте на соревнованиях участник гонки дисквалифицируется;
Команда “Марш!” — это собственно отталкивание от колодок и начало гонки.

Стартовый разгон

Важнейший этап спринтерского бега — это стартовый разгон. Чем короче дистанция, тем больше от него зависит результат.

Именно поэтому каждый спринтер оттачивает разгон специальными техниками, использует не одно беговое упражнение. Первые 25—30 метров задают скорость бегуну. 

Здесь есть свои технические особенности:

Руки делают большой широкий размах, движутся гораздо быстрее, чем при беге на длинные дистанции

Важно, чтобы корпус не крутился по сторонам, а был фиксированным;
Сам корпус наклоняется вперед ровной линией под углом. Ранее выпрямление тела сбрасывает скорость спортсмена в этой фазе;
Техника спринтерского бега подразумевает высокое поднятие бедра с вынесением ноги вперед;
Легкоатлет бежит на носочках, не перекатываясь на пятку;
Частота и длина шага больше, чем в марафонском беге.

Бег на дистанции

Бег на дистанции имеет те же особенности, что и на фазе стартового разгона, за исключением наклона туловища. Корпус несколько выпрямляется.

Важно учитывать, что на дистанциях больше 100 м имеется заворот дорожки, поэтому спринтеры двигаются под уклоном

Движение всегда левостороннее, поэтому очень важно во время тренировки уделить особое внимание “толчковой стороне” туловища

Здесь важно держать равновесие, координировать движения, сохранять аэродинамичность на поворотах, чтобы не терять скорость

Финиширование

Спринтерский бег — это дисциплина, где важна каждая доля секунды. Поэтому правильное финиширование играет огромную роль для спортивного результата.

Многие бегуны совершают типичную ошибку — совершают прыжок, чтобы пересечь финишную линию. Практика показывает, что таким образом происходит наоборот потеря драгоценного времени за счет притормаживания и отталкивания от поверхности.

Такой бросок позволяет выиграть доли секунд, но требует специальной подготовки. Неопытный спортсмен может замедлиться или упасть в результате его выполнения.

Виды легкой атлетики

Давайте рассмотрим, какие виды спорта входят в легкую атлетику. Спортивная ходьба – легкоатлетическая дисциплина, которая отличается от беговых видов тем, что у спортсмена должен быть постоянный контакт ноги с землей. Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожке (10 000 м., 20 000 м., 30 000 м., 50 000 м.) или шоссе (20 000 м. и 50 000 м.).

Бег – один из самых старых видов спорта, по которому были утверждены официальные правила соревнований, был включен в программу с самых первых Олимпийских игр современности 1896 года. Бег в легкой атлетике представлен следующими видами: спринт, бег на средние дистанции,  бег на длинные дистанции, барьерный бег, эстафета.

Виды бега в легкой атлетике:

• Бег на короткие дистанции (100 м, 200 м, 400 м), к нестандартным дистанциям можно отнести 30 м, 60 м, 300 м.
• Бег на средние дистанции (800 м, 1500 м, 3000 м), дополнительно можно выделить 600, 1000, 1610 м (миля), 2000 м.
• Бег на длинные дистанции (5000 м, 10000 м, 42195 м).
• Бег с препятствиями (стипль-чез) 2000 м в манеже и 3000 м на открытом стадионе.
• Бег с барьерами (женщины – 100 м, мужчины – 110 м, 400 м).
• Эстафетный бег (4×100 метров, 4×400 метров).

Прыжки подразделяются на вертикальные (прыжки в высоту и прыжки с шестом) и горизонтальные (прыжок в длину и тройной прыжок).

• Прыжок в высоту  — дисциплина лёгкой атлетики, которая относится к вертикальным прыжкам технических видов. Прыжок состоит из разбега, подготовки к отталкиванию, отталкивания, перехода через планку и приземления.
• Прыжок с шестом — техническая дисциплина, которая относится к вертикальным прыжкам. В данном прыжке легкоатлету нужно пройти над планкой (не опрокинув её), используя легкоатлетический шест.
• Прыжок в длину относится к горизонтальным прыжкам и требует от спортсменов спринтерских качеств и прыгучести.
• Тройной прыжок состоит из разбега, трех чередующихся прыжков и приземления.

Метания – это упражнения легкоатлетов, требующие «взрывных» мышечных усилий. Целью в данном виде является перемещение снаряда на максимальное расстояние от спортсмена. Виды метания в легкой атлетике:

• Бросок гранаты или мяча, вес гранаты – 700 г для мужчин, женщины и юноши среднего возраста метают гранату весом 500 г. Мячи имеют вес 155-160 г.
• Толкание ядра, мужское ядро весит 7,260 кг, а женское – 4 кг.
• Метание молота, мужской молот весит 7,260 кг, а женский – 4 кг.
• Метание диска, мужской диск весит 2 кг, женский – 1 кг.
• Метание копья. Мужское копье весит 800 г и имеет длину 260-270 см, женское соответственно 600 г и 220-230 см.

Многоборья – спортивная дисциплина, включающая в себя соревнования в нескольких дисциплинах одного или разных видов спорта.

На сегодняшний день в программу Олимпийских игр входит 24 вида у мужчин, и 23 вида у женщин. Спортсмены соревнуются в:

• беге на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10 000 метров,
• марафонском беге (42,195 км),
• барьерном беге на 110 м (для женщин 100 м),
• беге на 400 м,
• стипль-чезе – беге на 3000 м с препятствиями,
• спортивной ходьбе на 20 и 50 км (только мужчины),
• прыжках в высоту,
• прыжках с шестом,
• прыжках в длину,
• тройном прыжке,
• толкании ядра,
• метании диска,
• метании молота,
• метании копья
• многоборьях – десятиборье у мужчин и семиборье – у женщин,
• эстафетах 4 по 100 и 4 по 400 метров.

К циклическим видам легкой атлетики относятся: спортивная ходьба, спринт, бег на средние и длинные дистанции. К техническим видам легкой атлетики относятся: метания, вертикальные и горизонтальные прыжки.

Многоборье

Это вид спорта, который включает в себя сразу несколько дисциплин. Основанием для присуждения квалификации служит результат, полученный путем суммирования баллов, зарабатываемых во время соревнований.

• 10-борье. Бег 100, 400, 1500 м; прыжки в длину, высоту и с шестом; толкание ядра; метание диска и ядра.
• 7-борье. Бег с барьерами; прыжки в высоту и длину; толкание ядра; метание копья; бег 200 и 800 м.
• 6-борье. Бег 100 м и с барьерами; прыжки в длину и с шестом; метание диска и ядра.
• 5-борье. Бег с барьерами и на 1 км; метание ядра; прыжки в длину и высоту.
• 4-борье. Бег 60 и 600 м; прыжок в длину; метание мяча.
• 3-борье. Бег 60 и 600 м; прыжок в длину.

Квалификация

Национальный олимпийский комитет (НОК) может ввести до 3 квалифицированных спортсменов в случае толкания женских , если все спортсмены соответствуют стандарту начального или квалификации путем ранжирования в течение квалификационного периода. (Ограничение в 3 было установлено с Олимпийского Конгресса 1930 г.) Квалификационный стандарт составляет 18,50 метра. Этот стандарт был «установлен с единственной целью квалифицировать спортсменов с исключительными показателями, которые не смогли пройти квалификацию по пути мирового рейтинга ИААФ »

Мировые рейтинги, основанные на среднем из пяти лучших результатов спортсмена за квалификационный период и взвешенные по важности соревнований, затем будут использоваться для отбора спортсменов, пока не будет достигнуто ограничение в 32.

Квалификационный период первоначально был с 1 мая 2019 года по 29 июня 2020 года. Из -за пандемии COVID-19 этот период был приостановлен с 6 апреля 2020 года по 30 ноября 2020 года, а дата окончания продлена до 29 июня 2021 года. Начало периода мирового рейтинга дата также была изменена с 1 мая 2019 г. на 30 июня 2020 г .; спортсмены, которые соответствовали квалификационному стандарту в течение этого времени, все еще были квалифицированы, но те, кто использовал мировые рейтинги, не могли подсчитывать выступления за это время. Квалификационные стандарты времени могут быть получены на различных соревнованиях в течение данного периода, получивших одобрение ИААФ . Допускаются соревнования как на открытом воздухе, так и в помещении. Последний чемпионат региона может быть засчитан в рейтинге, даже если не во время квалификационного периода.

НОК также могут использовать свое место универсальности — каждый НОК может заявить одну спортсменку независимо от времени, если у них не было спортсменок, отвечающих требованиям для участия в соревнованиях по легкой атлетике, — в толкании ядра.

Легкая атлетика — метание диска

Метание диска выполняют из огороженного сектора с помощью сетки, огораживается та часть, где выпускается снаряд, таким образом зрители и другие спортсмены защищены от опасности. Во время метание никого не должно быть в секторе для метания. Судьи должны смотреть на метателя и снаряд. Защитная сетка должна выдерживать диск весом 2 кг, который движется со скоростью до 25 м в секунду, именно эта скорость задается снаряду во время метания. Направление метаемого снаряда должно быть таким, чтобы диск не мог отскочить рикошетов в сторону метателя, а тем более через край заграждения.

Как устроен диск

Диск либо цельно металлический, либо полый, из различного материала, с металлическим кольцом по краю. Край поперечного сечения закруглен с радиусом 6 мм, при этом две стороны диска одинаковые, без выступов и выемок, гладкий, шероховатый и единый по всей поверхности.

Заградительная сетка имеет U образную форму и должна состоять из не менее шести секций шириной 3,17 каждая, как сделано в дворце спорта на Рабочей. Края этой формы должны быть не менее 6 метров, а высота секций не менее 4 метров. Вся конструкция должна быть плотной, чтобы диск не застревал в стыке, под секциями или в сетке.

Необходимо знать, чтобы сектор для метания диска является опасной зоной и должна быть обеспечена максимальная безопасность.

Диск метают как левой, так и правой рукой.

Вес снаряда

Толкание ядра

Наиболее распространенный вид легкоатлетических метаний — толкание ядра.
Ядро толкают одной рукой от плеча в сектор 60° из цементированного круга диаметром 213,5 см, окаймленного металлическим ободом. В начале сектора вплотную к кругу устанавливается сегмент (деревянный изогнутый брус) длиной (по внутреннему изгибу) 122 см. Мужчины толкают ядро весом 7,257 кг, женщины — 4 кг, юноши — 5 и 6 кг.

Перед толканием ядро располагают в правой киста на надключичной ямке так, чтобы оно касалось шеи. Ядро лежит на основании указательного, среднего и безымянного пальцев, тыльная часть которых касается надключичной ямки. Кисть повернута ладонью вперед, локоть в сторону-вниз. Не следует излишне напрягать мышцы плечевого пояса и рук, так как это вызовет закрепощенность движений.

Подготавливаясь к толканию, спортсмен становится у задней части круга, спиной к направлению полета снаряда, ноги на ширине плеч, носки стоп вблизи обода круга. Вес тела распределяется на обеих нотах, правая рука поддерживает ядро, левая, слегка согнутая, поднимается вперед-вверх.

Перенося вес тела на правую ногу и наклоняясь вперед, толкатель подседает на правой ноте, а полусогнутую левую отводит назад (кадры 1, 2). Затем он выпрямляет правую ногу и туловище и поднимает левую ногу назад. Так он проделывает 1—2 раза

Почувствовав раскрепощенность мышц и сосредоточив внимание на предстоящих движениях, спортсмен выводит тело из равновесия и начинает падать в круг (кадр 2). Падение тела в круг он ускоряет широким махом левой ноги в направлении метания, поднимая ее пятку до высоты таза и одновременно отталкиваясь правой ногой, которая выпрямляясь переходит на пятку (кадр 3)

В результате маха левой ноги и толчка правой тело движется в направлении предполагаемого толчка. Это движение тела выполняется в виде быстрого скачка, во время которого таз и ноги перемещаются быстрее, чем верхняя часть тела с ядром, поэтому туловище наклоняется в -сторону, противоположную направлению толчка (кадры 3, 4).
Длина скачка ограничена размерами круга. Скачок следует делать невысоко, как бы «скользящим» движением.
В момент скачка толкатель поворачивает таз налево до 90°, оставляя плечи в прежнем положении. Сгибая правую ногу, он подтягивает и ставит ее на грунт вблизи центра круга с носка на всю стопу, носком наружу до 35—45° к линии толчка. Некоторые метатели не разворачивают стопу, а ставят ее пяткой в направлении толчка (кадр 4).

Туловище, незначительно наклоненное вперед и повернутое направо, продолжает двигаться в направлении толчка, левая рука, слегка согнутая в локтевом суставе, поднята вверх-вперед.

Вслед за правой ногой на грунт вблизи сегмента опускается и левая нога, немного согнутая в коленном суставе. Левая стопа, развернутая наружу до 45°, ставится не на одной линии с правой, а немного левее, так, чтобы левый носок был против правой пятки (кадры 4,5). В заключительном усилии первыми начинают сокращаться крупные группы мышц ног и туловища. Сильным разгибанием правой ноги вес тела передается на левую слегка согнутую ногу. Туловище выпрямляется и поворачивается налево, грудью к направлению броска. Плечевой пояс перемещается в одну плоскость с тазом. Левая рука быстро сгибается и приводится локтем к туловищу (кадры 5—8).

Далее следует выпрямление обеих ног, сообщающих телу движение кверху, окончание поворота туловища грудью в направлении толчка и быстрое разгибание правой руки, кисти и пальцев, которые сообщают скорость движения ядру под углом до 40° (кадры 9,10).

Чтобы не выйти из круга, толкатель скачком меняет положение ног — правую переставляет на место левой, к самому сегменту, а левую — поднимает назад (кадр 11).

Для дальности толчка очень важно, чтобы в течение всех движений скачка и толкания ядро двигалось ближе к прямой, в плоскости предстоящего полета

Способы увеличения скорости ядра

Для того чтобы совершить наиболее удачный бросок, требуется придать полету снаряда большую стремительность. Величина данного параметра зависит от значения проявления силы, а также мышечного воздействия на ядро, которое происходит в период длинного разгона.

Для достижения этой цели каждый спортсмен использует определенный метод воздействия на снаряд. Существует 4 основных вида приемов:

1. Продлевать путь воздействия силы.

2. Повышать влияние на снаряд.

3. Снизить период действия на ядро.

4. Использовать все вышеперечисленные способы.

Спортсмен за счет постоянных тренировок значительно увеличивает мышечную силу. Однако это продолжительный процесс, который к тому же не может длиться бесконечно. И связано это с тем, что организм каждого человека имеет свой максимум. Как известно, основное увеличение скорости происходит в момент «главного усилия». Но как добиться данного прироста оборотов? Ведь спортсмен находится в жестких рамках правил и ограничен местом проведения толкания. Многие атлеты, стремясь достигнуть усиления темпа, вносят изменения в фазу разгона. То есть вместо прямолинейного, скачкообразного разгона используют вращательный метод. И только лишь Барышников выступил с техникой толкания с поворота. Как показала практика, каждый вид метания ядра имеет свои и положительные, и отрицательные моменты. По этой причине каждый атлет подбирает наиболее оптимальный вариант в зависимости от индивидуальных особенностей и возможностей организма.

Расположение Солнечной системы в Галактике

Положение Солнечной системы в Галактике‍

Солнце — одна из 200 миллиардов звёзд Млечного Пути, оно находится в одном из его спиральных рукавов — рукаве Ориона — на расстоянии 27 000 световых лет от центра Галактики. 

Как планеты вращаются вокруг Солнца, так и Солнце вращается вокруг центра Галактики. Солнечная система движется сквозь космическое пространство со скоростью в 250 км/с — это в сотни тысяч раз быстрее самого мощного сверхзвукового самолёта. 

Полный оборот вокруг центра Млечного Пути солнечная система совершает за 226 миллионов лет — эта величина называется галактическим годом. 

Нормы для школьников

— бронзовый значок

— серебряный значок

— золотой значок

Ступень (возраст)	Дисциплина	мальчики	девочки
1 ступень — для 6-8 лет	Метание теннисного мяча в цель, дистанция 6 м (кол-во попаданий)	2	3	4	1	2	3
2 ступень — для 9-10 лет	Метание мяча весом 150 г (м)	19	22	27	13	15	18
3 ступень — для 11-12 лет	Метание мяча весом 150 г (м)	24	26	33	16	18	22
4 ступень — для 13-15 лет	Метание мяча весом 150 г (м)	30	34	40	19	21	27
5 ступень — для 16-17 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	27	29	35	—	—	—
5 ступень — для 16-17 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	13	16	20

Нормы для взрослых

Ступень (возраст)	Дисциплина	Мужчины	Женщины
6 ступень — для мужчин 18-24 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	33	35	37	—	—	—
6 ступень — для женщин 18-24 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	14	17	21
6 ступень — для мужчин 25-29 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	33	35	37	—	—	—
6 ступень — для женщин 25-29 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	13	15	18
7 ступень — для мужчин 30-34 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	27	29	34	—	—	—
7 ступень — для женщин 30-34 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	11	13	17
7 ступень — для мужчин 35-39 лет	Метание спортивного снаряда весом 700 г (м)	27	29	34	—	—	—
7 ступень — для женщин 35-39 лет	Метание спортивного снаряда весом 500 г (м)	—	—	—	9	11	16

При проведении испытания ГТО по метанию спортивного снаряда используются ядра, вес которых составляет 0,5 кг (для девушек) и 0,7 кг (для юношей). Это испытание предназначено для участников — ступеней ГТО. Участники более низких ступеней (-) используют 150-граммовый мяч. Основные положения и правила метания спортивного снаряда:

Как проходит испытание

Испытание можно проводить на любой ровной площадке, ширина которой 15 м. Длина площадки зависит от того, насколько участники соревнований подготовлены.

Метать можно с места или с разбега способом «через плечо из-за спины», все другие способы запрещены. При выполнении норматива участнику дается 3 попытки, в зачет идет самая удачная из них. Расстояние измеряют от линии метания до того места, где он приземлился. Для того чтобы выполнить норматив, нужно много тренироваться.

Для метания используется специальный спортивный снаряд, имеющий не только нужный вес, но и оптимальную форму. Благодаря этим характеристикам обеспечивается максимальная дальность его полета.

Биография

Это был атлетически сложенный, молчаливый и скромный юноша. От отца, ирландца по происхождению, он унаследовал высокий рост, широкую грудь, крепкие руки и любовь к спорту.

Чисто ирландская настойчивость и твердость характера позволили ему вскоре стать одним из лучших в колледже игроков в американский футбол. «Ох уж этот Перри!» — говорили товарищи, потирая после игры ушибленные места. В 17 лет он весил свыше 100 килограммов, обладал силой штангиста и скоростью бегуна на короткие дистанции.

В 1949 году О’Брайен был зачислен на первый курс Южнокалифорнийского университета со стипендией игрока в американский футбол, но вскоре он толкнул ядро на 16,42—великолепный результат для новичка!

Итак, футбол или легкая атлетика? Доходы профессионального игрока или скромное положение легкоатлета-любителя? Для того чтобы решить этот вопрос, нужно знать, что такое американский футбол. Две команды игроков, одетых в шлемы и панцири, напоминающие доспехи средневековых рыцарей, становятся друг против друга, по свистку судьи они бросаются вперед. Мяч скрывается под грудой тел. Сломанные руки, поврежденные позвоночники — эти итоги футбольных встреч публикуются во всех газетах, рядом со счетом забитых голов.

Нет, это не для него. Лучше он попробует пробиться в сборную олимпийскую команду США как метатель.

Заслуга в повышении олимпийских и мировых рекордов в метаниях до сих пор принадлежала в основном американским спортсменам. Только дважды, в 1920 и 1936 годах, толкатели ядра из США уступали первое место на олимпийском пьедестале почета представителям других стран. На всех остальных Олимпиадах они получали не только золотую, но нередко серебряную и бронзовую медали, а на Олимпийских играх 1904 года все шесть первых мест в толкании ядра остались за американскими метателями.

На весь мир прославился Ральф Роуз.

Ральф Роуз

Александр Барышников

Алексеев, отличавшийся удивительным педагогическим чутьем и глубокими знаниями легкой атлетики, тренер-новатор, пользующийся всеобщей любовью и уважением, до сих пор наиболее успешно воспитывал девушек-метательниц, и в первую очередь толкательниц ядра. Тамара Тышкевич, Галина Зыбина, Надежда Чижова были чемпионками Олимпийских игр, не раз устанавливали мировые рекорды. Что принесет советскому спорту новое содружество замечательного тренера с Александром Барышниковым, так звали рослого новичка, знакомого пока лишь с азами метаний, никто не мог предсказать.

Александр Барышников

Первые месяцы занятий Алексеева с Барышниковым не были особенно плодотворными. Для повышения силы и быстроты можно воспользоваться проторенной верной дорожкой — до мелочей разработанной методикой работы со штангой, на гимнастических снарядах, современных универсальных тренажерах. Но техника?! Гигант Барышников (а его рост 198 см и вес 122 кг) никак не хотел помещаться в двухметровом круге для толкания ядра. Но если в свое время Перри О’Брайен нашел выход в изменении стартового положения, то Александру Барышникову это не помогало. Его длинные ноги так и норовили выйти из круга, скачок получался коротким, а само финальное усилие выполнялось чуть ли не с места.

Техника толкания ядра А. Барышникова

Надо было найти способ удлинения пути разгона ядра, исходя из индивидуальных особенностей спортсмена. И Алексеев вспомнил, как однажды он пробовал применить для толкания ядра не скачок, а своеобразные вращательные движения, напоминающие поворот метателя диска.

Мировые рекорды в помещении

Мужчины

ИААФ ратифицировала 3 мировых рекорда в толкании ядра среди мужчин .

Эволюция мирового рекорда среди мужчин в помещении

отметка	Спортсмен	Датировано	Место расположения
22,26  м	Вернер Гюнтер	8 февраля 1987 г.	Mögglingen
22,66  м	Рэнди Барнс	20 января 1989 г.	Лос-Анджелес
22,82  м	Райан Краузер	24 января 2021 г.	Fayetteville

Женщины

ИААФ установила только один мировой рекорд в толкании ядра среди женщин в закрытых помещениях — рекорд Чехии Елены Фибингеровой с отметкой 22,50  м , установленной на19 февраля 1977 г..

Эволюция мирового рекорда среди женщин в закрытых помещениях

отметка	Спортсмен	Датировано	Место расположения
22,50  м	Елена Фибингерова	19 февраля 1977 г.	Яблонец

Операционное лечение дисплазии

Операция при дисплазии тазобедренных суставов волнует родителей

Необходимо осознавать важность лечения и последствия, с которыми столкнётся повзрослевший ребёнок в случае его отсутствия. Операция при дисплазии тазобедренных суставов в клинике Ладистен относится к разряду малоинвазивных процедур

Её длительность составляет 30 минут.

Малотравматичность и малокровность способствует быстрому восстановлению. На теле ребёнка не остаётся больших шрамов, которые в последствии будут мешать или смущать.

Для записи на консультацию, позвоните нам по телефонам:

+38 (044) 209 80 54+38 (067) 794 46 86
или Написать В VIBER

Мы подберем для Вас удобное время посещения клиники или online-консультации.

Образцовый беговой вес

Костная и мышечная массы у опытных атлетов не меняются, зато такая переменчивая величина, как размер жировой прослойки, способна повлиять на течение и результаты тренировок. Опытным путем установлено, что 75% затрат энергии на пробежке уходит на поддержание тела в вертикальном положении.

Атлет побежит быстрее, когда масса тела находится в пределах здорового весового диапазона, даже ближе к нижней его границе. Зачастую всего пара лишних килограммов мешает достичь очередного личного рекорда.

Нормальный вес для не спортсменов принято считать по формуле: рост (в сантиметрах) – 100. Но! Для достижения идеала необходимо вычесть из полученной цифры еще 10-15%.

Пример:

Ваш рост 189 см

189 — 100 — 10% = ~80 кг

Оптимальные соотношения роста и веса при беге (значение усредненное для всех типов телосложения):

Таблица №1. Рост, вес, бег

№	Рост/см	Вес/кг
		Мужчины	Женщины
1	150	—	43
2	160	54	51
3	170	63	60
4	180	72	68
5	190	80	—

Градация излишков жира в процентах подсчитывается разными методами, в том числе с учетом дальности дистанций, интенсивности тренировок.

Рассчитать вес помогут всевозможные онлайн калькуляторы, умные гаджеты (типа наручных часов и браслетов), таблицы и тому подобное. Результаты подсчетов всегда усреднены и не учитывают особенностей организма.

Техника толкания

Толкать ядро необходимо следующим образом:

Встаньте с ядром в первоначальное положение для толкания. Вы должны находиться в той части круга, которая дальше от зоны метания. Необходимо занять такое положение тела, при котором вся тяжесть придется на согнутую правую или левую ногу (в зависимости от толчковой ноги), а ступню при этом прислонить к задней части круга. Чтобы сделать толочк ядра необходимо как вы раскачать тело взад и вперед. Вторым вариантом может быть поднятая не толчковая нога вверх. Для наиболее эффективного толкания ядра необходимо вывести тело из состояния динамического покоя и передать максимально появившуюся энергию в толчковое движение. При этом все необходимо делать быстро и собрано, при этом само тело должно затрачивать минимум энергии.

Вы не нарушили правила толкания ядра, если непосредственно после броска не сделали заступ за круг. После броска необходимо полностью зафиксировать все свое тело в круге и чтобы не возникало спорных моментов выходите с задней точки круга. В этом случае судьи уже не смогут усомниться, что заступа не было.

Ваш толчок ядра будет максимальным, если вы правильно передали энергию ядру, выпустили снаряд под правильным углом и высоко. Это гарантировано даст нужный результат вашим усилиям.

Итак, вы расскачали тело из состояния покоя в правильной позе, теперь вам необходимо совершить переход в первое толкательное движение.

Начинающий спортсмен, а уже с ядром на ты

Толкатель должен занести не толкательную ногу за толкательную и произвести размах, чтобы тело перенести вперед. Именно такое движение увеличивает быстроту первого толкательного движения. Движение производят так, чтобы толкательная нога перенеслась в центр круга для толкания. Делаете вдох, раскручиваете тело с ядром в сектор для метания, и при этом опираетесь уже на две ноги, затем на выдохе вытолкнуть ядро в сектор. Толкательное движение напоминает прыжок, но ноги как бы легко скользят над сектором.

Метатель заносит левую ногу назад, за правую, и оттуда производит ею размах, с целью дать телу рывок вперед, что увеличит быстроту выполнения прыжка. Правая нога при этом сильно отталкивается от земли. Прыжок производится таким образом, что правая нога атлета попадает в центр круга, а левая оказывается у передней части круга, слегка влево. Приземление производится одновременно обеими ногами. Прыжок не должен быть высоким, не выше 20 — 25 см. от земли. Ноги, как бы скользят над землей, а не прыгают. Некоторые толкатели выполняют несколько таких движений.

Необходимо помнить, что правильная стойка всегда на согнутых в коленях ногах, ядро выталкивается весом тела, а не рукой, правильный толчковый угол 45 градусов.

Необходимо четко понимать, что ядро перед выполнением попытке находится в зафиксированном положении у шеи или подбородка, а кисть всегда должна оставаться на этом уровне.

Не опускайте кисть ниже никогда, это приведет к нарушению техники толкания ядра, а техника толкания ядра в легкой атлетике является определяющей в достижении лучших результатов.

Метатель может раскручиваться в конце броска, чтобы погасить кинетическую энергию, которая может вытолкнуть его из сектора и попытка будет не засчитана.

Непосредственно в момент толкания ядра кисть нужно повернуть внутрь пальцами и ладонью наружу.

В нашей школе вы научитесь этой технике под руководством опытного тренера, воспитавших сильных спортсменов.

Научится может каждый, даже хрупкая и юная девушка…