Как правильно выбрать скакалку?
Содержание:
Подготовка к прыжкам
Перед проведением тренировки со скакалкой следует определится в таких моментах:
- Место тренинга
- Форма одежды
- Вид спортивного инвентаря.
Отдельно в каждом из них мы разберемся далее.
Требования к месту занятий
Скакать можно и дома. Но нужно учитывать, что в небольшой комнате будет сложно совершать прыжки с таким широким размахом. Потребуется площадь примерно в 1х2 метров со свободным пространством в высоту около в 2.5 метров. А уж если вы живете в квартире, то скрип потолка может немного расстроить соседей снизу.
В идеале, пол должен быть покрыт довольно мягким и немного пружинящим материалом. Например, резиновым фитнес-ковриком. Хотя, конечно, элементарнее всего выйти на улицу и попрыгать на площадке перед домом. Разумеется, самый хороший вариант — это спортивный зал.
Во что одеваться?
Используйте обувь, которая будет фиксировать голеностоп Для тренировки понадобится спортивная одежда. Рекомендуется облегающая форма из тонких дышащих тканей, чтобы при прыжках движения были свободными, но во время оборотов не было никаких помех.
Девушкам рекомендуется использовать спортивный бюстгальтер. Из обуви прекрасным выбором будут легкие кроссовки с мягкой фиксацией лодыжки, что обеспечивает довольно хорошую поперечную устойчивость. Зачем это нужно? Для суставов, на которые нагрузка будет подаваться более равномерно, так что будет меньше шансов получить повреждения.
Выбираем скакалку
Существует 4 основных вида:
| Утяжеленные | Такие скакалки отличаются от остальных тем, что они имеют ощутимый вес. Их не так уж легко использовать, особенно неподготовленным людям. Прыгая на такой скакалке, мышцы тела нагружаются больше обычно, что поможет способствовать увеличению их объёма. |
| Скоростные | Идеально подходят для сжигания жира. Они позволяют совершать невообразимое число прыжков за единицу времени. Если вы хотите похудеть как можно быстрее, то для этой цели стоит использовать скоростную скакалку. |
| Электронные со счетчиком сжигания калорий | Достаточно всего лишь взвеситься и затем ввести свои параметры в счетчик. А потом «умный» прибор самостоятельно подсчитает точное количество потраченных калорий. Такие скакалки тоже могут быть утяжелёнными или скоростными. Стоимость у электронных «инструментов для похудения» намного выше. |
| Простые с резиновым торсом | Такой вид вы наверняка встречали в школе на уроках физкультуры. Они являются самыми обычными и недорогими. Для похудения они тоже подходят и справляются с этой задачей довольно эффективно. |
Что касается длины, то стандартные скакалки — 2,4 м, 2,70 м, 3,00 м. Если вы не знаете, какая длина нужна именно вам, то можете ориентироваться следующим образом — для человека с ростом в 1 метр 65 сантиметров идеально подходит скакалка длиной в 2,4 метра. В момент выбора скакалки может поступить так: возьмите её за обе ручки, станьте прямо, полностью выпрямите спину и станьте ногой на свисающий трос. Начинайте поднимать скакалку вверх. Если вам удалось довести ручки до уровня подмышек, то именно такая длина вам подходит.
Не бойтесь не угадать с этим параметром. Лучше взять скакалку чуть длиннее, ведь все они имеют специальные руки, которые позволяют изменять размер троса в сторону уменьшения.
Длина
Самый важный критерий при выборе скакалки. От длины зависит результативность и безопасность тренировок. Слишком короткая скакалка потребует дополнительных усилий во время прыжков, чтобы за нее не зацепиться. Слишком длинная скакалка будет путаться, что приведет к нечеткому вращению. Длина скакалки напрямую зависит от роста.
Чтобы правильно выбрать скакалку по росту необходимо встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки — до подмышек.
Другой способ: следует взять оба конца скакалки в одну руку и вытянуть ее вперед на уровне груди таким образом, чтобы угол между рукой и телом составлял 90 градусов. Оптимальный вариант, если скакалка соприкасается с полом. Если же она лежит на полу или не касается его, значит, ее длина не подойдет.
Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:
- рост 150 см — длина скакалки 1.8 м;
- рост 151-167 см — длина скакалки 2.5 м;
- рост 168-175 см — длина скакалки 2.8 м;
- рост 176-183 см — длина скакалки 3 м;
- рост от 183 см — длина скакалки 3.5-3.8 м.
Регулировка длины
-позволяет менять длину скакалки в соответствии с ростом спортсмена. Скакалки с такой функцией — хороший выбор для тех, кому сложно определиться с выбором по длине. и . Цена на продукцию последних двух марок будет завышена из-за их огромной популярности. В целом скакалки этой группы качественные, занимают средний ценовой сегмент и полностью удовлетворяют требованиям спортсменов-любителей. Выделяются более высокой ценой также модели Sasaki и Chacott: это специализированные производители очень качественных скакалок. Их стоит приобретать уже продвинутым спортсменам, которым этот снаряд необходим постоянно.
Скакалка является универсальным снарядом как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто впервые решил приобщиться к спорту. Она представляет синтетический или кожаный шнур, на концах которого для удобства расположены ручки. Любительские занятия с использованием этого снаряда способствуют похудению и очень полезны для сердечно-сосудистой системы.
Спортсменам тренировки с помощью прыжков помогают укрепить мышцы, и развить способность к выносливости. Скакалка для художественной гимнастики является незаменимым снарядом в программе.
Для качественного использования снаряда как любителями, так и профессионалами в спорте, необходимо знать, как выбрать скакалку, какие её виды существуют, существующие отзывы на этот товар и цены. Знания о том, какой она должна быть, помогут качественно выполнять упражнения и совершать нужное количество прыжков без риска травмирования.
Прыжки со скакалкой дают интенсивную кардионагрузку
Виды прыжков на скакалке
Существует большое разнообразие прыжков. Рассмотрим основные из них:
- Прыжки на месте. Являются одним из самых распространенных видов. Они просты в освоении и отлично подходят для отработки техники. Для их выполнения нужно просто прыгать на двух ногах.
- На месте назад. Усложненная версия стандартных прыжков, при выполнении которой нужно вращать скакалку в обратную сторону.
- Прыжки с ноги на ногу. Они выполняются в боксерском стиле с перешагиванием с ноги на ногу.
- Прыжки с высоким шагом. Усложненный вариант скачков на месте, при выполнении которого нужно поднимать ноги перед собой до уровня пояса.
- С захлестыванием голени назад. При выполнении данного вида упражнения нужно поочередно сгибать ноги назад, стараясь коснуться пятками ягодиц.
- Прыжки вразножку вперед-назад. Для их выполнения нужно выводить ноги вперед-назад, при этом стопы должны быть соединены.
- Прыжки вразножку вправо-влево. Техника выполнения аналогична прыжкам вперед-назад, разница в направлении движения.
- Прыжки с поворотом на 90 градусов. Данный вид отлично задействует косые мышца живота. Для его выполнения необходимо скручивать корпус в противоположные стороны.
- Прыжки с поворотом на 180 градусов. Это усложненная версия упражнения с поворотом на 90 градусов.
- С выбросом ног вперед. Нужно поочередно выбрасывать прямые ноги вперед.
- С выбросом ног назад. Нужно поочередно выбрасывать ноги назад.
- Крест-накрест. Для выполнения перекрестных прыжков нужно скрестить руки в локтях, пройти через петлю и в конце развернуть руки.
- В положении крест-накрест. Это усложненная версия предыдущей, при которой прыжки выполняются со скрещенными руками.
- Прыжки со скрещиванием ног. Нужно поочередно скрещивать ноги.
- С вращением скакалки по сторонам. Это достаточно сложная связка из обычного прыжка и перекрестного вращения скакалки перед собой.
- Двойной прыжок. Нужно сделать два оборота скакалки за один прыжок, при этом держа ноги вместе. Этот вариант для новичка довольно сложный, поэтому вы можете для начала попробовать делать один двойной прыжок после каждого 10-го одиночного.
- Прыжки в спринтерском стиле. Выполняются в движении и делятся на две фазы. Первая — это ускоренные прыжки с высоким шагом и продвижением вперед, вторая — прыжки в нормальном темпе с движением назад.
- На одной ноге. Данные прыжки выполняются поочередно на каждой ноге. Они отлично подойдут для развития баланса.
- Прыжки с пятки на носок. Нужно поочередно менять положение стопы каждой ноги.
- Прыжки в стойке. Выполняются в боксерской стойке.
- Прыжки на одной ноге по определенной траектории. Сложный вид упражнения, который выполняется на одной ноге по периметру воображаемого квадрата или круга.
- Прыжки с приседаниями. В таком варианте необходимо чередовать прыжок и приседание до параллели с полом, что позволяет дополнительного проработать мышцы ног.
- Теневые прыжки. Данный вид не является классическим, поскольку не предполагает прыжков непосредственно через скакалку. Для их выполнения необходимо взять снаряд в одну руку и вращать его из стороны в сторону. При этом нужно совершать прыжки с ноги на ногу.
На основе данных видов прыжков на скакалке вы можете придумать свои новые стили. Продолжайте бросать себе вызов, усложняя процесс тренировки. Не ограничивайтесь одним и тем же стилем работы. Смешивайте разные упражнения, чтобы улучшить координацию и гибкость. Включая разнообразные движения, вы улучшите работу ног и ловкость, одновременно повышая выносливость.
Двойные прыжки на скакалке и другие «продвинутые» техники прыжков на скакалке
Двойные прыжки
Двойные прыжки отличаются от классических тем, что за время одного подпрыгивания нужно успеть дважды прокрутить скакалку. Если вас интересует, как прыгать на скакалке двойные прыжки, то откроем вам секрет – никаких особенных тайн в выполнении этого упражнения не существует. Нужно просто прыгать немного выше, а скакалку крутить быстрее. Это не очень сложно для тех, кто уже давно занимается со скакалкой, однако для тех, кто еще только начал узнавать, как быстро научиться прыгать на скакалке, этот способ выполнения прыжков может оказаться неподходящим.
Двойные прыжки способствуют большей скорости сжигания калорий и лишнего веса, поэтому двойные прыжки на скакалке и обучение им особенно популярны среди тех, кто хочет сбросить лишние килограммы.
Прыжки крест-накрест
После того как вы узнали, как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке, и освоили эту технику, можно приступать к прыжкам через скакалку крест-накрест. Этот способ также не будет излишне сложным для тех, кто давно тренируется с этим снарядом, а вот для тех, кто еще не знает, как прыгать на скакалке крестом он может быть непонятным. Поэтому мы объясним вам, как прыгать таким способом правильно.
Во время выполнения этого упражнения нужно производить чередование классических прыжков и подскоков, во время которых вы будете скрещивать руки. Схема выглядит так: прыжок обычный – прыжок со скрещенными руками, во время которого вы должны пройти сквозь петлю, образовавшуюся из скакалки. Это упражнение отлично тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений.
Не стоит приступать к крестообразным прыжкам слишком рано – сначала необходимо хорошо усвоить основную программу.
Другие виды прыжков
Существуют различные трюки, созданные на основе упражнений со скакалкой. Это и боковые прыжки, и подпрыгивания назад, и групповые прыжки. Такие элементы помогут разнообразить тренировки и сделать их веселее, однако, если ваша цель – это именно улучшение спортивной формы, то лучше ограничиться базовой и продвинутой программами, так как вышеперечисленные элементы не предназначены для серьезных занятий.
Еще один момент, на котором хотелось бы заострить внимание – это то, как быстро прыгать на скакалке необходимо. Конечно, нужно стремиться к наращиванию темпа, однако, если по каким-то причинам быстро прыгать не получается, то лучше временно остановить наращивание темпа тренировки и закрепить уже имеющиеся результаты
Если поступить иначе и мучить себя такими заданиями, которые вы пока не можете выполнить из-за недостаточного уровня физической подготовки, есть большой риск получения травм при тренировке, а также физической усталости, которая поспособствует отторжению занятий в принципе.
Скакалка с утяжелителями
Преимущества скакалки с утяжелителем:
- Предназначены для силовых тренировок.
- Увеличивается сила запястья, предплечья.
- Используются для кардионагрузок.
- Популярны у спортсменов, занимающихся кроссфитом, единоборством.
Описание. Шнур — стальной трос, кожа, ПВХ. Утяжеленные рукоятки с подшипниками. Вес и длину можно регулировать.
Скоростная скакалка утяжеленная Bear.sports SR-2
Описание: шнур стальной в оплетке из ПВХ. Рукоятка — пластик, покрытый перфорированной резиной. Утяжелители — специальные подшипники. Применяется для тренировок на силу и выносливость в силовых и атлетических видах спорта.
Достоинства:
- ручки разборные, легкие, удобные;
- имеется защита рук от пота;
- быстро регулируется длина;
- съемные грузы;
- большой срок эксплуатации.
Недостатки:
- нет подбора разного веса утяжелителей. Их можно либо убрать или тренироваться с ними;
- только для интенсивных тренировок;
- больно бьет по ногам (при ошибках).
Скакалка утяжеленная Nike Accessories NER38023NS
Описание: стальной шнур в ПВХ. Конструкция из стального шарика и алюминиевого стакана в ручках обеспечивает плавное вращение. Длина скакалки регулируется. Удобные ручки сделаны с покрытием для комфорта во время занятий.
Достоинства:
- рукоятка удобная и в руках не скользит;
- длина регулируется.
Недостатки:
деформируется при неправильном хранении.
Скакалка утяжеленная Kettler 7361-570
Описание: стальной шнур в ПВХ. Ручки из термопластичной резины. Утяжелители по 125 грамм. Скакалка с возможностью использования как с утяжелителями, так и без.
Достоинства:
- утяжелители убираются;
- оптимальный вес;
- длина регулируется;
- хорошего качества.
Недостатки:
нет.
Скакалка кожаная Green Hill Leather G-6252B
Описание: шнур — кожа, рукоятка — деревянная с утяжелителями. Для профессионалов и силовых тренировок.
Достоинства:
- оптимальный вес;
- удобная рукоятка;
- наличие утяжелителей;
- имеются подшипники.
Недостатки:
- шнур быстро изнашивается;
- длина не регулируется;
- трудно выкрутить подшипники;
- только для занятий в помещениях.
Интересно, зачем боксеры прыгают на скакалке? Кожаные скакалки пользуются популярностью у боксеров. Они прыгают на скакалке до и после тренировки. Прыжки на спортивном снаряде улучшают у спортсменов:
- координацию;
- скорость движения ног;
- ударную мощь;
- продуктивность дыхания;
- способность сохранять спокойствие.
Стоимость спортивного снаряда
Сколько стоит скакалка? Это зависит от нескольких факторов:
- бренда;
- материала изготовления;
- сложности конструкции.
Самые дорогие приспособления для прыжков — выпускаемые профессиональными всемирно известными производителями. К ним принадлежат фирмы Reebok, Adidas, Everlast, Rogue, PCF, RDX. Стоимость этих скакалок варьируется от 25 до 65 долларов.
Помните: покупая профессиональный инвентарь, вы платите не только за бренд, но и за высокое качество товара.
Шнуры профессиональных скакалок повышенной износостойкости, а ручки соответствуют анатомическим особенностям человеческой руки
Существуют бренды, производящие спортивный инвентарь широкой ценовой категории. Так, скакалки Sasaki, применяемые в художественной гимнастике, стоят от 650 до 3000 рублей.
Гимнастическая скакалка-шнур позволяет выполнять различные элементы, не боясь удара
Ценовой диапазон приспособлений для прыжков от Chacott — 750-2 700 рублей, Pastorelli — 600-1 700 руб
Если вам нужна качественная скакалка за небольшие деньги, обратите внимание на продукцию Kettler (300-800 руб.), GREEN HILL (250-700 руб.)
Чтобы заиметь обычную простую модель приготовьтесь расстаться с 35-50 рублями.
Обычная скакалка, приобрести которую можно в супермаркете
Обзор лучших моделей
В спортивных магазинах имеется широкий выбор скакалок, среди которых есть бренды, заслуживающие особого внимания. Далее интересные модели с краткими описаниями, характеристиками и особенностями.
Sport4Us
Это скоростная скакалка с подшипниками, предназначена для интенсивных спортивных тренировок.
Плюсы:
- рельефные ручки;
- есть регулировка длины;
- комфортность использования;
- ручки не прокручиваются при прыжках.
Минусов не обнаружено.
Характеристики:
- длина шнура: 270 см;
- цвет: зелёный;
- диаметр шнура: 4 мм;
- подшипник: есть;
- вес: 200 г.
Мне нравитсяНе нравится
Bear.sports SR-2
Скоростная скакалка с утяжелением и прорезиненными ручками длиной 15 см. Длину шнура регулируют с помощью металлических болтов. Рукояти сделаны из пластика, материал оболочки шнура — резина.
Плюсы:
- подходит рослым спортсменам;
- высокопрочные материалы;
- шнур не сминается в сложенном состоянии;
- можно добавлять грузы.
Минус — скакалка Bear.sports SR-2 подходит только для интенсивных тренировок.
Характеристики:
- длина шнура: регулируется;
- цвет: чёрный;
- диаметр шнура: 2,3 мм;
- подшипник: нет;
- вес: 400 г.
Мне нравитсяНе нравится
Hardcore Training 29215
Скакалка позволяет высоко прыгать за счёт небольшой толщины троса. Здесь предусмотрен шарнирный механизм, посредством которого облегчается поворот шнура. Ручки тут пластиковые, а шнур — проволочный в нейлоновой оболочке.
Плюсы:
- можно выполнять двойные и тройные прыжки;
- регулируется длина;
- удобный чехол.
Недостатков не выявлено.
Характеристики:
- длина шнура: 300 см;
- цвет: чёрный;
- диаметр шнура: 2,3 мм;
- подшипник: есть;
- вес: 400 г.
Мне нравитсяНе нравится
Expert X-Rope XR03B
Ультралёгкая регулируемая скакалка для бокса и кроссфита. В этой модели тонкий трос в нейлоновой оболочке, ручки — пластиковые. Подходит для профессионалов. Точную подгонку длины производят с помощью винтового механизма.
Плюсы:
- подходит для похудения;
- удобная регулировка длины;
- небольшой вес;
- подходит для продолжительных кардиотренировок;
- можно выполнять двойные прыжки.
Недостатков не выявлено.
Характеристики:
- длина шнура: до 300 см;
- цвет: синий / серый;
- диаметр шнура: 3 мм;
- подшипник: есть;
- вес: 85 г.
Мне нравитсяНе нравится
Bradex Контроллер
Скакалка со счётчиком прыжков с подсчётом калорий. Материалы изготовления — каучук и пластик. Контроллер работает от батарейки. Перед тренировкой спортсмен обязательно регулирует длину.
Плюсы:
- контроль результатов занятий;
- стильный дизайн;
- удобные ручки;
- лёгкий вес;
- качественные материалы;
- эластичный шнур.
Недостатков не выявлено.
Характеристики:
- длина шнура: 260 см;
- цвет: синий;
- диаметр шнура: 4 мм;
- подшипник: нет;
- вес: 140 г.
Мне нравитсяНе нравится
Green Hill Leather G-6252B
У скакалки имеются утяжелители, а шнур изготовлен из кожи. Рукояти — деревянные. Модель предназначена для силовых тренировок, рекомендуется профессионалам.
Плюсы:
- удобные рукояти;
- наличие утяжелителей и подшипников;
- стильный вид.
Минусы:
- быстрый износ шнура;
- нет регулировки длины;
- трудно выкручиваются подшипники;
- подходит только для помещений.
Характеристики:
- длина шнура: 270 см;
- цвет: чёрный шнур и коричневые рукояти;
- диаметр шнура: 4 мм;
- подшипник: есть;
- вес: 400 г.
Мне нравитсяНе нравится
Правильный выбор скакалки — залог успешных и эффективных тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту снаряда, в нём есть много нюансов, от которых зависит качество упражнений и удобство их исполнения.
Нормы по длине скакалки
Скакалка правильной длины в том случае, если верёвка перед ногами не бьётся о пол. Именно из-за этого происходит сильное замедление вращения, а также отскок в ноги. Нет необходимости и в большом зазоре над головой. Занимаясь перед зеркалом можно отследить этот параметр.
Для взрослого
Нужно учитывать собственный уровень подготовки. Для новичков не стоит подбирать тренажёр с максимально коротким шнуром. В этом случае выучить правильную технику прыжков окажется проблематично.
Если есть необходимые навыки, можно выбрать короткий вариант. Но лучше всего подобрать скакалку средней длины. Это оптимальный вариант, который идеально подойдёт для любителя или профессионала.
Для ребёнка
Для маленьких детей, которые только начинают заниматься единоборствами и не умеют прыгать на скакалке, нужно подбирать максимально длинный вариант. Часто выбирается шнур длиной до подбородка или ушей. Здесь самое главное значение имеет не скорость, а только максимальное число правильно совершенных прыжков за один подход.
При подборе скакалки для ребёнка, нужно придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- нельзя выбирать тренажёр «на вырост», так как слишком длинный шнур будет неудобен в использовании;
- выполняя регулировку скакалки нужно сделать так, чтобы юному спортсмену было удобно её использовать именно сейчас, а не тогда, когда он подрастёт;
- можно подобрать модель скакалки, длину шнура в которой легко регулировать – часть шнура остаётся в рукоятке, при необходимости длина увеличивается.
Таблица длины скакалки в зависимости от роста спортсмена
Длина скакалки считается вместе с ручками. В зависимости от роста спортсмена подбирается и данный тренажёр. Необходимо учитывать следующие параметры (измеряется длина в см):
| Рост спортсмена | Начальный уровень | Средний уровень | Профессионал |
| 105 | 190-200 | 180-185 | 165-170 |
| 110 | 200-210 | 190-195 | 175-180 |
| 115 | 210-220 | 200-205 | 185-190 |
| 120 | 215-225 | 205-210 | 190-195 |
| 125 | 225-235 | 210-215 | 195-200 |
| 130 | 225-235 | 215-220 | 200-205 |
| 135 | 235-245 | 220-225 | 205-210 |
| 140 | 240-250 | 225-230 | 210-215 |
| 145 | 245-255 | 230-235 | 215-220 |
| 150 | 250-260 | 235-240 | 220-225 |
| 155 | 255-265 | 240-245 | 225-230 |
| 160 | 260-270 | 245-250 | 230-235 |
| 165 | 265-275 | 250-255 | 235-240 |
| 170 | 275-285 | 255-260 | 240-245 |
| 175 | 280-290 | 260-265 | 245-250 |
| 180 | 285-295 | 270-275 | 250-255 |
| 185 | 295-305 | 275-280 | 255-260 |
| 190 | 300-310 | 280-285 | 260-265 |
| 195 | 310-320 | 290-295 | 270-275 |
| 200 | 315-325 | 295-300 | 275-280 |
Размер скакалки
Вес скакалки
Вес скакалки подбирается по индивидуальным предпочтениям, с учетом направленности физических упражнений. Тяжелоатлеты для занятий используют спортивный снаряд с утяжелителями. Начинающим спортсменам подойдут скакалки с легкими рукоятками.
Толщина шнура
Влияет на вес снаряда и скорость вращения.
Толщина шнура для:
- детей — 4-5 мм;
- взрослых — 8-9 мм;
- стальных скакалок — 3 мм;
- художественной гимнастики — 8-10 мм.
Длина шнура
Неправильно подобранная длина шнура снижает эффективность скиппинга (прыжков через скакалку):
- длинный шнур волочится по полу;
- короткий шнур запутывается и бьет по ногам.
Детские игры
Перед тем, как подобрать скакалку ребенку, следует уделить особое внимание предпочтениям малыша в цвете. Определение длины спортивного снаряда следует проводить вышеописанными способами. Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура
Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура.
Конечно, для каждого родителя важна безопасность малыша, поэтому необходимо уделять внимание качеству материалов. Для удобства ребенка скакалка должна быть не тяжелой и не толстой. Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка
Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка
?Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней.
Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.
Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.
Для того, чтобы определить длину скакалки
нужно:
- Встать на середину шнура одной ногой
- Вытянуть рукоятки вертикально вверх
- Определить на какой высоте они находятся
Существуют три основных размера
или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:
- До плеча
- До верха груди
- До низа груди
Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков
Такая длина позволит вам реже сбиваться , что очень важно во время тренировок для начинающих.О том как начать прыгать на скакалке и про упражнения для начинающих можно. По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2
По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2
(до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствуетувеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2 Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3
(до низа груди). Эта длина позволяет достичьсамой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.
