7 причин, почему боксеры прыгают на скакалке

Обзор лучших моделей

В спортивных магазинах имеется широкий выбор скакалок, среди которых есть бренды, заслуживающие особого внимания. Далее интересные модели с краткими описаниями, характеристиками и особенностями.

Sport4Us

Это скоростная скакалка с подшипниками, предназначена для интенсивных спортивных тренировок.

Плюсы:

• рельефные ручки;
• есть регулировка длины;
• комфортность использования;
• ручки не прокручиваются при прыжках.

Минусов не обнаружено.

Характеристики:

• длина шнура: 270 см;
• цвет: зелёный;
• диаметр шнура: 4 мм;
• подшипник: есть;
• вес: 200 г.

Мне нравитсяНе нравится

Bear.sports SR-2

Скоростная скакалка с утяжелением и прорезиненными ручками длиной 15 см. Длину шнура регулируют с помощью металлических болтов. Рукояти сделаны из пластика, материал оболочки шнура — резина.

Плюсы:

• подходит рослым спортсменам;
• высокопрочные материалы;
• шнур не сминается в сложенном состоянии;
• можно добавлять грузы.

Минус — скакалка Bear.sports SR-2 подходит только для интенсивных тренировок.

Характеристики:

• длина шнура: регулируется;
• цвет: чёрный;
• диаметр шнура: 2,3 мм;
• подшипник: нет;
• вес: 400 г.

Мне нравитсяНе нравится

Hardcore Training 29215

Скакалка позволяет высоко прыгать за счёт небольшой толщины троса. Здесь предусмотрен шарнирный механизм, посредством которого облегчается поворот шнура. Ручки тут пластиковые, а шнур — проволочный в нейлоновой оболочке.

Плюсы:

• можно выполнять двойные и тройные прыжки;
• регулируется длина;
• удобный чехол.

Недостатков не выявлено.

Характеристики:

• длина шнура: 300 см;
• цвет: чёрный;
• диаметр шнура: 2,3 мм;
• подшипник: есть;
• вес: 400 г.

Мне нравитсяНе нравится

Expert X-Rope XR03B

Ультралёгкая регулируемая скакалка для бокса и кроссфита. В этой модели тонкий трос в нейлоновой оболочке, ручки — пластиковые. Подходит для профессионалов. Точную подгонку длины производят с помощью винтового механизма.

Плюсы:

• подходит для похудения;
• удобная регулировка длины;
• небольшой вес;
• подходит для продолжительных кардиотренировок;
• можно выполнять двойные прыжки.

Недостатков не выявлено.

Характеристики:

• длина шнура: до 300 см;
• цвет: синий / серый;
• диаметр шнура: 3 мм;
• подшипник: есть;
• вес: 85 г.

Мне нравитсяНе нравится

Bradex Контроллер

Скакалка со счётчиком прыжков с подсчётом калорий. Материалы изготовления — каучук и пластик. Контроллер работает от батарейки. Перед тренировкой спортсмен обязательно регулирует длину.

Плюсы:

• контроль результатов занятий;
• стильный дизайн;
• удобные ручки;
• лёгкий вес;
• качественные материалы;
• эластичный шнур.

Недостатков не выявлено.

Характеристики:

• длина шнура: 260 см;
• цвет: синий;
• диаметр шнура: 4 мм;
• подшипник: нет;
• вес: 140 г.

Мне нравитсяНе нравится

Green Hill Leather G-6252B

У скакалки имеются утяжелители, а шнур изготовлен из кожи. Рукояти — деревянные. Модель предназначена для силовых тренировок, рекомендуется профессионалам.

Плюсы:

• удобные рукояти;
• наличие утяжелителей и подшипников;
• стильный вид.

Минусы:

• быстрый износ шнура;
• нет регулировки длины;
• трудно выкручиваются подшипники;
• подходит только для помещений.

Характеристики:

• длина шнура: 270 см;
• цвет: чёрный шнур и коричневые рукояти;
• диаметр шнура: 4 мм;
• подшипник: есть;
• вес: 400 г.

Мне нравитсяНе нравится

Правильный выбор скакалки — залог успешных и эффективных тренировок. Несмотря на кажущуюся простоту снаряда, в нём есть много нюансов, от которых зависит качество упражнений и удобство их исполнения.

Полезные советы

Выбирая капу, важно учесть максимум нюансов, чтобы купить изделие, максимально отвечающее вашим индивидуальным особенностям и поставленным задачам. Советы по выбору капы:

• изделие должно плотно держаться на зубах;
• убедитесь, что капа не препятствует прикусу;
• капа не должна мешать, создавать дискомфорт или вызывать рвотный рефлекс — проверьте это;
• у изделия должна быть умеренная толщина — не покупайте слишком толстую или слишком тонкую капу;
• оптимальная толщина лицевой стороны — 3-4 мм, со стороны нёба — 2 мм, с нижней стороны — 3 мм;
• изделие не должно мешать дыханию во время разговора;
• принюхайтесь к изделию — нет ли неприятного запаха.

Преимущества скоростной скакалки

• Ручки выполнены из высококачественного и долговечного пластика;
• Укрепленный трос, который не изнашивается даже после длительного использования;
• Подходит для новичков, опытных любителей и даже профессионалов;
• Конструкция позволяет выполнять высокоинтенсивные сессии прыжков;
• Регулируемая длина троса;
• Удобная конусовидная форма рукоятей;
• Специализированные рукоятки, которые облегчают хват;
• Небольшой вес и соответствующее отсутствие излишней нагрузки на предплечья;
• Компактность, которая позволяет легко и удобно переносить скакалку;
• Премиум качество сборки снаряда и подшипников, обеспечивающих свободное вращение троса.

Зачем учиться прыгать на скоростной скакалке: цели

Скоростная скакалка – отличная тренировка для боксёра. Вы увеличиваете физическую нагрузку в разы за счёт ускорения темпа. Руки двигаются интенсивней, а прыжки совершаются чаще.

Целью спортсмена может быть:

• Доведение количества прыжков до определенного количества. Например, начните с нормативов школьников, постепенно переходя к сотне прыжков в минуту.
• Длительность тренировки в быстром темпе. В идеале все 15-20 минут разминки перед боем, а если нужно снизить вес, то тренироваться можно и до часа (например, по утрам или вечерам).
• Выигрыш в групповом соревновании. Попробуйте прыгать на скорость со своими партнерами по рингу или друзьями. Это хорошо мотивирует и позволяет увидеть, насколько вы отстаете от других при совершении упражнения.

Прыгать на скакалке быстро можно и с целью развития выносливости. Чем дольше вы продержитесь при столь высокой нагрузке, тем крепче станете со временем. Вам не придётся уставать и выдыхаться на ринге даже при очень активном бое. Проще будет совершать другие тренировки, например, утренние пробежки или заплывы в бассейне.

Правила выбора скакалки для бокса и единоборств

Давайте ответим на вопрос, как выбрать скакалку для бокса и единоборств. Мы составили небольшой обзор различных типов скакалок, которыей должен помочь вам сделать правильный выбор.

Скоростная пластиковая скакалка с прикрепленными под прямым углом к тросу рукоятками

Это идеальный снаряд для представителей всех видов единоборств. Тонкий трос крепится к рукояткам под прямым углом и способен быстро вращаться. В результате у вас появляется возможность поддерживать необходимый ритм. Рукоятки тонкие и отлично лежат в руке. Вам остается лишь сосредоточиться на тросе и выполнении различных трюков.

Прямой угол между тросом и рукоятками не только позволяет развивать большую скорость вращения, но и защищает от перекручивания. Благодаря идеальному сопротивлению скакалка позволяет поддерживать необходимый ритм и быстро улучшать координацию. К сожалению, этот вид скакалок крайне редко встречается в обычных магазинах, и заказать его можно в интернете.

Пластиковая лакричная скакалка

Еще один отличный выбор для боксеров. Это наиболее распространенный и дешевый вид скакалок, имеющийся в любом магазине спортивных товаров. Единственным их недостатком в сравнении с рассмотренным типом спортивного снаряда является меньшая скорость вращения и менее продолжительный срок эксплуатации. Эта скакалка отлично подходит для выполнения основных движений, но хуже приспособлена для двойных прыжков.

Скакалка ПВХ

Наличие подшипников в рукоятках в теории должно позволить снаряду вращаться более равномерно. Однако на практике возникает масса проблем при необходимости изменить длину троса. Основная проблема данного спортивного снаряда заключается в растяжении троса и на высокой скорости вращения можно легко сбиться с ритма.

Скакалка с кожаным тросом

Не рекомендуем использовать бойцам скакалки с толстым кожаным тросом и деревянными ручками. Они не позволят вам развить достаточную скорость во время занятия, а если ее сбить, ощущения будут крайне неприятными.

Вот еще несколько видов скакалок, которые совершенно не подходят боксерам и представителям различных единоборств:

1. Снаряды стоимостью более 40 долларов — единственной претензией к ним является высокая стоимость. Они в первую очередь предназначены для выполнения эффективных трюков, но боксерам это не нужно.
2. Бисерные — в целом неплохой спортивный снаряд, но требует достаточно много энергии для вращения.
3. Скакалки со стальным тросом — главная претензия состоит в том, что они вращаются очень легко. В результате начинающим бойцам будет сложно контролировать ритм.
4. Скакалки с толстым тросом — сложно вращать, что делает их малопригодными для двойных прыжков.
5. С толстыми ручками — заставляют концентрироваться на рукоятках, на не ритме работы.
6. Утяжеленные скакалки — некоторые спортсмены читают, что с помощью этого снаряда можно улучшить работу рук. Однако на практике этого не происходит, а вот развивать координацию и чувство ритма становится сложнее.

Еще одним важным моментом при разговоре на тему, как выбрать скакалку для бокса и единоборств, является длина спортивного снаряда. Если наступить ногой на середину скакалки, то ее рукоятки должны доставать до подмышечных впадин. Начинающие боксеры могут использовать несколько удлиненный снаряд, чтобы реже запинаться. Однако со временем придется укоротить длину троса.

Детские игры

Перед тем, как подобрать скакалку ребенку, следует уделить особое внимание предпочтениям малыша в цвете. Определение длины спортивного снаряда следует проводить вышеописанными способами. Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура

Концы при этом рекомендуется прятать в ручках, поскольку дети быстро растут, а вскоре может понадобится удлинение шнура.

Конечно, для каждого родителя важна безопасность малыша, поэтому необходимо уделять внимание качеству материалов. Для удобства ребенка скакалка должна быть не тяжелой и не толстой. Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка ?Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку.И первый вопрос, с которым они сталкиваются: какой длины должна быть скакалка ?Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней.

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

1. Встать на середину шнура одной ногой
2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

1. До плеча
2. До верха груди
3. До низа груди

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков

Такая длина позволит вам реже сбиваться , что очень важно во время тренировок для начинающих.О том как начать прыгать на скакалке и про упражнения для начинающих можно. По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции

Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции. Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.

Роман Кармазин

Есть стереотип, что скакалка — это самый главный атрибут боксера, но, как показывает практика, одному это упражнение идет, а другому — нет. Все индивидуально. Я никогда толком c ней не скакал — во время работы со скакалкой у меня появляется закрепощенность и быстро плечи устают. Заменить же скакалку может все, что загружает икры и бедра, но именно взрывная работа с большим количеством повторов — это красные мышцы, которые прокачиваются только так. В свое время мне довелось познакомиться с марафонцем Дмитрием Капитоновым, и он мне составил легкоатлетическую программу на ноги, благодаря которой уже через месяц у меня был виден результат. Первое, что устает в боксе во время поединка, — это ноги. Ноги устали, тебя потянуло вниз — и все, ты просел. Если у тебя ноги сильные, устойчивые и взрывные, то проблем с выносливостью не должно быть.

Своим подопечным я также даю программу без скакалки: есть парки, горы, стадионы, пляжи с песком (Роман проживает и тренирует в Калифорнии. — Прим. МН). Куча упражнений, которые мы периодически меняем, так как тяжело психологически ежедневно по часу в день делать одно и то же. Мы периодически меняем беговые упражнения на прыжки, меняем и тренировочную местность, поэтому психологически человек готов сделать больший объем работы».

https://youtube.com/watch?v=D5zOpgCFRqU

Как правильно выбрать скакалку

По цели и месту использования

Самое важное при выборе скакалки – это толщина, плотность кабеля и материал, из которого он сделан. Канаты высокой и средней плотности, такие как ПВХ или стальные канаты 4 мм, являются наиболее подходящими для начинающих

Если хотите тренироваться по системе CrossFit или функционального тренинга, следует выбирать стальные тросы: 2,5 мм – для подготовленных, и 4 мм для новичков. Для боевых искусств лучше всего подойдут стальные или кожаные веревки 4 мм. Если планируете прыгать со скакалкой всю тренировку, можно выбрать скакалку с утяжелителями в рукоятях. Ручки должны быть удобными для обхвата. Для CrossFit ищите удобные легкие ручки, желательно из прочных материалов, таких как – металл. Если тренируетесь на открытом воздухе, можете использовать либо утяжеленные скакалки (кабель с ПВХ-покрытием), либо стальные канаты, предпочтительно 4 мм. Для занятий на открытом воздухе, при влажных условиях, кожаные, веревочные скакалки с деревянными ручками не рекомендуются. В помещении можете использовать любую скакалку в зависимости от целей. В идеале тренироваться на резиновых полах над бетонным основанием. Самое главное – скакалка должна быть правильно отрегулирована по росту.

Как выбрать идеальную длину скакалки по росту

Правильная длина проверяется стоя одной ногой на веревке, подняв обе руки с рукоятями на уровень груди. Если рукояти достигают уровня груди – это и будет идеальным вариантом на начальном этапе.

Производитель

Скакалки неизвестных производителей не стоит приобретать даже для домашних тренировок. Шнуры часто выполняются из некачественных материалов и быстро лопаются, рвутся. Ручки скользят, недостаточно покрыты лаком в случае исполнения из дерева. К тому же, такие скакалки стоят не дешевле, чем брендовая продукция.

Если вы хотите купить скакалку для фитнеса или домашней зарядки, то стоит обратить внимание на такие бренды, как Joerex, Kettler, Green Hill, Torneo, Kyto Fitness, Tunturi, и, конечно, всем известные Adidas и Reebok. Цена на продукцию последних двух марок будет завышена из-за их огромной популярности

В целом скакалки этой группы качественные, занимают средний ценовой сегмент и полностью удовлетворяют требованиям спортсменов-любителей. Выделяются более высокой ценой также модели Sasaki и Chacott: это специализированные производители очень качественных скакалок. Их стоит приобретать уже продвинутым спортсменам, которым этот снаряд необходим постоянно.

Отдельно расположены скакалки для профессиональных спортсменов. Они отличаются самыми прочными материалами, высокой ценой, утяжелителями и другими приспособлениями. Специализированными производителями являются TKO, RDX, Pro Supra, а также атлетические модели Adidas, Reebok.

Утяжелённые скакалки

Весят гораздо больше простых и скоростных скакалок. В ручки вставляют утяжелители — это либо металл, либо песок. Материал шнура более тяжёлый. Утяжелённые скакалки достигают веса до трёх килограмм. Функционал заключается в увеличении нагрузки на верхние мышцы тела. Чтобы вращать такой тяжёлый шнур, нужно приложить немало усилий. Делая такое вращение большое количество времени, расслабляются незадействованные мышцы, что способствует эффективной тренировке. Скакалку можно регулировать по длине согласно росту. Утяжелённой скакалкой занимаются спортсмены, которым нужно расслабить ноги и плечи.

 Kettler

Производитель Китай. 2,74 м. В каждой ручке — по утяжелителю весом 0,13 кг. Скакалку можно использовать с утяжелителями и без. Шнур изготовлен из термопластичной резины. Регулируемая длина. Средняя цена — 1000 рублей.

 Pro

Страна производителя США ,“Reebok”. Утяжелённая. Шнур «Reebok”. Утяжелённая. Утяжелённая. Шнур изготовлен из стали с нейлоновым покрытием. Длина — 3 метра, регулируется. Вес ручек — по 50 грамм. Есть система крепления к стене при помощи специального кронштейна. Утяжелители съёмные. Средняя цена — 2000 рублей.

 Green Hill

Изготовитель Пакистан. Утяжелённая. Шнур из стали. 2,70 метра. Ручки с утяжелителями и подшипниками. Средняя цена — 1200 рублей.

Рекомендации: как прыгать на скакалке как боксер

1. Во время выполнения прыжков дыхание осуществляется носом.
2. Прыжки выполняются на носках, а не на полной стопе.
3. Ноги в коленях должны быть слегка согнуты.
4. Следите за осанкой. Спина должна быть прямой. Наклоны исключены.
5. Придавайте движение скакалке кистями рук, а не плечами.
6. Минимизируйте касание скакалки пола.
7. Прыжки должны быть максимально короткими.
8. В случае неприятных ощущений или боли в икроножных мышцах упражнение нужно прекратить.
9. Идеальное покрытие для прыжков – это пружинящая поверхность (например, резиновый коврик, который можно встретить в тренировочных залах).
10. Прыжки на жесткой или слишком мягкой поверхности могут вызвать боль в надкостнице в районе голени.

Зачем боксёры прыгают на скакалке?

Даже профессиональные боксёры каждую тренировку начинают с упражнений на скакалке.

Снаряд используют для того, чтобы:

• повысить выносливость;
• развить сердечно-сосудистую систему и лёгкие;
• увеличить интенсивность и время тренировок;
• привести тело в «боевую готовность»;
• произвести разминку в конце тренировки;
• улучшить работы мышц ног и скоординировать движения;
• увеличить скорость, повысить манёвренность;
• научиться правильно работать с дыханием и контролировать его;
• стать устойчивее на ринге;
• повысить силу удара (бой начинается с ног, а не рук).

Тренировка со скакалкой требует внимательности. Спортсмену постоянно приходится наблюдать за тем, как поставлены ноги и улавливать детали. Отработка движений со снарядом помогает научиться не отвлекаться на раздражители в момент боя.

Как выбрать скакалку

При выборе скакалки новичку гимнастические предметы выбирать не стоит. Лучше купить обычную синтетическую или нейлоновую с крепкими пластмассовыми ручками.

Основное внимание при выборе уделяется длине изделия

. Длина выбирается следующим образом:

• ручки или концы изделия приставляют к подмышкам (можно зажать подмышками);
• изгиб шнура должен слегка касаться пола или немножко на нём лежать;
• материал шнура выбирается по желанию.

Если целью покупки является не развлечение во дворе с подружками или друзьями, а занятие физкультурой, спортом, тогда лучше сходить в специализированный магазин спортивных товаров. Там можно найти разные варианты совершенно на любой вкус.

Выбор капы в зависимости от возраста

Есть модели, предназначенные специально для взрослых и для детей. Особенности выбора капы с учётом возраста и физических особенностей спортсмена:

• детские капы рекомендуется использовать детям до 10 лет с ростом не более 140 см;
• спортсменам, достигшим 11-летнего возраста или имеющим рост от 140 см, покупайте взрослые модели.

Если капа великовата, её разрешается немного уменьшить. Большинство взрослых моделей подгоняются под индивидуальные параметры спортсмена — ребёнка или взрослого с нестандартной челюстью. Капу подрезают до нужной величины, а при необходимости повторно сваривают.

Зона риска

Конечно же, как и во многих других случаях, при прыжках на скакалке есть определенная группа риска, т. е. те люди, которым нельзя прыгать ни в коем случае во избежание ухудшения своего состояния и усугубления имеющихся патологий. Итак, в числе тех, кому противопоказано прыгать на скакалке в каком бы то ни было виде:

• Люди в пожилом возрасте. Когда ткани измены, особенно в деформированном из-за сколиоза и травм теле, когда позвоночник и суставы разбалансированы, нагрузка идет не во благо, а на износ, тем самым ухудшая состояние человека. Стоит понимать, что восстановление разрушенных систем в возрасте идет медленнее и сложнее, а также не всегда результативно.
• Люди с грыжами и протрузиями в позвоночнике.
• Те, у кого хрустят суставы в разных положениях.
• Люди с опущением внутренних органов, с такими симптомами, как недержание мочи, учащенное мочеиспускание, боли в желудке после еды, варикоз и отеки ног, выступающий над лоном животик. Все это и есть, включая самостоятельное варикозное заболевание, в данном случае признаки опущения внутренних органов. При каждом подпрыгивании связки, удерживающие внутренние органы, будут растягиваться, что крайне нежелательно.

Статья по теме

Утром или вечером, натощак или после еды? Как начать заниматься бегом Если вы попадаете в зону риска, расстраиваться и отчаиваться не стоит. Ведь всегда есть отличная альтернатива — бег. Именно беговая нагрузка сходна с прыжками на скакалке, так как и в беге присутствуют движения отталкивания и приземления. Но это более мягкий вариант, не настолько интенсивный, так как подпрыгивания в беге не столь высокие. Кроме того, в беге вы легко можете варьировать скорость, тем самым регулируя нагрузку.

Все упражнения, особенно если они выполняются в домашних условиях, хороши в меру. Поэтому стоит здраво оценить свои возможности и состояние здоровья перед тем, как начинать прыгать на скакалке.

Почему бег нельзя заменить скакалкой?

Во время пробежки работают все группы мышц. Если практиковать быструю ходьбу или бег трусцой, то происходит медленное и плодотворное воздействие на организм.

Во время бега:

• стабилизируется давление (во время прыжков на скакалке оно может наоборот подскочить);
• нормализуется (со временем) дыхание;
• активно работают мышцы ног, рук и всего корпуса.

Практикуется также выносливость, особенно, если боксер бегает на длительные расстояния. Накачиваются квадрицепсы (мышцы бедра), икроножные и ягодичные мышцы. Стабилизируется и сама стопа, т.е. ее мышцы.

Боксеры и борцы выбирают для разминки как скакалку, так и бег (на тренажере или улице). Нагрузки чередуют или используют что-то одно. Эти виды спорта отлично убирают лишний вес и подтягивают все мышцы.

Зачем и кому нужна скоростная скакалка

Всего несколько минут тренировок со скоростной скакалкой ускорят процесс похудения. Она заставляет работать все тело, укрепляет дыхательную и сердечнососудистую системы. Кроме того, этот спортивный снаряд:

• повышает выносливость организма;
• снижает количество целлюлита;
• улучшает работу пищеварительной системы;
• повышает эластичность и упругость кожи;
• снимает мышечное напряжение и т.д.

Стоит и ради хорошего настроения. В ходе выполнения упражнений выделяется эндорфин – гормон счастья. Если регулярно тренироваться, первый ощутимый результат будет заметен уже через 7-10 занятий. Прыжки в среднем ритме по 15 минут в день позволят избавиться от 200-250 килокалорий. Скакалка – это универсальный способ размяться и нагрузить мускулатуру. С ней проще выполнять двойные и тройные прыжки. Ее всюду берут с собой, забросив в сумочку или даже в карман. Чем же она является на самом деле?