Витамины для роста мышц для мужчин: рейтинг лучших, состав, показания к применению и правила приема

Вещества для набора мышечной массы и их свойства

Выделяется сразу несколько витаминов, которые способствуют набору мышечной массы, включая:

1. Ретинол или витамин А. Считается лучшим витамином для роста мышц. Способствует росту клеток и предотвращает чрезмерное ускорение метаболических процессов. Витамин А содержится в яйцах, сливочном масле, печени, мясе и икре.
2. Витамины группы В. Тиамин, содержащийся в дрожжах, помогает организму правильно усваивать продукты. Рибофлавин регулирует обмен аминокислот.
3. Антиоксиданты природного происхождения, включая витамины С и Е. Эти вещества обеспечивают нормальное функционирование всего организма. Содержатся в цитрусовых, орехах, семечках, зелени и т. д.

Не только витамины для мышечной массы нужны, также не менее важен баланс минералов в организме. Наиболее актуальны для спортивных мужчин следующие элементы:

1. Цинк. Участвует в формировании протеинов в мышцах, которые определяют качество набираемой массы тела.
2. Медь. Отвечает за рост тканевых клеток.
3. Магний. Способствует выработке аминокислот, которые также очень полезны для увеличения массы мышц. Именно этот элемент рекомендуется принимать спортсменам для набора веса в отношении мышц, а не жировых тканей.
4. Кальций и фосфор. Увеличение массы тела повышает среднюю нагрузку на костные структуры, потому полезным считается прием данных минералов для укрепления скелета.

Это основные, но далеко не все компоненты, входящие в витамины для роста мышц для мужчин. Чаще всего состав более разнообразный и дополненный и отличается в зависимости от производителя.

Какие нужны витамины для набора веса?

Для наращивания мускулатуры спортсмен должен придерживаться специального рациона. Его пища должна быть богата белками и сложными углеводами. Для переработки белковых продуктов питания организм должен получить определенное, достаточное количество ферментов. Витамины содержат ферменты, которые участвуют в переработке пищи.

Какие же нужны витамины для набора веса?Особенно важен для набора веса витамин А, ретинол. Он считается антагонистом гормонов щитовидки, ускоряющим обмен веществ. Ретинол сдерживает их влияние на организм. Кроме того, витамин А способствует развитию и росту клеток, оказывает положительное влияние на иммунную систему, улучшает состояние кожи, слизистых оболочек. Также достаточное употребление его препятствует возникновению онкологических заболеваний.

Витамины группы В

стимулируют метаболические процессы, способствуют выработке энергии, участвуют в процессе обмена белков и в развитии мышц. Так, В6 очень важен для усвоения белков, синтеза, обмена аминокислот. В12 запускает энергообмен. В3 участвует в образовании жиров и белков, содержится он в пивных дрожжах.

Витамины С, Е являются антиоксидантами.

Они подавляют действие свободных радикалов, образование которых увеличивается при усиленном питании и повышении числа окислительно-восстановительных реакций.

Витамины и минералы для восстановления и роста мышц

Без минералов и витаминов красивое тело не построить, не поможет даже грамотно составленная программа. Спортсменам нужен кобаламин (так называют витамин В12). Он укрепляет сердце, оказывает стимулирующее воздействие на ЦНС. При его приеме лучше синтезируется белок, после тренировок быстрее восстанавливаются мышцы.

Для активного усвоения белка принимают витамин H. Без него мышцы растут медленно. Биотин можно встретить в бананах, овсе, орехах. Его много в лососе, скумбрии.

Рибофлавин участвует в энергетическом обмене, расщеплении жиров. Витамин В12 есть в гречке, молочный продуктах. Он содержится в рыбе и орехах.

Гречневая крупа богата витаминами B1, B2, B9, B12, которые нужны для обмена веществ.

В синтезе белка участвует ретинол. Витамин А способствует тому, что начинает вырабатывать коллаген. Он нужен для набора мышечной массы мужчинам и женщинам.

Чтобы предотвратить дефицит, в рацион вводят шпинат и капусту. Можно принимать рыбий жир, есть морковь и яйца.

Витамин Е «вымывает» токсины, способствует набору веса. Ниацин (В3) участвует в метаболизме углеводов. На выработку тестостерона и синтез белка влияет витамин D.

Цинк увеличивает уровень тестостерона, помогает набрать массу. Витамины А, С и Е нужны для здоровья хрящевой ткани, а для эластичности сухожилий стоит принимать омега-3 и 6.

В восстановлении играет важную роль тиамин. Спортсменам нужен пиридоксин (В6), он стимулирует обмен веществ. Для полноценного отдыха необходим магний. Если кальций требуется для сокращений мышц, то магний нужен для расслабления мускулов. Также этот микроэлемент принимают для укрепления костей.

Если в организме не хватает железа, во время тренировок может возникнуть одышка и головокружение. Принимая микроэлемент, спортсмен восстановит силы.

Рекомендации по применению

Как правило, витаминно-минеральные комплексы принимаются в течение дня по несколько капсул (таблеток, порций). Правильно принимать – за завтраком во время еды, в обед и вечером. Единственное, где вы можете не соблюдать дозировку, так как это в вечернее время. В это время лучше снизить прием капсул или порошка в два раза. Это объясняется тем, что многие поливитаминные комплексы в своем составе имеют достаточно большое количество витамина С, который даст вам дополнительный прилив энергии перед сном, в то время когда вам необходимо как следует выспаться.

Напоследок, следует сказать, что очень важно употреблять витамины и минералы. Только в этом случае ваш организм будет получать все необходимые питательные вещества в нужном количестве

В обратном случае вы сможете только навредить своему организму. Также при приеме важно соблюдать рекомендации производителя.

Как правило, один комплекс следует пропить в течение 1-2 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв примерно на месяц. Не стоит злоупотреблять приемом витаминов и минералов, так как они могут просто не усвоиться вашим организмом или не дать должный эффект. После перерыва вы можете начать новый курс. В том случае, если вы почувствовали тошноту, головокружение или другие побочные действия, рекомендуем вам немедленно прекратить употребление комплекса. Значит, он вам просто не подходит.

1. Обзор витаминно-минеральных комплексов
2. ТОП 10 лучших аминокислотных комплексов: обзор и сравнение
3. Несочетаемость витаминов и микроэлементов: правда или миф?
4. Витамины и минералы в спорте: дозировки и заблуждения
5. Animal Pak от Universal: описание, состав, как принимать

КОММЕНТАРИИ

Особые комплексы

Скорректировать фигуру и увеличить мышечную массу помогут специальные комплексы:

• «Витрум»;
• «Алфавит».
• «Дуовит»;
• «Супрадин»;
• «Компливит»;
• «Мультитабс» (В-комплекс).

Периодически их требуется менять, поэтому подбирать препараты необходимо с врачом. Употребление этих витаминных комплексов способствует повышению аппетита, что, в свою очередь, приводит к быстрому нарастанию массы тела. К примеру, в препарате «Витрум» присутствуют витамины группы В, которые помогают нормализовать обмен веществ.

Аптечный витаминный препарат «Алфавит» в своем составе насчитывает 8 минералов и более 10 витаминов. Он нормализует работу желудочно-кишечного тракта, что способствует набору массы тела. Принимают по 3 таблетки в сутки.

«Дуовит» рекомендуется мужчинам, ведущим активный образ жизни. В нем содержатся элементы для увеличения веса, а также компоненты, необходимые для преодоления чувства усталости и стресса. В день необходимо пить по 1 таблетке.

В диете, которая направлена на изменение мышечной массы и веса, суточный рацион должен быть увеличен на 20–30 %. Первым делом в него необходимо включить блюда с витаминами для набора веса А, В, С, Е. Чтобы достичь поставленной цели, нужно каждый день кушать:

• бананы;
• овощи;
• творог;
• куриную грудку.

Существенно увеличить вес и заставить кишечник нормально работать поможет употребление обыкновенных пивных дрожжей. Для повышения аппетита можно принимать «Олиговит» либо заваривать шиповник, плоды которого богаты витамином С.

Чтобы поскорее поправиться, необходимо внимательно планировать рацион и тщательно выбирать биологически активную добавку. Систематическое поступление в организм питательных веществ, минералов и витаминов вместе с выполнением специальных упражнений поможет быстро достигнуть поставленной цели. Если не употреблять дополнительно витамины в нужном количестве, поставленной цели можно и не достичь

Поэтому важно придерживаться рекомендаций специалистов по введению в рацион витаминов

Полная противоположность — витамины для снижения веса

Витамины также помогают контролировать аппетит, чувство голода и насыщения, регулировать обмен веществ, способствовать сжиганию калорий. Таким образом, правильно подобранный витаминный комплекс поможет эффективнее и быстрее снизить вес. Обычно в такие препараты входят витамины группы В, которые регулируют функцию щитовидки, соответственно, метаболизм. Также очень помогут в нелегком процессе похудения витамины Е, С, D.

Витамины для спортсменов из аптеки. Что купить?

Потребность в витаминах у спортсменов зависит от множества факторов. Это индивидуальные особенности организма, интенсивность нагрузок, нервно-психическое состояние, климат и пр. Доказано, что чем выше калорийность употребляемых продуктов, тем больше витаминов требуется. Естественным путем, с пищей получить нужное количество трудно, особенно спортсменам, которые соблюдают спортивные диеты. Поэтому рекомендуется приобретать витаминные комплексы в аптеке.

Особенно эффективны комплексы витаминных веществ, разработанные специально для лиц, занимающихся спортом. Взаимодействие между собой этих веществ усиливает или ослабляет действие друг друга. В ряде аптечных препаратах витамины разделяются по принципу сочетаемости. Какие именно комплексы выбрать — посоветует специалист – тренер или консультант. В магазинах спортивного питания продаются специализированные витамины для спортсменов. Как правило, они имеют повышенную дозировку биологически активных веществ. Из аптечных витаминных комплексов можно порекомендовать витамины и .

Из чисто спортивных витаминов — наиболее популярными и эффективными витаминами для спортсменов признаны: UniversalAnimalPak, OptimumNutritionOpti-Men, GaspariNutritionAnavite, GNCMEGAMEN, UniversalDailyFormula, ScitecNutritionMulti- ProPak.

Стоимость витаминов для спортсменов отличается в зависимости от состава комплекса, его изготовителя, страны-производителя. Стоимость витаминных препаратов для спортсменов колеблется в среднем от 7$ (UniversalDailyFormula) до 36$ (UniversalAnimalPak). Безусловно, товар известных торговых марок стоит намного дороже. Но и эффективность, и безопасность приема таких препаратов гарантирована. Экономить на здоровье не стоит.

Мужчины, в отличие от женщин, часто стремятся не к снижению веса, а к его набору. Это требуется для последующей трансформации его в мышечную массу. Правда, актуально это стремление не для всех атлетов, а главным образом для тех, кто занимается силовыми видами спорта — бодибилдингом и пауэрлифтингом. Однако нельзя сказать, что простого потребления повышенного количества калорий с едой будет достаточно для этого. Так наберется довольно много подкожного жира, избавиться от которого — задача куда более сложная.

А некоторые мужчины, и их довольно много, в силу своих генетических особенностей () даже при усиленном питании не смогут поправиться, да и вообще вес часто бывает обусловлен наследственными факторами, а эту тенденцию переломить сложно. Кроме того, отнюдь не самое последнее значение в решении проблемы набора веса имеют и другие факторы:

• особенности повседневного питания;
• стиль и образ жизни;
• двигательная активность;
• состояние здоровья;
• собственные цели.

Тем не менее, можно дать некоторые общие рекомендации, которые позволят набрать вес мужчине с любой конституцией тела:

• усиленное питание с употреблением солидного количества белков и медленных углеводов;
• использование спортивного питания для набора массы — протеинов, гейнеров;
• прием витаминов.

Каких элементов не хватает мышцам?

По некоторым симптомам можно легко распознать, какие именно элементы необходимы мышцам.

• Появились судороги. Это может говорить о недостатке организму витаминов А, В, Д, Е. Часто судороги появляются чаще весной, когда человек испытывает авитаминоз. Для уменьшения частоты проявления судорог стоит употреблять также продукты с магнием, кальцием, витамином Д, Е и В6.
• Слабость в мышцах, быстрое наступление усталости. Наблюдается при употреблении большого количества рафинированной пищи – еды с низким содержанием питательных веществ. Исправить ситуацию поможет диета с высоким содержанием калия и марганца.
  Часто слабость в мышцах является причиной острого недостатка витамина Е. Если человек в течение длительного времени испытывает недостаток витамина Е, его мышечные клетки попросту погибают.
• Спазмы в мышцах. Облегчить состояние можно при частом употреблении продуктов с магнием, кальцием, витаминами В6 и Д. Они расслабляют мышцы.
• Воспалительные процессы и отечность соединительной мышечной ткани. Такие неприятности встречаются гораздо реже при употреблении большого количества продуктов с витаминами С, В5 и кальцием.

Желательно получать данные полезные элементы естественным путем. Однако при нехватке элементов специалист может прописать курс приема поливитаминных препаратов. На сегодняшний день в аптеке продается множество высокоэффективных средств, содержащих весь спектр необходимых витаминов и элементов.

Рибоксин

Рибоксин, являясь стимулятором биохимических процессов, способен оказывать благотворное действие на сердечнососудистую систему спортсмена. Препарат увеличивает силу сердечных сокращений, повышая ударный объем и коронарное кровоснабжение, обладает анаболическим и антиаритмическим действием. Рибоксин улучшает кровоснабжение мышечных тканей, нормализует энергетический обмен, активизирует обменные процессы в миокарде, а также ряд ферментов. Кроме положительного влияния на сердце, рибоксин улучшает регенерацию мышечной ткани. Но для эффективного восстановления после тяжелых нагрузок одного рибоксина недостаточно, поэтому его рекомендуют принимать в комплексе с оротатом калия.

Рибоксин может заменить АТФ. Препарат эффективен в сочетании с оротатом калия. Его принимают в течение 1—3 месяцев по схеме 0,2 г 3—4 раза в сутки.

Значение витаминов в бодибилдинге

При занятиях бодибилдингом увеличивается скорость обменных процессов, из-за чего повышается потребность в полезных веществах. Микронутриенты (витамины и минералы) помогают повысить качество силовых тренингов, поднять эмоциональную активность и выносливость.

Витамины и минералы улучшают качество тренировок, влияют на восстановление и рост мышечной массы.

Можно выделить несколько важных функций витаминов для бодибилдеров:

1. Запускают в организме цепочки реакций, которые являются катализаторами для сохранности мышц и набора массы (упражнения с весом становятся результативнее).
2. Поддерживают сбалансированный обмен веществ.
3. Способствуют образованию энергии (процессы гипертрофии в мышечной ткани требуют высвобождения энергии).
4. Предотвращают повреждение клеток, ускоряют восстановление мышечного аппарата. Стабилизируют нервно-мышечную активность.
5. Укрепляют костную ткань и связки.

Еще одним важным аспектом для бодибилдеров является поддержание правильной работы сердечной и сосудистой систем, для этого также необходимо своевременное поступление полезных веществ.

В культуризме особое внимание уделяется соблюдению специальной диеты, включающей высококалорийные продукты и не позволяющей употреблять большое количество фруктов и овощей. В рационе не содержится необходимого количества полезных веществ

Проблему их дефицита рекомендуется решать приемом специальных комплексов.

Суточная норма витаминов у бодибилдеров и людей, занимающихся спортом, выше чем у обычного среднестатистического человека.

Продукты, помогающие мужчине поправиться

Существует так называемый индекс массы тела (ИМТ), который поможет вам определить, на сколько килограммов вам необходимо поправиться. Он рассчитывается по формуле: вес (в кг), деленный на двойной рост (в метрах). Зная ИМТ намного легче составить меню, с помощью которого можно значительно ускорить процесс набора веса.

Продукты, в которых содержатся вещества, способствующие росту массы тела:

1. В рыбьем жире, печени, различных сортах мяса и куриных яйцах содержится витамин А, а в болгарском перце, помидорах и моркови находится ретинол, который образуется после преобразования бета-каротина.
2. В отрубях и цельнозерновом хлебе в большом количестве содержится тиамин (В1), а бананы и молоко богаты витамином В2, В3 в большом количестве содержится в пивных дрожжах (при наборе веса они являются главным источником никотиновой кислоты, участвующей в образовании белков и жиров), на пиридоксин, или В6, богаты семечки, белое мясо и картофель.
3. Аскорбиновая кислота находится в лимонах и апельсинах, малине, болгарском перце.
4. Токоферол (Е), скрыт в маслах растительного происхождения, орехах и семечках.

Витамины группы B

Главные спортивные препараты для набора мышечной массы – витамины группы В. Именно они отвечают за обмен веществ, количество энергии и деятельность нервной системы. Нехватка хотя бы одного нутриента этой группы – прямая дорогая к постоянным головным болям, нехватке сил и астении.

Человек не испытывает дефицита эти нутриентов при сбалансированном питании, но при наборе мышечной массы следует присмотреться к таким препаратам в аптеке. Главное преимущество группы – низкий риск гипервитаминоза при приеме специальных добавок и комплексов. Витамины группы В не успевают накапливаться в организме, выводятся преимущественно почками.

Цианокобаламин (В12)

Начать знакомство с микронутриентами рекомендуется с В12. Он по праву считается одним из самых важных для спортсменов. Его функции:

• регуляция углеводного обмена;
• стимуляция синтеза креатина;
• формирование миелиновой оболочки нервов;
• восстановление центральной нервной системы;
• повышение выносливости.

Это вещество регулирует сократительную способность миокарда и мышечных волокон, отвечает за нервную проводимость и укрепляет сердце. Особенно важен цианокобаламин для спортсменов в период подготовки к соревнованиям, так как именно он повышает выносливость и ускоряет восстановление нервной системы, тем самым препятствуя развитию синдрома перетренированности.

Суточная норма: 3 мкг, для спортсменов – до 50 мкг.

Где содержится: говяжьи субпродукты (печень – 120 мкг/100г продукта), жирная морская рыба, желток куриных яиц.

Обзор полезных веществ

Витамины для мышц и суставов оздоравливают организм. Улучшают его самочувствие. Укрепляют кости и сухожилия, что помогает избежать переломов и растяжений во время физических тренировок. Помогают опорно-двигательной системе функционировать нормально. Удовлетворяют потребность организма в питательных веществах. К лучшим витаминам для мышц относятся:

• Витамин А. Ретинол способствует нормальному развитию костной ткани. Участвует в формировании хрящей.
• Витамин С. Влияет на стабильное функционирование суставов. Снижает риск развития воспалительных процессов.
• Витамин Е. Оберегает суставы от изнашивания. Предупреждает процессы старения. Способствует восстановлению мышечной ткани.
• Витамин Д. Влияет на состояние костной системы. Лучше всего работает с кальцием. Предупреждает рахит, артрит, артроз и остеопороз.
• Витамин В₁. Укрепляет слой коллагена. Способствует усвоению магния.
• Витамин В₃. Влияет на подвижность суставной ткани.
• Витамин К. Воздействует на плотность мышечной ткани. Уменьшает риск травм опорно-двигательного аппарата.

Чтобы восполнить дефицит витаминов следует наладить питание, употреблять как можно больше фруктов и овощей, принимать специальные витаминные комплексы, содержащие все необходимые питательные вещества для мышц.

Далее более подробно описаны самые необходимые витамины для мышц.

Что влияет на рост мышц

С рождения в организме заложено определенное количество волокон, из которых состоят мышцы. Поэтому для увеличения мышечной массы потребуется работа над толщиной структуры волокна, которое во время тренировок истончается (частично разрушаются). В процессе отдыха мышцы восстанавливаются за счет синтеза белковых нитей. Поглощение питательных веществ происходит с приемом пищи и поливитаминных комплексов.

Питание

Сбалансированный рацион питания является залогом успеха в наборе мышечной массы. Спортивная диета заключается в повышенном калорийном питании, основанном на правильных ненасыщенных жирах, углеводах и белках

Основное внимание в питании отводится углеводам

Время приема пищи является важным аспектом, поскольку после усиленных тренировок организм нуждается в восполнении потраченной энергии. В утреннее время питание должно состоять из углеводов, повышающих работоспособность, в обед происходит главный прием пищи, а в вечернее время — прием овощей и красного мяса.

Длительная и интенсивная программа физических упражнений по продолжительности более 2-х часов увеличивает потребность организма в углеводах. «Медленные» углеводы, содержащиеся в крупах, овощах, зерновых продуктах подходят идеально. Во время выполнения силовых тренировок повышается потребность в белковой пище, поскольку белок восстанавливает и наращивает поврежденную мышечную ткань. Следует заметить, что специалисты не советуют потреблять более 450 г белка в сутки! Норма варьируется в пределах 100-170 г.

Физические нагрузки

Регулярные тренировки с отягощением предусматривают функциональное улучшение характеристик скелетных мышц

Важность представляет не сама тренировочная программа, а регулярность и тренировочная нагрузка, которая вызывает утомление

Правильное выполнение силовых упражнений дает мышцам необходимую нагрузку для роста. Количество волокон в мышце остается неизменным, изменяется его структура (толщина). Волокно можно сравнить с губкой – во время тренировки они «выжимаются», а в период отдыха постепенно «наполняются». На объем задействованных волокон влияют следующие аспекты:

• техника выполнения силовых упражнений;
• амплитуда;
• темп выполнения;
• рабочий вес;
• количество подходов.

В профессиональном бодибилдинге существуют следующие рекомендации по количеству подходов: для наращивания массы требуется 8-9 повторов, для построения и укрепления рельефа требуется 10-15 повторов.

Отжимания и приседания со штангой являются лучшими упражнениями, влияющими на рост мышечной массы. Если в процессе тренировки начали болеть колени или низ спины, значит упражнение выполняется неправильно.

Восстановление после тренировки является немаловажным фактором. Стоит прислушаться к своему телу. Как правило, появляется тянущая боль в мышцах через пару дней после тренировки. Это показатель того, что техника выполнена правильно, мышечная масса увеличивается.

Витамины для набора веса в продуктах

Для увеличения жировой ткани следует включать в меню продукты, в которых содержатся необходимые витамины:

• A — морковь, икра, печень, сливочное масло, мясо, куриные яйца;
• B1 — отруби, дрожжи;
• B2 — говяжья печень, молоко, яйца, бананы;
• B3 — пивные дрожжи;
• B6 — семечки подсолнечника, куриное мясо;
• C — черная смородина, шиповник, клубника;
• E — грецкие орехи, куриное мясо.

Также рацион можно обогатить черным шоколадом и рыбой. Чтобы поправиться, ежедневную калорийность рациона увеличивают на 200-300 ед. Суточная норма калорий рациона для молодежи 19-30 лет составляет 2400. После 30 лет наблюдается замедление метаболизма, поэтому калорий в сутки требуется только 2200, а после 50 лет — 2000.

Витамин А в достатке содержится в морковке, дыне, перцах, кураге.

Витамин А

Среди витаминов для мышц ретинол занимает важное место. Он полезен для мышечной ткани

Его рекомендуют спортсменам, так как витамин синтезирует белок в мышцах, увеличивая их рост. По мере повышения синтеза протеина, в мышцах уменьшается содержание витамина А. Это происходит из-за расщепления белка, где ретинол применяется для восстановления мышц.

Кроме того, ретинол напрямую воздействует на тестостерон. Укрепляет костно-мышечный аппарат, стимулирует развитие костей, способствует созреванию молодых клеток. Он положительно воздействует на выработку гликогена, источника энергии, который активно расходуется при физических нагрузках.

Спортсмены витамины А и Е употребляют в больших дозах, так как физическая активность мешает усвоению данных веществ. Большая часть витамина А при активных занятиях спортом выводится организмом в неизменном виде.

Фолиевая кислота (В9)

Фолиевую кислоты в качестве отдельного препарата принимают в основном женщины, однако для мужчин она тоже очень важна. Справедливости ради стоит сказать, что у спортсменов, которые правильно питаются, дефицита этого вещества практически никогда не наблюдается. Пять причин добавить фолиевую кислоту в свой список препаратов для бодибилдеров:

• принимает участие в обмене аминокислот;
• стимулирует процесс роста мышечной ткани;
• нормализует сперматогенез;
• участвует в процессе кроветворения;
• регулирует работу органов пищеварительной системы.

При нехватке развивается анемия и хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.

Суточная норма: 400 мкг, для бодибилдеров – 600 мкг.

Где содержится: ячневая крупа, говяжья печень, бобовые, шпинат, брокколи, орехи.

Другие нутриенты для спортсменов

Перечисленные вещества формируют основной минимум, необходимый каждому спортсмену для увеличения мышечной массы. В список также необходимо добавить:

• Омега-3, Омега-6;
• витамин D;
• рутин (вит. Р).

Полиненасыщенные жирные кислоты, или Омега-3 и 6, принимают участие в метаболических процессах, ускоряют восстановление после тренировок, положительно влияют на нервную систему. Также существует мнение, что эти препараты стимулируют процессы жиросжигания во время аэробных тренировок. Эти вещества содержатся в жирной рыбе и морепродуктах, однако у большинства людей наблюдается дефицит полиненасыщенных жирных кислот, поэтому спортсменам рекомендуется принимать соответствующие БАДы.

Витамин D необходим для синтеза тестостерона и усваивания кальция. Он синтезируется клетками кожи под действием УФ-лучей. В теплое время года, когда велика продолжительность светового дня, у жителей средних и южных широт проблем с этим микронутриентом нет, однако у людей, проживающих в северных широтах, диагностируется хронический недостаток. Основная проблема заключается в том, что в продуктах питания он не содержится. Дефицит приводит к ряду проблем со здоровьем, затрагивающим репродуктивную и нервную систему. При гиповитаминозе снижается уровень тестостерона, что сразу же негативно отражается на физических показателях. По некоторым данным, от нехватки этого нутриента страдает около 15% населения. Единственный способ покрыть потребность организма в витамине – это прием специальных комплексов.

Рутин необходим для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Он обеспечивает транспорт кислорода в организме, предотвращает ломкость капилляров и снижает свертываемость крови. Основные источники рутина – гречневая крупа, спаржа, цитрусовые.

Заключение

Мужской организм хуже адаптируется к неблагоприятным условиям, стрессам и воздействию окружающей среды. Что уже говорить о вредных привычках, негативно сказывающихся на мужском организме, и некачественном несбалансированном питании. Все эти факторы каждый день ухудшают качество жизни и сокращают ее, а витамины способствуют защите организма от всех невзгод, негативно влияющих на организм. Их прием положительно влияет на нашу жизнь, самочувствие, настроение и долголетие! В спорте витаминные комплексы для спортсменов играют решающую роль в достижении спортивных результатов. Кстати, в профессиональном спорте женщины часто прибегают к употреблению именно мужских комплексов из-за того, что в них содержание витаминов намного больше, чем в спортивных комплексах для женщин.

Вывод

Красивая фигура – это не дар природы, а результат упорного труда над собой. Чтобы набрать вес и нормализовать обмен веществ придерживайтесь здорового образа жизни, умеренных физических нагрузок, сбалансированного питания, питьевого режима, избегайте стрессов и соблюдайте режим отдыха. В поддержку организму, когда он ослаблен борьбой за желаемый результат, рекомендуется дополнительно употреблять витамины A, B, C, E. Они защитят от вирусных атак, укрепят нервную систему, улучшат эмоциональное состояние, снабдят энергией, ускорят рост мышечной ткани.

Регулярно следите за питанием, эмоциональным состоянием, которые оказывают непосредственное влияние на массу тела. Укрепляйте иммунитет, больше спите, меньше переживайте и результат не заставит себя долго ждать.

Витамины нужны всем: больным и здоровым, худым и полным. Не забывайте поддерживать организм «на плаву» и регулярно проходить «витаминизированные» курсы дважды в год: весной и осенью.

Больше свежей и актуальной информации о здоровье на нашем канале в Telegram. Подписывайтесь: https://t.me/foodandhealthru

Автор статьи:

Тедеева Мадина Елкановна

Специальность: терапевт, врач-рентгенолог, диетолог.

Общий стаж: 20 лет.

Место работы: ООО “СЛ Медикал Груп” г. Майкоп.

Образование: 1990-1996, Северо-Осетинская государственная медицинская академия.

Другие статьи автора

Будем признательны, если воспользуетесь кнопочками: