20 причин встать на лыжи этой зимой

Виды лыжного хода, подходящие для прогулок

Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.

Коньковый ход — это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.

Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.

Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы — и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.

Преимущества лыжных прогулок

Неспешные прогулки на лыжах оказывают организму несомненную пользу. Причем положительный эффект проявляется сразу в двух направлениях — улучшается как физическое состояние, так и психоэмоциональное.

Доступность

Все, что нужно для лыжной прогулки — снег на улице и наличие самих лыж (конечно, с палками и ботинками). Ну а где можно покататься на лыжах, решайте сами, исходя из имеющихся в наличии ближайших парков, лесов, других подходящих мест. Особых навыков, знаний и умений прогулка в парке тоже не требует.

Укрепление иммунитета

Лыжные прогулки — замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче. Можно избавиться от склонности к постоянным простудам, закалить организм, стать выносливее, перестать «сидеть» на больничных.

Похудение

Даже неспешные лыжные прогулки влекут за собой расход большого количества калорий. В среднем, за час катания сжигается 9 ккал на 1 кг веса. Например, человек, который весит 70 кг избавится за часовую прогулку от 630 ккал. Вполне можно похудеть, катаясь на лыжах даже не спеша. Кроме того, укрепляются различные группы мышц, что придает телу рельефность.

Развитие дыхательной системы

Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно

Но важно на лыжных прогулках дышать правильно — носом, тогда польза будет более весомой. Лыжные прогулки отлично вентилируют легкие, способствуют выводу из них вредных веществ

К тому же из-за активизации кровообращения легкие и другие органы лучше снабжаются кислородом.

Польза для скелета, суставов и мышц

В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются, укрепляются. Специфические движения — такие, как толчки и скольжение, положительно сказываются на функционировании всего опорно-двигательного аппарата. Если на лыжах занимается маленький ребенок, у него быстрее формируется правильная координация движений, активнее развивается костная ткань, скелет. Лыжные прогулки показаны и людям с заболеваниями позвоночника. Благодаря регулярной ходьбе можно избавиться от сколиоза, протрузий и прочих патологий.

Лыжные прогулки — замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу, активизирующая кровообращение. Для пожилых этот вид физической активности — отличный способ предупредить развитие артроза и прочих болезней суставов. Кроме того, прогулки помогают предупредить истончение костной ткани, избежать остеопороза.

Что касается мышц, то ходьба на лыжах задействует практически все их группы, но особенно развивает мышцы ног и рук. А некоторые виды ходьбы активно задействуют еще и спину.

Сохранение молодости

Поскольку прогулка на лыжах предполагает обязательное нахождение на свежем воздухе, легкие активно насыщаются полезным чистым кислородом. Благотворно отражается этот вид физической активности и на состоянии кожи — люди, регулярно занимающиеся лыжной ходьбой, выглядят гораздо моложе и свежее своих не столь спортивных сверстников.

Улучшение психического состояния

В процессе активного отдыха на свежем воздухе повышается выработка гормонов «счастья» — эндорфинов. И как следствие этого, после лыжной прогулки еще долгое время ощущается приподнятое настроение — даже если из дома вы вышли с мрачными мыслями.

Отдых и повышение работоспособности

Прогулка на лыжах по зимнему лесу поможет замечательно отдохнуть и набраться сил для предстоящих трудовых свершений. Если человек работает умственно, то активная физическая деятельность на свежем воздухе — то, что нужно для переключения мозга и полноценного отдыха. Созерцание природы вокруг расслабляет и заряжает позитивом.

Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности. После такого приятного досуга вы сможете более плодотворно работать, заниматься текущими делами, эффективнее решать проблемы.

Как заняться лыжным спортом?

Есть несколько важных условий, на которые новичкам важно обратить внимание

1. Необходимо подобрать правильного снаряжение. При выборе лыж учитываются важные детали, например, вид спорта, рост и так далее.
2. Кроме этого, следует купить правильную одежду, которая не должна сковывать движений, но при этом хорошо сохранять тепло.
3. Необходимо пройти обследование и исключить возможные противопоказания.
4. Новичкам стоит начинать с минимальных нагрузок и обязательно кататься на подготовленных трассах. При возможности заниматься следует с тренером.
5. Если человек хочет заниматься профессионально, тогда подготовка к лыжному спорту должна проходить в специальных школах, где разработаны программы обучения.

// Занятия на беговых лыжах

Прежде всего, во время лыжных прогулок в работу активно включается сердечно-сосудистая система, ускоряя доставку кислорода к органам. Роль играет и то, что наличие многослойной одежды повышает температуру тела и заставляет сердце работать быстрее — прокачивая больше крови.

В среднем, за час пробежки на лыжах человек сжигает от 500 до 1000 ккал, в зависимости от веса тела и скорости движения. Помимо прочего, рельеф местности также влияет на количество потраченных во время лыжной прогулки калорий, поскольку подниматься в гору тяжелей.

Спокойная ходьба на беговых лыжах полезна и для людей с межпозвоночной грыжей. Во время катания мышцы спины, пресса и ягодиц стабилизируют позвоночник в естественном положении. Плюс, опора на лыжные палки снижает вертикальную нагрузку с позвоночного столба.

// Читать дальше:

• кардио — сколько калорий сжигается?
• как именно кардио влияет на похудение?
• дневная норма шагов — по возрасту

Влияние на уровень стресса

Регулярные физические тренировки не только регулируют уровень гормона стресса кортизола и гормона радости серотонина, но и стимулируют выработку эндорфинов. Эндорфины — это химические соединения, обладающие способностью уменьшать боль и влиять на эмоциональное состояние².

Последние научные исследования показывают, что занятия спортом в лесу способны оказывать на организм эффект, сравнимый с принятием таблетки аспирина. Причина кроется в том, что листья и стволы упавших деревьев производят и испускают в воздух молекулы, оказывающие расслабляющее влияние на людей³.

Кроме этого, лыжный спорт улучшает настроение и помогает бороться с сезонной депрессией, вызванной нехваткой солнца в зимний период. Главной причиной этому является яркий дневной свет, усиливающийся при отражении от снега.

// Читать дальше:

• повышенный кортизол — как снизить?
• сколько нужно спать для здоровья?
• сезонная депрессия — что это?

Какие мышцы работают?

Возможность тренировать практически все мышечные группы одновременно — вот в чем главная ценность занятий на  беговых лыжах. Большие и маленькие мышцы работают в связке друг с другом, формируя правильную механику движения. Основная работа приходится на следующие группы мускулатуры:

1. Мышцы живота

Прямые и косые мышцы живота работают как единое целое, чтобы сбалансировать тело во время катания на лыжах и поддерживать вертикальное положение. Посмотрите на профессиональных лыжников. Чтобы удержать равновесие, они не размахивают руками, а сохраняют баланс за счет мышц пресса.

2. Ягодичные мышцы

Ходьба на лыжах активно задействует ягодицы. Именно за счет них происходит движение тазом и ногами. Также ягодичные мышцы отвечают за подъем корпуса после отталкивания лыжными палками.

3. Мышцы ног

Задняя и передняя поверхности бедра, икры — все эти мышцы находятся в постоянном напряжении во время катания на лыжах. Активно работают подколенные сухожилия и крестообразные связки. Если все эти мягкие ткани регулярно подвергаются тренировочной нагрузке, то это снижает риск их растяжения.

4. Мышцы рук и спины

Толчок палками происходит за счет мышц спины и плечевого пояса. Большая часть нагрузки приходится на широчайшие, дельты и трицепсы. Именно активная работа верхней части тела выгодно отличает ходьбу на беговых лыжах от других аэробных нагрузок — например, бега или езды на велосипеде.

Техника катания на беговых лыжах

Существует 2 основных способа передвижения на беговых лыжах — классическим и коньковым ходом. Первый способ проще освоить, поэтому рекомендуем начинать тренировки именно с него.

// Классический ход

Стойте на лыжах так, чтобы они были параллельны друг другу. Слегка согните колени и наклоните корпус вперед. Оттолкнитесь правой ногой и перенести вес тела на левую ногу. В этот момент скольжение происходит именно на левой ноге. Повторите движение, меняя толчковую ногу.

Каждый раз переносите центр тяжести с одной ноги на другую. Руки и ноги работают попеременно, как при ходьбе. Держите корпус на одной линии с лыжами и не заваливайтесь набок.

Когда почувствуете себя устойчиво, возьмите лыжные палки. Если во время скольжения впереди правая нога, то отталкивайтесь палкой в левой руке и наоборот. Когда делаете замах палкой, не поднимайте руку выше головы.

// Коньковый ход

Это более быстрый способ передвижения на беговых лыжах. Его основное отличие от классического хода в способе отталкивания.

При коньковом стиле в момент отталкивания лыжи направлены в стороны и напоминают букву V. Толчок происходит за счет отведения ноги в сторону, как при катании на коньках. Плюс, работа палками происходит одновременно обеими руками.

Противопоказания к лыжному спорту

Польза и вред лыжных тренировок полностью зависит от наличия или отсутствия противопоказаний у человека.

Основными противопоказаниями к лыжам являются:

• патологии позвоночника, суставов или связок;
• беременность;
• период восстановления после инфекционного заболевания;
• инвалидность;
• серьезные сердечные и легочные патологии;
• восстановительный период после оперативного вмешательства.

При наличии одного или нескольких противопоказаний следует отказаться от лыж. 

Лыжный спорт – отличный вариант семейного отдыха на природе. При этом обеспечивается необходимая физическая нагрузка. Если подойти к занятиям ответственно, начать тренировки постепенно с небольших расстояний, то можно рассчитывать на то, что прогулки принесут только пользу.

А сейчас для вас вдохновляющее видео.

Кто, как и сколько раз может заниматься лыжным спортом?

Один из важных нюансов лыжного спорта — постановка правильного дыхания: глубокого и ритмичного, исключительно через нос. Выдохи должны быть интенсивными для улучшения вентиляции легких. Ребенка можно поставить на лыжи после того, как он начал с уверенностью держаться на ногах (после второго года жизни). Занятия способствуют укреплению мышечного корсета, поднимая выносливость, координацию движений, подгоняя навыки удерживать равновесие. Более того, на тренировках развивается характер — маленький спортсмен принимает решения, добивается цели, обретая уверенность в своих силах.

После 6-ти лет можно отдавать детей в кружки — возможно, из них вырастут профессиональные спортсмены.

Люди в возрасте могут заниматься лыжами для себя, это будет полезно. Главное — знание и соблюдение правил.

Может ли ходьба на лыжах причинить вред

К сожалению, беговые лыжи не лишены недостатков. В частности, в нашей стране бывает сложно и долго добраться до лыжных трасс. Но есть ли в лыжах угроза для нашего здоровья? Перечисляя преимущества, мы отмечали, что ходьба на лыжах включает в работу всё тело. Это может быть сложно для новичков или пожилых людей, ведь здесь нужна и выносливость, и сила, и техника.

Будьте терпеливы и постепенны. Аккуратные тренировки никогда и никому не вредили. Мы рекомендуем контролировать частоту сердечных сокращений во время катания. Это позволит измерить уровень физической нагрузки и убедиться, что вы не слишком сильно нагружаете сердечно-сосудистую систему.

Поскольку беговые лыжи – это хорошая тренировка для всей мышечной системы, это также может привести к болям при отсутствии физической подготовки.

Из самых простых полезных упражнений мы можем выделить обычную планку, которая укрепляет мышечный корсет. Однако результатов в одночасье не добиться, поэтому лучше заняться укреплением до начала лыжного сезона. Планка не требует временных затрат. Просто делайте её ежедневно, постепенно увеличивая время или подходы.

Таким образом, катание на лыжах – отличная кардиотренировка, которая поможет гармонично развить тело и безопасно укрепить здоровье.

Читайте далее: Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн

Противопоказания

Лыжные прогулки по своей полезности приравниваются к плаванию и бегу. Кроме того, в зимнее время года — это еще и один из самых доступных видов спорта. Однако, иногда заниматься данной спортивной деятельностью нельзя. Противопоказания к катанию на лыжах следующие:

• инвалидность;
• болезни сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
• проблемы с позвоночником;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• ослабленный иммунитет;
• болезни суставов;
• недавно перенесенные тяжелые болезни, операции;
• беременность.

Если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдет для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно. Особенно важна данная рекомендация для людей пожилых, так как у них вероятны проблемы с сердцем.

Оптимальная температура для катания на лыжах – от 3 до 10 градусов ниже нуля. Такая температура подходит и детям, и взрослым

В любом случае важно в процессе лыжной прогулки, даже если нет никаких заболеваний, следить за появляющимися симптомами переохлаждения или перегревания. Если организм переохладился, может возникнуть чувство замерзания, неприятное покалывание кожи, а при перегреве ощущение прилива жара, головокружение и т

д. При появлении данных симптомов необходимо либо утепляться, либо избавляться от лишнего слоя одежды. Если дело движется к обморожению, лучше поскорее вернуться домой.

Итак, вы узнали, какую пользу могут принести нашему организму неспешные лыжные прогулки. Как видите, польза есть, и немаленькая: это замечательный и доступный вариант укрепить здоровье, развить выносливость, силу, дыхательную систему, избавиться от депрессий, тревог, привести в порядок нервы, стать свежее, бодрее, моложе.

Чем полезны лыжи для женщин, мужчин и детей

Лыжи очень полезны для здоровья женщины тем, что с помощью них она может легко поддерживать свое тело в отличной форме. Такая тренировка позволяет хорошо проработать мышцы нижнего пресса, которые так трудно поддаются накачке. Всего за 1 час катания на лыжах они сокращаются около 1000 раз. При спуске с горки хорошо прокачивается еще одна проблемная зона всех женщин – задняя поверхность бедра. Задействованы также икроножные мышцы и квадрицепс. Кроме того, хорошо работают грудные мышцы, из-за чего форма груди улучшается.

Благодаря притоку свежего воздуха, усиливается кровообращение, улучшается цвет лица, кожа становится более эластичной и упругой. Так как при лыжной прогулке большая часть нагрузки приходится на нижнюю часть тела, то в этой области ускоряется кровоток, а значит, половые органы лучше снабжаются кровью. Это способствует устранению застойных явлений в органах малого таза. Следовательно, лыжи являются эффективной профилактикой женских болезней.

Известно, что женщины более склонны к депрессиям, бессоннице и нервным расстройствам, чем мужчины. Прогулки на лыжах помогают бороться с такими состояниями.

Польза лыжни для здоровья мужчин состоит в том, что занятия дают необходимую физическую нагрузку, способствуя укреплению мышечного корсета и формируя красивый рельеф. Лыжи тренируют крупные мышечные группы – мышцы ног, ягодиц, живота, рук и спины, напрягаются различные внутренние мышцы корпуса, которые ответственны за формирование кубиков на прессе.

Мужчины чаще, чем женщины страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Беговые лыжи являются отличным профилактическим средством против подобных патологий, предупреждая инсульты и инфаркты.

Не менее важна функция лыж в улучшении кровоснабжения органов малого таза. Благодаря этому мужчины могут не бояться простатита и прочих заболеваний, связанных с застойными явлениями в этой области.

Для лыж нет возрастных ограничений. Поэтому начинать тренировки можно с детства, а именно, с 6-7 лет. Польза лыж для здоровья детей обусловлена укреплением костей, вестибулярного аппарата, повышением иммунитета и профилактикой простудных заболеваний. Подобные занятия улучшают координацию движений, повышают выносливость и тренируют умение держать равновесие. Психика ребенка также укрепляется благодаря лыжам – развивается мышление, умение принимать самостоятельные решения. Спорт учит ребенка упорству в достижении поставленной цели, развивает уверенность в себе.

Ходить на лыжах могут и люди преклонного возраста. Однако рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.

Укрепление суставов

На первый взгляд это выглядит непонятно, но нагрузки на коленные и тазобедренные суставы при лыжных прогулках не настолько сильные, как при ходьбе. Все дело в скольжениях и дополнительных опорах в виде палиц: давление на зону позвоночника и на все группы суставов окажется незначительным, человек сделает небольшое количество шагов, действие массы на область ног уменьшается.

Потому специалисты советуют больным с артрозами лыжную ходьбу. Люди с лишним весом также смогут заниматься данным спортом без опасений.

https://youtube.com/watch?v=ZspMeZNNukU%3F

Лыжная ходьба допускается для больных на артроз тазобедренных суставов 1 и 2 степени.

При проблемах с суставами колен ортопеды не рекомендуют отказываться от движений. Таким образом можно улучшить состояние суставов за счет получения питания из кровотока ближних мышц.

Специалисты уже давно отмечают, что занятия данным видом спорта стимулируют каркасы мышц, ускоряет обмен веществ в суставах, предотвращая их старение.

Положительное влияние

Для начала разберёмся в том, как лыжный спорт может улучшить человеческое здоровье.

Закаливание

Как и любые игры на свежем морозном воздухе, отдых, в котором используются горные лыжи, прекрасно закаляет организм.

Благодаря этому повышается иммунитет и, соответственно, падает восприимчивость организма к вирусам.

Приучите себя регулярно кататься на лыжах в свободное время и хоть изредка вставать на горные лыжи во время зимних отпусков и уже через несколько месяцев заметите, что разного рода «хворь» перестала к вам липнуть.

Сердце и сосуды

Лыжный спорт отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Отметим, что мы говорим именно о профилактике, а не о лечении таких недугов.

Когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас повышается ток крови. Тренируется и укрепляется сердечная мышца, что снижает риск возникновения сердечных заболеваний в будущем.

Общая натренированность

Когда вы используете для катания горные лыжи, вы тренируете своё тело. Стоит отметить, что когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас работают практически все мышцы, позволяя вам в физическом плане полноценно развиваться.

Очищение

Известно, что игры на свежем воздухе позволяют быстрее выветриваться токсинам, получаемым, например, в результате курения.

Однако, если игры на воздухе ещё как-то можно совмещать с вредными привычками, лыжный спорт с ними совмещать получится едва ли. Например, при курении у человека снижается выносливость и способность эффективно дышать при высоких нагрузках.

И если при безобидных играх в снегу он этого может не заметить, то, когда начнёт кататься, испытает массу неудобств.

Как начать тренировки на беговых лыжах?

Начинайте тренировки на беговых лыжах с одного раза в неделю по 45-60 минут. Когда вы уверенно почувствуете себя на лыжах, прибавляйте скорость. Ваша часовая тренировка станет более интенсивной. Постепенно можно увеличить количество тренировок в неделю.

Другой способ поднять интенсивность лыжной тренировки — чередовать скоростные интервалы. Например, двигайтесь 10 минут в спокойном темпе, а затем ускоряйтесь на 2-3 минуты. После этого снова возвращайтесь к нормальному темпу. Еще попробуйте чередовать катание с палками и без них, чтобы добавить нагрузку на мышцы ног.

Перед тем как встать на лыжи, подберите правильную одежду по погоде. Во время катания вам должно быть тепло и легко. Лучший вариант — надеть термобелье, а сверху спортивные штаны и куртку. Ноги, руки и голова тоже должны быть в тепле, поэтому надевайте утеплённые носки, перчатки и легкую шапку.

// Читать дальше:

• одежда для зимнего спорта — как выбрать
• интервальный бег — в чем польза?
• можно ли заниматься спортом каждый день?

Противопоказания

Беговые лыжи, ровно как и плавание, практически не имеют противопоказаний и подходят даже людям, испытывающим различные проблемы с суставами и связками — в отличие от бега. Мягкие и плавные движения лыжного спорта положительно влияют на здоровье суставной сумки.

Однако пожилым людям при катаниях на лыжах рекомендуется соблюдать правильную технику, помнить об употреблении жидкости (жажда зимой чувствуется не так остро, как летом), и, по возможности, стараться не падать.

***

Новые материалы Фитсевен, 5 раз в неделю — в telegram:

Тренировка на беговых лыжах – это отличный способ разнообразить привычную аэробную нагрузку на свежем воздухе. Занимайтесь регулярно, находите новые лыжные маршруты и получайте удовольствие от каждой тренировки.

1. The effects of regular physical activity on anxiety symptoms in healthy older adults, source
2. Physical activity, exercise, depression and anxiety disorders, source
3. Shinrin-Yoku (Forest Bathing) and Nature Therapy: A State-of-the-Art Review, source

Дата последнего обновления материала —  10 февраля 2021

Какие бывают лыжные виды спорта

Разнообразие лыжных видов спортивных занятий зашкаливает. Каждый человек найдет для себя вариант, идеально подходящий для его физических возможностей и предпочтений. Основные виды лыжного спорта:

Гонки

Гонки — это классика. Спринт на разные дистанции, поэтапный пресьют со сменой стилей передвижения и беспрерывный скиатлон, командные эстафеты — это зрелищно и захватывающе. Спортсмены обладают непревзойденной выносливостью.

Горные лыжи

Занятия горными лыжами способны выбрасывать в кровь огромное количество адреналина. Именно поэтому лыжники испытывают ощущения, подобные эйфории, и безустанно ищут новые места покататься с гор даже летом. Скоростной спуск — это настоящий экстрим. Высота спуска начинается от 3 км, а скорость лыжника порой достигает 110 км/ч (рекорд — 200 км/ч). Слалом — кому не нравится наблюдать как спортсмен спускается с горы, искусно варьируя между преградами (флажками-воротами).

Фристайл

Захватывающий дух вид спорта. Здесь присутствует и акробатика, и многоуровневые склоны с массой возвышений (могул). Развитие лыжных видов спорта привело к формированию новой дисциплины — ски-кросса, объединяющего резкие подъемы, трамплины и проезд через ворота.

Прыжки с трамплина

Спортсмены-лыжники летят, словно птицы: 100 м в воздухе — это не каждому под силу. При этом важна не только техника полета, но и удачное приземление.

Увлекаетесь ли вы лыжным спортом?

ДаНет