Как научиться легко и рано вставать: полезные советы тем, кто любит поспать

Со скольких лет можно встречаться?

Этот вопрос задают себе как дети, так и их родители. Он является поистине мучительным и противоречивым, поскольку не существует четких возрастных рамок, когда ребенку можно позволить с кем-то встречаться. Как правило, все происходит очень неожиданно и родителей просто ставят перед фактом. Очень многое зависит также от того, в каких отношениях находится подросток со своей избранницей или избранником. Если это просто дружба, приятельские отношения, то их не нужно запрещать. Дети могут дружить хоть с детского сада, что в этом плохого?

Другое дело, если вам стало известно, что ваш сын или дочка в первый раз влюбились. Это совсем другие чувства, и здесь возраст важен. Если ребенку только 13 — 14 лет, безусловно, нужно очень внимательно относиться к тому, что с ним происходит

Дружба подростков может плавно перейти во что-то большее, а поддавшись чувствам, подросток может начать Важно учитывать, что в столь юном возрасте дети легко могут наделать глупостей. Пускать все на самотек не стоит

Но и просто запрещать видеться — тоже не вариант. Даже если вам кажется, что ребенку еще рано встречаться с противоположным полом, не говорите ему этого. Вы только подорвете его уверенность в себе и в том, что по-настоящему понимаете его. Важен не возраст как факт, подтверждающий, что ребенок достаточно взрослый, а то, насколько он готов к близким отношениям.

Сон – основа гормонального равновесия

Мелатонин – важный гормон, вырабатывающийся только во время сна и в темноте

Кроме психологического состояния и степени работоспособности количество и качество сна влияют на внешность. Во время ночного отдыха вырабатываются важные гормоны, недостаток которых наложит отпечаток на лицо и тело.

• Мелатонин – гормон, влияющий на иммунитет, без него гормональный баланс быстро нарушается. Есть предположение, что его недостаток ускоряет старение организма. Что интересно, вырабатывается он в темноте, поэтому спать следует с занавешенными окнами.
• Гормон, регулирующий рост и восстановление клеток тканей и костей, который способствует омоложению.
• Половые гормоны, также определяющие состояние души и тела человека.
• Гормоны сытости и голода – нарушение их баланса приводит к перееданию или отсутствию аппетита, нарушению обменных процессов в организме.
• Щитовидная железа также активно работает ночью, гормоны этого органа отвечают за функциональное состояние клеток тела, мозговую активность, состояние тканей и многое другое.

Хроническое недосыпание приводит к постепенной разбалансировке эндокринного равновесия. Поддерживать же оптимальное состояние гормонального фона можно сном, просто регулярно отдыхая и высыпаясь в благоприятном для себя режиме.

4 часа утра

Физические симптомы: Проблемы с мочевым пузырем или потоотделением. Это время, когда температура вашего тела самая низкая, поэтому вам может быть очень жарко или очень холодно.

Психологические симптомы: В личной жизни вам тоже может быть слишком «жарко или холодно», когда в один момент вы всем удовлетворены, а спустя мгновение вас уже одолевают сомнения. Доверие – это часть процесса, оно поможет вам понять сущность баланса и дуализма.

Духовные симптомы: Вы переживаете период восхождения, кардинально меняя свою жизнь. Вступая в новый этап жизни, стоит поработать над своей готовностью отпустить прошлое.

Вода — источник жизни!

Новый день лучше начинать с воды. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды, она тонизирует организм и заряжает бодростью на весь день. Во время завтрака лучше пить сок или зеленый чай. Если вы любители кофе, то пить его нужно в конце завтрака. В противном случае он может спровоцировать повышение артериального давления.

Вообще желательно спать с приоткрытым окном, но ведь это не всегда возможно. Ученые подсчитали: если перед сном вы просто проветриваете комнату, а затем закрываете окно и ложитесь спать, уже через 2 часа воздух в комнате становится спертым. Поэтому откройте окно сразу после подъема и сделайте несколько глубоких вдохов. Кислород поможет проснуться головному мозгу.

Стадии сна

То, что сон может быть различной степени погружения, общеизвестно. Он делится на 4 стадии:

1. стадия – расслабление, состояние дремоты, постепенно становящиеся более глубоким.
2. стадия – легкий чуткий сон, его очень просто прервать, длится около 30 минут
3. стадия – переход к медленному сну, или более глубокому
4. стадия – глубокий крепкий сон, именно в этот период человек видит сюжеты и подсознательно анализирует информацию. Можно запоминать и истолковывать свои видения. Если вы в это верите, то можно, например, купить сонник.

Вместе все стадии составляют цикл. Чтобы высыпаться, человек должен проспать несколько циклов (обычно 5). Общая продолжительность его – около полутора часов.

Правила, помогающие человеку хорошо выспаться

Прежде чем определять, когда лучше просыпаться, необходимо позаботиться о качественных условиях нормального отдыха. Легкое утреннее пробуждение нуждается в предварительном крепком здоровом сне.

1. Не рекомендуется употреблять алкоголь и много жирной пищи перед отходом ко сну. За пару часов до ночи вообще лучше ничего не есть и не пить.
2. Быстрому засыпанию способствует комфортное спальное место. Грубые простыни, не по сезону теплое одеяло, перекрытый доступ свежего воздуха – все это является лишним поводом для пробуждения среди ночи.
3. Никаких гаджетов в постели. Отход ко сну должен напоминать ритуал: почистить зубы и умыться, подготовить вещи на завтра, открыть форточку, лечь в постель, взять книгу.
4. На хороший сон влияет и то, как сильно человек нагружает себя на протяжении дня. Необходимо правильно рассчитывать свои рабочие способности и возможности, не прыгать выше головы, но и не лениться.
5. Сведите к минимуму источники света – порой даже мерцающий огонек индикатора ноутбука способен помешать человеку уснуть.

Легкое пробуждение в быстрой фазе сна, о котором речь шла выше, возможно только при нормальном полноценном сне, состоящем минимум из четырех циклов. Не стоит считать себя сверхчеловеком, пытаясь высыпаться за пару часов, – это удавалось немногим, и было вызвано скорее структурным нарушением ДНК, а не силой воли или самодисциплиной.

Гормоны

Во время сна активно вырабатываются такие важные гормоны, как:

• мелатонин или «гормон сна», принимающий участие в синхронизации биоритмов и участвующий в формировании гормональной и иммунной системы организма;
• гормон роста, отвечающий за омолаживающий и восстанавливающий эффект, рост костей и тканей;
• половые гормоны, от которых зависит внешний вид человека, его характер, чувствительность и разумность, сексуальная и жизненная активность;
• лептин (гормон сытости) и грелин (гормон голода), активно участвующие в энергетических обменных процессах организма;
• гормоны щитовидной железы, усиливающие дыхательную активность клеток, стимулирующую рост тканей и развитие головного мозга.

Их выработка нужна для регенерации всех систем организма и занимает определенное время. Так, время начала выделения секрета мелатонина – приблизительно 20 часов, пик приходится на глубокую ночь с 00 до 4.00 утра.

Выработка гормона роста связана с моментом погружения в сон, максимальная концентрация достигается в первые 2 часа в фазе медленного сна.

Таким образом, недосыпая и не придерживаясь графика сна, вы совершаете преступление над своим организмом, которое влечет к нарушению жизненно важных биохимических процессов. Рано или поздно это негативно скажется на здоровье и психоэмоциональном состоянии.

Примеры

1. Она долго стояла у витрины и думала, во сколько же ей обойдется этот чудесный отрезок прозрачного шифона, если взять его достаточное для пошива платья количество.
2. Определись наконец-то во сколько необходимо за тобой заехать, чтобы мы по пути на вокзал успели еще скупится в продуктовом магазине.
3. Чтобы объяснить классу для чего нужно деление на практике учительница объяснила, что только с его помощью они смогут узнать во сколько раз одна вещь больше или дороже другой.
4. Мне кажется некорректным вопрос во сколько лет отдать ребенка в детский сад, поскольку все дети индивидуальны, и кто-то готов к саду в два года, а кому-то и в четыре рано.
5. Хотели выставить нашу машину на продажу, однако не знаем во сколько ее оценить.

Значение

Часть «во» является предлогом, поэтому значение на себе не несет, а лексема «сколько» обозначает:

количество чего-либо, как много?
при употреблении в восклицательных предложениях акцентирует внимание на огромном количестве чего-либо;

несколько, в какой мере, степени;
может употребляться как союзное слово.

Фазы сна

Сон делится на два типа, каждый имеет свои физиологические, неврологические и психологические особенности и задачи.

Это «быстрый» сон (REM — от rapid eye movement) и «медленный» сон (N-REM от non-rapid eye movement). Последний делится  на 4 фазы. Таким образом, один полный цикл сна состоит из пяти фаз:

Медленный сон. Первая фаза — погружение в сон, пограничное состояние. Именно здесь происходит вздрагивание во сне, когда человеку кажется, что он падает. Есть много теорий, почему это происходит. По одной из них, при слишком быстром погружении в сон мозг считает, что тело умирает, и запускает электрический разряд наподобие дефибрилляции. Другая теория считает, что так мозг будит человека в последний раз для проверки, что он принял все меры безопасности в ночное время. Еще одна теория полагает, что это отголоски тех времен, когда предки людей спали на деревьях: при сильном резком расслаблении мышц мозг думает, что тело падает, и будит его.

Медленный сон. Вторая фаза — полноценный сон. Мышцы еще больше расслабляются, а осознание внешнего мира полностью  исчезает.

Медленный сон. Третья и четвертая фазы — спящий полностью отрезан от мира и не реагирует ни на какие стимулы. Нейронная активность, температура тела, частота дыхания, частота сердечных сокращений и кровяное давление — все на самом низком уровне. Обычно здесь случаются ночные кошмары, лунатизм, разговоры во сне. Обработка информации и консолидация памяти происходят тоже в этой фазе. Человека очень трудно разбудить, и если он разбужен, то чувствует себя сонным и разбитым. В последние годы появились специальные будильники, которые отслеживают фазы сна и будят человека в период «быстрого» сна, когда проснуться легко. Есть и приложения для смартфонов — поискать можно по sleep cycle alarm app.

Быстрый сон (пятая по счету фаза) — фаза сна с быстрым движением глаз под веками. До сих пор точно не известно, для чего это нужно, но считается, что это связано со сновидениями. Активность мозга в это время высокая и часто выше, чем в состоянии бодрствования и работе над сложной проблемой, но при этом мышцы расслаблены максимально. Здесь происходит большинство ярких, запоминающихся снов. Считается, что мышечная атония, которая сопровождает эту фазу, может быть встроенной в мерой защиты от самоповреждения, когда человек может физически «включиться» в свой сон и начать отыгрывать его в реальности.

Эти пять фаз составляют один полный цикл сна, который занимает 100-120 минут в таком порядке:

В первой половине ночи длиннее «медленный» сон в каждом цикле, а во второй происходит сдвиг в сторону «быстрого» сна. В конце каждого цикла происходят микро-пробуждения на несколько секунд, но спящий обычно не помнит их, хотя в это время можно проснуться полностью.

Каждая фаза сна выполняет четкую физиологическую и неврологическую функцию, необходимую для поддержания здоровья, ремонта и обновления тканей, нервных клеток, нейтрализации нейротоксинов и восстановления нормального уровня химических веществ. Заживление ран ускоряется во время сна, и сон так же укрепляет иммунную систему в целом.

Так, в фазу быстрого сна происходит ремонт и восстановление мозга, а в фазу медленного — ремонт и восстановление тела и его структур.

Если сон прерывается, если какие-то фазы отсутствуют, человек может чувствовать себя усталым, слабым. Если определенное число полных циклов не набирается на протяжении нескольких ночей, снижается выработка гормона роста и ухудшается физическое и психическое восстановление.

В каком возрасте можно разрешать подросткам ходить на свидания?

Первые отношения у подростка зарождаются в школе. Чаще всего это одноклассники или друзья из параллельных классов. В 12−13 лет девочки и мальчики ходят в кино, вместе гуляют, весело проводят время после школы. В данной ситуации информацию об отношениях родителям сообщают классные руководители.

Классный руководитель знает очень много информации о ваших детях. Родителям стоит поддерживать хорошие отношения с учителями, интересоваться своими детьми, посещать родительские собрания.

Появились тревожные сигналы — тогда настало время вести беседы о средствах контрацепции, заболеваниях, передаваемых половым путем, беременности. Не нужно стесняться, понятное дело, что подростки узнают обо всем самостоятельно, но такой разговор необходим. Ребенок должен понимать, что родители переживают о нем и заботятся. Такой разговор стоит завести в 14−15 лет, но если вы заметили необходимость, то можно и раньше.

В 16−17 лет подростки заводят полноценные отношения. В данном случае нужно познакомиться со второй половинкой дочери или сына. Необходимо также познакомиться с родителями другой стороны. Никто не говорит о том, что нужно обсуждать подготовку к свадьбе. Вы должны понимать, что несовершеннолетние дети нуждаются в тщательном контроле с обеих сторон.

Приглашайте родителей возлюбленной или возлюбленного вашего ребенка на ужины, праздники. Ребенок будет видеть, что вы поддерживаете его стремление к любви и счастью, а с другой стороны, будет легче контролировать своего ребенка.

Нет смысла препятствовать отношениям. Юношеский максимализм проявит себя. Если вы будете запрещать, то ребенок будет действовать от противного. Запретный плод всегда сладок. Конечно, если парень из приличной семьи, то вы со мной согласитесь.

Неблагополучный же подросток вызовет у вас бурю негодования и эмоций. Заглушите их и поговорите со своим ребенком серьезно, без истерик и не аргументированных запретов

Осторожно укажите на его проблемы и спросите — устраивает ли это вашего ребенка. Скажите, что сами такой выбор не сделали бы

Посоветуйте ребенку проанализировать его отношения и сделать верные выводы.

Обязательно интересуйтесь отношениями своих детей. Заводите разговоры, узнавайте, на какие фильмы они ходили, обсуждайте подарочки и открытки. Приводите примеры своих отношений. Ваши дети оценят уважительное отношение к ним и их отношениям.

Не стоит забывать и о том, что вы родители. Необходимо установить некоторые рамки. Прежде всего, ребенок должен сделать уроки и домашние дела, закрепленные за ним. Стоит ограничить и время, возвращаться не позже заранее определенного часа. Тут сложно сказать точно, но в учебное время — не позже 22:00, на каникулах многим разрешают возвращаться не позже 23:00. Не стоит разрешать оставаться где-то с ночевкой.

Что касается подарков? Родителям обеих сторон стоит обговорить этот вопрос. Не нужно позволять детям делать дорогие подарки. У всех разное материальное положение. Чтобы не ставить ребенка в неловкие ситуации, родителям стоит обговорить лимит.

Случаются и совместные поездки на море. Не разрешайте детям самостоятельно ездить на отдых. Можно отпускать с родителями любой стороны и не разрешать снимать отдельный номер, лучше выбрать семейный вариант. Приехали вместе, развлекаться тоже лучше всем вместе.

Чаще всего ошибки совершают матери, вдалбливая своим дочкам, что все мальчики плохие и недостойные. Многие девочки с воспитанием впитывают эту идею и начинают перебирать парней и мужчин. Такой пример воспитания может отразиться в будущем, девушка может превратиться в старую деву.

Конечно, мы обсуждаем простые истины, каждый родитель понимает сам, какие рамки нужно устанавливать. Не ограничивайте своего ребенка, он должен заработать свой жизненный опыт, должен научиться разбираться в людях и делать правильный выбор. Задача родителя — направлять ребенка на истинный путь и постоянно поддерживать.

Теги: подростки, отношения в паре, воспитание, родители, дети, современные подростки

Сколько спать днем

Выкроив время вздремнуть, не забывайте, что нужно спать не дольше получаса. Длительный дневной сон вызывает головную боль и провоцирует раздражительность. Некоторые исследователи оспаривают данное утверждение и убеждены, что дневной сон продолжительностью 1-1,5 часа способствует лучшему усваиванию и обработке информации после пробуждения.

И все же подавляющее большинство экспериментов свидетельствует о том, что много спать днем вредно. Длительный глубокий дневной сон сбивает биологические часы. Человек полностью выспится и будет путать день с ночью, возможно, так и не пробудившись окончательно до наступления темноты. Это сводит эффективность работы к нулю.

Польза дневного сна, бесспорно, высока, но его продолжительность – индивидуальна. Вы можете почувствовать прилив сил как после 10 минут дремы, так и после 30, 40 или 90 минут. Но чем короче сиеста, тем легче вам будет проснуться и включиться в работу.

Подведем итог, что именно дает дневной сон:

• снятие напряжения;
• психологическую разгрузку;
• быстрое восстановление энергии;
• предотвращает духовное истощение и стрессы;
• сокращает общее суточное время сна;
• повышает работоспособность.

Следует помнить о том, что не надо ложиться спать после 17.00. Это период начала заката, во время которого происходит сильный отток энергии. Сон после 17.00 даст худшие результаты, чем до него. Даже если вы чувствуете себя обессиленным после 16.30, лучше перетерпеть и лечь спать в положенное время.

https://youtube.com/watch?v=kkNE4pyj5kE

Правильное питание VS диета

Рациональное питание нередко противопоставляют диете. Это связано с тем, что увлечение любым ограничительным рационом связано со стремлением привести тело в лучшую форму за счет отказа от ряда продуктов, упорядочения режима.

В чем же заключается принципиальная разница между ними?

Устойчивое словосочетание «сидеть на диете» предусматривает, что после достижения результата с нее можно будет «сойти» и вернуться к обычному пищевому поведению. В результате человек:

• воспринимает ограничения в рационе как временные;
• не думает, что диета может принести вред;
• легче соглашается на экзотические варианты;
• испытывает стресс и выбирает варианты награды за терпение.

В отличие от диеты правильное питание (или ПП) – это долгосрочный проект. Он предусматривает полную перемену привычек, состава рациона и действительно работает лишь тогда, когда становится частью нового образа жизни. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются лишь тем, что при снижении веса меняется суточная потребность в белках, жирах и углеводах.

Диетологи советуют пересчитывать и адаптировать рацион после потери каждых 5 килограммов веса. В этом и заключается главная особенность правильного питания: если человек чувствует себя хорошо и наблюдает позитивные внешние изменения на фоне рациона, он может оставаться на таком меню сколько угодно. Так отпадает необходимость постоянно искать новые «работающие» диеты и пробовать странные продуктовые сочетания, чтобы похудеть. 

Следование режиму для поддержания веса в условиях ПП должно стать такой же привычкой, как контроль внешнего вида и состояния здоровья.

Нужно ли говорить с подростками о сексе?

Тема интимных отношений весьма волнует подростков и их родителей. Подросткам свойственны переживания по поводу возможной физической близости, они рассказывают друзьям о своих «подвигах» (часто мнимых), фантазируют. При всей доступности информации молодые люди часто не могут представить себе серьезность всех последствий, к которым может привести ранняя половая жизнь. Поэтому о сексе с подростками говорить не только можно, но и нужно. Если вы знаете, что ваш сын или дочь нашли себе пару, встречаются, гуляют, то вопрос об интимных отношениях нельзя исключать. Дети растут очень быстро, даже если родителям не хочется в это верить. Лучше вовремя провести предупредительную беседу, чем после оказаться неготовыми к сюрпризу.

В какое время лучше ложиться спать

Выбирают лучшее время для сна тогда, когда начинает вырабатываться в организме гормон мелатонин. Щитовидная железа производит выброс вещества в кровь с 22 часов вечера, заканчивая его к 2 часам ночи. При максимальной дозе гормона человеку будет легко заснуть. Поэтому тот, кто ложится в постель не позже 23 часов, проснется бодрым. Это будет чувствоваться по активности в течение дня, повышенной работоспособности, отсутствию усталости.

Но лучше подготовить себя к засыпанию. За 2 часа до засыпания прекращают просмотр фильмов и передач по телевизору. Полезно заняться спокойной деятельностью, самое время погулять или сделать легкую зарядку. На сон грядущий можно выпить стакан теплого молока или воды. Но после еды сразу нельзя ложиться. Не даст заснуть полный желудок.

Но если голодны, то можно подкрепиться салатом или йогуртом. Исключить надо прием алкоголя, кофе, крепкого чая. От сигарет также лучше отказаться. Только спокойная музыка, скучная книга помогут быстро уснуть. Организм сам подскажет, что пора спать. Можно лечь и раньше 22 часов, если сильно устали. Это касается людей, занимающихся тяжелым физическим трудом.

Как происходит оплата за работу в ночное время?

Принято различать материальное возмещение за дневные и ночные часы работы. Такое требование установлено на законодательном уровне. Оплата дневных смен производится в соответствии с установленным окладом или тарифной сеткой, а ночные часы должны индексироваться на процент надбавки.

Величина повышения может составлять любое значение на усмотрение работодателя, но не ниже 20% от часовой тарифной ставки или оклада, приходящегося на один час работы днем (Постановление № 554, ст. 154 ТК).

Размер индексации фиксируется в трудовом соглашении с работником на основании:

• локальных нормативных актов организации;
• коллективного договора.

Применение доплаты и ее размер должны быть согласованы с профсоюзным органом, если такой в компании имеется.

Расчет доплаты производится, исходя из фактического количества часов, которые работником были учтены, как ночные. Производится доплата также для тех работников, у которых применяется сменный график работы, на общих основаниях.

Пример расчета оплаты в ночное время

Оклад работнику установлен в соответствии со штатным расписанием в размере 25000 рублей в месяц. Неделя 5-дневная восьмичасовая, количество рабочих часов в неделю 40.

Работодатель привлек его к работе в марте 2021 года в ночное время (с 23 часов) продолжительностью 2 часа. Коллективным договором предусмотрена доплата за работу ночью в размере 20%, что не противоречит законодательству.

Расчет заработной платы за март 2021 года будет производиться с учетом ночных часов работы, для которых производится исчисление среднего часового значения при нормальной продолжительности смены. По производственному календарю для 40-часовой рабочей неделе рабочее время в марте составляет 159 часов:

1. Рассчитываем ставку за дневные часы работы:

25000 / 159 = 157,23 рубля за час.

1. Найдем сумму доплаты за час:

157,23 × 20% (коэффициент повышения) = 31,446 руб.

1. Считаем доплату за работу в ночь.

31,446 × 2 (отработанные ночные часы)  = 62,89 рублей.

Итого за работу в марте работнику будет начислено: 25000 + 62,89 = 25062,89 рублей.

Следует учитывать необходимость увеличения доплаты, если ночные часы пришлись на праздничный выходной день. Расчет ночного времени труда и работы в праздник должен производиться отдельно и по итогам суммироваться.

5 причин гулять на свежем воздухе

№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.

Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.

Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.

Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья

№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.

Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.

Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.

№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.

Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.

№ 4. Улучшается сон.

Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.

Больше гуляешь – крепче спишь

№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.

Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.

Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!

Допустим ли шум под окнами?

Нельзя, если производить шум в течение части дня, находящейся в ограничении регионального законодательства. Необходимо придерживаться тишины, и в собственной квартире, и на территории вокруг здания. Потому, в случае шума под окнами, вы можете обращаться в полицию, после чего сотрудники обязаны, прибыв на место, поговорить с нарушителями, если возникнет необходимость, составить протокол.

Также, участковый, после обращения к нему, должен выполнить аналогичные действия. Реакция на ваше обращение должна быть своевременной, не должны иметь место дополнительные требования (например, замерить степень шума самостоятельно или произвести сравнение, превышает ли шум введенные ограничения).

До какого времени допустимо шуметь во дворе? До времени, определенного началом ночного периода .

Если человек засыпает быстрее – что это значит

А теперь расскажу об интересных фактах, которые я нашла. Некоторые из них оказались для меня сюрпризом, потому что я никогда не задумывалась об этих причинах.

Человек быстро засыпает, потому что ему не хватает сна. Причиной может стать хроническое недосыпание или слишком короткий сон из-за внешних факторов, например – работа или состояние здоровья. Я вспомнила свое состояние, когда у меня родился ребенок. Не до сна мне было совсем, и я часто засыпала сразу же, как моя голова касалась любой горизонтальной поверхности. Неприятное ощущение, что уж тут сказать. Да и отдохнувшей я в такие моменты себя не чувствовала.

Сон плохого качества – тоже причина быстрого засыпания. Вы заметили, что часто просыпаетесь ночью? Не важна причина частых пробуждений – по желанию сходить по нужде или жажда, или просто неудобное положение тела. В норме человек и не должен пить ночью. Для того чтобы поменять положение тела, не нужно просыпаться – мы делаем это во сне. Частые пробуждения по незначительным причинам являются причиной неполноценного ночного отдыха.

Апноэ – тоже частая причина фрагментации сна. И это нарушение тоже ведет к быстрому засыпанию.

Если человек засыпает в течение 5-8 минут, то это явный признак нарколепсии. Конечно, данный диагноз может поставить только врач после определенного обследования

Но если вы заметили, что всегда засыпаете быстро, то следует задуматься и обратить внимание на свое здоровье.

Если вы засыпаете быстро изредка, то, может быть, у вас была бессонная ночь накануне или вы посетили вечеринку, с которой поздно вернулись. Но если так происходит на регулярной основе, то стоит задуматься об обращении к специалисту по сну, который сможет детально разобрать причины происходящего.

Как помочь своему телу регулировать температуру во время сна?

Вот несколько советов, которые помогут вам высыпаться, учитывая температуру. Важную роль играют не только ваше тело и обмен веществ, но также кровать и покрывала, комнатная температура и ваша одежда.

• Установите термостат или кондиционер на термонейтральную температуру. Температура намного выше или ниже 64 ° F способствует бодрствованию.
• Держите окна открытыми, если температура снаружи подходит.
• Используйте натуральные материалы для постельных принадлежностей и пижам, чтобы ваше тело могло регулировать температуру с их помощью. Искусственные материалы склонны задерживать тепло, поэтому их не рекомендуют.
• Одевайтесь соответственно. Если у вас ночная потливость, попробуйте спать без пижамы и с более тонким покрывалом, но если вы спите холодно, убедитесь, что вы хорошо подтянулись.
• Принимайте ванну перед сном. Если сейчас зима, примите теплую ванну, но в жаркие летние дни вы можете снизить температуру с помощью холодной.
• Делайте физические упражнения в течение дня. Это будет способствовать здоровому кровотоку и правильному функционированию всех систем вашего тела, включая терморегуляцию.
• Избегайте упражнений перед сном, если у вас плохое кровообращение. Затем вы можете потренироваться в течение нескольких минут, чтобы разогреться.

Следование этим советам по регулированию теплового режима поможет вам лучше спать. Однако не забывайте придерживаться других правил здорового питания. привычки сна это может улучшить не только ваш сон, но и общее удовлетворение жизнью.

О последствиях недосыпа

Существует объяснение подобному явлению, и, что самое главное, есть возможность исправить ситуацию. Все, что надо сделать, – просто рассчитать, в какую фазу сна лучше просыпаться. Насколько это реально, расскажет данная статья.

Сон как процесс все еще остается загадочным необъяснимым явлением. Но ученые единогласно подтверждают, что для здоровья и нормальной жизнедеятельности он важен и необходим. Многочисленные эксперименты неоднократно это доказывали.

Каждый способен ощутить, насколько вреден дефицит полноценного ночного отдыха. Порой достаточно провести лишь одну бессонную ночь, чтобы осознать, как плохо себя чувствует невыспавшийся человек.

Сон дает организму возможность отдохнуть и восстановиться. Некоторые люди отказываются от этого, по разным причинам: кому-то нужно работать в ночную смену, кто-то слишком зависим от интернета, смартфона или компьютерных игр. Периодический недосып чреват рядом не самых приятных последствий, например:

головокружение и мигрень;
подавленное и раздражительное настроение;
сонливость, вялость, низкая эффективность работы;
невозможность сконцентрировать внимание, снижение умственных способностей.

Эти проблемы проходят, как только человек получает возможность хорошо поспать

Важно помнить, что любой дефицит сна негативно влияет на организм и его деятельность. Хроническое недосыпание грозит большими сложностями

Вот лишь несколько патологий, причиной или симптомом которых является отсутствие нормального режима сна:

• отек зрительного нерва, глаукома;
• гипертония;
• вегетососудистая дистония;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• преждевременное старение.

Внимание! Ведение ночного образа жизни с отсутствием здорового полноценного сна негативно сказывается на работе органов, снижает выработку необходимых гормонов – серотонина и мелатонина. Постоянный дефицит отдыха нарушает психику, вызывает депрессивные и нервные расстройства, галлюцинации

У мужчин недосып может вызвать снижение либидо и импотенцию, у женщин появляется лишний вес и морщины.

Сколько времени выводится соль из организма?

Соль – наркотик, особенность которого состоит в длительном выведении его из организма. Сила его действия сравнима с Кокаином, а последствия могут быть страшнее. Косвенно, это объясняется тем, что Солевая наркомания помолодела: теперь Соль доступна подросткам, которые начинают употреблять наркотик в возрасте от 13 лет!

Избавиться от Соли быстро не получится. Скорость выведения зависит от нескольких факторов:

• метаболизм;
• особенности организма;
• физическое состояние;
• регулярность/периодичность употребления;
• стаж наркомании.

Физическое состояние большинства пациентов, принимающих Соли, неудовлетворительное. У многих из них наблюдается истощение, если человек находится в зрелом возрасте, обмен веществ замедлен. Это тормозит выведение токсинов из организма, увеличивает длительность детоксикационного курса. При наличии тяжелых патологий, долгого стажа приема наркотиков, Соль также выводится медленнее.

Врачи говорят о комплексе факторов, оказывающих непосредственное влияние на скорость выведения из организма Соли:

• доза химического вещества;
• регулярность употребления;
• образ жизни;
• наличие хронических патологий, например, диабета.

Курс детоксикации врачи РЦ Свобода проводят в домашних условиях, если состояние пациента не внушает опасений. Для некоторой категории зависимых, детоксикация проводится только в стационаре.