Утренняя зарядка комплекс упражнений в ссср
Содержание:
- Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма
- Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР
- другие песни от: Советское радио
- Какую пользу мы находим в утренней зарядке;
- Правила зарядки;
- Урок утренней гимнастики в СССР
- Советская утренняя гимнастика: советы и видео
- Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений
- Утренняя гимнастика СССР
- Меню сайта
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма
Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.
Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко, и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.
Поэтому дайте время проснуться вашему организму.
Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.
Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.
Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.
Затем спокойно можно начинать основные упражнения.
Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой. Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.
Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!
Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР
1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.
2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.
3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд, потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.
4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.
5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.
Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.
Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.
Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.
Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.
Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.
другие песни от: Советское радио
-
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:26Советское радио
Позывные передачи »Пионерская зорька» -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:20Советское радио
позывные 🙂 -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:59СОВЕТСКОЕ РАДИО
ПОЗЫВНЫЕ ВОСКРЕСНОЙ РАДИОПЕРЕДАЧИ -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:13Советское радио
радио позывныеи без регистрации наКачайлюбую музыку в форматеи слушай . -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:13Советское радио
Родина слышит -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:37Советское радио:)
На зарядку -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:08Советское радио
Широка страна моя родная -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:20Советское радио
Вторая мировая в СССР #НеРеверб -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
02:22Советское радио
Пионерская зорька -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:13Советское радио
Позывные с сигналом Спутника -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
04:21Советское радио
Пионерская зорька -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:41Советское радио
СИГНАΛЫ ТОЧНОГО ВРӘМӘНИ -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:07Советское радио
Праздник весны и труда -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:20Советское радио
позывные -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:13Советское радио
позывные с сигналом первого искусственного спутника(Спутник-1) земли 1957 г -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:00Советское радио
Спортивное обозрение -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:21Советское радио
Зарядка -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
02:25Советское радио.
Утренняя программа -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
14:41советское радио
Гимнастика -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
19:02Советское радио
Радиопередача со Святославом Рихтером о проблемах исполнения Рахманинова, Бетховена, Листа и Скрябин -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:39Советское радио
Зарядка -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:26Советское радио
★ Позывные «Пионерской зорьки» -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
10:36Советское радио
Рассказывают о Святославе Рихтере Генрих Нейгауз, Дмитрий Журавлев и Юрий Нагибин. -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
11:11Советское радио
Рассказывает о Святославе Рихтере Милица Нейгауз. -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:18Советское радио
Позывные «Широка страна моя родная» -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:37Советское радио
На зарядку!!! -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:18Советское радио
С добрым утром !!! ) -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:08Советское Радио
Радиопозывные -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:37Советское радио 🙂
На зарядку!!! -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:13Советское радио
Позывные с сигналом спутника («Родина слышит») -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:26Советское радио
Позывные «Пионерской зорьки» -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:34Советское Радио
Широка страна моя родная -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
14:25Советское радио.
В новогоднюю ночь (1977 года). -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:41Советское радио
Сигналы точного времени -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:26Советское радио
Пионерская зорька -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:50Советское радио
Объявление о смерти Л.И. Брежнева -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
03:17Советское Радио
Варяг -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
13:27Советское радио
Утренняя гимнастика -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
05:43Советское радио
Песня (О. Анофриев) + инструментал -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
26:21Советское радио
Певец Ренат Ибрагимов -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
14:41Советское радио
Утренняя гимнастика (1953 г.) -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:39советское радио
с добрым утром -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:20Советское Радио
Заглушка буржуинских радиопрограмм -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:28Советское радио
Радио-няня -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
02:31Советское радио
фрагмент эфира -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
01:44Советское радио
12 апреля 1961 года -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:18Советское радио
Позывные -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
00:08Советское Радио
Широка страна моя родная — Радиопозывные -
Прослушать
скачатьдобавить в избранное
05:13советское радио
Утро красит нежным светом
Какую пользу мы находим в утренней зарядке;
- комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
- кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
- утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
- дисциплинирует;
- после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.
Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они, потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.
Как настроиться на утреннюю зарядку;
- чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
- нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
- нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что-то интересное. Например, поход в магазин за покупкой велосипеда;
- поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
- сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.
Правила зарядки;
- комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
- не рекомендуется приступать к утренней зарядке, как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
- комплекс упражнений лучше ограничить 8-10 движений. Повторять каждое действие по 10 раз. При необходимости количество движений лучше сократить;
- для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
- одежду нужно подобрать удобную;
- зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
- утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.
Урок утренней гимнастики в СССР
В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.
Общая разминка СССР: на зарядку становись!
- Ходьба по комнате.
- Маршировка на месте.
- Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
- Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
- Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).
Разминаем мышцы рук и плеч
- Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
- Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
- Махи руками (поочередно по 6 раз).
- Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
- Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
- Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).
Разминаем мышцы торса
- Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
- Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
- Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
- Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
- Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).
Разминаем мышцы ног
- Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
- Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
- Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).
Делаем растяжку
- Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
- Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
- Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).
Упражнения на пресс
- Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
- Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).
Советская утренняя гимнастика: советы и видео
Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
- Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
- По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
- Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
- Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
- Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
- Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
- После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.
Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.
Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений
Это была настоящая забота о здоровье советских граждан, которую трудно переоценить и сейчас. Хотя в настоящее время вокруг столько всевозможных спортивных залов, площадок и фитнес-центров и так далее.
Как бывает сложно начинать день, особенно после бурных выходных или вечеринок. Но выполнение домашних задач, работа, важные встречи, да ещё дети и внуки, всё это требует времени и сил. Как и где набраться этих сил, бодрости? Можно, конечно, выпить крепкого кофе. Но насколько этого хватит? Поэтому выход только в утренней зарядке!
Комплекс упражнений утренней зарядки взбодрит ваше тело с раннего утра и даст силы на весь день. Порция кислорода поступит в организм и ваш мозг станет более работоспособным.
Утренняя гимнастика СССР
Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.
Утренняя гимнастика по радио
Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».
Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.
Советская зарядка на производстве
Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.
Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.
Меню сайта
7 Дней 9 студия 12 этаж 50 х 50600 секунд 90 минут (Доброе утро) А ну-ка, девушки! А ну-ка парни! АБВГДейка Адрес песен молодость Академия детских наук Алло, мы ищем талантыАншлаг Антология советской песни Арена Артлото Аукцион Бенефис Брейн-ринг БудильникБудка гласности Больше хороших товаров В. И. Ленин. Страницы жизни В гостях у сказки В мире животных В объективе-животные В субботу вечеромВесёлые нотки Весёлые ребята Вечер Весёлых Вопросов (ВВВ) Взгляд Вокруг смехаВремя Все клоуны Встреча в концертной студии «Останкино» Выставка Буратино Годы, поколения, песни Голубой огонёк Города Советского Союза Давайте познакомимся. Телекурс русского языка Декабрьские вечера Делай с нами, делай, как мы, делай лучше нас! Державы вечная любовь Детский час Джазовая панорама ДИПП (Детский видеоканал) До 16 и старшеДо и после полуночи Ералаш За рубежом Звуковая дорожка МК Здоровье Зеленая лампа Зима и весна сорок пятого Игра в детектив Играй гармонь любимая! Институт человека Кабачок 13 стульев Камера смотрит в мир КинопанорамаКВН Когда поют солдаты (Виктория) Клуб путешественниковКонтрольная для взрослых Кружатся диски Ленинский университет миллионов Лестница Якоба Литературные чтения Любовь с первого взгляда Марафон-15 Мастера искусств Матадор Международная панорама Мелодии и ритмы зарубежной эстрады Минута молчания Мир и молодёжь Мир встречает Новый год Музыкальный киоскМузыкальный лифтМузыкальный рингМузыка телеэкранаМуз Обоз Наш сад Наша биография Новогодний аттракцион Оба-На! Олимпиада 80От всей души Отчего и почему? Очевидное невероятное Парады Победы (Юбилейные) Педагогика для всех Песня года Песня далекая и близкая Песня остается с человеком Пестрый котел (ГДР) Пионерия (киножурнал) По следам великих открытий Победители (Клуб фронтовых друзей) Под знаком Пи Пресс-клуб Приключения медвежонка Ниды Программа «А» Прожектор перестройкиПрограмма передач Программа мультфильмов Путешествие к Чехову Пятое колесо Радуга (Международный фестиваль телевизионных программ о народном творчестве) Ребята с нашего двора Ритмическая гимнастикаСегодня в мире Сельский час Слово Андроникова Служу Советскому СоюзуСоветский воин Содружество СССР-КАНАДА 72 Споемте, друзья Спокойной ночи, малыши! Спортлото Страницы советского искусства Страницы Сталинградской битвы Ступень к Парнасу Счастливый случай Твои Ордена Комсомол Творчество народов мира Театральные встречи Телевизионное знакомство Телекурьер Телемост СССР-США У театральной афиши Умелые руки Утренняя гимнастика Утренняя звездаУтренняя почтаФитильФутбольное обозрение Хочу всё знатьЧеловек. Земля. Вселенная Человек и закон ЧМ 1986 Четыре встречи с Владимиром Высоцким Что? Где? Когда? Чуден град Москов Чудесная лесенка Шахматная школа Шире круг Это Вы МожетеЭтот фантастический мир Я сама KultnachtMusikladen Ki mit tud?