Утренняя гимнастика ссср: на зарядку становись!

Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений

Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.

Зарядка в СССР — это полный комплекс различных упражнений

Это была настоящая забота о здоровье советских граждан, которую трудно переоценить и сейчас. Хотя в настоящее время вокруг столько всевозможных спортивных залов, площадок и фитнес-центров и так далее.

Как бывает сложно начинать день, особенно после бурных выходных или вечеринок. Но выполнение домашних задач, работа, важные встречи, да ещё дети и внуки, всё это требует времени и сил. Как и где набраться этих сил, бодрости? Можно, конечно, выпить крепкого кофе. Но насколько этого хватит? Поэтому выход только в утренней зарядке!

Комплекс упражнений утренней зарядки взбодрит ваше тело с раннего утра и даст силы на весь день. Порция кислорода поступит в организм и ваш мозг станет более работоспособным.

Меню сайта

 7 Дней 9 студия   12 этаж  50 х 50600 секунд  90 минут (Доброе утро)  А ну-ка, девушки!  А ну-ка парни!  АБВГДейка  Адрес песен молодость  Академия детских наук Алло, мы ищем талантыАншлаг  Антология советской песни  Арена  Артлото   Аукцион  Бенефис  Брейн-ринг  БудильникБудка гласности   Больше хороших товаров   В. И. Ленин. Страницы жизни  В гостях у сказки    В мире животных  В объективе-животные  В субботу вечеромВесёлые нотки  Весёлые ребята     Вечер Весёлых Вопросов (ВВВ)    Взгляд   Вокруг смехаВремя  Все клоуны  Встреча в концертной студии «Останкино»   Выставка Буратино   Годы, поколения, песни  Голубой огонёк   Города Советского Союза  Давайте познакомимся. Телекурс русского языка  Декабрьские вечера  Делай с нами, делай, как мы, делай лучше нас!  Державы вечная любовь  Детский час  Джазовая панорама  ДИПП (Детский видеоканал) До 16 и старшеДо и после полуночи   Ералаш  За рубежом   Звуковая дорожка МК    Здоровье  Зеленая лампа  Зима и весна сорок пятого  Игра в детектив   Играй гармонь любимая!   Институт человека  Кабачок 13 стульев   Камера смотрит в мир    КинопанорамаКВН  Когда поют солдаты (Виктория) Клуб путешественниковКонтрольная для взрослых   Кружатся диски  Ленинский университет миллионов   Лестница Якоба  Литературные чтения Любовь с первого взгляда    Марафон-15  Мастера искусств  Матадор   Международная панорама  Мелодии и ритмы зарубежной эстрады  Минута молчания   Мир и молодёжь  Мир встречает Новый год  Музыкальный киоскМузыкальный лифтМузыкальный рингМузыка телеэкранаМуз Обоз  Наш сад  Наша биография  Новогодний аттракцион  Оба-На!  Олимпиада 80От всей души  Отчего и почему?  Очевидное  невероятное  Парады Победы (Юбилейные)  Педагогика для всех  Песня года  Песня далекая и близкая  Песня остается с человеком  Пестрый котел (ГДР)  Пионерия (киножурнал)  По следам великих открытий  Победители (Клуб фронтовых друзей)  Под знаком Пи   Пресс-клуб  Приключения медвежонка Ниды  Программа «А»  Прожектор перестройкиПрограмма передач   Программа мультфильмов  Путешествие к Чехову  Пятое колесо  Радуга (Международный фестиваль телевизионных программ о народном творчестве)  Ребята с нашего двора   Ритмическая гимнастикаСегодня в мире  Сельский час  Слово Андроникова  Служу Советскому СоюзуСоветский воин  Содружество   СССР-КАНАДА 72  Споемте, друзья  Спокойной ночи, малыши!  Спортлото  Страницы советского искусства  Страницы Сталинградской битвы  Ступень к Парнасу   Счастливый случай   Твои Ордена Комсомол   Творчество народов мира  Театральные встречи   Телевизионное знакомство  Телекурьер  Телемост СССР-США  У театральной афиши  Умелые руки  Утренняя гимнастика  Утренняя звездаУтренняя почтаФитильФутбольное обозрение  Хочу всё знатьЧеловек. Земля. Вселенная      Человек и закон  ЧМ 1986  Четыре встречи с Владимиром Высоцким  Что? Где? Когда?  Чуден град Москов  Чудесная лесенка  Шахматная школа  Шире круг   Это Вы МожетеЭтот фантастический мир   Я сама   KultnachtMusikladen  Ki mit tud?

Утренняя гимнастика СССР

Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.

Утренняя гимнастика по радио

Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».

Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.

Советская зарядка на производстве

Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.

Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.

зарядка ссср

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:35

  Зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:57

  Зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  зарядка
  ссср

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:57

  СССР,позывные радио и утренняя зарядка
  СССР,позывные радио и утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Зарядка СССР. 12 минут.
  «Девчата». Маёвка. «ВодоходЪ»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  Зарядка СССР
  3-4 комплексы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  зарядка ссср 6 мин
  заряд

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:49

  Зарядка СССР
  1 и 2 копмлексы

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Утренняя зарядка СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Утренняя зарядка
  «Утренняя зарядка» , СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Радио СССР
  Утренняя зарядка СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  Утренние зарядки
  утренняя зарядка СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:36

  АГИТБРИГАДА зарядка СССР
  вступление (короче)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  12:16

  Николай Гордеев
  Утренняя зарядка СССР. Вариант 2.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:49

  Николай Гордеев
  Утренняя зарядка СССР. Вариант 1.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:00

  Николай Гордеев
  Утренняя зарядка СССР. Вариант 3.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  радио маяк
  зарядка ссср

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Утренняя зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:15

  Утренняя зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  Одигитрия
  Зарядка -СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:46

  ПРО VI
  ЗАРЯДКА СССР DOLBIT КАЧ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Неизвестен
  Зарядка СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  Всесоюзное радио
  Утренняя зарядка, СССР,1960 год

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:30

  Утренняя зарядка
  СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  07:57

  SSSR
  Позывные радио и утренняя зарядка (СССР)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  СССР
  утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:51

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:43

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Зарядка в СССР
  если вы долго играете в ксс, то нада сделать паузу

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:49

  СССР
  Зарядка часть 1

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  СССР
  Зарядка часть 2

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  СССР
  Утрення зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  12:09

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:03

  Зарядка в Пн
  Радиовещание СССР

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:57

  СССР зарядка
  Итальянская полька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  СССР
  1975 год (зарядка! — винил:)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  СССР
  Зарядка:

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  ссср
  зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  СССР
  3.Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:34

  СССР
  1.Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  23:50

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  СССР
  Делать всем Зарядка рАз дВа)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:45

  СССР
  Стандартная зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:38

  СССР
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:12

  СССР
  Утренняя зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:03

  СССР
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  06:49

  ссср
  зарядка(работа)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:10

  СССР
  Зарядка(без воды)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  СССР
  Зарядка для рабочих и крестьян

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  СССР
  Утренняя зарядка

• 1
• →

Гимнастика СССР

Еще во времена Российской Империи отдельные ученые активно занимались внедрением в общество физической культуры. Массовой она не стала, но те наработки послужили отличным толчком для ее дальнейшего развития. Одним из тех ученых стал Петр Лесгафт — врач, биолог, анатом и прогрессивный общественный деятель. Он объездил множество европейских стран с целью собрать все лучшие методики и внедрить их дома.

Именно на основе его работ после создания Советского Союза гимнастику начали активно использовать. Сначала это было больше для физической подготовки юношей, которые со временем должны были защищать молодую страну. На всей ее территории организовывались военно-спортивные центры, где культивировалось развитие физического здоровья.

Уже в начале 30-х годов физическая культура присутствовала как предмет во всех учебных заведениях. Так как все понимали, что здоровое тело нужно создавать с детства и потом всю жизнь поддерживать. В те годы выпускалось большое количество квалифицированных преподавателей, спрос на эту профессию был огромен. Власть взяла курс на воспитание физической культуры у всего советского народа. Спустя несколько лет уже появились первые спортивные школы для детей, а с ними и соревнования.

Очень действенным методом популяризации физических упражнений стали гимнастические выступления в больших городах. На больших площадях юноши и девушки демонстрировали удивительные на то время гимнастические упражнения и трюки. Зрелищные новаторские парады нравились всем, поэтому многие загорались желанием тоже начать заниматься.

В послевоенное время много ресурсов тратили на то, чтобы восстановить разрушенные залы, обучить специалистов и открыть новые центры физического здоровья. Впервые появились группы для взрослых и людей старшего возраста. Также появились теле- и радиопередачи.

Пик популярности гимнастики как основы системы физического воспитания советского человека пришелся на 50-е и 60-е годы. В это же время утреннюю гимнастику активно делали на всех предприятиях во время перерывов. Многие люди собирались, чтобы заниматься гигиенической гимнастикой.

Что изменилось потом

Уже к началу 80-х годов гимнастика перестала быть уделом масс, как предполагалось ранее. В то время Советский Союз очень ориентировался на спортивные результаты на международных соревнованиях. Это привело к тому, что гимнастика стала элитарным спортом, доступ к которому большинству закрыт. Проблема оказалась в том, что всё финансирование пошло на спортивную гимнастику, а гигиеническая пострадала от недостатка государственных инвестиций.

Несмотря на это, интерес к физическим упражнениям оставался у многих граждан, ведь тогда уже больше людей могли позволить себе телевизор. 15-минутные утренние занятия советской аэробикой с Ларисой Петрик помнят многие. Это были комплексные и максимально доступные для всех физические упражнения. Они не были сложными, поэтому с Ларисой Петрик занимались и детки, и старики.

Надеемся, мы смогли вызвать у тебя нежное чувство ностальгии, ведь гимнастика СССР была настоящим достоянием общества. А также очень надеемся, что у нас получилось вдохновить тебя на ежедневные физические упражнения.

Влияние зарядки на организм человека

Противопоказания

Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.

Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:

• Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• Кровотечение;
• Воспалительные процессы;
• Нарушение давления;
• Злокачественные опухоли;
• Заболевания почек;

Урок утренней гимнастики в СССР

В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.

Общая разминка СССР: на зарядку становись!

• Ходьба по комнате.
• Маршировка на месте.
• Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
• Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
• Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы рук и плеч

• Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
• Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
• Махи руками (поочередно по 6 раз).
• Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
• Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
• Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).

Разминаем мышцы торса

• Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
• Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
• Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
• Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
• Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы ног

• Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
• Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
• Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).

Делаем растяжку

• Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
• Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
• Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).

Упражнения на пресс

• Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
• Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).

Правила зарядки;

• комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
• не рекомендуется приступать к утренней зарядке, как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
• комплекс упражнений лучше ограничить 8-10 движений. Повторять каждое действие по 10 раз. При необходимости количество движений лучше сократить;
• для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
• одежду нужно подобрать удобную;
• зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
• утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.

Быстрые ссылки

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором
Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи
Как и чем снять нервное напряжение?
Самые частые весенние заболевания
Чем весной «питать» глаза?
Чем опасен холестерин?
Беременность весной
Утренняя зарядка — с чего начать?
Переедание — как вредная привычка!
Как продлить жизнь своим сосудам?
Кофемания: как вредная привычка
Как пережить «зимнюю» погоду? Метеозависимость
Физическая активность для любого возраста
Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?
ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?
ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
«НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?
Как эффективно восстановиться после новогодних праздников?
Как избежать переедания в новогодние праздники
Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола
Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем
Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
5 вариантов активного отдыха в зимнее время
Профилактика инсульта
Профилактика заболеваний головного мозга
30 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ О ВРЕДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Как препятствовать разрушению зубов
Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Самообследование — своевременное выявление рака молочной железы
Как избежать дневной сонливости
Здоровая диета для вашего зрения
Здоровый образ жизни при аллергии
Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии
Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы
Десять минут здорового утреннего пробуждения!
Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов
Пять способов повысить иммунитет
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
Здоровый образ жизни

Какую пользу мы находим в утренней зарядке;

• комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
• кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
• утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
• дисциплинирует;
• после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.

Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они, потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.

Как настроиться на утреннюю зарядку;

• чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
• нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
• нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что-то интересное. Например, поход в магазин за покупкой велосипеда;
• поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
• сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма

Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.

Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко, и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.

Поэтому дайте время проснуться вашему организму.

Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.

Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.

Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.

Затем спокойно можно начинать основные упражнения.

Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой. Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.

Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР

1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.

2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.

3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд, потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.

4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.

5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.

Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.

Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.

Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.

Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.

Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.

Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
• По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
• Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
• Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
• Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
• Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
• После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.

Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.