«утренняя гимнастика» (утренняя разминка)

Как правильно выполнять занятия

В большинстве случаев, зарядка включает в себя приседания, маховые упражнения, рывки, отжимания. При этом возможна работа с гантелями или небольшой штангой. Сложность и интенсивность подбирается индивидуально. Но как показывает практика 15 минут физической нагрузки утром вполне достаточно.

Специалистырекомендуют включать в комплекс гигиенические мероприятия, такие как обтирание прохладной водой или контрастный душ. Это еще больше ускорит обмен веществ, и добавит заряд бодрости.

А вот что не нужно делать, так это наполнять желудок едой, даже диетической, перед гимнастикой. Максимум, что рекомендуется – стакан воды за десять минут до упражнений. Сытый желудок в совокупности с физической нагрузкой станет огромным стрессом для обессиленного за ночь организма.

Гимнастика СССР

Еще во времена Российской Империи отдельные ученые активно занимались внедрением в общество физической культуры. Массовой она не стала, но те наработки послужили отличным толчком для ее дальнейшего развития. Одним из тех ученых стал Петр Лесгафт — врач, биолог, анатом и прогрессивный общественный деятель. Он объездил множество европейских стран с целью собрать все лучшие методики и внедрить их дома.

Именно на основе его работ после создания Советского Союза гимнастику начали активно использовать. Сначала это было больше для физической подготовки юношей, которые со временем должны были защищать молодую страну. На всей ее территории организовывались военно-спортивные центры, где культивировалось развитие физического здоровья.

Уже в начале 30-х годов физическая культура присутствовала как предмет во всех учебных заведениях. Так как все понимали, что здоровое тело нужно создавать с детства и потом всю жизнь поддерживать. В те годы выпускалось большое количество квалифицированных преподавателей, спрос на эту профессию был огромен. Власть взяла курс на воспитание физической культуры у всего советского народа. Спустя несколько лет уже появились первые спортивные школы для детей, а с ними и соревнования.

Очень действенным методом популяризации физических упражнений стали гимнастические выступления в больших городах. На больших площадях юноши и девушки демонстрировали удивительные на то время гимнастические упражнения и трюки. Зрелищные новаторские парады нравились всем, поэтому многие загорались желанием тоже начать заниматься.

В послевоенное время много ресурсов тратили на то, чтобы восстановить разрушенные залы, обучить специалистов и открыть новые центры физического здоровья. Впервые появились группы для взрослых и людей старшего возраста. Также появились теле- и радиопередачи.

Пик популярности гимнастики как основы системы физического воспитания советского человека пришелся на 50-е и 60-е годы. В это же время утреннюю гимнастику активно делали на всех предприятиях во время перерывов. Многие люди собирались, чтобы заниматься гигиенической гимнастикой.

Что изменилось потом

Уже к началу 80-х годов гимнастика перестала быть уделом масс, как предполагалось ранее. В то время Советский Союз очень ориентировался на спортивные результаты на международных соревнованиях. Это привело к тому, что гимнастика стала элитарным спортом, доступ к которому большинству закрыт. Проблема оказалась в том, что всё финансирование пошло на спортивную гимнастику, а гигиеническая пострадала от недостатка государственных инвестиций.

Несмотря на это, интерес к физическим упражнениям оставался у многих граждан, ведь тогда уже больше людей могли позволить себе телевизор. 15-минутные утренние занятия советской аэробикой с Ларисой Петрик помнят многие. Это были комплексные и максимально доступные для всех физические упражнения. Они не были сложными, поэтому с Ларисой Петрик занимались и детки, и старики.

Надеемся, мы смогли вызвать у тебя нежное чувство ностальгии, ведь гимнастика СССР была настоящим достоянием общества. А также очень надеемся, что у нас получилось вдохновить тебя на ежедневные физические упражнения.

Аргументы «за» или почему нужно делать зарядку по утрам

Г. Лэндри, фитнес-тренер и автор высокоинтенсивных программ для снижения веса, утверждает, что одним из важных элементов при занятиях спортом является утренняя гимнастика. Регулярное выполнение зарядки способствует, по его мнению, похудению и улучшению общего состояния организма. Он выделяет 10 причин, почему нужно делать утреннюю зарядку:

1. Более 90% людей делающих зарядку утром улучшают свои результаты в спорте.

2. Утренние занятия способствуют «скачку» метаболизма, в результате чего организм сжигает за день больше калорий.

3. Делая зарядку, человек получает заряд бодрости и энергии.

4. Многие люди говорят, что упражнения по утрам помогают им регулировать аппетит в течение дня.

5. Утренняя зарядка способствует пробуждению организма. Со временем циркадный ритм подстраивается под такой режим, и человек чувствует себя лучше.

6. Занимаясь упражнениями, мы становимся более дисциплинированными.

7. Исследованиями подтверждено, что физическая активность стимулирует умственную деятельность.

8. Делая 10-минутную зарядку с утра, можно поддерживать тело в форме.

9. В результате занятий физиологические процессы в организме будут работать лучше, что приведет к общему улучшению самочувствия.

10. Просто попробуйте сделать зарядку с утра, и вы убедитесь как это здорово.

Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений

Все люди на Земле прекрасно знают о пользе зарядки по утрам для всего организма. Об этом рассказывают еще в начальной школе, стараясь привить эту привычку вести здоровый образ жизни каждому ребенку. Однако, на самом деле мало кто готов встать с утра пораньше и сделать хотя бы несколько элементарных упражнений.

Если Вы пересилите себя и начнете раньше просыпаться по утрам для зарядки, это, несомненно, улучшит настроение, самочувствие, повысит организованность и дисциплинированность. Вы зарядитесь бодростью на весь день. Зарядка, особенно в сочетании с контрастным душем, помогает лучше проснуться и лучше себя чувствовать, чем если Вы будете эти 10 минут просто валяться, пытаясь встать с кровати. Особенно продуктивно выполнять зарядку на свежем воздухе.

Также сейчас многие фитнесс-клубы работают 24 часа в сутки и позволяют посещать их с утра. Это будет некая замена зарядке на свежем воздухе, если у Вас рядом с домом нет парков или скверов, где бы Вы могли делать упражнения. О том, как влияет зарядка на организм человека, а также о том, с каких упражнений следует начинать делать зарядку по утрам, читайте далее.

Быстрые ссылки

Закаливание водой: польза и как начать закаливаться
Предотвращение проблем со зрением, сидя за монитором
Средиземноморская диета, как основа здоровой пищи
Как и чем снять нервное напряжение?
Самые частые весенние заболевания
Чем весной «питать» глаза?
Чем опасен холестерин?
Беременность весной
Утренняя зарядка — с чего начать?
Переедание — как вредная привычка!
Как продлить жизнь своим сосудам?
Кофемания: как вредная привычка
Как пережить «зимнюю» погоду? Метеозависимость
Физическая активность для любого возраста
Фитнес дома: 10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
ПРИЯТНЫЕ ВОСПОМИНАНИЯ – КЛЮЧ К ЗДОРОВЬЮ
МОТИВАЦИЯ: КАК СФОРМИРОВАТЬ ПРИВЫЧКИ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ?
УДАЛЕННАЯ РАБОТА И ЗОЖ: КАК СОХРАНИТЬ ПРОДУКТИВНОСТЬ И ЗДОРОВЬЕ?
ЗОЖ В ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ: ЕСТЬ ЛИ СМЫСЛ МЕНЯТЬСЯ?
ПОПУЛЯРНЫЕ ОТГОВОРКИ, ЧТОБЫ НЕ ВЕСТИ ЗОЖ: РАБОТАЮТ ЛИ ОНИ?
«НАСИДЕТЬ» СЕБЕ БОЛЕЗНЬ: ЧТО ТАКОЕ СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И КАК ОН ОТРАЖАЕТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ?
Как эффективно восстановиться после новогодних праздников?
Как избежать переедания в новогодние праздники
Новый год в стиле ЗОЖ: полезные рецепты для праздничного стола
Скандинавская ходьба: фитнес, который доступен всем
Бег зимой на улице: как правильно бегать с пользой для здоровья
5 вариантов активного отдыха в зимнее время
Профилактика инсульта
Профилактика заболеваний головного мозга
30 ДОКАЗАННЫХ ФАКТОВ О ВРЕДЕ УПОТРЕБЛЕНИЯ АЛКОГОЛЯ
Как препятствовать разрушению зубов
Ходьба, как физическая активность. Польза для здоровья.
Утренняя зарядка — с чего начать, комплекс упражнений
Самообследование — своевременное выявление рака молочной железы
Как избежать дневной сонливости
Здоровая диета для вашего зрения
Здоровый образ жизни при аллергии
Здоровый образ жизни при артериальной гипертензии
Головная боль от А до Я — причины и способы борьбы
Десять минут здорового утреннего пробуждения!
Укрепляем организм с помощью витаминов и минералов
Пять способов повысить иммунитет
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ?
В каких продуктах есть скрытый сахар и чем его можно заменить
Здоровый образ жизни

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР

1. Ходьба на месте, с переходом на бег. При этом нужно поднимать высоко колени.

2. Лечь нужно на спину, руки за голову, ноги согнуть в коленях. Рывком подтягиваем голову и колени друг к другу. Повторять 10 раз.

3. Лёжа на спине, ноги вытянуть вверх таким образом, чтобы получился угол 90 градусов. Следует удерживать ноги в этом положении 15 секунд, потом опустить. Это упражнение нужно выполнять 5 раз. При необходимости отдыхать в промежутках.

4. Ноги шире, руки поставить на бёдрах. Делаем вращения тазом.

5. Ноги шире, руки подняты вверх и согнуть, чтобы пальцы коснулись плеч. Поднимаем руки на вдох; руки опускаем на выдох. При этом поднимаемся на носочки и опускаемся.

Закончили упражнения. Вернёмся снова к ходьбе на месте. Тем самым мы восстановим дыхание. Нужно не забывать, что это просто утренняя зарядка.

Вы не должны ощущать усталость и напряжение. Вы должны почувствовать, как к вам пришли силы, энергия и бодрости.

Обязательно после зарядки рекомендуется принять душ, желательно контрастный.

Цель утренней зарядки — это необходимость в пробуждении организма. Тем самым придёт работоспособность и хорошее настроение.

Не секрет, что физические нагрузки усиливают поток крови и лимфы, что позволяет связкам, мышцам и сухожилиям получить необходимые питательные вещества.

другие песни от: Советское радио

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Советское радио
  Позывные передачи »Пионерская зорька»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:20

  Советское радио
  позывные 🙂

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:59

  СОВЕТСКОЕ РАДИО
  ПОЗЫВНЫЕ ВОСКРЕСНОЙ РАДИОПЕРЕДАЧИ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  радио позывныеи без регистрации наКачайлюбую музыку в форматеи слушай .

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  Родина слышит

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио:)
  На зарядку

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  Советское радио
  Широка страна моя родная

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:20

  Советское радио
  Вторая мировая в СССР #НеРеверб

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:22

  Советское радио
  Пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  Позывные с сигналом Спутника

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  04:21

  Советское радио
  Пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Советское радио
  СИГНАΛЫ ТОЧНОГО ВРӘМӘНИ

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:07

  Советское радио
  Праздник весны и труда

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:20

  Советское радио
  позывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  позывные с сигналом первого искусственного спутника(Спутник-1) земли 1957 г

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:00

  Советское радио
  Спортивное обозрение

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:21

  Советское радио
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:25

  Советское радио.
  Утренняя программа

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  советское радио
  Гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  19:02

  Советское радио
  Радиопередача со Святославом Рихтером о проблемах исполнения Рахманинова, Бетховена, Листа и Скрябин

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:39

  Советское радио
  Зарядка

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Советское радио
  ★ Позывные «Пионерской зорьки»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  10:36

  Советское радио
  Рассказывают о Святославе Рихтере Генрих Нейгауз, Дмитрий Журавлев и Юрий Нагибин.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  11:11

  Советское радио
  Рассказывает о Святославе Рихтере Милица Нейгауз.

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:18

  Советское радио
  Позывные «Широка страна моя родная»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио
  На зарядку!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:18

  Советское радио
  С добрым утром !!! )

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  Советское Радио
  Радиопозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:37

  Советское радио 🙂
  На зарядку!!!

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:13

  Советское радио
  Позывные с сигналом спутника («Родина слышит»)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Советское радио
  Позывные «Пионерской зорьки»

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:34

  Советское Радио
  Широка страна моя родная

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:25

  Советское радио.
  В новогоднюю ночь (1977 года).

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:41

  Советское радио
  Сигналы точного времени

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:26

  Советское радио
  Пионерская зорька

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:50

  Советское радио
  Объявление о смерти Л.И. Брежнева

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  03:17

  Советское Радио
  Варяг

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  13:27

  Советское радио
  Утренняя гимнастика

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:43

  Советское радио
  Песня (О. Анофриев) + инструментал

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  26:21

  Советское радио
  Певец Ренат Ибрагимов

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  14:41

  Советское радио
  Утренняя гимнастика (1953 г.)

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:39

  советское радио
  с добрым утром

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:20

  Советское Радио
  Заглушка буржуинских радиопрограмм

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:28

  Советское радио
  Радио-няня

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  02:31

  Советское радио
  фрагмент эфира

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  01:44

  Советское радио
  12 апреля 1961 года

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:18

  Советское радио
  Позывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  00:08

  Советское Радио
  Широка страна моя родная — Радиопозывные

• Прослушать
  скачать

  добавить в избранное
  05:13

  советское радио
  Утро красит нежным светом

ЗАБЫТАЯ ТРАДИЦИЯ

В 1980-е отношение к производственной гимнастике стало совсем формальным – где-то ее заменили настольным теннисом в обеденный перерыв, а где-то от нее постепенно совсем отказались.

В современной Беларуси понятия производственной гимнастики на уровне законодательства нет. Федерация профсоюзов Беларуси не раз пыталась возродить забытую традицию, но закрепить ее так и не удалось. При этом парламентарии говорили, что работники всегда могут «нажать» на руководство и провести инициативу через коллективный договор. Но на практике такое если и встречается, то крайне редко.

В основном сейчас сохранились только короткие физкультминутки для учеников начальных классов средних школ и гимназий.

Влияние зарядки на организм человека

Противопоказания

Если Вы себя хорошо чувствуете, у Вас нет никаких отклонений в физическом и психическом развитии, зарядку Вы можете смело делать, не боясь последствий. Однако, если у Вас проблемы с сердцем, суставами, спиной, то необходимо проконсультироваться с врачом, на предмет того, какие упражнения Вам показаны, а какие пока лучше не практиковать.

Противопоказаний к утренней зарядке совсем немного. Практически любой человек, за некоторым исключением, может ею заниматься.

Перечень противопоказаний для выполнения утренней зарядки:

• Простудные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой тела;
• Кровотечение;
• Воспалительные процессы;
• Нарушение давления;
• Злокачественные опухоли;
• Заболевания почек;

Какую пользу мы находим в утренней зарядке;

• комплекс простых и несложных упражнений оздоравливает, укрепляет и пробуждает организм;
• кровообращение улучшается, поэтому активизируются вся система организма;
• утренняя зарядка имеет закаливающий эффект;
• дисциплинирует;
• после утренней зарядки обязательно повышается наше настроение, а работоспособность увеличивается.

Наши домашние животные — собаки и кошки тоже делают физические упражнения в определённых границах. Они, потягиваясь, растягивают мышцы, а затем потихоньку начинают движения, разминая застоявшиеся суставчики и мышцы. Зато весь день потом их трудно успокоить.

Как настроиться на утреннюю зарядку;

• чтобы заставить себя начать делать зарядку рано утром, нужно понимать, что это принесёт вам только пользу. Улучшит ваше здоровье и значительно продлит жизнь;
• нужно стараться вовремя ложиться спать, тогда утро станет действительно добрым;
• нужно перебороть лень. Для этого нужно запланировать что-то интересное. Например, поход в магазин за покупкой велосипеда;
• поставленная цель поднимет настроение для утренней зарядки;
• сначала зарядку можно делать в постели, не вставая.

Тренд на юность и противостояние с Болгарией

Критерии отбора в художественную гимнастику всегда были жесткими. По крайней мере, для тех, кто хотел добиться медалей.

«Мне было 13 лет. И вот уже тогда надо было доказывать свое место под солнцем. И надо было вставать в 5 часов утра, чтобы ехать на утреннюю тренировку, без завтраков, возвращаться, учиться, дальше ехать на вторую тренировку, приезжать в 9-10 часов вечера, когда опять все закрыто. То есть ни завтраков, ни обедов, ни ужинов – на выживание», – делится Венера Зарипова.

Она ушла из спорта в 24 года – сейчас это считается поздно. В советские годы выступали и до 30 лет. Людмила Савинкова закончила карьеру в 31 год, взяв на чемпионате мира в групповых упражнениях свое финальное золото.

«В 1967-м году в Копенгагене на первенстве мира Елена Карпухина, 16-летняя гимнастка, юная совсем, особенно по тогдашним меркам, выигрывает чемпионат. И ее газеты называют «чудом в бантиках» за сложную технику, непосредственность, за прекрасную физическую подготовку, и она становится юной звездой. С этого периода, кстати, начинается тренд на молодость, юность именно в отечественной художественной гимнастике, потому что сложность постоянно возрастала, и поэтому возраст спортсменок начал снижаться», – говорит Елена Истягина-Елисеева.

Негласное правило: в сборной СССР были представительницы разных республик и национальностей. Свои школы развивали в Беларуси и Казахстане, Грузии и Латвии, Узбекистане и Украине. Но главные конкурентки – болгарки.

«Был кубок солидарности наций в Югославии. После землетрясения они проводили там турнир международный. И как раз там Мария Гигова выступала (двукратная чемпионка мира из Болгарии – прим. ред.). Для меня это был «потолок». Мне кажется, лучше ничего нельзя было сделать», – вспоминает Галима Шугурова.

«На первом чемпионате мира, который состоялся в Будапеште в 1963-м году, первые два места завоевали советские спортсменки и третье место заняла спортсменка из Болгарии. И вот начинается противостояние советской и болгарской школ в художественной гимнастике», – рассказывает Елена Истягина-Елисеева.

Это противостояние длилось 50 лет – каждая школа была хороша по-своему. Советская делала ставку на театральность.

«Больше хореографии, больше классики, исполнение элементов, чистота исполнения элементов – вот это все-таки школа советской художественной гимнастики», – говорит первая советская олимпийская чемпионка по художественной гимнастике (1988 г.), Заслуженный мастер спорта СССР Марина Лобач.

Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР не допускает перегрузки организма

Следует помнить, что перегрузка организма может отрицательно повлиять на человека. Поэтому необходимо очень внимательно относится к своим ощущениям во время упражнений. А при первых симптомах недомогания следует немедленно прекратить все упражнения.

Всё зависит от того, как вы правильно распределите нагрузку. Кровеносная система не может быстро разогнаться без ущерба для здоровья. Ей необходима предварительная подготовка, после чего можно переходить к следующему этапу нагрузки. В таком случае зарядка будет проходить легко, и вы почувствуете достаточный прилив сил и энергии.

Поэтому дайте время проснуться вашему организму.

Спокойно встаньте, умойтесь прохладной водой. Если возможно, то ледяной водой.

Этот процесс должен занять минут 10-15 после пробуждения. Утренняя зарядка и комплекс упражнений в СССР всегда начинался с разминки.

Задача разминки — это разогнать кровь и наполнить ею мышцы, чтобы не было растяжений.

Затем спокойно можно начинать основные упражнения.

Ежедневные упражнения приведут ваше тело и организм в порядок. Кожа станет свежей, подтянутой. Мышцы окрепнут, а в глазах появится здоровый блеск.

Если вы ещё не делали утреннюю зарядку и комплекс упражнений из СССР, присоединяйтесь!

ЗАРЯД БОДРОСТИ

Упражнения предлагалось подбирать с учетом моделирования трудовых действий сотрудников. Однако чаще всего использовался максимально простой и доступный комплекс упражнений: ходьба на месте, потягивания, наклоны, повороты, приседания.

В приказе для гимнастической паузы оговаривались два «окна» на выбор – за 2 часа до обеденного перерыва или за 2 часа до окончания смены. Но, как правило, физкультпауза начиналась в 11.00. Именно в это время по первой программе Всесоюзного радио выходила соответствующая передача. Приятный голос диктора называл упражнения, которые нужно выполнить, чтобы размять опорно-двигательный аппарат. Ведущими долгое время поочередно были заслуженный мастер спорта, трехкратная чемпионка мира по спортивной гимнастике Ирина Назарова и диктор Всесоюзного радио Владимир Костылев.

Статья по теме

Норматив здоровья. Как различаются нормы ГТО в СССР и сегодня?

Зарядка длилась около 10 минут. На нее выходили прямо в рабочей одежде – спецовках, юбках, пиджаках, белых халатах. Принудительно делать упражнения никого не заставляли. Например, из-за легкого недомогания можно было оставаться на рабочем месте.

В школах производственную гимнастику заменяли физкультминутками. «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали» – ученики советских школ помнят наизусть это стихотворение.

Утренняя гимнастика СССР

Старше поколение помнит, как утром приятный и бодрящий голос диктора вещал из радиоприемника.

Утренняя гимнастика по радио

Впервые утренняя гимнастика появилась в радиоэфире в середине тридцатых годов. Тогда было решено продвигать основы физической культуры и здорового образа жизни в массы. Нововведение помогло сотням тысяч и даже миллионам советских граждан поддерживать свое тело в форме. Именно с тех времен стал популяризоваться лозунг: «В здоровом теле – здоровый дух».

Чаще всего по радио мы слышали голос знаменитого преподавателя и методиста физкультуры Николая Лаврентьевича Гордеева. Одним только голосом он умел передать все тонкости и нюансы выполнения разных упражнений и комплексов, разработанных в соавторстве с Галиной Федоровной Дьяковой. Позже, приблизительно в начале восьмидесятых годов прошлого века эстафету принял диктор Владимир Костылев, работающий под псевдонимом Лавров.

Советская зарядка на производстве

Примерно в то же время советскими социологами и работниками статистики было выявлено, что производительность труда у тех, кто увлекался физкультурой была намного выше, чем у остальных. Окончательно утвердиться в мысли о внедрении физических пятиминуток на производстве помогла Всесоюзная научно-практическая конференция по физической культуре и активному долголетию. Было доказано, что жалоб на боли в спине, руках и ногах, суставах, становилось гораздо меньше.

Комплексы составлялись не общие, а с учетом нюансов и особенностей конкретного производства. К примеру, упражнения для сидячих работников ориентированы на спину и ноги, шейный отдел позвоночника. Для тех, кто выполняет работу стоя, в комплекс включался самомассаж ног, разминка для спины.

Правила зарядки;

• комплекс упражнений должны приносить удовольствие. Поэтому нет необходимости поднимать тяжёлые гири или бежать километровые дистанции;
• не рекомендуется приступать к утренней зарядке, как только вы проснулись. Необходимо дать организму 10 минут для пробуждения;
• комплекс упражнений лучше ограничить 8-10 движений. Повторять каждое действие по 10 раз. При необходимости количество движений лучше сократить;
• для утренней гимнастики лучше выбрать спокойный темп;
• одежду нужно подобрать удобную;
• зарядку делать лучше на улице или в хорошо проветриваемой комнате;
• утренняя зарядка должна делаться постоянно! Именно регулярные физические упражнения могут принести максимум пользы для вашего организма.

Советская утренняя гимнастика: советы и видео

Для достижения максимальной эффективности зарядки СССР, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• Упражнения следует делать регулярно, каждое утро, сразу после пробуждения. К водным процедурам переходят позже.
• По возможности делать зарядку хорошо на свежем воздухе, если таковой не имеется, можно просто распахнуть окно или хотя бы форточку.
• Обязательно следите за дыханием, оно должно быть глубоким и ровным. Дышать нужно полной грудью, вдыхая и выдыхая кислород до отказа.
• Каждое движение должно быть точным, четким, с максимальным напряжением мускулов.
• Начинать и завершать зарядку лучше всего ходьбой на месте с широкими взмахами рук.
• Составлять план стоит из 8-10 упражнений. Через неделю можно заменить несколько или увеличить их количество.
• После занятий следует обтереться или ополоснуться прохладной водой. Деревенские жители могу окунуться в речку или пруд, а городские принять холодный душ.

Для тех, кто решил досконально разобраться, как правильно выполнять утреннюю гимнастику, предлагаем посмотреть видео-урок, расположенный ниже.

Урок утренней гимнастики в СССР

В таком деле главное, это начать. Существует теория, что если заставить себя что-то делать на протяжении трех недель, то впоследствии это станет привычным и напрягаться больше не придется. Давайте рассмотрим, как же делалась утренняя гимнастика советских времен, какие упражнения выполнять.

Общая разминка СССР: на зарядку становись!

• Ходьба по комнате.
• Маршировка на месте.
• Наклоны головы вправо-влево (по 6 раз).
• Наклоны головы назад и вперед (по 6 раз).
• Вращение головой в разные стороны (по 5-10 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы рук и плеч

• Вращение плечами при опущенных руках (по 6 раз попеременно и вместе).
• Вращение вытянутыми руками вперед-назад (10 раз в каждую сторону).
• Махи руками (поочередно по 6 раз).
• Резкое разведение рук в стороны и возвращение в исходную позицию (6 раз).
• Отведение максимально назад согнутых рук, а затем прямых (по 6 раз).
• Разведение рук в стороны, вращение кистями, сжатыми в кулаки и расслабленными (10 раз).

Разминаем мышцы торса

• Стоя прямо, ноги на ширине плеч, наклоняйтесь вперед, пока не коснетесь пальцами пола (6-7 раз).
• Руки установить на поясе, выполняйте вращательные движения тазом вправо-влево (8-10 раз в каждую сторону).
• Из положения «руки на поясе», поднимите одну руку вверх и наклоняйтесь в противоположную сторону, тянитесь к ладони (по 6 раз в каждую сторону).
• Сомкните руки в замок над головой, выполняйте наклоны влево-вправо (по 6 раз в каждую сторону).
• Разведите руки в стороны, поворачивайте корпус вправо-влево (по 6 раз в каждую сторону).

Разминаем мышцы ног

• Полный присед, не допуская отрыва пяток от пола (10 повторов).
• Махи ногами вперед-назад (по 6 повторов для каждой).
• Возьмитесь рукой о любую опору, отставьте одну ногу вперед, на другой выполняйте присед (по 6 повторов для каждой).

Делаем растяжку

• Сидя на полу, ноги выровняйте и сомкните вместе. Руками тянитесь к носкам (10 повторов).
• Лежа на полу, колени согнуты, старайтесь дотянутся ими до пола в одну и другую сторону (по 6 повторов в каждую сторону).
• Лягте на бок, выполняйте махи ногой кверху, повернитесь на другой бок, повторяйте движение другой ногой (по 6 повторов).

Упражнения на пресс

• Классическое качание пресса, зацепившись ногами за опору (2 подхода по 10 повторов).
• Упражнение «Планка» (30-60 секунд, в зависимости от изначальной физической подготовки).