Яна кузнецова

Соревнования

Своеобразным рекордом можно считать тот факт, что всего за один год
Кузнецова завоевала три титула. 2016 год ознаменовался для Яны чередой побед и
выигрышей. Турниры «Elite Bikini» в рамках соревнований AlexFitnessи чемпионат
в СПбстановится призовыми для
бикинистки. «Чемпионат России Бикини» приносит звание абсолютной чемпионки. В
октябре гран-при международного турнира «EVLSPraguePro» также
достается Кузнецовой. На чемпионате 2017 IFBBBaltimoreGrandPrixмоедль занимает
6-е место. На фото Яна Кузнецова на IFBB Олимпии-2017 в Лас-Вегасе, где модель вошла в
топ-10.

Программа
тренировок

Максимальную пользу принесет занятие по индивидуальному графику, который
будет учитывать запросы, возможности и проблемные места конкретного человека.
Перед тренировкой обязательно проводиться разминка, что позволит разогреть
мышцы и снизить риск травм.

Вторник: тренировка плеч

    1. Жим штанги к груди 3 сета по 12 раз.    2. Жим штанги в тренажере Смита 3 подхода по 12-15 раз.    3. Подъем гантелей перед собой 3 сета по 8-12 раз на каждую руку.    4. Махи рукой в сторону лежа на боку на наклонной лавке 3 сета по 10-15
повторов.    5. Разведение гантелей в стороны стоя 3 сета по 12-15 раз.

Еще девушки: Катя Красавина — биография фитнес бикини

Четверг: тренировка ягодиц

    1. Приседания со штангой 4 подхода на 15 повторов.    2. Румынская тяга – 4 сета по 15-18 раз.    3. Ягодичный мостик в Смите – 3 захода по 15 повторов.    4. Жим платформы 4 сета по 15 раз.    5. Разведение ног в тренажере 4 повтора по 15 раз.    6. Гиперэкстензия
3 сета по 15 повторв.

Суббота: спина и задняя дельта

    1. Тяга верхнего блока – 3 сета по 12 подходов.    2. Нижняя тагя блока к поясу – 3 подхода по 15 повторов.    3. Отведение руки в кроссовере – 3 сета по 15-18 раз.    4. Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 раз.    5. Подтягивания на перекладине – 5 подходов по 10 раз.

Питание

Понедельник

    • Завтрак: омлет из двух яиц с томатами и зеленью.    • Перекус: творожное суфле с яблоком.    • Обед: гречка с куриным филе, болгарский перец и листовой салат.    • Полдник:нежирный несладкий йогурт.    • Ужин: треска с тушеными кабачками, морковью, луком,болгарским перцем и
зеленью.

Вторник

    • Завтрак: овсяные печеные лепешки с медом.    • Перекус:банан.    • Обед: филе индейки с печеной тыквой, кабачки и руккола.    • Полдник:горсть миндальных орехов.    • Ужин: отварная спаржа, порция печеной трески с горькими травами.

Еще девушки: Наталья Луговских — биография фитнес бикини

Среда

    • Завтрак: тост с тофу, шпинатом, томатами и зеленью.    • Перекус: салат из яблока и морковки.    • Обед: рис с фрикадельками, болгарским перцем и брокколи.    • Полдник: творожная запеканка с сухофруктами.    • Ужин: рыбные котлеты на пару с печеными кабачками и томатами.

Четверг

    • Завтрак: нежирный творог с медом и фруктами.    • Перекус: салат из морской капусты, яблока и сельдерея.    • Обед: тыквенный суп-пюре с кусочком отварной телятины.    • Полдник: йогурт со свежими ягодами.    • Ужин: запечённый омлет с брюссельской капустой, зеленым горошком и кинзой.

Пятница

    • Завтрак: омлет с томатами, брокколи и моцареллой.    • Перекус: рисовые хлебцы с болгарским перцем и помидорами.    • Обед: тунец с баклажанами, китайской капустой и листьями салата.    • Полдник:банан.    • Ужин: куриная грудка с овощным рагу из баклажанов, красного и желтого
перца, зеленого лука и томатов.

Суббота

    • Завтрак: тост с зеленью, огурцом и адыгейским сыром.    • Перекус:два персика.    • Обед: печеный кролик с булгуром, салат из рукколы, болгарского перца и
томатов.    • Полдник: сальса из ананаса и папайи с помидорами и чесноком.    • Ужин: паровые куриныетефтелис кабачками.

Воскресенье

    • Завтрак: несладкая творожная запеканка с клубникой.    • Перекус:печеное яблоко.    • Обед: стручковая фасоль, цветная капуста и порция тунца.    • Полдник:кефир с кунжутом.    • Ужин: овощной салат из огурцов, мяты и греческого йогурта, отварная
говядина.

Биография Яны Кузнецовой

Модель фитнес-бикини Яна Кузнецова с детства увлекалась спортом и все
нормативы с легкостью сдавала на отлично. Бикинистка увлекалась танцами, много плавала
и посещела секции карате и дзюдо. В 2009 году модель заканчивает обучение по
направлению «Социология коммуникаций и связей с общественностью» Международного
института экономики и права.

В 2007 году Яна начала посещать спортзал с целью увеличить массу и войти в
форму. Начальный вес модели был критически низким — 43 кг. Основы
правильного питания фитнес-модель усвоила еще в семье, где практиковали
различные методики по Малахову, Гогулян и другие.

Помимо фитнеса и спорта, Яна Кузнецова увлекается шитьем, дизайном и
парикмахерским искусством. Сейчас фитнес бикинистка активно и успешно работает
в ресторане. Яна отлично водит грузовые автомобили еще со старших классов.

Детство и юность

28 апреля 1987-го у Светланы и Станислава Кузнецовых, проживавших в Ленинграде, родилась старшая дочь Яна (Телец по знаку зодиака). Через 2 года, 31 октября 1989-го семья принимала поздравления с появлением на свет младшего ребенка, Натальи.

В 1994-м девочка пошла в первый класс местной школы № 453, где любимым предметом была физкультура — его ученица старалась не пропускать, сдавая нормативы на отлично. Параллельно она посещала секцию карате и кружок латиноамериканских танцев.

Яна Кузнецова в детстве / «Инстаграм»

Летние каникулы неизменно проводились у бабушки с дедушкой в украинском Первомайске. Здесь каждый день в течение 3 месяцев будущая вице-чемпионка мира по фитнес-бикини занималась спортом и не вылезала из воды.

Незадолго до окончания среднего общеобразовательного учреждения выпускница участвовала в районных и городских соревнованиях среди учебных комбинатов по вождению грузовых автомобилей («Лучший водитель категории С»). Единственная девушка за всю историю подобных «битв», находившаяся в окружении 40 юношей, расположилась на последнем турнире на первом месте и победила в номинации «Надежда России».

В 2004-м петербурженка поступила на факультет бизнес-коммуникаций Международного института экономики и права, где также внимала знаниям на экономфаке и родная сестра. В 2006–2007 годах студентка попала в тренажерный зал, чтобы набрать вес и уйти от отметки в 43 кг. Ведь благодаря родителям, с 7 лет кормивших по советам Геннадия Малахова и Майи Гогулан, наследница ела «много, но правильно». Главный наставник, с которым сотрудничество не прекратилось и сейчас, тогда осчастливил подопечную на 3 кг.

Соня Некс

Все фото взяты из инстаграма Сони https://www.instagram.com/sonya_neks_/

2009 год против 2019, 21 год против 31! Согласитесь, Соня только расцвела. Она, конечно, и была в прекрасной форме, уже посещала активно спортзал и вела танцевальные занятия.

Однако такой она была не всегда. В период с 13 по 14 лет Соня по своим же словам «выглядела на все 45» и была довольно упитанной: это, кстати, отличная иллюстрация того, как лишний вес прибавляет возраста!

В то время Соня твердо решила измениться и начала свое похудение: «в ход шли кассеты Синди Кроуфорд с шейпингом, я просто исключила из рациона сладкое и жирное, а потом возобновила танцы»! Так что, как мы видим, дело не в волшебной генетике, а старом добром правиле: кушай меньше, больше двигайся!

Яна Кузнецова

Обладательница титула Ms Olimpia, абсолютная чемпионка России, победительница турнира EVLS Prague Pro.

Эта титулованная спортсменка из Санкт-Петербурга вполне могла стать… водителем грузовика. В юности она победила в соревнованиях по вождению этих машин и даже получила титул «Надежда России». Но её постоянным увлечением был спорт. Она занималась плаванием, дзюдо, карате.

В тренажёрный зал Яна пришла, чтобы немного похудеть, да так там и осталась, привыкнув к фитнесу.

Воспитывает сына Никиту.

Ссылка на инстаграм Яны Кузнецовой — https://www.instagram.com/yana_smith_kuznetsova/

Екатерина Красавина

Начнём с русских топ-красавиц фитнес – бикини. В России эта дисциплина бодибилдинга очень популярна, неслучайно в десятке лучших бикинисток прошлого года по рейтингу «2017 Elite Ranking Bikini Fitness» было сразу 5 российских спортсменок , а в первой сотне их оказалось 17. Итак, Екатерина Красавина. Рост 165 см, вес до 57 кг. Обладательница Кубка России и Восточной Европы 2020 г, чемпионка Power Pro Show этого же года, чемпионка Олимпии, лицензированный тренер сети World Class.

Заняться женским бодибилдингом Екатерину уговорили подруги. С детских лет она отличалась хорошей фигурой и прекрасным физическим развитием. При этом Екатерина сильно не ограничивала себя в питании, могла позволить себе шоколадку, и фитнесом занималась не строго регулярно, а по желанию, когда хотелось. Правда, работала тренерам по отдельным дисциплинам.

Поддавшись уговорам друзей, Красавина согласилась-таки заняться фитнесом-бикини профессионально, но только в том случае, если уже на первых соревнованиях она войдёт в десятку лучших. Так и случилось. На своём первом кубке Москвы она заняла 8 место. Это при том, что специальных тренировок она не проводила и многое постигала самостоятельно.

Сейчас Екатерина активно занимается спортом, ведёт тренерскую работу и воспитывает дочь.

Ссылка на инстаграм Екатерины Красавиной – https://www.instagram.com/katekrasavina/

Краткая биография Светланы Ерегиной

Известная фитнес бикинистка родилась в Москве, Россия, уже к 16 годам вынужденна была быстро повзрослеть и начать строить карьеру ради выживания. С ранних лет Катерина увлекалась TRX, кроссфитом и фитнесом. Однако единой и упорядоченной программы модель не придерживалась, занималась от случая к случаю и не отказывала себе в булочках и шоколадках.

Благодаря настойчивости и грамотному руководству тренера Людмилы Никитиной Красавина в 2014 завоевала свой первый титул.

В одном из интервью Катерина рассказывает, что увлекается музыкой, много читает и часто смотрит спортивные трансляции. Девушка много времени проводит с дочерью и уделяет время для саморазвития. Среди увлечений знаменитой российской фитнес-модели живопись и рисование, а также изучение иностранных языков. Катя знает английский, французский, испанский.

Еще смотрите:Как раньше выглядела Маргарита Бойко

Профессиональная деятельность Красавиной связана полностью со спортом. Екатерина получает рекламные контракты от компаний спортивного питания, ведет мастер-классы по позированию, а также ведет блог и групповые программы.

Будущая чемпионка начала посещать спортивный зал «набегами» еще в 2008 году. После приглашения своего тренера  на чемпионат России по бодибилдингу, фитнес-бикини Светлана Ерегина всерьез увлеклась спортом. Сочетание женственности и хорошей формы фитнес-моделей вдохновило Светлану на серьёзные, регулярные и интенсивные тренировки.

Первый соревновательный сезон принес Ерегиной бронзу на чемпионате Питера. Упорная подготовка позволила Светлане принять участие в Arnold Europa Classic, где модель оказалась на 7 место, немного не дотянув до заветной «золотой шестёрки». Кульминацией карьеры фитнес-бикини стало выступление все на том же европейском отделении Arnold Classic  в 2013 году, который принес Ерегиной абсолютное чемпионство в категории «фитнес бикини» и позволил перейти в категорию pro.

Одним из главных критериев, которые обеспечивают победу на международных конкурсах, модель считает грудь. На видео и фото Светланы Ерегиной всегда можно увидеть тщательно подобранный образ, отточенное умение позировать и подавать себя.

В молодосьти Ерегина работала ди-джеем под псевдонимом Света Скандал . Бикинистка ведет собственный проект  собственный проект по функциональному тренингу на крыше Rooffit.  На данный момент Светлана тренирует молодых и опытных чемпионок позировать красиво ходить, быть грациозной и уметь себя преподнести. Модель ведет индивидуальные консультации и посвящает время проведению семинаров и мастер-классов про фитнес и правильное питание.

Фитнес-модель появилась в программе «Давай поженимся», что еще больше привлекло к ней внимание аудитории. Подарком потенциальному жениху стал эротический танец в бикини

Екатерина Усманова

Это, наверно, самая известная фитоняшка страны, человек, благодаря которому тысячи девчонок отправились в спортзал и вместо беговой дорожки выбрали гантелю и штангу. Она одна из первых начала учить, как приседать и качать ягодицы.

Екатерина сама выложила данный коллаж и подписала его так:

«Как и все пухлые закомплексованные девочки подросткового возраста я очень хотела похудеть.Тогда это была единственная мне известная альтернатива жиру, непопулярности, неуверенности (13-16 лет). Мы смотрели на картинки журналов и думали , что похудев будем похожи на них, но это не всегда так, похудев, я не стала похожа на супер модель (рост 167), а приобрела неестественно болезненный вид, плоский зад и ноги колесом (большой просвет между бёдер). ⠀ ⠀

Сначала я радовалась, что наконец худая , но потом поняла что это не красиво и мне не идёт и тогда в мою жизнь пришли выпады. И приседания. И для меня стало просто сенсацией, что состояниям «быть полненькой» и «быть худой» есть еще одна альтернатива — «быть спортивной , с аппетитными формами» и это была революция.⠀

Я стала кричать об этом с ютьюба (2012), и хочется верить что внесла свой вклад в формирование новых стандартов женской красоты: многие девочки тогда писали мне, что мои ролики избавили их от анорексии (ну или хотя бы навязчивой идеи БЫТЬ ХУДОЙ). И я этому очень счастлива.

Хотя хочу заметить — и этот «Новый стандарт» не ИСТИНА и не должен становиться фанатичной целью

Не надо стремиться к попе как у кого-то, просто развивайте своё тело и укрепляйте здоровье ! И любите себя!! А отдавать себе энергию (любовь и внимание) через тело(спорт/массаж/косметический уход/неспешное принятие ванной/итд) это самый первый и самый доступный способ.». Мы подписываемся под каждым словом Екатерины и хотим очередной раз напомнить вам — красота в глазах смотрящего! Вы не должны быть как кто-то, вы должны быть лучшей версией себя самой

Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…

Мы подписываемся под каждым словом Екатерины и хотим очередной раз напомнить вам — красота в глазах смотрящего! Вы не должны быть как кто-то, вы должны быть лучшей версией себя самой. Пусть другие говорят, что хотят — собаки лают, а караван тем временем идет к своей цели…

Екатерина Усманова

Вице-чемпионка мира настоятельно рекомендует взять за правило “грамотно” питаться всегда и везде. Девушка противница голодания и переедания, так как сама на собственном примере ощутила ужасы и анорексии, и ожирения – в подростковом возрасте она была пышкой. Теперь красотка взяла за правило питаться дробно небольшими порциями, примерно 5 раз в день для ускорения обмена веществ. Дневной рацион Кати состоит из трех полноценных приемов и двух перекусов. Перекусы состоят обычно из творога с ягодами, овощного легкого салата или фрэша.

Чтобы добиться той формы, в которой мы видели Екатерину Усманову на сцене, девушка придерживалась низкоуглеводной диеты, питалась в основном куриными грудками, иногда рыбой и овощами. Даже исключала в то момент протеиновые коктейли, то есть любой вид сахара был под запретом.

В первой половине дня Екатерина рекомендует употреблять каши и злаки, фрукты, а во второй половине – мясо и овощи. Любимое блюдо девушки – лосось на пару с овощами.

Фитнес

На официальном сайте действующая спортсменка профессионального бодибилдинга в категории фитнес-бикини указала в разделе «Обо мне» лаконичные биографические данные:

Задуманное удалось осуществить. Тренажерный зал и соблюдение подходящего рациона питания исправили ситуацию, и Яна вернулась в идеальную форму, в которой вышла на сцену и победила.

Яна Кузнецова до и после фитнеса

2016-й во многом оказался триумфальным для бикинистки-дебютантки: покорились Fitness Men’s Physique & Bikini Stars, Кубок Северо-Западного ФО в Санкт-Петербурге, чемпионат России, IFBB Diamond Cup, EVLS Prague Pro и другие турниры.

На следующий год она обзавелась титулом «Мисс Олимпия ТОП-10», в 2018-м стала вице-чемпионкой World Professional Championship и получила (как и в 2019-м) главную награду из рук самого Арнольда Шварценеггера на Arnold Classic. К концу 2019-го в арсенале петербурженки, обязанной матери своими достижениями, имелось 17 золотых медалей Pro Champ.

Валентина Мишина

Фото взято из профиля спортсменки https://www.instagram.com/mishina_valentina_ifbb_pro/

Валентина выложила данное фото со своим прогрессом за десять лет (2008 против 2018) и подписала его так: «… моя первая любовь, кстати. 4 года вместе. Было здорово».

Скажем честно, мы Валентину Мишину просто обожаем: это очень интеллигентный, воспитанный человек, которые занимается делом, которое ему нравится и никогда не осуждает других. Валя добилась больших успехов в бодибилдинге: в 2018 году заняла 13 место на WOMEN’S PHYSIQUE OLYMPIA.

На сегодняшний день вес спортсменки — 82 кг. Валя тренируется без устали: у нее 7 кардио и 7 силовых тренировок в неделю, ежедневный подсчет калорий, работает она без выходных. Мы надеемся, что она чувствует себя комфортно и добьется всех намеченных целей в этом году!

Полезный совет от Валентины: «для тех, кто делает читмил на ночь (как я) и боится не остановиться на утро: приготовьте себе пп-десерт или купите готовый, как это делаю я Это позволит стереть обозначенные мозгом границы запретного приёма и безболезненно настроит вас в нужном направлении.

Личная жизнь

Яна Кузнецова
растит сына Никиту. Рациональное питание и регулярный спорт относятся к одним
из базовых и главных элементов образа жизни семьи. Никита отжимается уже 35
раз. Яна предпочитает договариваться с сыном, не принуждать, но откровенно
разговаривать и находить общий язык.

Яна во время беременности в 2009 году не забросила тренировки, но
продолжала заниматься по специальной программе под руководством тренера.
Упражнения были направлены на укрепление мышц поясницы, спины и верхнего пресса.

Уже спустя полгода после родов Яна возвращается к активным и интенсивным
тренировкам и готовится к сезону чемпионатов.

Яна Кузнецова сейчас

В 2020-м Яна не только выступала на соревнованиях, но и помогала в их организации. Так, без ее вклада был бы невозможен второй Межрегиональный открытый заплыв «В Питере плыть». В середине декабря фитнес-модель остановилась в шаге от 3-го места на Arnold Classic среди профессионалов.

Яна Кузнецова и ее парень

Вице-президент РОФСО «Русспорт» продолжила развивать собственный блог в «Инстаграме» и первую международную онлайн-школу фитнеса YanaSmithSchool, разрабатывая эффективные программы тренировок и питания.

Кузнецова не забывала заливать на авторский ютьюб-канал новые ролики, подробно рассказывающие о поездках на турниры и содержащие занятия по сжиганию жира, упражнения для спины, рук и ног и т. д.

Спортивные достижения и участие в телешоу

Благодаря сильному характеру и целеустремлённости, Луговских не только защитила кандидатскую диссертацию, но за короткий срок улучшила свои спортивные показатели, получив звание кандидата в мастера спорта на разные дистанции. В 2013 году она устроилась в фирму, которая занималась бизнес-консалтингом, однако, затем выбрала спорт, получив необходимые знания для работы в качестве тренера и диетолога.

Наталья Луговских и рэпер Серега. Фото с Инстаграма спортсменки natalyrunner.

В фитнес-бикини Наталья пришла в 2015 году, поддавшись уговорам своих друзей, которые считали, что девушка идеально подходит под эту номинацию. Весной она выступила на первых соревнованиях, причем специально к ним не готовилась. Несмотря на то, что на первом турнире она заняла предпоследнее место среди финалисток, спортсменка не сдалась и начала тренировки. В 2016 году она выступила на Кубке Москвы, заняв третье призовое место. Следующие соревнования принесли ей также хорошие результаты, благодаря чему в 2017 году она приняла решение состязаться на чемпионате Европы в Испании. Девушка показала свою лучшую форму и обошла многих титулованных спортсменок, став абсолютной чемпионкой мира. В 2017 году ее пригласили стать тренером в шоу “Взвешенные и счастливые люди” на СТС. Луговских пришлось работать с людьми, которые ранее не имели дело со спортом, поэтому сначала она объяснила им, что благодаря тренировкам их жизнь изменится кардинально.

Личная жизнь

20 августа 2009-го Яна, в этом же году окончившая вуз, родила сына Никиту, чьи фото чаще других мелькают в ее инстаграм-аккаунте. Девушка, еще будучи в интересном положении, начала усиленно заниматься под наблюдением персонального тренера. Она регулярно посещала спортзал, укрепляла спину, поясницу, верхний пресс, ограничила себя в сладостях и отказалась от суши.

Яна Кузнецова и сын Никита

С 7-го на 8-й месяц беременности будущая мать гостила у бабушки в Украине, где все время проводила на свежем воздухе, плавала, загорала и хлопотала по хозяйству:

Спустя 6 месяцев после появления мальчика на свет Кузнецова вернулась к фитнесу. Хотя, по ее словам, сделала бы это и раньше, если бы была возможность. Единственного ребенка знаменитость старается приучать к ЗОЖ — тот в 10-летнем возрасте мог похвастаться 35 отжиманиями за раз.

В 2019-м жгучая брюнетка (рост 164 см при весе 50 кг) признавалась в интервью, что любит получать новые знания и развиваться, шить, пробовать себя в качестве дизайнера и парикмахера. Иные подробности личной жизни женщина не торопится рассекречивать, поэтому поклонникам остается догадываться, если ли у их любимицы муж или просто бойфренд.

Пейдж Хэтуэй

Рост 168 см, вес 57 кг. Имеет многочисленные награды на спортивных соревнованиях Америки по фитнес-бикини. Но считает себя больше не спортсменкой, а медийной личностью. Её ещё называют адвокатом фитнес-бикини.

У Пэйдж очень непростая судьба. Если большинство девушек приходят в фитес, чтобы сбросить вес, Хэтуэй пришла в тренажёрный зал его набирать.

Она росла в семье алкоголиков, жила в трейлере, рано начала работать и выглядела очень худой.

Но упорные тренировки, стремление идти к цели, в конце концов, сделали её одной из самых популярных моделей США.

Ссылка на инстаграм Пейдж Хэтуэй – https://www.instagram.com/paigehathaway/?hl=ru

Ксения Шевелева

Абсолютная Чемпионка Европы, многократный призер России, серебряный призер Арнольд Классик Европа и бронзовый призер Аматор Бикини Олимпия. Заслуги этой девушки заключаются не только в ее упорстве, но и соблюдении правильных привычек питания. Даже в межсезонье Ксения употребляет мало углеводов, сохраняя хорошую форму, и набирает всего до 3 кг.

Ее рацион на 2/3 состоит из белка, жиры составляют 30 г сутки, а белки – 1,5-2 г на каждый килограмм веса. За 2-3 недели перед соревнованиями спортсменка полностью исключает углеводы из рациона и больше предпочитает рыбу и зеленые овощи. Придерживается суточной потребности в воде – 2,5 л.