Официальные нормативы нормативы нап россии

Нормативы и рекорды

Нормативы в двоеборье от WPSA:

Нормативы от СПР для пауэрспорта с прохождением допинг-контроля:

Нормативы от СПР без допинг-контроля:

Нормативы от «Витязя» для мужчин:

Нормативы от «Витязя» для женщин:

Из интересных рекордов стоит отметить следующие:

• Алексей Непряхин: 230 кг в сумме на Чемпионате Европы от АСМ Витязь. Весовая категория до 125 кг.
• Дмитрий Жемаркин: 230 кг в сумме в ноябре 2020 года на соревнованиях от СПР. Весовая — до 125 кг.
• Владимир Рыков: 240 кг в сумме в августе 2019 года в Москве на соревнованиях от СПР. Весовая — до 110 кг.
• Олег Пожидаев: 250 кг в сумме в марте 2020 года на соревнованиях от СПР. Весовая — до 140 кг.

Что касается подъемов на бицепс по правилам WRPF (с упором спиной в стену), здесь рекорд принадлежит известному армрестлеру Денису Цыпленкову — 113 кг.

Автор Иван Тунгусов

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Андрей Смаев

Андрей — один из самых выдающихся спортсменов России! Он из села, но работает на заводе в дневную и ночную смены. В выходные тренируется и проводит время с родными, женой и маленькой дочерью.

У парня чудовищные силовые показатели:

? жим — 260 кг на 1;

? становая тяга — 300 кг на 4;

? отжимания на брусьях — 152,5 кг на 1;

? подтягивания — 157,5 кг на 1.

Уточню сразу что эти результаты не были установлены на соревнованиях, но есть много видеороликов и подтягивания с массой более 130 кг точно имел место, что превосходит мировые рекорды стритлифтинга!

Помимо этого, он сохраняет хорошую форму. При росте 185 см он весит 120 килограммов и имеет не слишком большой процент жира.

Смаев не скрывает, что использует небольшие дозы «витаминок». Анализы не сдает. Слушает сигналы своего тела, которые, по его словам, говорят ему, что все в порядке.

Даже учитывая этот факт, он добился невероятных результатов! А ему, на минуточку, всего лишь 21 год!

С Андреем Смаевым я несколько раз общался по переписке и он показался мне непростым в общении человеком. Он немного замкнут, и с ним не так легко найти общий язык, как говорят — интроверт.

Как-то хейтеры в сетях выдвинули против Смаева обвинения, что он будто бы не стал заниматься армрестлингом, потому что у него нет стола для борьбы на руках. Денис Цыпленков, услышав об этом, недоуменно поднял одну бровь: “Человек работает сварщиком, но не может себе сварить простейшую конструкцию”.

Лично у меня нет претензий к Андрею, я просто написал о тех фактах, которые мне известны.

Андрей не отрицает употребление химии, но никто из употребляющих химию людей не может повторить его результаты, это факт! Я уверен, что и натуральные результаты Андрея в подтягиваниях гораздо выше уровня мастера спорта.

Установленные и действующие мировые рекорды по армлифтингу:

Мужчины:

• В весе более 110 кг абсолютным рекордсменом стал российский атлет Алексей Тюкалов, он поднял вес 148 кг, при своем собственном весе 123 кг.
• В весе 110 кг мировой рекорд установил российский атлет Кулясов Сергей подняв 120.5 кг. Собственный вес составляет 98.4 кг.
• Весовая категория 90 кг, Виталий Лалетин поднял вес в 103 кг (Россия)
• А также, весовая категория 70 кг, Алексей Лаптев собственный вес которого составляет 68,4 кг, поднял вес в 100,5 кг (Россия)

Женщины:

• В весе боле 60 кг, мировой рекорд установила Гайдученко Людмила, она подняла 68 кг. Ее собственный вес составляет 91,2 кг. (Украинка – Днепродзержинск)
• В весе 60 кг, установила мировой рекорд Дворская Юлия. При собственном весе в 55,9 килограмм, она подняла 53 кг (Украинка – Сумы)

Юниоры:

• Максим Корниевский, он выступал в весовой категории до 60 килограмм и установил мировой рекорд – 73,5 кг. (Украина – Крымская обл.)
• Олег Омельяненко поднял 86 кг, собственный вес составляет 84,5 кг (Украина)
• Алексей Лаптев с собственным весом, который составляет 68,4 кг, он поднял 100,5 кг.

Ветераны:

• Свыше 90 кг. Олег Мелентьев, собственный вес которого составляет 142 кг, потянул аж 135,5 кг
• В категории до 90 килограмм рекордсмен, украинец, мастер спорта международного класса Хвича Хасая. Он показал отличный результат – 113 кг (Украина – Симферополь)

На завершение данной статьи, хочу показать вам ролик, в котором показывается установление действующего мирового рекорда от Алексея Тюкалова (148 килограмм).

Армлифтинг является силовым видом спорта. Задача спортсменов заключается в поднятии и фиксации максимального веса одной рукой. Соревнования проводятся с целью выявить лидера в силе хвате.

Сложность упражнения в армлифтинге состоит в том, что необходимо поднять вес за круглую и неудобную ручку, которая к тому же вращается. Диаметр ручки составляет 60 мм.

В силовом спорте становой тяге отводится особое место. Это упражнение раньше выполняли также одной рукой. В армлифтинге принцип почти тот же. Однако поднять значительный вес здесь сложнее. Все потому, что данный вид спорта – это комбинация вышеописанного базового упражнения и силы хвата, позволяющей удержать неудобную ручку.

Основная нагрузка при поднятии снаряда ложится на предплечье и кисть. Первоначально тренажер “Rolling Thunder” предназначался именно для проработки этих групп мышц. Однако позже он стал использоваться для проведения соревнований по армлифтингу.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ МУЖЧИН | с допинг контролем

(РУССКИЙ ЖИМ ЛЕЖА, БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весоваякатегория	Вес штанги	МСМК	МС	КМС	Iразряд	IIразряд	IIIразряд
48 кг	55 кг	38	30	27	23	19	15
75 кг	23	21	18	14	10	6
100 кг	17	14	10	—	—	—
125 кг	11	8	7	—	—	—
150 кг	7	6	3	—	—	—
52 кг	55 кг	41	33	30	26	22	18
75 кг	26	23	20	16	12	8
100 кг	18	15	12	—	—	—
125 кг	12	10	8	—	—	—
150 кг	8	7	4	—	—	—
56 кг	55 кг	45	36	32	28	24	20
75 кг	29	26	23	19	15	11
100 кг	19	17	14	—	—	—
125 кг	13	11	9	—	—	—
150 кг	9	8	5	—	—	—
60 кг	55 кг	48	38	35	31	27	23
75 кг	31	28	25	21	17	13
100 кг	21	18	16	—	—	—
125 кг	14	12	10	—	—	—
150 кг	10	9	6	—	—	—
67.5 кг	55 кг	51	41	38	34	30	26
75 кг	34	30	27	23	19	15
100 кг	23	19	17	—	—	—
125 кг	16	13	11	—	—	—
150 кг	11	10	7	—	—	—
75 кг	55 кг	58	46	42	38	34	30
75 кг	37	33	29	25	21	17
100 кг	25	21	19	—	—	—
125 кг	17	15	12	—	—	—
150 кг	12	11	8	—	—	—
82.5 кг	55 кг	64	51	46	42	38	34
75 кг	42	37	33	29	25	21
100 кг	27	23	21	—	—	—
125 кг	19	17	13	—	—	—
150 кг	13	12	9	—	—	—
90 кг	55 кг	71	56	51	47	43	39
75 кг	46	40	35	31	27	23
100 кг	30	26	22	—	—	—
125 кг	21	18	15	—	—	—
150 кг	14	13	10	—	—	—
100 кг	55 кг	78	61	56	52	48	44
75 кг	50	45	39	35	31	27
100 кг	33	28	24	—	—	—
125 кг	23	20	16	—	—	—
150 кг	15	14	11	—	—	—
110 кг	55 кг	86	68	62	58	54	50
75 кг	55	50	43	39	35	31
100 кг	37	32	27	—	—	—
125 кг	26	22	18	—	—	—
150 кг	17	15	12	—	—	—
125 кг	55 кг	96	75	69	65	61	57
75 кг	61	54	48	44	40	36
100 кг	41	35	29	—	—	—
125 кг	28	24	20	—	—	—
150 кг	19	17	13	—	—	—
140 кг	55 кг	108	85	78	74	70	66
75 кг	69	62	54	50	46	42
100 кг	45	39	33	—	—	—
125 кг	32	27	23	—	—	—
150 кг	21	19	15	—	—	—
140+ кг	55 кг	122	96	87	83	79	75
75 кг	77	69	61	57	53	49
100 кг	51	44	37	—	—	—
125 кг	36	31	26	—	—	—
150 кг	24	21	17	—	—	—

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | с допинг контролем

(СТАНОВАЯ ТЯГА БЕЗ ЭКИПИРОВКИ)

Весоваякатегория	Федерация	МСМК	МС	КМС	Iразряд	IIразряд	IIIразряд
44 кг	AWPC	115	100	85	75	70	60
WRPF	115	100	87.5	80	72.5	62.5
СПР	115	100	87.5	80	72.5	62.5
НАП	117.5	102.5	87.5	77.5	67.5	60
48 кг	AWPC	122.5	107.5	92.5	82.5	75	65
WRPF	127.5	110	97.5	85	77.5	65
СПР	127.5	110	97.5	85	77.5	65
НАП	125	110	95	85	75	65
52 кг	AWPC	132.5	115	100	87.5	80	70
WRPF	135	117.5	102.5	92.5	85	70
СПР	135	117.5	102.5	92.5	85	70
НАП	135	117.5	102.5	90	80	70
56 кг	AWPC	140	122.5	105	92.5	85	72.5
WRPF	145	125	110	97.5	87.5	75
СПР	145	125	110	97.5	87.5	75
НАП	142.5	125	107.5	95	85	75
60 кг	AWPC	147.5	127.5	110	97.5	90	77.5
WRPF	150	132.5	115	102.5	92.5	80
СПР	150	132.5	115	102.5	92.5	80
НАП	150	130	112.5	100	90	80
67.5 кг	AWPC	157.5	135	117.5	102.5	95	82.5
WRPF	160	140	122.5	110	100	85
СПР	160	140	122.5	110	100	85
НАП	160	137.5	120	105	95	85
75 кг	AWPC	165	142.5	125	110	100	85
WRPF	170	147.5	127.5	115	102.5	87.5
СПР	170	147.5	127.5	115	102.5	87.5
НАП	167.5	145	127.5	112.5	100	87.5
82.5 кг	AWPC	170	150	130	112.5	105	90
WRPF	175	155	135	120	107.5	92.5
СПР	175	155	135	120	107.5	92.5
НАП	172.5	152.5	132.5	115	105	92.5
90 кг	AWPC	177.5	152.5	132.5	117.5	107.5	92.5
WRPF	182.5	157.5	137.5	122.5	110	95
СПР	182.5	157.5	137.5	122.5	110	95
НАП	180	155	135	120	107.5	95
90+ кг	AWPC	180	155	135	120	110	95
WRPF	187.5	162.5	142.5	127.5	112.5	97.5
СПР	187.5	162.5	142.5	127.5	112.5	97.5
НАП	182.5	157.5	137.5	122.5	112.5	97.5

Официальные разрядные нормативы по жиму лежа (AWPC) – 2019 год

• Федерация пауэрлифтинга России опубликовала официальные нормативы по жиму лежа в категории AWPC. Данная категория предусматривает разрядные требования по следующим видам жима лежа:
• — Без экипировки
• — Однослойная экипировка
• — Многослойная экипировка
• В категории AWPC для получения званий МС (мастер спорта) и МСМК (мастер спорта международного класса) необходимо пройти допинг-контроль.
• Особенности категории AWPC:

• Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
• Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
• Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
• Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
• Взвешивание — за сутки и за 2 часа до старта.
• Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году. Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

127,5
110
95
82,5
75
67,5
57,5
47,5
37,5

56

137,5
120
102,5
90
80
72,5
62,5
52,5
42,5

60

147,5
127,5
112,5
97,5
87,5
77,5
67,5
55
45

67,5

165
142,5
125
107,5
97,5
87,5
75
62,5
50

75

180
155
135
117,5
105
95
82,5
67,5
55

82,5

192,5
167,5
145
127,5
112,5
102,5
87,5
72,5
57,5

90

202,5
175
152,5
132,5
120
107,5
92,5
77,5
60

100

215
185
162,5
140
125
112,5
97,5
80
65

110

225
195
167,5
147,5
132,5
117,5
100
85
67,5

125

235
202,5
177,5
152,5
137,5
122,5
105
87,5
70

140

242,5
210
182,5
157,5
142,5
127,5
110
90
72,5

140+

250
215
187,5
162,5
145
130
112,5
92,5
75

#Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

62,5
55
47,5
40
37,5
32,5
27,5
22,5
20

48

70
60
52,5
45
40
37,5
32,5
27,5
22,5

52

77,5
67,5
57,5
50
45
40
35
30
25

56

82,5
72,5
62,5
55
47,5
42,5
37,5
32,5
27,5

60

90
77,5
67,5
57,5
52,5
47,5
40
35
30

67,5

100
85
75
65
57,5
52,5
45
37,5
32,5

75

107,5
92,5
80
70
62,5
57,5
47,5
40
35

82,5

115
97,5
85
75
67,5
60
52,5
42,5
37,5

90

120
102,5
90
77,5
70
62,5
55
45
40

90+

122,5
107,5
92,5
80
72,5
65
57,5
47,5
42,5

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

135
115
100
87,5
80
70
60
50
40

56

147,5
127,5
110
97,5
87,5
77,5
67,5
55
45

60

160
137,5
120
105
95
85
72,5
60
47,5

67,5

177,5
152,5
132,5
115
105
92,5
80
67,5
52,5

75

197,5
170
147,5
130
115
105
90
75
60

82,5

215
187,5
162,5
140
127,5
112,5
97,5
80
65

90

230
200
175
150
135
122,5
105
87,5
70

100

247,5
215
187,5
162,5
140
127,5
112,5
92,5
75

110

262,5
227,5
197,5
172,5
155
137,5
117,5
100
80

125

280
242,5
210
182,5
165
147,5
125
105
85

140

292,5
252,5
220
192,5
172,5
155
132,5
110
87,5

140+

302,5
262,5
227,5
197,5
177,5
160
137,5
115
90

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

67,5
60
52,5
45
40
35
30
25
22,5

48

77,5
65
57,5
50
45
40
35
30
25

52

85
72,5
62,5
55
50
45
37,5
32,5
27,5

56

92,5
80
67,5
60
52,5
47,5
40
35
30

60

97,5
85
75
65
57,5
52,5
45
37,5
32,5

67,5

110
95
82,5
72,5
65
57,5
50
42,5
35

75

120
102,5
90
77,5
70
62,5
55
45
37,5

82,5

127,5
110
97,5
85
75
67,5
57,5
47,5
40

90

135
117,5
102,5
87,5
80
70
60
50
42,5

90+

140
120
105
90
82,5
72,5
62,5
52,5
45

Нормативы по жиму лежа (AWPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

140
120
105
92,5
82,5
72,5
62,5
52,5
42,5

56

152,5
132,5
115
100
90
80
70
57,5
45

60

167,5
145
125
110
97,5
87,5
75
62,5
50

67,5

190
165
142,5
125
112,5
100
85
72,5
57,5

75

212,5
182,5
160
137,5
125
112,5
95
80
62,5

82,5

230
200
172,5
150
135
122,5
105
87,5
70

90

247,5
215
185
162,5
145
130
112,5
92,5
75

100

267,5
230
200
175
155
140
120
100
80

110

282,5
242,5
212,5
185
165
147,5
127,5
105
85

125

300
260
225
195
175
157,5
135
112,5
90

140

312,5
270
235
205
185
165
142,5
117,5
95

140+

325
280
245
212,5
190
170
147,5
122,5
97,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

75
65
57,5
50
45
40
35
27,5
25

48

85
72,5
62,5
55
50
45
37,5
32,5
27,5

52

92,5
80
70
60
55
47,5
42,5
35
30

56

100
87,5
75
65
57,5
52,5
45
37,5
32,5

60

107,5
92,5
80
70
62,5
57,5
47,5
40
35

67,5

120
105
90
77,5
70
62,5
55
45
37,5

75

132,5
112,5
97,5
85
77,5
70
60
50
40

82,5

140
122,5
105
92,5
82,5
75
62,5
52,5
42,5

90

147,5
127,5
112,5
97,5
87,5
77,5
67,5
55
45

90+

152,5
132,5
115
100
90
80
70
57,5
47,5

Другие нормативы категории AWPC:

Нормативы по жиму лежа в других версиях:

ОБЩИЕ ПРАВИЛА ПАУЭРЛИФТИНГА

Примечание: в тексте правил слова «участник», «спортсмен», «атлет», «он», «его» и т.п. относятся к лицам обоих полов.

1.(a) Международная федерация пауэрлифтинга (ИПФ) признает следующие упражнения, которые должны выполняться в одинаковой последовательности на всех соревнованиях, проводимых по правилам ИПФ:

А – Приседание; Б – Жим лежа на скамье; В – Тяга; Г – Сумма.

(б) Соревнования между атлетами проводятся по категориям исходя из их пола, веса тела и возраста. К участию в мужских и женских открытых чемпионатах допускаются спортсмены, достигшие 14 лет.

(в) Правила распространяются на соревнования всех рангов.

(г) Каждому участнику предоставляется по три попытки в каждом упражнении. Наибольший поднятый вес в каждом из упражнений, засчитывается в сумму. Если два или более атлетов набирают одинаковую сумму, то более легкий атлет классифицируется выше, чем более тяжелый.

(д) Если два атлета были зарегистрированы на взвешивании с одинаковым собственным весом и набрали одинаковую сумму по окончании соревнований, то они должны пройти повторное взвешивание и более легкий атлет будет первенствовать над более тяжелым. Если же и после перевзвешивания они будут иметь одинаковый собственный вес, то они должны разделить одно место, и каждый должен получить соответствующую награду. В таком случае оба атлета займут, например, первое место, а следующий за ними атлет займет третье место и т.д. Та же самая процедура применяется при награждении за лучший результат в приседании, жиме лежа на скамье и становой тяге или установлении мирового рекорда.

2. ИПФ посредством своих членов – национальных федераций – проводит и санкционирует следующие чемпионаты мира:
Объединенный Открытый чемпионат мира среди мужчин и женщин.
Объединенный чемпионат мира среди юношей и юниоров (юношей и девушек).
Объединенный чемпионат мира среди ветеранов (мужчин и женщин).
Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди мужчин и женщин.
Объединенный чемпионат мира по жиму лежа на скамье среди ветеранов (мужчин и женщин).

3. ИПФ также признает и регистрирует мировые рекорды для категорий атлетов, указанных ниже.

Упражнения и правила их выполнения

Сгибания на бицепс выполняются следующим образом:

1. Участник соревнований снимает штангу со стоек или берет с пола. После этого он может сделать несколько шагов назад, чтобы занять устойчивое и удобное исходное положение.
2. Исходная позиция: атлет стоит прямо, удерживая гриф перед собой. Руки и ноги полностью выпрямлены. При этом допускается небольшая разножка, но опять же при выпрямленных коленных суставах. Хват – стандартный, снизу (ладони «смотрят» вперед и вверх), большой палец обязательно находится сверху грифа.
3. По сигналу судьи участник начинает выполнять сгибание рук, пока не достигнет верхней точки, в которой локтевые суставы должны быть полностью согнуты, гриф располагаться у шеи или подбородка, а ладони «смотреть» назад. Позиция должна быть четко зафиксирована, сразу же опускать снаряд нельзя.
4. При подъеме запрещается какое-либо толчковое движение ногами, они не должны сгибаться, а стопы отрываться от пола. Допускается небольшое отклонение корпуса назад.
5. После сигнала арбитра спортсмен может опустить гриф в стартовое положение.

Makatserchyk — stock.adobe.com

Подход может быть не засчитан по следующим причинам:

• Любое движение было выполнено не по команде.
• Колени были согнуты в исходном положении или при движении снаряда вверх.
• Стопы отрывались от помоста.
• Использовался толчок штанги бедрами.
• Корпус отклонялся вперед (перед началом движения).

Стоит также упомянуть, что дисциплина «Строгий подъем штанги на бицепс» часто проводится отдельно от пауэрспорта, например, федерацией WRPF. Однако есть существенная разница — в этой федерации атлет должен спиной упираться в специальную вертикальную платформу и на протяжении всего подхода не отрывать от нее таз и верх спины. Выглядит это так:

Жим стоя выполняется в таком порядке:

1. Участник соревнований снимает штангу со стоек, после этого он может отойти назад или остаться на том же месте, если ему так удобнее.
2. Исходное положение: атлет удерживает гриф согнутыми руками на уровне плеч, стоит ровно, колени выпрямлены, стопы не отрываются от пола. Допускается два варианта хвата: открытый (когда большой палец не противопоставляется остальным) и стандартный, ладони «смотрят» вперед. Обратный хват запрещен. При этом расстояние между указательными пальцами не должно быть больше 81 см.
3. По сигналу атлет выжимает штангу вверх над головой до тех пор, пока локтевые суставы не будут полностью выпрямлены. Такое положение нужно зафиксировать, сразу же опускать вес нельзя.
4. Во время жима запрещено сгибать коленные суставы, отрывать стопы от пола или делать шаги. При этом допускается отклонение корпуса назад, но не более чем на 30 градусов.
5. По сигналу судьи атлет может опустить гриф в исходное положение и затем вернуть его на стойки.

Могут не засчитать взятие веса, если:

• Были оторваны стопы (даже частично).
• Сгибались колени, выполнялся швунг в том или ином виде.
• Отклонение корпуса было больше, чем на разрешенные 30 градусов.
• Какое-либо движение было выполнено не по сигналу.

Именно с нюансами судейства и были связаны опасения спортсменов еще при введении этого спорта. Отклонения корпуса, толчок ногами и прочее могут судиться весьма субъективно. Но на практике такое случается нечасто и не на крупных турнирах.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля

(СТРОГИЙ ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС)

Весоваякатегория	Федерация	МСМК	МС	КМС	Iразряд	IIразряд	IIIразряд
44 кг	WPC	32.5	30	25	22.5	20	17.5
WRPF	37.5	30	25	22.5	20	17.5
НАП	32.5	30	25	—	—	—
48 кг	WPC	35	32.5	27.5	25	22.5	20
WRPF	40	32.5	27.5	25	22.5	20
НАП	35	32.5	27.5	20	—	—
52 кг	WPC	37.5	35	30	27.5	25	22.5
WRPF	42.5	35	30	27.5	25	22.5
СПР	40	37.5	32.5	27.5	22.5	20
НАП	37.5	35	30	22.5	20	—
56 кг	WPC	40	37.5	32.5	30	27.5	25
WRPF	45	37.5	32.5	30	27.5	25
60 кг	WPC	42.5	40	35	32.5	30	27.5
WRPF	47.5	40	35	32.5	30	27.5
СПР	42.5	40	35	30	25	22.5
НАП	40	37.5	32.5	27.5	22.5	20
67.5 кг	WPC	45	42.5	37.5	35	32.5	30
WRPF	50	42.5	37.5	35	32.5	30
СПР	47.5	42.5	37.5	35	30	25
НАП	45	40	35	30	27.5	22.5
75 кг	WPC	50	45	40	37.5	35	32.5
WRPF	52.5	45	40	37.5	35	32.5
СПР	50	47.5	42.5	37.5	35	32.5
НАП	47.5	45	37.5	35	32.5	30
75+ кг	СПР	60	50	45	42.5	37.5	35
НАП	55	47.5	42.5	37.5	35	32.5
82.5 кг	WPC	52.5	47.5	42.5	40	37.5	35
WRPF	55	47.5	42.5	40	37.5	32.5
90 кг	WPC	55	50	45	42.5	40	37.5
WRPF	57.5	50	45	42.5	40	37.5
90+ кг	WPC	57.5	52.5	47.5	45	42.5	40
WRPF	60	52.5	47.5	45	42.5	40

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCWRPFСПРНАППравила выполнения упражнения «Строгий подъем штанги на бицепс»:

1.	Спортсмен встает лицом к передней части помоста. Штанга должна удерживаться горизонтально на уровне бедер. Ладони, направлены вверх, пальцы рук должны обхватывать гриф. Ноги должны ровно стоять на помосте, колени и руки полностью выпрямлены. Одна нога может быть перед другой (ноги в ступенчатом расположении) до тех пор, пока колени выпрямлены, и ноги ровно стоят на помосте.
2.	Спортсмен в стартовой позиции ждет команды главного судьи. Команда подается, как только спортсмен демонстрирует готовность, и штанга расположена должным образом. Сигналом служит движение руки вверх вместе с отчетливой командой «Curl» («Кёрл»).
3.	Как только дана команда, спортсмен должен поднять штангу, руки полностью согнуты в локтях (штанга на уровне подбородка или горла, ладони направлены назад). Колени должны оставаться прямыми, плечи выровнены (под прямым углом), или отведены назад на протяжении всего упражнения.
4.	При завершении фазы подъема, колени должны оставаться прямыми, плечи расправлены, или отведены назад.
5.	Ноги и бедра не должны как-либо использоваться для создания толчка, чтобы завершить упражнение. Спортсмен не должен отклоняться назад для содействия поднятию веса. Запрещены любые толчки ногами или бедрами.
6.	При достижении финальной позиции главный судья дает сигнал движением руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» («Даун»). Сигнал не дается до тех пор, пока штанга не зафиксирована и спортсмен не принял финальное положение.
7.	Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.
8.	Спортсмену дается дополнительная попытка с тем же весом штанги, если ошибка допущена по вине ассистентов, устанавливающих вес.
9.	Любое движение штанги вверх или любая намеренная попытка поднять штангу считается использованной попыткой.

Причины, по которым вес в строгом подъеме на бицепс не засчитывается:

1.	Любое движение штанги вниз до тех пор, пока она не достигла финальной позиции.
2.	Ошибка в принятии вертикального положения с плечами развернутыми, или отведенными назад.
3.	Ошибка: колени не выпрямлены во время выполнения упражнения.
4.	Шаги назад, вперед или покачивание ступни с пятки на носок.
5.	Отскакивание штанги от бедер, чтобы начать подъем штанги.
6.	Несоблюдение сигналов центрального судьи относительно начала и окончания упражнения.
7.	Использование ног и бедер для создания толчка, чтобы завершить упражнение.

Обсуждение на форуме (комментариев: )

 Статья добавлена: 2021-01-03

Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрспортуТаблица нормативов по пауэрспорту (двоеборье — жим штанги стоя и подъем на бицепс)Нормативы по народному жиму лёжаТаблица разрядных нормативов в народном жиме (федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАПНормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением)

Какие есть варианты жима лежа

Жим лежа может быть разным. Существует довольно много вариантов этого прекрасного силового упражнения.

Классический жим лежа

Просто ложитесь на скамью, плотно упираетесь ногами в пол для равновесия, берете штангу средним или широким хватом. Выполняете сгибания и разгибания рук до касания грифом груди.

Пауэрлифтерский жим

Это особая форма жима лежа. Выполняется с сильным прогибом, на мосту. Но обязательно с соблюдением правил: верхняя часть спины и ягодицы должны касаться скамьи.

Такая форма жима позволяет сократить амплитуду упражнения и позволяет задействовать наиболее сильное положение тела. Именно этот вариант используют на соревнованиях по пауэрлифтингу, чтобы выжать максимально большие веса.

Однако, следует предостеречь любителей жима от бездумного использования этого варианта. Без специальной подготовки и развития гибкости Вы рискуете получить серьезные травмы и растяжения.

Жим лежа с ограничением амплитуды

При выполнении жима лежа в этом случае искусственно ограничивают амплитуду движения штанги. Например, кладут на грудь какой-нибудь брусок, чтобы штанга не доходила до груди, а останавливалась в 5-10 см от нее. Этот вариант имеет смысл, так как меняется структура работы мышц и нервных импульсов.

Другим вариантом жима с ограничением амплитуды является жим штанги лежа на полу. Здесь Вы также не имеете возможности опустить штангу до груди, так как раньше происходит касание пола локтями.

Возможны варианты жима, в которых ограничение амплитуды упражнения происходит сверху. То есть Вы не разгибаете руки до конца, останавливая штангу в середине траектории.

Выполнять такие жимы необходимо под присмотром партнера по тренировкам.

Жим лежа в силовой раме

Силовая рама – это специальный тренажер с горизонтальными опорами для грифа штанги. Используя силовую раму, Вы можете выставить опоры на нужную высоту и выполнять множество силовых упражнений без риска быть придавленным штангой.

Выполнение жима лежа в силовой раме – один из самых безопасных вариантов, если рядом нет партнера.

Жим лежа в машине Смита

Машина Смита – специальный тренажер, в котором гриф штанги движется строго по прямым вертикальным направляющим. При этом гриф можно зафиксировать на любой удобной высоте. Машина Смита исключает возможность падения с весом и позволяет безопасно работать в жиме без помощи напарника.

Как правило, жим в машине Смита делают на наклонной скамье.

Жим лежа на наклонной скамье

Этот вариант жима штанги или гантелей используется для развития верхних частей грудных мышц (область ключиц), которые трудно развить обычным жимом лежа.

Многие атлеты из бодибилдинга и фитнеса вообще не делают обычный вариант жима лежа, заменяя его жимом на наклонной скамье.

Жимы лежа с гантелями

В отличие от жима штанги лежа, жимы гантелей имеют ряд преимуществ и недостатков.

Преимущества жимов с гантелями: более широкая амплитуда движений, позволяющая улучшать форму грудных мышц и их гибкость. С гантелями можно тренироваться в домашних условиях. Жимы с гантелями включают в тренировку множество мелких мышц-стабилизаторов.

Недостатки: невозможность выполнять жим с очень большими весами. Невозможно выполнять упражнение, взяв в каждую руку гантель, равную половине от веса штанги, с которой Вы привыкли делать жим. Обычно удается выполнить столько же повторений с гантелями весом около 35-40% в каждой руке. Это связано с отсутствием при работе с гантелями жесткого биомеханического контура, который появляется при работе со штангой. И это не позволяет включить в жим все крупные мышцы. Усилия рассеиваются на стабилизацию положения гантелей.

Поэтому жимы гантелей более уместны в программах для общего физического развития и мышечной массы. Но большую силу следует нарабатывать именно со штангой.

Рекорды в дисциплинах

Рекорды приведены абсолютные, независимо от федераций и категорий:

• «Раскаты Грома» — 150,5 кг, установлен в 2013 году на турнире в Москве Алексеем Тюкаловым при собственном весе 123 кг. Также стоит отметить 125 кг от Кирилла Сарычева — экс-рекордсмена в жиме штанги лежа без экипировки.
• Тяга Аполлона Акселя — 235 кг Кирилла Сарычева, взятые на Чемпионате Европы 9 мая 2021 года.
• Тяга Саксона — 114 кг от Дмитрия Бурлакова, установлен в 2018 году.
• «Серебряная Пуля» — 58,55 секунд от Дмитрия Суховарова на Captains of Crush №3 и 19,44 секунд от Клэя Эджина на Captains of Crush №4.

Абсолютный рекорд мира в главной дисциплине можно посмотреть на видео:

Дмитрий Головинский

Дмитрий — пауэрлифтер, блогер и просто интересный человек. Сейчас он занимается бодибилдингом, но в период занятий троеборьем добился мощных результатов. Основным для него был жим лежа. Именно в этом движении он спрогрессировал больше всего. С ростом 185 см и весом в районе 145-ти килограммов ему удалось пожать без экипировки 305 кг.

После ухода из пауэрлифтинга, Дмитрий начал заниматься своим телом и активно вести канал на YouTube. Буквально за 4 месяца он сбросил 40 килограммов и «пробил» себе идеальный рельеф.

Кстати, отменив прием препаратов, он даже установил новый личный рекорд в подтягиваниях с дополнительным отягощением: 30 кг на 18 раз. Также он продемонстрировал результат в сгибаниях рук на бицепс 105 кг, что не так далеко от мирового рекорда. Однажды Дмитрий во время своего прямого эфира рассказал, что в свое время получил определенный бонус к своей “раскрутке на youtube” благодаря стримам с Юрием Спасокукоцким