Позы йоги для начинающих в домашних условиях: 30 асан с картинками

Ардха матсиендрасана польза. Как правильно делать Ардха Матсиендрасану, чтобы избавиться от заболеваний и оздоровиться? Читаем ниже!

Ардха Матсиендрасана – поза скручивания спины, получившая свое название в честь Матсиендры (Царя рыб). В переводе с санскрита она означает Половинная поза Бога рыб. Увидеть ее можно на фото слева.

Это уникальная асана, которая способствует разжиганию пищеварительного огня, излечению заболеваний внутренних органов,

Грамотное освоение асаны – залог получения максимальной позы. Пошаговая инструкция:

1. Расположитесь на полу с выпрямленными ногами (Дандасана).
2. Согните правую ногу в колене.
3. Согните левую ногу, заведите ее под правую и поставьте пяткой к правой стороне ягодиц.
4. Согнутую правую ногу поставьте ступней с внешней стороны левого бедра.
5. Правую ногу обхватите согнутой левой рукой и ладонь уложите на бедро.
6. Правую руку положите ладонью вниз за спиной.
7. Не уводите правое колено в сторону, поддерживайте его вертикальной позиции левой рукой.
8. Опираясь правой ладонью об пол, начинайте разворачивать туловище вправо до предела.
9. Максимально поверните голову вправо.
10. Дышите спокойно и оставайтесь в позе 3-5 циклов дыхания.
11. Плавно возвратитесь в Дандасану и выполните то же самое на другую сторону.

Рекомендации

При выполнении асаны соблюдайте следующие правила:

• скручивайтесь только на выдохе;
• все движения должны быть плавными и деликатными;
• держите плечи на одной линии;
• тянитесь макушкой вверх;
• не поднимайте седалищные кости от пола при повороте;
• дышите ровно;
• не допускайте появления сильной боли.

Польза и показания

Ардха Матсиендрасана помогает скручивать спину, что очень важно для людей, которые мало двигаются. Регулярное выполнение позы положительно влияет на опорно-двигательную систему и делает позвоночник более крепким

Также асана способствует набуханию хрящевых линз (соединительного элемента межпозвонковых дисков), улучшая процесс кровообращения. Также поза выполняет массаж органов брюшной области.

Какие есть показания для выполнения Матсиендрасаны?

• сидячая работа;
• простатит;
• аденома;
• ожирение;
• астма;
• сахарный диабет;
• запоры и диспепсия;
• болезни мочеполовой системы;
• смещение межпозвоночных дисков;
• ревматизм.

Противопоказания

Асана категорически запрещена к выполнению со 2-3 месяца беременности. Также не рекомендуется включать в практику людям, страдающим язвенной болезнью.

С особой осторожностью и под наблюдением опытного инструктора йоги асана выполняется при грыже, гипертиреозе, выпадении позвоночных дисков, пептической язвы и ишиасе

Ардха матсиендрасана. Ардха матсйендрасана. (Ardha — Matsyendra — Asana).

Информация:

Имя «Матсйендра» принадлежит великому йогу древности.В «Хатха Йога Прадипике» матсйендра упоминается как один из основателей хатха видьи. Поэтому перевод названия позы «Половинная Поза Матсйендры».»Царь рыб» (матсйендра), именно так название асаны переводится с санскрита, может, и имел когда-то отношение к йогу матсйендре, но не к названию асаны.

Назначение:

Для воздействия на:Глубокий слой мышц — вращателей позвоночного столба;.Спинномозговые нервы;.Симпатические ганглии вегетативной нервной системы.Для восстановления энергетического баланса между головой и туловищем.Для очищения почек от инородных отложений (в т. ч. солевых.

Противопоказания:

Заболевания спины.Высокое или низкое кровяное давление.Беременность.Бессонница.Мигрень 23.Дискомфорт в кишечнике.Травмы:Колена;.Бедра и тазобедренного сустава;.Позвоночника.

Исходное положение:

Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперёд.

Правила выполнения:

Согнуть левую ногу (женщинам — правую), приподняв колено над полом.Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пяткой к внешней стороне левой ягодицы (женщинам — левую к правой ягодице.Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.Обхватить колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра.Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и упереться ладонью в пол.Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно выпрямляя позвоночник.Лицо повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание.В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.Медленно выйти из асаны, возвратиться в и. П. и выполнить упражнение в другую сторону. Это один раз.Выполнять 2-4 раза.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Необходимо помнить, что прямая спина даёт возможность максимально скрутить позвоночник, поэтому надо стремиться держать её как можно более прямо.Для правильного распределения энергии в момент скручивания обе седалищные кости таза должны быть прижаты к полу, т. е

обе ягодицы должны одинаково давить в пол.На этапе разучивания можно не стремиться к максимальному скручиванию шейного отдела позвоночника (первоначально допустимо не разворачивать голову назад), но следить за выполнением первых двух пунктов данного раздела очень важно

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения.На внутренних ощущениях в теле, особенно в области тазобедренных суставов, ягодиц, поясницы, почек и вдоль скрученного позвоночника.

Физиологический эффект:

Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.Подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов увеличивает.Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозговых нервов.Костную систему и позвоночник укрепляет.Внутрибрюшное давление повышает.Уменьшает размер живота.Оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.Весь организм омолаживает.

Энергетический эффект:

Уравновешивает положительные и отрицательные токи.Организм энергией заряжает.

Психический эффект:

Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.

Терапевтический эффект:

Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещениям позвонков и болевым синдромам.Излечивает, укрепляет и омолаживает всю нервную систему.Исправляет деформации позвоночника и укрепляет его.Излечивает болезни почек, печени, селезенки, поджелудочной железы, надпочечников, легких. Излечивает от камней в почках, желчном и мочевом пузырях. Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.

Эффект от практики Парипурна и Ардха Навасаны

В повседневности руки и ноги (а порой даже голова) работают более или менее активно, но пресс, как правило, остаётся «чёрной дырой». После сорока у подавляющей части прекрасной половины населения (да и мужчины немногим лучше) мышцы этой куртуазной области почти атрофированы, поэтому даже минимальная их проработка очень эффективна для внутренних органов, общего тонуса и самочувствия, не говоря уже о возникновении давно забытой талии.

Приводя в порядок пресс, мы гармонизируем его с периферией, «подтягивая» состояние этой области мышечного корсета до качества «остального» тела. Кроме того, за брюшной стенкой (между позвоночником и желудком) находится самая большая (после головного и спинного мозга) масса нервного вещества — «солнечное сплетение», на которое эти позы влияют наряду с Наули и Уддиана бандхой.

Ардха Навасана и Парипурна Навасана действуют различно благодаря положению ног. Парипурна Навасана воздействует на кишечник, а Ардха Навасана — на печень, желчный пузырь и селезенку. Эти позы дают облегчение при метеоризме, а также при других желудочно-кишечных расстройствах, сокращает жировые отложения в области талии и тонизирует почки.

blog comments powered by DISQUS

Ардха матсиендрасана (поза полуразворота позвоночника).

Стадия 1: исходное положение. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Согните левую ногу и поместите левую ступню с внешней стороны правого колена. Подберите положение левой ступни так, чтобы стопа прижималась к полу, а щиколотка касалась боковой стороны правого колена; ступня и пальцы ноги должны быть направлены вперёд. Положите правую руку справа от себя, это понадобится для поддержки при последующих движениях тела.

Опираясь на правую руку, согните правую ногу влево. При этом правая пятка должна упираться в левую ягодицу. Теперь ноги будут располагаться так, как показано на рисунке

Затем медленно и осторожно поверните туловище влево. Положите ладони на пол, слева от себя, при этом руки должны быть прямыми

Затем попытайтесь взяться правой рукой за левую лодыжку; не перенапрягайтесь. Правую руку следует расположить так, чтобы она была прямой и тыльной стороной касалась левого колена и икры; левое колено должно быть как можно ближе к правой подмышке. Чтобы занять описанное положение, необходимо несколько больше развернуться влево и прижать левое бедро к животу. На рисунке очень ясно показано положение левой руки. В случае если правая рука расположена правильно, вы почувствуете, что она действует как рычаг, опирающийся на левую ногу; такой рычаг автоматически приводит к ещё большему закручиванию туловища влево. Заведите левую руку за спину, стараясь дотянуться до верха спины, либо до внешней стороны правого бедра. Это и есть исходное положение.

Стадия 2: конечная поза. Постарайтесь сделать так, чтобы туловище, по возможности, располагалось вертикально и было выпрямлено. Расслабьте всё тело, особенно спину. Спина должна оставаться полностью пассивной на протяжении всего выполнения асаны. Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните, поворачивая туловище ещё больше влево. Помните, что закручивание спины осуществляется правой рукой, опирающейся на левую ногу; нет никакой необходимости даже в незначительной степени использовать мышцы спины. Постарайтесь повернуть туловище как можно больше, однако при этом не должно возникать ощущения дискомфорта; не перенапрягайтесь. Затем поверните голову в том же направлении, что и туловище, так чтобы лицо находилось над плечом. Это конечная поза.

Старайтесь, чтобы туловище и голова занимали вертикальное положение, и чтобы мышцы спины были как можно больше расслаблены. Дышите медленно и глубоко. Оставайтесь в конечной позе в течение некоторого времени, затем вернитесь в исходное положение и выпрямите обе ноги. Повторите стадии 1 и 2, однако, разворачивая туловище вправо.

Направление разворота: многие совершают ошибку, разворачиваясь в неправильном направлении. Другими словами, они помещают правую руку напротив правой ноги, или левую руку напротив левой ноги. В таком положении рычаг отсутствует. В подобной ситуации кажется, что выполнять асану очень просто, но, к сожалению, пользы от этого очень мало, а может, и вовсе нет. Для получения полной пользы от асаны необходимо поворачиваться в правильном направлении. Существует очень простой и прямой метод, позволяющий быстро определить, поворачиваетесь ли вы в правильном направлении. Представьте себе, что нога, пятка которой упирается в ягодицу, это стрела или указка. Необходимо поворачивать туловище в том направлении, куда указывает стрела. Другими словами, в конечном положении, вы должны смотреть в ту сторону, куда направлена стрела. Лишь в том случае, если это не так, значит, вы выполняете асану неправильно.

Выполняя асану, следует помнить следующее: 1. не сидите на пятке; просто прижимайте её к ягодице. 2

следите за тем, чтобы спина была как можно больше расслаблена; это очень важно для получения оптимальной пользы. 3

не старайтесь закручивать позвоночник больше, чем позволяет его гибкость. Со временем и по мере практики ваши мышцы будут становиться более эластичными и вы постепенно станете способны поворачиваться всё больше и больше. 4. в конечной позе плечи должны оставаться на одном уровне. 5. в конечной позе спина должна быть прям.

Требования травмобезопасности

В этом положении важно стабилизировать наиболее подвижную и уязвимую часть позвоночника в этом положении — поясницу. С этой целью одновременно толкайте крестец к задней поверхности коленей, а лобковую кость тяните к пупку: эти разнонаправленные движения позволяют добиться вытяжения поясничного отдела

Не забывайте контролировать положение нижних ребер — втягивайте их внутрь и поддерживайте подушку безопасности за счет активизации прямой и поперечной мышц живота.

Сводите ноги вместе и вращайте бедра внутрь (какие мышцы для этого необходимо задействовать — см. ниже), не сжимайте ягодицы. Тем самым вы раскрепощаете область крестца и нижнюю часть позвоночника, а также создаете стабильную опору для корректного вытяжения позвоночника.

Выбирайте доступный для вас вариант освоения асаны. Имейте в виду, что закрепощенность широчайшей мышцы спины ограничивает подъем лопаток в этом положении, что может создать излишнее напряжение в верхнем отделе позвоночника и в плечевом поясе. Аналогичным образом закрепощенность тазобедренных суставов создает повышенное напряжение в поясничном отделе позвоночника. Чтобы облегчить нагрузку и снять напряжение, используйте опору под руки и под голову.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Травмы позвоночника, синдром запястного канала, проблемы с сердцем, высокое или низкое кровяное давление.

Польза

Эффекты этого упражнения на организм:

• • вытягивается позвоночник;
  • раскрываются грудная клетка и плечевые суставы;
  • ягодицы, руки, ноги, запястья, позвоночник и живот становятся крепче;
  • тонизируется щитовидная железа и гипофиз;
  • тело становится пластичным и гибким;
  • появляется энергия и тонус.

Также асана способствует избавлению от депрессии, похудению, уменьшению болей в пояснице. Она хорошо воздействует на людей, страдающих бесплодием, астмой, остеопорозом и запорами.

Асана благоприятно воздействует на Манипура и Анахата чакры. Также она положительно влияет на детей (можно выполнять с 5 лет), развивая ловкость и способствуя энергичности.

Не занимайтесь йогой, если не хотите перемен!

Занимаясь йогой мы не только прокачиваем наше физическое тело. Мы прокачиваем, очищаем наши тонкие структуры. А очищаясь, они становятся более чувствительными, а мы становимся более интуитивными и чувственными. Усиливая восприимчивость мы уже не ведёмся на бесперспективные мероприятия. Мы точно знаем, что благоприятно повлияет на нас, а чего лучше избежать. Мы  перестаем захламлять наши структуры, в том числе и эмоциональные. И решительно отказываясь от всего балласта, в жизни остается только самое ценное, настоящее и дорогое.

И безусловно, с помощью йоги можно мягко и безвозвратно похудеть. И об этом я пишу в этой статье (откроется в новой вкладке), где даю самую простые и эффективные асаны для похудения.

Подытожив все плюсы от практики, вы можете принять правильное решение, по пути ли вам с йогой или нет. И если да, то все что вам теперь нужно, это только расстелить коврик. И лечь на него. Неправда ли это не такая сложная задача?

Дополнительное описание Парипурна и Ардха Навасаны

Парипурна Навасана — «поза лодки». Сесть на пол, ноги вытянуты вперёд. Поднять их вверх от пола прямыми в коленях, одновременно откинув назад туловище, и балансировать, опираясь на копчик, при этом угол между полом и ногами 45°; между ногами и спиной — 90°, между спиной и полом — 45°. Сбоку тело выглядит как прямой угол, поставленный на грань. Половина

При наличии патологического лордоза с данными позами следует обращаться крайне аккуратно. Обычно доктора советуют «закачивать» пресс и спину, но когда нормальная схема позвоночника нарушена, это невозможно сделать безопасным образом. Попытки в Парипурна Навасане, поднимание прямых ног на перекладине либо шведской стенке — бесполезны, вес ног действует как рычаг иещё больше травмирует поясницу.

Грамотным будет следующее: свободно повиснуть на перекладине, затем согнуть ноги вколенях, подтягивая бёдра к животу, сворачиваясь клубком, чтобы спина оставалась круглой.Выполняться это должно без трясучки и экстраординарных усилий, именно таким образомможно безопасно «закачать» лордоз.Парипурна Навасана и Ардха Навасана различаются точкой опоры: в Парипурна Навасане это копчик, в Ардха Навасане — крестец. Если в Навасане трудно удерживать руки за головой, то надо вытянуть их вперёд, параллельно полу. Спина в Парипурна Навасана по возможности прямая, в Ардха Навасане — максимально круглая. Если в Парипурна Навасане руки следует держать параллельно полу (или опираться на него, если недостаёт равновесия), то после освоенияАрдха Навасаны руки закладываются за голову. В Парипурна Навасане больше нагружена прямая парная мышца пресса, в Ардха Навасане — в основном косые мышцы.

При слабом прессе освоение этих поз нужно начинать с минимальной выдержки и ни в коем случае не форсировать. Пресс — дело тонкое, если его перегрузить, то наградой могут стать не опасные, но весьма противные ощущения.

Парипурна Навасана и Ардха Навасана запрещены при: повышенном внутричерепном и глазном давлении; поясничном лордозе; сильных нарушениях геометрии тела; некомпенсированных травмах позвоночника; паховой грыже; месячных у женщин; острых состояниях внутренних органов; в послеоперационном периоде; после полостных и торакальных (на грудной полости) операций; выраженной гипертонии; заболеваниях крови; органических поражениях сердца; грыже диафрагмы; общей слабости.

Оптимальное время экспозиции Парипурна Навасана и Ардха Навасана находится элементарно: держим каждую из них что называется «до упора», а затем полученное фактически время нужно разделить на пять, это и будет самая продуктивная длительность — двадцать процентов от максимально возможной.

Цель данных асан — укрепить и развить брюшные мышцы, следовательно, мы заинтересованы в том, чтобы нагружались именно они. Как только выдержка превысит оптимальную, пресс отключается, сохранение формы берёт на себя периферия, не имеющая отношения к прессу, например — передняя поверхность бёдер, спина и т.д., при этом тело начинает трясти. Иными словами, если держать позу дольше оптимального, не будет ничего хорошего кроме трясучки, глупой усталости и вероятности перегрузиться.

В пределах же наилучшего времени (20% от мах) можно задействовать грамотно (за счёт сознательного расслабления периферии) те и только те мышцы, которые нас интересуют. Самой распространённой ошибкой новичков при выполнении данных асан является вовлечённость в них множества «лишних» мышц. (В. Бойко, ЙИК)

Ардха Матсиендрасана

    Ардха Матсиендрасана — «половинная поза Матсиендры», основателя «Хатха-Видьи». Противопоказания: острые состояния кишечника и позвонков поясничного отдела. Эта поза обеспечивает осевое скручивание спины, с которым человек почти никогда не имеет дела в повседневной жизни. Отличительная особенность практики асан в отношении к позвоночнику заключена в том, что в течение её приводится в движение соединительная ткань межпозвоночных дисков — сгибание вперёд, назад, скручивание вправо-влево. От предельных положений и соответствующей их выдержке во времени эти хрящевые «линзы» начинают разбухать, их кровоснабжение улучшается, угасают дистрофические процессы, а затем рассасываются их последствия.   Опишем выполнение асаны вправо. Сесть на левую ногу, согнув её в колене. Необходимо удобно устроиться на голеностопном суставе этой ноги, который уложен на пол плоско, боком. При этом не следует по балетному тянуть носок, превращая подъём в продолжение линии голени. Напротив, следует согнуть левую стопу «крючком», как если бы она стояла на полу, и уже в таком её виде сесть на неё сверху, прямо на то место, которое называют «косточкой». Такое положение стопы позволяет удобно регулировать равновесие.   Затем перенести правую ногу за наружную сторону лежащего на полу левого колена и поставить стопой на пол.   Получилась следующая картина: левая нога, согнутая в колене, лежит на полу, и я на ней сижу (именно на голеностопе, а не на полу рядом с ногой!), правая, точно так же согнута в колене, но стоит вертикально, за левым бедром, снаружи его, полной ступней на полу. Правое колено расположено в согнутом виде перед грудью и животом. Далее разворачиваем туловище вправо, занося за более или менее вертикальное правое колено левую руку, которая почти полностью должна соприкоснуться с лодыжкой правой ноги с её наружной стороны, как бы отгибая эту ногу влево, в это время кистью левой руки следует взяться за колено лежащей на полу правой ноги. В результате туловище оказалось скрученным в пояснице в правую сторону.   Правую руку или можно заложить за спину, или упереться ею в пол. При этом мы должны — по мере наступления фазы текучести при расслаблении — подать правое плечо ещё больше вправо, но не сутулиться, помня, что позвоночник должен быть прямым. Промежутка между правой ногой и левым боком быть практически не должно. Голова развёрнута в сторону скручивания, то есть вправо, и мы спокойно «смотрим» на своё свободное дыхание. После того, как исчерпалась примерно половина времени выдержки и тело расслабилось, можно чуть докрутить вправо, как бы вытаскивая расслабленный живот из-за ноги. Если можно — глаза следует держать закрытыми.   Кроме поясничного отдела позвоночника эта поза сильнейшим образом действует на абдоминальные органы, являясь в комплексе с другими асанами именно тем средством, которое при регулярной практике устраняет хронические холециститы, их последствия, а также восстанавливает функции почек, поджелудочной железы и т.д.   Противопоказанием для позы является нестабильность сразу нескольких позвонков, которые регулярно по каким-либо причинам «выскакивают», причиняя обладателю подобной спины немалые проблемы. Если один нестабильный позвонок располагается, скажем, в шейном отделе, второй — в грудном, а третий — в поясничном, то Ардха Матсиендрасана к использованию в данном случае запрещена.

Как выполнить позу ардха матсиендрасана

Рекомендуется проводить начальные занятия с инструктором, который покажет правильные движения, поможет отработать технику выполнения матсиендрасаны. Но самостоятельно тоже можно освоить асану, следуя инструкциям и рекомендациям.

Необходимо сесть на пол с вытянутыми конечностями, в позу Дандасана. Далее:

1. Сгибаем в колене правую ногу;
2. Левая нога под другой, таким образом, чтобы пятка касалась правой ягодицы;
3. Правую ногу необходимо расположить так, чтобы ступня касалась бедра другой ноги с внешней стороны;
4. Левой рукой необходимо охватить противоположную ногу, ладонь положить на бедро;
   правая рука уходит за спину, ладонью вниз на пол;
5. Необходимо следить, чтобы колено не меняло положение, было вертикально. Это контролируется левой рукой;
6. Начинаем разворачивать вправо туловище как можно дальше, используя как опору правую руку, голову тоже отводим как можно больше вправо;
7. Дыхание должно быть ровным. Удерживать позу в 3-5 циклов дыхания;
8. Медленно, плавно возвращаемся в исходное положение, Дандасану;
9. Выполняем точно так же упражнение, только в левую сторону.

Допускается удерживать стойку с ровным дыханием до состояния усталости.

Есть некоторые нюансы для правильной техники асаны:

• делают скручивание только во время выдоха;
• движения аккуратные, плавные;
• плечи на одной линии;
• нельзя отрывать ягодицы от пола при повороте;
• ровное спокойное дыхание;
• нельзя терпеть сильные боли: упражнение в случае их возникновения стоит прекратить.

Рекомендации к выполнению ардха матиендрасаны

Асана будет полезна:

• при сидячей работе, недостаточном движении;
• при наличии болезней как простатит, аденома, сахарный диабет, ревматизме;
• рекомендовано людям с лишним весом, ожирением;
• для устранения болезней мочеполовой системы;
• если смещены межпозвоночные диски.

Заложенность уха при и после отита

Отит – это самое распространенное воспалительное заболевание органов слуха. Патологический процесс протекает в среднем ухе и зачастую имеет инфекционную этиологию. Воспаление возникает на фоне ослабленной иммунной системы, после и во время гриппа, простуды. Еще одна возможная причина – это особенности анатомии носовых перегородок, которые нарушают нормальное отхождение слизистого секрета. Одно из частых осложнений болезни – это перекрытие слухового канала, то есть заложенность уха.

Поскольку орган слуха имеет сложное строение, то каждая его часть может быть вовлечена в воспалительный процесс. Исходя из этого выделяют три основных вида отита:

1. Наружный – чаще всего возникает из-за травм, переохлаждения, попадания у ушную полость грязной воды. Проявляется болезненными ощущениями, заложенностью и снижением качества слышимости. Возможна отечность, неприятный запах из ушной раковины, сыпь, фурункулы в слуховом проходе. Протекает в нескольких формах: легкая, диффузная, некротизирующая и отомикоз.
2. Средний – самая распространенная форма отита. Очень часто выступает осложнением простуды, ОРВИ, ринита, гайморита, кори, гриппа. Основной симптом – это боль, которая может отдавать в зубы и голову, ощущение заложенности в ухе. Имеет несколько стадий: острый евстахиит, катаральное воспаление, доперфоративная стадия острого гнойного воспаления, постдерфоративная и репаративная.
3. Внутренний – лабиринтин может быть осложнением гриппа, кори, гайморита, травм головы. Проявляется головными болями и головокружением, нарушением координации, полной или частичной потерей слуха. Протекает в простой и экссудативной форме.

Чаще всего патологический процесс имеет односторонний характер, но возможно и двухстороннее воспаление. Болезнь различают по типу возбудителя: бактериальный, грибковый, аллергический, вирусный, травматический. Также встречается острая и хроническая форма, гнойный и негнойный отит.

Заложенность уха после отита как правило возникает из-за того, что воспалительный процесс полностью не купирован. Тугоухость возможна при отеке в слуховой трубе, серных пробках, перфорации барабанной мембраны, кистах и опухолевых новообразованиях. Болезненное состояние может сопровождаться изменениями голоса, ощущением шума и треска в ушах, головными болями.

При правильном лечении дискомфорт проходит через 3-5 дней. Если же нарушение слуха сохраняется в течение более продолжительного периода времени, то требуется медицинская помощь. Для лечения пациенту назначают курс медикаментов и физиопроцедуры, направленные на устранение отека и нормализацию кровотока в ушной полости. Если пустить болезнь на самотек, то это может привести к мастоидиту, для которого характерны сильные боли и отечность кожи за ухом. Также есть риск развития менингита, то есть поражения головного мозга.

[], [], [], [], []

Варианты [ править ]

Ардха Матсиендрасана I править

В этой позе сядьте, согнув одну ногу на земле, поджав ступню близко к телу, и скрестите вторую ногу поперек тела, колено поднято и согнуто, а ступня находится на земле снаружи другой. нога. Поверните корпус и обхватите приподнятое колено; или подведите руку к поднятому колену; или заложите руки за спину.

Ардха Матсиендрасана II править

В этом варианте одна нога стоит прямо на земле, а другая согнута, как в Падмасане ; рука на стороне согнутой ноги захватывает внешнюю сторону вытянутого ботинка, а другая рука охватывает спину, чтобы схватить икры согнутой ноги.

Супта Матсиендрасана править

Для варианта позы с откидным верхом, начиная с положения лежа на спине, вытяните руки на уровне плеч, согните одно колено и поверните его вместе с бедрами в противоположную сторону.

30-ти дневная программа занятий йогой дома для начинающих

Первый месяц занятий может проходить по уже разработанной общей программе. Она позволяет в домашних условиях приступить к практике йоги, постичь базовые движения и улучшить свой уровень физической подготовки.

Неделя 1

На протяжении первой недели занятий выполняйте растяжку ежедневно, Приветствие Солнцу выполняйте через день. Объедините в ходе занятий стоячие и сидячие позы для того, чтобы выполнять более продолжительное занятие минимум три раза в неделю. Не забывайте отдыхать в позе покойника в конце каждого занятия.

Подумайте над тем, какое время больше всего вам подходит для занятий. Хорошая возможность заниматься йогой утром, вы можете начать день с растяжки, найдите самое лучшее время.

Порядок занятий в первую неделю:

• День 1: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в положении стоя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Солнцу + растяжка в сидячем положении.
• День 7: растяжка.

В течение оставшегося месяца вы будете выполнять ежедневную короткую растяжку и добавлять различные вариации в более длинные последовательности поз

Неделя 2

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + позы на баланс.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза комплекс Приветствие Луне + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 3

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса.
• День 7: растяжка.

Неделя 4

• День 1: растяжка.
• День 2: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в сидячем положении + растяжка в положении стоя + йога для рук.
• День 3: растяжка.
• День 4: растяжка + Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + позы на баланс + растяжка в положении сидя.
• День 5: растяжка.
• День 6: растяжка + 3 раза Сурья Намаскар + растяжка в положении стоя + йога для пресса + растяжка в положении сидя.
• День 7: растяжка.

Тридцатидневная программа тренировок — это отличный способ начать практиковать йогу. Она не включает в себя слишком сложных элементов. Регулярное выполнение одних и тех же упражнений позволяет освоить технику и понять базовые принципы йоги. В дальнейшем можно усложнять программу, добавлять новые элементы. И если в первую неделю, никаких существенных улучшений в самочувствии нет, со второй недели и последующие дни можно заметить значительное улучшение тонуса и физической формы. Кроме того, систематические занятия вырабатывают привычку постоянно выполнять асаны и у человека уже вырабатывается необходимость заниматься и заниматься, когда процесс начинает приносит истинное удовольствие.

Важные нюансы

Есть некоторые важные моменты, которые следует учитывать и тем, кто занимается дома, и людям, посещающим класс йоги в фитнес центре. Они касаются того, чего не рекомендуется и, наоборот, что следует делать.

Нельзя:

1. Следует воздерживаться от плотного обеда или ужина. Если занятия проводят утром, то от завтрака. Легкий перекус должен быть не ранее нескольких часов до начала занятий. Это гораздо дольше, нежели для других занятий физической активности.
2. Пить жидкость в течение занятия. Чтобы не испытывать жажду, следует выпивать побольше воды до тренировки, а затем после.
3. Заниматься в обуви или носках. Асаны делают исключительно на босую ногу.

Можно и лучше сделать:

1. Если приобретают абонемент, то на первом же уроке обязательно говорят инструктору о своем уровне физической подготовки и опыте в практике йогой. Нередко уроки проводятся с разделением по уровню.
2. Спрашивать инструктора о непонятных моментах и не стесняться спрашивать помощи, если что-то не получается.
3. Если что-то на первом уроке не получается, не следует расстраиваться. Уже скоро асаны будут даваться легко и просто, поэтому отказываться продолжать занятия сразу же после первого посещения фитнес центра не стоит.