Армлифтинг

Правила

Всемирная ассоциация армлифтинга («WorldArmliftingAssotiation») была создана в 2010 году. И все соревнования проходят по официальным правилам этой ассоциации (WAA).

Основные правила достаточно простые:

• Рукоятку можно держать только «закрытым» хватом. Запрещается держать рукоять «открытым хватом».
• Невращающиеся части рукояти не должны вступать в соприкосновение с ладонью.
• При выполнении подъёма тело должно быть полностью выпрямлено. После команды судьи вес должен быть опущен. Запрещено бросать груз!
• При опускании должен сохраняться контакт руки атлета и рукоятки снаряда.
• На выполнение подъёма даётся одна минута. Количество попыток не ограничивается.
• Допустима приостановка движения снаряда, но при этом он не должен опускаться вниз.
• Стопы должны стоять неподвижно. Шаги вперёд, назад и боковые перемещения запрещены!
• Разрешено использование магнезии. Запрещается бинтовать руки!

Практически все мировые рекорды принадлежат российским и украинским спортсменам, поэтому, если вы решите заняться армлифтингом, дефицита в методиках и тренировочных программах быть не должно. Огромное количество русскоязычного видео по теме вы легко можете найти на Youtube.

При перетренировке также возможно возникновение хронических болей в области запястий. Чтобы избежать этого тщательнейшим образом проводите разминку ! Также желательно перед тренировкой делать самомассаж кистей и предплечий до появления гиперемии. Это спасёт вас от появления неприятных микротравм.

Не забывайте, что сила хвата, зависит не только от работы мышц, но и от состояния связок и сухожилий, а развитие и поддержание их в должном состоянии, требует само по себе достаточно много времени. Спешите медленно!

К примеру, Алексей Тюкалов, абсолютный рекордсмен и президент WAA, по его собственному признанию, в занятиях армлифтингом сейчас использует собственную методику тренировок. Занимается один раз в неделю.
Работает только с RollingThunder. И только в статике и с максимальным весом. Поднимает и удерживает снаряд максимально возможное время. Других упражнений не использует. Время тренировки 30-40 минут.

Кроме непосредственно работы с RollingThunder, для укрепления силы хвата используют и другие упражнения:

• Отжимания на пальцах и на запястьях (на внешней стороне ладони)
• Подтягивания на пальцах
• Различные сгибания и разгибания рук в запястьях со штангой или другими отягощениями.
• Вращение рукоятки с подвешенным грузом.
• Работа с различными кистевыми экспандерами.

Упражнения армлифтинга

Упражнения этого вида спорта представляют собой небольшой комплекс, который направлен на развитие хвата и укрепление всего тела для работы с тяжелым весом.

1. Первое упражнение – это Rolling Thunder, то самое, которое выполняется на соревнованиях:

• Упражнение выполняется двумя руками поочередно. Количество подходов – десять. Количество повторений шесть.
• Начинать осваивать упражнение нужно, естественно, с небольших весов и постепенно их увеличивать.
• Последние три подхода выполняются с максимальным весом с малым количеством повторений: от 1 до 2. Также в последних подходах в верхней точке амплитуды следует выдерживать паузу, как это делается в соревнованиях, для фиксации упражнения.

1. Второе упражнение – это тот же Rolling Thunder, но поднимать нужно особый спортивный снаряд. Это рукоять со смещенным центром тяжести, который позволяет акцентировать нагрузку на левой или правой части кисти. Упражнение является “добивающим” и его актуально выполнять вторым. Достаточно выполнить три подхода по шесть повторений с удержанием веса в верхней точке амплитуды от двух до десяти секунд.

1. Третье упражнение – это «перевертыш». Задача: вращать и ловить диск-утяжелитель от штанги. Выполнять его нужно либо обеими руками (для начинающих), либо поочередно по 10 повторений на каждую руку.

1. Четвертое упражнение – «прогулка фермера». Выполнять его можно и с гантелями, но для тренировки хвата лучше всего подойдут диски-утяжелители для штанги. Время выполнения должно превысить десять секунд. Если возможности разгуливать с грузом нет, то можно выполнять упражнение в статике.

1. Пятое упражнение – это подъем по вертикальному канату. Старайтесь подниматься без помощи ног, только на руках. Альтернативой этому упражнению будут подтягивания на полотенце, которое нужно плотно скрутить заранее, перекинув его через перекладину. Подтягиваться нужно столько, сколько сможете до отказа по пять подходов.

1. Шестое упражнение – вис на турнике. Подойдет классическое упражнение, так и выполнение виса на одной руке или на нескольких пальцах.

Вдобавок в тренировочный процесс армлифтера следует внедрить такие упражнения, как: тяга вертикального блока к груди, сгибание рук со штангой на бицепс, становая тяга, а также тяга штанги к поясу в наклоне.

Установленные и действующие мировые рекорды по армлифтингу:

Мужчины:

• В весе более 110 кг абсолютным рекордсменом стал российский атлет Алексей Тюкалов, он поднял вес 148 кг, при своем собственном весе 123 кг.
• В весе 110 кг мировой рекорд установил российский атлет Кулясов Сергей подняв 120.5 кг. Собственный вес составляет 98.4 кг.
• Весовая категория 90 кг, Виталий Лалетин поднял вес в 103 кг (Россия)
• А также, весовая категория 70 кг, Алексей Лаптев собственный вес которого составляет 68,4 кг, поднял вес в 100,5 кг (Россия)

Женщины:

• В весе боле 60 кг, мировой рекорд установила Гайдученко Людмила, она подняла 68 кг. Ее собственный вес составляет 91,2 кг. (Украинка – Днепродзержинск)
• В весе 60 кг, установила мировой рекорд Дворская Юлия. При собственном весе в 55,9 килограмм, она подняла 53 кг (Украинка – Сумы)

Юниоры:

• Максим Корниевский, он выступал в весовой категории до 60 килограмм и установил мировой рекорд – 73,5 кг. (Украина – Крымская обл.)
• Олег Омельяненко поднял 86 кг, собственный вес составляет 84,5 кг (Украина)
• Алексей Лаптев с собственным весом, который составляет 68,4 кг, он поднял 100,5 кг.

Ветераны:

• Свыше 90 кг. Олег Мелентьев, собственный вес которого составляет 142 кг, потянул аж 135,5 кг
• В категории до 90 килограмм рекордсмен, украинец, мастер спорта международного класса Хвича Хасая. Он показал отличный результат – 113 кг (Украина – Симферополь)

На завершение данной статьи, хочу показать вам ролик, в котором показывается установление действующего мирового рекорда от Алексея Тюкалова (148 килограмм).

Армлифтинг является силовым видом спорта. Задача спортсменов заключается в поднятии и фиксации максимального веса одной рукой. Соревнования проводятся с целью выявить лидера в силе хвате.

Сложность упражнения в армлифтинге состоит в том, что необходимо поднять вес за круглую и неудобную ручку, которая к тому же вращается. Диаметр ручки составляет 60 мм.

В силовом спорте становой тяге отводится особое место. Это упражнение раньше выполняли также одной рукой. В армлифтинге принцип почти тот же. Однако поднять значительный вес здесь сложнее. Все потому, что данный вид спорта – это комбинация вышеописанного базового упражнения и силы хвата, позволяющей удержать неудобную ручку.

Основная нагрузка при поднятии снаряда ложится на предплечье и кисть. Первоначально тренажер “Rolling Thunder” предназначался именно для проработки этих групп мышц. Однако позже он стал использоваться для проведения соревнований по армлифтингу.

Правила выполнения движений

Подтягивания выполняются следующим образом:

1. Вес крепится на пояс.
2. Разрешенные варианты хвата: обратный и прямой — на усмотрение спортсмена. Разнохват запрещен.
3. Можно использовать бинты для кистей, но только длиной не более 0,8 м.
4. После команды «Приготовиться» занимается стартовая позиция: спортсмен с дополнительным весом должен повиснуть на турнике на полностью распрямленных руках.
5. По сигналу «Старт» участник должен подтянуться до тех пор, пока его подбородок не окажется выше турника. Затем он опускается в исходную позицию, но не отпускает перекладину. Касаться земли ногами запрещено.
6. По сигналу от арбитра «Завершить» можно спрыгнуть с турника.

Правила выполнения отжиманий:

1. Вес крепится аналогично, также разрешены бинты.
2. Хват классический: большой палец должен располагаться на внутренней стороне снаряда, все четыре остальные – на внешней.
3. По аналогичному сигналу арбитра участник соревнований занимает стартовую позицию. Он должен расположиться на брусьях на полностью распрямленных руках. Торс при этом неподвижен, раскачка не допускается, ногами касаться земли запрещено на протяжении всего подхода.
4. По сигналу «Старт» нужно выполнить отжимание до тех пор, пока трицепс (задняя часть руки) не окажется параллелен брусьям либо ниже. При этом угол в локтевом суставе должен составить 90 градусов или меньше.
5. По сигналу «Вверх» атлет начинает движение в исходное положение. Нужно обязательно зафиксировать полное разгибание рук.
6. По сигналу «Завершить» можно закончить упражнение.

В каждом движении предоставляется 3 попытки.

Тренировка предплечий — А

Сгибание запястий со штангой сидя на скамье ладонями вверх

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Штанга

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Блок

Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот

• 3 подхода по 12-15 повторений
• Часть тела: Бицепс Оборудование: Гантели

Сгибание запястий на нижнем блоке сидя на скамье

• 2 подхода по 12-15 повторений, прямым и обратным хватом
• Часть тела: Предплечья и запястья Оборудование: Блок

Добавить в календарь * Добавить в Мои тренировки * Распечатать тренировку

* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Тренировать предплечья нужно не менее 1 раза в неделю, желательно в конце тренировки на бицепс.

Знакомство и история возникновения

Некоторые полагают, что армлифтинг ведет свою родословную от состязаний по поднятию штанги одной рукой, приводя в пример немецкого атлета Германа Гоннера (Herman Gonner), выступавшего в 20-х годах прошлого века и выжимавшего одной рукой штангу весом 330.0 кг.

При этом, если мы посмотрим на сегодняшний абсолютный мировой рекорд в армлифтинге (150.5 кг) мы убедимся, что это сравнение неправомерно. Дело в том, что хотя, по сути, армлифтинг представляет собой становую тягу одной рукой, сила мышц бёдер, ягодиц и спины в данном случае, в отличие от «классической» становой тяги, не является определяющей.

За короткое время снаряд для узконаправленной тренировки положил начало новому виду спорта. Созданы национальные и мировая ассоциации армлифтинга. Утверждены обязательные правила. Проводятся десятки турниров. Фиксируются новые рекорды.

При тренировке силы хвата задействуется много мышечных групп. Основные: плече-лучевая мышца (брахирадиалис), сгибатели и разгибатели запястья, а также сгибатели и разгибатели пальцев. Все эти мышцы имеют высокую сопротивляемость к нагрузкам и поэтому требуют особого подхода.

Чем же так привлекателен армлифтинг для его поклонников?

Дьявол, как известно, — в деталях… В нашем случае, можно сказать, — в детали. Имя этой детали – Rolling Thunder! Тренажер с таким названием был создан компанией IronMind в 1993 году. Теперь это зарегистрированная торговая марка и абсолютно все соревнования по армлифтингу проводятся только с использованием этого оборудования.

RollingThunder – рукоять за которую поднимается груз, имеет достаточно большой диаметр — 60 мм. (для сравнения: диаметр грифа олимпийской штанги -28 мм).

Кроме того, рукоять свободно вращается вокруг своей оси. Совместно два этих фактора создали снаряд, который изолированно включает в работу мышцы кисти и предплечья и служит идеальным тренажёром для развития силы хвата.

Благодаря этой «неудобной» рукоятке, в армлифтинге важна именно сила хвата, а не общая физическая сила.

Кому кроме тяжёлоатлетов и бодибилдеров важна сила хвата?

Очень многим. От альпинистов и скалолазов, до поклонников контактных единоборств. Дело в том, что во многих видах спорта и других видах физической деятельности, сила хвата является лимитирующей.

Например, любители воркаута знают: какой бы не была сила ваших бицепсов и трицепсов, вы не сможете подтягиваться дольше, чем ваши кисти смогут удерживать перекладину турника. Именно поэтому всем адептам физической культуры будет полезно поближе познакомиться с армлифтингом.

Упражнения и правила их выполнения

Rolling Thunder

Основная дисциплина во всех трех федерациях. Само упражнение похоже на становую тягу одной рукой, но имеет отличия. Ключевое из них — диаметр ручки тренажера, который составляет 60 мм. Также она сконструирована таким образом (ручка свободно вращается вокруг своей оси), что вся нагрузка при подъеме веса приходится на кисть и мышцы предплечья. Именно поэтому это движение сложнее обычной тяги, так как требует очень сильного хвата. К нижней части тренажера цепляются блины:

valyalkin — stock.adobe.com

Общие правила выполнения (не будем вдаваться в несущественные детали, отличающиеся для разных федераций) таковы:

• Атлету дается одна минута на выполнение подхода. Причем за минуту у него есть неограниченное количество повторений, если с первого раза этого сделать не получится. Если же спортсмен не справляется за минуту с заказанным весом, вторую и третью попытку он выполнять не имеет права.
• Тренажер должен находиться между ног атлета, который поднимает его вверх, пока не окажется в вертикальном положении (ноги полностью выпрямлены).
• Хват — только закрытый (большой палец противопоставлен остальным).
• Разрешается использование только магнезии. Как правило, ее выдает организатор соревнований.
• Свободной рукой запрещено упираться в корпус и касаться других частей тела.
• Сам снаряд во время попытки не должен идти вниз (хотя допускается остановка движения) или касаться ног атлета.
• Движение стоп также запрещено.

Победитель в своей весовой и абсолютной категориях определяется по максимальному весу поднятого снаряда. При равном результате побеждает участник с меньшим собственным весом.

Тяга Аполлона Акселя

Apollon’s Axel — специальный гриф большого диаметра (50 мм, обычные стандартные грифы — 25-30 мм). В остальном упражнение ничем не отличается от обычной становой тяги. Из-за разницы в грифах движение также сильно усложнено, так как многократно увеличивается нагрузка на кисти. Допускается выполнение тяги как в классическом стиле, так и сумо.

Silver Bullet

Соответственно названию (перевод — Серебряная Пуля), снаряд похож на пулю длиной 45 мм и диаметром 19 мм со шнуром, на который цепляется груз. Также в упражнении используется эспандер Captains of Crush (№3 и 4 для мужчин и №1 и 2 для женщин), между ручек которого и зажимают «пулю» с подвешенным грузом. Задача — продержать груз (2,5 кг) как можно дольше на вытянутой руке.

Тяга Saxon Bar

Еще одна разновидность становой тяги со специфическим грифом. В отличие от тяги Акселя, здесь используется другой тип хвата — щипковый, что еще больше усложняет упражнение. Гриф имеет прямоугольную форму и диаметр 80 мм. Хват — сверху, двумя руками, большой палец противопоставляется остальным. Общие правила идентичны тяге Apollon’s Axel.

Hub

Более редкая дисциплина. Практически полностью идентична Rolling Thunder за исключением ручки. Здесь используется ручка с округлым основанием диаметром 76 мм, то есть для удержания используется щипковый хват, что затрудняет подъем даже по сравнению с «Раскатами Грома».

Excalibur

Упражнение названо в честь легендарного меча Артура — Экскалибура, так как само движение похоже на то, как если вы бы доставали его из камня. Всё дело в ручке — тут она похожа просто на отрезок трубы, который нужно обхватить кистью (направлена она при этом вверх). В остальном все правила движения аналогичны Rolling Thunder.

Как проводятся соревнования

Rolling Thunder

Для выполнения подхода спортсмену дается минута. За это время он может сделать столько попыток поднятия и удержания веса, сколько нужно. Вес нужно зафиксировать в поднятом положении. Работа с весом происходит так:

1. Спортсмен занимает положение над грузом, расположенным между ног, лицом к помосту. Груз располагается вертикально.
2. Поднимать спортивный снаряд следует до полного выпрямления тела. Ноги в коленях должны быть прямыми, а спина ровной.
3. Движение груза допускается только вверх, а также разрешены паузы во время подъема веса. Движение груза вниз запрещено.
4. Незадействованная рука не должна касаться ни груза, ни руки, удерживающей груз, ни тела участника состязания.
5. После того, как будет дан сигнал судьи, атлет может опустить груз.

Попытка может быть не засчитана, если: не были соблюдены сигналы судьи, груз поддерживался бедрами, колени и позвоночник не были полностью выпрямлены. Также попытка не засчитывается, если происходит любое движение стоп, касание бездействующей рукой тела или снаряда.

Appolon’s Axle

1. Вес должен располагаться непосредственно перед спортсменом. Груз поднимается вверх до полного выпрямления атлета. Движение вниз не допускается. Остановка во время подъема разрешена.
2. В верхней точке амплитуды спортсмен должен зафиксировать положение. Плечи должны быть отведены назад.
3. Движение вниз начинается только по команде судьи. Варианты выполнения Appolon’s Axle допускаются двух типов – классический и сумо.
4. Не засчитать подход могут по тем же причинам, что и в упражнении Rolling Thunder.

Снаряд располагается перед атлетом в горизонтальном положении.
Движение вверх происходит до момента, пока спортсмен не выпрямится полностью.
Правила выполнения упражнения и причины, по которым могут не засчитать подход, идентичны предыдущим упражнениям.

Армлифтинг

Армлифтинг (от англ. arm-lifting — подъём рукой) — силовой вид спорта, соревнования на силу хвата, а именно необходимо поднять и зафиксировать максимальный вес за неудобную вращающуюся ручку — Rolling Thunder. Данное упражнение сложно тем, что при поднятии веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье.

История

История данного спорта совсем не нова, как принято считать. Первым толчком к популяризации стали выступления немецкого силача Hermann Gorner по прозвищу Могучий в 1920 году, поднимавшего рекордный вес одной рукой 330.0 кг. Позднее проводились даже соревнования по подъему штанги одной рукой. Впоследствии зарегистрировано множество других высоких результатов, которые значительно превышают современные.

Правила

Согласно правилам армлифтинга (WAA), вес необходимо поднять за круглую вращающуюся ручку диаметром 60 мм — тренажёр, разработанный компанией «IronMind» в 1993 году и официально зарегистрированный ею под торговой маркой «Rolling Thunder» (англ. Rolling Thunder — раскаты грома; в буквальном переводе — «катящийся гром»). Упражнение происходит от становой тяги одной рукой, занимающей видное место в истории силового спорта; но армлифтинг сложнее, он комбинирует базовое упражнение на тягу с неудобной формой ручки, которую очень трудно удержать в ладони. Конструкция ручки такова, что при подъёме веса вся нагрузка ложится на кисть и предплечье (она изначально и предназначена в качестве тренажёра для соответствующих групп мышц).

«Rolling Thunder» зарекомендовал себя в качестве мирового стандарта силы хвата, в том числе как один из трёх элементов соревнования «GNC Grip Gauntlet». Как и в случае с эспандером «Captains of Crush» результаты, показанные с использованием тренажёра «Раскаты грома», учитываются в рейтинг-листе IronMind и являются основным показателем силы хвата сильнейших людей в мире.

Соревнования по армлифтингу интересны благодаря своему непредсказуемому характеру: их результат трудно угадать по внешнему виду участников, так как он зависит не от общего физического развития, а именно от силы хвата кисти. Соревнования по армлифтингу часто проводятся в качестве развлечения на массовых мероприятиях или как дополнительные в турнирах по другим силовым дисциплинам (пауэрлифтинг, стронгмен и др.).

World Armlifting Association

Файл:Armlifting WAA.png Официальный логотип WAA

В 2010 году начался новый этап в развитии армлифтинга, была создана «Всемирная ассоциация армлифтинга» («англ. World Armlifting Association»), и, благодаря лидирующим позициям российских спортсменов и их признанному авторитету в мире её президентом был избран Филимонов Александр Анатольевич, президент «Российской ассоциации армспорта». Со времени создания Ассоциации армлифтинга были успешно проведены десятки турниров разного уровня. В этих состязаниях на силу хвата с удовольствием принимают участие армрестлеры, пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты, борцы. В том же 2010 году в городе Подольске (Московская область) в рамках командного чемпионата Московской области по армрестлингу прошли первые официальные соревнования на силу хвата в России. Рекорд принадлежит Алексею Тюкалову, поднявшему 150,5 кг

Президент World Armlifting Association Филимонов А.А.Генеральный секретарь Виткевич Н.Н.

На соревнованиях обычно сертифицируются результаты в следующих дисциплинах:

1. РТ — Клубы: 83, 93, 103 , 113 — элита
2. АА — Клубы 120 , 140 , 160 , элита — от 180 кг
3. КоК — мужчины от 2 , женщины от 1 , возможны и другие эспандеры
4. СБ — просто достигнутый результат. Можно для разнообразия попробовать и эспандеры меньше №3
5. Хаб — результаты
6. Мировые рекорды WAA.

Тренировки

Для подготовки рекомендуется использовать различные виды хватов. Для этого вам помогут расширители грифа x — griff, они есть пяти сантиметровые и семи сантиметровые в диаметре. Различие в хвате позволяет включить максимальное количество мышечных волокон кисти. Классическая армлифтинг тренировка на снаряде rolling thunder должна состоять из разминки, удерживания грифа и удерживание роллинга определенное количество времени с определенным весом. В данном тренинге очень важен вес снаряда
, который вы поднимаете и вам действительно должно бить тяжело, только тогда ваши связки получат достаточную нагрузку.

Рука, которая у вас слабее, должна быть первой в том подходе, в котором вы начинаете поднимать по одной простой причине — она должна получить больше нагрузки и вы должны почувствовать ее силу и в следующую тренировку дать чуть больше нагрузки, чтобы прогрессировать, потому что тренировки без прогресса — это не тренировки. Есть основное троеборье снарядов по армлифтингу:

• Гриф Аполлона Акселя:
• Rolling Thunder:
• Silver Bullet:

Известные рекорды

Первые официальные соревнования по армлифтингу в России прошли в подмосковном Подольске в 2010 году (в год образования международной федерации WAA).

Абсолютный рекорд 150.5 кг принадлежит Алексею Тюкалову (прозвище — «Русский танк», собственный вес 123 кг). У женщин рекордный вес 68 кг. покорился Гайдученко Людмиле (Украина, собственный вес 91.2 кг).

Одним из фанатов и пропагандистов армлифтинга в России является известный актёр и спортсмен Сергей Бадюк. Он является гостем, а иногда и участником, практически всех турниров проводимых по эгидой WAA.

Армлифтинг – это очень молодой, но быстро развивающийся и набирающий популярность вид спорта. Одним из его многочисленных достоинств является низкие требования к технике. Очень часто люди, ранее никогда не занимавшиеся силовыми упражнениями, но имеющие от природы сильный кистевой хват, впервые взявшись за рукоятку RollingThunder, показывают впечатляющие результаты.

Попробуйте армлифтинг! Возможно это ваше! А, учитывая прикладную направленность этого вида спорта, он, несомненно, может быть полезен всем.

Вам может пригодиться следующий ролик:

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

В прошедшем году по одним нормативам по армлифтингу
выступали и девушки и мужчины, в трех весовых категориях. В нынешнем году, нормативы на мастера спорта и нормативы на мастера спорта международного класса, стали немножко легче.

Правила

Правила армлифтинга довольно просты в запоминании. При этом, выполнить упражнение без подготовки не получится, не смотря на кажущуюся простоту. Во время выполнения подхода не важна общая физическая сила спортсмена, имеет значение только сила хвата.

Для упражнения можно использовать только оригинальный роллинг, произведенный . Перед соревнованиями организаторы распаковывают оригинальную упаковку, снимая видео о внешнем виде коробки и самого снаряда, а также его первого использования.

Порядок выполнения упражнения следующий:

1. Исходное положение – тело выпрямлено, ноги на ширине плеч, снаряд находится между ногами.
2. Берясь за рукоятку, большой палец должен быть сверху, а все остальные – параллельно ему на другой стороне ручки.
3. Держать рукоять любым другим хватом, кроме закрытого – запрещено.
4. Во время выполнения упражнения, пальцы рук должны находиться только на рукоятке, нельзя касаться невращающихся частей снаряда, даже случайно.
5. После подъема груза, тело должно полностью выпрямиться
6. Как только спортсмен услышит команду судьи, он должен спокойно опустить груз на пол, нельзя бросать роллинг.
7. Во время выполнения упражнения, стопы должны оставаться на месте. Шаг в сторону, даже короткий – основание для того, чтобы не засчитать выполнение упражнения.
8. На соревнованиях по армлифтингу спортсмену дается одна минута, на выполнение упражнения. За это время можно сделать несколько попыток поднятия веса.
9. Во время выполнения подъема роллинга, разрешается приостановить его движение, а потом продолжить его подъем. Однако если во время остановки груз опустится вниз, эта попытка не засчитается.
10. Во время соревнований можно использовать магнезии. Однако нельзя бинтовать ладони.
11. Свободная рука не должна касаться бедра или других частей тела, и уж тем более не должна помогать в поднятии роллинга.

Более подробно изучить правила и методику выполнения упражнения можно в обучающих видео или непосредственно на тренировках с персональным тренером.