Что такое банджи-фитнес и в чем польза нового направления

Как проходит тренировка

Тренировка состоит из разминки, основной части и короткой растяжки в конце. Когда начинается самое интересное (основная часть), сначала предстоит освоить более простые движения и затем постепенно их усложнить, например сперва научиться шагать, потом делать разбег, затем выполнить движение «прыжок-полёт» или «звездочку» и, наконец, повторить всю комбинацию под музыку. Таких комбинаций несколько, они идут друг за другом и могут повторяться. В результате получается красивая связка, напоминающая танец, которая отрабатывается несколько раз за занятие.

Мария Миракина, воздушный гимнаст, инструктор студии ArtFly: «На первом занятии новички часто путают стороны, к примеру, шагают не с той ноги или не в том направлении. Это нормально, потому что приходится напрягать в первую очередь мозг, а только потом тело. Но уже на второй тренировке становится намного легче: человеку уже знакомы пространство, тренер, он уже не переживает о том, как будет смотреться на подвесе, помнит, как работать с троссом, и какие-то отдельные движения, то есть ему значительно легче втянуться в тренировочный процесс».

Похудеть, привести мышцы в тонус, улучшить координацию, раскрепоститься и начать больше двигаться — частые запросы, с которыми приходят на банджи-фитнес. Если все делать правильно, результат долго ждать не заставит: за одну тренировку можно сжечь в среднем до 400 калорий! Но все зависит от вас — того, как вы напрягаетесь в воздухе, как толкаетесь от пола. Если просто висеть на подвесе, то и эффекта будет немного.

Евгения Скворцова, редактор : «Перед тем, как посетить свою первую тренировку, я посмотрела видео с банджи-фитнесом в Интернете и подумала, что всё легко и у меня точно получится, ведь есть «страховка», которая спасёт при любом неловком движении. Но оказалось, что это не так. И хотя ударная нагрузка минимальна, приходится прилагать немало усилий, чтобы управлять своим телом и не выглядеть смешно в зеркале. Вывод такой: подвес за тебя тренировку не сделает!» 

Банджи-фитнес: Что это и в чем польза тренировок

Банджи-фитнес — это форма физических упражнений, которая недавно стала применяться в фитнес-клубах и пользуется большой популярностью.

Родина этого способа тренировки — Азия. Банджи-фитнес выполняется в воздухе, что делает его похожим на танец. На самом деле это большое усилие для всего тела.

Что такое банджи-фитнес?

Это физическое упражнение, которое выполнятся с использованием эластичной веревки, прикрепленной к потолку с помощью крючков. К веревки участник прикрепляется альпинистским карабином, зацепленным за ранее установленную специальную обвязку. Веревки работают под действием силы тяжести и изначально использовались в прыжках с тарзанки — отсюда и название тренинга.

Иногда также требуется защитить тело от ссадин защитными шортами из пенопласта. Они также помогают быстрее сжигать жир с бедер и ягодиц, поскольку повышают температуру тела и ускоряют выведение ненужных продуктов обмена. Некоторые клубы предлагают специальные подушки для шипов на бедрах, которые обеспечивают дополнительную защиту.

Получайте удовольствие от тренировки

При тренировке с банджи-фитнесом необходимо следить за тем, чтобы ваши движения были комфортными. Рекомендуются технические леггинсы (легко испаряется пот) и термоактивная футболка

Обратите также внимание на удобную обувь, подходящую по размеру стопы

Динамичность тренировки

Банджи-фитнес — это чрезвычайно динамичная тренировка, сочетающая в себе различные элементы, включающие:

• бег,
• вертикальные и горизонтальные прыжки,
• полеты,
• некоторые упражнения из традиционной формы фитнеса — отжимания или приседания.

В результате ограниченного контакта с твердой поверхностью и амортизации ударов ног, занятия банджи-фитнесом безопасны для суставов и связок.

Помещение для занятий

Банджи-фитнес — требует особых условий. Минимальная высота помещения, в котором будут проводиться упражнения, составляет 2,7-м. Однако оптимальной считается высота 3,5-м. Чем выше будут подвесы, тем больше окажется диапазон упражнений. Для одного тренажера необходимо выделить не менее 2‑м пространства спереди и сзади и по 1‑м по бокам. Этот диапазон может увеличиваться в зависимости от выполняемых упражнений. Также следует подчеркнуть, что банджи-крючки для фитнеса нельзя прикреплять к натяжным потолкам. Лучше всего подойдут несущие балки.

Тренировочные эффекты

Банджи-фитнес приносит много положительных эффектов. Он улучшает общую работоспособность тела, координацию и подвижность, а также поддерживает правильную осанку. Задействуются многие группы мышц, особенно мышцы позвоночника. Мышцы живота и спины напряжены практически на всем занятии — это необходимо для того, чтобы оставаться в определенном положении и выполнять большую часть движений.

Благодаря тренировкам можно избавиться от проблем со спиной, возникающих в результате длительного сидения. Занятия позволяют быстро сжечь жир и похудеть. Подсчитано, что за час тренировки будет сожжено до 500ккал. Физические упражнения увеличивают количество секретируемых эндорфинов, т.е. гормонов счастья. Таким образом, банджи-фитнес расслабляет, улучшает настроение и заряжает энергией. Люди с избыточной массой тела испытывают чувство легкости и облегчения для суставов.

Классы — отличная форма деятельности как для женщин, так и для мужчин. Кроме того, нет конкретных возрастных рамок. Для детей предусмотрены специальные занятия по банджи-фитнесу. Уровень интенсивности тренировки адаптируется к состоянию и диапазону возможностей занимающихся. Противопоказаниями к банджи-фитнесу являются:

• беременность,
• артериальное давление,
• операции на бедрах и брюшной полости.

Оборудование для банджи-фитнеса

Полный комплект для обучения банджи состоит из прочного и легкого троса сопротивления, обвязки, регулируемого ремня крепления, вертлюга, алюминиевых карабинов, сумки. Оборудование можно приобрести в большинстве спортивных магазинов или в интернете. Набор отрегулируется под вес и рост людей, занимающихся спортом. Канаты выдерживают нагрузки до 2300-кг.

Преимущества Bungee-фитнеса

Результат заметен сразу. За час «полета» сжигается более 1000 калорий. Каждое занятие – это новое приключение в воздухе. Вас ожидает хорошая интенсивность, зажигательная музыка, сочетание силовых и танцевальных упражнений. Вы чувствуете себя воздушным гимнастом, космонавтом и парашютистом одновременно. В Bungee-тренировке отсутствует ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Это направление отлично подойдет новичкам. Движение в воздухе – новый вдохновляющий опыт, который наполняет энергией, дарит яркие эмоции, помогает переключиться, зарядиться, снять эмоциональную усталость.

Эффект от занятий:

• мышцы приходят в тонус;
• уменьшается масса и объем тела;
• рельефный пресс и мышцы ног, подтянутые ягодицы;
• тренированные мышцы спины, хорошая осанка;
• выносливость и сила;
• гибкость, растяжка, координация, пластика движений;
• скорость реакции.

Во время тренировки работают практически все мышечные группы, включая мышцы-стабилизаторы. За счет этого стремительно сгорают калории. Всего за час тренировки тратится достаточно энергии, чтобы похудеть (в среднем 1000 калорий, больше, чем при беге трусцой). Эффективность занятий действительно высока. Вы быстро теряете вес, не рискуя получить травмы, перетренироваться или морально устать.