Компрессионная экипировка для бега/триатлона: вред или польза?

Как подобрать компрессионную одежду и термобельё для спорта

При выборе компрессионной одежды очень важно подобрать самый подходящий размер. Если одежда будет хоть немного велика, она не будет выполнять своих функций, ведь должна плотно прилегать к телу

А если взять размер меньше своего, мышцы будут передавлены. Швы должны быть мягкими и ровными, иначе они будут натирать кожу. Обязательно меряйте одежду перед покупкой и подвигайтесь в ней. Ничто не должно доставлять дискомфорт.

Обращайте внимание на состав. Одежда с высоким содержанием спандекса лучше тянется, а одежда из полиэстера более прочная и долговечная

Покупайте компрессионную одежду в зависимости от ваших целей (тренировка, восстановление) и вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, компрессионный рукав используют во время занятий баскетболом, волейболом или ударными видами спорта (бокс, смешанные единоборства). А шорты и гетры чаще всего надевают для занятий велоспортом и бегом. Расспрашивайте обо всех особенностях каждой модели у консультантов.

Термобельё нужно выбирать в зависимости от интенсивности нагрузок и температуры воздуха, при которой вы будете его носить. Для носки при низкой температуре и при невысокой физической активности лучше выбрать термобельё из наиболее плотных материалов. Плотность ткани, как правило, указывается на этикетке.

Термобельё должно как можно больше соприкасаться с телом и облегать его. Но в отличие от компрессионной одежды, оно не должно сдавливать тело. Лучше всего выбирать модели с плоскими швами или вовсе без швов.

Другие положительные свойства белья

Применение экипировки в спорте позволяет воспользоваться лечебными и профилактическими свойствами компрессионного текстиля:

• защита сосудов от растяжения;
• профилактика варикоза;
• уменьшение отечности;
• поддержка внутренних органов;
• снижения напряжения с мышц, тканей.

Хорошую практическую пользу футболкам сообщают специальные материалы и технологии, которые используются при производстве изделий.

Футболки имеют зоны вентиляции, усиленные швы с высокой надежностью и плоским соединением, не вызывающим раздражение дермы. Некоторые спортсмены специально приобретают такую одежду, чтобы исключить появление зуда и сыпи.

Ткань плотно прилегает к телу, поэтому быстро впитывает влагу и высыхает. При этом отличается хорошими дышащими свойствами. Текстиль производится из полиэстера и эластана, поэтому хорошо тянется в любых направлениях, не мешая спортсмену заниматься делом.

Футболки делятся на летние и зимние. Первые очень тонкие и легкие, идеально подходят для тренировок в спортзале или на улице в теплое время года. Зимняя термоодежда выпускается из более плотной ткани с тонким флисовым слоем. Экипировка позволяет чувствовать себя максимально комфортно при занятиях на улице зимой и в межсезонье.

Главное, чтобы костюмчик сидел

Не стоит пренебрегать рекомендациями продавца, который перед покупкой предлагает совершить примерку. Дело в том, что именно правильно выбранный размер белья определяет эффективность пользования спортивной формой. Бывает компрессионная одежда для тренировок женская, мужская и детская, а между собой, помимо размера, она отличается ещё и классом. Классификация определяет степень сжатия. На спортивном рынке в основном предлагаются продукты 1-го класса (с наименьшей компрессией). А вот одежду с высокой степенью сжатия купить без рецепта врача довольно сложно, да и не нужна такая форма начинающему атлету.

Тайтсы VS легинсы

Внешне тайтсы и легинсы очень схожи:

• Имеют плоские швы (или вообще без них), анатомический, комфортный крой.
• Сшиты из эластичных дышащих материалов, отводящих влагу и избыток тепла от тела.
• Прилегают, как вторая кожа, помогая скорректировать проблемные места фигуры.
• Модели с утеплением согревают наравне со спортивным термобельем .

Отличаются легинсы и тайтсы главным образом назначением:

• Из-за компрессии тайтсы надевают во время активных занятий бегом, ходьбой, атлетикой, фитнесом, лыжным и велосипедным спортом, йогой. Они поддерживают и активизируют мышцы, этим повышают эффективность занятий, позволяют выдерживать повышенные нагрузки, снижают риск растяжений, травм, отеков.
• Легинсы носят также на прогулках и в офисе в качестве повседневных брюк, в том числе для придания фигуре стройности. Их дизайн часто ярче и многоцветнее, с пайетками, кружевом и т. п.

В отличие от традиционно длинных легинсов тайтсы бывают различной длины – до щиколотки, 7/8, до или ниже колена, 3/4 (капри), в виде коротких или удлиненных шортов. Цветовая гамма темнее и более сдержанная

Важное преимущество тайтсов – светоотражающие элементы, которые нужны для безопасности бега в темное время суток. Выполнены в виде брендовых логотипов, нашитых полос, точек, принтов

Размещают их у молний, вдоль швов, на брючинах впереди или сзади.

Также в большинстве моделей есть функциональные кармашки для ключей, плеера и абонемента, отводящие влагу сетчатые вставки (над или под коленями, на пояснице), регулируемый по длине пояс и молнии над щиколотками для удобного переодевания.

Какой трикотаж выбрать при варикозе

Стоит отметить, что компрессионный трикотаж для занятий спортом при варикозе помогает избавиться от отечности и застоя крови в нижних конечностях. Для этой цели успешно применяются гольфы, чулки и колготки. Выбор такого белья напрямую зависит от того, где локализовано варикозное расширение вен:

• гольфы или компрессионные гетры при варикозе помогут в том случае, если вены расширены в области голени;
• чулки и колготки – необходимы тогда, когда такого рода патология распространена по всей длине нижних конечностей.

Также существует компрессионное белье для женщин и мужчин. В первом случае это могут быть колготки с узорами или полупрозрачные, а для представителей сильной половины человечества предусмотрен более скромный вариант в виде обычного трикотажа.

При выборе компрессионного трикотажа следует учитывать следующие моменты:

1. Размер – чтобы не ошибиться с размером, нужно измерить обхват голени (для гольф), бедер (дополнительно для чулок), бедер и талии (для колготок). Не нужно покупать белье меньше с целью усиления компрессионного эффекта, поскольку оно может порваться еще в процессе надевания.
2. Цель использования – имеет значение, используется белье в лечебных целях или для профилактики, от этого зависит класс давления.
3. Стоимость изделия – если цена на компрессионный трикотаж подозрительно низкая, то это может свидетельствовать о том, что изделие является подделкой. А это, в свою очередь, означает, что никакого эффекта от его использования не будет.

Эти простые рекомендации помогут правильно подобрать компрессионное белье, которое поможет улучшить состояние при варикозе и остановить развитие этой патологии.

Использование эластичных бинтов при варикозном расширении вен

В настоящее время не так много ситуаций, когда современные специалисты рекомендуют компрессионные бинты, но всё же в отдельных клинических случаях это не лишено смысла.

Компрессионные бинты можно регулировать для достижения различных уровней давления, что является как преимуществом, так и значительным недостатком. Даже медицинские работники не всегда грамотно накладывают компрессионные бинты, что приводит к нежелательным эффектам. Что же говорить об обычных пациентах. В ситуациях с нестабильным отёком компрессионные бинты могут иметь лучший эффект, чем компрессионный трикотаж. Сложность заключается в накладывании компрессионных бинтов, которое лучше доверять профессионалам. В противном случае целевой эффект компрессионной терапии может быть не достигнут. А в худшем варианте развития событий – получены осложнения от неправильного использования компрессионных бинтов. Поэтому в подавляющем большинстве случаев современные специалисты выбирают компрессионный трикотаж, как более контролируемое и универсальное средство помощи пациентам с варикозной болезнью.

Как выбрать компрессионную футболку

Компрессионная футболка Venum Contender 3.0

Компрессионные футболки подходят для большинства видов спорта: бег, бокс, боевые искусства, гимнастика, фитнес, аэробика и так далее. Они различаются между собой технологией изготовления, дизайном, а также длиной рукавов. Для тренировок в теплых помещениях или в жаркую погоду отлично подойдет футболка с короткими рукавами, например, Reebok ActiveChill. Благодаря плоским швам и плотному прилеганию она обеспечивает невероятный комфорт, а вентиляционные вставки в зоне спины улучшают воздухопроницаемость. Компрессионная футболка – это не только эффективно, но еще и очень стильно. Футболка-лонгслив с длинными рукавами Venum Contender тому подтверждение: она подчеркнет мышцы кора, обеспечит рукам и телу тепло при тренировках в холодную погоду, а силиконовая полоска на талии не позволит ей задираться во время резких движений.

Как правильно ухаживать за трикотажем

Хороший медицинский трикотаж:

1. Должен быть бесшовным, чтобы обеспечить равномерное давление на поверхность кожи.
2. Должен быть гипоаллергенным, это позволяет использовать его и в жаркое время года.
3. Особое плетение нитей из хлопка, лайкры и микрофибры в разном процентном соотношении регулирует газообмен и температуру кожи, позволяя ей «дышать» и не перегреваться.
4. Сроки годности у компрессионного трикотажа – от 5 до 7 месяцев, дольше его использовать не рекомендуют, так как он теряет свои свойства (растягивается).

Чтобы не выбросить его раньше этого срока, нужно правильно за ним ухаживать. Не рекомендуют:

• натягивать белье, держась за силиконовые полоски или резинки, чтобы не повредить;
• стирать в стиральной машинке и при температуре выше 40° (только ручная стирка);
• использовать стиральный порошок и ополаскиватели (только мыло);
• отжимать и перекручивать (сушат в расправленном виде, разложив в горизонтальной плоскости, предварительно промокнув полотенцем);
• сушить на солнце, батарее центрального отопления или возле других нагревательных приборов;
• мочить силиконовые фиксирующие полоски на внутренней стороне чулок или гольф (рекомендуют протирать их спиртом).

Компрессионный трикотаж можно стирать ежедневно.

Как долго носить?

Длительность срока ношения компрессионного белья определяется индивидуальными показаниями и рекомендациями врача:

• Профилактический трикотаж рекомендуют носить весь срок беременности (снимая на ночь), а при начальных стадиях варикоза надевать на работу (если она связана с нагрузкой на ноги), в туристические походы, в полет на самолете и в других ситуациях, которые могут спровоцировать развитие варикоза.
• Лечебный носят исключительно по показаниям и назначению врача. После оперативных вмешательств непрерывный срок ношения может составлять от 2–3 до 30 дней. С перерывами – до 4 месяцев и больше.

После длительного ношения снимают белье постепенно: сначала на ночь, затем время увеличивают, доводя перерывы до нескольких суток, и снимают совсем.

Зачем нужна компрессионная одежда?

Компрессия уже много лет используется как вспомогательное средство при расширении вен, тромбозе, отечности ног, ограниченной подвижности. Для этого используется медицинское компрессионное белье, оно отличается от спортивного степенью компрессии. Медицинское компрессионное белье делится на 4 уровня компрессии, где только первый уровень используется для профилактики. Спортивное компрессионное белье колеблется между 0 и 1 уровнем компрессии по медицинской шкале. Поэтому оно почти не имеет противопоказаний, а перед использованием медицинского компрессионного белья нужно проконсультироваться с доктором.

Классы медицинской компрессии:

• Класс 1. Компрессия 23 мм.рт. ст. Профилактика, сосудистые звездочки на ногах, увеличение вен, боли в ногах в конце рабочего дня.
• Класс 2. Компрессия до 33 мм.рт.ст. Тромбофлебит, варикоз.
• Класс 3. Компрессия до 45 мм.рт.ст. Венозной недостаточность тяжелой степени.
• Класс 4. Компрессия от 50 мм.рт.ст. и более. Тяжелые нарушения лимфотока.

Что дает компрессионная одежда:

• Сжимает мышцы и снижает вероятность отеков
• Помогает проталкивать кровь обратно к сердцу и улучшает кровообращение
• Ускоряет восстановление мышц в долгосрочном периоде, но не влияет на восстановление в процессе тренировки, например, между подходами
• Может незначительно повышать экономичность бега на максимальных скоростях из-за снижения вибрации мышц и улучшения проприоцепции (ощущения своих мышц и тела в пространстве)
• Поддерживает постоянную температуру тела и снижает вероятность мышечной травмы, влияние на судороги во время нагрузки не изучено
• Улучшает результат из-за эффекта плацебо и повышения самооценки спортсмена, физиологически не влияет на скорость, силу и выносливость

Как работает компрессионное белье?

В обычном режиме кровь поднимается снизу вверх через специальные клапаны, которые пропускают кровь только в одну сторону и не дают ей скапливаться в нижней точке. Под длительной нагрузкой система может давать сбой и приводить к отекам, застойности крови, дополнительной нагрузке на сердце.

Компрессионная одежда сдавливает мышцы и сосуды, поддерживает стенки сосудов и помогает правильной работе клапанов. Качественное компрессионное белье должно иметь разные степени компрессии на разных участках. Внизу нагрузка на сосуды выше, поэтому степень сжатия там больше. Во всех классах компрессионного белья сжатие в области щиколотки доходит до 100% и уменьшает к 40% в области бедра. При этом, внешнее давление в 15 мм рт. ст может снизить сечение сосудов в 4 раза и увеличить кровоток в 5 раз.

Компрессия убирает следствие проблемы, а не причину. Для поиска причины проблем с сосудами и лечения обратитесь к доктору. 

Польза компрессионного белья

Эластичное белье облегает тело, облегчает движения, образовывает своеобразный корсет, к достоинствам которого относятся такие факторы:

• По сравнению с другими изделиями компрессионное спортивное белье снижает ощущение боли. При беге стопа ударяется о жесткую поверхность, по телу вверх с помощью мышечных волокон передается вибрация. Это становится причиной боли. С помощью специальной одежды спортсмен забывает о болевых ощущениях.
• Когда на мышцы действует нагрузка, ускоряется движение крови и восстановление мышц. Не выделяется молочная кислота. В будущем это избавляет от болей после тренировки.
• Спортивные носки улучшают обращение крови, фиксируют ногу в обуви, не дают появляться отекам, водянкам и мозолям. Снижается возникновение травм и судорог.
• Дополнительная поддержка мышц уменьшает возникновение травм.
• Непрерывно отводится избыточная влага, чем предотвращается раздражение кожи.
• Защищает от солнца, выводит влагу, сохраняет тепло. Пропускает воздух.
• Улучшается координация. Особый эффект в этом принадлежит носкам. Плотно прилегая к ноге, они помогают лучше ощутить постановку стопы.

Использование эластичных материалов увеличивает интенсивность тренировки и продлевает ее время.

Что означают классы компрессии

Эластичный материал медицинского трикотажа оказывает на ноги определенное давление — компрессию. По этой характеристике все трикотажные медицинские изделия можно классифицировать по четырем группам. При этом в расчет берется давление на уровне лодыжки.

Из своей практики могу сказать, что 4 класс компрессии я никогда не использовал и не встречал его. В специализированных салонах, если вы и найдете чулки с этой степенью давления, то это будет эксклюзив.

3 класс компрессии также назначается очень редко. Его практически невозможно надеть без специальных приспособлений. Более практично получается использование комбинации 2 и 1 класса компресии, которые являются самыми распространенными, практичными и удобными.

Изделия первого класса и профилактические можно покупать самостоятельно, остальной медицинский трикотаж назначается только врачом.

Для чего используется спортивное компрессионное белье

Во время физических нагрузок организм вынужден работать в стрессовом режиме. Увеличивается частота сердечных сокращений, учащается пульс, скорость тока крови по сосудам значительно повышается. Стенки сосудов при этом постоянно находятся в напряженном состоянии. Компрессионное белье для спорта помогает сохранить нормальную деятельность кровеносной системы даже при значительных физических нагрузках.

Компрессионное белье (носки, гетры, штаны, комбинезон и прочие варианты) так называется от слова «компрессия» — давление, сжатие

Положительный эффект достигается с помощью:

• сдавливания вен в области нижних конечностей для профилактики варикозного расширения их стенок;
• нормализации кровотока во время занятий спортом, чтобы избежать стойкой ишемии тканей;
• сдавливания вен, при котором происходит выталкивание застоявшейся крови, что способствует профилактике тромбоза.

Незначительные дефекты, такие как атеросклеротическая бляшка или расширение просвета вены, при больших нагрузках способны стать пусковым фактором развития сосудистых болезней. Чтобы этого не допустить, нужно компрессионное белье, способствующее нормализации работы кровеносной системы.

Как выбрать

Но для того, чтобы носка компрессионного белья оказывала на организм лишь благотворное влияние, необходимо научится правильно его выбирать. В первую очередь, нужно ориентироваться на то, каким видом спорта вы занимаетесь или какие участки тела нагружаете больше всего.

1. Если вы профессионально занимаетесь бегом или много времени проводите в стоячем или сидячем положении, вам понадобятся компрессионные гольфы.
2. Для любителей прыжков с трамплина или через перекладину подойдут компрессионные топы и шорты.
3. Фанатам велоспорта лучше остановить выбор на компрессионных майках и велосипедах.
4. Тем, кто занимается тяжелой атлетикой или просто вынужден ежедневно таскать тяжести следует выбрать компрессионные водолазки и кальсоны.

Помните, что белье следует выбирать исключительно своего размера, ведь натяжение от одежды будет достаточно сильное, а при активных занятиях ощущение комфорта жизненно необходимо. Также не забывайте, что такую одежду гладить запрещается, а после каждой тренировки требуется выстирывать в холодной воде и желательно в автоматическом режиме. Использовать в процессе стирки разного рода ополаскиватели также не рекомендуется. Для обеспечения максимальной безопасности перед выбором белья следует проконсультироваться с врачом.

Принцип воздействия компрессионного спортивного белья

В переводе с английского слово «компрессия» (compression) означает сжатие или сдавливание. На этом принципе основана работа компрессионной одежды. Давление различной силы в определенных местах тела и конечностей облегчает работу кровеносной системы.

Когда кровь движется по кровеносным сосудам, она преодолевает на своем пути несколько клапанов, толкающих ее вверх из нижних конечностей, что не дает застаиваться ей внизу. Если тело человека находится в состоянии покоя или на него воздействуют слабые физические нагрузки, сосуды не претерпевают каких-либо изменений.

При занятиях бегом сердечно-сосудистая система испытывает большую нагрузку, из-за чего работа клапанов нарушается. Как следствие – сосуды теряют форму, раздуваются вены, появляются отеки, развиваются тромбозы. Поэтому спортсменки давно поняли, что для комфортного занятия спортом лучше пользоваться компрессионным бельем. Оно, благодаря воздействию на конечности путем сжатия, помогает сосудам функционировать без сбоев.

Если экипировка рассчитана правильно, то в ней эффективно распределены нагрузки на части тела. Ближе к колену сжатие обычно слабее, чем в области стопы или щиколотки, ведь для тока крови вверх от стопы потребуется больше усилий, чем от колена.

Улучшенное восстановление

Исследования, проведенные 2XU, показали, что ношение компрессионной одежды может ускорить процесс восстановления следующим образом:

• 8% увеличение на удаление лактата крови за 60-минутный период восстановления.
• Снижение отечности бедра на 1,1 см и икр на 0,6 см при ношении в течение 60-минутного восстановительного периода.
• Улучшение мощности до 2% при ношении для восстановления между повторными упражнениями.

На сегодняшний день наиболее убедительно подтвержденным и проверенным преимуществом использования компрессионной одежды является положительное влияние, которое она оказывает на восстановление. Разнообразные исследования показали, что ношение компрессионной одежды после тренировки значительно уменьшит болезненность, будь то силовые тренировки, интенсивные тренировки или спортивные комбинации кардиотренировок и силовых тренировок. Увеличенная циркуляция и улучшенная оксигенация, обеспечиваемая компрессионной одеждой, уменьшает эффект задержки начала мышечной боли и ускоряет восстановление мышц.

После того, как было установлено, что большинство людей чувствуют себя лучше после использования компрессионной одежды, многие спортсмены по всему миру в настоящее время носят компрессионную одежду в рамках своей стратегии восстановления.

Популярные модели

Это может показаться странным, но дизайну компрессионного белья современные производители уделяют не меньше внимания, чем его лечебным качествам. В модельном ряду изготовителей можно встретить модели белья разных расцветок и с разными принтами. Также интересно, что мужские модели такого белья существенно отличаются от женских.

Для мужчин

Компрессионное белье для мужчин выглядит более строго и лаконично, будь то носки, шорты, майки или гетры. Цвета чаще всего преобладают темные – черные, коричневые и серые, но встречаются и более красочные модели – белые, синие, красные. В качестве узора чаще всего служит исключительно логотип торговой марки – изготовителя.

Для женщин

Модели компрессионного белья для женщин более разнообразны в плане дизайна и расцветок. В модельном ряду производителей можно встретить яркие экземпляры белья – оранжевые, голубые, салатовые, серые, сиреневые, розовые, малиновые и т. д. Принты на нем чаще всего геометрические, но встречаются и необычные модели белья с градиентным переходом цветов.

Как правильно выбрать компрессионное бельё?

При выборе нужной вам модели, к подбору одежды нужно отнестись очень внимательно. Такое бельё должно подходить к вашей фигуре идеально. Перекосы или провисания одежды категорически недопустимы. Нужно помнить, что подходящая одежда не натирает и не стесняет движений.

Самые общие рекомендации по индивидуальному выбору такой одежды выглядят следующим образом:

• Оно должно одеваться плотно.
• При носке его не должно ощущаться стеснения или ограничения движений.
• В хорошо сделанном компрессионном белье степень сжатия является градуированной. У более низких участков белья степень сжатия должна быть выше и уменьшаться по мере подъёма вверх.

В связи с изобилием подделок, рекомендуется делать покупки в специализированных магазинах или у поставщиков, которым вы доверяете. Также хорошей рекомендацией будет информация о том, что продукция соответствует стандарту RAL-GZ-387. Это признанный европейский стандарт для такого рода продукции.

Продукция может соответствовать различным классам компрессии. В классическом понимании, существуют четыре таких класса. Считается, что первый и второй из них используются для спортивных занятий, в то время, как третий и четвёртый применяются для медицинских целей.

Если говорить о белье первого класса, то уровень компрессии не превышает 22 миллиметров ртутного столба. Хорошо подходит для обычных нагрузок. Второй класс характеризуется давлением до 32 миллиметров ртутного столба. Компрессионное бельё с такими характеристиками рекомендуется применять для интенсивных тренировок, соревнований и разного рода больших физических нагрузок.

Компрессионное белье для спорта: плюсы и минусы

Исходя из множества исследований, мы собрали только подтвержденные плюсы и минусы компрессионной одежды. Поэтому в список не включили повышение выносливости, улучшение результатов на соревнованиях, увеличение скорости и другие эффекты, не доказанные наукой.

Плюсы:

• Уменьшение повреждений мышц
• Восстановление после тренировки
• Профилактика отеков и нарушений работы вен
• Хорошо выглядит, отводит влагу и улучшает эмоциональное состояние
• Можно использовать как термобелье в прохладную погоду
• Улучшение аэродинамики на велосипеде

Минусы:

• Нужна адаптация к стягиванию
• Высокая стоимость
• Нельзя носить постоянно
• Есть противопоказания: диабет, дерматит, гиперчувствительность кожи
• Сложность в уходе — ручная или очень деликатная стирка

В заключение

Перечислять достоинства специфической одежды, представленной на спортивном рынке, можно долго. Главное подыскивать правильные прилагательные, чтобы добавить яркости в описании товара. Однако стоит всегда помнить, что собственное здоровье важнее красоты и чьих-то обещаний. Компрессионная одежда для тренировок – это инструмент, призванный обезопасить спортсмена от интенсивных нагрузок. Рассчитывать на лечебные свойства сжимающей формы нельзя – их попросту нет.

На пробежку – в тайтсах!

Нам нравятся тайтсы для бега (от англ. tights – колготки) – удобные лосины для тренировок и соревнований при любой погоде. Они поддерживают и согревают мышцы, активизируют кровообращение, повышают выносливость и помогают отлично выглядеть.

Разобраться в многообразии ассортимента непросто. Самое главное, что необходимо учесть при выборе, – правильная посадка. Вместе с тем есть и другие важные факторы – компрессия, длина, утепление и др. Чтобы помочь вам найти свою идеальную вещь, мы подобрали модели для разной погоды и целей, из различных ценовых диапазонов.

За счет ткани с двухсторонним растяжением тайтсы предоставляют максимальную свободу движений любой амплитуды. По ощущениям, они движутся вместе с телом и мгновенно восстанавливают форму