Марафонский бег: особенности, виды и секреты дистанции

Причины возникновения “марафонской стены”

Марафонская стена имеет сразу 2 механизма возникновения: центральный и периферический. Конечно, они взаимосвязаны между собой. 

Другими словами, марафонская стена — это состояние нервного, физического и энергетического истощения, которое возникает на длительной дистанции.

Центральное утомление

Во время бега активно работают не только наши ноги, но и мозг. Он посылает импульсы к мышечным волокнам, чтобы те активно сокращались.

Задача мозга: поддерживать гомеостаз — постоянство внутренней среды организма. Поэтому, когда сахар в крови падает или в крови повышаются маркеры повреждения мышц, мозг воспринимает это как сигнал опасности.

В этом случае он тормозит импульсы к мышцам, пытаясь таким образом сохранить глюкозу и мышечные волокна. 

Кроме того, нервная система сама по себе утомляется, все процессы начинают замедляться, что тоже сказывается на выносливости и скорости реакции. 

Энергетические ресурсы

Главными источниками энергии в организме человека являются: белки, жиры, углеводы. 

Но углевод, в отличие от остальных нутриентов, усваивается максимально быстро и легко. Как раз поэтому основное питание спортсмена — это углеводная пища.

Белки в основном выполняют не энергетическую, а строительную и транспортную роль. А вот жиры тоже отлично сгорают, давая максимум энергии. Но процесс этот долгий и сложный для организма. 

Поэтому во время бега энергия добывается таким путем:

• Сначала сгорают быстрые углеводы;
• Затем — гликоген мышц и печени;
• После этого (в среднем, спустя 40 минут бега) — начинают сгорать жиры. 

Если жиры не успевают обеспечивать организм достаточным количеством энергии, то тело переключается на анаэробный (бескислородный) путь добычи энергии. 

Из-за этого накапливаются продукты обмена, возникает закисление мышц. Каждый километр становится настоящим испытанием для бегуна.

Все это связано с гипогликемией (недостатком сахара) и гипоксией (недостатком кислорода).

Разрушение мышц

Когда мы обсуждали с вами, что такое марафонская стена, то упоминали об “отказе” мышц. Это как раз тот случай, когда марафонец вдруг падает на дорожке.

В это время мышечные волокна спортсмена частично разрушены, воспалены и окислены. Поэтому нервный импульс попросту не может их возбудить.

Если в этот момент у спортсмена взять кровь, то уровень КФК и маркеров воспаления будет высоким.

Дистанции и особенности трассы

Мероприятия Байкальского ледового марафона – это две дистанции:

• 21,1 км. Лимит времени на прохождение трассы – 4 часа;
• 42,2 км. Лимит времени на прохождение трассы между двумя противоположными берегами озера – 6 часов.

Пункты питания на трассе будут расположены примерно на 7, 15, 21, 28, 35, 39 км. Для экстремалов организаторы подготовят чай, негазированную воду, орехи, сухофрукты, шоколадные конфеты, сыр.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Особенность трассы Байкальского марафона в том, что места старта и финиша определяются за сутки до начала испытания. Условия диктуют изменчивая погода и ледовая ситуация на Байкале. Старт гонки может быть дан как с восточного берега озера у станции Танхой, так и с западного в районе посёлка Листвянка.

Полезный материал: Бег по снегу и льду: особенности тренировок, экипировка, техника

У восточного берега трасса марафона может быть покрыта свежим слоем снега, в некоторых местах ближе к западному берегу встречаются участки открытого отполированного льда протяжённостью до 400 м. Организаторы также предупреждают о полях так называемого «колобовника» – участках «блинового» или «пластинчатого» льда с зернистыми вершинами, застывшими на поверхности, которые затрудняют не то что бег, но даже ходьбу.

Ветер будет сопровождать участников постоянно. Его направление невозможно предсказать: он будет дуть в спину, в лицо или где-нибудь сбоку, а потом снова менять вектор.

При низком давлении воздуха начинает задувать сибирский «хиус» – не очень сильный ветер, но при этом резкий и пронзительный. «Хиус» даже при температуре -10°C способен заморозить лицо и проникнуть к телу через любые крошечные отверстия в спортивной одежде.

Диапазон средних температур воздуха в первой декаде марта в районе трассы Байкальского ледового марафона:

• в момент старта от -14 до -27 градусов (восточный берег);
• в середине забега от -7 до -14 градусов;
• после 14:00 (ближе к западному берегу) от -12 до +1 градуса.

Но из-за ветров кажется, что температуры значительно ниже.

А ещё в феврале и марте на Байкале дует «позёмный» ветер, лежащий рыхлый снег поднимается и интенсивно разносится по льду. Опасность такого ветра в том, что он быстро заметает все следы и подготовленные трассы.

Наконец, если Байкал начнёт шуметь, не нужно пугаться. Это обычное и неопасное явление, когда внутри льда образуются трещины. Они не приводят к внешним трещинам в это время года.

Современный марафон

Тренировка бегунов перед марафонским бегом на Олимпийских играх 1896 года . В центре — греческий спортсмен Харилаос Василакос .

Марафонский забег журнала Petit Journal в августе 1896 года (после бега 10 апреля 1896 года во время Олимпийских игр, победитель англичанина Леонарда Херста  (in) , за 2 часа 31 минуту 30 секунд)

Таким образом, расстояние современного марафона примерно равно расстоянию между Марафоном и Афинами. Он путешествовал на первые современные Олимпийские игры в 1896 году.

Этот первый современный олимпийский марафон выиграл греческий пастух Спиридон Луис за 2  часа  58  минут  50  секунд .

В начале современных Олимпийских игр марафонская дистанция составляла около 40  км . Именно на Лондонских Играх в году дистанция была установлена ​​в 26  статутных миль  : в этом году гонка должна была стартовать с лужайки Виндзорского замка по просьбе детей королевской семьи, которые хотели увидеть старт. дюжина гонщиков, участвующих в соревновании, и финиш на стадионе White City . Эдуард VII требует, чтобы гонка закончилась у подножия королевской ложи, где он находится. Таким образом, расстояние фиксируется на уровне 26 миль и 385 ярдов , или 42,195  км , и с тех пор не менялось. Расстояние все еще менялось во время Олимпийских игр в Стокгольме в 1912 году и в Антверпене в 1920 году , прежде чем окончательно утвердить нынешнюю длину в 42,195  км во время Олимпийских игр в Париже в 1924 году .

Опытный бегун Грек Стамата Ревити, кажется, был первым, кто участвовал в дистанции на Олимпиаде в Афинах в 1896 году, но он бежит только на следующий день после официального забега среди мужчин. Другие женщины неофициально участвуют в марафонах (француженка Мари-Луиза Ледрю в 1918 году, англичанка Вайолет Пирси  (in) в 1926 году). в19 апреля 1967 г., впервые женщина бежит как активная участница, марафон, мероприятие, которое тогда было зарезервировано для мужчин, без правил, выражающих эту исключительность. За это участие Катрин Свитцер исключена из федерации легкой атлетики. Под давлением со стороны американского феминистского движения , то Международная федерация легкой атлетике открыл длинные -Расстояние гонки для женщин в 1981 году, и представил первый женский олимпийский марафон в Лос — Анджелесе , в 1984 году.

Abebe Bikila выиграл турнир марафона в 1960 Олимпийских играх без обуви, став Эфиопию первого призер Олимпийских игр и Черного Африки первого олимпийского чемпиона . Он также выиграл Олимпиаду 1964 года (в обуви), где побил рекорд за 2  часа  12  минут  11  секунд .

Марафон занимает особое место на летних Олимпийских играх, мужские соревнования проходят в последний день, а церемония награждения медалей имеет уникальную привилегию проходить во время церемонии закрытия . Наряду с крупными международными соревнованиями (Олимпийские игры, чемпионаты мира и Европы) ежегодно проводятся крупные спортивные мероприятия, открытые для тысяч марафонцев. Основные марафоны проходят в Бостоне (старейший марафон в мире после афинского, организуемый с 1897 года), в Нью-Йорке (гонка, собирающая наибольшее количество участников) и в Берлине (где многие мировые рекорды побиты из-за совершенно ровный ход).

Кроссовки для бега на длинные дистанции

Выбор кроссовок для бега для многих оказывается непростой задачей. Очень легко запутаться в большом ассортименте, предлагаемым компаниями-производителями, множестве различной информации по выбору, приходящей из интернета и от знакомых.

Walking or running legs sport shoes, fitness and exercising in autumn or winter nature.

Давайте разберемся, на что же нужно акцентировать внимание и как подобрать беговые кроссовки для длинных дистанций конкретно под себя и свои цели

Первое, что важно сделать, это ответить на вопрос – “По какой поверхности вы планируете бегать?”:

Первое, что важно сделать, это ответить на вопрос – “По какой поверхности вы планируете бегать?”:

По шоссе, по лесу, в горах, по треку или по асфальтовым дорогам.

Асфальт и бетон являются самыми жесткими и травматичными поверхностями. Поэтому, если вы планируете в основном бегать по такому рельефу, необходимо выбирать модели более амортизирующие и снижающие ударное воздействие от жесткой опоры.

По лесным дорожкам и грунту бегать гораздо мягче и приятней, но поверхность всегда неровная. Встречаются камни, корни деревьев, ветки, ямки и т.п., поэтому обувь должна обладать хорошей стабилизацией для предотвращения вывиха лодыжки, а также сцеплением с опорой (как правило более рифленая подошва из специальных материалов). При этом кроссовки для такого вида бега лучше брать с колодкой пожестче, но защищающей стопы от неровностей дороги.

Для бега в горах существует целая отдельная линейка кроссовок. Бывают кроссовки с высоким голеностопом и низким, с мембраной и без. И если ваши трассы проходят через болотистые места, броды, речушки; или вы бежите гонку/тренировку в дождь – обязательно покупайте кроссовки с непромокающей мембраной и высоким голеностопом или используйте гамаши.

Бег на треке мы чаще всего используем в тренировках по подготовке к шоссейным гонкам для отработки высокоскоростных работ и манипуляций на технику бега. Почему? Все дело в том, что покрытие бегового трека гораздо мягче. Для таких случаев я рекомендую иметь более жесткие и тонкие кроссовки, чтобы мышцы стопы, голени и бедра хорошо отрабатывали весь цикл бегового шага. Так вы повысите ощущение стопы с поверхностью и будете лучше контролировать технику приземления. Мягкая и амортизирующая обувь категорически не подходит для бега по треку, поскольку может привести к серьезным травмам. 

Следующий шаг (здесь речь не идет о горном беге и трейлере) – это определение уровня своей физической подготовки и индивидуальных важных особенностей, таких как: вес, стиль бега, состояние стоп.

Тяжеловесам и спортсменам со слабой физической подготовкой лучше брать кроссовки помягче и с большей амортизацией. Чем вы крепче, сильнее и выносливее, тем более легкую и жесткую обувь можете использовать для темповых, скоростных и соревновательных работ. Чем слабее мышцы, связки и сухожилия, тем более мягкую и амортизирующую обувь нужно брать.

Что касается такого понятия как “дроп”, то в идеале надо стремиться к показателям ниже 4 мм.

“Дроп” – это разница в высотах подошвы в пятке и носке. Нулевой дроп – самый естественный и правильный вариант. Это позволяет пятке во время постановки стопы на опору опускаться в нормальное для себя положение, растягивая ахилл и мышцы голени, а также заряжая стопу для отталкивания в следующий шаг.

Выбирая себе беговые кроссовки, отнеситесь к этому процессу очень ответственно. Экономить на здоровье своих ног ни в коем случае нельзя.

Техника марафонского бега

Техника марафонского бега не слишком отличается от техники забегов на длительные расстояния

Здесь важно сформировать навык выхода на ровный темп, который следует поддерживать на протяжении всей дистанции

Если говорить о профессиональных забегах, атлеты последовательно преодолевают 4 фазы:

Старт – мощный рывок с высокого старта; Разгон – главная его цель – оторваться от соперников, выработать стартовое преимущество

Однако на практике это не столь важно, ведь на протяжении дистанции лидеры будут не раз меняться; Основная дистанция марафонского бега должна пройти в спокойном темпе. Занимает 90% расстояния; Финиширование – на данном этапе спортсмен собирает оставшиеся силы и совершает финальное ускорение

Дистанция считается оконченной, когда спортсмен переступит финишную линию.

Самые быстрые марафонцы в мире

На протяжении последних лет абсолютное лидерство в марафонских бегах удерживают африканцы: кенийцы и эфиопы. Это связано с физиологией этих национальностей, поскольку в основном они все живут на среднегорье, и они выносливее представителей других стран.

Быстрейшие мужчины

В 2008 году мужской мировой рекорд был установлен эфиопом Ха́йле Гебресела́ссие, а 4 последних – кенийцами. Обладателем действующего мирового рекорда является Элиуд Кипчоге. Но это не самое яркое его достижение.

В 2019 году компания Nike при финансовой поддержке компании Ineos организовала забег на дистанцию 42 195 метров. Забег назывался Ineos 1:59. Как можно судить из названия, главная его цель была преодолеть двухчасовой барьер в марафоне. Была продела большая работа. Организаторы очень тщательно подошли к выбору трассы, времени года и даже времени суток, чтобы создать благоприятные условия для забега. По ходу дистанции Кипчоге помогали пейс-мейкеры, которые менялись каждые 5 километров.

Разменять двухчасовой барьер Кипчоге удалось. Такой результат не был ратифицирован, поскольку забег был организован не по правилам легкой атлетики. Но на это ни организаторы, ни сам Кипчоге не рассчитывали: Элиуд вписался в историю марафона в новом амплуа, Nike пропиарили свои новые кроссовки с карбоновой пластиной.

Быстрейшие женщины

Если в мужском марафоне африканцы лидируют с 2003 года и за 7 лет сменили мировой рекорд 7 раз, то в женском первенстве не все так просто. Сегодняшний рекорд принадлежит кенийке Бриджит Косгей. Она установила его в 2019 году в Чикаго.

Но прежний рекорд держался 16 лет. Его в 2003 году установила британка Пола Рэдклифф. Косгей сейчас всего 27 лет и ее марафонская карьера только начинается. Можно смело ждать от нее новых рекордов.

📅План тренировки для новичков

Оптимальный срок подготовки к марафону – один год.

За это время все системы организма смогут адаптироваться к нагрузкам.

Примерный план подготовки для начинающих к марафону за 18 недель.

Неделя	1	2	3
ПН	Отдых	Отдых	Отдых
ВТ	Отдых	Легкий бег 3 км	Легкий бег 7 км
СР	Отдых	Отдых	Отдых
ЧТ	Легкий бег 5 км	Легкий бег 5 км	Легкий бег 7 км
ПТ	Отдых	Легкий бег 5 км	Легкий бег 7 км
СБ	Легкий бег 5 км	Легкий бег 5 км	Легкий бег 7 км
ВС	Легкий бег 7 км	Легкий бег 7 км	Легкий бег 8 км
Пробег за неделю	17 км	25 км	36 км

Неделя	4	5	6
ПН	Отдых	Отдых	Легкий бег 7 км
ВТ	Легкий бег 8 км	Легкий бег 8 км	Скоростная: 12х400м Восстановление 400м
СР	Отдых	Отдых	Отдых
ЧТ	Легкий бег 5 км	Легкий бег 7 км	Темповая: 8км
ПТ	Легкий бег 5 км	Легкий бег 8 км	Легкий бег 7 км
СБ	Легкий бег 8 км	Легкий бег 7 км	Легкий бег 13 км
ВС	Легкий бег 8 км	Легкий бег 7 км	Легкий бег 13 км
Пробег за неделю	34 км	40 км	68 км

Неделя	7	8	9
ПН	Легкий бег 7 км.	Легкий бег 10 км.	Легкий бег 8 км
ВТ	Скоростная: 6х600м Восстановление 400м	Скоростная: 6х800м Восстановление 400м	Скоростная: 5х1000м Восстановление 400м
СР	Отдых	Отдых	Отдых
ЧТ	Темповая 8 км	Темповая 10 км	Темповая 13 км
ПТ	Легкий бег 7 км	Легкий бег 10 км	Легкий бег 10 км
СБ	Легкий бег 10 км	Длительный бег 16 км	Легкий бег 8 км
ВС	Длительный бег 16 км	Длительный бег 16 км	Длительный бег 24 км
Пробег за неделю	64 км	66 км	80 км

Неделя	10	11	12
ПН	Легкий бег 11 км.	Легкий бег 8 км.	Легкий бег 8 км
ВТ	Скоростная: 4х 1200 м Восстановление 400м	Скоростная: 6х2 км. Восстановление 400м	Скоростная: 4х 2,5 км. Восстановление 800м
СР	Отдых	Отдых	Отдых
ЧТ	Темповая:13км	Темповая:13км	Темповая:14км
ПТ	Легкий бег 8 км	Легкий бег 8 км	Легкий бег 8 км
СБ	Легкий бег 13 км	Легкий бег 13 км	Легкий бег 13 км
ВС	Длительный бег 16 км	Длительный бег 27 км	Длительный бег 16 км
Пробег за неделю	71 км	91 км	80 км

Неделя	13	14	15
ПН	Легкий бег 11 км.	Легкий бег 8 км.	Легкий бег 11 км
ВТ	Силовые: 3х3 км Восстановление 800м	Силовые: 3х3 км Восстановление 2 км	Силовые: 3х3 км Восстановление 800м
СР	Отдых	Отдых	Отдых
ЧТ	Темповая:14 км	Темповая:14 км	Темповая:16 км
ПТ	Легкий бег 10 км	Легкий бег 8 км	Легкий бег 10 км
СБ	Легкий бег 10 км	Легкий бег 13 км	Легкий бег 10 км
ВС	Длительный бег 27 км	Длительный бег 16 км	Длительный бег 27 км
Пробег за неделю	91 км	81 км	93 км

Неделя	16	17	18
ПН	Легкий бег 8 км.	Легкий бег 7 км.	Легкий бег 8 км
ВТ	Силовые: 4х2,5км Восстановление 800м	Силовые: 6х 2 км Восстановление 400м	Легкий бег 8км
СР	Отдых	Отдых	Отдых
ЧТ	Темповая:16 км	Темповая:16 км	Легкий бег 10 км
ПТ	Легкий бег 8 км	Легкий бег 10 км	Легкий бег 8 км
СБ	Легкий бег 13 км	Легкий бег 10 км	Легкий бег 5 км
ВС	Длительный бег 27 км	Легкий бег 13 км	Марафон
Пробег за неделю	91 км	81 км	93 км

Для составления программы подготовки тренер будет основываться на ваших индивидуальных данных:

• рост;
• вес;
• пол;
• уровень базовой тренированности;

• тесты на ПАНО и МПК;
• желаемое время преодоления дистанции;
• количество тренировок в неделю.

Они позволят подготовить к марафону мышцы, которые редко используются в обычной жизни. Однако такие мышцы включаются в работу при экстремальных нагрузках.

Выдающиеся бегуны на этой дистанции

Ближе к рекорду среди мужчин удалось подойти Кененесу Бекеле, который в 2016 году пробежал всего на 5 секунд медленнее действующего рекордсмена, то есть за 2 часа 3 минуты и 3 секунды. Ещё поразительней разница между третьим по счёту показателем в марафоне, который принадлежит кенийскому спортсмену Элиуду Кипчоге. В 2016 году ему не хватило всего 2 секунд до результата Бекеле.

Среди женщин выделились Мэре Кейтани и Катрине Ндеребе. Первой удалось установить результат в 2 часа 18 минут и 37 секунд. Катрина в Чикагском забеге 2001 года пробежала всего на 10 секунд медленнее.

Уникальное достижение достиг Эмиль Затопек в 1952 году. Ему удалось завоевать 3 золотых медали, выиграв забеги на 5000 метров, 10000 метров и марафон.

История появления марафона

Существует сразу несколько легенд возникновения марафонской дистанции. Самая популярная следующая: греческий воин Фидиппид, чтобы сообщить о победе, пробежал расстояние в 40 километров от Марафона, где была битва, до Афин. Обрадовав афинян этой новостью, он упал замертво.

Но есть и другая легенда, менее популярная. Фидиппид бежал не в Афины, а в Спарту, и не с целью объявить о победе, а за подкреплением. Правда верится в это с трудом, так как расстояние от Марафона до Спарты около 400 километров, и его невозможно преодолеть на ногах быстро. Как бы там ни было, появлением марафонского бега мы обязаны древним грекам, насчет этого нет никаких сомнений.

А на Олимпийских играх дисциплина марафон появилась благодаря филологу из Франции Мишелю Бреалю. Тогдашний забег подразумевал трассу от мостика в деревне Марафон до древнего олимпийского стадиона в Афинах. Дистанция составила 39 километров 950 метров. Первым победителем был грек Спиридон Луис.

В дальнейшем марафонская дистанция не имела четких рамок, расстояние колебалось от 40 до 43 километров. Конкретика появилась на IV Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. Спортсмены должны были закончить бег на стадионе, но королева попросила перенести финиш дальше, чтобы бегуны были видны из окон королевского дворца, и на них мог посмотреть больной принц. Длина той дистанции составила как раз 42 км 195 м. С тех пор она не менялась и стала эталонной.

На наших землях марафонский бег впервые был зафиксирован на празднике русского спорта в Киеве в 1913 году. После этого был десятилетний перерыв, а новый марафон состоялся в 1923 году в Москве. Его тогдашняя дистанция была ниже стандартной (36 км 200 м), а общепринятое расстояние спортсмены пробежали только 12 лет спустя: в 1935 году.

В 2021 году Олимпийские игры невозможно представить без марафона. Но это соревнование не ограничивается одной лишь Олимпиадой, оно присутствует на крупных легкоатлетических состязаниях и завоевывает все больше поклонников.

Уилсон Кипсанг

• Страна: Кения
• Лучшее официальное время на марафоне: 2:03:13
• Когда и где показан результат: Берлин, 2016

Уилсон Кипсанг – бывший обладатель мирового рекорда и один из наиболее титулованных марафонцев в мире. Его дебют состоялся в 2010 году на Парижском марафоне, где он занял третье место (2:07:13).

Фото: Ole Spata

Если посмотреть послужной список достижений Кипсанга, в нём сложно найти медали иного достоинства, чем «золото». Кипсанг – двукратный победитель Лондонского марафона с результатами 2:04:44 в 2012-м году и 2:04:49 в 2014-м, победитель Нью-Йорка 2014 года (2:10:59) и Токио-2017 (2:03:58). Более того, в том же Лондоне в 2012 году в рамках Олимпийских игр Кипсанг завоевал бронзовую медаль.

Берлинский марафон – святыня мировых рекордов. Здесь свой мировой рекорд установил и Кипсанг в 2013 году (2:03:23). Но, как известно, спустя год на этой же трассе сразу два марафонца превзошли достижение кенийца.

После Берлина Кипсанг ещё несколько раз забирался на вершины крупнейших марафонов, а в 2020 году он был дисквалифицирован на 4 года за нарушение антидопинговых правил – его признали виновным в фальсификации предоставленной информации о своем местоположении. Однако это не отменяет всех достижений и высоких результатов, которые показал великий кениец за свою карьеру.

Если вам тоже хочется пробежать по трассе, где устанавливали свои рекорды величайшие марафонцы современности, изучите наши подробные гиды по главным забегам планеты – марафонам-мейджорам: Нью-Йорк, Чикаго, Бостон, Берлин, Лондон, Токио. 

Мировые рекорды

Первый мировой рекорд на Берлинском марафоне случился в 1977 году: Криста Валенсик (Западная Германия) финишировала с результатом 02:34:48.

В 1998 году Роналду да Кошта из Бразилии установил новый мужской мировой рекорд на марафонской дистанции – 02:06:05. Он стал единственным южноамериканцем, который когда-либо вписывал своё имя в книгу мировых рекордсменов-марафонцев.

В 2001 году Наоко Такахаши стала первой женщиной, которая пробежала марафон быстрее 2:20, завершив дистанцию 42,2 км за 02:19:46.

За всё время своего существования Берлинский марафон стал домом для 11-ти мировых рекордов на этой дистанции. С 2003 по 2018 год на гонке было установлено семь мужских рекордов, в том числе и действующий поныне – 2:01:39.

Полный список мировых рекордов, установленных на трассе Берлинского марафона:

• 1977 год – Криста Валенсик (Западная Германия) – 02:34:48 (женщины);
• 1998 год – Роналду да Кошта (Бразилия) – 02:06:05 (мужчины);
• 1999 год – Тегла Лоруп (Кения) – 02:20:43 (женщины);
• 2001 год – Наоко Такахаси (Япония) – 02:19:46 (женщины);
• 2003 год – Пол Тергат (Кения) – 02:04:55 (здесь и далее мужчины);
• 2007 год – Хайле Гебреселассие (Эфиопия) – 02:04:26;
• 2008 год – Хайле Гебреселассие (Эфиопия) – 02:03:59;
• 2011 год – Патрик Макау Мусиоки (Кения) – 02:03:38;
• 2013 год – Уилсон Кипсанг Кипротич (Кения) – 02:03:23;
• 2014 год – Деннис Кипруто Киметто (Кения) – 02:02:57;
• 2018 год – Элиуд Кипчоге (Кения) – 02:01:39 (действующий).

В 2019 году эфиопский марафонец Кенениса Бекеле был максимально близок к действующему рекорду, и весь мир видел, как ему не хватило трёх секунд для его обновления. Итог: 02:01:41.

В 2020 году марафон не проводился из-за запретов на публичные мероприятия в связи с пандемией коронавируса.

Марафонцы: подготовка к забегу

Если вам кажется, что марафонцы – это люди, которые просто любят бегать, то это совершенно не так. Одной мыслью «хочу пробежать 42 километра» сыт не будешь, а на подготовку к преодолению дистанции нужно потратить годы.

Как утверждают опытные бегуны, при учете отличного состояния здоровья и занятий с тренером за полгода можно подготовиться к забегу на десять километров, в течение года – к полумарафону. Чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, потребуется полтора-два года тренировок и очень сильная мотивация.

Кстати, о тренерах. Несмотря на то, что в интернете существует масса обучающих роликов, книг и статей, самостоятельно подготовиться к 42-километровой дистанции невозможно. Каждому бегуну нужен человек, который поставит правильную технику, расскажет, чего стоит ожидать от организма в стрессовой ситуации и как себя вести при длительной нагрузке, а также поможет физически и эмоционально восстановиться после марафона.

Мировые рекорды

Как вы думаете, за сколько бегают марафон профессиональные легкоатлеты? Давайте в завершение поговорим про рекорды.

Действующий чемпион мира в классической олимпийской дистанции среди мужчин – Элиуд Кипчоге. Буквально недавно, 12 октября 2019 года, участвуя в Венском марафоне, он сумел преодолеть дистанцию за 1 час 59 минуту и 40 секунд. Этот рекорд, буквально, взорвал мировые спортивные СМИ. И не удивительно, Кипчоге стал первым человеком в мире, кто сумел выбежать из марафонского расстояния менее, чем за 2 часа. Этого рекорда давно ждали, и вот, чудо случилось. Правда, это конечно же не чудо, а результат сложнейших тренировок и железной воли знаменитого бегуна. Пожелаем ему и новых успехов!

Женский же рекорд не побит с Лондонского марафона от 13 апреля 2003 года. Он принадлежит Поле Рэдклифф, гражданке Великобритании, которая пробежала дистанцию за 2 часа 15 минут 25 секунд.

Вот за сколько бегают марафон профессионалы, как видите, это испытание не для слабаков. Ввиду сложности подготовки и длительности периода восстановления, не рекомендуется участвовать в таких забегах часто. Хотя, существуют и исключения, например, Рикардо Абад Мартинес, уроженец Испании, с 2010 по 2012 год пробежал 500 марафонских забегов за 500 суток, стартовав 10 октября. Только представьте, каждый день он тратил по 3-4 часа на увлекательную пробежку длиной в 4 десятка километров!

Как часто можно бегать марафон спортсменам любителям? С точки зрения физиологии, оптимальной нагрузкой для организма будут забеги дважды в год, не чаще.

Итак, теперь вы знаете, чему равен марафонский бег и примерно представляете себе масштабы предстоящих тренировок. Если вы справитесь с дистанцией, какую бы цель вы не преследовали, все равно не проиграете. Вы укрепите силу воли, выносливость, поднимете самооценку, улучшите физическую форму, приобщитесь к миру спорта. Быть может, найдете новых друзей, соратников по духу. Ответить точно, сколько нужно бегать, чтобы наверняка пробежать марафон, невозможно. Одним людям эта гора поддается сразу, другие «влезают» на нее со второй или третьей попытки. Мы же советуем вам лишь одно – не сдаваться!

Версия Геродота

Отец истории» Геродот Галикарнасский родился через несколько лет после этой битвы. Он общался с её участниками — и оставил подробное описание событий, предшествовавших сражению, а также детально описал ход битвы. По его словам, стратегу Кинегиру, например, отрубили руку топором, когда греки пытались захватить персидский корабль.

После сражения персы попытались, обогнув мыс Сунион, приплыть на кораблях в Афины раньше афинской армии, чтобы взять город, пока он беззащитен. Однако греческие воины, оставив на поле битвы лишь небольшой отряд для охраны пленных и трофеев, прибыли туда раньше. Это неудивительно, поскольку им пришлось преодолеть расстояние в несколько раз меньше, чем персидскому флоту.

Хотя и пишет о скороходе Фидиппиде, которого накануне отправили в Спарту, чтобы попросить военной помощи. Гонец прибыл туда на второй день.Лакедемоняне! Афиняне просят вас помочь им и не допустить порабощения варварами древнейшего города в Элладе. Ведь Эретрия уже несёт ярмо рабства, и Эллада стала беднее одним знаменитым городом», — так передаёт его слова Геродот.