Прыжки на батуте

Сколько длится тренировка?

Существует различные программы тренировки на батутах, в среднем они занимают от получаса до 60 минут. Для новичка достаточно 30- 40 минут. Даже 20- 30 минут достаточно, чтобы почувствовать на себе преимущества этого вида спорта. Для того, чтобы похудеть достаточно заниматься три-четыре раза в неделю.

Невероятные свойства куркумы: польза, применение, рецепты молодости и красоты.

Как организовать тренировки на орбитреке тем, кому за 40: советы и рекомендации тренеров и врачей.

Упражнения на батуте подбираются с учётом пожеланий.

Вот самые известные из них:

Одну ногу согнуть и отвести в сторону, а вторую отвести в противоположную сторону как бы изображая прыжок газели. Такая нагрузка укрепляет мышцы ног и бедер.

Во время прыжка необходимо подтянуть ноги к себе и развести их в сторону, такое упражнение улучшает растяжку.

Обычные прыжки на небольшую высоту помогут развить координацию движений.

Прыжки с вытянутыми руками. Во время выполнения упражнения следует вытягивать руки и носки

При этом важно приземляться на всю стопу.

Чтобы укрепить мышцы рук и пресс необходимо присесть выпрямив спину, отвести руки назад и попробовать подпрыгнуть в такой позиции.

Преимущества и недостатки

Плюсы джампинга:

• Увлекательный и доступный вид спорта — прыгать на батуте очень нравится и детям, и взрослым. Такая мечта есть практически у каждого, и осуществить ее теперь легко.
• Несложный, но очень эффективный вид спорта для поддержания физической формы и коррекции фигуры. Прыжки на батуте для похудения отлично развивают все группы мышц и вестибулярный аппарат, тренируют координацию, выносливость, способствуют быстрому похудению. Во время тренировки вы получаете большую физическую нагрузку, но практически этого не замечаете.
• Силовая и кардионагрузка в совокупности с выполнением сложно-координационных упражнений — основные факторы тренировки, которые требуются для поддержания хорошей физической формы взрослым людям. Прыжки на батуте обеспечивают их одновременно и в полной мере.
• Подходят для людей любого телосложения и физической подготовки.На батуте могут прыгать все, у кого нет следующих противопоказаний по здоровью: плохой вестибулярный аппарат, болезни спины, запрещены тренировки на выносливость.
• Отличная эмоциональная разгрузка. Прыжки на батуте — это источник ярких положительных впечатлений. Взрослые, находясь на батуте, радуются так же, как и дети. Они получают возможность хорошо эмоционально разгрузиться, забыть о насущных проблемах и получить абсолютно новые ощущения, такие как чувство свободы, полета и управления своим телом.

Минусы джампинга:

К счастью, почти все их можно избежать при грамотной тренировке.

• Травмоопасный вид спорта. Батут — очень коварный снаряд для тех, кто не умеет на нем правильно прыгать, поэтому занятия должны проходить только в сопровождении тренера, иначе есть большой риск получить травму. Находясь в батутном зале, обязательно надо соблюдать правила безопасности, о которых вам расскажут с самого начала.
• Требуется время на адаптацию организма к батуту. Точнее, нужна адаптация вестибулярного аппарата. Первое время может кружиться голова, может тошнить, все это очень индивидуально. Дети и многие взрослые с такими проблемами не сталкиваются вообще.

Кроме того, во время прыжков на батуте вы должны хорошо управлять своим телом, чувствовать его в воздухе, понимать, в какой момент нужно выпрямиться или, наоборот, наклониться, чтобы не упасть. Для привыкания потребуется несколько тренировок и большая концентрация внимания.

Но с каждым разом вы станете чувствовать себя уверенней и свободней, перестанете быть зажатыми и начнете испытывать от прыжков не страх, а удовольствие. Однако при большом перерыве в занятиях этот навык пропадет.

Сложно организовать безопасную тренировку. В батутных центрах батутов много, они стоят рядом друг с другом, и непослушные дети находят возможность перепрыгивать с одного на другой, что запрещено правилами.

Все батутные центры оборудованы поролоновыми ямами, куда можно прыгать с батутов. Такая яма очень удобна для обучения акробатическим прыжкам. Но если прыгнуть туда с батута, не соблюдая правил безопасности, как любят делать многие неопытные люди, то также велик риск серьезно травмироваться.

Польза для здоровья при выполнении прыжков джека

1. Jumping Jacks – упражнения для поддержания здоровья сердца

Jumping Jacks – это упражнения, в которых потребляется кислород для стимулирования энергетических потребностей и укрепления сердечных мышц. Это заставляет сердце оставаться здоровым, активным, качая больше крови и выделяя больше кислорода.

2. Сжигают калории и поддерживают стабильный вес

Известно, что кардио-упражнения сжигают калории и, следовательно, способствуют потере веса. Человек, который весит около 68 килограммов, может сжечь около 19 калорий, выполнив 2-минутную сессию данных прыжков, которая состоит, приблизительно из 100 вращений. Когда тот же человек выполняет прыжки в общей сложности 10 минут, с промежутками между подходами, может быть достигнута цифра 94 калории.

3. Улучшают координацию движений

Jumping Jack – помогают вырабатывать координацию движения конечностей тела. Это, в свою очередь, улучшит координацию между мозговыми сигналами и конечностями, что хорошо для развития моторики.

4. Jumping Jacks могут использоваться для отдыха

Потому, что это одна из форм снятия стресса, так как при выполнении физических упражнений вырабатываются гормоны счастья (например, серотонин — гормон хорошего самочувствия). Кроме того, прилив адреналина так же создает волнение наряду с увеличением энергии. Эти гормоны при сочетании снижают уровень стресса и увеличивают ощущение счастья.

5. Jumping Jack это хорошая тренировка

Одна важная вещь, которую нужно всегда делать перед тренировкой, а также выполнять в повседневной жизни в целом, – это разогреться, чтобы предотвратить боль, судороги или подобный дискомфорт. Выполняйте Jumping Jack 8-20 раз — это ваша ежедневная программа разминки.

6. Jumping Jacks работают над всем телом

При выполнении Jumping Jack задействовано все тело, потому что самовращение заставляет все тело двигаться. А именно: к бицепсам, трицепсам, ягодицам, сердечнику, грудным мышцам, подколенным сухожилиям, а так же ко всем основным мышцам тела!

7. Jumping Jacks улучшают гибкость

Да, действительно, Jumping Jack улучшают гибкость! Как мы знаем, дети любят прыгать, что делает их одновременно активными и гибкими. Кроме того, если мы не будем поддерживать нашу гибкость, например, при длительном сидении в течение дня, нашему телу будет трудно выполнить даже самую простую разминку. Вот почему, время от времени, разогревайтесь, чтобы поддерживать гибкость даже при низкой интенсивности.

Когда мышцы не работают, наше тело становится слабым, покрывается жировыми отложениями. Прыжки Jumping Jack помогают нам сбрасывать жир и калории, которые мы собирали в течение дня. Они тренируют мышцы рук, ног, бедер, ягодиц. Выполнять прыжки стоит каждый день, примерно 100-200 раз, но не более полутора часа.

8. Прыжки джека (Jumping Jack) как способ повышения стабильности и выносливости

Прыжки вверх и вниз из одной позиции в другую, будут улучшать нашу стабильность. Что касается выносливости, она увеличивается, потому что, как сказано выше, прыжки тонизируют мышцы. Чем больше сетов и повторений сделано, тем лучше становится выносливость. Прыжки на ящик также применяют для развития выносливости.

Как правильно заниматься прыжками на батуте

• Главное условие тренировок – обеспечить хорошую подвижность суставов и не сковывать амплитуду одеждой. Подбирайте мягкие, дышащие и эластичные материалы для свободного движения.
• Правильно оценивайте габариты батута: если поверхность для прыжков не очень широкая – не выполняйте широких выпадов или прыжков, чтобы избежать травмы.
• При наличии специальной ручки обязательно держитесь руками, чтобы обеспечить стабильность и повысить безопасность тренировки.
• Начинайте тренировку с легких прыжков в среднем темпе, подготавливайте тело к нагрузке плавно, не спешите сходу выполнять спринт или прыгать под потолок. Конечно, тяжело не увлечься, но постарайтесь.
• Только после выполнения разминки постепенно повышайте темп тренировки и усложняйте упражнения. Только не забывайте о технике безопасности.
• Помимо прыжковых упражнений в качестве отдыха комплекс можно разбавлять балансировочными упражнениями.
• Уделяйте основной кардио-части тренировки около 40-50 минут. Остальное время уделите заминке в спокойном темпе, упражнениям на развитие баланса и растяжке. При желании можно доработать мышцы плечевого пояса с помощью дополнительного инвентаря. Разрешается использовать любое оборудование. Главное, выполнять упражнения правильно, без рывков, в спокойном темпе.

Вариации прыжков джека

Существует три известных типа данных прыжков;

1. Jumping Jacks

Прыжки Jacks требуют исходного положения ног рядом друг с другом, а руки вдоль тела – махи ног, а также рук над головой, которые либо касаются друг друга, либо делают хлопки, либо разводят в стороны, чтобы сформировать букву X. За этим сразу следует вернуться в исходное положение.

2. Power Jacks

Данный вид прыжков аналогичен предыдущему, однако основное различие между ними заключается в том, что приседать нужно ниже.

3. Split Jack

При выполнении Split Jacks правую ногу ставят перед левой ногой. Затем выполняются прыжки и задняя нога становится на место передней, при этом одновременно, выполняя махи рук, движение которых похоже на движения при ходьбе, только более интенсивные, синхронно с движением ног.

Чем полезны прыжки

Подпрыгивания на плоской поверхности без амортизации не дадут должного эффекта. Занятия на батуте ценны тем, что утомляемость сводится к минимуму. Покрытие тренажера выталкивает вверх и упражняться становится легко и приятно. Прыжки способны воздействовать на организм в разной степени. Снижение веса – не единственное, в чем они могут помочь. Вот лишь несколько пунктов, говорящих в пользу прыжков:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение кровообращения. Не зря любые прыжки, в том числе и на батуте, относят к кардио-нагрузкам. В ходе этой аэробной тренировки сосуды насыщаются кислородом, что дает положительный эффект.
• Заряд бодрости, хорошее настроение, пополнение энергии. В психотерапии такие занятия для похудения относят к антидепрессантам. Ненапряжный темп упражнений под веселую мелодию улучшает настроение в разы.
• Повышение выносливости. Особенно данный пункт касается жиросжигающих круговых тренировок. Для достижения эффекта похудения отдыхать между упражнениями нельзя, но постепенно к такому ритму можно привыкнуть.
• Улучшение метаболизма. Это один из основополагающих моментов в похудении. При прыжках на батуте дыхательные процессы активируются усиленно, за счет чего и происходит улучшение обмена веществ.
• Развитие вестибулярного аппарата. Данный пункт актуален для взрослых и детей. При регулярных тренировках джампинг-программа окажет должный эффект.
• Укрепление опорно-двигательного аппарата. Происходит прекрасная зарядка для всех мышечных систем, в особенности позвоночника. Координация движений тоже происходит, за счет срабатывающих рефлексов.

Виды нагрузки и эффективность

Начинать занятия популярным ныне джампинг-фитнесом можно уже с четырех лет. Детям положены базовые нагрузки, поскольку похудение в юном возрасте редко требуется. Взрослым же придется попотеть, чтобы добиться ожидаемого результата. Неподготовленному организму понадобится несколько занятий на адаптацию, зато потом все пойдет как по маслу. Прыжки на батуте сочетают кардионагрузку со взрывными тренировками в полиметрическом режиме, что дает ошеломительный эффект за кратчайшие сроки.

Немалую роль играет растяжка и укрепление мышц в ходе тренингов. То есть вы не получите обвисшую дряблую кожу, избавившись от лишнего жира, а будете наслаждаться подтянутым телом. Эффективность прыжков на батуте, направленных на похудение, напрямую зависит от регулярности и правильной последовательности тренировок:

• Для начала дайте телу разогреться, выполняя легкую разминку.
• Сгибайте и разгибайте конечности, растягивая все связки, разминая голеностопные суставы и колени: это снизит риск травмирования.
• Начинайте с простого. Выполняйте медленные прыжки, едва отталкиваясь от поверхности тренажера. Это нужно для постепенной подготовки сердечной мышцы.

Какие мышцы работают при прыжках на батуте

Если говорить о каждодневных тренировках на батуте хотя бы по полчаса, то можно рассматривать их как альтернативу бегу. Данный тренинг будет менее напрягающим, но это не снизит его эффективность для проработки красивого тела. Следующие мышцы получат должную нагрузку и это даст незамедлительный результат:

• Живот. Многие женщины имеют выпирающий живот: у одних – это особенности строения, другие же приобрели его в награду за пренебрежение здоровым образом жизни. Батут – тот тренажер, с помощью которого можно подтянуть мышцы живота и проработать пресс в комплексе с избавлением от жира.
• Спина. Кто не мечтал об идеальной осанке, украшающей фигуру? Укрепление позвоночника и прилегающих к нему мышц не дадут эффекта похудения, но преобразят тело до неузнаваемости, если ранее с этим были проблемы.
• Нижняя часть тела. Не меньше, чем выпирающий живот, женскую самооценку занижают дряблые мышцы передней и боковых поверхностей бедра, икр и ягодиц. При выполнении пружинящих упражнений на батуте нижняя часть тела будет получать необходимую для укрепления и похудения нагрузку.
• Сердечная мышца. Она не видна и визуально на похудении не сказывается, но является одной из самых важных. При крепком сердце выносливость организма повышается, вас перестает мучить отдышка, упражнения даются легче.

Комплекс упражнений

Серия упражнений на батуте зависит от того, с какой целью проводится тренировка. На фитнес-прыгалке тренируют:

• координацию;
• живот;
• ноги и бедра;
• руки и трицепс;
• растяжку и пластику.

Батут используется для развития вестибулярного аппарата как у космонавтов, так и у людей других профессий. Чтобы тренировать координацию в пространстве, нужно совершать невысокие прыжки, прижав руки к телу, и при отрыве от поверхности тянуть носочки вниз. Приземления совершают на полную поверхность стопы.

Убрать лишние сантиметры с живота и укрепить пресс помогут прыжки на батуте, во время которых надо держаться за ручку. В момент отрыва колени максимально сгибаются и подтягиваются к животу. Приземление происходит на полусогнутые ноги.

Тем, кто давно тренируется на «прыгалке», рекомендуется отрываться от натянутой поверхности на четвереньках, а в полете выпрямлять руки и ноги. Приземление происходит по очереди на живот и четвереньки.

Приведет бедра в порядок и подтянет ноги упражнение с разведением в полете конечностей в стороны или вперед-назад. При этом приземляться нужно на прямые ноги, сведенные вместе.

Для усложнения задания можно одну ногу согнуть в колене и выставить вперед, а вторую, выпрямив, отвести назад. В таком положении совершаются подпрыгивания, а ноги чередуются. Приземление происходит в исходной стойке. Руки при этом могут быть разведены в стороны или поставлены на бедра.

Подтянет руки, плечи и прокачает трицепс упражнение, выполняемое в положении сидя. Руки отводятся назад и упираются на кулаки. Толчок для полета совершается ногами и руками, а приземление происходит в исходное положение. Прыжок совершается невысоко, но пружинисто. Новичкам такие прыжки не рекомендуются из-за сложности и отсутствия навыков.

На батуте проводят и комплексы по растяжке тела. Простым упражнением является подпрыгивание с максимальным разведением ног в стороны в полете. При этом новичкам советуют держаться за ручку, а подготовленным людям – тянуть руки к носкам. Приземление происходит на сведенные вместе прямые ноги.

Польза занятий на батуте

Джампинг – это увлекательный и веселый вид тренировки для детей и взрослых. Подсчитано, что 8-минутная тренировка сопоставима с нагрузкой, получаемой после трехкилометрового забега, а 20-минутная – заменяет час степ-тренировки.

Занятия на батуте приносят ряд положительных воздействий:

• Дарят отличное настроение, заряд бодрости, веселья, снижают уровень стресса, повышают уровень гормонов эндорфина и серотонина.
• Позволяют дать нагрузку всем группам мышц.
• Укрепляют спину и позвоночник, при этом, в отличие от многих видов тренировок, отсутствует вредная нагрузка на позвоночник и коленные суставы.
• Улучшают координацию, гибкость, выносливость, тренируют вестибулярный аппарат.
• Выступают как средство профилактики плоскостопия.
• Укрепляют мышцы ног, бедер, ягодиц, формируют красивые, женственные формы.
• Эффективны для похудения, за час занятий сжигается до 900 ккал.
• Улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, действуя в роли кардиотренажера.
• Замедляют старение, выводят токсины и шлаки.

Как и любой вид физической активности, джампинг может нести пользу и вред. В первую очередь, речь идет о получении травм, связанных с нарушением техники безопасности, выполнении упражнений без контроля тренера.

Кроме того, специфика упражнений может вызывать тошноту и головокружение.

Противопоказания к тренировкам на батуте:

• варикоз вен;
• бронхиальная астма;
• остеопороз;
• эпилепсия;
• гипертония;
• онкологические заболевания;
• глаукома;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• заболевания органов дыхания;
• беременность.

Минусы и противопоказания упражнения

К тому же наибольший эффект джампинг даёт именно в комплексе с другими активностями. Хорошо включать его в общую программу фитнеса. Из хороших новостей — это практически единственный минус этого упражнения.

Эту тренировку используют не только новички или любители, но и профессиональные спортсмены как в фитнесе, так и в других областях спорта. Так как подобные прыжки отлично разогревают тело, то их можно использовать в качестве разминки перед основной тренировкой. Можно использовать их и в качестве одного из видов кардио на сушке, для похудения.

Что касается противопоказаний к выполнению — они довольно стандартны и подходят и к другим видам кардио и фитнеса.

Не стоит заниматься jumping jack:

1. Людям с проблемами позвоночника.
2. Травмами коленных суставов.
3. Серьёзными заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
4. Сразу после перенесённых операций.

Прежде чем приступать к тренировкам, всегда стоит проконсультироваться с лечащим врачом или опытным инструктором.

Техника jumping jack

Слово «jumping» уже намекает на то, что речь пойдёт о прыжках. Так и есть — речь идёт о прыжках, которые лежат в основе упражнения.

Выполняется оно следующим образом:

1. В исходном положении нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки опустить.
2. Делается вдох и на выдохе совершается прыжок.
3. Во время прыжка ноги разводятся ещё шире в стороны, а руки поднимаются над головой до хлопка ладонями.
4. После этого идёт возврат в исходное положение.
5. Далее упражнение повторяется.

Есть ещё один вариант:

Хлопок совершается для того, чтобы было проще поддерживать ритм упражнения и следить за дыханием, но это необязательный элемент. Вместо хлопка можно поднимать руки ладонями вперёд.

Во время выполнения тренировки необходимо следить за дыханием и темпом, не сбиваться с ритма. Чтобы упражнение давало желаемый эффект, нужно выполнять его регулярно, соблюдать режим тренировок. Постепенно число подходов и время тренировки можно увеличивать.

Для дополнительной нагрузки можно взять в руки небольшие гантели или надеть утяжелители. Но нужно учитывать, что поначалу это может сократить время тренировки и понизить её интенсивность. Поэтому к прыжкам с утяжелением лучше переходить после достаточно продолжительных тренировок.

Эффект джампинга

Конечно джампинг это не только очень увлекательное, но и полезное занятие.

Какого же эффекта можно добиться, регулярно занимаясь этим видом фитнеса?

• Исследования, проведённые в Европе доказали, что регулярные 30-минутные тренировки на батуте значительно улучшили состояние сердца и сосудов у женщин средних лет.
• За счёт укрепления мышц спины тренировки на батуте благотворно влияют на осанку.
• Регулярные прыжки на батуте укрепляют кости, что способствует профилактике переломов и остеапороза.
• Упражнения на батуте развивает координацию у детей и взрослых.
• Укрепление мышц ног. Батуты используются для тренировки спортсменов. Такие прыжки великолепно развивают силу в ногах.
• Снижение стресса. Процесс тренировки помогает забыть о проблемах и повышает настроение.

Фитнес на батуте для похудения

Выбор упражнений и составление эффективной программы – дело важное, но подготовительные этапы могут поспособствовать более быстрому получению результата или, наоборот, привести к неминуемому фиаско. Если вы занимаетесь с тренером или проводите индивидуальные занятия для похудения дома, убедитесь, что помещение и сам батут являются пригодными для этого

В тренажерных залах с этим проще, а вот в домашних условиях могут возникнуть трудности. Сделайте так, чтобы стремиться к похудению было комфортно: помещение не должно быть душным, а батут – продавленным.

Любите себя и не заставляйте испытывать дискомфорт в процессе похудения! Это относится к одежде для занятий. Подходить к ее выбору нужно грамотно: ничего не должно сдавливать тело и стеснять движений. Предпочтение отдается одежде из качественных натуральных тканей, желательно, чтобы она не была свободной, а плотно облегала фигуру

Обуви требуется уделять большее внимание. Откажитесь от кед на прямой подошве, в которых вы ходите на прогулку

Выберите специальные кроссовки для занятий спортом: они должны соответствовать форме ноги.

Правила и техника выполнения прыжков

Батут для похудения нельзя считать полностью безопасным и минимально травматичным тренажером, но при соблюдении всех правил риск получения травмы сводится к нулю. Не нарушайте технику и вам удастся сбросить вес, укрепить мускулы без вреда для здоровья:

Прыгать обязательно нужно только в центральной части батута. По краям, как правило, расположены пружины, амортизация в этих частях ниже

Кроме того, существует риск упасть с тренажера.
Важный момент – один батут только для одного человека! При групповых тренировках у каждого должен быть свой тренажер.
Начинающим важно не переусердствовать и не приступать сразу же к усложнению программы. Отработайте простые прыжки как следует.
Важна концентрация внимания

Не отвлекайтесь во время подпрыгивания вверх. Если это требуется, лучше остановитесь.
Убедитесь, что ваши карманы пусты. Если из них что-то выпадет на батут во время занятия, это может послужить причиной для травмы.
Если у вас появляются неприятные ощущения или ухудшение самочувствия, остановитесь, чтобы нормализовать дыхание.
За час до тренировки воздержитесь от приема пищи.

Требования к худеющим

Помимо систематизации питания для похудения, людям, желающим расстаться с лишними килограммами, потребуется выполнять комплекс упражнений. Каким он будет, зависит от физического состояния худеющего. В числе требований значится:

• Отсутствие заболеваний, являющимися прямыми противопоказаниями для тренировок на батуте.
• Минимальная физическая подготовка. Если ранее вы не утруждали себя даже простой утренней зарядкой, то лучше подготовить себя к упражнениям на батуте заранее.
• Отсутствие болей в коленях, свидетельствующих о возможных развитиях артритов или артрозов.
• Соблюдение всех правил и регулярность занятий.

Плюсы и минусы методики

Джампинг-фитнес отличается следующими преимуществами:

• высокая эффективность (до 500-600 ккал за час);
• наличие положительных эмоций и снижение стресса при каждой тренировке;
• укрепление мышц корпуса и брюшного пресса, бицепса и квадрицепса бедра, больших ягодичных мышц и глубоких мышц-стабилизаторов;
• развитие координации и вестибулярного аппарата;
• тренировка сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости;
• активизация кровообращения в области малого таза;
• снижение нагрузки на коленные суставы и голеностоп по сравнению с прыжками на твердой поверхности (в фитнесе, легкой атлетике, волейболе) и бегом.

Дополнительная польза прыжков на батуте заключается в профилактике деформаций и травм стопы (при соблюдении техники упражнений).

Стоимость тренажера является невысокой, поэтому джампингом можно заниматься и дома. Первые занятия желательно провести вместе с профессиональным тренером, чтобы усвоить правила и нюансы выполнения упражнений на батуте.

К недостаткам методики относятся:

• побочные эффекты в первые недели тренировок (тошноты, головокружения и др.);
• противопоказания к применению, обусловленные особенностями данной разновидности фитнеса (большая нагрузка на нижние конечности, резкие движения с большой амплитудой, высокая частота сердечных сокращений);
• наличие ограничений по весу (120-150 кг в зависимости от характеристик снаряда);
• повышенный риск травмы при неправильной технике прыжков;
• отсутствие квалифицированных тренеров и секций по джампингу в небольших населенных пунктах;
• крупные габариты домашнего батута, шум при прыжках в квартире, ограничение амплитуды движений высотой потолка в жилых помещениях.

Особенности тренировок

Залог эффективности тренировок в их регулярности. Поэтому старайтесь заниматься не менее 4 раз в неделю. Откажитесь от низкокалорийной диеты, если планируете начать тренировки на этом тренажере. При домашних занятиях чередуйте упражнения и ходьбу по квартире: попрыгали – походите.

Можно ли похудеть используя домашний батут

Конечно, главное – желание и упорство. Занятия на домашнем батуте ничем не отличаются от занятий в фитнес клубе.

Упражнения на батуте

В интернете есть много обучающих видео. В них подробно описываются элементы и ход тренировки. Следуйте им четко, старайтесь выполнять упражнения так, как объясняет инструктор

В фитнес клубе за этим следить не придется, там тренер обратит Ваше внимание на это

Для занятий выберете удобное время тренировок и регулярно ими занимайтесь

При самостоятельных занятиях важно контролировать себя и не пропускать тренировки

Сколько надо прыгать на батуте, чтобы похудеть

Продолжительность занятия составляет один час. Оно включает разминку, комплекс упражнений и заминку после занятий. Новичкам предлагается сократить время занятий до 40 минут. Постепенно увеличивая до часа.

Периодичность тренировок зависит от Ваших возможностей, но специалисты советуют проводить их не менее 4 раз в неделю. Если у Вас не хватает возможности заниматься так часто, то выберете удобный для Вас интервал. Главное, чтобы занятия были регулярными, тогда от них будет эффект.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть

Обязательно проводите разминку перед занятиями. Не разогретые мышцы хуже воспринимают нагрузки, возможны растяжения. Разминку проводите в три этапа: наклоны, приседания, вращения суставами рук и ног. Прыжки через скакалку отличный способ подготовить свое тело к тренировке на батуте. Завершите разминку лёгкой растяжкой.

Перед тренировкой на батуте обязательно нужно размяться

За два часа до тренировки нельзя есть, за полчаса до нее можно выпить стакан воды или кефира.

Во время самой тренировки не теряйте темпа. Старайтесь фокусироваться взгляд на краю батута чтобы не потерять координацию. Если чувствуете нехватку дыхания или усталость, лучше остановиться и отдохнуть.

После тренировки сделайте заминку в виде растяжки или скручиваний тела.

Схема тренировок для начинающих

Разминка	10 минут
Прыжки в высоту низкие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, сгибая ноги в прыжке	1 минута
Прыжки в высоту высокие: держа ноги на расстоянии 30 см друг от друга прыгайте, не сгибая ноги пытайтесь вытянуть стопы вниз, как балерины	1 минута
Бег на месте: высоко поднимайте колени и размахивайте руками	5 минут
Прыжки с разведением ног в полете	15 минут
Скручивания туловища в прыжке	15 минут
Держа руки на бёдрах, в прыжке совершите низкий удар ногой, затем высокий. Чередуйте их.	5 минут
Заминка. После выполнения всех упражнений, сойдите с батута и сделайте несколько плавных движений – на вдохе поднимите руки над головой, на выдохе опустите. Сделайте небольшую растяжку: в положении стоя, ноги вместе попробуйте дотянуться руками до ног, такое же упражнение можно сделать в положении сидя.