Нормативы по пауэрлифтингу для мужчин профессионалов

Правила соревнований по пауэрлифтингу

Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

• элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам – в противном случае подход не засчитывается;
• двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

1. Судья – информатор и хронометрист.
2. Распорядители – посыльные.
3. Протоколисты.
4. Помощники на помосте.
5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

11. Общие требования

a) Строжайше запрещается использование масла, мазей или другой смазки на теле, костюме или предметах экипировки во время выполнения упражнения. Это не относится к мазям, используемым в терапевтических целях. Однако, подобные средства не должны быть заметны во время выполнения упражнений. Разрешается использование детской присыпки, таклька, канифоли и магнезии. Допускается использование спрэй-клея лишь самим атлетом, но не в отношении спортивного оборудования.b) Запрещено использование каких-либо инородных веществ для обработки оборудования для пауэрлифтинга: помоста, скамьи или грифа.c) Все аттрибуты формы и личной экипировки спортсмена должны быть чистыми и опрятными. В случае несоблюдения этого требования атлет, по решению судей может быть не допущен к дальнейшему участию в соревнованиях.d) Судьи могут портребовать ограничить чрезмерные приёмы «психостимуляции» (брань, шлепки и удары) со стороны спортсмена.

назад

к содержанию

далее

WPO/WPC

— профессиональная организация пауэрлифтинга — в ней отсутствует допинг контроль.

кликните по картинке для увеличения

кликните по картинке для увеличения

Разрядные нормативы WPC пауэрлифтинг — многослойная экипировка

кликните по картинке для увеличения

Вклад экипировки (пояс, бинты на запястьях и наколенные, жимовая майка, комбинезон) в сумму троеборья можно оценить по таким цифрам: на 2014 год экипировочный рекорд мира (в федерации IPF) в категории свыше 120 кг равнялся 1230 кг (его установил Карл Ингвар Кристенсен); а безэкипировочный рекорд мира в этой же категории равен 978,5 кг (его установил Джезз Уеп).

Простая пропорция 1230/978,5=1,257 показывает нам, что экипировка даёт прибавку порядка 25%!

Нормативы AWPC (Россия)

*Начиная с 2012 г. действуют новые разрядные нормативы в категории AWPC: разделение на однослойную и многослойную экипировку. Для каждой из категорий предусмотрены свои нормативные требования.

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC – однослойная экипировка

Мужчины — однослойная экипировка AWPC

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	1	2	3
52 кг	527.5	465	405	365	325	285	242.5
56 кг	572.5	505	440	395	352.5	307.5	265
60 кг	612.5	542.5	472.5	425	377.5	330	282.5
67,5 кг	685	605	525	472.5	420	367.5	315
75 кг	742.5	657.5	572.5	515	457.5	400	342.5
82,5 кг	792.5	702.5	610	550	487.5	427.5	365
90 кг	835	737.5	642.5	577.5	515	450	385
100 кг	880	777.5	677.5	610	542.5	475	405
110 кг	915	810	705	635	562.5	492.5	422.5
125 кг	957.5	847.5	735	662.5	590	515	442.5
140 кг	987.5	875	760	685	607.5	532.5	455
140+	1012.5	895	777.5	700	622.5	545	467.5

Женщины — однослойная экипировка AWPC

Весовая категория	МСМК	МС	КМС	1	2	3
44 кг	310	275	240	215	190	167.5	142.5
48 кг	342.5	302.5	262.5	237.5	210	185	157.5
52 кг	372.5	330	287.5	257.5	230	200	172.5
56 кг	400	355	307.5	277.5	245	215	185
60 кг	425	375	327.5	295	262.5	230	195
67,5 кг	465	412.5	357.5	322.5	287.5	250	215
75 кг	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230
82,5 кг	525	465	405	362.5	322.5	282.5	242.5
90 кг	547.5	485	420	377.5	337.5	295	252.5
90+	560	495	430	387.5	345	302.5	257.5

Нормативы по пауэрлифтингу AWPC – многослойная экипировка

Мужчины — многослойная экипировка AWPC

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	1	2	3
52 кг	552.5	487.5	425	382.5	340	297.5	255
56 кг	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275
60 кг	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5
67,5 кг	715	632.5	550	495	440	385	330
75 кг	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360
82,5 кг	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5
90 кг	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5
100 кг	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425
110 кг	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5
125 кг	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5
140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5
140+	1060	937.5	815	732.5	652.5	570	487.5

Особенности категории AWPC

1. Допинг-контроль. Обязательное тестирование 10% участников соревнований на предмет использования запрещенных препаратов;
2. Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
3. Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
4. Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более 3-х слоев, наколенные бинты — длина не более 2,5 м, кистевые ремни — длина не более 1 м, пояс — не шире 10 см;
5. Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
6. Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Нормативы по пауэрлифтингу федераций WUAP и WUAP PRO

WUAP (World United Amateur Powerlifting)

Без экипировки

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	505	445	387,5	350	312,5	272,5	235	192,5	155
56	547,5	485	422,5	377,5	337,5	297,5	252,5	210	167,5
60	587,5	520	452,5	407,5	360	317,5	270	227,5	180
67.5	655	580	505	452,5	405	352.5	302,5	252,5	200
75	712,5	630	547,5	495	437,5	382,5	330	272,5	220
82.5	760	672,5	585	525	467,5	410	350	292,5	235
90	800	707,5	617,5	555	492,5	430	367,5	307,5	247,5
100	842.3	747,5	650	585	517,5	452,5	390	325	260
110	877,5	775	675	607,5	540	470	405	337,5	270
125	917,5	812,5	705	637,5	565	495	422,5	352,5	282,5
140	947,5	837,5	730	655	582,5	520	437,5	362,5	290
155	967,5	857,5	747,5	672,5	597,5	522,5	447,5	372,5	297,5
155+	987,5	877,5	765	690	612,5	535	460	385	310

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	297,5	262,5	230	205	182,5	160	137,5	112,5	92,5
48	327,5	292,5	252,5	227,5	200	177,5	152,5	127,5	100
52	355	315	272,5	247,5	220	190	165	137,5	110
56	382,5	337,5	292,5	265	235	205	177.5	147,5	117,5
60	407,5	360	312,5	280	250	220	187,5	157,5	127,5
67.5	445	395	342,5	310	272,5	240	205	170	137,5
75	477,5	422,5	365	330	292,5	257,5	220	182,5	147,5
82.5	502,5	445	387,5	347,5	310	270	232,5	192,5	155
90	522,5	462,5	402,5	362,5	322,5	280	242,5	200	162,5
90+	535	472,5	412,5	370	330	287,5	247,5	210	165

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	552.5	487.5	425	382.5	340	297.5	255	212.5	170
56	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275	230	185
60	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5	247.5	197.5
67.5	715	632.5	550	495	440	385	330	275	220
75	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360	300	240
82.5	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5	320	255
90	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5	335	270
100	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425	355	282.5
110	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5	367.5	295
125	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5	385	307.5
140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5	397.5	317.5
140+	1060	937.5	815	732.5	652.5	570	487.5	407.5	325

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	332.5	295	255	230	205	180	152.5	127.5	102.5
48	367.5	325	282.5	255	225	197.5	170	140	112.5
52	400	352.5	307.5	275	245	215	185	152.5	122.5
56	427.5	380	330	297.5	262.5	230	197.5	165	132.5
60	455	402.5	350	315	280	245	210	175	140
67.5	497.5	440	382.5	345	307.5	267.5	230	192.5	152.5
75	535	472.5	410	370	327.5	287.5	247.5	205	165
82.5	562.5	497.5	432.5	390	347.5	302.5	260	217.5	172.5
90	585	517.5	450	405	360	315	270	225	180
90+	600	530	460	415	370	322.5	277.5	230	185

Без экипировки

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	552.5	487.5	425	382.5	340	297.5	255	212.5	170
56	597.5	530	460	415	367.5	322.5	275	230	185
60	642.5	567.5	495	445	395	345	297.5	247.5	197.5
67.5	715	632.5	550	495	440	385	330	275	220
75	777.5	687.5	597.5	537.5	480	420	360	300	240
82.5	830	735	637.5	575	510	447.5	382.5	320	255
90	872.5	772.5	672.5	605	537.5	470	402.5	335	270
100	920	815	707.5	637.5	567.5	495	425	355	282.5
110	957.5	847.5	737.5	662.5	590	515	442.5	367.5	295
125	1002.5	885	770	692.5	617.5	540	462.5	385	307.5
140	1035	915	795	715	635	557.5	477.5	397.5	317.5
140+	1060	937.5	8105	732.5	652.5	570	487.5	407.5	325

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	352.5	312.5	270	245	217.5	190	162.5	135	107.5
48	387.5	345	300	270	240	210	180	150	120
52	422.5	372.5	325	292.5	260	227.5	195	162.5	130
56	452.5	402.5	350	315	280	245	210	175	140
60	482.5	427.5	370	332.5	297.5	260	222.5	185	147.5
67.5	527.5	467.5	405	365	325	285	242.5	202.5	162.5
75	565	500	435	392.5	347.5	305	260	217.5	175
82.5	595	527.5	457.5	412.5	367.5	320	275	230	182.5
90	620	550	477.5	430	382.5	335	287.5	237.5	190
90+	635	562.5	487.5	440	390	342.5	292.5	245	195

Мужчины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
52	600	530	460	415	367.5	322.5	277.5	230	185
56	650	575	500	450	400	350	300	250	200
60	697.5	617.5	537.5	482.5	430	375	322.5	267.5	215
67.5	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	360	300	240
75	845	747.5	650	585	520	455	390	325	260
82.5	902.5	797.5	695	625	555	485	417.5	347.5	277.5
90	950	840	730	657.5	585	510	437.5	365	292.5
100	1000	885	770	692.5	615	537.5	462.5	385	307.5
110	1040	920	800	720	640	560	480	400	320
125	1087.5	962.5	837.5	752.5	670	585	502.5	417.5	335
140	1122.5	992.5	865	777.5	690	605	517.5	432.5	345
140+	1150	1017.5	885	797.5	707.5	620	530	442.5	355

Женщины

Весовая категория	Элита	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I юн.	II юн.
44	392.5	347.5	300	270	240	210	180	150	120
48	432.5	387.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
52	470	415	360	325	290	252.5	217.5	180	145
56	505	445	387.5	350	310	272.5	232.5	195	155
60	535	475	412.5	370	330	287.5	247.5	205	165
67.5	587.5	520	452.5	405	360	315	270	225	180
75	627.5	555	482.5	435	387.5	337.5	290	242.5	192.5
82.5	662.5	585	510	457.5	407.5	357.5	305	255	202.5
90	690	610	530	477.5	425	372.5	317.5	265	212.5
90+	705	625	542.5	487.5	435	380	325	270	217.5

Костюм

Поддерживающие костюмы

В соревнованиях по пауэрлифтингу и жиму лежа на скамье могут
использоваться только те поддерживающие костюмы, которые официально
зарегистрированы и утверждены Техническим комитетом ИПФ.

Неподдерживающие костюмы

Это костюмы из эластичных материалов типа комбинезона, используемые
в тяжелой атлетике, борьбе и гимнастике (леотард). Такой костюм,
отвечающий требованиям, указанным в п. в, г, д данного раздела правил,
не требует разрешения Технического комитета на его использование на
соревнованиях. На соревнованиях, проводимых ИПФ, атлеты должны
выступать в костюме для пауэрлифтинга, который состоит из цельного по
всей длине трико, изготовленного из однослойного растягивающегося
материала, без каких-либо заплат, подкладок или полос, соединенных
между собой с помощью швов, если это не необходимо для изготовления
костюма.

Любые швы, накладки или иные детали, которые, по мнению членов
Технического комитета, жюри, а в их отсутствие – судей, вставлены в
трико исключительно для усиления или закрепления, должны служить
поводом для запрещения использования такого костюма на соревнованиях.
Надетый атлетом костюм должен облегать (обтягивать) тело без каких-либо
провисаний. Лямки костюма должны быть надеты на плечи атлета во время
выполнения всех упражнений на соревнованиях. Костюм для пауэрлифтинга
должен соответствовать следующим требованиям.

(а) Костюм может быть любого цвета, однотонным или разноцветным.

(б) На костюм могут быть нанесены отличительный знак,
эмблема, герб и (или) название страны участника, национальной федерации
(ассоциации) или спонсора. Запрещены надписи оскорбительного характера
или дискредитирующие спорт (см. п. 10 – «Эмблемы спонсоров» в разделе
«Проверка предметов личной экипировки»). Имя атлета может быть нанесено
на костюм или любой другой предмет личной экипировки.

(в) Швы и рубцы не должны быть шире 3 и толще 0,5 см. Только
не поддерживающее трико тяжелоатлетического или борцовского типа может
иметь швы и рубцы, превышающие 3 см в ширину, оно также может иметь два
слоя из одинакового материала размером 12Х24 см в области промежности.

(г) Швы могут покрываться или укрепляться узкой полоской
ткани или растягивающегося материала, не превышающей 2 см по ширине и
0,5– по толщине.

(д) Костюм должен иметь штанины, длина которых от середины
промежности вдоль внутренней стороны штанины должна быть не менее 3 и
не более 15 см. Измерение производится от проходящего через вершину
промежности шва по внутренней части штанины. Край штанины костюма
необязательно должен быть скроен параллельно ступне, с внешней стороны
ноги штанина может быть короче. Длина штанины неподдерживающего костюма
может достигать 25 см.

(е) Любые костюмы, не отвечающие вышеназванным требованиям, должны считаться запрещенными для использования на соревнованиях.

(ж) Хотя изменения в виде складок для лучшего облегания
костюмов и поддерживающих маек не запрещены, они должны быть выполнены
вдоль фабричных швов.

(з) В случае ушивания костюма не рекомендуется подворачивать
и пришивать лишний материал обратно к костюму. В случае укорачивания
лямок костюма рекомендуется их ушивать так, чтобы излишки ткани были
под лямками, а не торчали снаружи над ними.

Жим лежа без экипировки

На территории Российской Федерации присутствуют несколько организаций, которые проводят свои собственные, отдельные соревнования по такому силовому виду спорта, как жим лежа. Официальным ответвлением международной организации по пауэрлифтингу (IPF), на территории России является ФПР – Федерация пауэрлифтинга России. Кроме нее, существует еще несколько, такие как WPO/WPC. Примечательным отличием этих организаций является то, что они проводят свои соревнования по жиму лежа без предварительного допинг-контроля. Однако это никак не сказывается на требуемых результатах. Для того чтобы получить разряды по жиму лежа без экипировки, допустим, КМС, необходимо выполнить упражнение все с тем же снарядом в 97,5 кг при том же весе тела в 52 кг.

9. Повязки

Разрешается применять повязки или бинты только из эластичных однослойных фабричных материалов: полиэстера, хлопка или их комбинации, и медицинского крепа. Резиновые повязки или повязки из резинозаменителей запрещены, за исключением упомянутых ниже локтевых повязок.

Могут применяться следующие бинты:

Запястья:

Можно использовать бинты, не превышающие 1 м в длину и 8 см в ширину. Альтернативно можно применять специальные напульсники шириной не более 10 см. Комбинация их с бинтами не разрешается. К бинтам может быть прикреплена петля и липучки как средство безопасности. Ширина намотки от середины запястья вверх — не более 10 см и вниз (на кисть) — не более 2 см. Общая ширина намотки — не более 12 см.

Колени:

Можно использовать бинты, не превышающие в длину 2,5 м и в ширину 8 см. Альтернативно можно использовать эластичные наколенники длиной не более 20 см. Комбинация бинтов и наколенников запрещается. Колено бинтуется от его центра вверх и вниз по 15 см, т.е. общая ширина намотки — не более 30 см. Бинты не должны соприкасаться с носками или атлетическим костюмом.

Локти:

Можно использовать бинты только во время выполнения упражнений приседания и тяги, использование бинтов во время выполнения упражнения жима запрещено. Допускается бинтование только области локтя, которое не должно распространяться на область запястья и плеча. Также могут использоваться поддерживающие налокотники из прорезиненного материала либо эластичные бинты, комбинация бинтов и налокотников не допускается. Общая длина не должна привышать 1м.

Повязки/бинты:

могут быть соединены (сшиты) в один, но не должны накладываться один на другой, т.е. они могут быть соединены (сшиты) исключительно конец к концу.

Пробуйтедругую стойку

Включите в свои тренировки оба варианта соревновательной становой: классическую и сумо. В классической больше работают спина и бицепсы бедер, в сумо – квадрицепсы и другие мышцы таза. Увеличив силу всех этих мышечных групп, вы поднимете больше.

Если вы тянете только в классике, временный переход на сумо разгрузит поясницу и даже может увеличить результат в приседаниях.

Если же вы всегда были «сумоистом», то классика укрепит поясницу и другие важные мышцы спины.

Не старайтесь дойти в непривычной вариации до тех же весов, просто добавьте нагрузки группам, которые ранее не так включались в становой. Потом, вернувшись к своему излюбленному варианту, дойдете до новых рекордов.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

• устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
• устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
• создает условия для развития пауэрлифтинга;
• организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC — «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

AWPC

Вам будет интересно:Зашагивания на платформу — простое и эффективное упражнение для ягодиц и бедер

AWPC — отделение WPC для любительского участия с обязательным допинг-контролем, открылось оно в 1999 году. Прохождение допинг-контроля является обязательной процедурой, за обнаружение допинга человеку грозит пожизненная дисквалификация.

Президиум ФПР обновил веса нормативов по троеборью, троеборью классическому и жиму в экипировке. Ниже будут приведены таблицы.

Цифры для многих незначительные, однако присвоение МС даже на соревнованиях уровня федерального округа или зональных будет происходить только при условии успешного прохождения допинг-контроля. Тест может быть проведен как за свои деньги, так и за счет организаторов соревнования. Если количество претендентов на получение звания МС превысит ожидаемый уровень, то нормы, как правило, повышают. И если бы их сразу сделали неимоверно высокими, то снизить установленные веса никто не разрешил бы.

Общие положения о AWPC:

1. Допинг-контроль. Участники обязательно проходят тестирование в AWPC на употребление несанкционированных средств. Однако это тестирование проходят 10 %.
2. Соревновановательные упражнения: силовое троеборье, жим и становая тяга.
3. Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка и безэкипировочный дивизион.
4. Для выполнения нормативов по пауэрлифтингу в AWPC нужно ознакомиться с ограничениями в дивизионе с многослойной экипировкой: комбинезоны и рубашки – максимум три слоя, наколенные бинты – максимальная длина 2,5 метра, кистевики – длина до 1 метра. Пояс – максимальная ширина 10 см.
5. Взвешивание в два этапа: за день до соревнований и за два часа до начала.
6. Оборудование – монолифт, специальные грифы для упражнений.

Спортивная экипировка для пауэрлифтинга

Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

• пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
• трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
• футболка с рукавами или специальная майка;
• коленные бинты для пауэрлифтинга;
• штангетки – специальная обувь;
• гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

• специальная обувь для приседаний и для тяги;
• неопреновые наколенники;
• бинты на запястья;
• специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки – защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Основные тренировочные принципы для развития силы

Тренировки в пауэрлифтинге отличаются исключительно силовым характером. Что означает периодическое, но регулярное наращивание интенсивности тренировок и увеличение объема произведенной совокупной нагрузки в виде весов, которые подняты атлетом.

На практике режим тренировок выглядит следующим образом: пауэрлифтер каждую тренировку работают над одним-двумя многосуставными соревновательными движениями в 4-6 подходах, с малым количеством повторений (2-5 повторов).

В этом заключается еще одно отличие от бодибилдинга, в котором атлеты чаще всего за одну тренировку прорабатывают всего одну или две мышечные группы, выполняя по 3-4 рабочих подхода на среднее количество повторений (8-15) повторениях.

Опасен ли пауэрлифтинг?

Многие люди считают этот вид спорта опасным, и понятно почему.

Если сравнить приседания со штангой, жим лежа и становую тягу с гигантскими весами с другими видами упражнений, такими как бег, езда на велосипеде или калистеника, то силовое троеборье больше похоже на «игры со смертью», чем на спортивную дисциплину.

Однако, как ни странно, исследования показывают, что на самом деле это один из самых безопасных видов спорта, если выполнять упражнения с правильной техникой.

Доказательством тому служит обзор, проведенный учеными из Bond University, который проанализировал 20 различных исследований, посвященных уровню травматизма в таких видах спорта, как бодибилдинг, стронгмен, кроссфит и пауэрлифтинг.

Ученые обнаружили, что в среднем пауэрлифтеры получают только одну травму на 1000 часов тренировок.

Другими словами, если заниматься силовым троеборьем пять часов в неделю, то можно почти четыре года не получать никаких травм.

Ученые также отметили, что большинство травм, как правило, были незначительными болями, которые не требовали какого-либо специального лечения или восстановительных мероприятий. В большинстве случаев после небольшого отдыха спортсмены приходили в норму.

Теперь, если посмотреть на более интенсивные и техничные виды, такие как CrossFit и олимпийская тяжелая атлетика, уровень травм вырастает, но не так сильно, как вы могли бы подумать. В этих видах спорта на 1000 часов тренировок приходится всего 2-4 травмы.

Для сравнения, в таких видах спорта, как хоккей, футбол, регби уровень травматизма колеблется от 6 до 260 на 1000 часов. А бегуны на длинные дистанции могут перенести около 10 травм на 1000 часов тренировок.

Другими словами, вероятность получения травмы при занятиях традиционными видами спорта в 6-10 раз выше, чем при посещении тренажерного зала для поднятия тяжестей.

РАЗРЯДНЫЕ НОРМАТИВЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН | без допинг контроля

(АРМЕЙСКИЙ ЖИМ ШТАНГИ СТОЯ)

Весоваякатегория	Федерация	МСМК	МС	КМС	Iразряд	IIразряд	IIIразряд
44 кг	WPC	50	45	40	35	30	25
48 кг	WPC	52.5	47.5	42.5	37.5	32.5	27.5
52 кг	WPC	57.5	50	45	40	35	30
СПР	57.5	52.5	40	35	32.5	27.5
НАП	65	60	47.5	42.5	40	35
56 кг	WPC	65	57.5	50	45	40	35
60 кг	WPC	70	60	52.5	47.5	45	37.5
СПР	65	60	47.5	40	35	32.5
НАП	72.5	67.5	55	47.5	42.5	40
67.5 кг	WPC	75	65	57.5	50	47.5	40
СПР	72.5	65	57.5	45	40	37.5
НАП	80	72.5	65	52.5	47.5	45
75 кг	WPC	80	67.5	60	52.5	50	42.5
СПР	77.5	72.5	62.5	52.5	47.5	45
НАП	85	80	70	60	55	52.5
75+ кг	СПР	95	77.5	67.5	62.5	57.5	52.5
НАП	102.5	85	75	70	65	60
82.5 кг	WPC	85	72.5	65	57.5	52.5	45
90 кг	WPC	90	75	67.5	60	55	47.5
90+ кг	WPC	92.5	77.5	70	62.5	57.5	50

УСЛОВНЫЕ СОКРАЩЕНИЯ:МСМКМСКМСIIIIIIWPCAWPCСПРНАППравила выполнения упражнения «Армейский жим штанги стоя»:

1.	Штанга находится на стойке для приседания, установленная на нижнем уровне передних дельтовидных мышц. Спортсмен берет штангу из этого положения (можно отойти назад или остаться на месте) и принимает стартовую позицию: вертикальная прямая стойка, колени выпрямлены.
2.	Когда спортсмен принял стартовую позицию, главный судья дает команду «Press» («Пресс») и делает движение рукой вверх для указания начать выполнение упражнения.
3.	Спортсмен должен выжать штангу на полностью выпрямленные прямые руки, зафиксировать локти и ждать сигнала, который дается, когда спортсмен принял финальное положение. Сигналом служит движение руки вниз вместе с отчетливой командой «Down» «Даун». Сигнал дается центральным судьей.
4.	Во время выполнения упражнения спортсмену запрещено отклоняться назад, изменять положение спины, сгибать колени, или делать любые другие движения, способствующие выталкиванию веса вверх.
5.	Сигналом для опускания штанги и ее помещения на стойку служит команда вниз «даун».

Причины, по которым вес в жиме штанги стоя не засчитывается:

1.	Отклонение назад во время выполнения упражнения с целью облегчить подъем веса резкий взмах рук.
2.	Сгибание коленей во время выполнения упражнения.
3.	Жим штанги и помещение штанги на стойку до получения команд.
4.	Движение вниз во время фазы подъема.

Обсуждение на форуме (комментариев: )

 Статья добавлена: 2021-01-04

Нормативы по строгому подъёму штанги на бицепсТаблица нормативов по строгому подъему штанги на бицепс стоя (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по жиму штанги лежа (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в жиме штанги лежа, без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Нормативы по становой тяге (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в становой тяге без экипировки (федерации: WPC, AWPC, WRPF, СПР, НАП)Расчёт разового максимума в жиме лёжаКалькулятор для расчета жима на раз (максимального веса в жиме лежа)Нормативы по пауэрлифтингу (без экипировки)Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге (троеборье) без экипировки. Федерации AWPC, WPC, WRPF, СПР, НАПНормативы по стритлифтингуТаблица нормативов и разрядов по стритлифтингу (подтягивания и отжимания на брусьях с отягощением)

Зачем нужна экипировка

Изначально появление спецодежды и оборудования для пауэрлифтинга было обосновано необходимостью предотвратить получение травм и желанием увеличить рабочий вес на 5-10 кг в каждом упражнении.

Современная экипировка значительно расширила свои возможности: теперь спортсмен благодаря грамотному выбору одежды и аксессуаров может увеличить вес в среднем на 50 кг в каждом упражнении, а максимальная цифра достигает 150 кг. Благодаря такой экипировке пауэрлифтинг стал еще зрелищнее.

Экипировка для пауэрлифтинга включает бинты на запястья и на колени, комбинезон для приседаний, трико для жима, майка для жима лежа, комбинезон для становой тяги и специальная обувь (ботинки для становой тяги, штангетки).

Экипировка – это не просто одежда для занятий на тренировке, это одежда, обувь и дополнительные приспособления, которые применяются во время подъема штанги и разрешены федерациями для использования во время соревнований. Главная задача экипировки для пауэрлифтинга – предупреждение травмы при подъеме большого веса, а также помощь спортсмену во время упражнения.

Экипировка разделяется по типам упражнений пауэрлифтинга, для которых она предназначена:

• Экипировка для приседаний включает в себя комбинезон (костюм, трико) для приседаний, коленные и кистевые бинты, пояс и штангетки.
• Экипировка для эффективного жима лежа – это борцовка (рубашка, майка), кистевые бинты и штангетки.
• Экипировка для становой тяги — комбинезон (костюм, трико) для тяги, пояс, коленные бинты и специальная обувь с резиновой подошвой без каблука. Такая обувь позволяет удерживать вес на пятке и не наклоняться вперед. Как правило, пауэрлифтеры используют специальные ботинки для становой тяги, кеды, чешки или борцовки.

Зачем нужны специальные майки для жимов и обувь? Почему нельзя тренироваться и выступать в обычных кроссовках и футболке? Давайте подробнее остановимся на наиболее важных элементах экипировки пауэрлифтеров.

Выводы сайт

1. Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
2. Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
3. Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
4. Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.

Федерация пауэрлифтинга WPC/AWPC. Правила WRC AWPC. Возрастные группы. Дивизионы. Экипировка.

World Powerlifting Congress(WPC) расшифровывается, как всемирный конгресс пауэрлифтинга. Дата основания — 1986 год. Отец основатель — Эрн Франц. Сейчас в составе WPC более 40 стран. Эта организация, пожалуй — наиболее известная альтернативная федерация. Созданная недавно, в 2015 году, призвана составить ей конкуренцию.

Сайт международной федерации: www.worldpowerliftingcongress.com

Федерация пауэрлифтинга московской области авпс впс: https://www.moscow-wpc.ru/

В WPC следующие возрастные подразделения:

Кратко о дивизионе WPC

1. Соревнования: жим лежа, становая тяга
2. Дивизионы федерации пауэрлифтинга WPC — без экипировочный, однослойная экипировка и многослойная экипировка
3. Важные нюансы. При использовании экипировки надо помнить, что рубашки и комбезы должны иметь не более трех слоев, длина коленных бинтов не более 2.5 м., а кистевиков — не более 1 м. Пояс должен быть не шире 10 сантиметров.
4. Взвешивание происходит за день и за два часа до соревнований.
5. Оборудование на соревнованиях — Монолифт, а также специальные грифы для приседаний, жима лежа и становой тяги.

AWPC — отделение федерации WPC/AWPC, выступают только любители. На каждом соревновании 10 процентов участников проходят допинг контроль.

В AWPC следующие возрастные подразделения:

Кратко о дивизионе AWPC

1. Соревнования: жим лежа, пауэрлифтинг, становая тяга
2. Дивизионы федерации пауэрлифтинга AWPC — без экипировочный, однослойная экипировка и многослойная экипировка
3. Важные нюансы. При использовании экипировки надо помнить, что рубашки и комбезы должны иметь не более трех слоев, длина

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

• что такое нормативы AWPC и WPC;
• в чём их принципиальное отличие;
• получите данные по нормативам AWPC.