Инсанити с шоном ти. в чем польза тренировки и стоит ли пробовать
Содержание:
- Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки
- График занятий Инсанити Шона Ти
- Что входит в программу
- Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30
- О программе Insanity (Инсанити)
- Insanity Calories Burned
- How many insanity calories burned in your workout?
- Calculate your Insanity calories burned
- Что входит в программу
- Шон Ти «Инсанити Макс 30»: тренировки с видео
- Календарь тренировок «Инсанити»
- Программы для тренировки
- Минусы Insanity-тренировок
- Календарь тренировок Insanity
- Как правильно заниматься по программе Шона Ти?
- Программа тренировок Shaun T – Insanity
Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки
Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.
О программе Insanity (Инсанити)
Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.
Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.
Календарь занятий Insanity
К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.
Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:
- Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
- После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
- После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.
Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.
Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)
2. Занимайтесь только в кроссовках!
3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
4. Во время тренировки пейте больше воды.
6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.
Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)
Плюсы Insanity
- Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
- Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
- Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
- Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
- Инсенити — это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
- После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
- Программа уже переведена на русский язык!
Минусы Insanity
- Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
- Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
- Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.
Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.
График занятий Инсанити Шона Ти
Шон позаботился о непоколебимой дисциплинированности для тех, кто приступил к его индивидуальной методике. Каждый спортсмен, обязан придерживаться определенного календаря занятий, прилагаемого к программе. Согласно графику, каждая неделя содержит 6 тренировок и один день, предназначенный для отдыха. Всего 1 тренировка из шести менее насыщена, в сравнении с остальными, и позволяет немного сбавить темп.
Интересной и абсолютно инновационной в мире онлайн-спорта стал разработанный тренером Фит-тест. Шон рекомендует каждому пройти его до того, как приступить непосредственно к “Инсанити”. Именно фит-тест ответит на вопросы о целесообразности, физической возможности начала занятий и станет показателем результата для тех, кто выдержал и прошел курс до конца.
Фитнес от Шона Ти не дифференцирован по полу: занятия предназначены как для мужчин, так и для женщин (хоть и для физически выносливых и целеустремленных). Курс начинается с 30-40 минутных занятий в течении первых 4 недель и, по нарастающей, увеличивается не только время занятий, но и их интенсивность и сложность. Под конец курса, вводятся занятия продолжительностью около часа и максимальными нагрузками.
Фитнес тест от Инсанити
Суть этого тридцатиминутного этапа заключается в самопроверке сил и возможностей до начала занятий, посредством выполнения предложенных шоном упражнений предельно возможное количество раз.
Фиксация результатов — важный этап, ведь именно благодаря ей каждый занимающийся может определить не только уровень готовности к интенсиву, но и сравнить показатели по окончанию курса.
Шон указывает на необходимость прохождения контрольного теста каждые 2 недели в течении всего периода. Сравнение результатов — дополнительный стимул к продолжению тренировок и показатель их успешности.
Упражнения теста:
- Прыжки со взмахами и переменой ног.
- Прыжки из полуприседа.
- Интервальный бег с высоко поднятыми к грудной клетке коленями.
- Прыжки вверх с выпрямлением рук и ног.
- Отжимания с широко расставленными в стороны ногами.
- Планка с согнутыми в локтях руками и прочие.
Физические нагрузки, особенно усердно приходящиеся на ноги, вводят серьезные ограничения селекционирования занимающихся
Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, нужно не только уделить значительное внимание результатам готовности тела к огромным нагрузкам (прохождение теста), но и тщательно изучить перечень противопоказаний
Инсанити: месяц 1
Первые 4 недели тренировок сравнительно менее сложны, чем дальнейшие, однако даже с ними справится посилу только хорошо подготовленным спорсменам. Данный этап завершается промежуточным недельным курсом Core Cardio and Balance, предусматривающим восстановление сил после предшествующих нагрузок и подготовке организма к последующим.
Инсанити: месяц 2
Данный этап предполагает усложнение комплекса программы и увеличение длительности занятий. Сама схема нагрузок во второй части интенсива остается неизменной: 6 дней — в занятий и 1 день отдыха.
С каждым днем, во втором месяце, Шон рекомендует постепенно (по 1 минуте на 1 упражнение) добавлять время выполнения, тем самым, доведя длительность занятия до 50-60 мин.
Что входит в программу
Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.
Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.
Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.
Программа условно разделяется на три основных этапа.
Первый этап
Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней.
Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:
- Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
- Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела; одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
- Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
- Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
- Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
- Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.
Второй этап
Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.
Третий этап
Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.
Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:
- Core Cardio & Balance — одна из сложнейших цикличных тренировок, с максимальной нагрузкой на все мышцы тела;
- Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног;
- Max Cardio Conditioning & Abs — экстрим-цикл кардиотренировок;
- Max Recovery — усиленное восстановление организма;
- комплекс силовых упражнений для пресса;
- Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.
Завершают третий этап тренировки для верхней части тела Body Weight Training, которые способствуют отличной проработке мышцы рук, плеч, спины. Сдаётся окончательный фит-тест по результатам инсанити.
Проходила эту программу дважды, считаю её одной из лучших… Шон выматывает вас и заставляет организм включать все резервы.
Цветочек
Приложения к программе инсанити:
Существует несколько приложений, которыми надо пользоваться во время тренировок по программе Шона Ти:
- План элитного питания. В нём даются рекомендации по диете, рецепты некоторых блюд для еды в разное время дня. Есть формулы расчёта калорийности питания.
- Календарь занятий Insanity Calendar в видео и exel формате, расписанный на девять недель. Его надо распечатать и повесить в комнате для тренировок, чтобы не забыть, в какой день недели выполнять упражнения по видам и нагрузкам.
- Общее руководство по проведению фитнес-тренировок insanity.
- Фит-тест в exel для распечатки. В эту таблицу вы будете заносить результаты пройденных «зачетов».
Originally posted 2018-01-29 10:49:50.
Сходства и различия между Insanity и Insanity Max 30
Сходства:
1. Шон Ти используют схожие упражнения, что и в своей первой программе. Безумные прыжки, отжимания, спринтерские забеги — тренер остается верен себе.
2. В Insanity Max 30 Шон Ти сделал схожую структуру тренировок: чередуются чисто аэробные занятия и аэробно-силовые занятия. Раз в неделю вы будете выполнять тренинг на растяжку, и раз в неделю предполагается отдых.
3. Обе программы дают колоссальную нагрузку на коленные суставы. Занимайтесь только в кроссовках и следите, чтобы во время упражнений колени не выходили вперед носков.
4. Шон все также мотивирует вас выкладываться полностью на его тренировках. Dip deeper — этот девиз работает и в Insanity Max 30
5. И та, и другая программа рассчитана на два месяца.
Различия:
1. Тренировки Инсанити Макс 30 короче по времени: они длятся 30 минут, вместо 40-50 минут в предыдущей версии.
2. Поскольку за 30 минут вам нужно достичь еще более фантастических результатов, Шон Ти предлагает очень интенсивное занятие. Минуток отдыха практически не будет, разминка заметно сокращена, а темп тренировки стал еще выше.
3. В программе демонстрируется также и простой вариант выполнения упражнений, чего не было в первом фитнес-курсе.
4. Разминка в Max 30 очень скромная, мышцы она практические не разогревает. Во избежание травм желательно размяться дополнительно (можно взять разминочную часть из первой Инсанити).
5. Вместо фитнес-теста Шон предлагает вам во время каждой тренировки фиксировать, сколько минут вы выдержите, если будете заниматься на пределе своих возможностей.
httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/aQ556KtNva0
Max 30 действительно долгожданная программа, ведь после Insanity аналогов ей создано не было. Другая жиросжигающая тренировка от Шона Ти, Focus T25, все-таки рассчитана на менее выносливую аудиторию. Теперь же поклонникам Инсанити есть чем разнообразить свои тренировочные дни.
О программе Insanity (Инсанити)
Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.
Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов в похудении, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.
К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.
Обзор всех популярных тренировок Шона Ти
Программа Insanity можно условно разделить на 3 части:
- Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
- После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
- После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.
Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.
Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)
- Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.
- Занимайтесь только в кроссовках!
- Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
- Во время тренировки пейте больше воды.
- Старайтесь придерживаться правильного питания.
- Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
- Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.
Insanity Calories Burned
How many insanity calories burned in your workout?
Insanity is an intense workout system which promises real results in 60 days. It is hard work but rewarding if you stick with it.
One of the top questions people ask when they start using the Insanity workouts is “How many insanity calories burned doing this?”
Some resources say you can burn “up to” 1000 calories during a workout – but is that what YOU are burning?
On forums you can see how many Insanity calories burned by various people for different workouts. And if you are the same weight as them and working out to the same intensity for the same length of time then that will answer your question – but what if your weight is completely different or they do not say how hard they were working, or for how long?
Everyone is different so you have to factor in your weight, how hard you work, how long the activity and what the activity itself consists of. The most accurate way to measure Insanity calories burned is to use a heart rate monitor, however if you don’t have a heart rate monitor the Insanity calories calculator estimates the calories burned, based on average metabolic rates per intensity.
Calculate your Insanity calories burned
Below is a simple to use calculator: if you fill in the information required you can find out how many calories YOU have burned.
Insanity Calories Burned Calculator
Что входит в программу
Инсанити — двухмесячный курс тренировок по шесть дней в неделю, один день — выходной. В программу включены четырнадцать различных по нагрузкам циклов тренировок, распределённых по дням недели. Упражнения с каждым новым циклом повторения усложняются, требуют большей физической нагрузки.
Тренировки включают такие циклы insanity, как pliometric, cardio, circuit и другие.
Они проводятся по специальному календарю, в котором расписаны ежедневные занятия с указанием дня недели для исполнения.
Программа условно разделяется на три основных этапа.
Первый этап
Четыре недели тренировок по 45 минут в день с одним днём отдыха через каждые шесть дней.
Этот этап включает такие виды тренировочных занятий:
- Fit-test — восемь проверочных упражнений на готовность организма к программе инсанити.
- Плиометрика (plyometric — пружинистые прыжки) для нижней части тела; одновременно даётся нагрузка на кардиосистему.
- Комплекс упражнений, рассчитанный на тренировку верхней части тела, сюда же включены занятия на растяжку.
- Cardio Recovery — тренировочный цикл на восстановление организма.
- Тренировки в усиленном режиме с дополнительной нагрузкой на пресс.
- Cardio Abs — цикл упражнений, в котором предусмотрены кардионагрузки с чередованием накачки мышц живота.
Второй этап
Включает одну неделю восстанавливающих тренировок, которые подготовят вас ко второму месяцу более интенсивных занятий.
Третий этап
Второй месяц по программе инсанити включает четыре недели занятий по 90 минут в день, с одним выходным в семь дней для восстановления сил.
Третий этап инсанити на русском включает следующие виды занятий:
- Core Cardio & Balance — одна из сложнейших цикличных тренировок, с максимальной нагрузкой на все мышцы тела;
- Мах interval plio — тренировочный цикл с максимальной нагрузкой для мышц ног;
- Max Cardio Conditioning & Abs — экстрим-цикл кардиотренировок;
- Max Recovery — усиленное восстановление организма;
- комплекс силовых упражнений для пресса;
- Max Interval Sports Training — спортивный цикл профессиональной нагрузки на мышцы тела: упражнения этого цикла обычно используют в своих тренировках профессиональные спортсмены.
Шон Ти «Инсанити Макс 30»: тренировки с видео
Вы перепробовали все на свете и утратили интерес к тренировкам? Популярные программы не дают вашему телу нужной нагрузки, и вы постоянно ощущаете неудовлетворенность результатом? Вы понимаете, что единственный путь к совершенству – это занятия на пределе возможностей?
Шон Ти — тренер, который заставит вас похудеть
Значит, именно для вас создавал свою уникальную программу тренировок Шон Ти! Тренировки «Инсанити Макс 30» — это то, что раскрывает все возможности тела спортсмена и позволяет ему в минимальный срок получить максимальный результат!
Программа «Макс 30» состоит из комплекса получасовых тренировок, которые проводятся ежедневно, с одним выходным в неделю.
Календарь тренировок «Инсанити»
Программа существует 9 лет. Весь курс рассчитан на 60 дней. Упражнения необходимо делать шесть раз в неделю, один выходной дается для восстановления. Это универсальная программа, подходящая для мужчин и женщин в одинаковой степени.
Календарь тренировок «Инсанити» представляет собой таблицу с ежедневным планом занятий. Тренировка рассчитана на один час. В календаре отведены дни для фит-теста — особо интенсивная нагрузка с меньшим количеством времени для выполнения. Один день в неделю отведен для восстанавливающего тренинга с меньшей интенсивностью нагрузки.
Важно! Упражнения по программе «Инсанити» делаются на голодный желудок! Необходимо соблюдать режим питания: отказаться от жирной калорийной пищи, быстрых углеводов и сладкого. За полчаса до тренировки разрешается съесть немного овощей или фруктов
Программы для тренировки
Сейчас мы предложим вашему вниманию несколько эффективных программ тренировок для дома. У каждой из них будут немного разные цели, и они будут составлены исходя из средств, имеющихся у вас в наличии. Из предложенного списка программ, выберите для себя оптимальную, и подгоните её под себя.
Классическая программа:
- Жим гантелей лёжа — 3 подхода по 12 повторов.
- Отжимания на брусьях — 3 подхода по 12 повторов.
- Отжимания от пола — 3 подхода по 12—15 раз.
Если у вас есть гантели, и вы нашли брусья, — занимайтесь по этой программе. Подбирайте вес, чтобы выполнять указанное число повторений, и тогда вы точно накачаете мощную грудь.
Программа для проработки подреза груди:
- Отжимания на брусьях — 4 подхода по 12 раз.
- Глубокие отжимания от стульев — 4 подхода на максимум повторов.
С помощью такого комплекса тренировок вы хорошо прокачаете нижнюю часть грудных мышц. Ваша грудь приобретёт чёткие очертания, и визуально она будет казаться бочкообразной.
А что же делать если никакого спортивного инвентаря найти не удалось? Как накачать грудь отжиманиями?
Программа тренировок с собственным весом:
- Классические отжимания от пола.
- Отжимания головой вверх.
- Отжимания головой вниз.
В каждом упражнении необходимо выполнить по 3 подхода на максимальное число раз. А отягощение вы всё-таки постарайтесь найти. Рюкзак дома у вас в любом случае должен быть. Ведь вы носили в чем-то учебники, когда ходили в школу или институт. В рюкзак вы можете положить книги, бутылки с водой или песком. Конечно, вес будет небольшой, но это лучше, чем ничего. Следует понимать, что тренируясь таким образом, вы не нарастите мышечную массу груди, а лишь немного проработаете рельеф.
Заниматься по всем этим программам необходимо 2 раза в неделю. Вы довольно неплохо нагружаете ваши мышцы, но все равно нагрузка значительно меньше, чем в тренажерном зале. Поэтому нужны 2 тренировки в неделю.
Комплекс тренировок для продвинутых:
День первый:
- Отжимания на брусьях — 5 подходов по 10—12 раз.
- Разводка гантелей лёжа — 5 подходов по 12—15 повторов.
День второй — суперсет:
- Глубокие отжимания на стульях — максимум раз.
- Отжимания от пола узким хватом — максимум раз.
Этот суперсет необходимо повторить 5—6 раз. Суть этой программы заключается в том, что вначале мы работаем с большим весом на развитие мышечной массы, а потом закачиваем максимальное количество крови в грудные мышцы. Такой разнообразный тренинг значительно ускоряет рост мышц, и задействует все неактивные мышечные волокна.
Минусы Insanity-тренировок
- Высокая интенсивность упражнений может даваться вам очень тяжело, надо быть к этому готовыми; не стоит практиковать такой вид фитнеса людям с проблемами сердца, суставов.
- Для получения достойного результата нужно тренироваться практически каждый день, а не когда захочется или удобно: пропуск даже одной тренировки грозит сведением на нет всех достижений (рекомендуют делать только один выходной).
- Программу проще осилить людям, которые уже занимаются спортом (хотя бы средняя физическая подготовка) и могут похвастаться натренированным телом.
Insanity-практика
Кроме создания настроя на достижения и успех перед занятиями по методу инсанити посетите врача: он проверит ваше здоровье и уровень готовности организма к мощным спортивным нагрузкам. Если все показатели в норме и хоть завтра можно отправляться в космос, позаботьтесь об удобной обуви и одежде: к примеру, кроссовки должны быть на толстой подошве, чтобы не травмировалась стопа. Составьте график тренингов.
Теперь можно начинать освоение инсанити-программы из 14 циклов:
- FitTest – содержитв себе восемь упражнений для оценки физической подготовки с достижениями по мере развития вашего тела.
- PlyometricCardioCircuit – составлена из кардиотренировки и плиометрическиих интервальных напряжённых упражнений (задействуемнижнюю часть тела).
- CardioPower&Resistance– сочетание растяжки и силового тренинга (активизируем верхнюю часть тела).
- CardioRecovery – за счёт упражнений статического характера мышцы немного отдыхают.
- PureCardio&Abs – кроме активизации мышц пресса выполняется кардиопрактика(режим non-stop).
- CardioAbs – тренируем мышцы живота и выполняем кардиотренинг с интервалами.
- CoreCardio&Balance – восстановительная практика, которой заполняется перерыв между первым и последующим инсанити-месяцем.
- MaxIntervalCircuit – интервально-круговой сложный тренинг.
- MaxIntervalPlyo – нагрузка предназначена для ног.
- MaxCardioConditioning&Abs – режим кардиотренировкипо типу экстрим.
- MaxRecovery – статический тренинг.
- InsaneAbs – активная тренировка мышц живота.
- MaxIntervalSportsTraining – интервальный тренинг уровня профи.
- UpperBodyWeightTraining – спортивная практика для плеч, рук, торса, спины.
Не помешает
Если уж решили браться за здоровье и тело серьёзно, меняйте меню в сторону полезности: больше мяса со свежими продуктами (те же рыба, молоко, фрукты). Стоит пить больше чистой воды, а не просто чая или кофе. Новичкам мы бы советовали осваивать инсанити в фитнес-центре под контролем инструктора, а не просто по видео из YouTube. Прислушивайтесь к своему организму, не ленитесь и тогда всё обязательно получится!
Календарь тренировок Insanity
Календарь тренировок Insanity
Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).
Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.
Не стоит отчаиваться, если первое время тренировки придется прерывать уже через пять — десять минут от начала. Не сдавайтесь, и к концу третьей недели вы уже точно сможете дойти до конца!
Как правильно заниматься по программе Шона Ти?
Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.
Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.
Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.
Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой
На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.
Программа тренировок Shaun T – Insanity
Insanity (Инсанити) переводится как безумие. И именно полным безумием вам будет казаться эта программа тренировок от известного тренера Шона Ти (Shaun T). Высокоинтенсивные тренировки содержат в себе огромное количество прыжков (осторожнее с коленями!) и малое количество отдыха. Немногие доходили до конца программы, большинство бросали ее на самых первых занятиях, поэтому оцените свои возможности трезво. И, если вы готовы бросить вызов своему телу, своему духу и своей силе воли – эта тренировка для вас!
Пара слов о питании… 80% успеха любой физической активности (это касается и такой безумной программы как Инсанити) заключается в питании. Если вы будете продолжать поглощать в немеренных количествах фастфуд, жирные и вредные продукты, результат, который вы увидите по окончании курса (а он все равно будет) не порадует вас так, как порадовал бы, соблюдай вы принципы правильного питания. Откажитесь от вредностей! Кушать вкусно и сытно можно и без колбасы, майонеза и чипсов! Найдите оптимальную для себя калорийность (1200 – это минимум, лучше брать больше, так вам будет намного комфортнее, а процесс похудения будет не менее быстрым) и начинайте! Надеемся, через 9 недель вы похвастаетесь своими фотографиями и историями борьбы с самим собой! Ждем отзывов!
Календарь тренировок Инсанити
| Номер недели | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Fit test | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Power & Resistance | Cardio Recovery | Pure Cardio | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| 2 | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Pure Cardio & Cardio Abs | Отдых |
| 3 | Fit test | Plyometric Cardio Circuit | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Recovery | Cardio Power & Resistance | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| 4 | Pure Cardio & Cardio Abs | Cardio Power & Resistance | Plyometric Cardio Circuit | Cardio Recovery | Pure Cardio & Cardio Abs | Plyometric Cardio Circuit | Отдых |
| 5 | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Core Cardio & Balance | Отдых |
| 6 | Fit test & Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning | Max Recovery | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Отдых |
| 7 | Max Cardio Conditioning | Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Recovery | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Core Cardio & Balance* | Отдых |
| 8 | Fit test & Max Interval Circuit | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Max Recovery | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance* | Отдых |
| 9 | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Max Interval Circuit | Core Cardio & Balance* | Max Interval Plyo | Max Cardio Conditioning & Cardio Abs* | Fit test |
Фит тест Инсанити – с чего начать
Начните свои тренировки с фитнес-теста. Создайте табличку (в электронном виде или, если удобно, на бумаге), включите соответсвующее видео, выполните требующиеся упражнения и запишите туда свои первые результаты. Если вы решитесь взяться за эту программу, каждый следующий тест будет радовать куда более серьезными результатами. Кроме того, этот фит-тест – отличная возможность понять, готовы ли вы к занятиям по программе Шона Ти – Инсанити.
Если для вас все то, что вы будете делать во время теста окажется ОЧЕНЬ сложным, тогда вам нужно пока обратить внимание на другие, более щадящие программы. Если же, вы остались живы и даже можете шевелить конечностями, запасайтесь мотивацией и силой воли – безумие начинается!
Видео тренировки Shaun T – Insanity
Fit Test
https://vk.com/video_ext.php
Plyometric Cardio Circuit
https://vk.com/video_ext.php
Cardio Power & Resistance
https://vk.com/video_ext.php
Cardio Recovery
https://vk.com/video_ext.php
Pure Cardio
https://vk.com/video_ext.php
Cardio Abs
https://vk.com/video_ext.php
Core Cardio & Balance
https://vk.com/video_ext.php
Max Interval Circuit
https://vk.com/video_ext.php
Max Interval Plyo
https://vk.com/video_ext.php
Max Cardio Conditioning
https://vk.com/video_ext.php
Max Recovery
https://vk.com/video_ext.php
Insane Abs
https://vk.com/video_ext.php
Max Interval Sports Training
https://vk.com/video_ext.php
Upper Body Weight Training
https://vk.com/video_ext.php
Fast and Furious (Bonus)
https://vk.com/video_ext.php
