Menu

Insanity Max 30 Workouts

Insanity Max 30 can be perfect for the following people:

• Anyone who doesn’t like training with workout equipment
• Have some experience in training
• Don’t mind pushing themselves to the max
• Want to get max results in just 30 minutes
• Searching for a program with no complex choreography
• Want to get shredded fast

Tabata power is one the many sections in Insanity Max 30 and includes 6 rounds, each having exercises that last for 20 seconds and you get a 10-seconds break.

Here is the Tabata Power complete workout list of exercises:

Warm-up section

• Straight arm jack. You do classic jack jumps, with your hands moving up and down above your head.
• Scissor chest opener. Cross your feet with arms at your shoulder level closing in front of your chest and expanding into a T-shape.
• Lateral lunge. Standard lunge moving side to side.
• Downward dog spider. When you are in a downward dog position, perform a spider lunge interchanging your feet.
• Repeat straight arm jack.
• Repeat scissor chest opener.
• Repeat lateral lunge.
• Repeat downward dog spider.

Unlike the main workout exercises, each move in the warm-up section lasts for 30 seconds and you have a break in the end. The entire warm-up is four minutes long.

Recommended reading:

Why Do Intermittent Dry Fasting?

Section 1

This section consists of high impact exercises and during your 10-second break, you will need to jog in place to keep your heart rate up. Remember to do each exercise for 20 seconds.

• Burpee lunge.
• Repeat burpee lung.
• Plyo lunge jump with left foot forward.
• Plyo lunge jump with right foot forward.
• Split lunge punch.
• Repeat split lunge punch.
• Back lunge with a forward kick with the right foot.
• Back lunge with a forward kick with the left foot.

Then you can have a water break.

Section 2

This section is all about push-ups. And when it’s 10-second rest time you stay in Child’s Pose.

• Moving plyo push-ups.
• Push up pop-up.
• Push-up rows.
• Knee push-up rows.

Water break

Recommended reading:

Top 10 Best Ab Roller Reviews | Buyers Guide – How To Choose The Best Ab Roller

Section 3

Prepare for working extra hard in this part, as section 3 is also a high impact. During your breaks, you will jog in place and keep burning calories. Also, keep in mind that there are 2 sets for each exercise.

• Fast power jumps.
• Slow power jumps.
• High jumps.
• Squat knee up.

Water break

Section 4

Now it’s time to carve your core with this set of super challenging core moves.  Your resting position here is a c-sit hold.

• Switch kick abs.
• Switch kick abs with the same side punch (right/left).
• Scissor abs.
• L-hold (right/left).

Water break

Recommended reading:

Benefits of BCAA for Weight Loss – Learn How it Works + Best BCAA In the Market

Section 5

In this section, you will exercise your triceps and your resting position remains the same as in section 4 (c-sit hold).

• Tricep dip reach.
• Single leg tricep dip (right/left).
• Speed tricep dips.
• 4-count tricep dips.

Water break

Section 6 – Final round

This round is truly special, as you finish your workout strong! Here, you will repeat the hardest moves from previous sections and you don’t get to rest.

• Split lunge punch.
• Push-up rows.
• Switch kick abs.
• Speed tricep dips.
• Speed power jumps.

Календарь тренировок «Инсанити»

Программа существует 9 лет. Весь курс рассчитан на 60 дней. Упражнения необходимо делать шесть раз в неделю, один выходной дается для восстановления. Это универсальная программа, подходящая для мужчин и женщин в одинаковой степени.

Календарь тренировок «Инсанити» представляет собой таблицу с ежедневным планом занятий. Тренировка рассчитана на один час. В календаре отведены дни для фит-теста — особо интенсивная нагрузка с меньшим количеством времени для выполнения. Один день в неделю отведен для восстанавливающего тренинга с меньшей интенсивностью нагрузки.

Важно! Упражнения по программе «Инсанити» делаются на голодный желудок! Необходимо соблюдать режим питания: отказаться от жирной калорийной пищи, быстрых углеводов и сладкого. За полчаса до тренировки разрешается съесть немного овощей или фруктов

Особенности тренировок

Являясь профессиональным инструктором по аэробике, танцором и хореографом, специалистом по здоровому питанию и физическим нагрузкам, американец Шон Ти смог разработать эффективные фитнеc-программы, основанные на правильной мотивации и силе воли.

Нестандартный подход к тренировкам, целью которых является заставить тело человека работать «по максимуму», демонстрирует удивительный результат за необычайно короткие сроки.

Физическое состояние человека кардинально меняется: максимально большие показатели потери веса и наращивания мышечной массы.

Благодаря этому его фитнес-программы стали самыми продаваемыми и популярными как среди тех, кто желает сбросить лишний вес и изменить свою жизнь, так и среди спортсменов.

Шон Ти: видео тренировки Инсанити (на русском языке)

То, что предлагает сделать Шон Ти со своим телом – настоящее безумие! Именно так и переводится название его программы «Инсанити».

Вы желаете достичь максимального результата? Тогда вашему вниманию мы представляем Инсанити с Шоном Ти!

Шон Ти — экстремальный тренер

Как правильно заниматься по программе?

Сразу нужно отметить что это программа не для новичков в фитнесе и не для людей имеющих проблемы со здоровьем! Особенно внимательно нужно относиться к сердечно-сосудистой системе и коленным суставам из-за большего количества прыжковых движений. Если хоть чуть-чуть не уверены в себе лучше всего поискать более легкую программу например Focus Т25 от того же Шона Ти, освоить «Инсанити» без предварительной подготовки будет крайне сложно.

Для начала желательно выполнить тестовые упражнения Fit Test, он находиться первым в списке видео, после его успешного выполнения можно решить готовы ли вы к основной программе или нет. Стоит записать результаты прохождения теста для того чтобы в конце курса тренировки можно было сравнить результаты и удивиться вашему прогрессу. Тренировки Инсанити от Шона Ти  выстраивается таким образом, что, независимо от изначального уровня подготовки, все мышцы тела, включая сердечную мышцу, а также ваши легкие, работают на пределе своих возможностей в течение которые длится одно занятие.

Такая экстремальная нагрузка – главный секрет успеха.

Инсанити — тренировки с экстремальной наргузкой

На мобилизации всех ресурсов организма и базирует Шон Ти «Инсанити». После занятия вы почувствуете что вас выжали как лимон. Отзывы тех, кто выжил после занимался по этой программе  показывают, что тренировки на первой неделе даются очень тяжело. Но со временем, незаметно для самого себя, спортсмен замечает, что с легкостью выполняет те упражнения, которые раньше казались ему запредельными.

Советы занимающимся по программе Шона Ти Инсанити (Insanity)

1. Позаботьтесь о правильных кроссовках с хорошей амортизацией для тренировки с таким количеством прыжков они обязательны.
2. Запаситесь достаточным количеством воды во время тренировки придется пить.
3. Внимательно следите за правильностью выполнения упражнений. Желание увеличить скорость за счет техники может привести к травмам.
4. Чтобы добиться максимального результата выполняйте рекомендации по питанию .
5. И напоследок самое главное Insanity экстремальная тренировка, если вы чувствуете что не тянете не стесняйтесь признаться себе в этом, лучше вернуться к ней после выполнения более легкой подготовительной программы.

Календарь тренировок Insanity

Что касается упражнений, они скомпонованы таким образом, чтобы в течение одной тренировки акцент делался на развитие определенных качеств к примеру на кровеносную и дыхательную систему (с этой целью здесь присутствует цикл «Cardio»), круговые тренировки направленные на проработку мышечной силы (Circuit), прыжковые тренировки (Plyo), востановление (Recovery), а также тренировки направленные на развитие гибкости в сочетании с силовыми упражнениями для мышц пресса и спины (Abs).

Чередовать тренировки нужно на протяжении недели в соответствии с календарем занятий, шесть дней подряд. После этого один день – это заработанный вами выходной. Первое и последнее занятие вы делаете тест, затем выполняется цикл кардио-упражнений. Только после того, как появится определенная устойчивость к нагрузке, можно будет приступать к покорению интервальных тренировок.

Fit Test:

Plyometric Cardio Circuit:

Cardio Power & Resistance:

Cardio Recovery:

Pure Cardio:

Cardio Abs:

Core Cardio & Balance:

Max Interval Circuit:

Max Interval Plyo:

Max Cardio Conditioning:

Max Recovery:

Insane Abs:

Max Interval Sports Training:

Upper Body Weight Training:

Тем кто читает эти строки и уже сделал-это прошел «Инсанити» для Вас Шон Ти уже подготовил новую еще более безумную программу, попробуйте посмотреть Insanity Max 30 в ней Шон Ти превзошел самого себя, это самый убойный тренинг из когда-либо созданных.

Now What?

Insanity Max:30 Tabata Power is hard (but not too hard).  I love that you get some strength training mixed in with the intense cardio for a total body workout.

Now that you understand tabata training make sure you check out this routine: Insanity Max:30 Tabata Strength.

You can find Tabata Power in the family of Insanity Max:30 videos by Beachbody and in the library of a Beachbody on Demand membership.

You get access to a ton of incredible Beachbody workouts by Chalene Johnson, Tony Horton, Shaun T and other pro instructors.  You can try Beachbody on Demand with a FREE trial.  I love it.

Adding variety to your fitness routine is important and this is one way to do that.

Особенности тренировки

«Безумная» тренировка построена на принципе повышения сложности с каждой неделей тренинга. Не каждый занимающийся смог дойти до конца программы. Вы должны трезво оценивать свои возможности, прилагать максимум усилий, следить за самочувствием.

Если в первый месяц организм смог привыкнуть к 40 минутам изнурительных нагрузок, то во второй фазе его ожидает 60 минут тяжелых упражнений! Щадящий бонус — седьмой день тренировок, который отведен для восстановления организма.

Тренировки в первый месяц

Ниже приведены виды нагрузок Insanity на русском языке.

• Плиометрическое кардио — интенсивная кардионагрузка с упражнением на нижнюю часть тела (45 минут).
• Фит-тест — упражнения нон-стоп, сочетание кардио и силовых нагрузок (30 минут).
• Мощное кардио с сопротивлением — растяжка и проработка верхних мышц тела (40 минут).
• «Чистое» кардио — укрепляет сердечно-сосудистую систему, восстанавливает мышцы. (40 минут).
• Кардио + пресс — дополнительная тренировка с интенсивной проработкой мышц пресса (17 минут).
• «Основное» кардио — проработка всех частей тела с упором на пресс (45 минут). Промежуточный тренинг между первым и вторым месяцем программы.

Знаете ли вы? Плиометрика — система упражнений, в основе которой — быстрые растяжения и сокращения мускулов, что развивает мощь спортсмена.

Во второй месяц

Предлагаются упражнения такого вида:

• максимальная интервальная схема — цикл упражнений увеличивается до 3 повторов (60 минут);
• максимальная интервальная плиометрика — особая проработка мышц ног. 2 цикла повторов (55 минут);
• максимальное кардио — интенсивная кардиотренировка на пресс (48 минут);
• максимальное восстановление — только силовые упражнения (47 минут);
• «безумный пресс» — дополнительный тренинг на нижние и косые мышцы пресса (33 минут).

В программе предусмотрена дополнительная тренировка «Идеальное тело» (47 минут). Каждые две недели необходимо проводить фит-тест (до 20 минут). Результаты заносите в личный список достижений. Таблица упражнений:

Источники

• https://zaryadka.guru/fitnes/programma-s-shonom-ti
• https://lifegid.com/bok/1812-insanity-s-shonom-ti-obzor-superintensivnoy-trenirovki.html
• https://lifegid.com/bok/1861-obzor-programm-trenirovok-s-shonom-ti.html

Ok, but I’m TOO Hungry (or too Full) – What do I Do??

It all depends on where you start out. There may be times that you need to add or subtract foods if you are either too hungry or too full. Check out

The food trackers help you stay on track to eat the right portions each and every day.

these general guidelines:

Add (+) Foods If you:

• Lack energy during your Max 30 Workouts
• Feel tired or dizzy throughout the day
• Are losing too much weight too quickly

Subtract (-) Foods if you:

• Are not very fit (yet) and can’t give 100% intensity in your workouts
• Modify most of the workout
• Are not losing weight

So here are the necessary steps as discussed in the INSANITY Max 30 Nutrition Plan:

• STEP 1 – Add (or Subtract) a FRUIT

  Fruit is where you begin. It is natures energy and natures candy! Add one fruit and it can help you push through in the workouts and reduce hunger a bit.

• STEP 2 – Add (or Subtract) a Carb or Protein

  Carbs are great for energy and protein is good if you aren’t as active outside of your Max 30 workouts. You can always try one or the other out and see which one helps you feel better. Of course, what I highly recommend (because it has HELPED me) is Shakeology. That adds a protein into the diet and gives you vitamin balance as well.

• STEP 3 – Add (or Subtract) Veggies

  Veggies are legit. LOL. You can add veggies and really can’t go wrong (plus they are generally low in calories anyway). So start by adding one to any meal and go from there.

• STEP 4 – Add (or Subtract) another Protein or Carb

  If you are still feeling woozy after Steps 1-3, add another protein or carb source and see if that helps (really monitor your daily activities, how your feel through the day, and your hunger to assess if this is necessary at this step).

• STEP 5 – Add (or Subtract) Healthy Fats or Seeds & Dressings

  This is last on the list because these help with the essential dietary fat that is needed both for calories and balance. Don’t add or subtract these unless absolutely necessary.

INSANITY Max 30 Review – Will this Actually Help you get REAL Results?

Over the past few months, I decided to do INSANITY Max 30 and follow all instructions to a “T”. For me personally, I LOVED the program. I have to be honest though, at first I was skeptical. I personally did NOT like the original INSANITY program, so I was hesitant since day 1. But this program is DIFFERENT. It flows better, it makes more sense, and the modifier helped me a ton.

I decided to do TWO rounds of Max 30 (so basically that means a total of 4 months). Here are my results:

My results after 2 rounds of Max 30 (January to May 2015) – INSANITY Max 30 Review

And for the statistics behind those photos:

• Weight: 219 pounds – 188 pounds (lost 31 total pounds)
• Waist: 39.5 inches – 33 inches (lost total of 6.5 inches).

As far as my total progression from Day 1 of INSANITY Max 30 to the end of round 1 and round 2, here you go:

Противопоказания

Все тренировки являются очень интенсивными, а потому следует сначала обратиться к специалисту, чтобы он провёл всестороннее обследование организма и дал свои рекомендации. Желательно показать врачу этот комплекс упражнений и спросить, можно ли использовать его

Никогда не начинайте высокоинтенсивные тренинги без консультации врача, особенно в том случае, если прежде не занимались спортом и имели малоактивный образ жизни

Все упражнения будут содержать очень большие нагрузки на колени Если имеются какие-то проблемы с суставами, то заниматься нужно очень осторожно и обращать внимание на низкоударные тренировки. Если есть проблемы с сердечно-сосудистыми заболеваниями, то лучше всего отказаться от идеи прохождения такого курса, поскольку 2 месяца тренировок будут в значительной степени повышать кардионагрузки на организм. Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера

В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы. Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей

Во время занятий нужно будет выполнять прыжки и интенсивные движения, а потому девушкам с большой грудью желательно позаботиться о приобретении хорошего бюстгальтера. В противном случае кожа сильно растянется и грудь обвиснет Без специального белья лучше вообще не заниматься, ведь есть риск испортить свои привлекательные формы. Будьте аккуратны, если выбираете те занятия, где предусмотрено использование гантелей

Следите, чтобы было достаточно свободного пространства для выолнения всех упражнений.

Добавки для активного похудения

• Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
• Категория:

  Подробнее о категории

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

Сыворотка третьего поколения PROMINA — обладает на сегодняшний день максимальным коэффицентом биологической ценности и степенью усвоения организмом человека.Syntrax Nectar – изолят сывороточного протеина высокой очистки, содержание жиров и углеводов в котором сведено к нулю. Эффективный нутриент для построения качественной мышечной массы.

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
• Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

Причем Hot Blood купить вы можете как для занятий с отягощением, так и для кардиотренировок, в том числе высокоинтенсивных. Учитывая оптимально продуманный состав, препарат рекомендуют без опаски даже для тех видов тренинга, в которых пульс повышается до серьезных показателей.

• Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

Витамин C обеспечивает работу иммунной системы, борющейся против болезнетворных микроорганизмов. Он стимулирует выработку гормонов, нейропептидов и передатчиков нервных импульсов, улучшающих нервную и психическую деятельность. Кроме того, витамин C укрепляет соединительные ткани и стенки сосудов. Витамин Е выполняет защитную функцию, он нейтрализует свободные радикалы, разрушающие полезные жирные кислоты и обеспечивает кислородное дыхание клеток, предотвращает воспалительные процессы и благотворно влияет на половую функцию, омолаживает организм. Витамин В1 укрепляет нервную систему, обеспечивая питание нервных клеток глюкозой. Витамин В2 участвует в углеводном, белковом и жировом обменах, клеточном дыхании, улучшает зрение, структуру кожи и ногтей. Пантотеновая кислота (витамин В3) предотвращает старение, появление морщин, помогает преодолеть стресс и борется с воспалительными процессами, участвует в синтезе кожи и слизистой, росте волос. Витамин В6 играет важную роль в синтезе антител иммунной системы, участвует в аминокислотном обмене при строительстве белков. Витамин В12 запускает синтез ДНК и РНК, необходим для образования костей, оживляет запасы железа в организме. Ниацин участвует в образовании сотен различных ферментов, задействованных в производстве желудочного сока, работе сердца, контроле за холестерином. Фолиевая кислота — главное действующее вещество при производстве гемоглобина и нуклеиновых кислот, синтезирует серотонин и норадреналин — гормоны радости, поднимающие настроение.

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория:

  Подробнее о категории

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

BCAA Pro обеспечит энергией, улучшит обмен веществ, защитит мышцы от катаболизма и поможет избавиться от лишнего жира. Ваши тренировки станут интенсивнее и эффективнее.

• Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
• Категория:

  Подробнее о категории

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Новая разработка от Optimum Nutrition обеспечивает безопасный процесс сжигания жира с высоким результатом из-за присутствия экстрактов красного и черного перца. Исследования, проводимые в компании, дали возможность определить максимально точные и рабочие дозировки ингредиентов. В этом мягком жиросжигателе нет стимуляторов и сомнительных добавок. В составе Daily Fit термогенные добавки, содержащие экстракт зеленого чая, красного перца, черного перца для ускорения метаболизма и карнитин для эффективного сжигания жира. Поддерживает метаболизм в организме, помогает сжиганию жира. Жиросжигатель для похудения Daily Fit отлично подходит и для мужчин, и для женщин.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Insanity Max 30 Tabata Power Warnings

Insanity Max 30 Tabata Power is a great workout program if you are looking for effective cardio exercises with a focus on core, triceps, quads, etc. This body workout 60-day challenge is a great combination and well-thought organization of various exercises have helped many people to sculpt the body of their dreams.

However, being a HIIT, Tabata Power may not be suitable in some cases. Due to high intensity and impact, you should consider several factors before attempting this kind of training.

Training experience plays a huge role here. If you have never done any form of physical activity, Tabata Power may be too challenging for you. It does not mean, however, that you may never be able to do it. You might need to start with some basic physical training first, get your body ready and only then opt for more challenging programs.

Also, you should consider your recovery ability. If you have a poor recovery system, doing a HIIT workout may create a risk of high levels of fatigue or even cause an injury. So, even if you want to push yourself but your body says back-off, you should probably listen to it. Try more gentle training first and remember that overtraining never did any good to anyone.

People with heart problems should be informed that HIIT consists of intensive exercises that stress the heart. So, if you ever had heart health issues, you should be careful with this training. Consult a doctor and take the necessary measures to protect your health and body. Plus, people with high blood pressure and those who smoke may also need to take precautions.

And finally, this workout may not be suitable if you had any kind of injuries. If the exercises cause you pain, then stop immediately. The injury may require more recovery time.

Recommended reading:

Tabata Crossfit Ultimate Guide – 30 Minutes Workout Challenge

This content has been Fact-Checked by a Certified Nutritionist in our Publishing Team. Learn more here.

Шон Ти “Инсанити” — программа для тех, кто настроен на качественный результат

Занятия, доступные в пределах домашней обстановки, и эффективные, ничуть не меньше чем профессиональная тренировка — мечта любого современного члена общества: как домохозяйки, так и успешного, но крайне занятого, бизнесмена.

Исходя из этой тенденции, большинство фитнес-тренеров разрабатывают доступные, интенсивные, а главное действенные онлайн-программы, направленные на среднестатистического человека. Каждый курс наделен своей изюминкой, авторским видением и разносторонним подходом к программе тренировок.

“Инсанити” — качественный спортивный продукт от успешного тренера Шона Ти.

Ведущая цель тренинга — непревзойденный результат путем интенсивных силовых и кардио нагрузок, в сочетании с возвращающим эластичность мышцам стретчингом, направленных не только на ускорение процесса жиросжигания, но и достижение общей рельефности мышечных масс.

Сжатые двухмесячные сроки, внешний облик и активность Шона, становятся дополнительной мотивацией на пути претворения мечты об идеальном теле в реальность.

Особенность программы заключается не только в ее интенсивно-интервальности, но и в поднятии пульса занимающихся до предельных показателей. Этот курс заставляет давать жесткий отпор расслаблению, перерывам и недисциплинированности и требует хорошей физической подготовки.

Людям, не готовым принять на себя взрывной удар “Инсанити”, тренинг не принесет ни желаемого результата, ни удовольствия от занятий.

What is INSANITY Max 30?

INSANITY Max 30 is a 60 day fitness program created by the fitness guru we all know and love, Shaun T. There is a total of two months of workouts which last for 30 minutes per day.

But INSANITY Max 30 is NOT JUST an “express” version of the original INSANITY workout. There are over 150 brand new moves with a whole new design for getting MAX results in just 30 minutes per day, 5 days per week!

You will no longer have the “max interval training” method that INSANITY introduced. The goal with INSANITY Max 30 is to literally “Max Out”. This means going as hard as you can for as long as you can, until you have to take a breath, press the pause button, or get water (outside of the prescribed water breaks). This is your “max out time”. In order to give people better results than they got with the original INSANITY, Shaun T had to change up the training method used in Max 30.

To summarize:

• 30 minutes per day
• 5 Days per week (hello weekend!)
• Different than INSANITY (Max Out to improve your endurance)
• 150 new moves
• Modifier on EVERY single workout to help those who are JUST starting out!

Добавки на жиросжигание

• Саморастворяющаяся сыворотка третьего поколения мгновенного усвоения без содержания жиров и углеводов.
• Категория:

Размешать одну мерную ложечку порошка в 300 мл холодной воды. Прием рекомендован утром после пробуждения, в течение 30-40 минут после тренировки и перед сном.

• Продукт отличает небывалая эффективность, вы можете убедиться уже после первого скупа, что этот препарат создан для людей, любящих спорт не только за результат, но и за невероятные ощущения в зале.
• Категория:

1 мерная ложка на 250-300 мл воды и за 30 минут до стренировки

• Содержит расширенное количество витаминов в необходимом для активных занятий спортом количестве.
• Категория:

Принимать одну капсулу с завтраком, запивая водой.

• Geneticlab «BCAA Pro» — это современная спортивная добавка в основе которой лежат незаменимые аминокислоты ВСАА, глутамин и специально подобранная аминокислотная матрица, в оптимальном соотношении 4:1:1.
• Категория:

смешайте 1 мерную ложку на 350-400 мл воды или другого напитка и принимайте за 30 минут до и сразу же после тренировки

• Жиросжигатель Daily Fit — препарат для ускорения вашего метаболизма.
• Категория:

Принимать по 2 капсулы за 30-60 минут до утреннего и дневного приема пищи

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

«>

INSANITY Max 30 Nutrition Plan Step 2

The second step is to take the plan that best fits you in Step #1 and plug them into the daily food chart. Here is the daily food chart for your reference:

You may ask yourself, why the split on all of these foods? At least, this is something I asked myself. In the past, I only focused on hitting my major macro nutrients each day (Protein, Carbs, and Fats). As long as I hit it would be A-OK.

But now that I have been following the INSANITY Max 30 nutrition guide for 3 weeks now, the balance is AMAZING. I have a new found energy, and feel so much better than before with the appropriate balance of fruits, veggies, and proteins. Be sure to track your food each day with the Daily Food logs that you can download here:

Notice how the log above has colored boxes? This is meant to go along with the portion control. This is what I personally use, and if you don’t yet have them, you can get the container system here for a good price. This helps ensure you aren’t eating TOO much (too much healthy can also work against us!).

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов в похудении, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Обзор всех популярных тренировок Шона Ти

Программа Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

1. Помните, что правильная техника выполнения упражнений ВСЕГДА важнее скорости.
2. Занимайтесь только в кроссовках!
3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.
4. Во время тренировки пейте больше воды.
5. Старайтесь придерживаться правильного питания.
6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.
7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Тренировки “Инсанити” Шона Ти

Курс содержит несколько десятков индивидуально-авторских упражнений, рассчитанных на проработку большинства мышц и интенсивную потерю веса.

Среди упражнений комплекса встречаются: прыжки, приседания, отжимания, бег на месте (в том числе и с высоко поднятыми коленями), упражнение “скалолаз”, планки, махи ногами, руками, прыжки в планке, скручивания тела, прыжки из полуприседа и многие другие.

Plyometric Cardio Circuit — Плиометрическое круговое кардио

Высокоинтенсивный тренинг, сочетающий кардио и силовые упражнения. Упражнения тренировки хорошо прорабатывают ноги и ягодицы.

7 Core Cardio & Balance — Мышцы кора, кардио и стабилизация

Тот самый недельный промежуточный курс, основная задача которого — подготовка к увеличению нагрузок второго месяца.

Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки

Настоящим прорывом в мире домашнего фитнеса стала программа Insanity (Инсанити) с известным тренером Шоном Ти. За два месяца занятий вы получите фантастические результаты и обретете совершенно новое тело. Тренировка создана далеко не для новичков в мире фитнеса. Если вы хотите заниматься с Insanity, то вы должны быть не только физически подготовленным, но и серьезно нацеленным на результат.

О программе Insanity (Инсанити)

Insanity — это высоко-интенсивный интервальный тренинг. В отличие от обычной интервальной тренировки, ваш пульс будет повышаться до 85% от максимального и даже выше. Это не будет похоже на аэробный тренинг с короткими периодами взрывных нагрузок. Наоборот, в течение всего занятия вы будете работать на максимуме, прерываясь только на минутные передышки.

Insanity не для людей со слабой сердечно-сосудистой системой. В течение тренировки ваш пульс будет взлетать до максимальных показателей, опускаться во время коротких перерывов и снова подниматься вверх. Такой максимальный интервальный тренинг позволяет за 40-60 минут достичь таких результатов, который вы не получите даже занимаясь в спортзале часами.

Календарь занятий Insanity

К курсу Инсанити прилагается расписание, которое предполагает 6 дней тренировок и 1 выходной. Также раз в неделю вас ждет восстанавливающий тренинг Cardio Recovery (и Max Recovery во втором), который не такой интенсивный, как остальные занятия.

Курс Insanity можно условно разделить на 3 части:

• Первый месяц ваши тренировки длятся 30-40 минут, но уже в первые 5 минут вы захотите раз и навсегда бросить занятие. Терпите, уже через неделю станет легче. Через месяц вы и забудете о том, что выдыхались на первых минутах тренировки.
• После 4х недель первой части вас ждет 7 дней тренировки Core Cardio and Balance, которая подготовит вас к настоящей жести — второму месяцу.
• После 5 недель с Insanity вас ждут тренировки, которые длятся 50-60 минут. Это будет еще сложнее, еще экстремальнее и еще безумнее, чем было в начале.

Перед началом выполнения Инсанити сделайте Фит-тест (видео с ним входит в курс) и обязательно запишите результаты. Через 2 месяца вы действительно удивитесь вашему прогрессу! И поймете, насколько вы стали сильнее.

Советы для тех, кто хочет заниматься Insanity (Инсанити)

2. Занимайтесь только в кроссовках!

3. Снижайте темп, если чувствуйте, что не можете выдерживать заданную тренером скорость.

4. Во время тренировки пейте больше воды.

6. Не беритесь выполнять тренировку, если чувствуете, что это пока не ваш уровень.

7. Как подготовительную можно попробовать программу Focus T25 от Шона Ти.

Плюсы и минусы тренировки Insanity (Инсанити)

Плюсы Insanity

• Вы гарантировано похудеете. С такими нагрузками по-другому и быть не может.
• Ваша выносливость будет увеличиваться от занятия к занятию. Уже через пару недель с Insanity вы забудете об одышках на лестнице.
• Вы натренируете и разовьете сердечную мышцу. Здоровая сердечно-сосудистая система — залог вашего долголетия.
• Каждая выполненная тренировка будет приносить вам большое моральное удовлетворение. Ну еще бы, на регулярной основе справляться с одной из самых сложных программ из ныне существующих — тут есть за что себя похвалить.
• Инсенити ­— это высокоинтенсивный интервальный тренинг в лучшем его проявлении, а значит эффективный способ избавления от лишнего веса и создания рельефного тела.
• После окончания курса Insanity вы поймете, что любая тренировка будет вам по плечу. То самое чувство, когда понимаешь, что твое тело может все.
• Программа уже переведена на русский язык!

Минусы Insanity

• Большое количество прыжков дают серьезную нагрузку на коленные суставы.
• Не рекомендуется выполнять людям со слабым сердцем. Да и вообще со слабым здоровьем, надо сказать.
• Некоторые специалисты подвергают сомнению эффективность Insanity. Они утверждают, что вы натренируете свою выносливость, но в физическом плане сильнее не станете, ведь такая тренировка способствует потере мышц.

Готовьтесь чувствовать себя разбитым и уставшим: это своего рода адаптация организма на стресс. Вы будете делать то, что никогда не делали раньше, поэтому состояние «выжитого лимона» практически гарантировано. В одном можно не сомневаться, ваша фигура преобразится. Когда вы освоите Insanity, вы можете попробовать еще более сложную программу Шона Ти — Insanity Max 30.