Работа на мешке в боксе

Плюсы занятий в зале и психология

Многие боятся наносить удар. Можно идеально бить по груше, но на деле не суметь в нужный момент ударить обидчика по лицу. Другие испытывают страх перед дракой, а третьи и вовсе воспринимают любой конфликт, как смертельную угрозу своей жизни. Чтобы исправить положение, а не просто бить дома грушу, все-таки стоит задуматься над тем, чтоб пойти на секцию бокса или любого другого вида единоборств, а все потому, что:

• Именно поход в зал, к тренеру, к новым ребятам и непривычным ощущениям, смогут изменить отношение к сложившейся ситуации;
• Спарринги – научиться бить людей, с которыми не знаком или видишь их всего несколько раз, пусть даже в тренировочном процессе, поможет снять психологическое напряжение и раскрепостить спортсмена;
• Принятые удары. Со временем мозг адаптируется ко всему, именно благодаря этой его способности, почти каждый сможет перестать бояться получить удар в ответ;
• В зале, при постоянном стрессе, организм сможет выработать привычку адекватно реагировать на быстро меняющуюся обстановку;
• Уверенность в себе будет возрастать прямо пропорционально получению новых знаний и оттачиванию мастерства.

Как бы там ни было, для отработки хорошего удара, человек должен приложить много усилий и потратить на это время. Работая с профессионалами, эта задача станет выполнимой и, вполне возможно, кардинально изменит жизнь любого человека.

Другие направления

Все направления

Занятия боксом

Программы для новичков и для опытных спортсменов. Занятия для мужчин, девушек и детей. В группах и персонально.

Узнать больше

Занятия единоборствами

Популярные виды единоборств для любого возраста и уровня подготовки. Ударная техника, борьба, защита, спарринги.

Узнать больше

Специальные программы

Эксклюзивные программы для мужчин, женщин и детей.

Узнать больше

Занятия фитнесом

Работа на результат. Занятия в тренажерном зале, кардио-тренировки, физическая подготовка, персональный тренинг.

Узнать больше

Функциональный тренинг

Эффективные тренировки приводят все мышцы тела в тонус, укрепляют организм и улучшают настроение.

Узнать больше

Бокс виртуальной реальности

Узнать больше

Два ключевых элемента

Сильный удар включает в себя два компонента: срыв и разгон. Первый связан с неожиданностью, второй – со скоростью. И их требуется основательно развивать.

При срыве в нужное мгновение расслабленные мышцы становятся напряжёнными, боец взрывается и атакует.

Отрабатывать срыв лучше в зале с помощником. Делаются упражнения на развитие реакции и координации, и, конечно же, скорости:

1. Атаки по звуку. Принимаете боевую позицию, мышцы расслаблены. Помощник стоит вне вашего обзора. Например, каждые 30 секунд, он подаёт звуковые сигналы. Услышав их, сразу атакуйте. Делать это нужно моментально.
2. Удара после прикосновений. Это аналог п.1 Только вместо звуков присутствуют сильные толчки.
3. Работа с лапами, Ассистент держит лапу, постоянно варьирует её позицию и перемещается сам. Ваша задача – успевать ударить по ней.
4. Поражение газетного листа 30 х 30 см. Он удерживается помощником, вы должны пробить его одним ударом.

Развитие разгона связано с силовой работой. Для её осуществления не нужно больших площадей, потребуются определённые снаряды и занятия на основе своей массы. Их перечень таков:

• отжимания,
• подтягивания
• жим штанги,
• выброс её грифа,
• работа с гантелями,
• рывки и толчки гирь,
• отработка с мешком.

Основные удары в боксе

Для новичка недостаточно просто наносить атакующие элементы. Необходимо знать, как поставить удар, чтобы при малейших усилиях он давал сокрушающий результат и был безопасен для самого боксера. Есть всего три основных удара в боксе — прямой, нижний, боковой. Они наносятся как левой, так и правой рукой:

1. Левый прямой — джеб. Самый длинный удар в боксе, при котором боксер остается максимально защищенным и создает себе пространство для дальнейшей атаки. Хорошая серия атакующих действий всегда начинается именно с джеба.
2. Правый прямой — кросс. Правильно поставленная рабочая рука — грозное оружие. Наносится реже, чем джеб. Но он настолько мощный, что применяется для нокаутирования противника с одного удара.
3. Левый боковой — хук. Серьезный силовой прием, опасный своим исполнением с близкого расстояния. Хук в боксе часто проводят по корпусу, чтобы попасть в печень соперника.
4. Нижний удар — апперкот. Если его правильно поставить, то он выходит сильнее и быстрее прямого. Хорошо подходит в момент, когда соперник идет на сближение.

Все удары могут проводиться и в голову, и по корпусу. Классическая левосторонняя стойка подходит для правшей. Люди с левой рабочей рукой становятся в правостороннюю стойку.

Каждый удар пригодится для определенной ситуации. Для максимальной эффективности необходимо использовать связки ударов. Наносить сразу несколько ударов, не дожидаясь, пока противник начнет атаковать. Бросая прямые удары, надо стараться заставить противника открыться, чтобы нанести быстрый решающий удар.

Наиболее уязвимые и незащищенные места, подходящие для ударов:

• удары по челюсти;
• боковые удары по корпусу, в печень;
• пробивание груди в районе солнечного сплетения;
• опасные удары в область сердца.

Консервативная терапия

Первоочередным мероприятием консервативной терапии привычного вывиха плеча является модификация жизни и поведения пациента. Временно ограничиваются нагрузки на плечевой сустав для достаточного восстановления связочного аппарата. При значительной воспалительной реакции назначаются нестероидные противовоспалительные препараты.

В дальнейшем используются физиотерапевтические процедуры. К ним относится магнитотерапия, грязевые ванны, электрофорез с лекарственными средствами. Альтернативным современным вариантом консервативной терапии является внутрисуставное введение тромбоцитарной массы, содержащей «факторы роста». Они стимулируют процессы восстановления волокон связочного аппарата. Эффективность консервативной терапии оценивается через несколько месяцев от начала ее проведения.

Продвинутые упражнения для укрепления кулака

Проработав основную базу жесткости кулака, следует переходить к более сложным упражнениям. К ним относятся удары по груше, работа с эспандером и пауэрболом. Интересное упражнение для укрепления кулака можно делать дома: берется пластиковая бутылка с плоскими стенками, наполняется водой и подвешивается на веревке. По ней следует наносить легкие удары в течении 1-2 недель. Как только работать «с водой» станет слишком легко, то можно снять бутылку, вылить воду и заполнить тару сыпучим веществом, вроде крупы, песка или другого материала. Этакая импровизированная груша.

Еще одно бюджетное упражнение для набивки: к стене дома прикрепляется стопка газет, толщина от шести до десяти сантиметров. Каждый день нужно наносит удары по стопке газет около десяти минут, и после каждой тренировки убирать по одному листку. Нелишними будет также упражнения с макиварой. Макивара – снаряд из каратэ для отработки на нем ударов кулаками и ногами, если позволяет размер. Самодельную макивару можно сделать в домашних условиях, для этого нужно взять лист дерева около полутора сантиметров толщиной, на одной из сторон закрепить мягкое основание из конского волоса. В принципе, подойдет любой материал, лишь бы был мягким. На макиваре нужно легко набивать кулаки прямыми ударами.

Примерно так и выглядит простейшая макивара

Виды временных пломб

Есть несколько вариантов временных пломб:

• — Искусственный дентин на водной основе. Это смесь дистиллированной воды и порошка (сульфат цинка, оксид цинка, каолин). Врач доводит пломбировочный материал до нужной консистенции путем добавления воды.
• — Дентина на масляной основе. Состав такого искусственного дентина такой же, но не с водой, а с маслом гвоздики или персика. Материал не нужно смешивать, он продается в готовом виде.
• — Специальный цемент. Есть несколько вариантов материала. Он используется для зубов, подвергающихся жевательной нагрузке. Также средство служит прокладкой при пломбировке каналов.
• Полимеры. Резиноподобная паста, которая отвердевает под действием света, является прочным материалом, который отлично сцепляется с поверхностью зуба.

Срыв

Сама тренировка состоит из двух этапов, первым из которых является так называемый срыв. При регулярном проведении занятий можно добиться максимальной неожиданности для оппонента. Основной принцип здесь — способность быть максимально расслабленным перед ударом и уметь почти мгновенно собирать «силы в кулак». Эффект неожиданности будет только в том случае, если в голове нет мысли ударить — она должна приходить лишь в определенный момент и сразу реализоваться.

Для тренировки можно использовать следующие упражнения:

• удар по звуку. Вы занимаете боевую позицию и расслабляете все группы мышц. При этом помощник периодически дает сигнал, к примеру, начинает хлопать. Первый звук должен стать командой к совершению хлесткого удара. Главная задача в данном упражнении — снизить время между звуком и самим ударом. Впоследствии тренировку можно усложнить, добавив еще один звук, на который реагировать не желательно;
• удар после прикосновения. Принцип проработки остается неизменным. Разница лишь в том, что источником сигнала является не звук, а прикосновение к «ученику». Сила таких прикосновений может быть различной — начиная с обычного касания и заканчивая сильным толчком (об этом нужно договариваться заранее);
• проработка удара с боксерской лапой. Такое упражнение наиболее популярно в боксе. Партнер стоит напротив бойца с лапой на руке и постоянно меняет ее позицию (во всех направлениях). Основное требование, чтобы изделие находилось не дальше расстояния вытянутой руки;
• удар по корпусу. Суть упражнения в том, что партнер старается избежать удара и отскочить, а боец — успеть достать корпус кулаком. Вот здесь как раз ключевое значение имеет способность психологически и физически расслабиться;
• удар по газете. Принцип упражнения прост. Помощник удерживает небольшой кусок листа с размером 30х30 см. Задача бойца — бить по листу. Если правильно и долго тренироваться, можно добиться идеального результата — пробивать дырку в бумаге. Но для этого придется немало попотеть.

Как правильно наносить удар кулаком?

Занятия боксом, как любительский, так и профессиональный, — это постоянный риск получить травму, если нарушена техника выполнения. Различают 5 основных ударов, все остальные (порядка 12) являются их разновидностями.

Самым распространенным является джеб. Его наносят передней рукой. Цель – голова или корпус спарринг-партнера (соперника). Кулак должен быть параллельно земле, руку полностью разогните. Одновременно защищайте лицо и солнечное сплетение (кулаком и локтем дальней руки соответственно).

Минус джеба – он не такой сильный, как любой другой. Плюс – возможность держать соперника (спарринг-партнера) в постоянном напряжении, при защите – держать его на расстоянии.

Кросс наносят дальней рукой в корпус партнера (соперника) или его голову. Делается это быстро и по самой короткой траектории. Корпус нужно развернуть, вес тела перенести на ту ногу, что выставлена вперед. Плечо атакующего должно быть на том же уровне, что и цель. Ноги при этом лучше согнуть в коленях.

Минус удара: при его нанесении приходится принимать непривычное положение тела. А значит, требуется время на его отработку. Плюс – в его точности и в том, что после нанесения легко увернуться от контратаки противника.

При нанесении свинга ударную руку нужно отвести назад и выпрямить. После этого корпус развернуть, сделать «нырок» головой вниз. Руке, прежде чем она достигнет своей цели (голова партнера), нужно описать большой радиус.

Минус – в том, что на захват и собственно нанесение удара требуется время, и соперник успевает «закрыться», увернуться. Плюс – в той силе, которую рука успевает набрать, пока описывает «дугу».

Хук боксеры называют главным боковым ударом. Он поможет в клинче. Целью в этом случае также является голова или корпус соперника. При нанесении плечо нужно отвести назад, корпус раскрутить, руку согнуть в локте

Важно, чтобы сгиб составлял 90°, в противном случае удар потеряет силу

Плюс – в его «незаметности», поскольку наносится без замаха, силе и скорости. Минус: придется «поработать» над косыми мышцами живота: задействовать их приходится в первую очередь.

Апперкот также используется в клинче, в тот момент, когда соперник при защите забывает свести локти. Его наносят снизу вверх передней рукой (в этот момент вес переносят на переднюю ногу) или дальней (шаг вперед дальней ногой, на нее переносят вес). При этом кулак нужно повергнуть так, чтобы его внутренняя часть была обращена к атакующему. Его направляют в подбородок или солнечное сплетение (цель – сбить дыхание).

Минус: он оставляет атакующего без защиты. Плюс, как и в случае с нанесением хука, – в его силе и «незаметности».

Принципы лечения

В случае если было установлено, что плечевой сустав выскакивает, лечение назначается только комплексное. Основной целью терапевтических и реабилитационных мероприятий является восстановление прочности связок и других соединительнотканных компонентов, а также их нормального состояния. Определяется лечебная тактика, которая может включать:

• Консервативное лечение.
• Хирургическое вмешательство.
• Реабилитационные процедуры.

Вид и длительность лечебных и реабилитационных мероприятий устанавливается медицинским специалистом индивидуально на основании всех результатов дополнительного объективного исследования.

Подготовка к тренировке на боксёрской груше

Важный аспект каждой тренировки – наличие разминки. Её отсутствие и боксирование «на холодную» является причиной множества травм. Если организм не разогреть, он будет не таким гибким и эластичным как в прямом, так и переносном смысле. Разогревая мышцы, вы даёте важные и полезные питательные вещества для них. Это позволяет избежать травм даже при самом сильном ударе.

По этой причине разминка в любом виде спорта очень важна. Не разминая своё тело, вы не войдёте в игру, поединок, и не покажете всё, на что способны. По статистике, большую часть травм спортсмены получают на тренировках, или когда организм плохо разогрет или вообще не разогрет.

К сожалению, многие новички могут посчитать эту процедуру немного занудной. Но с годами они начинают понимать столь важную необходимость даже самого лёгкого разогрева.

Важный аспект любой подготовки перед тренировкой на груше – перебинтовывание рук. Если этого не выполнять, даже при не самых сильных ударах можно повредить кисти и косточки. Именно они страдают больше всех. Правильно зафиксировав кисть, можно избежать растяжений и даже переломов.

Как стать нокаутером?

На мой взгляд, Андрей Николаевич прям в точку попал. Это как в известном афоризме: «каждый профессор был студентом, но не каждый студент будет профессором». Именно ПСИХОТИП, а не размер головы, определяет, станет ли студент профессором.

Но если нокаутер – это психотип, тогда какова его основная отличительная характеристика от всех остальных бойцов? Знак гороскопа? Или вид темперамента? Не знаю. Скорей всего, все это ставит бойца в потенциальные нокаутеры, но никак не делает из него такового.

А что же тогда реально из сильной руки превращает руку в тяжелую?

Скажу честно: я не владею никакими специальными исследованиями в этой области. Но, опираясь на не совсем научные методы, типа «видел сам» и «испытал на себе», могу констатировать, что нокаутеры – это бойцы которые интуитивно наносят УМЕСТНЫЕ УДАРЫ. Именно наносить самый УМЕСТНЫЙ в данной ситуации удар – есть отличительная способность нокаутера.

Заметьте, не оптимальный, а уместный! Это несколько разные вещи.

И тут встает вопрос вопросов: «А можно ли эту способность приобрести? Или выработать каким-либо способом?».

Можно ли натренировать нокаут?

Попробуем разобраться.

Вот мы и штангу жмем с большими весами… Отжимаемся неимоверное количество раз… И техника удара есть, и в мешок лупим так, что «мертвый бык рыгает» … Но как только в бой против живого партнера встанем – ну не как не удается в нокаут его отправить!

Это и не мудрено, ведь человек это очень сложная биомеханическая и психоэмоциональная система. К тому же, наделенная способностью мыслить, а значит, и принимать адекватные контрмеры. И что бы преодолеть сопротивление этой самодостаточной мыслящей системы нужны навыки более высокого уровня. Как эти навыки приобрести?

Многие бойцы считают, что нужно как можно больше спарринговать. Свободный бой! Джию кумитэ! Рандори! Отчасти это верно. Но только отчасти. Дело в том, что в свободном бою после первых же полученных ударов включается подсознательный уровень.

Действия бойца перестают быть осознанными. Подсознание апеллирует к прошлому опыту бойца, в котором нет навыков нокаута. А нам нужно приобрести этот навык. Для этого нужна осознанность действий.

Как правильно тренировать нокаутирующие удары?

ActionTeaser.ru — тизерная реклама
ИНТЕГРАЦИЯ, прежде всего, на психических моментах, вложенных в каждое тренировочное задание».

Я плохо знаком с методиками КОИ-карате, но не сомневаюсь, что у Андрея Николаевича, безусловно, есть наработки, которые способны из просто бойца вылепить бойца-нокаутера

Я же хочу обратить внимание на другую, известную всем каратистам методику. Но почему-то многими отвергаемую, с ссылкой на то, что она безнадежно устарела

Это самбон-кумитэ, в простонародье «три по три». Но не в том понимании традиционалистов, когда действия уке и тори (оба бойца) зарегулированы предписаниями: сколько шагов делать, в какие уровни бить и какие блоки ставить.

Нет! В нашем случае мы должны говорить о свободном бое на три удара (а не на три шага) с обязательным чередованием ролей. Только так мы сможем извлечь пользу!

Скорость и мощь

Если вы выполняли все выше указанные советы, то уже наверняка умеете правильно наносить удар. Но кажется чего-то не хватает. Движение стали слишком длинными и предсказуемыми, при этом не обладают обещанной нокаутирующей силой.

Это говорит о том, что пришло время к отработке следующего пункта — ударная мощь. Если вы не спали в школе на уроках физики, то наверняка помните, что такое сила. Сила — это скорость, умноженная на массу. О чем это говорит? Это говорит о том, что наша с вами задача развить максимальную скорость и вложить туда всю свою массу.

А вот вам и секрет скорости: техника расслабления и напряжения. Разгоняя скорость удара вам ничего недолжно мешать, никакого напряжения. Бросьте импульсом полностью расслабленную руку. А в момент достижения цели напрягите свою кулак и вдавите весь свой вес корпусом в цель. Чувствуйте? Вы наносите уже гораздо больше урона чем раньше, но вам все еще не под силу положить соперника с одного удара. Значит пора переходить к последнему этапу.

Точность это очень важная составляющая нокаутирующего удара. Она достигается за счет регулярных тренировок и правильно примененных знаний. Чем же она так важна? Давайте возьмем воду для сравнения. Если окатить вас с ног до головы ведром воды, то вам будет просто не приятно да? А что если всю воду в ведре собрать в одну точку направить ее под давлением на вас? В лучшем случаи она оставит синяк, в худшем отбросит на землю

У нас тот же принцип. Если удар размазан, то он всего лишь сделает неприятно. Но если всю силу и скорость которую мы научились развивать собрать в одну точку, то вы нанесете достаточно весомый удар. Для отработки точности своего удара вам нужно знать: как правильно формировать кисть, какой частью кулака бить, как набивать тыльную часть кулака.

Умение правильно формировать кулак защитит вас от травм и добавит вашему удару дополнительную мощь. К сожалению большинство людей не умеют правильно собирать кулак. Это связанно с разными факторами. В боксе используются бинты и большие перчатки которые позволяют забыть о правильном формировании. В реальном бою, без перчаток, это плачевно скажется на кистях боксера.

Как же правильно сжимать руку в кулак? Давайте я вас научу. Выдвиньте перед собой открытую ладонь и начинайте скручивать ее в такой последовательности: сначала фаланги, потом костяшки, а после вдавите пальцы в руку так чтоб ваш кулак образовывал угол 90 Градусов, сложили?

Теперь всю эту конструкцию нужно зафиксировать большим пальцем. Но на самом деле этого мало. Вам нужно постоянно отжиматься в таком положении. Во время отжиманий весь вес должен падать на две передние костяшки руки. Кстати они являются идеальной ударной поверхностью кулака.

Ну и как обещал расскажу о набивке. На самом деле этот процесс не столько сложный, сколько долгий. Набивая свои ударные конечности вы перестаете чувствовать боль за счет того, что на кости образуется костный мозоль. Именно он защищает наши мягкие части от боли. То есть ваша задача наносить слабые удары по жестким поверхностям на протяжении длительного времени.

В нем вы найдете универсальную систему. Она позволит выучить технику бокса в домашних условиях и применить их даже в уличном бою!

Последнее что хочу сказать: Самое главное не сдавайтесь в начале пути. Пусть цель кажется не достижимой, но она стоит того! У каждого в жизни есть свои мечты и желания за которые нужно бороться. Именно победа над собою принесет вам настоящую радость и уверенность в себе.

Одним из самых сильных нокаутирующих ударов в боксе, считается правый прямой удар в голову.

Чаще правый прямой наносится после удара левой рукой в сериях, при этом акцент делается на правую руку. В бою против боксера- левши следует начинать атаку с правой руки и заканчивать правой. Обычно, выполнение правого прямого удара, связано с переносом массы тела боксера с правой ноги на левую.

Видео: Как правильно бить прямой правой Техника прямого удара кулаком

Действенные приемы из разных направлений единоборств

Если так вышло, что вы до сих пор не определились с конкретным видом единоборств и не знаете, с чего начать, не стоит расстраиваться. Предлагаем вашему вниманию подборку самых действенных приемов из разных направлений единоборств, которые позволят вам оставаться на высоте в любой драке.

Эффективные приемы из рукопашного боя

Чтобы в нужный момент противостоять своему обидчику, не нужно иметь сверхспособностей. Дабы получить небольшое преимущество в драке, для начала кулаков будет достаточно. Неожиданный удар в нос, глаз или челюсть временно дезориентируют хулигана, а выигранные минуты позволят скрыться от неприятеля.

Однако если так сложилось, что до этого вам не приходилось драться, риск получения травмы кисти руки очень велик. Чтобы минимизировать урон для своего здоровья, можно наносить удар открытой ладонью: по силе он будет слабее, но эффект примерно одинаков.

Следующим по популярности является удар в челюсть снизу вверх – апперкот. Его особенность состоит в том, что вся сила этого действия доносится до головного мозга в полной мере и сотрясает его. При помощи этого приема профессиональные бойцы отправляют своих соперников в нокаут.

Лайфхак из кикбоксинга

Для тех, кому недостаточно ударов только кулаками, можно использовать приемы из кикбоксинга. Их сила и скорость значительно превосходят удары кулаками. В первую очередь это обусловлено длиной траектории и тем, что при ударе задействованы все группы мышц.

Самые действенные приемы: удары по почкам, голове, печени или в живот. Такие действия способны моментально «вырубить» недоброжелателя или на некоторое время сделать его недееспособным.

Запрещенные приемы в боевых искусствах

Практически во всех направлениях боевых искусств имеются запрещенные приемы, а в смешанных единоборствах им посвящен целый раздел. При уличной драке подобного рода манипуляции порой оказываются самыми действенными. Удары в паховую область, кусание, выдавливание глаз, удары в солнечное сплетение, таскание за волосы, царапание – все эти приемы способны временно вывести недруга из строя.

Тем не менее не стоит забывать о том, что только конкретно выбранный вид боевого искусства может наиболее полно раскрыть все тонкости грамотного ведения боя

При этом неважно, происходит это в домашних условиях или в какой-либо секции. Желание, стремление и упорство способны превратить слабака в достойного уважения представителя любого направления единоборств

Ошибки новичков при тренинге грудных мускулов

Чрезмерный вес на снаряде

Отсутствие адекватной оценки собственных сил является самой распространенной ошибкой новичков.

Грубые нарушения алгоритма, традиционно, оборачиваются для спортсмена:

• растяжением мышц и сухожилий;
• разрывом связок;
• вывихом суставов;
• образованием микротрещин, а в некоторых случаях переломом хрящей и костей верхних конечностей;
• зажимом нервных окончаний;
• «срыванием» спины;
• образованием грыж и протрузий, чаще всего в шейном и грудном отделе позвоночника.

Во избежание негативного влияния на текущее состояние организма человеку при выборе тренировки с гантелями или штангой для «прокачки» груди стоит не только следить за техникой выполнения каждого упражнения, но и правильно подбирать «рабочий» вес, начиная с минимального.

Занятия только на горизонтальной скамье

Ошибочно полагать, что лучшие упражнения для увеличения мышечного корсета в области груди выполняются исключительно на горизонтальной скамье лежа.

Залогом эффективной проработки мускулатуры считаются комбинированные тренировки, сочетающие в себе не только несколько видов нагрузок, но и упражнения из различных исходных положений.

Не менее важной в данном случае является и психологическая составляющая. Активно сменяя положения тела и «рабочие» снаряды, новоявленный спортсмен как можно дольше будет сохранять интерес к происходящему и желание максимально быстро добиться поставленного результата. Активно сменяя положения тела и «рабочие» снаряды, новоявленный спортсмен как можно дольше будет сохранять интерес к происходящему и желание максимально быстро добиться поставленного результата

Активно сменяя положения тела и «рабочие» снаряды, новоявленный спортсмен как можно дольше будет сохранять интерес к происходящему и желание максимально быстро добиться поставленного результата.

Недостаточно базовых упражнений при большом количестве изолирующих

Для эффективного тренинга не стоит делать акцент на большом количестве изолирующих упражнений, направленных на проработку конкретного мускула. Пренебрежение данной рекомендацией не только потребует более продолжительного времени, затрачиваемого спортсменом на «прокачку» груди, но и неравномерно укрепит мышечный корсет.

В случае абсолютного здоровья начинающего спортсмена, приоритетными в его программе должны стать базовые упражнения, задействующие в процессе своего выполнения несколько групп мышц. Это помогает равномерно распределить получаемую нагрузку, ускорить процесс сжигания подкожного жира, увеличить рельефность грудинной мускулатуры, а также значительно сократить продолжительность борьбы за тело мечты.

Длинный отдых между подходами

Изнуряя себя чрезмерной нагрузкой, новички зачастую делают большие промежутки между подходами в выполнении упражнений. Это в корне неверно. Расслабляясь, организм не только восстанавливает силы для дальнейшего выполнения упражнений, но и замедляет обменные процессы и кровообращение в целевой зоне проработки.

Соответственно, возобновив тренировку после продолжительного отдыха, новичок вынужден вновь уделять время на то, чтобы «разогнать» метаболизм, участвующий в укреплении мышечного корсета в области груди.

Во избежание подобного снижения эффективности тренировок новичкам следует корректно подбирать «рабочий» вес и тип нагрузки, чтобы интервалы между подходами были по продолжительности не более 30 секунд.

Слишком много разных нагрузок в одной тренировке

Несмотря на то, что профессиональные фитнес-тренеры для достижения результата в кратчайшие сроки рекомендуют совмещать несколько типов нагрузок в одной тренировке, новичкам не следует злоупотреблять этой рекомендацией. Для адекватной реакции организма на организованную физическую активность достаточно сочетать кардио и силовые упражнения. Именно такой подход к составлению тренировок способен обеспечить «просушивание» грудных мышц, а также увеличение их выносливости и силы.

Отработка ударов на груше

Работа на мешке – важная составляющая бокса. Благодаря подобной тренировке, улучшается физическая подготовка, развивается сила и жёсткость удара, совершенствуется техника

Однако чтобы всё это улучшить, а не навредить организму, важно правильно отрабатывать удары. Давайте рассмотрим несколько важных советов, которые поспособствуют улучшению навыков боксирования

Бьём, а не просто толкаем

Каждый, даже неопытный боксёр, должен уметь убить муху на стекле при помощи удара. Так говорят многие тренеры. Пускай это выражение немного утрировано, но оно означает, что удар боксёра должен быть хлёстким, «заходить» вглубь цели.

Чтобы этого достичь, кулак должен соприкасаться с мешком (а на ринге с противником) именно тогда, когда вся рука, тело и ноги представляют собой единую стабильную систему. Только в таком случае получится максимальный ударный импульс. Если же соприкосновение происходит, когда рука ещё в согнутом положении, т. е. продолжает выпрямляться, никакой хлёсткости не будет. В итоге всё будет похоже на толчок, а не на удар.

Бить нужно выше привычного уровня

Данный принцип помогает подготовиться к противнику, который будет выше ростом. Да, наносить такие удары сложнее, но как всё знают: тяжело в учении, легко в бою. При выполнении ударов, таким образом, мышцы тела получают дополнительную нагрузку, повышается силовая выносливость, что станет огромным дополнительным плюсом.

Не забываем про ноги

Именно ноги в этом виде спорта играют очень важную роль. Они отвечают за качество передвижения по рингу, за координацию (порхай как бабочка). Плюс от них зависит начальный импульс. Это значит, что именно от ног будет зависеть сила и эффективность удара. Не стоит заваливаться вперёд. Всегда представляйте, что перед вами не мешок, а реальный боксёр. Ведь реальный человек не простит ошибок. По этой причине больше двигайтесь, дополнительно включайте наклоны, нырки и тому подобное.

Не рвите темп, придерживайтесь тактики

Используйте комбинации по несколько ударов, оптимально будет 4–5. Это поможет доводить их до автоматизма и с лёгкостью применять в условиях реального боя. Именно такие серии будут лучше всего подходить, поскольку более длинные во время боя будут малоэффективными.

Бейте часто

Тренировка на мешке предполагает более плотный режим, чем в реальном бою. На грушах нужно выкладываться не на 80% и даже не на 100, а на 120% и больше. Грамотно передвигайтесь, интеллектуально имитируйте спарринг.

Всё это поможет улучшить и наработать техники. Когда привыкаете бить много, во время реального поединка сможете мобилизовать все свои силы и провести несколько хороших комбинаций в режиме реального боя. Плюс ко всему от того, как вы быстро пробиваете серию, будет зависеть, «прилетит» вам в интервале между наносимыми ударами или нет.

Мешок – это реальный противник, а не просто бездушный снаряд

Помните об этом всегда, нанося каждый удар. Всегда концентрируйтесь, будьте непредсказуемыми. Только так можно успешно атаковать и защищаться. Не моргайте, не отводите глаз от мешка во время нанесения ударов.

Это поможет концентрироваться на ринге, ведь даже обычный самый малозаметный поворот может стать сигналом для противника о надвигающейся атаке. Да, и не забудьте, что не нужно смотреть на себя в зеркало со стороны, ведь полюбоваться собой и пофотографироваться для Инстаграм можно и после тренировки.

Разгон

Вторая часть хлесткого удара – это разгон кулака. Эффективность здесь зависит от скоростной и силовой подготовки бойца. Причем необходимо тренировать обе эти составляющие. Существует мнение, что необходимо исключать из тренировок упражнения с отягощениями, поскольку они могут привести к снижению скорости удара. Однако быстрый удар без силы в нем не всегда будет нокаутирующим, особенно при ударах по корпусу. Такие удары полезны, если необходимо набрать очки в любительском боксе. На этом все преимущества заканчиваются. Нокаутирующий удар помимо скорости должен иметь в себе силу.

Для ее развития рекомендуется выполнять следующие упражнения:

1. Отжимания:
   • Стойка на кулаках или на пальцах, руки чуть шире плеч, при опускании локти двигаются вдоль тела. Отжиматься необходимо в быстром темпе;
   • Отжимания на ладонях с хлопками между отжиманиями;
   • Отжимания на кулаках с ударами по груди между отжиманиями;
   • Отжимания попеременно на одной руке.
2. Жим штанги лежа от груди. Движения должны выполняться без остановки в верхней и нижней точках. Вес необходимо подбирать таким образом, чтобы можно было выполнить 10-12 повторов на средней скорости.
3. Рывок гири весом 24 кг одной рукой в быстром темпе. Таким образом к работе подключаются мышцы спины и ног.
4. Толчки двух гирь весом 24 кг в быстром темпе.
5. Работа на боксерском мешке. При этом целить необходимо не в поверхность груши, в точку в глубине мешка или даже за ним. Таким образом, необходимо стремиться к тому, чтобы «пробить мешок».
   • Мощные одиночные удары ударной рукой из боевой стойки. Цель – пробить мешок как можно глубже;
   • Удар – двоечка одной или двумя руками. Первый удар – неглубокий, второй – максимально глубокий;
   • Раскачать мешок и наносить мощные встречные удары.
6. Боксерские лапы лучше всего имитируют движения целей для удара в бою, поэтому они являются лучшим универсальным боксерским снарядом. Упражнения:
   • Партнер держит лапу опущенной и показывает ее в случайное время. При каждом показе лапу необходимо перемещать влево-вправо, вверх-вниз. Удар наносится из стойки с близко поставленными ногами с выпадом;
   • Охота за лапой. Партнер постоянно держит лапу на одном уровне, а сам передвигается, убегая от нападающего, который должен, перемещаясь, мощно ударять по лапе из выгодного положения;
   • Удар и мгновенное возвращение. Партнер в одной руке держит лапу, а в другой – веревку или пояс, которым бьет нападающего по руке в момент удара по лапе. Цель атакующего – успеть вернуть руку к подбородку, чтобы его не ударили веревкой.