Упражнения для ног, развивающие силу и скорость

Благодатная основа – бокалы

Простейшая версия – поставить широкую свечу на ножку перевёрнутой красивой ёмкости для шампанского, а под чашу поместить ёлочку, статуэтку, икебану. Если вы предпочитаете мобильность, просто насыпьте внутрь бусины, кумушки, приклеив основание к СД диску, отделанному фольгой. В углублении создаётся композиция, включающая еловые ветки, живые цветы. На краешек крепится кайма со стразами и мишурой.

Пошаговая инструкция изготовления новогоднего декора:

1. Ветки ели подрезаются по размеру высокого бокала. Высотой они не должны затемнять лампадку.
2. Разложив на столе, с одной стороны их мажут клеем.
3. Затем образчики прикладывают по кругу, обрезая нижние выступающие стебли.

В результате получается ажурная выпуклая сеточка.

Плавающая свеча-таблетка в воде с ягодами шиповника, хвоей, бусинками выглядит очень привлекательно. Такой изыск придётся кстати на свадебном или любом другом торжестве.

Советы для тех, кто хочет добиться худых и стройных ног

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

• газированных, сладких напитках;
• сиропах, мороженом;
• конфетах, пирожных;
• сахаре, варенье.

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи

К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

• хлопья;
• цельнозерновой хлеб;
• крахмалистые овощи;
• бобовые;
• крупы, каши.

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

Не следует подниматься и спускаться на лифте или эскалаторе.

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Приседания дома или на обеденном перерыве – это универсальное упражнение для женских ножек.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

Дома специалисты советуют делать такие упражнения, как качание ног.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Эффективные упражнения для внутренней части бедра

• Лечь на бок, верхнюю ногу согнуть в колене и упереться ступней в пол. В этом упражнении работает нижняя нога: выпрямив ее и развернув ступню на 90 градусов к голени и одновременно параллельно полу, делать максимально возможные подъемы ноги в медленном темпе, а затем в более быстром. Делая это движение, необходимо следить за тем, чтобы ступня была максимально вывернута к полу, а не задиралась носком вверх. Только тогда можно почувствовать, как напрягается нужная внутренняя мышца бедра.
• Лежа на боку, верхнюю ногу вынести несколько вперед, слегка согнув колено, и коснуться пола. Опираясь на нее, следует поднимать нижнюю ногу на максимально возможную высоту. Усложнить упражнение можно, если верхнюю ногу положить сверху и создать тем самым естественное отягощение для нижней. Чередовать движения в медленном и быстром темпе по 8-16 раз.

Замечание: любые движения становятся привычными и поэтому следует увеличивать нагрузку, применяя гантели, браслеты, ленту, делать все большее количество повторений и несколько подходов в каждом упражнении.

Привычные банки

Литровая, пол-литровая баночка или тара от майонеза – отличный выбор для творчества. Ёмкости красят, оставляя узорные оконца, обтягивают кружевом, мешковиной, толстыми верёвками, наряжают в вязаную «одёжку». При прозрачном варианте внутренность заполняется хвоей, посыпанной снегом-солью. В оснащённый сугроб водружается свечка. Для декорации пригодятся красочные ягодки, цветная пряжа, милые побрякушки.

Ещё одна вариация – заполнить банку кружками апельсинов в вертикальном положении, отделив ими свечу от стенок. Эта солнечная аппетитная композиция никого не оставит равнодушным и неподражаемым видом, и божественным благоуханием.

Как сделать ноги стройными массажем

Хорошую стимуляцию для лимфатической системы оказывает массаж, его выполнение нужно начинать с поглаживания, сверху вниз от лодыжек, до бедер. Как сделать ноги стройными с помощью массажа? Нужно выполнять круговые движения, сжимать кожу, можно использовать специальные щетки и косметические масла, которые усилят действие массажа. Все движения должны быть плавными, легкими, без болезненных ощущений. Красивые ноги в домашних условиях сделать вполне возможно, главное уделять для этого достаточно времени и не ленится.

Красивые стройные ноги без целлюлита

Неровности на коже появляются по причине плохой циркуляции крови и лимфы, чтобы улучшить состояние ног необходимо обеспечить свой организм правильными продуктами, в которых присутствуют в большей степени овощи, фрукты, бобовые и неочищенный рис. С помощью восточной физической активности можно добиться не только нормализации обмена веществ, но и уменьшить количество жировых отложений. На борьбу с целлюлитом отличное действие оказывает массаж, он способствует его разрушению, улучшает кровообращение, помогает увеличить тонус кожи и хорошо разглаживает кожу уже через несколько сеансов.

Эпиляция и депиляция для красивых и стройных ног

Каждая женщина стремится выглядеть идеально и гладкая кожа необходимое требование для красивых ног. Как сделать ваши ноги стройными и красивыми? Сегодня существует большое количество способов избавиться от растительности на икрах и ногах, с помощью депиляции удаляется стержень волоса, который располагаются на поверхности. Этот метод популярный благодаря свой простоте и безболезненности. Эпиляция помогает удалить волос вместе с луковицей, благодаря этому обеспечивается продолжительный результат и волосы возобновляют свой рост спустя месяц.

Избавляемся от сосудистых звездочек

Красные или фиолетовые капилляры, которые расположены очень близко к поверхности кожи, могут появиться в разном возрасте, их нельзя назвать украшением для ног. Как же можно сделать ноги стройными и красивыми, если на них сосудистые звездочки? Чтобы избавится от них используется лазерная коррекция, которая помогает убрать 0,3-0,5 мм капилляры. Необходимо провести всего одну процедуру, чтобы получить видимый результат. Если сосудистые звездочки уже большого размера, придется использовать склеротерапию, эта процедура может вызвать осложнения в виде возникновения тромбов и гематом. К тому же, для получения желаемого эффекта придется выполнить несколько процедур.

Мы выяснили как сделать ноги стройными и красивыми самостоятельно и в домашних условиях. Улучшить состояние ног каждая женщина может самостоятельно, главное прикладывать для этого достаточное количество усилий и не забывать регулярно тренироваться. Красивые стройные и подтянутые ножки дают возможность носить всегда открытые наряды и не стесняться демонстрировать результаты своих усилий. Теперь вы знаете как обеспечить своему телу и ногам правильную заботу, какие делать упражнения, что кушать и как способствовать улучшению состояния кожи. Остается только начать применять все указанные рекомендации и наблюдать за положительными переменами в теле.

Как сделать ноги худыми и тонкими. Как сделать ноги худыми и стройными в домашних условиях

Как сделать ноги стройными: Любая девушка всегда мечтает о красивых и стройных ножках. Ведь если с фигурой все в порядке, можно радовать себя большим изобилием нарядов. И никому не секрет, что летом на улице, только стройные загорелые и красивые ножки привлекают взгляды противоположного пола. Если прежняя форма потеряна, а выглядеть хочется хорошо. Вы получите подробные инструкции от сайта For-Your-Beauty.ru, и сможете в домашних условиях привести свои ножки в форму за одну неделю. Срок действительно не большой, но если работать интенсивно, результат не заставит себя ждать. После первой недели занятий, самое главное, продолжать заниматься, можно в среднем темпе. Примерно через 1-2 месяца занятий ваши ножки будут иметь очаровательный вид.

Какие упражнения нужно выполнять для достижения цели? Нужно понимать, что невозможно добиться результата за неделю без физических нагрузок и проработки мышц

Акцентируем внимание на определенных физических упражнениях для ног

Первую неделю делаем эти упражнения каждый день. В первый день уделяем упражнениям 5 минут. На второй день выполняем упражнения по 7 минут. С третьего дня по седьмой каждое упражнение выполняется по 10 минут. В целом на занятия будет уходить один час. Нужно будет перетерпеть боль в мышцах первые дни, болеть будут ужасно с непривычки.Если не хотите применять сразу тяжелые нагрузки, можно добиться такого же результата через 1-1,5 месяца, выполняя следующие упражнения три раза в неделю каждый этап двадцать раз в два подхода. Данные упражнения можно выполнять без специального спортивного оборудования, все можно сделать в домашних условиях.

Упражнения для стройности ног:Упражнение №1. Для проработки ягодиц и бедер нужно выполнять приседания с грузом. Главное дать нагрузку на спину. Можно использовать имеющиеся в дома подручные средства: рюкзак с весом, наполненные бутылки. Спортивный снаряд или штанга, если имеются. Начинать нужно с веса в 2-3 кг, увеличивая при этом нагрузки до 5-10 кг. Ноги держим шире плеч, пятки должны стоять на небольшом возвышении. Спину стараемся держать прямо. Вдохнули – на выдохе приседаем, главное держать в коленах прямой угол). Опять вдох — плавно возвращаемся в исходное положение.

Упражнение №2. Для тонуса ягодиц, бедер и голени делаем выпады. Левую ногу держим на платформе, правую на полу (без платформы можно обойтись). Выпрямляем спину, на вдохе делаем выпад вперед, в колене сохраняем прямой угол. Поясница также должна находиться в выпрямленном положении. Опять вдох – возвращаемся в первоначальное положение. Меняем ноги местами после 20 подходов.

Упражнение №3. Прорабатываем мышцу голени, подымаемся на носочки. Носочки ставим на невысокую платформу, пятки находятся без опоры. Руками придерживаемся, для держания равновесия. Тянемся максимально вверх на носочках при вдохе, задерживаемся. Исходное положение при выдохе. Держим спину прямой.

Упражнение №4. Работаем над мышцами бедер и ягодиц, подымаем ноги. Ложимся на платформу высотой 20-30 см (вам может пригодиться подушка или матрац). Подымаем ноги вверх, при этом напрягая мышцы ягодиц – при выдохе. Опускаем ноги вниз – при вдохе. Поясницу не прогибаем, спина ровная, ноги в сомкнутом положении. Поддерживаем себя руками, что бы держаться на матраце

Упражнение №5. Укрепляем мышцы бедер и ягодиц – подъем таза. Ложимся на спину, ставим на возвышение ноги, согнув их. Руки находятся в положении прямо. Задерживаемся в положении 3 секунды – на выдохе таз подымаем вверх, спину держим прямой. Вдох – опускаемся в исходное положение.

Упражнение №6. Укрепляем мышцы внутренней части бедра – поочередно подымаем ноги. Ложимся набок перед возвышением, под прямым углом сгибаем правую ногу в колени, ложем на платформу. Максимум подымаем левую ногу – выдох. На выдохе – исходное положение. После 20 подходов меняем ноги.

Стройные ножки: Пилинг-массаж для стройности ногВажным компонентом приобретения стройных ног является пилинг-массаж. После тренировок принимаем душ, далее готовим для пилинг-массажа натуральный скраб. Его можно легко сделать в домашних условиях. Также можно сделать большой запас и хранить его в холодильнике. Берем пору столовых ложек молотого кофе. Кофеин очень сильно влияет на процесс приобретения стройных ножек. Он отличный тоник, а также ускоряет обмен веществ. Заливаем кофе растительным маслом. Добавляем 5 капель эфирного масла. Можно использовать эфирно масло лимона, мандарина, маты, розмарина. Они хорошие стимуляторы кровообращения, хорошо расщепляют жиры, стабилизируют микроцеркуляцию.

Где найти время для занятий

Гармонично развитые красивые ноги мужчины обязательно оценят, одним взглядом выразив свое восхищение. Нет женщины, которая бы не желала почувствовать оценку своим усилиям в мужских глазах. Для этого стоит преодолеть свою лень, отбросить в сторону все отговорки и найти время в плотном дневном расписании, чтобы посвятить себе 20-30 минут.

Необязательно идти в спортзал к опытным инструкторам, красивые ноги можно “лепить” дома, используя минуты свободного времени перед телевизором. Смотреть интересную передачу можно и лежа на ковре гостиной. Просто нужно принять нужное положение и прокачать мышцы бедра. При этом на ногу можно положить толстый том какого-нибудь словаря: он вполне заменит гантель.

Как поставить ноги, чтобы на фото они выглядели красиво

Кроме длины и толщины, определяющий стройность, важны ещё положение и перспектива. Иногда встречаются прямо-таки пугающие кадры из рубрики “показалось”, где конечности приобретают нелепые очертания из-за неправильной постановки в кадре.

Если вы сидите нога-на-ногу, сверху должна быть дальняя, иначе бедро визуально увеличится, а голень станет непропорционально маленькой на снимке.

Хороший пример без обуви: ножку на носок, кистью аккуратно прикрыть всё лишнее, не сплющивать бёдра. 5 с плюсом, Джен.

Держите ножки вместе, ставьте на носки – это позволит вытянуть силуэт и представить в кадре правильные пропорции.

Если ноги неровные или полные, стоя, выставляйте одну ножку вперёд, как бы крест-накрест

Это отвлечёт внимание от недостатков

Платформа выгодно вытягивает силуэт, а выставленное коленце скрадывает толщину бёдер. Поза на заметку всем, кто смущается своих ног на фото.

Строим рацион для красивых ножек

Исключить фаст-фуд, вредные сладости, колбасу, сосиски, копчености, консервированные продукты, полуфабрикаты, жирные продукты (свинина, жирные наваристые бульоны, жареный картофель, пельмени, вареники).

Отказаться от сладких каш на молоке с добавлением сливочного масла. Меньше есть хлеба и углеводистой пищи.

По возможности не кушать макароны или выбирать только цельнозерновые сорта. Сильно уменьшить порции, принимать пищу часто и помалу.

Включить в процесс питания фрукты, свежие овощи, гарниры из гречки и риса. Блюда стараться не жарить, а запекать, тушить. Больше пить чистой воды, несладких компотов и морсов.

Полезны овощные рагу, салаты без майонеза и сметанных заправок, натуральные йогурты и другие кисломолочные продукты. Больше клетчатки. Она содержится в овощах и фруктах, а также бобовых культурах, отрубях, цельнозерновых продуктах.

Обязательно устраивать себе разгрузки. Это один день в неделю, когда можно употреблять в пищу лишь кефир.

Уже на первой неделе правильного питания ноги начнут заметно худеть, поскольку у многих девушек, предпринявших меры по сбросу лишнего веса, первыми реагируют именно бедра

Важно придерживаться принципов правильного питания постоянно

Срыв на целый торт чреват набором лишнего, что тяжким грузом ляжет именно на ноги в их верхней части.

Что касается полезных сладостей, можно: сухофрукты, немного мармелада, финики, зефир, мед, пастила, черный шоколад, фитнес-батончики со злаками и орехами

Очень важно включать в процесс питания немного орехов, семечек

Что нужно делать, если ноги несовершенны

Ноги женщины должны и могут быть красивыми, даже если природа не была слишком щедрой. Еще поэт сказал, что вряд ли найти в России хотя бы три пары совершенных ног. Возможно, он был прав в начале 19 века, но женщина 21 столетия может поспорить с природой, внеся свои поправки. Тренированные крепкие и эластичные мышцы создадут идеальный корсет для талии, изящные линии изгибов бедер и ягодиц, стройные икры.

Если ноги далеки от совершенства, можно сделать их привлекательными, посвятив тренировкам всего несколько часов в неделю. Если добавить к этому сбалансированную диету с достаточным содержанием белка, то скоро можно будет гордиться победой в состязании с природой.

Упражнения для стройных ног

Упражнения для стройных ног в домашних условиях помогут добиться желаемых объемов

Важно начинать комплекс с легкой разминки, независимо о того, где вы занимаетесь в зале или дома. В качестве разминки можно использовать беговую дорожку, велотренажер, танцы, прыжки на скакалке

Уделите разминке 5-6 минут. Теперь рассмотрим, какие упражнения может включать тренировка для стройных ног.

Выпады

Выпады уникальны тем, что прорабатывают все мышцы ног, помогая добиться их стройности. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Выполните выпад сначала правой ногой

Важно обращать внимание на положение ног – угол между бедром и голенью должен составлять 90 градусов. То же самое касается и левой ноги. Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой

Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз

Сделав выпад, вернитесь в исходное положение и выполните выпад второй ногой. Для каждой ноги повторите упражнение не менее 15 раз.

Приседание на одной ноге

Прекрасное упражнение для стройных ног и ягодиц. То, что мы выполняем его на одной ноге, поможет увеличить на мышцы ног силовую нагрузку. Исходное положение – стоя с упором на левую ногу, правую нужно слегка приподнять вверх, руки вытянуть перед собой. Теперь приседайте, сгибая левую ногу в колене. Правая нога при этом должна остаться прямой

В данном упражнении очень важно сохранение баланса, потому важно приседать плавно. Если вам пока тяжело приседать в равновесии, поставьте рядом то, что может служить вашей опорой

Сделав присед, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги. Всего выполните два подхода, между ними встряхните ноги, что поможет снять с них напряжение.

Раскачка

Это упражнение любят выполнять легкоатлеты перед соревнованиями. Оно помогает разогреть все мышцы одновременно и привести и в тонус. Исходное положение – поставьте ноги максимально широко, согните руки и сомните кисти, расположите их перед собой. Сначала отклонитесь вправо, чтоб левая нога при этом согнулась в колене под прямым углом. Левую держите прямо, таз отводите максимально далеко. В таком положении задержитесь на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию. Выполните то же самое для левой ноги. Повторите для каждой стороны 15 раз.

Приседания

Классические приседания – отличные упражнения для стройных ног. Они помогают проработать основной каркас их мышц, отвечающий за стройность. Исходное положение – стоя прямо, ноги немного шире плеч, стопы развернуты носками в стороны, согните перед собой руки. Медленно приседайте, стараясь при этом держать корпус максимально прямо. Старайтесь садиться не слишком глубоко, а до того момента, когда верхняя с нижней части ног составят прямой угол. На несколько секунд задержитесь в нижней точке, затем поднимитесь. Повторите упражнение не менее 12 раз.

Обратная планка

Упражнение задействует основные мышцы ног, чем объясняется его эффективность. Исходное положение – лежа на полу, ноги поместите на фитбол (можно на стул или на диван). Руки прямо расположены по сторонам. Приподнимите корпус, чтоб он образовывал вытянутую планку. Теперь начинайте поочередно сгибать то одну, то другую ногу в колене. При этом максимально сильно упирайтесь опорной ногой в используемую поверхность. Повторите упражнение по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение для ног и ягодиц

Это упражнение качественно прорабатывает бедра, ягодицы, а также икры. Исходное положение – лежа на спине, прямые руки расставьте в стороны. Правую ногу нужно согнуть в колене, чтоб она была упорной, левую держите прямо и поднимите ее вверх, таз оторвите от пола. Выталкивайте его вверх максимально сильно, чтоб грудь, живот и ваша поднятая левая нога образовывали прямую линию. Задержитесь в таком положении, по максимуму напрягая мышцы ягодиц. После вернитесь в исходную позицию. Выполните по 15 повторений для каждой ноги.

Повторять этот комплекс рекомендуется 3-4 раза в неделю, и уже скоро вы сможете сделать ноги стройными и подтянутыми. Также очень полезны для похудения ног танцы, бег, скакалка. Старайтесь чаще подниматься по лестнице пешком вместо лифта – это тоже будет способствовать похудению ног и обретению их упругости.

Как украсить комнату Новый год своими руками быстро и недорого

Привычные синие цвета и тканевые текстуры ткани и в Новый год – 2022 выглядят оригинально и современно.

Рождественские чулки, миниатюрные елки, украшения из сердечек, звезды, конфеты, варежки, шарики и венки – отличные новогодние украшения ручной работы, которые вы можете использовать в качестве недорогого декора комнаты.

Елочные украшения, сделанные из печенья, фруктов, орехов и других съедобных вещей идеально подходят для главного зимнего праздника. Мандарины, яблоки, палочки с корицей и острые перцы – это красивые и оригинальные идеи для украшения елки.

Ткани, войлок, пряжа, красивые бусы и красочные пуговицы – отличные материалы для создания уникальных предметов декора.

Традиционные и оригинальные виды рукоделия предлагают потрясающие, уникальные и современные идеи для украшения комнаты к Новому году.

Используйте универсальные варианты декора из фото-подборки, чтобы быстро и недорого украсить комнату к Новому году своими руками.

Новогоднее украшение потолка в комнате

Можно использовать традиционный дождик, мишуру и игрушки, но это давно всем надоело, поэтому используем гирлянду и проектор. Светящимися огнями в виде сосулек, снежинок и звёздочек можно дополнить потолочную люстру, а если она изготовлена из хрусталя, красивый эффект усилится.

Проекторы сейчас набирают популярность, они без дополнительного декора могут создать на поверхности звёздное небо, ёлку или Деда Мороза со Снегурочкой, поэтому иметь такой аппарат в доме – это значит, что можно создать незабываемый и красивый праздник.

Украшаем стены в комнате к Новому году

Если нет свободного времени, которое нужно уделить поверхности, можно ограничиться выведением узоров из мишуры и гирлянды, объёмными поздравительными надписями, что продаётся в большом разнообразии.

А вот творческим личностям, которые хотят создать на стене что-то необычное могут помочь креативные дизайнеры со своими идеями. Разберите семейные фотографии и из лучших и самых весёлых соберите гирлянду, которую можно дополнить рисунками детей к Новому году и поделками на свободных полках.

Вместо украшения можно использовать проекцию с меняющимися сюжетами или оформить стену тематическими изображениями.

Как можно украсить двери к Новому году

Зимние праздничные украшения, дверные венки создают прекрасную атмосферу и соединяют поколения. Эти традиционные новогодние декорации многими любимы и символичны. Вы можете купить венок из искусственной ели или сделать своими руками из живых зеленых ветвей.

Посмотрите на фото и представьте, как красиво могут выглядеть двери, украшенные к Новому году ручной, уникальной и яркой отделкой.

Новогодний декор окон

Гирлянды идеально подходят для украшения окон, каминных досок и декора полки.

Яркие подарочные коробки, подвешенные на веревке, силуэты и фигурки, домики, миниатюрные елки или украшения в виде сердца добавляют уникальные акценты в новогодние гирлянды.

Питание для похудения ног

Наша фигура строится не в зале, а на кухне… Да, да, именно там. Не построив программу питания, так и будет получаться, что в результате тренировок ноги будут казаться еще больше и более накаченными.

Для этого сокращаем количество потребляемых калорий, пересматриваем соотношение БЖУ. Сократи количество жиров и углеводов. Смотри не на цифры на весах, а на отражение в зеркале. И конечно, снимаем замеры. Будешь кушать всё подряд, будешь похожа на . Следи за тем, что ты кладешь себе в рот

Расчет суточной калорийности для похудения

Для начала узнаем индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ). Полученный ИУМ — это отправная цифра для расчета суточной калорийности для похудения.

ИУМ = (655+ (рост (см)*1,8) + (вес (кг)*9,6) — (возраст*4,7)

Пример: рост девушки 165 см, вес 60 кг, возраст 30 лет.

ИУМ = 655+(165*1,8) + (60*9,6) — (30*4,7) = 1387 ккал

ИУМ*коэффициент активности:

• низкая активность (сидячий образ жизни) — 1,2
• малая (тренировки 1-3 раза в неделю) — 1,38
• средняя (тренировки 3-5 раза в неделю) — 1,55
• высокая (тренировки 5-7 раза в неделю) — 1,73

Пример: ИУМ*1,38 (малая активность) =1387*1,38=1914 ккал

Мы получили суточную калорийность, при котором вес останется неизменным!

Чтобы похудеть, нужен дефицит калорий. Для это нужно общую калорийность уменьшить на 20-30%, то есть отнять примерно 300-500 калорий. Этого достаточного, чтобы вес начал снижаться. Для нашего примера это будет 1350-1550 ккал.

Расчет БЖУ для похудения

Для расчета БЖУ есть определенные правила из категории «не навреди». Это не менее 1 г жиров и не менее 1,2 г белка на кг веса (если ты занимаешься спортом, то не менее 1,6 г белка).

• 1 г белка = 4 ккал
• 1 г углеводов = 4 ккал
• 1 г жира = 9 ккал

1 г жира на кг веса = 60 x 9 = 540 ккал

1,6 г белка на кг веса = 60 x 1,6 x 4 ккал = 384 ккал

540 + 384 = 924 ккал приходится на белки и жиры

Оставшиеся калории приходятся на углеводы

1550 (1350) — 924 = 626 (426) ккал = 157 г (107 г) углеводов

Мы получили: суточная калорийность 1550 ккал (1350 ккал), Б — 96 г, Ж — 60 г, У — 157 г (107 г)

Именно правильное соотношения БЖУ обеспечивает нормальную скорость протекания всех обменных процессов, в том числе влияет на похудение.

Выбираем правильные продукты для похудения

Внимательно отнесись к тому, что ты ешь. В твоем питании не должно быть мусора: забудь навсегда о майонезах, соусах и прочих гадостях из баночек. Если пища кажется пресной, используй натуральные приправы. Исключи из рациона всю жареную, жирную и соленую пищу.

Правильные белки

Замени псевдозаменители мяса (сосиски, колбасу и т.п.) на полноценные источники белка

Обрати внимание на постный белок: мясо птицы, телятину, рыбу, морепродукты, яйца, творог. . Правильные углеводы

Правильные углеводы

Неважно худеешь ты или на массе, основу рациона должны составлять сложные углеводы, которые усваиваются медленно и постепенно высвобождают энергию. К таким относятся крупы (овсянка, пшено, гречка, перловка, булгур, бурый и дикий рис), макароны из твердых сортов пшеницы, бобовые (чечевица, фасоль, горох), овощи (лучше есть сырыми)

Из сладостей можно позволить себе полоску горького шоколада с содержанием какао не менее 80% и 1-2 несладких фруктов в день.

Правильные жиры

Многие не замечают, как потребляют вместо положенный 50-60 г полезных жиров в день 100 г неполезных. Организму в большей степени нужны полиненасыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты. Это орехи, жирные сорта рыбы, оливковое масло, авокадо, семена льна и чиа.

Насыщенные жиры (жирные сорта сыра, сливочное масло, сметана) должны быть сведены к минимуму. Трансжиры (маргарин, большинство кондитерской продукции, полуфабрикаты, фаст-фуд) и вовсе навсегда исключены.

После того, как ты выстроишь программу питания, можно приступить к дозированным нагрузкам.

Подсвечники из гипса или полимерной глины

Форму подсвечников из гипса или полимерной глины вы сможете вылепить самостоятельно. Изготовленный в абстрактной манере, такой декор отлично впишется в интерьер, выполненный в стиле хай-тек, арт-деко или минимализма.

Для работы возьмите такие материалы:

• гипс (его заранее смешайте с водой в необходимой пропорции);
• нож;
• наждачную бумагу;
• свечки.

1. Подготовленный гипс скатайте в комочек.
2. Свечкой сделайте в нем отверстие (должно быть чуть шире самой свечи).
3. Ножом придайте подсвечнику желаемую форму.
4. Смочите в воде руки и сгладьте поверхность изделия.
5. Дайте просохнуть сутки. Если используете полимерную глину, подсушите ее в духовке.
6. По поверхности готового подсвечника пройдитесь наждачкой. При желании покрасьте изделие в понравившийся цвет.

Нанесение лака

Педикюр в домашних условиях завершается нанесением лака на поверхность ногтя. Но перед тем как накрасить ногти, необходимо обезжирить их средством, которое не содержит ацетон. Лак, как правило, наносится в два слоя.

Лучше всего воспользоваться растопырками — это специальные пластины-разделители, которые немного раздвигают пальцы при педикюре и не позволяют им касаться друг друга.

Растопырки

Для того чтобы ускорить процесс подсыхания лака, некоторые применяют фен. Эксперты категорически против таких экспериментов, поскольку при воздействии потока горячего воздуха, лак очень быстро начнет отслаиваться от поверхности ногтя. Фен – это крайняя мера. Он не может служить средством, оказывающим уход за ногтями.

Нанесение лака по шагамФото — Поэтапное создание педикюра

В случае если кожа на ногах нарастает очень быстро, необходимо делать педикюр достаточно часто, например, один раз в две недели. Но если особых проблем не наблюдается, то достаточно ограничится одним разом в месяц.

Видео: как дома сделать настоящие салонные процедуры педикюра
https://www.youtube.com/watch?v=AI4-E6Jgyq8

Питание

В еде сплюшка имеет свои предпочтения. Так как это хищник, то должен ежедневно в свой рацион получать животную пищу. На свободе они ловят мелких грызунов, но в домашних условиях хорошо едят мясо. Но помните это не должно быть магазинное мясо, так как пищеварение может переварить данное мясо. Лучше всего отдавать предпочтение домашним цыплятам. Дополнительным лакомством могут служить дождевые черви и насекомые. Кроме того они нуждаются в витаминах. К примеру, ягоды, овощи, фрукты и так далее. Эти продукты действительно необходимы сове сплюшки для здоровья и иммунитета

Вводить ингредиенты в рацион необходимо постепенно и осторожно, так как сплюшка очень привередлива в еде

Любую пищу давать комнатной температуры и не чаще двух раз в день. Рацион должен быть разнообразным и полезным. Домашним питомцам нужно делать разгрузочные дни для того, чтобы не поправились и не возникли проблемы со здоровьем. Вода должна быть всегда доступна и меняйте ее как можно чаще.